Нарушение засыпания

Расстройства засыпания

Нарушения сна являются широко распространенными явлениями, и известны очень многим людям. От восьми до пятнадцати процентов всего взрослого населения имеют расстройства засыпания, жалуются на недостаточный или плохой сон. Примерно десять процентов взрослых людей применяют снотворные седативные препараты, и чем старше возраст, тем выше этот показатель.

Расстройства засыпания развиваются не зависимо от возраста, но часть из них характерна для определенных групп. Например, подростковый и детский сомнамбулизм, или ночные страхи, ночное недержание мочи, а также патологическое состояние сонливости или бессонницы среди людей средней и старшей возрастной группы. Существуют расстройства, которые начинают развиваться в детском возрасте, и сохраняются на протяжении всей жизни.

Классификация расстройств засыпания совершенствуется, и Комитетом Ассоциации центров, изучающим расстройства засыпания, предложена классификация, основанием которой является преимущественно клиническая симптоматика. Расстройства засыпания имеют название инсомния, и наделены следующими характеристиками:

  1. Психосоматическая инсомния – постоянная или ситуативная.
  2. Возникшая как следствие психических заболеваний, в том числе и аффективных состояний.

Если инсомния обусловлена употреблением алкоголя и лекарственных препаратов:

  • Синдром отмены или толерантность к седативным лекарственным препаратам
  • Длительный период приема средств, активирующих деятельность ЦНС
  • Хронический алкоголизм

Расстройства засыпания, связанные с нарушением дыхания:

  • Синдром апноэ во время сна
  • Синдром альвеолярной гиповентиляции
  • Синдром «беспокойных ног» и ночные миоклонии

Другие причины, связанные с идиопатическими патологическими состояниями, а также с токсическими и медикаментозными причинами, воздействием внешних факторов.

Если причиной расстройства засыпания являются гиперсомнии, сопровождающиеся таким явлением, как патологическая сонливость, то оказывают влияние следующие факторы:

  • Психические заболевания, аффективные состояния
  • Психофизиологические причины – стойкие или ситуативные
  • Употребление лекарств и алкоголя
  • Нарколепсия-катаплексия
  • Другие состояния

При нарушении режима бодрствования и сна выделяются временные расстройства засыпания, связанные с изменением графика работы, подразумевающие реактивный сдвиг фаз. Также возникают постоянные нарушения, которым свойственно наличие синдрома замедленного периода сна, синдрома преждевременного периода сна, а также синдрома, который характеризуется не 24-часовым циклом сна и бодрствования.

При парасомниях больной ходит во сне, испытывает ночной страх, видит тяжелые сны. Могут быть ночные эпилептические припадки, и прочие функциональные нарушения сна.

Причины возникновения расстройств засыпания

Расстройства засыпания имеют непосредственное отношение к повышенной эмоциональной возбудимости и тревожным явлениям. Очень часто желание спать исчезает, как только больной оказывается в постели. У него появляются различные тягостные мысли, воспоминания, человек пытается найти более удобную позу для сна. Если днем имелась боль или зуд, к ночи ощущения могут усилиться. Часто формируется страх, имеющий отношение к наступлению сна, он может иметь навязчивый характер. Обычно, здоровому человеку необходимо для засыпания от трех до десяти минут, в то время как страдающему расстройством засыпания требуется не менее получаса, а иногда и больше.

Чтобы выявить причину расстройства засыпания, следует тщательно проанализировать имеющиеся признаки плохого качества сна. В некоторых случаях больные ведут дневник, в который записывают свои проблемы с засыпанием. Также, некоторые признаки могут заметить родственники, например, храп во сне, часто совершаемые движения до пробуждения. В этом случае врач может предположить наличие более специфического диагноза.

Выясняя анамнез, необходимо выявить, что послужило причиной расстройства сна. Это может быть нарушенный режим бодрствования и сна, а также несвоевременное пробуждение, кратковременный сон среди дня, отсутствие комфортных условий для ночного отдыха. Нередко причиной является самолечение лекарственными средствами, употребление алкоголя, а также крепкого чая и кофе. Возможно, у пациента имеются особенности жалоб, которые обладают нужной информацией, и помогут выявить причину расстройств засыпания.

Лечение расстройства засыпания

Расстройства засыпания успешно лечатся, и для этого существует множество методик и средств. Известно, что использование бензодиазепинов, как седативных средств для ночного сна, не всегда желательно, так как в настоящее время установлены их нежелательные побочные эффекты. Прежде всего, у пациента возникает привыкание, хотя и выраженное в умеренной степени. Помимо этого, отмечена перекрестная толерантность, если препараты сочетаются с алкоголем или друг с другом. К тому же, синдром отмены или толерантность данных средств могут стать причиной реактивной бессонницы.

Также отмечено, что продукты обмена флуразепама и прочих бензодиазепинов провоцируют возникновение отрицательных биологических эффектов, которые длятся от полутора до двух суток, а у пожилых пациентов данное состояние наблюдается еще дольше. Врачи израильской клиники утверждают, что при хроническом течении психосоматической бессонницы, лишь медикаментозного лечения бывает недостаточно. Психотерапевты клиники применяют авторские методики в лечении расстройств засыпания, которые являются чрезвычайно эффективными.

При данном заболевании очень важна правильная диагностика, на основании которой проводится адекватное лечение новыми препаратами, не дающими побочных эффектов. В противном случае, при отсутствии грамотной медицинской помощи может развиться порочный круг, так как, пробуждаясь в ночное время, больной переживает по поводу отсутствия сна, тем самым, лишь усугубляя проблему. Часто это является главной трудностью, и требует комбинированного подхода к выбору методов лечения.

Ссылка на источник: http://psyplaneta.ru/bessonnica/rasstrojstva-zasypaniya/

Расстройства засыпания

В наше время нарушения сна довольно распространены, от них страдает немало людей. Согласно статистике, до пятнадцати процентов взрослого населения подвержены расстройствам засыпания, свой сон они оценивают как плохой или недостаточный. К тому же многие постоянно используют седативные снотворные препараты. С увеличением возраста увеличивается и данный показатель. Расстройство засыпания происходит независимо от возраста, хотя определенная их часть является типичной для определенных групп. К примеру, для людей средней возрастной группы характерно возникновение ночных страхов, патологического состояния сонливости, или же наоборот, бессонницы. Также существует детский сомнамбулизм, подростковый сомнамбулизм.

Имеются расстройства, начинающие развиваться уже в детстве, далее они могут сохранять практически всю жизнь. Сейчас классификация расстройств засыпания становится более совершенной, и учеными уже предложена классификация, основанная в основном на клинической симптоматике. Расстройства засыпания на языке медицинских специалистов называются инсомниями, они имеют соответствующие характеристики:

психосоматическая инсомния, являющаяся ситуативной или постоянной, является следствием заболеваний психики, в том числе, аффективных состояний. Если причиной инсомнии является алкоголь, лекарственные препараты:

  • Толерантность или синдром отмены к седативным средствам.
  • Длительное применение препаратов, влияющих на деятельность ЦНС.
  • Алкоголизм в хронической форме.

Расстройства засыпания, обусловленные нарушением дыхания:

  • Проявление синдрома апноэ во сне.
  • Синдром беспокойных ног.
  • Ночные миоклонии.
  • Синдром альвеолярной гиповентиляции, и прочее.

Если основной причиной расстройства засыпания пациента являются гиперсомнии в сопровождении патологической сонливости, то также имеются свои факторы, оказывающие воздействие. Это аффективные состояния, психические заболевания. Среди психофизиологических причин специалисты выделяют ситуативные и стойкие.

Другие состояния расстройств засыпания

Если режим бодрствования и сна имеет нарушения, то могут определяться расстройства временного типа, которые обусловлены графиком работы. При этом подразумевается реактивный сдвиг фаз. Но возникают и нарушения постоянного типа, для которых характерно возникновение синдрома, представленного замедленным периодом сна. Также могут быть расстройства засыпания, для которых типичен период преждевременного сна. Встречается нарушение в виде синдрома, которому не свойственен двадцати четырех часовой цикл бодрствования и сна.

При паросомниях человек может ходить во сне, его одолевают ночные страхи, снятся тяжелые, пугающие сны. Не исключается возникновение ночных эпилептических припадков, и других функциональных нарушений сна.

Причины расстройств засыпания

Доказано, что расстройства засыпания связаны непосредственно с повышенной эмоциональной возбудимостью, различными тревожными явлениями. Причем, как только больной ложится в постель, у него нередко исчезает желание спать. При этом человек сосредотачивается на тягостных воспоминаниях, мыслях, что конечно, не способствует хорошему сну. Человек пытается устроиться удобнее, чтобы все-таки уснуть. Если в течение дня у пациента имелся зуд, боли, то с наступлением ночи данное состояние может стать более выраженным. Нередко наблюдается формирование устойчивого страха, который связан с приближающимся временем сна, и подобные ощущения очень навязчивы.

Здоровому человеку требуется для засыпания примерно десять минут, а порой и значительно меньше, до трех минут. Если спать ложится человек, страдающий расстройством засыпания, то ему потребуется как минимум полчаса, а часто значительно дольше. Чтобы определить причину засыпания, необходимо иметь анализ признаков недостаточно хорошего качества сна. Многие больные по совету врача ведут дневник, занося в него свои проблемы засыпания. К тому же существуют признаки, которые заметны и родственникам больного. Например, частые движения во сне, храп. При таких дополнениях специалист может предположить, что у пациента имеется более специфический диагноз.

Как правило, с лечением расстройств засыпания проблем не возникает, к тому же имеется немало эффективных методик. Также применяются медикаментозные методы, хотя специалисты стараются не использовать часто седативные средства для улучшения ночного сна. Особенность в том, что к некоторым препаратам у пациентов возникает привыкание, хотя довольно умеренное. Кроме того, при сочетании препаратов друг с другом их свойства могут усиливаться, то же самое может произойти, если определенное лекарство сочетается с алкоголем.

Также следует отметить, что при наличии продуктов обмена флуразепама, и ряда других бензодиазепинов, провоцируется возникновение биологических эффектов отрицательного значения. Их длительность определяется полутора сутками, иногда этот срок продлевается до двух суток. Что касается пожилых пациентов, то у них данное состояние более длительное.

Специалисты немецких клиник отмечают, что хроническое течение психосоматической бессонницы не может быть вылечено, ели используется лишь медикаментозная терапия. Психотерапевтами часто используются уникальные методики, которые являются авторскими, и имеют высокую эффективность.

Особую важность при данном заболевании имеет точная диагностика, на ней основано адекватное лечение новейшими препаратами, которые отличаются отсутствием побочных эффектов. Если грамотная медицинская помощь отсутствует, то не исключено развитие порочного круга. Это значит, что проснувшись среди ночи, больной испытывает переживания, касающиеся сна, и поэтому проблема усугубляется. Именно этот фактор порой вызывает трудности, поэтому применяется комбинированное лечение.

Ссылка на источник: http://psygermany.ru/bessonnica/rasstrojstva-zasypaniya/

Специальные методики ускоряющие засыпание

Сон – это важная составляющая жизни каждого человека, занимающая примерно ее треть. Именно в процессе сна организм получает возможность восстановить собственные энергетические запасы. Засыпание является процессом погружения в сон. Человек начинает хотеть спать, когда внутренние часы приближаются к определенной отметке. Легче всего уснуть в благоприятных для этого условиях, то есть в полной тишине, в комфортной постели при выключенном свете. В это время подавляется активность головного мозга, а организм отдыхает.

Пытаясь изучить процесс засыпания, в начале двадцатого столетия ученые выдвинули предположение, что в период бодрствования человеческий головной мозг накапливает гипотоксин – особое вещество, которое также называют «сонным ядом». По результатам проведенных исследований удалось выяснить, что максимальный объем гипотоксина скапливается именно к моменту засыпания, в период сна он нейтрализуется. Эту теорию поддерживали многие деятели науки. По их мнению, засыпание происходит не только под влиянием гипотоксина, но и за счет того, что после определенного времени бодрствования активные центры головного мозга начинают постепенно отключаться, что свидетельствует о потребности организма в отдыхе.

Кроме описанной выше научной теории, существует и астральная версия, в основе которой лежит убеждение, что в момент засыпания человек переходит в другой мир. Чтобы поймать осознанное засыпание существует немало техник, овладев которыми, человек может научиться не только контролировать собственный сон, но и просыпаться в любой момент. Опытные в этом вопросе личности нередко практикуют так называемое силовое засыпание, чтобы войти в состояние осознанных сновидений.

Расстройства сна и их причины

Тенденция ухудшения сна и нормального процесса засыпания наблюдается в последние годы у многих людей. В первую очередь, это связано с ускоренным ритмом жизни, множеством стрессогенных факторов, а также различными соматическими и психическими заболеваниями. Нарушенным сон можно считать тогда, когда на засыпание уходит больше тридцати минут. Нарушение засыпания часто наблюдается у лиц, живущих в больших городах в состоянии постоянного стресса. Именно перед сном обостряется страх, тревога, появляются тяжелые мысли, от которых трудно избавиться. Нередко бессонница становится следствием возрастных изменений. В любом случае, любые расстройства сна сигнализируют о том, что в организме что-то не в порядке. Возможно, это обычное переутомление или же какую-либо более серьезную болезнь.

Трудности с засыпанием часто испытывают курильщики, привыкшие выкуривать сигарету непосредственно перед сном. Дело в том, что никотин обладает тонизирующим действием, стимулируя нервную систему. Что касается людей пожилого возраста, то у них замедленное засыпание обычно бывает связано с ухудшением состояния здоровья. Развитию бессонницы способствуют такие заболевания, как артрит, болезни позвоночника и другие недуги, сопровождающиеся болевым синдромом. У женщин вследствие нарушения гормонального фона часто возникают нарушения сна в период менопаузы.

Еще одним фактором, обеспечивающим крепкий и здоровый сон, является нормальный уровень физической активности. Если человек ведет малоподвижный образ жизни, часто спит днем, вполне вероятно, что ночью у него будут возникать трудности с засыпанием. Другая причина проблем со сном – нарушение биологических ритмов. Также следует учитывать, что некоторые принимаемые лекарственные препараты могут вызывать бессонницу в качестве побочного эффекта.

В медицинской практике встречается такая болезнь, как нарколепсия или внезапное засыпание. Страдающий ей человек, может испытывать приступы сонливости, при которой резко снижается тонус мышц, и засыпать в любое время суток и при любых обстоятельствах. Существует теория, что эта болезнь возникает вследствие поражения отдела головного мозга, отвечающего за регуляцию процесса сна и бодрствования. У некоторых пациентов нарколепсия появлялась после травмы черепа, у других – после сильного стресса или пережитой психологической травмы. Также известны случаи, когда болезнь проявлялась у женщин исключительно в период беременности.

Средства от бессонницы

Ввиду распространенности проблемы бессонницы, вопрос о том, как улучшить сон остро стоит перед многими людьми. Нормализовать процесс засыпания могут помочь как медикаментозные средства, так и специальные методики, в том числе и нетрадиционные, например, так называемая техника засыпания, которая может включать в себя целый комплекс дыхательных и релаксационных упражнений.

Если речь идет о тяжелой форме бессонницы, лечение должно проводиться под контролем опытного специалиста. Обычно пациентам назначаются лекарства, которые подбираются в строго индивидуальном порядке. Немедикаментозная коррекция нарушений сна, в первую очередь, должна включать в себя организацию правильного режима дня и самого процесса отхода ко сну. Также важно проявлять достаточную физическую активность, рационально питаться, стараться избегать умственного и физического переутомления. Специалисты рекомендуют перед сном проводить время на свежем воздухе, принимать водные процедуры и т.д.

Лечение бессонницы также может включать в себя физиотерапевтические методы. Хороший эффект показывает электросон, кислородные ванны, озонотерапия и т.д. Если расстройства сна связаны с некими психическими нарушениями, возможно для их коррекции потребуется помощь психотерапевта.

Если причина нарушений сна не кроется в серьезных заболеваниях, требующих лечения у врача соответствующей специализации, в большинстве случаев человек вполне может сам себе помочь справиться с проблемами и научиться быстро засыпать, чтобы отдых был действительно полноценным. Ниже будут рассмотрены существующие техники, помогающие расслабиться и как можно скорее заснуть.

Дыхательные методы

Людям, у которых периодически наблюдаются проблемы со сном, может помочь техника ускоренного засыпания, в основе которой лежат дыхательные упражнения, выполняющиеся следующим образом:

  • необходимо поместить кончик языка на небо прямо позади передних верхних зубов;
  • с закрытым ртом следует глубоко вдохнуть носом четыре раза;
  • задержать дыхание на семь секунд;
  • громко выдохнуть, мысленно считая до восьми;
  • повторить несколько раз.

Подобная техника засыпания помогает организму расслабиться и, как следствие, скорее уснуть. Но это упражнение может быть весьма эффективно и период бодрствования, например, в стрессовой ситуации.

Прочие эффективные техники

Засыпание может стать быстрым и простым процессом, если использовать перед сном различные методики, также как и дыхательные упражнения, способствующие расслаблению организма. Вот наиболее доступные методы, которые помогут нормализовать сон:

  • самая простая техника ускоренного засыпания – это счет. Считать можно все что угодно, например, овец или слонов. Чтобы эффект не заставил себя ждать, рекомендуется мысленно считать со спокойно интонацией и постепенно замедляя скорость счета;
  • другая техника предполагает максимальное расслабление лицевых мышц, а также мышц глотки, глаза при этом должны быть обращены вниз и вовнутрь. Если все сделать правильно, что через несколько минут можно почувствовать успокоение и расслабление;
  • прослушивание спокойной музыки, звуков природы и прочих успокаивающих аудиозаписей также поможет ускорить процесс засыпания. Многие люди предпочитают музыке белый шум, прослушивание которого постепенно вводит в состояние, напоминающее транс.

Через некоторое время постоянной практики любой человек сможет обрести некую независимость от внешних неблагоприятных факторов, мешающих уснуть. Приведенные выше упражнения очень просты, но их регулярное выполнение позволит сбалансировать все внутренние процессы в организме, существенно улучшив качество сна.

Вся представленная информация на этом сайте является исключительно справочной и не является призывом к действию. В случае обнаружения у себя каких-либо симптомов следует срочно обратиться к врачу. Не занимайтесь самолечением или определением диагноза.

Ссылка на источник: http://odepressii.ru/narusheniya/sna/zasypanie.html