Не могу выспаться

Не могу выспаться, что делать?

Я достаточно рано ложусь и поздно встаю, но никак не могу выспаться. Из-за этой проблемы, постоянно зеваю и не могу сосредоточиться на своей работе, босс лютует. Посоветуйте, что делать? Может быть, сменить подушку или одеяло, кровать? Возможно, есть какие-то народные методы?

Теплый душ или ванна перед сном. Но это может быть и болезнь какая-нибудь. К врачу, наверное, стоит обратиться.

Если достаточно рано ложитесь, не значит, что организму хватает. Увеличьте сон на пару пару часов и днём будите бодры.

Возможно, работа сильно не подходит вам. Можно подумать о новой.

Думаю, что вам просто не надо рано ложиться. В 10 вечера выпейте стакан тёплой воды с мёдом и ложитесь отдыхать. Ну а в 7 утра надо вставать. Может быть у вас сон неглубокий, поэтому не чувствуете отдыха за ночь. Постарайтесь перед сном не думать о делах.

От пересыпания человек тоже плохо себя чувствует, а не только от недосыпания. Могу Вам посоветовать попробовать меньше спать. Ну, это, как вариант, в качестве эксперимента. А еще стоит гулять перед сном, это здорово помогает.

А вообще, симптомы настораживают. Уж очень похоже на депрессию. Все ли у Вас хорошо? Задумайтесь, можно проблема вовсе и не во сне.

Это скорее всего не недостаток сна, а синдром хронической усталости. Вам надо срочно в отпуск хотя бы на неделю. Дайте своему организму отдохнуть, иначе выгорите профессионально.

Похоже на весенний авитаминоз. Принимайте витамины и делайте зарядку. Весной почти у всех дефицит витамина С, т.к. при длительном хранении овощей и фруктов он разрушается.

Попробуйте перед сном проветривать комнату, недолго, минут 5 – 10. Так, чтобы легкая прохлада была, это тоже может помочь быстрее расслабиться и уснуть.

Перед сном можно проветрить комнату, если не холодно на улице-оставить форточку открытой. также можно принять расслабляющую ванну перед сном, выпить мятного чая.

Физический труд проделанный днем, поможет крепко спать ночью. Раньше в детстве у меня глаза слипалить от прочтения книги, сейчас я привык засыпать под включенный телевизор. Многие советуют и я не стану исключением, что надо и в некоторых случаях необходимо проветривать комнату перед сном. Можно принять горячую ванну с разными вкусно пахнущеми маслами. Помогает. И еще больше всего помогает прогулка вечером по свежему воздуху.

Очень важно соблюдать режим дня, а именно ложиться спать в 9 вечера, а просыпаться в 5 утра и сразу принять прохладный душ. проверила на себе, бодрость гарантирую целый день))

Здравствуйте. Я очень понимаю вашу проблему потому что сама была недавно в таком же положении. Я могу вам посоветовать то,то использовала сама. Это вот что:

1. для начала удостоверьтесь , что в вашей спальне занавешены окна . Это очень важно для качественного сна.

2. Ешьте меньше перед сном или вообще не ешьте. Это может привести к изжоге и плохому сну.

3. старайтесь использовать свою квартиру только для сна. в противном случае вам будет сложно на ней отдыхать.

4. старайтесь днем делать упражнения . это поможет вашему сну.

5. никогда не делайте активную работу перед сном.

следуйте этим советам и у вас все получиться. желаю вам наконецто выспаться. Удачи

Рекомендую перед сном прогуляться на свежем воздухе, выпить чай с медом. При этом спать не более 8 часов, дальше будет пересып и весь день будете ходить как “вареная”.

Попробуйте вечером заниматься спортом, это поможет взбодриться, после занятий вы просто не сможете заснуть рано. Эта вялость у вас из-за пересыпания.

проверено на себе.

клин-клином. чтобы хорошо отдохнуть надо не менее хорошо устать. секс! до отключки! мну помогает очень. но есть несколько правил:

1.если усталость накапливается, а сон не приносит отдых. и так уже неделя две три…

2. “завтра” нужно спать по максимуму, а затем начинать жить в правильном режиме. 8 часов сна это норма. Пересыпать не надо. Иначе опять в желюху превратишься.

Алкоголь и секс. После этого хорошо спиш. Только с алкоголем не перебарщивай ато болеть будеш с похмелья и на боса перегаром дышать. Ну а секс в любых количествах пока не отключишся. После этого дрыхнеш даже сны не снятся а значит спиш глубоким сном и лучше высыпаешся)))

Все равно нужно ложиться в постель и лежать спокойненько. Если человек не выспится, то все равно отдохнет.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push(<>);

Для многих занятия йогой – это хороший способ укрепить здоровье и поддерживать его в бодрости. Это система физических упражнений, с помощью которых снимается стресс. Гимнастика по системе йогов помогает справляться с симптомами различных недугов, среди …

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push(<>);

Детскую иммунную систему можно и нужно воспитывать также, как взрослые воспитывают самих детей. Если сделать иммунитет ребенка сильным, он будет в состоянии пережить не болея сезонные эпидемии гриппа. Медики считают, что у родителей в арсенале …

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push(<>);

Дело лишь в дозе, как учат нас две мудрости, народная и врачебная.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push(<>);

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push(<>);

Трансплантация фекалий – звучит издевательски, почти как копрофагия. Однако такой волнующий метод терапии и профилактики заболеваний существует уже более полувека. Первый случай официально оправданного лечения калом был зарегистрирован еще в 1958 году в США. С …

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push(<>);

Люди, страдающие сахарным диабетом 2-го типа порой ощущают себя чужими на банкетах в ресторанах или больших семейных застольях. Однако болезнь – это не повод избегать вкусной пищи вообще. Фактически не существует продуктов, которые были бы …

Перепечатка материалов возможна при наличии ссылки на наш сайт.

Ссылка на источник: http://kakmed.com/5300/ne-mogu-vyspatsya-chto-delat/

Сплю, сплю. и не высыпаюсь! 4 причины бессонницы

Человек спит вроде бы много, а все равно не высыпается. С чем это

Наш эксперт – заведующий отделением медицины сна ФГБУ «Клинический санаторий «Барвиха», доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов.

Сотни пробуждений

Дневная усталость и сонливость могут быть последствием различных расстройств сна. Классический пример – сильный храп и ночное апноэ. У людей, столкнувшихся с этой проблемой, верхние дыхательные пути во время сна периодически спадаются, препятствуя доступу воздуха в легкие. Из-за этого возникает кислородное голодание. А так как организм не может существовать без кислорода, мозгу приходится выходить из состояния сна и принудительно открывать дыхательные пути – чтобы мы могли сделать вдох.

Подобных ситуаций за ночь может быть много – до пятисот. В результате сон становится рваным, поверхностным и не освежает. И хотя человек не помнит ни о том, что ночью у него были проблемы с дыханием, ни о том, что его мозг просыпался, его дневное самочувствие дает об этом знать. Разбитость, упадок сил, а порой и внезапные «провалы» в сон в самых неподходящих местах (например, на важном совещании или за рулем) – типичные признаки ночного апноэ.

Чтобы справиться с проблемой, в первую очередь необходимо отказаться от вечернего приема алкоголя, ограничить курение, не принимать снотворные препараты, особенно если они обладают расслабляющим мышцы действием.

Важно следить за весом: у полных апноэ бывает значительно чаще, чем у стройных.

Если эти меры результата не дали, нужно обратиться к врачу-сомнологу. На сегодняшний день существует несколько методов лечения остановок дыхания во сне, но подбирать их нужно индивидуально.

Ноги, не беспокойтесь!

Не высыпаться человек может и из-за так называемого синдрома беспокойных ног. Во время сна они непроизвольно двигаются, тем самым заставляя мозг пробуждаться. В основном такая проблема характерна для пожилых людей, но бывает и у молодых. В тяжелых случаях «подергивания» ног могут происходить с интервалом в 30 секунд, разумеется, о полноценном сне, а значит и дневной бодрости, говорить не приходится.

Заподозрить у себя проблему можно, если вечером вы не в состоянии заснуть из-за чрезвычайно неприятных ощущений в ногах, вынуждающих ими шевелить. А утром обнаруживаете, что простыня сбита или постель сильно смята.

В первую очередь стоит отказаться от кофе и других напитков, содержащих кофеин. Они возбуждают нервную систему, а это усугубляет положение.

Целесообразно проверить содержание гемоглобина в крови. Железодефицитная анемия существенно усугубляет синдром беспокойных ног.

Кроме этого существуют весьма эффективные медикаментозные методы лечения, но их должен назначать врач.

Проблемы кофемана

Бывают ситуации, когда человек жалуется, что не высыпается, хотя расстройств сна у него нет. Типичный пример – кофеманы, выпивающие за день несколько чашек бодрящего напитка. Вопреки расхожему мнению, бессонница у них бывает далеко не всегда, многие быстро и без проблем засыпают. Однако за те 6–8 часов, которые они спят, кофеин выводится из организма. И человек, привыкший к постоянному «допингу», встает утром разбитый. Чаще всего это принимают за признак недосыпа, а на самом деле так проявляется зависимость от кофеина. Чтобы взбодриться, кофеман отправляется за новой дозой эспрессо и этим замыкает порочный круг.

Прийти в тонус в данном случае поможет отказ от кофе – желательно недели на две. В первые дни будет сложно, однако по истечении этого срока самочувствие значительно улучшится, а сон будет освежать и давать силы.

Кстати, отказ от кофе и других содержащих кофеин напитков (например, энергетиков) – прекрасная возможность для постановки дифференциального диагноза. Если дело в кофеине, утренняя разбитость исчезнет. Если же ничего не изменилось, причину нужно искать в другом.

Маску недосыпа, например, нередко надевают депрессия или гипотония. В первом случае усталость и апатия свидетельствуют о снижении остроты ощущений, во втором – о слабом тонусе.

Размер имеет значение

Впрочем, если вы спите не меньше других и не высыпаетесь, необязательно искать у себя ту или иную проблему со здоровьем. Возможно, ваш организм запрограммирован на более долгий сон. Распространено мнение, что взрослый человек должен отдыхать ночью около 8 часов. Однако это средний показатель, на самом деле норма варьируется от 4 до 12 часов в сутки. Если вам природой предписано высыпаться, скажем, за 10 часов, нет ничего удивительного, что после восьмичасового отдыха вы чувствуете себя разбитым.

Вернуть хорошее самочувствие можно, если увеличить количество времени на сон. Не пытайтесь изменить настройки организма. Вы же не покупаете обувь сорокового размера, если нога у вас сорок второго. Вот и сон должен быть точно «по мерке». И не стоит сожалеть, что у вас останется меньше времени «на жизнь»: потратив пару лишних часов на сон, днем вы успеете сделать больше, чем обычно.

Ссылка на источник: http://www.aif.ru/health/life/33237

Не могу выспаться, что делать?

Веской причиной для постоянного сонного настроения могут быть психологические факторы. Если человеку хочется уйти от ответственности, либо избежать конфликта, забыть о болезненных утратах или просто уйти от действительности, которая «достала», очень часто возникает бессознательная реакция в виде дневной сонливости.

Сон и его роль

Человек, закрыв глаза отключается и ограждает таким образом себя от жизненных неприятностей. Эта теория подтверждается тем, что стоит жизни предстать перед человеком светлой стороной —успехом, деньгами, либо интересным занятием, изнуряющая сонливость сейчас же пропадает. Подобного рода сонливость можно наблюдать на скучных совещаниях, в очередях, залах ожидания вокзалов.

Глубина такой формы сонливости зависит интенсивность от общего количества преследующих человека неприятностей, конфликтов и унылых будней. С другой стороны отсутствие желания разрешать эти ситуации усиливают сонливость. Такова связь между жизненной ситуацией и приступами сна, которую человек зачастую и не осознает.

Причины невысыпания

Однако повышенная сонливость может являться и симптомом ряда психических заболеваний. Это могут быть соматоформные расстройства, неглубокие депрессии при сезонном аффективном расстройстве, дистимии. Самолечение и неоправданное применение транквилизаторов-бензодиазепинов, противоаллергических препаратов, бета-блокаторов, средств для уменьшения АД также могут спровоцировать нездоровую сонливость.

Если клонит ко сну после обильного обеда, то причиной такого состояния является прилив крови после еды к кишечнику и желудку, при мозг недополучает свой дозы. Клетки мозга при этом функционируют вполсилы, и человека клонит в сон. Противоположное состояние – сильное перевозбуждение, которое вызывает прилив крови в мозг, здесь человек уже уснуть не может. Такое случается вследствие нервного расстройства, либо перед предполагаемым нервным напряжение, например, свадьбой, экзаменом, либо покупкой долгожданной дорогой вещи. Здесь интенсивная работа клеток мозга не дает заснуть.

Не могу выспаться!

Сонливость часто преследует людей зимой, когда более разряженный воздух содержит меньшее количество кислорода, которого не достаточно для активной деятельности человека. Следует учитывать и зимний авитаминоз из-за уменьшенной возможности потребления овощей и фруктов. Вследствие этого замедляется обмен и ощущается усталость всего организма. Соответственно активность мозга снижается и возникает желание поспать. То же, кстати может происходить и при недостатке кислорода в помещении, что и происходит зимой, когда батареи и обогреватели постоянно иссушают воздух. Выход здесь есть – частое проветривание.

Клонит в сон и во время дождя, когда атмосферное давление снижается, вновь таки уменьшая содержание кислорода в воздухе.

Естественно, прямой причиной того, что не могу высыпаться является хроническое недосыпание, когда человек, по каким-то причинам оставляет мало времени на сон. Биологические часы, отмеряющие суточные циклы, заставляют человека спать или хотя бы испытывать сонное состояние через примерно пятнадцать часов бодрствования.

Что делать, если часто клонит на сон?

Если человек регулярно нарушает режим сна, который, правда, сугубо индивидуален, его, естественно, настигает хроническая сонливость. Следует засыпать и просыпаться в установленное время, при этом сохранится здоровье, работоспособность мозга повысится, а сонливость исчезнет.

Спать зачастую хочется в транспорте, это отголосок нашего далекого детства, когда родители, желая, чтобы малыш заснул, старались его укачать. Это, бесспорно, вредная привитая привычка, которая сохраняется у человека до конца жизни. Программа, заложенная в детстве, вызывает повышенную сонливость в поезде, автобусе, или на машине.

К сожалению, впрок выспаться невозможно, поскольку здесь дело не в количестве сна, а в режиме. Следует заставлять себя ложиться и вставать в одно и то же время. Перебивать сонливость с помощью чая и кофе не следует. Если это состояние вызывает у вас тревогу, лучше найти причину и, изменив образ жизни, преодолеть ее.

Самые интересные новости

Навигация по записям

Мелкие прыщики на щеках у ребенка

Хруст в суставах у подростков

Я вот не высыпалась долгое время из-за проблем с нервами, сон был ОЧЕНЬ чуткий, каждый шум мог разбудить. Особенно напряжно было в летнее время: спать с закрытыми окнами душно и неприятно, а откроешь-и просыпаешься по несколько раз за ночь, а потом ходишь весь день как овощ. Была у врача со своими проблемами, он на значил успокаивающие, а во вторых порекомендовал купить беруши, но только не стандартные аптечные, а заказать индивидуальные беруши по слепкам моих ушных раковин, так как они обеспечивают максимальную защиту от шума. Делала в фирме 44sound в Москве, стоило около трёх тысяч рублей и пришлось подождать несколько дней, пока их изготовили, но результат себя оправдал: спокойный сон наконец-то ко мне вернулся.

Ссылка на источник: http://womantip.net/ne-mogu-vyspatsya-chto-delat/