Ночной сон

Здоровый ночной сон – основа хорошего самочувствия

Иногда мы слышим от своих знакомых и друзей сетования на необходимость проводить треть жизни во сне и жалобы на напрасно потерянное время… Но так ли уж это время потеряно, ведь здоровый сон – необходимая составляющая полноценного образа жизни человека, без него наше существование было бы просто невозможно. Вильям Шекспир называл ночной отдых чудом матери природы и вкуснейшим из блюд на земном пиру. В мифологии Древней Греции глубокому и здоровому сну покровительствовали целых два бога – Гипнос и бог сновидений Морфей.

Но современный темп жизни, нервные перегрузки, суета, чрезмерная увлеченность телевизионными программами или многочасовое сидение за компьютером разрушают эту необходимую часть нашего существования, что очень плохо влияет на здоровье человека.

Значение полноценного ночного отдыха для человека

Не зря полноценный отдых ночью называют залогом здоровья. Он способствует выработке целого ряда важных гормонов, в частности мелатонина – гормона молодости, который восстанавливает жизненные силы.

Для образа жизни современного человека характерно пренебрежение ко сну. Однако именно во время такого отдыха нормализуется кровяное давление, а правильный режим сна защищает от хронических заболеваний, помогает запуститься механизмам самовосстановления.

Отдельные участки мозга ночью работают даже активнее, чем днем: анализируется полученные за день впечатления, происходит селективный отбор информации. Что-то мозг стирает, а более важная информация как бы «архивируется» и отправляется в долговременную память. Благодаря этим ночным процессам улучшается восприятие, растет способность к обучению, совершенствуется способность к концентрации. Не зря же мудрая русская народная поговорка гласит – утро вечера мудренее. Издавна человек знал, что полноценный отдых помогает решению самых сложных задач.

К чему приводит недосыпание

Если режим сна нарушается длительное время, организму могут грозить серьезные неприятности: болезни сердца и сосудов, появление симптомов сахарного диабета, проблемы с деятельностью отдельных участков головного мозга. Дело в том, что из-за бессонницы тормозятся нейронные процессы в теменной зоне мозга, и из-за этого значительно уменьшается скорость реакции, становится трудно формулировать мысли, возможны нарушения зрения, что, конечно же, негативно сказывается на деятельности всего организма.

  • ухудшение мыслительных и познавательных функций мозга;
  • проблемы с иммунитетом, он становится более уязвимым. Во время сна иммунная система работает и синтезирует особые белки – цитокины. Они необходимы для борьбы с инфекциями. Но если человек недосыпает, то и цитокинов вырабатывается недостаточно;
  • при бессоннице стимулируется выработка гормона голода – грелина. Из-за этого часто возникает синдром ночного аппетита, что приводит к появлению лишнего веса и ожирению.

10 шагов для правильной организации ночного сна

Очевидно, что здоровый сон способствует улучшению образа жизни человека. Рассмотрим 10 факторов, которые помогут сделать ночной отдых более полезным и бодрящим.

  1. Свежий воздух в спальне. Идеальная температура для крепкого сна – 18-22 градуса. Действительно, такая температура может кому-то показаться слишком низкой, но давно уже доказано, что именно такой температурный режим способствует наиболее полноценному отдыху.
  2. Удобная и широкая кровать с тщательно выбранным матрасом, который не должен быть слишком мягким.
  3. Отсутствие шума и работающих приборов. Специалисты не советуют спать в помещении, пронизанном электромагнитными излучениями, поэтому, если в спальне и есть вай-фай, компьютеры и прочее, все это следует отключать на ночь.
  4. Современный образ жизни трудно представить без использования высоких технологий. Но перед сном не следует долго рассиживаться перед компьютером или телевизором. Японскими учеными доказан факт негативного влияния такого времяпровождения перед сном на ночной отдых.
  5. Вместо компьютера или телевизора правильнее выбрать старую добрую книгу в ее традиционном бумажном варианте. Тактильные ощущения от прикосновения к бумаге, запах книги – все это не могут заменить современные гаджеты.
  6. Здоровому сну способствуют определенные ароматы. Следует избегать резких запахов в спальне. А вот ароматы цитрусовых, лаванды, сандала или мелиссы способствуют крепкому сну. Конечно, выбор запахов в спальне зависит от личных предпочтений.
  7. Широко известны настоятельные рекомендации не есть перед сном, заканчивать ужин нужно за 3 часа до времени засыпания. Несколько менее известны факты влияния определенных продуктов на качество сна. Например, легкий перекус свежей вишней или чашечка вишневого сока могут даже увеличить продолжительность ночного отдыха. Эта ягода содержит много мелатонина, что очень даже способствует здоровому сну. Магний, помогающий успокоить нервную систему – также необходимый элемент, его очень много в бананах.
  8. Прогулки перед ночным отдыхом помогают успокоить нервную систему и способствуют крепкому сну.
  9. Теплый душ буквально «смоет» усталость и нервную нагрузку. Не стоит вечером принимать контрастный душ, он станет идеальным вариантом для утренних процедур, а вечером он только возбудит нервную систему, и быстро уснуть будет уже сложно.
  10. Очень важны позитивные мысли перед сном. Не стоит, даже с учетом напряженного образа жизни современного человека, обдумывать перед сном производственные или личные проблемы. В данном случае лучше взять пример со знаменитой Скарлетт из романа «Унесенные ветром» и сказать себе: «Я подумаю об этом завтра».

Циркадные ритмы и сон

Наш образ жизни зависит от определенных суточных биологических ритмов, их называют циркадными ритмами. Они определяют степень интенсивности всех биологических процессов организма человека. Эти ритмы зависят от солнечного света, зрительные рецепторы реагируют на него и отправляют сигнал в головной мозг. Следствие сигналов – выработка двух жизненно необходимых гормонов, мелатонина и кортизола, именно они отвечают за сон и пробуждение.

Шишковидная железа вырабатывает мелатонин с наступлением темноты. Он успокаивает организм, снижая и давление, и температуру тела. Когда же светает, начинается выработка кортизола, он будит человека, дарит ему энергию и бодрость. Поэтому правильный режим сна предполагает 8-часовой ночной отдых, засыпать полезно в 10 часов вечера, а наиболее оптимальное время пробуждения – 6 часов утра.

Можно спросить, а как же «совы» и «жаворонки»? Ведь ритмы сна и бодрствования могут быть индивидуальными. К сожалению для некоторых, такое разделение является, скорее, не природной особенностью, а продуктом образа жизни человека постиндустриальной эпохи. Поэтому лучше попытаться перестроить свой личный график бодрствования в соответствии с более естественными для человека циркадными ритмами.

Все истинно великое совершается медленным, незаметным ростом.

Ссылка на источник: http://legkopolezno.ru/zozh/energiya/zdorovyj-son/

Ночной сон

Популярное:

Мой Инстаграмм

Почему очень важен ночной сон

Очень часто получается так, что люди спят слишком мало. Менее 6 часов. И на сыроедении в том числе. Некоторым нужно рано вставать, а некоторые сами просыпаются по внутреннему будильнику слишком рано, хотя легли поздно. И мало кто знает, чем вреден недостаток ночного сна.

— Ночной сон является отличным средством против стресса. Если регулярно недосыпать, то стресс будет только обостряться.

— Сон обеспечивает качество вашей жизни, а также её продолжительность.

— Если человек постоянно спит слишком мало, то работа его мозга значительно снижается, ухудшаются мыслительные способности. А также в этом случае ухудшается память, концентрация внимания, зрительное восприятие, ощущение времени и многое другое. А если человек проводит без сна более 1,5-2 суток, то у него начинаются галлюцинации и даже бред. Насчёт галлюцинаций подтверждаю – когда я не спала сутки, то к вечеру мне начало казаться, что вокруг меня кто-то есть, приходилось постоянно поворачивать голову, оборачиваться. А когда меня глюкануло, что на моих руках что-то есть, то это напугало меня, и я пошла спать. Поэтому сон очень сильно необходим для нашего мозга. Также во время сна происходит разгрузка мозга, переработка полученной нами информации за день, восстанавливается его энергетический запас и всего нашего организма в целом.

— Более того, за ночь наш организм отбрасывает мёртвые клетки и генерирует новые здоровые клетки. И этот процесс будет нарушаться, если организм получает недостаточно сна. Когда ему слишком сильно будет не хватать сна, то он может прекращать чистку. Хороший пример этому, когда организм перестаёт удалять различные токсины, поэтому у человека ухудшается здоровье и он начинает набирать лишний вес. Человек становится раздражительным и рассеянным, появляются синяки под глазам и в целом очень бледный вид, снижается иммунитет.

Лучше всего ложиться спать от 21 до 23 часов, а вставать от 5 до 7 часов. Это самый здоровый и самый полезный сон. Я часто слышу, что на сыроедении люди спят меньше. Может оно и так, но 7-8 часов в сутки нужно спать в обязательном порядке.

Ссылка на источник: http://fruitarian.ru/pochemu-ochen-vazhen-nochnoj-son

Образ жизни. Ночной сон

дают дневные усилия и свершения.

Ночной сон — особый период биоритмических изменений в организме человека. Крайними функциональными проявлениями этой периодики являются бодрствование и сон. Бодрствование и сон — сопряженные состояния, т.е. активное бодрствование способствует глубокому сну и, наоборот, достаточный по длительности и глубине сон обеспечивает активное бодрствование.

И наши чувства успокоит он.

Сон изнутри разогревает тело,

Чтоб пища лучше в нем перегорела.

Но если долго пребывать без сна,

Замучает бессонница. Она

Расслабит и духовно, и телесно,

И от печали станет сердцу тесно.

И это неудивительно, так как на протяжении огромного исторического периода активная деятельность человека неизменно протекала в дневные часы, а с ночным временем обычно связывался период отдыха.

Некоторые рекомендации по нормализации ночного сна:

— активное лечение основного заболевания;

— правильный режим труда и отдыха;

— проветривание спальных помещений;

— теплый душ (вечером);

— режим питания (прием вечером необильной пищи с использованием легкоперевариваемых продуктов (молоко, мед и др.) и с исключением продуктов, вызывающих газообразование, и жареных блюд);

— наступлению сна способствует спокойная обстановка, тишина, нормальная температура в комнате;

— спокойствие ночного сна зависит от удобства постели, ощущения комфорта в пей, правильного положения тела во время сна;

— не рекомендуется поздно вечером употреблять возбуждающие напитки (кофе, крепкий чай, алкоголь), обильно ужинать. Сон будет беспокойным и при пустом желудке — ощущение голода мешает полноценному сну;

— иногда причиной нарушения ночного сна служит дневной сон. В этих случаях последнего надо избегать;

— нарушения сна могут возникать и на почве различных волнений, переживаний.

Для сохранения и восстановления здоровья недостаточно пассивного ожидания, когда природа организма рано или поздно сделает свое дело. Не следует уповать на лекарства как единственное средство лечения. Прежде всего надо обратить внимание на основные компоненты своего образа жизни. Тот, кто придержива.

Основными средствами ЛФК (схема 5.2) являются физические упражнения, используемые с лечебной целью, а также естественные факторы природы, дополнительными — механотерапия (занятия на тренажерах, блоковых установках), массаж и трудотерапия (эрготе-рапия). К средствам ЛФК относя.

Дыхательные упражнения подразделяются на статические и динамические. К статическим относятся упражнения, не сочетаемые с движениями конечностей и туловища, а именно упражнения: а) в ровном ритмичном дыхании, в урежении дыхания; б) в изменении типа (механизма) дыхания (грудного, д.

Видео о санатории Hunguest Helios Hotel Anna, Хевиз, Венгрия

  • Диагностирует и назначает лечение только врач при очной консультации.

    Научно-медицинские новости о лечении и профилактике болезней взрослых и детей.

    Зарубежные клиники, госпитали и курорты — обследование и реабилитация за границей.

    При использовании материалов сайта — активная ссылка обязательна.

    Ссылка на источник: http://medbe.ru/materials/profilaktika-raznoe/obraz-zhizni-nochnoy-son/