Ночью надо спать

LiveInternetLiveInternet

  • Рукоделие (203)
  • бисер (13)
  • вязание (10)
  • графический дизайн (125)
  • фотошоп (25)
  • картинки (5)
  • Психология (120)
  • гороскоп (10)
  • уроки рисования (88)
  • Интерьер (81)
  • домашний текстиль (19)
  • Кулинар (38)
  • здоровье (32)
  • в отличной форме (11)
  • фото (22)
  • художники (10)
  • Путешествия (7)
  • Венецианская маска (4)
  • Ли Ру (7)
  • праздник (7)
  • цитаты (4)
  • дача (3)
  • Наградные розетки — медали ! (2)

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Сообщества

Статистика

Ночью надо спать!

Треть жизни человек должен проводить во сне. Тех, кто не соблюдает это требование, жизнь в итоге наказывает целым букетом болезней: от эндокринных, сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных до психических и онкологических. Почему? Ответ прост: организму периодически требуется ежесуточный отдых и «ремонтно-профилактические» работы. А они, так уж запрограммировано природой, большей частью проводятся в нашем теле именно ночью. Поэтому дневной отдых никогда не может полноценно заменить ночного сна.

Видите, какие важные восстановительные процессы происходят в организме, когда мы безмятежно спим! А чтобы все они прошли без сучка без задоринки, сон должен быть не только достаточно продолжительным, но и качественным: спокойным, глубоким, без беспричинных пробуждений и храпа.

Избегайте стрессов и не перетруждайтесь.

Не нарушайте суточные циклы. Ложиться спать надо на закате — примерно в 22 часа и вставать с рассветом каждый день, включая выходные.

На ужин лучше употреблять продукты, богатые серотонином: помидоры, сельдерей, бананы, кукурузные початки, овсяную или рисовую кашу, морскую рыбу. Серотонин — один из так называемых «гормонов счастья» — является сырьем для производства мелатонина.

Можно баловать себя углеводами. Они тоже повышают уровень мелатонина. Только есть их надо на голодный желудок и не смешивать с жирами и белками. Исключите алкоголь, никотин и кофеин.

Следите, чтобы в пище было достаточно витаминов группы В: В3, В6 и В12, а также кальция и магния.

Избегайте излишнего электромагнитного излучения — оно плохо сказывается на работе шишковидной железы. Постарайтесь поменьше сидеть перед телевизором или компьютером, перед сном выключайте все электроприборы в спальне.

Для профилактики расстройств сна минут за 30 до того, как лечь спать, полезно выпить стакан успокоительного травяного чая. Его рецепт: смешать поровну цветки ромашки, семена фенхеля, траву мяты перечной и корень валерианы. 1-2 ст. л. сбора залить стаканом кипятка и полчаса подержать на водяной бане. Затем охладить, процедить через несколько слоев марли и отжать.

Известный невролог Константин Уманский при нарушениях сна советует смастерить специальную лечебную подушечку: в холщовый мешочек насыпать цветки хмеля и подшить его к обычной подушке на несколько месяцев. Летучие вещества хмеля успокаивающе действуют на нервную систему. Мешочек можно наполнить и другими травами. Когда в воздухе витает аромат мяты, ромашки, донника и других растений, спится значительно лучше.

Напоить воздух спальни лечебными ароматами можно и с помощью аромалампы. Запах розы и лаванды успокоит нервную систему, хвои — снимет усталость, лавра — предотвратит спазмы, розмарина — облегчит состояние при хронических заболеваниях верхних дыхательных путей.

Хорошим лечебным эффектом обладают и обычные комнатные растения. Герань, например, не только успокаивает нервы и улучшает сон, но еще снижает давление у гипертоников. Поэтому украшать подоконники цветами совсем не блажь.

Ссылка на источник: http://www.liveinternet.ru/users/3784096/post149862067/

Почему ночью нужно спать в темноте

Еще в 2000 году на международной конференции ВОЗ медики выразили обеспокоенность по поводу роста раковых болезней, связывая его с ночным освещением, влияющим на качество сна.

Сегодня мы имеем неопровержимые доказательства: ночью нужно спать в темноте, сон при свете и ночное бодрствование чреваты онкологией.

Гормон сна — залог крепкого здоровья

Гормон мелатонин — естественное снотворное и регулятор суточных биоритмов. Он продуцируется эпифизом (шишковидной железой). Когда темнеет, синтез мелатонина увеличивается.

Его нарастающее поступление в кровь помогает перестроиться от активного бодрствования ко сну, мы начинаем испытывать сонливость.

Роль мелатонина для здоровья сложно переоценить:

• Регулирует суточные ритмы, помогает легко засыпать, активно бодрствовать днем;

• улучшает состояние психики, снимает стресс;

• нормализует артериальное давление;

• защищает от разрушения ДНК, нейтрализует свободные радикалы и раковые клетки;

• тормозит старение, увеличивает продолжительность жизни;

• укрепляет иммунную систему;

• стабилизирует гормональный баланс и работу эндокринной системы;

• уменьшает процент жира, обеспечивая оптимальный вес при условии нормальной длительности сна.

В сутки организмом взрослого человека вырабатывается мелатонина до 30 мкг, 70% из которых приходится на ночь, что превышает дневной синтез в 30 раз. Пик продуцирования гормона сна происходит в районе 2 часов ночи, а потому очень важно в это время спать, даже если вы — сова.

С возрастом секреция мелатонина снижается, что может служить причиной бессонницы у пожилых.

Чем светлее ночь, тем меньше мелатонина вырабатывается

Самый главный враг мелатонина, а значит и нашего здоровья – свет ночью. Причем любой – от экрана телевизора или ПК, фонаря за окном, циферблата электронного будильника и т.д. Засыпать нужно в полнейшей темноте. Идеально, когда невозможно рассмотреть свою руку (или любой предмет).

Если ночью пришлось встать и зажечь свет, синтез гормона притормаживается, нарушается отладка организма. В результате, нам тяжело снова заснуть, а днем мы не чувствуем себя полностью отдохнувшими.

Мелатонин в достаточном количестве делает наш сон полноценным, здоровье — крепким, жизнь — активной . Если гормона сна мало – стрессы, бессонница, сбои во всех органах и системах обеспечены.

Технический прогресс разрушает наше здоровье

С развитием технического прогресса человечество получило возможность продлить световой день до бесконечности. Чем обернулось это благо для людей?

Прежде всего, пострадал сон. Бессонница и другие инсомнии «шагают» по планете, вынуждая людей покупать синтетические снотворные, ведь естественное снотворное, мелатонин, при свете во время сна вырабатывается в недостаточном количестве.

Наш сон сопровождает освещение от гаджетов, фонарей за окном, циферблатов электронных будильников. Особенно вреден синий свет.

Синий свет — враг мелатонина

Синий свет с волнами длиной от 450 до 480 нанометров подавляет синтез гормона сна сильнее всего. В результате, стрелка биологических часов смещается в сторону дня приблизительно на 3 часа. Для сравнения: волны зеленого света «отодвигают» ночь на полтора часа.

Рекомендации ученых и физиологов для хорошего сна:

1. Вечером избегайте синих лучей, чтобы не «спугнуть» сон.

2. Перед сном носите очки со стеклами цвета янтаря.

3. Откажитесь от просмотра телевизора и работы у компьютера за 1 час до сна. В спектре их экранов синих лучей очень много.

4. Много синего спектра имеют энергосберегающие и светодиодные лампы. Старайтесь покупать с розовым, «теплым» светом.

5. Запаситесь старыми добрыми лампами накаливания, пока они есть в продаже, и используйте их дома по вечерам.

6. Не место в спальне ночникам, электронным будильникам, гаджетам с синими лампами, цифрами, «глазами».

Утром яркий синий свет, напротив, поможет быстрее проснуться.

Как может мешать свет, ведь во время сна глаза закрыты

Специальные клетки в сетчатке глаза человека соединены нервными волокнами не со зрительными центрами мозга, а с эпифизом, который руководит суточным ритмом и биологическими часами. Светочувствительный пигмент этих клеток реагирует на любой свет, что снижает выработку гормона сна, приводит к сбою биоритмов.

Мелатонин и онкологические заболевания

Онкология и недостаточный сон взаимозависимы, заявили калифорнийские ученые.

Более устойчивый иммунитет к раку имеют люди, хорошо высыпающиеся ночью. У них вырабатывается достаточное количество мелатонина, антиоксиданта предохраняющего ДНК от повреждений.

Этот гормон тормозит секрецию у женщин эстрогена, запускающего образование раковых клеток. Дамы, бодрствующие по ночам, находятся в группе риска.

Провоцирует развитие и рост раковых опухолей ночное освещение, доказали израильские исследователи (University of Haifa).

Четыре группы мышей были инфицированы злокачественными клетками и помещены в разные световые режимы. Опухоли усиленно прогрессировали из-за нехватки мелатонина у мышей, находившихся при свете 16 часов и у тех, которым периодически включали свет в период темноты.

Те мыши, которым давали мелатонин дополнительно, показали наилучшие результаты и самую низкую смертность, несмотря на 16-часовой световой день.

Вывод ученых неутешителен:

световое загрязнение стало настоящим экологическим бедствием для людей. Ночное освещение нарушает биоритмы, формировавшиеся миллионами лет эволюции, приводит к недостаточной выработке гормона сна, что провоцирует у мужчин рак предстательной, а у женщин молочной желез.

Цивилизация неумолимо разрушает биоритмы человека, которые позволили ему стать самой многочисленной и высоко приспособленной популяцией на Земле. Противостоять суточным стрессам сложно, однако в силах каждого из нас ложиться спать вовремя и обеспечить полную темноту в спальне (повесить темные шторы, отключить гаджеты, одеть на глаза маску и т.д.).

Полноценного вам сна и крепкого здоровья!

Источники: www.nkj.ru , «Биологические ритмы здоровья» В. Гриневич, доктор медицинских наук.

Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт

  • Ночные поты. Как уменьшить народными средствами Отзывов нет
  • Травы для хорошего сна. Топ 10 природных снотворных Отзывов нет

Когда родилась дочка, мы первые полгода спали со светильником. Использовали приглушенный свет, так как приходилось часто вставать и включать постоянно люстру было неудобно, да и она очень яркая. Сейчас уже спим в темноте. И, действительно, стали лучше высыпаться, хотя может быть и оттого, что дочка стала спать по ночам )) Но в любом случае только полная темнота дает полноценный отдых глазам, поэтому никаких светящихся часов мы не используем, а фонарь за окном закрыт плотной шторой.

Спасибо за подробную информацию! Моя жена вот уже на протяжении многих лет засыпает при свете. Может быть именно от этого она часто бывает раздражительной? Всё-таки нужно ее убедить засыпать без звуков телевизора и в полной темноте.

Очень полезная статья, актуальная! С появлением ребёнка в нашей семье, мы начали пользоваться ночником, что бы иметь возможность видеть ребёнка ночью для кормления, переодевания, оказывается спать нужно в темноте, иначе мозг не отдыхает.. Будем приучать себя к этому, попробуем провести ночь без ночника, к тому же глаза через время адаптируются к темноте!

Всегда считал сон пустым времяпрепровождением. И не догадывался, что он может оздоравливать, продлять жизнь и молодость. Полезные сведения получил на вашем сайте, спасибо.

Вот уж не думала, что все так серьезно, что рак и сон при свете связаны. Нужно срочно темные шторы покупать в спальню, фонарь как раз напротив окна светит.

У меня тоже фонарь прямо над окном светит, покоя от него нет! Нужны плотные шторы, это точно, Антонина.

Наши прадедушки и прабабушки жили дольше и были здоровее при более низком техническом прогрессе. Видимо потому что спали в нормальных условиях без фонарей за окном и подсветки от гаджетов. К слову, прабабушка умерла в 96, а прадедушка в 98. Они пережили голод, 2 войны, потеряли троих из пяти детей, всю жизнь тяжело физически работали.

Решила сменить энергосберегающие лампы на кухне и в рабочем кабинете, где провожу время перед сном, на обычные. Оказывается найти их в магазинах уже не просто, 100-ваток не нашла.

У меня никак не получается спать в темноте. Живу в общежитии, где у каждого своя жизнь и график. Только уляжешься, как кто нить припрется и включит свет. Утром тоже самое.

У меня та же фигня, живу в общаге, спать в темноте нет вариантов. Пойду искать маску для сна с берушами(((

Про вред синего света читала как то, но значения не придала. А вот сейчас проанализировала и получается, что когда вожусь на кухне, сон как рукой сдувает. не могу заснуть потом долго. Муж недавно купил энергосберегающие лампы ярко синего света. Они мне сразу не понравились, теперь точно выкручу!

Какие советы интересные, особенно понравился — про очки со стеклами цвета янтаря. Захотелось приобрести, честное слово, ведь действительно сон — это очень важно.

А у меня будильник с синим циферблатом. Даже не подозревала, что это вредно для сна. Придется отказаться от него. Спасибо за полезную информацию.

ВАЖНО! Информация, опубликованная на сайте, носит ознакомительный, а не рекомендательный характер.

Обязательно проконсультируетесь со специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!

Ссылка на источник: http://sna-kantata.ru/pochemu-nochyu-nuzhno-spat-v-temnote/

Почему нужно спать именно ночью?

С детства нам твердят, что нужно больше спать – а вот зачем, никто не рассказывает. «А то ноги ходить не будут» — такой бабушкин аргумент не выглядит сильно убедительным с позиции ребенка и подростка, однако, это все не так уж далеко от истины. Спать нужно, чтобы были силы работать, чтобы не нарушался обмен веществ, чтобы прожить лет до 70 и еще для многих полезных вещей. Но обо всем по порядку.

Циркадным ритмам подчиняются все организмы на Земле. Это значит, что ночью мы спим, а днем бодрствуем. Будь то цветок, который раскрывается при виде солнечного света, или сова, которая охотится только по ночам, разницы никакой нет – все организмы зависят от времени суток и человек, естественно, не исключение. Выработка гормонов и работа систем строго зависит от времени на часах, и нарушение или даже отмена какого-то их этих ритмов может привести к ужасным последствиям. Многие врачи сегодня именно в этом видят причину многих заболеваний – так что нужно еще раз подумать, прежде чем не спать всю ночь.

Одно из важных свойств сна – выработка мелатонина, которая происходит только в темноте. Он отвечает не только за качество сна, но и еще за многие важные вещи в организме, связанные с психикой. Поэтому большинство людей, склонных к депрессиям, относятся к любителям не спать всю ночь. То есть важно понимать, что для полного здоровья недостаточно просто спать, нужно спать именно ночью.

Норма сна – 7-8 часов в сутки. Очень полезно записывать куда-то количество часов, потраченных на сон и следить, хватает ли их для нормального существования. Байки о том, что многим гениями хватало и 5 часов, конечно верны, но не имеют никакой связи со здоровьем. Так, Наполеон спал по 5 часов, однако страдал от лишнего веса и умер в 51. Не самый завидный пример для подражания. При недосыпании прибавляется жир, как это ни парадоксально, поэтому, если вы заботитесь о своей фигуре, стоит подумать о сне.

Мы уже писали о том, что нужно есть, чтобы повысить иммунитет. Но не только еда способна на такие улучшения. Зима – сезон спячки, и человек, одно из немногих существ, которые этот закон игнорируют. Поэтому зимой необходимо спать больше, ведь организм как никогда нуждается в мелатонине. Если вы не хотите стать жертвой постоянных болезней, простуд и гриппа – необходимо высыпаться. В природе все устроено не просто так – теперь вы понимает, почему так хочется спать, когда болеешь?

Кроме понижения иммунитета и повышения количества жира недосып может привести и к более серьезными последствиям. Так, учеными доказано, что он повышает риск онкологических заболеваний. Причина все в том же производстве мелатонина. У тех людей, которые работают в ночную смену и регулярно не получают нужную дозу мелатонина, риск заболеть раком повышается почти вдвое – ужасные цифры, не правда ли?

Ну и последнее – недосып приводит к диабету. в результате постоянного недосыпа развивается стресс, а он вызывает выработку кортизола, который в свою очередь снижает чувствительность клеток к инсулину. Таким образом, спать нужно много – и желательно по ночам – так что в бабушкиных советах было гораздо больше логики, чем вы могли предполагать.

Нашли ошибку? Нажмите Shift + Enter или сюда, чтобы мы могли ее исправить.

Отметьте страницу Лайком!

Поделись новостью с френдами!

Студентка, изучаю иностранные языки в различных сферах. Увлекаюсь историей кинематографа — от первых немых фильмов до современных блокбастеров в 3D, люблю постмодернистскую литературу, а также рок музыку 60-ых и 70-ых.

Присоединиться к общению

Поиск по сайту

Благодарность автору

Золотой фонд

Lara Croft and the Temple of Osiris: в погоню за приключениями

Набираемся смелости и принимаем решение

Почему хорошие наушники стоят дорого?

Coursera: будущее за онлайн-образованием

Как сделать ваше рабочее место более удобным?

Наши лидеры

  1. Позиция: 1

Баланс: @ 3 587.09

Баланс: @ 1 824.15

Популярное

  • Получать новости

    Досуг

    Информация

    Ищите нас в социальных сетях

    Спасибо за вашу помощь! Мы исправим ошибку в ближайшее время!

    Ссылка на источник: http://yavis.ru/health/pochemu-nuzhno-spat-imenno-nochyu.html