Нормальная продолжительность сна

Сон: нормы сна, длительность

Ученые неустанно твердят о том, что залогом хорошего состояния на протяжении дня и здоровья в целом является именно сон. Недосып чреват не только болезнями, но также неврозами и иными расстройствами нервной системы. Поэтому сейчас рассмотрим, чем же так важен сон. Нормы сна для разных возрастов – об этом и пойдет далее речь.

Несколько слов о здоровом сне

Никто не станет спорить с тем, что человеку необходим здоровый сон. Так, он должен быть непрерывным и крепким. В противном случае организм отдыхает не полностью, а частично. А все системы и органы находятся в активном состоянии, что нехорошо для человека. Что же такое здоровый сон?

  1. Это ночной отдых, который заключен в определенные рамки. Так, лучше всего ложиться спать в 9-10 часов вечера. Это время должно быть одинаковым изо дня в день.
  2. За час до сна обстановка в доме должна быть спокойной. Нужно избегать стрессов и возбужденных состояний.
  3. Перед сном нужно отказаться от приема пищи. Максимум, что можно себе позволить, — выпить стакан кефира за полчаса до отхода ко сну.
  4. Что же еще надо, чтобы полезным был сон? Нормы сна – вот за этим также надо внимательно следить. Ведь если не отдыхать достаточное количество часов ночью, можно существенно навредить своему здоровью.

Дети до первого года жизни

Сколько должен спать человек, чтобы чувствовать себя нормально? Вопрос не имеет однозначного ответа. Ведь все зависит от возраста. Изначально нужно понять, какова же норма сна новорожденного младенца?

Первые два месяца. В это время ночной сон малыша такой же, как и у взрослого, и составляет в среднем 8-9 часов. Однако при этом кроха спит еще и днем, 3-4 раза по паре часиков. Если же говорить в общем, то новорожденный должен в сумме спать от 15 до 18 часов.

Ребенок 3-6 месяцев. Ночной сон увеличивается, а вот количество дневных отдыхов может уменьшиться. В сумме же кроха должен также пребывать в объятьях Морфея примерно 15-17 часов.

Малыш от полугода до года жизни. Постепенно ребенку требуется все меньше времени для дневного сна, часы бодрствования возрастают. Более качественным становится ночной сон, ведь малыш за день устает. Днем кроха может спать 2-3 раза по 2 часа, ночью – в среднем 10 часов. В сумме малыш должен отдыхать половину времени суток.

Дошкольники

Какова же норма часов сна для ребенка дошкольного возраста? В данном случае также есть определенные различия.

Малыши до трех лет. Если говорить о детях до трехлетнего возраста, то у таких ребят в среднем дневной сон занимает 2,5-3 часа, ночной – 10-12. Все зависит от самого ребенка, его характера, темперамента, потребностей организма. Есть малыши, которые в год переходят на единоразовый дневной сон, а некоторым требуется два — по несколько часов. В сумме же кроха должен отдыхать 13-14 часов.

Дети от 3 до 6 лет. С малышами детсадовского возраста также дела обстоят довольно-таки просто. Если малыш ходит в дошкольное образовательное учреждение, там он обязательно будет спать днем примерно 1,5-2 часа. На ночной сон отводится в среднем 10 часов. При этом надо отметить, что в случае необходимости ребенок может обойтись и без дневного отдыха. Но это не должно быть обычным положением вещей.

Для школьников также важен сон. Нормы сна, опять же, разнятся, в зависимости от возраста ребенка. Если говорить о детях младшей школы, то ночной отдых для них должен составлять около 10 часов. Дневной сон уже не нужен. Но в первое время ребенку может хотеться вздремнуть часок и в обеденный перерыв. Отказывать малышу не стоит. Ведь перестроиться на новый режим жизни не так-то и просто. Если же говорить о школьниках старшей возрастной группы, то ночной сон для таких детей должен составлять 8-9 часов. При этом важно помнить, что отправляться на ночной отдых нужно в 9-10 часов вечера. Тогда это пойдет только лишь на пользу человеческому здоровью, а биоритмы не будут нарушены.

Взрослые люди

Какой же является норма сна человека взрослого? Так, людям для отличного состояния здоровья нужно спать в среднем 7-8 часов. Все зависит от потребностей организма. При этом важно отметить, что не только недосып, но также и слишком длительный по времени сон вреден. В обоих случаях результатом может быть переутомление, агрессивность, гормональный сбой, также могут возникать проблемы в работе нервной системы.

О фазах сна

Рассматривая сон, нормы сна, нужно также рассказать о том, что важно учитывать особые его фазы. От их чередования также многое зависит. Так, в общем существует две фазы здорового сна:

  • Быстрый сон. В это время мозг человека работает, можно видеть различные сновидения.
  • Медленный. Это тот самый крепкий сон, кода тело человека максимально расслабляется и отдыхает.

При этом также важно учесть еще и о то, что фаза медленного сна, в свою очередь, также подразделяется на несколько уровней:

  1. Период дремоты. Тут человек постепенно расслабляется, мозг еще весьма активен и реагирует на внешние раздражители.
  2. Период погружения в сон. Эта стадия очень важна, в это время человек должен находиться в состоянии спокойствия. Прерыванием данного периода сна людей даже пытали. То есть если в данный период человека будить, со временем нервная система так истощится, что может произойти сбой, чреватый необратимыми нервными расстройствами.
  3. Глубокий сон. Норма тут не установлена, все зависит от работы предыдущих стадий. Это тот самый тонизирующий период, когда человек максимально качественно отдыхает, а организм набирается сил и энергии. В это время разбудить спящего весьма сложно.

Чтобы организм чувствовал себя отлично, фаза медленного сна должна забирать примерно 75 % времени, быстрого – 25 %. За ночь человек может дважды входить в фазу медленного сна, которая будет чередоваться с фазой быстрого сна.

Ссылка на источник: http://fb.ru/article/224852/son-normyi-sna-dlitelnost

Нормальная продолжительность сна

СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?

Другой способ можно назвать «каникулярным тестом». В свой следующий отпуск определите себе конкретное время для отхода ко сну (близкое к будничному), а вставайте, когда захочется. Пусть пройдет несколько первых дней и затем, в течение 4-5 дней, понаблюдайте, во сколько же вы просыпаетесь. Средняя продолжительность сна и укажет вам искомую цифру.

Ссылка на источник: http://fotostrana.ru/public/post/233005/1272020750/

Шесть правил здорового сна

Если Вы систематически испытываете трудности со сном, то, как минимум, плохое настроение и низкая работоспособность вам обеспечены. Однако и это еще не все, поскольку хронический дефицит сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Мозг управляет деятельностью всего организма и если он не получит необходимого отдыха, то рассогласования в функциях всех органов и систем неизбежны.

Второй важной составляющей полноценного сна является его качество. В действительности многие из нас забывают об этом и, пытаясь обеспечить себе требуемые часы сна, совершенно не заботятся о создании комфортных для него условий. В результатенеглубокий и прерывистый сон, даже при достаточном его количестве, не приносит необходимого отдыха и не достигает поставленных перед ним физиологических целей.

Некоторым людям, для того чтобы отдохнуть достаточно пяти часов сна, лишь бы он был полноценным. Пытаться продлевать сон в таком случае нецелесообразно, и даже вредно, поскольку проснувшийся организм требует активности, и если он ее не получит, то ответит Вам плохим настроением, головной болью, слабостью. В среднем же нормальная продолжительность сна взрослого человека составляет от семи до девяти часов.

Для того чтобы сон был действительно полноценным рекомендуется соблюдать несколько несложных правил.

Удобная постель

Помните одну сказочную принцессу, которой всего одна горошина под периной помешало нормально выспаться, и на следующее утро она чувствовала себя разбитой и уставшей. На самом деле мы ни чем не хуже этой принцессы, и если Ваше ложе не создает Вам комфорта, то хорошо поспать не получится.

Начните с подбора правильного матраса. Он должен обеспечить удобное положение для Вашего позвоночника. Матрас должен подходить по длине, высоте и мягкости. Чувство комфорта, когда вы лежите на матрасе, должно стать основным критерием при его выборе.

Не менее важно правильно подойти к выбору подушки. Во время сна она должна поддерживать Вашу голову в таком положении, при котором шейный отдел позвоночника будет занимать наиболее естественную позицию. Чрезмерный изгиб шейных позвонков приведет к пережатию позвоночных артерий и мозг получит меньше крови и кислорода, и, как следствие, утренние головные боли и чувство разбитости на протяжении всего дня.

Под одеялом Вам не должно быть ни жарко и не холодно. Оно должно защищать от воздушных потоков в спальне, которые раздражают температурные и тактильные рецепторы кожи и мешают комфортному течению сна.

Правильная одежда

Одежда для сна должна быть свободной и не сковывающей движения тела. Во сне человек меняет положение тела, выбирая наиболее удобное, если одежда будет плотно облегать тело, то есть вероятность того, что ее складки нарушат кровоснабжение в конечностях, да и глубина сна от неприятных ощущений также может пострадать.

Наиболее правильной для сна с гигиенической точки зрения является льняная или хлопковая одежда.

Свежий воздух

Головной мозг во время сна не прекращает своей работы, если его сравнить с компьютером, то он переходит в «режим обслуживания». Потребление кислорода клетками головного мозга не только не уменьшается, но и может увеличиваться, поэтому воздух в спальной комнате должен быть свежим. Перед тем как лечь спать откройте форточку и проветрите помещение.

Что кушать перед сном

Если хотите нормально выспаться, то ваш ужин не должен быть слишком поздним. Оптимальное время для ужина — 4 часа до того как лечь спать. Незадолго до сна можно подкрепиться фруктами, овощным салатом или выпить стакан кефира.

Не пейте перед сном никаких тонизирующих напитков. Если захотели чаю, то пусть он будет травяной и лучше всего из успокаивающих сборов.

Наш организм существует по так называемым биоритмам, некоторые из которых сильно зависят от образа жизни, который мы ведем. Вероятно, Вы замечали, что если регулярно просыпаетесь по будильнику в один и тот же час, то через некоторое время будильник может и не понадобиться, поскольку пробуждение наступает самостоятельно незадолго до его сигнала. Дело в том, что организм подстроился под Ваш режим сна и бодрствования и к назначенному времени готовится комфортно проснуться.

Аналогичным образом организм старается быть готовым и к засыпанию, поэтому важно ложиться спать в одно и то же время каждый день, включая и выходные дни.

Кроме того, здесь могут помочь и определенные ритуалы, которые вы будете совершать перед сном. Например, Вы можете перед сном ежедневно читать книгу, слушать спокойную музыку, медитировать, выполнять легкую гимнастику, принимать теплую ванну или душ и т.д. Такие действия формируют дополнительную программу для Вашего организма. Через некоторое время сформируется рефлекс, и Ваш организм будет знать, что после этих действий он должен погрузиться в сон.

Проснувшись встаньте

Особенно это правило важно в выходные дни, когда отсутствие необходимости следовать на работу побуждает нас подольше поваляться в постели. На самом деле, то что Вы проснулись, означает что Ваш организм готов к активной деятельности, и если Вы заставите его спать дальше, то ни к чему хорошему это не приведет. Отдыха это Вам не добавит, и кроме того, лишит нескольких часов свободного времени, которое Вы могли бы провести с пользой.

Так же читайте:

Современная медицина не располагает эффективными средствами, способными полностью «вылечить» лунатизм, однако есть способы предотвратить рецидивы хождения во сне.

Лечение хронической бессонницы вдвое увеличивает шансы избавления от депрессии, к такому выводу пришли американские исследователи, изучающие нарушения сна.

Чтобы дети лучше запоминали и усваивали информацию, им нужно позволять много спать. Проведенные исследования показали, что при продолжительности сна менее четырех часов малыши не могли запоминать новую информацию.

Из чего состоит сон? Что происходит в фазу медленного и быстрого сна и какова их продолжительность? Сколько времени мы должны спать чтобы сохранить здоровье?

Какой график тренировок выбрать? В какое время суток лучше всего заниматься фитнесом? Можно ли менять время тренировок и когда это лучше всего делать? Как фитнес влияет на сон?

Плохие новости для любителей кофе: оказывается, что чашка этого напитка, выпитая в любое время во второй половине дня, способна испортить ночной сон, к такому выводу пришли американские ученые, подведя итоги одного небольшого эксперимента.

Раньше высыпалась намного быстрей, а сейчас почему то необходимо больше времени что бы выспаться и отдохнуть. Наверно чем дальше по возрасту тем более долгий сон необходим.

Ссылка на источник: http://zazdorovye.ru/shest-pravil-zdorovogo-sna/