Оптимальное время сна

Оптимальное время сна

Самое оптимальное время для сна

Самое оптимальное время для сна, как выяснили недавно в ходе продолжительного эксперимента британские ученые — 6−7 часов.

Вопросом, сколько часов нужно спать человеку для нормального функционирования, ученые и медики озадачились уже давно. На эту тему написано много статей и публикаций в различных журналах и газетах, защищена ни одна диссертация и проведено множество различных опытов.

Самым распространенным на сегодняшний день мнением о том, сколько нужно спать в сутки для большинства людей является то, что оптимальное время сна это 8 часов и ни как не меньше. Однако новые исследования проведенные в Англии показали, что спящие по 6−7 часов люди, чувствуют себя значительно лучше и как правило живут дольше остальных.

Что бы чувствовать бодрость в течение всего дня авторы исследования советуют не спать долго, семь часов, по их мнению, будет достаточно. Но возникает вопрос, как человеку, привыкшему рано ложиться и поздно вставать, войти в этот не привычный для него режим?

Первое что рекомендуют специалисты это начать постепенно сокращать отведенное для сна время. Пусть это будет пять минут, но зато каждый день. Планомерно и неуклонно уменьшая время сна, в итоге вы подойдете к оптимальной отметке.

Во-вторых, чтобы замативировать себя на ранний подъем надо заранее составить список дел и убедить себя в их необходимости.

В-третьих, сократить время на сон вам пожжет оптимизм и жизнелюбие. Ведь чем больше человек получает удовольствия от жизни, тем больше в нем энергии, а соответственно меньше надобности в длительном сне для восстановления сил. Ну и не забывайте о том, что ложиться спать нужно в расслабленном состоянии и спокойной обстановке, это значительно повышает эффективность сна.

Ссылка на источник: http://samoe-samaya.ru/zdorove/optimalnoe-vremya-dlya-sna.html

Медики вычислили оптимальное время сна — семь часов

3 июля 2014 9:10 22

Взрослым следует спать не больше и не меньше 7 часов, считают ученые Медицинской школы Сингапура . К такому выводу они пришли после изучения 66 пожилых китайцев, живущих в городе-государстве. Ученые исследовали деятельность их мозга во время сна и в частности делали МРТ, а также регулярно проверяли их познавательные способности.

Расширение желудочков мозга отрицательно влияет на его работу и предвещает развитие таких нейродегенеративных заболеваний, как болезнь Альцгеймера.

Выяснилось, что у тех участников эксперимента, кто спал меньше нормы, развивается гипертрофия желудочков мозга и ухудшаются познавательные способности.

«Наше исследование доказало, что короткий сон может служить маркером старения мозга,- считает Джун Ло, руководительница исследования.- Многочисленные эксперименты и исследования позволили установить оптимальную продолжительность сна для взрослых. Она составляет 7 часов. Именно после сна такой продолжительности участники исследования показывали наиболее высокие результаты в тестах».

Другое исследование, в котором участвовали почти 9 тысяч человек в возрасте от 50 до 64 лет, показало, что у тех, кто спал менее 6 и более 8 часов, хуже память и им труднее принимать решения. Интересно, что с возрастом зависимость деятельности мозга от продолжительности сна меняется. Например, у людей от 65 до 89 лет она ухудшается лишь у тех, кто спит слишком долго. Это, конечно, не значит, что следует спать меньше нормы. Просто с возрастом негативное воздействие короткого сна, пишет Daily Mail, снижается.

Оптимальный сон продолжительностью 7 часов, а с учетом индивидуальных особенностей от 6 до 8 часов положительно влияет не только на работу мозга, но и на общее здоровье. Он снижает вероятность появления ожирения, гипертонии, диабета и сердечнососудистых заболеваний.

КСТАТИ Пять простых правил, как быстро похудеть во сне Чем меньше мы спим, тем больше едим! Эксперты из шведского университета Упсалы клинически доказали: нехватка ночного сна приводит к повышенной потребности в пище. И хронически недосыпающий человек в среднем употребляет в сутки почти на 40% больше калорий, чем требуется. Плохой ночной сон виноват в том, что гормон голода начинает вырабатываться неправильно. И сигнал о насыщении поступает в мозг с опозданием (читайте далее)

Пять простых правил, как быстро похудеть во сне

«Комсомолка» вместе с руководителем Национального агентства по безопасности пациентов Алексеем Старченко добилась включения новейших расходных материалов для стоматологии по полису ОМС [советы эксперта]

19 января 2018 17:55 40

Когда-то все хотели стать космонавтами. Затем пилотами, врачами, испытателями. Теперь границы размыты, героем можно стать в любой профессии. Поэтому главное — быть героем в глазах своей любимой!

Наш путеводитель расскажет, как узнать свой ВИЧ-статус, где найти помощь в крупных городах России, в которых заболеваемость ВИЧ-инфекцией самая высокая в стране. И самое главное, мы расскажем, почему ВИЧ-инфекция сегодня — это не приговор

Несколько лет назад у Лорен Уассер отняли левую ногу, а теперь она лишилась правой

18 января 2018 22:16 21

Спустя полтора года виновные в смерти малышки до сих пор не наказаны

17 января 2018 16:32

Метод работает на нейрофизиологическом уровне

17 января 2018 15:58 18

Рецепты по электронной почте, онлайн-консилиумы с лучшими врачами, другие возможности, а также как не нарваться на лжемедиков в Сети, если вы хотите воспользоваться телемедициной в России

18 января 2018 14:45

Женщина дала согласие на участие в опытах, но после первого же укола ей стало плохо

16 января 2018 12:23

Они протестировали оливковое, сливочное и кокосовое жиры

15 января 2018 23:00 24

«Комсомолка» подготовила полезные советы любителям зимних променадов о том, как правильно одеваться зимой и чем можно согреваться

15 января 2018 19:05

Любовь Потемкина рассказала, как люди узнают, что заболели, и почему это важно сделать на ранней стадии

16 января 2018 1:00

15 января 2018 10:41

Не влезаете в любимые брюки или платье? Задумались о том какую бы диету выбрать? «Комсомолка» рассказывает о новом тренде Голливуда и Силиконовой долины для похудения — интервальном голодании

13 января 2018 1:00

«Комсомолка» побеседовала с главным внештатным специалистом по ВИЧ/СПИД министерства здравоохранения Нижегородской области, заместителем главного врача Нижегородского центра СПИД

15 января 2018 1:00

Не удается войти?

Сегодня 21 января

Сегодня 21 января

Возрастная категория сайта 18+

Ссылка на источник: http://www.kp.ru/daily/26251.4/3131082/

Рассчитать фазу сна: укажем время пробуждения чтобы высыпаться

Сон – неотъемлемая часть жизни каждого человека. Поэтому его качество, количество часов, проведенных в «царстве Морфея», время пробуждения влияют на общее состояние организма человека, здоровье его внутренних органов, а также настроение и самочувствие. Расчет фаз сна необходим для регулировки времени пробуждения людей в зависимости от часа, в котором они отправились отдыхать, для улучшения общих показателей жизнедеятельности.

Ни для кого не новость, что для сохранения хорошего самочувствия человеку необходимо спать 8 или 9 часов в сутки. Эта цифра может немного варьироваться по желанию или по необходимости каждого индивидуально. Однако бывает, что проспав девять часов, встать утром так же сложно, как если бы на время отдыха ушло всего лишь 5 или 6 часов. Это случается по причине неправильно подобранного времени пробуждения.

Обычно этот период согласуется с началом рабочего дня и всеми делами, которые необходимо выполнить до работы. В этом случае основанием для плохого самочувствия служит также время засыпания, которое было либо слишком поздним, либо просто не дало возможности подобрать удобное для организма время пробуждения. Хороший ночной отдых позволяет восстановить силы и эмоционально перезагрузиться.

Сон человека неоднороден и состоит из двух фаз:

  1. Медленного — этот период длится от 80 до 90 минут по одним данным, а по другим — от 90 до 100 минут. Фаза медленного сна включает 5–10 минут дремоты, 20 минут сонных веретен, от 30 до 45 минут дельта-сна и глубокого дельта-сна, а также около 5 минут сонных веретен.
  2. Быстрого — он занимает около пяти минут. С каждым следующим циклом этап медленного сна уменьшается, а этап быстрого наоборот увеличивается. Поэтому чем ближе к утру, тем длительнее фазы быстрого сна, и тем легче человеку проснуться. Фаза быстрого сна утром может составлять целый час.

Фазы между собой отличаются степенью активности головного мозга и направленностью его работы. Суть функциональности мозга во время этих фаз важна для проведения расчетов и определения времени пробуждения.

После засыпания начинается фаза медленного сна. Она состоит из четырех стадий, порядок которых изложен ниже:

В этот период мозг функционирует по инерции, постепенно снижая свою активность, но все еще «думает» о последних проблемах. В это время можно изредка просыпаться, так как сон неглубокий.

2. Сонные веретена.

Организм унимается и успокаивается в следующей стадии медленного сна. В этот период также постепенно отключается сознание. Мышцы расслабляются, дыхание и сердцебиение замедляются, но восприимчивость к звукам увеличивается.

В третьей стадии мозг функционирует более напряженно, чем во второй. Иногда эти стадии объединяют в одну. После третьей стадии происходит возвращение ко второй. После второй возникает переход к четвертой.

4. Глубокий дельта-сон.

В четвертой стадии человек спит наиболее крепко. Интересно, что явление лунатизма характерно именно для последней стадии. Сновидения в период медленного сна имеют спокойный сюжет или же вовсе отсутствуют.

Фаза быстрого сна проходит быстрее, она следует за четырьмя стадиями медленного сна и одного поворота ко второй стадии (4+1). В этот период мозг интенсивно функционирует, глаза мечутся, а организм настраивается на просыпание. Период быстрого сна человека делится на эмоциональный и неэмоциональный. Сновидения в этот момент яркие, эмоционально выражены и динамические. Чередование медленного сна и быстрого составляют цикл, их за ночь может быть от 4 до 6.

Зачем рассчитывать фазы?

В разные фазы мозг имеет различные установки своей работы. Другими словами, он выполняет разные функции.

Фаза быстрого сна необходима для переработки всей полученной информации, знаний, умений и навыков на протяжении дня. Активность мозга направлена на синхронизацию и систематизацию полученного опыта.

Во время фазы медленного сна мозг восстанавливает физические силы организма и перезагружается сам, то есть полноценно отдыхает.

Для чего может понадобиться рассчитать фазы сна? Почасовой расчет фаз дает возможность не только с легкостью просыпаться по утрам, но и нормализовать работу всего организма. А именно:

  • стабилизировать работу сердечно-сосудистой системы;
  • наладить метаболизм;
  • «отрегулировать» аппетит;
  • обрести здоровый цвет лица и внешний вид;
  • прийти к эмоциональному тонусу и гармонии с собой;
  • сохранить молодость и красоту на долгие годы.

Как определить и рассчитать фазы?

Как рассчитать фазы правильно? После засыпания невозможно самостоятельно определить нужный этап для правильного пробуждения. Только специальные приборы способны зафиксировать волны мозговой активности. Если такие приборы отсутствуют, фазы можно рассчитать самостоятельно.

Этап медленного сна занимает больше времени, чем этап быстрого. Соотношение второго к первому определяется как один к четырем. Зная продолжительность каждого этапа, можно посчитать, в какой фазе будет работать мозг во время пробуждения. Важно просыпаться тогда, когда мозг находится в фазе быстрого сна. Тогда подъем будет бодрым и радостным.

Фазы сна у всех людей отличаются. Точно определить длительность можно лишь экспериментальным путем. Необходимо в соответствии со средними показаниями проснуться на этапе быстрого сна и посмотреть по своему состоянию, легко ли было открыть глаза и встать, например, и возникает ли после этого желание снова обнять подушку. В дальнейшем рекомендуется просыпаться только на этом этапе и корректировать режим дня по своему самочувствию.

Для полноценного отдыха человеку достаточно 7 часов, хотя, по некоторым данным, эта цифра составляет 8 или 9, как было уже сказано. Правда, эта величина может быть разделена на несколько периодов: ночью можно проспать около 5 часов и днем 2 или 3 часика.

Пробуждение во время медленного сна вызывает усталость и чувство раздражения. Просыпаясь в период быстрого сна, человек чувствует в себе силу и бодрость.

Калькулятор сна

Для определения длительности и продолжительности фаз можно обратиться к калькулятору расчета фаз сна, который с помощью простейших алгоритмов все просчитает. В ячейках нужно указывать время, в которое человек ложится спать или хотел бы лечь, а программа выдаст рекомендованное время пробуждения.

Наиболее надежным способом для определения фаз своего сна будет обращение в специализированные центры. Измерительные приборы установят длину колебательных волн, по которым можно узнать длину фаз и стадий сна. Но даже такие показатели не всегда долговечны. Время активности того или иного этапа может меняться под воздействием физического состояния человека, его самочувствия или эмоционального фона.

  • Сколько человеку нужно часов для сна: сколько нужно спать в сутки
  • Норма глубокого сна взрослого: сколько должна длиться фаза глубокого сна
  • Норма медленного сна взрослого: сколько должна длиться фаза медленного сна

Оказывается, сон такой сложный, я даже не могла вообразить, что он делится на столько фаз и циклов, было интересно почитать об этом. Надо бы научиться правильно рассчитывать фазы, раз это настолько полезно для красоты и здоровья. Ничего сложного в расчетах нет, надо попробовать, а затем сравнить, изменится ли что-то от нового режима или нет. Надеюсь, да.

Ссылка на источник: http://dobryjson.ru/rezhim/vzroslye/fazy-sna-rasschitat.html