От кофе хочется спать

Почему после кофе многим хочется спать?

Для многих людей кофе является самым бодрящим напитком, который помогает им стать внимательнее и энергичнее.

Однако знали ли вы, что кофе может иметь и прямо противоположный эффект?

Кофеин в кофе стимулирует центральную нервную систему, однако слишком много кофеина может, на самом деле, уменьшить уровень энергии.

Почему же иногда от кофе нам еще больше хочется спать или почему кофеин не действует на вас?

У этого есть несколько причин.

  1. Когда эффект кофеина исчезает, аденозин делает вас сонливым.

Знаете ли вы почему бодрит кофе? Кофеин в кофе блокирует рецепторы аденозина в мозге, который вызывает усталость.

И хотя мозг не позволяет вашему мозгу получать аденозин, наш организм все равно производит этот нейромедиатр. Когда действие кофеина прекращается, накопленный аденозин вызывает у вас сонливость.

Другими словами, сонливым вас делает не кофеин, так как он не влияет на то, сколько аденозина производит организм. Он лишь откладывает его действие, и вы сразу же чувствуете усталость, после того, как кофеин перестает действовать.

Если вы пьете очень сладкий кофе, вы можете испытать так называемый сахарный упадок сразу после того, как выпили его.

Сахар перерабатывается намного быстрее кофе, лишая вас энергии после того, как вы его израсходовали.

Если вы пьете напитки с большим количеством сахара, но небольшим количеством кофе, то вместо стимула от кофеина, вы испытываете сахарную эйфорию и упадок сразу после этого.

  1. Кофе вызывает обезвоживание.

Основная причина, по которой кофе иногда вызывает сонливость, заключается в том, что он обезвоживает.

Кофе – это мочегонное средство, из-за чего вы чаще испытываете потребность справлять нужду. Когда вы пьете кофе, чтобы проснуться, это может быстро привести к порочному кругу обезвоживания, из-за чего вы чувствуете себя еще более усталым.

Вот как это происходит:

  1. Вы пьете кофе и вскоре после этого идете справлять нужду.
  2. После того, как вы справили нужду, ваш организм теряет воду.
  3. Когда ваш организм теряет воду, кровь сгущается.
  4. Когда сгущается кровь, она медленнее течет по венам и артериям.
  5. Так как кровь течет медленнее, ваш организм получает меньше кислорода.
  6. Чем меньше кислорода, тем вы становитесь более вялым.
  7. Чтобы избавиться от вялости и усталости, вы пьете кофе, и начинается порочный круг.

Так как вы пьете кофе, то вряд ли также пьете воду или пьете ее недостаточно, чтобы восполнить потерю жидкости.

Кроме того, кофе обладает сосудосуживающим эффектом, что еще больше усугубляет ситуацию, так как при сужении сосудов, кровь не так свободно течет.

Как избежать усталости, когда вы пьете кофе?

Ограничьте потребление кофе. Допустимая доза кофеина в день составляет 400 мг, а это примерно 2-4 чашечки кофе.

Избегайте кофейных напитков с большим количеством сахара.

Пейте много воды вместе с кофе.

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях:

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ

  • Ученые: Пить кофе по утрам опасно Как оказалось, кофе вызывает выброс в кровь гормона, который отвечает за стресс.
  • Головная боль после кофе: в чем связь Почему болит голова после кофе
  • Кофе способен продлить человеку жизнь? Исследование, опубликованное в журнале Annals of Internal Medicine, предполагает, что дополнительная чашка кофе может продлить…
  • Исследование: вполне возможно снизить вероятность ранней смерти по разным причинам на 60 процентов Исследования, проведенные среди 20 тысяч мужчин и женщин среднего возраста, показали, что те, кто регулярно…
  • Что нельзя есть утром натощак и перед сном Известно, что многие не могут обойтись без того, чтобы не съесть чего-то натощак или перед…
  • Почему нас вечно тянет перекусить Вы поели, но через час ваш желудок снова урчит, и у вас возникает резонный вопрос:…
  • «Если вы поддерживаете традиционные браки, не покупайте наш кофе» «Если вы поддерживаете традиционные браки, не покупайте наш кофе», заявил владелец кофейни Starbucks.
  • Правила приёма пищи или чего не стоит делать сразу после еды Сытный обед или наспех сделанный перекус практически одинаково отражаются на состоянии пищеварения. Организм запускает механизм…
  • Продукты, которые снижают иммунитет Существует ряд антипитательных факторов, которые содержатся в некоторых продуктах и нарушают усвоение полезных пищевых веществ,…
  • Как определить ложь? Техники, помогающие определить, лжет ли ваш собеседник, часто используются полицией и экспертами по безопасности, но…

Публикация материалов возможна только с указанием обязательной ссылки на Интернет-газету «КОНТИНЕНТ»: kontinentusa.com и имя автора. Мнение авторов может не совпадать с позицией редакции.

Подпишитесь на email-рассылку лучших материалов Интернет-газеты «Континент»:

Присоединяйтесь к нам на Facebook и каждый день получайте актуальную информацию!

Ссылка на источник: http://kontinentusa.com/pochemu-posle-kofe-mnogim-hochetsya-spat/

Влияние кофе: почему после него хочется спать

Большинство людей не могут начать полноценный рабочий день без чашки крепкого кофе. Этот напиток употребляют, чтобы получить определённый заряд бодрости и поднять работоспособность.

Но подчас получается обратный эффект. Кофе не бодрит, а усыпляет , а вместо ожидаемого заряда энергии человек получает слабость и упадок сил.

Почему так происходит и можно ли пить кофе на ночь? Этот вопрос задают себе многие кофеманы. Постараемся на него ответить.

Как кофе влияет на сон

Сразу же хочется отметить, что, если в течение всего дня человек потребляет кофе и не замечает каких-либо негативных эффектов, значит, и, выпив его перед сном, он будет себя чувствовать хорошо, как днём.

Влияние кофе на организм определяет содержащийся в нём кофеин. Он известен, как активный стимулятор выделения желудочного сока. Поэтому при проблемах с желудком натуральный кофе не стоит выпивать натощак. О том, где больше содержится кофеина: в чашке чая или кофе — мы писали здесь.

Конечно, не у всех. Кофеманы, не представляющие себе жизнь без этого напитка и употребляющие его ежедневно, вряд ли изменят свой режим сна и отдыха.

Организм привыкает к кофеину , проявляя определённую толерантность. Чашка кофе перед сном лишь удовлетворяет потребность организма в нём.

Таких людей, имеющих невосприимчивость к кофеину, насчитывается от 3-х до 10%.

Другое дело – растворимый кофе . В отличие от натурального, он является напитком с повышенной кислотностью. Если употреблять его без молока, он может вызвать изжогу.

Гораздо полезнее пить натуральный напиток или вовсе отказаться от кофе и заварить, например, тот же зелёный чай — более полезный для здоровья.

Помимо кофеина, в кофе содержатся другие химические соединения. Они тоже по-разному воздействуют на организм. Если кофеин перестаёт «работать», их активность в разы возрастает.

Кофеин оказывает на человека влияние в течение 2-7 часов. Действие зависит и от возраста кофемана. На пожилых людей кофеин оказывает более сильное воздействие. К тому же люди в возрасте и без того страдают нарушениями сна.

Молодые люди, в отличие от них, выпив кофе, могут преспокойно спать до утра.

Если представить себе влияние кофеина на организм более детально, то это происходит так.

Попав в организм, данное вещество начинает воздействовать на некоторые гормоны. К примеру, аденозин, помогающий нам успокаиваться, не может в присутствии кофеина качественно выполнять свои функции.

Дополнительная доза кофеина возбудит организм до предела, и ночью уснуть просто не получится. Кроме того, в организме повысится содержание кортизола, что нередко вызывает диабет или сердечные недуги.

Негативно влияя на сон , кофеин уменьшает выделенные на него часы. Организм при этом не успевает восстановить силы для следующего дня, а это отражается на общем самочувствии.

Хотя, если нужно прогнать сон, лучше всего пить кофе, а не энергетические напитки, которые в сравнении с ним еще более вредны для организма.

Подавляя четвёртую стадию сна , считающуюся самой успокаивающей и глубокой, кофеин сокращает пятую стадию (быстрого сна), отличающуюся, как правило, яркими сновидениями.

После искусственного подавления пятой стадии человек становится крайне раздражительным и не способен концентрировать внимание в течение всего следующего дня.

Как вы думаете, раф-кофе — что это такое? Наша статья подробно ответит на это вопрос!

Полезные свойства мурсальского чая раскроет эта публикация. Узнайте больше!

Почему после кофе хочется спать

Если после кофе клонит ко сну, прежде всего, стоит обратить внимание на собственное здоровье. Чаще всего оказывается, что такую реакцию организма провоцируют проблемы с надпочечниками, вырабатывающими гормоны стресса.

Когда надпочечники часто стимулируют к работе, как это получается в случае с употреблением кофе, функционал последних ослабевает, и они хуже вырабатывают адреналин, дающий организму ощущение бодрости.

Ожидаемого эффекта не происходит. Если даже после маленькой чашки выпитого кофе тянет в сон, стоит обратиться к специалисту.

Кофе по-разному действует на центральную нервную систему . Находящиеся в коре головного мозга нервные клетки, бывает, не только возбуждаются от чашки кофе, но и угнетаются им.

Если выпить несколько чашек крепкого кофе с небольшими временными промежутками, могут возникнуть спазмы либо сужение сосудов головного мозга.

Кофеин накапливается в организме и, сужая сосуды , ухудшает поступление к тканям столь необходимого ему кислорода. Это вызывает вялость и сонливость.

Поэтому, если появилось желание заснуть после кофе, лучше подумать о том, не уменьшить ли дозу выпиваемого напитка.

Сонливость может стать следствием заболевания поджелудочной железы, цирроза или гепатита.

Если врач подтвердил подобный диагноз, лучше вычеркнуть натуральный кофе из своего рациона или потреблять его по минимуму.

Активные ферменты медленно перерабатывают поступающие в организм вещества, поэтому фильтрация кофеина происходит не на все 100%. Большая его часть уходит в клетки мозга, порождая негативный эффект от употребления напитка.

Помимо вышеперечисленных проблем, охота спать после кофе появляется, если в организме поселился вирус Эпштейна-Барра , отрицательно воздействующий на нервную систему и, будучи в активной форме, вызывающий образование злокачественных клеток.

Надо сказать, что данный герпесвирус присутствует в крови почти 50% жителей планеты. В спящем виде он никакой опасности человеку не приносит.

Симптомом его пробуждения является угнетённое состояние всей нервной системы, на которую не действуют привычные возбудители, включая кофе.

Сколько и как его надо пить, чтобы не уснуть ночью

Бороться со сном дома – вполне возможно . Но делать это нужно правильно. Тогда кофе бодрит и позволяет не заснуть в течение всей ночи.

Днём кофе нужно пить маленькими порциями и по нескольку раз. Это поможет всё время оставаться в тонусе.

Чтобы продержаться ночь, этого вполне достаточно. Но позже, чтобы поберечь организм, нужно обязательно выспаться.

Обязательный момент – перезагрузка мозга , которая обычно длится 15-20 минут. По истечении указанного временного периода кофе начинает действовать в кишечнике довольно активно, поэтому пробуждение со звонком будильника будет довольно лёгким.

Конечно, отдохнуть полноценно тело не сможет, зато голова гарантированно будет свежей, и ночью вряд ли потянет в сон.

Организм, засыпая на 20 минут, попадает в фазу быстрого сна. Голова очищается, мозг отдыхает, а человек чувствует себя полностью выспавшимся.

Но здесь главное – знать меру. Если вместо 20-ти минут проспать 30-ть , фаза быстрого сна сменится фазой длинного.

Пробуждение в этом случае окажется невероятно тяжёлым. Это будет настоящая пытка, выдержать которую под силу не каждому.

Часто спрашивают: кофе брейк — что это значит? Вы спрашивали — мы отвечаем!

Появились пятна от кофе на зубах? Как их «отмыть»? Полезные советы и рекомендации ищите в этом материале.

Что помогает взбодриться, кроме кофе

Многие люди, чтобы проснуться утром, тянутся к энергетическим напиткам, кофе, сигаретам или алкоголю. Все эти способы небезопасны для здоровья.

Поэтому лучше всего обратиться к альтернативным методам получения заряда бодрости духа и хорошего настроения.

Прилив сил подарит солнечный или искусственный свет . Раздвиньте шторы или включите в доме лампы. Чем больше света вокруг, тем, лучше себя чувствует человек.

Питание должно быть не меньше 3-х раз в день . Организм нуждается в подпитке, а её дают только здоровые продукты. Для перекуса в течение дня лучше выбирать не выпечку и мясо, а фрукты и ягоды.

Яблоки и цитрусовые подарят достаточный запас энергии на весь оставшийся день.

Глубокое дыхание обогатит кровь кислородом и снимет стресс. Утром дыхательные упражнения лучше всего совмещать с элементарной зарядкой. Уделяйте физическим упражнениям по полчаса в день, и вы сохраните активность и собственное здоровье.

Выйдите на свежий воздух . Всего несколько минут нахождения на улице независимо от погодных условий помогут взбодриться. Если времени мало, просто хорошо проветрите помещение.

Сами же в это время посвятите 2 минуты прогулке по коридору. Полезно будет просто попрыгать на месте. Физическая активность в любом виде повысит тонус.

Массирование мочек ушей, шеи, висков, щекотание нёба кончиком языка – это самые простые способы избавиться от сонливости и получить бодрящий эффект.

Позвоните другу, посмотрите любимый клип или мультфильм, послушайте песню, которая вам нравится, посмейтесь от души. Смех и хорошее настроение – лучший способ взбодриться. Да и живое общение способно с лёгкостью прервать тяжелое пробуждение.

Очень помогает взбодриться холодная вода . Чтобы побыстрее проснуться утром, нужно выпить немного жидкости, намочить ею запястья рук и виски. Отлично помогает контрастный душ.

Если вы чувствуете, что кофе, так или иначе, вредит вашему здоровью, лучше всего полностью отказаться от него. Но многим кофеманам это не под силу.

Поэтому, чтобы избежать неприятных последствий, рекомендуется предпочесть зерновой напиток растворимому и, конечно, дозировать его употребление в течение дня.

Хочешь узнавать о новых статьях первым? Подпишись!

  • Игорь к записи Какой кофе в зернах лучше: рейтинг самых вкусных марок, отзывы
  • Боярыня к записи Чай для похудения Турбослим очищение: состав, отзывы худеющих
  • Аня к записи Какой кофе в зернах лучше: рейтинг самых вкусных марок, отзывы
  • h99 к записи Как варить кофе в кофеварке гейзерного типа: принцип работы, отзывы
  • Жанна к записи Чай для похудения Турбослим очищение: состав, отзывы худеющих

Узнай все о любимых напитках!

Информационный портал для истинных ценителей чая и кофе.

Редакция «Чай и Кофе»:

Санкт-Петербург, ул. Большая Зеленина, д. 9

Ссылка на источник: http://chay-i-kofe.com/kofe/kf-zdorove/vliyanie-kofe-pochemu-posle-nego-hochetsya-spat/

Почему иногда от кофе хочется спать?

Вы наверняка замечали и не раз, что порой от выпитой чашечки крепкого ароматного кофе начинает клонить в сон в то время, как должна наступить бодрость. Почему так бывает и в чем причина этой сонливости?

Но если следом за одной чашечкой выпить вторую и третью — наступает сонливость (особенно если кофе заварен крепкий). Все дело в том, что этот напиток сужает сосуды головного мозга. Поэтому если выпить слишком крепкий кофе, не ограничиваясь всего одной чашечкой, непременно наступает сонливое состояние, ожидаемая бодрость так и не приходит, зато на человека сваливаются «разбитость» и вялость.

Ссылка на источник: http://secrets-world.com/interesting/860-pochemu-inogda-ot-kofe-hochetsya-spat.html