Плохо сплю что делать

Что делать, когда плохо спишь: узнай 6 действенных советов врачей

Очень часто у людей возникают проблемы со сном, и они не знают, как очень быстро заснуть. Если у вас часто возникает в голове мысль — Плохо сплю, что делать?, узнайте способы, помогающие восстановить сон прямо сейчас из этой статьи! Мы расскажем вам о том, как быстро уснуть и всегда чувствовать себя отдохнувшим и полным сил!

Что делать, когда плохо спишь: причины бессонницы

В первую очередь нужно выяснить причины вашей проблемы. Главная проблема – шум и свет, который вам мешает. Даже если вы привыкли засыпать под гудение телевизора, постарайтесь избавиться от этой привычки. Также не следует решать перед сном важные вопросы, ссориться и думать о неприятных вещах.

Лучше оставьте все это до утра. Даже если вам сильно хочется есть, лучше отложить трапезу до завтрака, ваш желудок тоже хочет отдохнуть. Алкоголь и никотин тоже мешает вашему отдыху, так что лучше всего не употреблять эти вещества позднее, чем за 2 часа до сна. Я плохо сплю ночью, часто просыпаюсь, что делать? — если это о вас, тогда читайте советы и запоминайте!

Плохо сплю по ночам, что делать: советы, которые помогут вам спать лучше

• Возможно, если вы ведете сидячий образ жизни и почти не ходите на прогулки, вам поможет небольшая прогулка перед тем, как уснуть. Обязательно возьмите с собой кого-нибудь. Вы не только хорошо проведете время с близким человеком, но и принесете пользу своему организму.

• Как быстро засыпать с помощью водных процедур? Примите теплую ванну с пеной, можно добавить в воду и эфирное масло. Постарайтесь отвлечься от неприятных мыслей и полностью расслабиться.

• Что сделать, чтобы быстро заснуть, так это почитать хорошую книгу. Только не берите литературу, связанную с вашей работой, пусть это будет что-нибудь легкое. Пара страниц перед сном заставит вас забыть навсегда о диагнозе — Плохо сплю ночью.

• Очень важно надевать легкую одежду из натуральных тканей. Отложите пижаму из синтетического материала далеко в ящик. Также у вас должна быть удобная постель с ортопедическим матрасом.

• Если вы хотите знать, как быстро заснуть за 5 минут, то без таблеток не обойтись. Если вы не хотите принимать специальные лекарства, попробуйте таблетки от аллергии.

• Еще один способ, как можно быстро заснуть – это занятия йогой. Поищите в интернете самые простые упражнения, они помогут вам расслабиться.

Нет способов, как быстро заснуть, если не хочешь спать. Для этого вам следует наладить режим сна, выполняя наши советы. Ложитесь в кровать вовремя и не засиживайтесь за просмотром фильма допоздна. А вот на вопрос, как быстрее заснуть ночью, ответ простой – старайтесь не ложиться спать днем.

Лучше лечь пораньше вечером, чем прерываться во время рабочего дня на дневной сон. Надеемся, наши советы о том, как быстро заснуть, помогут вам спать крепко. Доброй ночи всем вам желает наш полезный портал 🙂

Recommended for you

Навигация по записям

Читайте нас на FACEBOOK!

Секретные фото из аквапарка Северной Кореи

Кажется, жизнь налаживается. Северная Корея — это не только Товарищ Ким и ядерные.

9 показателей крови, которые расскажут все о вашем здоровье

Итак, что же говорит нам наша кровь? Анализ крови мы сдаем практически при.

Свежие фотографии обыденной жизни в Северной Корее (27 фото)

Для многих Северная Корея — страна, похожая на закрытую книгу: там практически нет.

25 шокирующих фактов, которые лучше не знать

Не говорите, что вас не предупредили. Узнав об этих фактах, у вас, возможно.

Как понять, что вы мудак — согласно науке

Если вы считаете, что все вокруг отвратительны, проблема может быть в вас, считает.

Праздник курящих детей в Португалии (фото)

6 января в Португалии отмечается Праздник Трех королей или день Богоявления, во время.

Ссылка на источник: http://korysno.pro/chto-delat-kogda-ploho-spish-uznaj-6-dejstvennyh-sovetov-vrachej/

Если вы плохо спите

Если вы плохо поспите одну ночь, это не будет иметь серьезных последствий. Но если недостаточность сна превращается в хроническую, последствия могут быть весьма серьезными: плохая память, патологическая рассеянность, раздражительность, непредсказуемость поведения, плохое самочувствие в целом и, что бросается в глаза в первую очередь, — увядание кожи.

  • Установлено, что сон будет крепким и качественным, если спать на льняной простыне. Зимой хорошо спать на шерстяном белье темного цвета.
  • Чтобы сон был крепким, полезна небольшая вечерняя прогулка, а вот сытный ужин после 18, чай и кофе сослужат вам плохую службу.
  • Чтобы тело расслабилось и отдохнуло от одежды, спите обнаженной или в легкой одежде из хлопка. Никакой синтетики!
  • Быстрому засыпанию способствует согревание всего тела, особенно стоп и лица.
  • Плохое влияние на засыпание и качество сна оказывают активные физические упражнения за два-три часа до сна.
  • Занятия сексом перед сном полезны далеко не всем. Тогда как мужчины после этого прекрасно засыпают, женщины чаще всего не могут заснуть довольно долго.
  • Снотворное — не лучший способ победить бессонницу. Целый ряд препаратов вызывает быстрое привыкание и реально помогает лишь в течение нескольких ночей. Прибегайте к ним только после того, как опробуете натуральные средства: травяные сборы и ванны.

Зачастую причиной бессонницы бывают не какие-то физические причины (неудобная кровать, шум, переполненный кишечник и т.п.), а внутреннее беспокойство, неурядицы. Хотя для начала все-таки нужно исключить именно физические причины.

Нужно сказать, что волевое усилие не поможет вам уснуть, как ни старайтесь. Чтобы обхитрить бессонницу, нужна гибкая тактика. Некоторым помогает банальный счет от одного до ста и, наоборот, пересчитывание плывущих по пустыне верблюдов, прыгающих козочек и т.п. Других же это еще больше раздражает. Очень эффективно действуют своеобразные образы-сигналы, которые вы можете "найти" самостоятельно. Одна девушка справлялась с бессонницей следующим образом. Она представляла, что ее сознание — это экран, а заботы и мысли, которые мешают ей уснуть, — это чернота, покрывающая экран. Затем она представляла шланг, из которого бьет струя чистой воды и "поливала" из нее экран до тех пор, пока он не станет чистым. Тогда она расслаблялась и засыпала.

У другой девушки образом-терапевтом была следующая картинка. Она представляла себя сидящей на берегу зеркально-гладкого озера. Затем брала в руку камешек и бросала его в озеро, наблюдая за расходящимися кругами. После третьего камушка она обычно уже отключалась и засыпала.

Вы можете поэкспериментировать с этими образами, а потом поискать свой.

Магическим воздействием обладает следующая формула: "Не хочешь спать — не спи". Когда наш организм понимает, что мы не собирались применять насилие, он перестает "воевать".

Полезно также применить различные методы релаксации, в том числе и (на выбор) упражнения, предложенные в главе о стрессе, и сосредоточиться на своем теле, на каком-либо органе, вызвать в нем ощущение тепла и покалывания.

Если вас мучают какие-то заботы, дела, которые необходимо сделать завтра, сделайте следующее: возьмите ручку, бумагу, разложите все по полочкам, запишите и.- забудьте.

Приводим также несколько рецептов от бессонницы:

Ссылка на источник: http://www.nadiete.ru/content/546/

Плохо сплю

Последние годы люди часто жалуются на проблемы со сном. Каждый четвертый житель планеты может сказать о себе: я плохо сплю. Причинами такого положения могут быть стрессы, неврозы, различные заболевания и состояния, для которых бессонница является привычным спутником. В отдельную категорию можно выделить беременных и кормящих женщин, гормональная перестройка организма и физиологические изменения приводят к тому, что расстройства сна встречаются у каждой второй представительницы этой категории.

Наиболее эффективный способ борьбы с бессонницей – это снотворные препараты. Но они подходят не всем и могут не решить ситуацию, если проблема находится глубже, ну а для женщин в период вынашивания малыша и лактации просто противопоказаны. Большая часть снотворных лекарств агрессивно воздействуют на нервную систему, и вызывает привыкание.

Первое, что следует делать, если бессонница мешает жить – обратиться к специалистам. Получив консультацию невропатолога и психолога можно много узнать о своем состоянии и понять его. Психолог даже может помочь интерпретировать сновидения, и использовать их для анализа подсознания.

Конечно, существуют методики для того, чтоб нормализовать свой сон самостоятельно. Но они могут сработать только в том случае, если бессонница не является симптомом другого более серьезного заболевания.

  • Ложась спать, подумайте о дне, который прошел, это помогает завершить прожитый день, успокоится по поводу пережитых событий.
  • Попробуйте помедитировать. Для этого сосредоточьтесь на своем дыхании. Представьте, как воздух, попадая через ноздри, проходит сквозь гортань, поступает в бронхи, а оттуда отправляется в легкие. Альвеолы насыщаются кислородом, и воздух уходит из организма. Если вам удастся достаточно сосредоточиться на дыхательном процессе, то тревожные мысли просто уйдут.
  • Записывайте важные сны в дневник, их анализ поможет вам лучше разобраться в себе.
  • За два часа до сна проветривайте комнату и обеспечьте удобную постель: ортопедический матрас, подушки.
  • Примите теплую ванну с травами или душ, выпейте чаю с мелиссой или молока с медом.

Можно порекомендовать и мышечную релаксацию. Закройте глаза и попробуйте расслабить мышцы тела. Потом по очереди напрягайте разные группы мышц на 5-6 секунд и расслабляйте. Для начала поработайте с пальцами ног, потом с голенью и бедром. То же самое следует проделать другой ногой. Далее, обратите внимание на мышцы живота, спины. Сжимая руку в кулак и расслабляя ее, можно снять напряжение до плеча, а поднимая и опуская брови расслабить лоб. Нижняя часть лица расслабится, если пошевелить подбородком, подвигать губами. В результате тело будет полностью расслаблено, а навязчивые мысли уйдут далеко-далеко.

Большое внимание здоровому сну уделяет Фен-Шуй. Там считается, что если человек не может уснуть, значит, в его жизни нарушено равновесие пяти элементов или спать не дает проблема. С проблемой все более-менее понятно, решается вопрос – возвращается сон. Но сон может нарушаться, если кровать стоит в «плохом» месте, в так называемой геопатогенной зоне. Что же может мешать здоровому сну, по мнению фен-шуй?

  • То, что находясь в постели не видно двери.
  • То, что кровать расположена напротив двери и спящий лежит к ней ногами.
  • То, что изголовье кровати находится под окном.
  • То, что кровать примыкает к стене, смежной с туалетом.
  • То, что зеркало отражает кровать и спящих на ней людей.
  • То, что постель расположена между дверью и окном.
  • То, что над постелью висит люстра, а над головой, в изголовье находится полка или картина.

Можно попробовать использовать знания древних мудрецов и для организации собственного спального места.

Народная медицина также предлагает свои решения для тех, кто жалуется: «плохо сплю». Вот несколько рецептов по борьбе с бессонницей.

  • Теплое козье молоко с медом.
  • Три-пять столовых ложек тыквенного отвара.
  • Укропная вода (1 столовая ложка на полтора стакана кипятка).
  • Чай с мятой и валерианой, оба компонента берется в равных долях.
  • Отвар плодов боярышника можно принимать тем, у кого больное сердце и частые головные боли.

Успокаивающим снотворным действием обладает синюха голубая и подснежник желтый, каждое из этих растений необходимо заваривать кипятком. Обязательно следует учесть дозировку и не превышать ее. Например, для достижения нужного эффекта, достаточно заварить всего один цветок желтого подснежника на стакан кипятка. Можно использовать таблетки зверобоя или настойку.

Рецептов, как уснуть, в интернете множество, но не стоит пробовать их все, экспериментируя на себе. Если «плохо сплю» стало для Вас нормой — о братитесь к специалистам, и они разберутся с этой проблемой быстро, а главное, без вреда для здоровья. В свою очередь, самолечение может привести к ухудшению ситуации и еще большим проблемам. Будьте здоровы!

Вас мучает бессонница? Обратитесь в Центр медицины сна — мы поможем!

Ссылка на источник: http://sleepural.ru/articles/plokho-splyu/