Почему человек не высыпается

Пси-Фактор

Если человек не высыпается, то сразу же это отражается на его внешности. Ускоряются процессы старения, ухудшается тонус кожи, повышается риск ожирения. Для устранения недосыпания, нужно узнать его причину. Этих причин может быть несколько.

Неправильный режим дня

Самой частой причиной является – недостаток сна. Вы поздно ложитесь, рано встаете. В результате, Вы не высыпаетесь. Но бывает, что спите достаточно, но ощущаете себя разбитой целый день. Подумайте о своем режиме. Ложитесь спать до 23-00. Поскольку наш организм лучше отдыхает с 23-00 до 02-00 часов.

Большинство людей не умеет отдыхать и даже в постели думают о своих проблемах, о работе, что-то планируют. Приучите себя, ложится спать с легкой головой. Все свои заботы и проблемы доверьте бумаге, запишите их перед сном.

Никотин, кофеин, алкоголь

Эти вещества оказывают очень сильное влияние на сон. Кофеин, имеющий бодрящее свойство, задерживается в организме до 12 часов. Поэтому не стоит его пить во второй половине дня, и тем более перед сном. Никотин успокаивает в малых дозах, а в больших бодрит. Те, люди, которые выкуривают пачку сигарет в день, имеют беспокойный сон. Так же действует и алкоголь. От малых доз, хочется спать, а от больших – повышается активность.

После сорока лет сон становится поверхностным, человек чаще просыпается. Чем чаще пробуждения, тем больше вероятность усталости утром. Следите за своим режимом дня, бывайте чаще на воздухе.

Многим людям мешает высыпаться храп. Во время сна мышцы дыхательных путей расслабляются и могут перекрывать поступления воздуха. Человек не дышит какое-то время. Организм ощущает нехватку кислорода, и мозг командует человеку проснуться. Человек просыпается на несколько секунд и снова засыпает. И так повторяется многократно за ночь. Это отражается на Вашем самочувствии. Обратитесь к врачу для избавления от храпа.

Неудобная постель, подушка

Если Вы всю ночь ворочаетесь, чувствуете боль в мышцах, значит, дело в постели. Поменяйте матрас и подушку. Матрас должен быть жестким и ровным, тогда у Вас не будет искривления позвоночника. Приобретите ортопедическую подушку, повторяющую контур шеи и головы. Недосыпание снижает сопротивляемость организма гриппу и простудным заболеваниям, повышает риск сердечных приступов. Определите свою причину и попытайтесь ее решить. Приятных Вам снов!

Ссылка на источник: http://psifactor.info/oreesama/pochemu-lyudi-ne-vysypayutsya.htm

Почему мы не высыпаемся?

Если женщина не высыпается, в первую очередь страдает ее внешность. Чтобы устранить недосып, надо узнать его причину. А их может быть несколько.

Неправильный режим дня

Самая распространенная причина — недостаток сна. Поздно ложимся, рано встаем — в результате не высыпаемся. Но бывает и так: спишь вроде бы достаточно, а все равно целый день чувствуешь себя разбитой. В этом случае нужно подумать о своем режиме. Лучше всего наш организм отдыхает с 23-00 до 02-00 часов. Поэтому ложиться нужно не позже 23-00.

Именно храп не позволяет многим людям высыпаться. Во время сна в горизонтальном положении мышцы верхних дыхательных путей расслабляются и могут перекрыть поступление воздуха. Человек перестает дышать на какое-то время, иногда перерывы могут длиться больше минуты. Организму не хватает кислорода, и мозг дает команду проснуться. Человек просыпается на секунду-другую и снова погружается в сон. И так может повторяться десятки раз за ночь. Человек наутро, конечно, не будет помнить об этих кратковременных просыпаниях, но самочувствие из-за них пострадает. Чтобы избавиться от храпа, нужно обратиться к врачу. Это лечится.

Многие люди не умеют отдыхать и даже в постели думают о работе, что-то планируют, решают в уме. Учитесь отходить ко сну с легкой головой. Отбросьте все заботы. А чтобы планы на грядущий день не занимали вас полночи, запишите их на листочке.

Если вы всю ночь ворочаетесь, просыпаетесь, а утром чувствуете боль в мышцах, значит, проблема в вашей постели: попробуйте поменять матрас и подушку. Для комфортного сна матрас должен быть жестким и ровным (чтобы позвоночник не искривлялся). Также стоит приобрести специальную ортопедическую подушку, которая будет повторять контур шеи и головы. Если вам неудобно спать на такой, тогда просто выбирайте не очень высокую подушку.

Возраст играет большую роль в вопросах сна. После сорока лет сон человека становится более поверхностным, ночные пробуждения учащаются. А они напрямую влияют на качество сна. Чем чаще человек просыпается ночью, тем выше вероятность, что утром он проснется усталым. К этому возрасту особенно нужно следить за режимом дня, чаще проводить время на свежем воздухе.

Никотин, кофеин и алкоголь

Эти вещества влияют на сон сильнее, чем вы думаете. Кофеин, который, как известно, хорошо бодрит, задерживается в организме до 12 часов. То есть, если вы выпили кофе после обеда, это обязательно отразится на ночном сне. Даже если вы нормально уснете, ночью все равно будете часто просыпаться. Никотин успокаивает лишь в малых дозах, а в больших, наоборот, бодрит. Так что те, кто выкуривает по пачке в день, могут не рассчитывать на нормальный сон. Примерно так же действует алкоголь. От малых доз клонит в сон, а от больших — тянет на подвиги. Достаточно немного перебрать, и сон будет беспокойным.

• ускоряет процессы старения

• ухудшает тонус кожи

• повышает риск ожирения (недостаток сна стимулирует выработку «гормона голода» грелина и притормаживает синтез лептина — «гормона сытости»)

Ссылка на источник: http://vanilla.su/pochemu-my-ne-vysypaemsya.html

Специалисты рассказали, почему люди постоянно не высыпаются

Специалисты рассказали, почему люди постоянно не высыпаются. В последних числах октября многим по-прежнему не хватает перехода на зимнее время, после которого становилось проще просыпаться с утра. Вот ещё 6 причин, почему мы не высыпаемся.

1. Не повезло с позой?

Лучше всего спится тем, кто укладывается на спину или на бок, поджав ноги. Хуже – любителям спать на животе. Позвоночник и мышцы в этой позе не расслабляются, питающие мозг сосуды и грудная клетка сдавлены, дыхание затруднено, что не может не сказаться на качестве сна. А для людей с атеросклеротическим поражением сосудов, заболеваниями сердца и легких сон на животе вообще опасен.

2. Было душно или светло?

Если в комнате недостаточная влажность и слизистая носа пересушена, или давно не проветривали и организм испытывает недостаток кислорода, или батареи работают на полную мощность и в комнате откровенная жара – нормально выспаться в таких условиях будет проблематично. Как и в том случае, если есть какие-либо источники света – работает телевизор, мерцает экран часов, горит лампа, включен компьютер.

3. Перепутали день с ночью?

Спать нужно по ночам. Даже если необходимо тратить ночные часы на дела и есть возможность светлое время суток проводить в постели. наши биологические часы запрограммированы так, что сон дневной не может заменить ночной. Поэтому неудивительно, что бодрствующий ночами и добирающий сон днем клубный тусовщик, сдающий сессию студент или молодая мать в итоге все равно страдают от недосыпа.

4. Вечером переели или выпили?

Портить сон может и любая из перечисленных ниже привычек: наедаться непосредственно перед сном (хотя съесть что-нибудь углеводистое полезно), пить на ночь чай (почему-то считается, что отказаться лучше только от кофе), выпивать вечером что-нибудь покрепче (заснуть-то после спиртного легче, но спится плохо и недолго), курить перед отправкой в постель (никотин – тоже психостимулятор).

Любое заболевание, связанное с затрудненным носовым дыханием, портит сон. Поэтому если нос по какой-то причине заложен или у вас ОРВИ, ничего удивительного в утренней разбитости нет. Особенно тяжко приходится тем, кто «подсел» на сосудосуживающие капли и пытается избавиться от этой зависимости – часто люди срываются именно из-за ночных проблем с дыханием. Легче с заложенным носом спится, если поднять изголовье кровати повыше.

6. Прикорнули после обеда?

Ночью хуже спят те, кто привык вздремнуть днем – взрослому человеку дневной сон в принципе не нужен. А если вы проспали после обеда пару часов, не стоит удивляться, что с ночным сном возникли проблемы. Это, кстати, объясняет такую проблему, как бессонница выходного дня: в ночь с воскресенья на понедельник человек не может заснуть, а утром идет на работу уставшим и разбитым. Связано это со сбоями в режиме и неурочным сном в вы-ходные.

  • 1
  • 2

Попередня Наступна

Яценюк со штабом решает, как перезимовать без угля

Как пишет Свит24, антикризисный энергетический штаб Украины примет чрезвычайный план действий для стабильного прохождения отопительного.

Яценюк снова попросил поддержать его или уволить, — СМИ

Нынешний премьер Украины Арсений Яценюк в очередной раз попросил ВР поддержать его Кабинет министров. В.

Яценюк провел 5 часов на допросе в Генпрокуратуре

Экс-премьер-министр Украины Арсений Яценюк прибыл сегодня, 11 октября, в Генпрокуратуру на допрос по делу о.

Яценюк предложил продать 1 млн га государственной земли

В воскресенье, 28 февраля, в программе «10 минутах с премьер-министром» Арсений Яценюк заявил о необходимости.

Ссылка на источник: http://svit24.net/zdorovie/91992-specyalyst-rasskazaly-pochemu-ljudy-postojanno-ne-vspajutsja