Почему не высыпаюсь

9 советов для тех, кто не высыпается

Мы ждем весну с нетерпением и радуемся ее приходу, но нашему организму не так-то просто перестроиться.

Зимой ему не хватало витаминов, солнечного света и воды. Поэтому нас клонит в сон с утра до вечера. Редакция блога о здоровом сне компании Strong подготовила подборку советов о том, как бороться с усталостью, сонливостью и хандрой. Берем на заметку.

1. Ешьте больше природных витаминов

Многие девушки думают, что можно пополнить запас витаминов в организме с помощью мультивитаминных комплексов в таблетках. На самом деле, эти препараты не приносят нам ни пользу, ни вред. Лучше потратить деньги на природные витамины: ешьте их сколько угодно и когда угодно. Исключение составляют орехи: небольшое количество каждый день будет идеальным вариантом. Увеличение дозы вызовет дискомфорт в желудке или головную боль.

Какие же продукты содержат больше всего витаминов: яблоки, морковь, лук, чеснок, киви, молочные продукты, мед, грецкие орехи, рыба, черника, зелень, зеленые овощи. Но не стоит зацикливаться только на этом списке продуктов.

2. Не злоупотребляйте кофеином

Мы привыкли, что кофе ассоциируется с бодростью. Это далеко не так: напиток вызывает бодрость и усталость одновременно. Если вы любитель кофе, то это другое дело, но чтобы не навредить организму, употребляйте не больше 2-3 чашек в первой половине дня. Врачи также советуют выбирать сорт арабика, а не робуста, и добавлять молоко или сливки.

Если вы пьете кофе, потому что он якобы должен бодрить, замените его на более полезный и, возможно, более вкусный для вас напиток: цикорий, имбирный или зеленый чай.

3. Придумайте свой ритуал перед сном

Придумайте что угодно, только вычеркните из своего списка просмотр телевизора, компьютерные игры и зависание в социальных сетях. Экраны гаджетов негативно влияют на вырабатывание мелатонина (гормона сна), отчего нам не хочется спать.

4. Не ешьте жирную пищу на ночь

Подумайте о желудке: когда вы отдыхаете, ему приходится работать. И если вы решите съесть на ужин жареную картошку, жирную котлету, а на десерт не откажете себе в торте, то ему придется приложить усилие, чтобы все это переварить. Ночью он просто не даст вам спокойно заснуть.

Поэтому вот несколько правил: оптимальное время вечернего приема пищи — за 2-3 часа до сна; ничего не есть тоже нежелательно, тогда желудку нечего переваривать, что может привести к изжоге, а еще к кошмарным сновидениям. Есть перед сном нужно легко усваиваемую пищу: нежирное мясо или рыбу, сухофрукты или орехи, омлет из белков, овсяную кашу, фрукты, блюда из овощей и т.д.

5. Нормализуйте график сна

Теория о здоровом сне кому-то может показаться скучной. Поэтому кратко о главном: есть фаза быстрого сна и фаза медленного сна. Пока мы спим, фазы (могут составлять от 1 до 1,5 часов) чередуются и образуют цикл сна. Для бодрого самочувствия важно просыпаться в конце цикла. Норма для человека — 4-6 таких циклов, то есть 6-9 часов.

6. Делайте упражнения на работе

7. Не забывайте пить воду

Каждому человеку в день требуется определенное количество воды. И если ее не хватает, то не стоит удивляться сухости кожи, постоянной усталости и сонливости. Пить нужно именно воду — чай, сок и другие напитки не считаются. Вода нормализует давление, снимает боль в суставах, улучшает состояние кожи и волос. Обратное же может произойти при постоянной нехватке воды. Кстати, именно по этой причине нам чаще хочется есть, особенно сладкого. Норма в день — 40 граммов воды на 1 кг веса.

Если воды не хочется, нужно заставлять себя, через время организм привыкнет и будет сам требовать больше жидкости. Для напоминания используйте мобильное приложение, которое будет уведомлять вас, что пора выпить воду.

8. Чаще бывайте на свежем воздухе

Нам нужен кислород и солнечный свет, чтобы чувствовать себя свежими и бодрыми. Солнце помогает организму вырабатывать витамин D. Выходите на улицу после обеда и гуляйте хотя бы полчаса. Когда есть возможность пройтись пешком, выходите из транспорта и идите пешком. Устраивайте прогулки по вечерам и выезжайте на природу по выходным. Все это укрепляет иммунитет, снимает раздражение, стресс, избавляет от депрессии и заставляет мозг лучше работать.

9. Создайте комфортные условия в спальне

Чтобы высыпаться, нужны комфортные условия в спальне. Выбросьте весь хлам, пусть в комнате станет свободнее, если после этого комната кажется пустой, для уюта добавьте элементы декора: гирлянды или фотографии в рамке. Из спальни лучше также убрать телевизор, так как свет от экрана негативно влияет на выработку гормона сна.

Шторы в спальне должны быть плотными, потому что малейшее попадание света в помещение может нарушить сон. Следить нужно и за температурой, оптимальная — 17-20 градусов, проветривать комнату за 15 минут до того, как ложитесь спать. Ни в коем случае не занимайтесь в спальне работой, потому что это место должно ассоциироваться у вас только со сном.

Ссылка на источник: http://www.kleo.ru/items/zdorovie/9-sovetov-dlya-tekh-kto-ne-vysypaetsya.shtml

Что делать, если спишь по 8-10 часов и всё равно не высыпаешься?

Врачам, разумеется, виднее, однако поделюсь собственным опытом.

1. Кровать и матрас — залог успеха. Большая ровная кровать и хороший ортопедический матрас не только помогут вам лучше выспаться, но и избавят от болей в спине. Не забудьте также о подушке, которая комфортна для вашей шеи (о вреде высоких подушек только ленивый еще не сказал)

2. Внешние условия. Комфортная температура для сна около 20 градусов, так что оставляйте форточку открытой — это и прохлада и важной обновление воздуха. Большей кислорода — лучше и качественнее сон.

По понятным причинам стоит изолироваться от звуков (толстые стены, закрытые двери и беруши на крайний случай) и света (плотные шторы или даже маска для сна).

3. Для меня имело смысл обзавестись спортивным браслетом, который отслеживает состояние глубокого сна и ночных пробуждений — эти данные потом удобно анализировать в графике. Многие люди не понят, что посреди ночи просыпаются и снова засыпают. Также нелишней будет функция "умного будильника" — вы указываете время, к которому нужно проснуться и ближе к нему браслет начинает вибрировать, учитывая фазу сна. Просыпаться во время "поверхностного" сна гораздо проще а пробуждение вибрацией происходит мягче (по крайней мере, для меня).

4. Сделайте сон приятным. Свежее натуральное белье и пару капель успокаивающего эфирного масла (я предпочитаю лавандовое) может сделать сон на порядок комфортнее и поможет более быстрому восстановлению.

Должен сказать, что, следуя этим нехитрым советам, у меня получилось уменьшить время сна до 7 часов и полноценно высыпаться.

Хороших вам сновидений. )

Сам факт сна — это не единственное, что нужно для того чтобы выспаться. Качество сна может страдать из-за неправильной смены фаз сна, неудобной постели, поверхностного сна и т. д. Для исключения подобных проблем будет не лишним обратится к сомнологу. Если подобного специалиста рядом нет, то ближайшая замена — психиатр.

Стоит помнить, что усталость после сна и вообще невозможность нормально отдохнуть могут признаками невроза или соматических заболеваний.

Так что го к врачу!

Может быть просто нужно меньше спать. У разных людей — разные потребности в продолжительности сна. Кто-то чувствует себя бодро после пяти часов, а после 8 — разбитым. Экспериментируйте.

Мед.часть я вам не расскажу, но будучи человеком с полностью убитым и расшатанным ритмом жизни, могу рассказать о некоторых вещах, которые помогут выспаться лучше.

1. Не проморгайте позывы ко сну. Серьезно, за годы беспечной жизни, понял, что если не лечь спать, как сразу захотел — не высыпаешься, а в особых случаях еще и бессонницу вызывает.

2. Температура в помещении — тоже крайне важная вещь, которая обеспечит спокойный сон, то бишь, более глубокий и "регенерирующий". Это, пожалуй, самая веская причина ночных пробуждений, а кому понравится просыпаться по средь ночи?

3. Как ни странно, настроение прожитого дня. Возможно, это сугубо личная вещь, но я все же расскажу, ибо довольно веская. Если предыдущий день насиловал меня, то и сон будет изнасилован: не высплюсь, хоть убейте. Поэтому, как бы не было сложно, нужно избегать негатива для здорового отдыха.

4. Звуки. Ну, тут можем взять все, начиная от дождя, заканчивая кошкой бродящей по комнате. Старайтесь минимизировать шум во время сна. Даже если вы спите и не просыпаетесь,это влияет на сон.

5. Множество других внешних факторов, как свет, мягкость одеялка, лунные сутки и т.д. Тут уже слишком субъективно все и лично. Главное организовать личный комфорт.

Это все, как для меня сложилось, — важные пункты сна. Так же, отдельно сказать: как тут уже рекомендовали, заведите себе браслет и умный будильник, очень хорошая вещь, скажу я вам. По крайней мере, с недовольным лицом, вы точно перестанете просыпаться.

Приятных снов, товарищи. Спите спокойно.

Я не врач, но по собственному опыту отвечу.

На общий тонус мужчины и его энергетический фон влияет в первую очередь тестостерон. Советую провериться, сдать анализы на гормоны. Скорее всего, он у вас понижен. Основные причины низкого уровня: половые излишества, мастурбация, сидячий образ жизни, неправильное питание, нарушение режима дня, стрессы. При высоком уровне вам будет легко просыпаться. При нормальном вы будете засыпать и просыпаться "как обычно".

Поэтому, посоветую заняться силовым видом спорта — бодибилдинг, пауэрлифтинг, употреблять правильные углеводы, исключить вредное, дополнительно можно пить цинк, витамин С, и жиры омега-3/омега-6 (их больше всего в льняном масле). И соблюдайте режим дня (это важно!) Спорт поможет поднять выработку тестостерона, что в свою очередь повысит в разы стрессоустойчивость + снятие стресса на тренировках.

Предыдущие отвечающие обращают внимания на качестве спального места, соглашусь лишь с окном приток кислорода необходим. Мне кажется, дело в том, что вы просыпаетесь скорее всего в стадии глубокого сна, в таком случаи Вы будете чувствовать себя невыспавшимся независимо от того сколько вы спали, следовательно необходимо расчитать фазы сна, чтобы просыпаться именно в стадии быстрого сна. Для упрощения процесса порекомендую скачать приложение sleep as android, оно следит за фазами сна и выводит все в виде графика, что поможет удобно следить за тем в какой фазе сна вы проснулись, а так же имеет функцию умного будильника, что и предлагал ВИКТОР ЯНКАУСКАС.

А так же считаю, что безотказным методом будет сделать режим сна. На собственном опыте скажу, что сначала бывает очень трудно, но потом и никакие будильники не нужны. Я ложился в 23, а просыпался в 7, чувствовал себя идеально.

Крепкого вам сна и бодрого утра.

Открывать форточку на ночь, купить увлажнитель воздуха, хороший матрас, подушку и не заниматься ничем активным перед сном, не разгонять психику. Возможно, стоит попробовать травяные сборы перед сном.

Еще стоит проанализировать, достаточно ли вы утомляетесь за день. Пролежав на диване с утра до вечера, сложно хорошо спать потом.

Ссылка на источник: http://thequestion.ru/questions/38169/chto-delat-esli-spish-po-8-10-chasov-i-vsyo-ravno-ne-vysypaeshsya

Наконец-то я нашел нормальное объяснение, почему я не высыпаюсь по утрам 🙂

Информация об этом журнале

  • Цена размещения 1 500 жетонов
  • Социальный капитал 9 150
  • В друзьях у 2 500+
  • Длительность 10 часов
  • Минимальная ставка 1 500 жетонов
  • Правила
  • Посмотреть все предложения по Промо

Android

Выбрать язык Текущая версия v.214

Ссылка на источник: http://ibigdan.livejournal.com/13247331.html