Почему нет сна

Плохой сон у взрослых — что делать, если вам не спится

Бессонница – это проблема современного поколения. Постоянные стрессы, нервное перенапряжение, отсутствие комфортных условий для сна – все это не способствует здоровому отдыху.

Что делать, если на протяжении нескольких ночей вам не удается нормально выспаться? Как избавиться от бессонницы у взрослых?

Частые причины этого явления

Ниже приведены ключевые причины, по которым возникает плохой сон. Среди них особо следует выделить медицинские факторы.

Медицинские причины

  1. Хроническая бессонница. Это состояние диагностируется у 15 процентов взрослого населения. Бессонница в хронической стадии приводит к ухудшению работы иммунной системы, пониженной концентрации внимания и психическим расстройствам.
  2. Постоянный храп. Это явление не нарушает нормальный отдых человека, однако он может спровоцировать ночное апноэ, то есть остановку дыхательного процесса. Такое осложнение не только неблагоприятно сказывается на качестве ночного сна, но и приводит к патологиям сердца и сосудов, в том числе и к развитию инсульта.
  3. Синдром беспокойных ног. Это патология неврологического характера, при которой пациент испытывает дискомфортные ощущения в области нижних конечностей в состоянии покоя. Дискомфорт проходит только после двигательной активности, что создает проблемы со сном.
  4. Нарушения циркадного характера. Несоблюдение постоянного режима ночного отдыха и периода бодрствования. Такие состояния возникают у пациентов, которые вынуждены работать в ночные смены. Смена часовых поясов – это еще одна причина плохого сна.
  5. Нарколептические припадки. При таком состоянии пациент способен внезапно заснуть независимо от времени суток. Резко возникающая слабость и галлюциногенные явления – основные симптомы нарколепсии.
  6. Бруксизм. При таком состоянии происходит непроизвольное сжимание верхней и нижней челюсти. В результате этого человек постоянно скрипит во сне зубами, что неблагоприятно сказывается на его самочувствии в дневное время. Пациент испытывает болезненные ощущения в мышцах и суставах, постоянную сонливость.

Основные способы заснуть

Ниже приведены советы, которые позволят вам нормализовать ночной сон:

  1. Перед сном тщательно проветривайте помещение: духота плохо влияет на все органы, мешает уснуть.
  2. Обеспечьте в помещении достаточную шумоизоляцию: если шум идет с улицы, позаботьтесь о надежных пластиковых окнах.
  3. Если у вас имеются медицинские проблемы, пройдите соответствующее лечение: при излечении заболеваний сон должен нормализоваться.
  4. Наладьте свой режим дня, привыкайте вставать с утра и засыпать в одно и то же время. Рекомендуется, чтобы после 10 вечера вы уже были в постели: в этом случае работающему человеку удастся обеспечить здоровый восьмичасовой сон.
  5. Регулярно меняйте постельное белье: засыпать на свежем и красивом комплекте гораздо приятнее!
  6. Приобретите удобную подушку и ортопедический матрас: на качественных постельных принадлежностях не следует экономить!

Влияние кофеина и алкогольных напитков

Кофеин пагубно влияет на здоровый сон, поскольку действует возбуждающе на нервную систему. То же самое можно сказать и об алкогольных напитках (они к тому же неблагоприятно влияют на сердце и сосуды).

Хотите быть бодрым в течение дня? Выпивайте чашку хорошего кофе по утрам, вечером лучше обойтись простой водой или некрепким травяным чаем, который обладает успокаивающим действием.

Большое количество алкоголя на ночь также негативно повлияет на ваше самочувствие. В крайнем случае допускается выпить бокал хорошего вина.

Распорядок дня

Режим дня имеет важное значение для нормализации ночного сна. Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время: через месяц вы убедитесь, что в силу привычки вам легко станет это делать даже без будильника.

Многие не рекомендуют спать днем (если вы поспали положенные восемь часов в ночное время), в противном случае ночью вам будет сложно уснуть. На ночь не стоит заниматься активными видами спорта, смотреть остросюжетные фильмы: постарайтесь провести час до сна в спокойной обстановке.

Тяжелый ужин – это приговор вашему полноценному сну. Всю ночь ваш желудок будет стараться переварить пищу, в результате чего сон будет прерывистым и нездоровым. Постарайтесь заменить тяжелую жирную пищу на ночь белковым омлетом или блюдом из овощей.

Физическая активность

В течение дня занимайтесь не только умственным трудом, уделяйте время и физическим нагрузкам. Регулярные кардиотренировки нормализуют ночной сон, делают его более здоровым и придают бодрость по утрам.

Специалисты рекомендуют заниматься физическими упражнениями в первой половине дня. Нет времени тренироваться по утрам или в обед?

Можно делать это и перед сном, однако в этом случае рекомендуется отдать предпочтение спокойным видам деятельности, например, йоге или растяжке, которые прекрасно расслабляют организм и вместе с тем оказывают благотворное влияние на развитие пластичности и опорно-двигательную систему.

Правильное питание

Нормализуйте не только режим дня, но и свой рацион. Исключите из него жирную пищу и большое количество неправильных углеводов.

Белки, медленные углеводы (овощи и клетчатка), а также полезные жиры в виде растительных масел должны составлять основу вашего питания. Благодаря этому вы нормализуете не только свой сон, но и вес.

Народные средства от бессонницы

Вот несколько полезных рецептов:

  1. Если есть возможность, вместо синтетики подушку можно набить успокаивающими травами (например, душицей).
  2. Перед сном полезно выпить стакан теплой воды с чайной ложкой меда.
  3. Чай с ромашкой – лучшее и безопасное средство для здорового сна.

Медикаменты для нормализации сна

При необходимости врач выпишет вам медицинские препараты на растительной основе, которые мягко воздействуют на нервную систему и не имеют побочных эффектов.

При серьезном расстройстве сна выписываются более сильные препараты, принимать их нужно строго под контролем специалиста ввиду возможных побочных эффектов.

Таким образом, комфорт вашего сна ночью зависит от многих факторов: грамотно организованного режима дня, полноценного питания, посильных физических нагрузок, удобного постельного белья и обстановки в комнате.

Если после того, как вы устранили все раздражающие факторы и грамотно организовали свой режим, проблема не исчезла, обратитесь к неврологу или психотерапевту для выяснения истинной причины бессонницы и устранения данного заболевания.

Как накачать попу в домашних условиях девушке

Как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях

Ссылка на источник: http://justfitnes.ru/ploxoj-son-u-vzroslyx-chto-delat-esli-vam-ne-spitsya/

Почему не спится ночью?

Каждый знает, как приятно после долгого тяжелого дня восстановить свои силы, погрузившись в сон, ведь на следующий день снова будет множество событий и дел, нужно быть максимально бодрым и собранным. И как тяжело становится выполнять свои, казалось бы, обычные дела, когда выспаться не удается ─ трудно заснуть или сон становится поверхностным и неглубоким, мучают кошмары или частые ночные пробуждения… Причины плохого сна разнообразны, в этой статье пойдет речь о самых распространенных из них.

Почему просыпаюсь ночью? – хотя бы раз в жизни каждый задавал себе подобный вопрос. Почему же человек просыпается ночью, плохо спит?

Бессонница

Бессонница – это недостаточность сна по тем или иным причинам. Это состояние включает в себя хотя бы один из перечисленных критериев:

  • Трудности с засыпанием.
  • Поверхностный сон, частые пробуждения.
  • Слишком ранние пробуждения.
  • Сон, не приносящий отдыха.

При этом должно выполняться следующее – даже при создании оптимальных условий для сна, нарушения все равно присутствуют.

А в дневное время человек ощущает:

  • Сонливость.
  • Раздражительность, перемены настроения.
  • Сниженную работоспособность и отсутствие мотивации к какой-либо деятельности.
  • Головные боли или нарушения со стороны других систем организма (например, пищеварительной).

Виды бессонницы

Бессонницу делят на преходящую и хроническую.

Ситуативная (преходящая) бессонница часто связана со сложившейся жизненной ситуацией, длится не более 3 недель. При этом люди с трудом засыпают вечером, просыпаются среди ночи и не могут заснуть вновь. Уже с утра появляется ощущение усталости, возникает раздражительность, головная боль и сонливость. Эта форма бессонницы не требует особого лечения и не несет опасности для здоровья. После того, как обстоятельства (в основном стресс, другие психологические факторы) ослабят свое давление ─ сон обычно приходит в норму.

Эпизоды бессонницы были хотя бы раз в жизни у каждого, в то время, как хронической бессонницей страдает менее четверти населения страны. Ее продолжительность ─ более месяца. При этом симптомы бессонницы проявляются не менее 3 раз в неделю.

Хроническая бессонница требует обязательного обращения к специалисту, самолечение здесь крайне нежелательно.

Также бессонница может быть первичной, если вызвавшие ее медицинские причины не обнаружены и вторичной, если она появляется на фоне уже имеющейся соматической патологии.

Медицинские причины неудовлетворительного сна

Разберем основные медицинские причины-провокаторы плохого сна у взрослых:

  • Прием некоторых лекарств: ингибиторы АПФ; бета-блокаторы; диуретики, назначаемые во второй половине дня; антидепрессанты; наркотические анальгетики и другие.
  • Психологические и психиатрические причины: депрессии, тревожные состояния.
  • Храп и синдром обструктивного апноэ сна (СОАС). Эпизоды СОАС могут возникать несколько раз за ночь у храпящего человека. При этом происходит нарушение проходимости верхних дыхательных путей и вызванная этим полная остановка дыхания (апноэ), длящаяся более 10 секунд и завершающаяся спонтанным его восстановлением, сопровождающимся сильным характерным всхрапыванием, заставляющим человека проснуться. Организм таких часто просыпающихся людей находится в состоянии кислородного голодания и имеет повышенный риск развития осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы. Необходима коррекция состояния консервативными или оперативными методами.
  • Синдром беспокойных ног (СБН) ─ неврологическая патология, характеризующаяся ощущением дискомфорта в нижних конечностях и их повышенной двигательной активностью, преимущественно в ночное время. Дискомфорт проявляется различными парестезиями: ощущением ползания мурашек, жара, покалывания, подергиваний отдельных мышечных волокон. Облегчение приходит только во время движения. Во сне ноги двигаются непроизвольно в течение нескольких десятков секунд. Недосыпание и частые пробуждения ─ нередкая жалоба таких пациентов. Необходима консультация и наблюдение невролога.
  • Часто просыпаются ночью больные диабетом, что обусловлено развитием ночной гипогликемии (когда глюкоза в крови падает ниже нормального уровня). Необходима адекватная терапия сахарного диабета.
  • У мужчин среднего и старшего возраста одной из распространенных причин частых ночных пробуждений является доброкачественная гиперплазия предстательной железы. При этом заболевании не происходит полного опорожнения мочевого пузыря, присутствуют частые позывы на мочеиспускание, иногда императивные (повелительные) позывы. Нормальный ночной отдых отсутствует из-за постоянного желания опорожнить мочевой пузырь.
  • Женщины в климактерическом периоде могут просыпаться в холодном поту по ночам, при этом пробуждения сопровождаются и другой вегетативной симптоматикой, среди которой: ощущение жара, усиленное сердцебиение, перебои в работе сердца, чувство тревоги.

Немедицинские факторы, нарушающие сон

Сон может быть плохим не только в результате болезни, но и по следующим причинам:

  1. Нарушен режим сна. Если пробуждение и засыпание происходит в разное время или недавно была смена часового пояса.
  2. Неудобный матрас/подушка.
  3. Жирная еда. Если поесть сразу перед сном, то организму непросто будет хорошо отдохнуть ночью ─ ведь он занят перевариванием пищи. Поэтому утром и появляется ощущение усталости и отсутствия ночного отдыха. Голодным ложиться спать также не следует. За 2 часа до сна рекомендован легкий ужин.
  4. Вредные привычки: курение и алкоголь стимулирующе действуют на нервную систему и способствуют развитию бессонницы.
  5. Избыток кофе. Кофеин, содержащийся в бодрящем напитке будет мешать не только заснуть, но и повысит вероятность ночных пробуждений. Желательно не пить кофе за 8 часов до сна.
  6. Слишком светло или жарко. Обстановка в комнате должна располагать ко сну: мебель, обои, другие предметы обихода мягких, некричащих тонов, способствующих успокоению и настраиванию на сон. За некоторое время до сна комнату нужно проветрить. На окнах должны быть плотные шторы, которые хорошо затемняют комнату.
  7. Слишком шумно. Назойливые соседи или повышенный уровень шума с улицы часто мешают уснуть. Постарайтесь создать оптимальные условия для сна в своем доме.
  8. Слишком много информации. Современный мир кипит от избытка информации. Человек не может вместить ее в полном объеме, выбрать, что важно, а что ─ нет. Перед сном нужно не меньше чем за час отвлечься от мониторов. Лучше почитать интересную книгу.
  9. Эмоциональное перевозбуждение. За 2 часа до сна уже нужно постараться быть в спокойном эмоциональном состоянии, избегать разговоров на повышенных тонах. Лучше оставить то, что предстоит сделать завтра следующему дню, не заглядывать в будущее, отбросить лишние мысли.
  10. Нет ритуала отхода ко сну. Изо дня в день повторяющиеся расслабляющие и успокаивающие действия перед сном вырабатывают своеобразный ритуал, который помогает настроиться на сон в последующем (например, приятная теплая ванна с аромамаслами или прослушивание спокойной музыки).

Что делать?

Каждому, кто задумывается о том, почему я с трудом засыпаю вечером, часто просыпаюсь ночью, чувствую себя усталым и неотдохнувшим с утра, сначала следует исключить все возможные немедицинские причины нарушения сна. Если сон все равно не восстанавливается, лучше обратиться к врачу.

ВНИМАНИЕ! Информация, опубликованная на сайте, носит информационный характер, не является рекомендацией к применению и представлена исключительно в ознакомительных целях. Любое практическое использование возможно только после консультации с врачом!

Ссылка на источник: http://sonzzz.ru/rasstroystva/prichiny-plohogo-sna-u-vzroslyh.html

Datalife Engine Demo

Ее постели сон бежит;

Здоровье, жизни цвет и сладость,

Улыбка, девственный покой,

Пропало всё, что звук пустой…

А. С. Пушкин « Евгений Онегин» глава 4.

— избегать интенсивной умственной, а также физической нагрузки непосредственно перед отходом ко сну;

— позаботиться о том, чтобы в спальне был свежий прохладный воздух;

— устранить посторонние шумы;

— проявлять осторожность в применении снотворных средств, в связи с возникновением привыкания и потери их эффективности при длительном использовании.

Ссылка на источник: http://doctornevrolog.ru/zabolevaniya/bessonnica/481-net-sna.html