Почему плохой сон

Почему у взрослых людей может быть плохой сон

Многие люди жалуются на плохой сон. Медицинская статистика говорит о том, что это уже серьезная проблема на сегодняшний день, широкого масштаба. Над данным явлением ученые работают постоянно, стараясь понять причину феномена. Ищут, как помочь людям устранить бессонницу, возникающую в том, или ином случае.

Оставлять нарушение сна без внимания нельзя, для нормальной жизнедеятельности, правильной работы всех органов, взрослый человек должен достаточно спать. Раньше мнения медиков сводились к тому, что спать ночью желательно около 7 — 8 часов, хотя в зависимости от особенностей организма эта цифра может быть и больше.

Периодические недосыпания, провоцируют развитие хронической усталости. Постепенно организм истощается, возникают психические расстройства, следствием которых становятся патологии внутренних органов. Поэтому, чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем, проблемы с бессонницей нужно решать на ранних стадиях ее возникновения.

Причины плохого сна у взрослых

Назвать конкретные причины плохого сна у взрослого человека не возьмется ни один медик. Дело в том, что каждый организм работает по-разному, индивидуальные особенности, восприятие окружающего мира происходит по-своему, что собственно и провоцирует проблемы ночного отдыха. Условно причины плохого сна у взрослых людей делят на два вида: физиологические, психологические. Нередко эти два фактора переплетаются воедино, в этом случае решать проблему приходится кардинально, вплоть до приема сильных медикаментозных препаратов, таких как транквилизаторы.

Физиологические проблемы

Организм человека представляет собой очень сложный механизм, звенья которого работают как часы. Сбой одного составляющего приводит к перестройке всей системы и последствия могут быть разными. Так, взрослые плохо спят ночью по следующим причинам:

  1. Плохое самочувствие. Данный фактор провоцирует все, что угодно. В первую очередь развитие различных заболеваний, неважно какого характера, главное, что патология вызывает общее недомогание, дискомфорт, который ближе к вечеру только обостряется, как и боль, другие сопутствующие симптомы, мешающие отдыхать.

Недомогание может быть кратковременным и провоцироваться сменой погоды, при которой слишком метеочувствительные люди попросту не могут найти «себе места» — болит голова, крутит конечности, возникает озноб, повышается температура. Кто-то не может спать ночами, когда полная Луна, лишь потому, что в комнате в такой период слишком светло и возникает внутренняя тревога.

  • Гормональные сбои. Чаще всего подобное случается с женщинами которые вынашивают ребенка, в период климакса, менструального цикла. В такие моменты болит спина, наблюдаются головокружения, тошнота. Женщина чувствует себя устало, возбужденно, нервничает, волнуется, как правило это все может провоцировать бессонницу.
  • Расстройства пищеварительной системы. Проблемы со стулом, заставляют ночами часто просыпаться, после многим попросту вообще не удается заснуть.
  • Хроническая усталость. Часто бессонницей страдают люди, которые слишком много работают. Сильно устают и попросту сонливость от постоянно перенапряжения не наступает.
  • Нарушение циркуляционного периода. Когда человек работает ночью, днем отдыхает, ему удается днем мало спать, ведь по дому всегда находятся дела, полноценного отдыха не получается, ночью при хроническом недосыпании вообще сложно перестроиться и полноценно выспаться. Происходит подобное, когда люди переезжают в другие часовые пояса, где время существенно отличается, приходится долго приспосабливаться.
  • Ночной дискомфорт. Большинство людей страдает тем, что во сне неосознанно часто переворачивается. При этом положение тела принимает неудобные позы, затекает спина, немеют конечности, что вызывает вынужденное пробуждение. Уснуть крепко не получается, как собственно и выспаться.
  • Храп. Многие считают, что храп – это что-то веселое, придумывая по этому поводу анекдоты, рассказывая о том, как муж во сне храпит и всем не дает спать. На самом деле, это очень серьезная проблема, которая просто пугает во сне, заставляя вздрагивать и в ужасе просыпаться окружающим, самого храпящего. Кроме того, в момент храпа, у многих случаются приступы ночного апноэ, а кратковременная остановка дыхания вообще может привести к смерти.
  • Холодно в комнате или жарко. Человек способен полноценно высыпаться лишь в максимально комфортных условиях. Если в комнате слишком прохладно или наоборот очень жарко, то во сне повышается потоотделение, особенно когда на ночь надевают теплые пижамы и прочие «утеплители», пробуждение чаще всего возникает от ощущения ледяного пота. В холодном помещении, даже если удается с вечера уснуть, то среди ночи, человек непременно замерзнет и в любом случае проснется.
  • Длительный прием лекарственных препаратов. Многие медикаменты имеют побочные эффекты, которые у некоторых провоцируют развитие бессонницы.
  • Часто «не дают» уснуть скачки артериального давления, головная боль, зубная боль. Все, что раздражает человека изнутри и мешает полноценному отдыху. Подобные факторы имеют свои причины, устранение которых зачастую приводит к нормальному сну.

    Психологические особенности

    Зачастую как следует высыпаться мешает эмоциональное состояние человека. Сюда входят психические расстройства, соответствующие заболевания. Неожиданное кратковременное возбуждение ближе к вечеру, которое способны спровоцировать обычные ночные сеансы страшных фильмов, комедии, передачи, которые долго заставляют мозг переоценивать и переосмысливать то, что услышано и увидено.

    То, что происходит с человеком на протяжении дня, прогнозы на завтрашний день, провоцируют внутреннее возбуждение, справиться с которым как правило просто не удается. Хорошо выспаться не получится, если рядом кто-то шумит, мешает спать. Речь идет не только о шумных соседях и неучтивых родственниках, например, близко находится проезжая трасса, вокзал, за окном идет дождь, дует ветер.

    Плохо сон ночами может быть вызван страхом, часто люди, которые долгое время жили большой семьей, оставшись в доме одни, попросту не могут сомкнуть глаз, ощущая внутреннее беспокойство, дискомфорт, пустоту.

    У молодых мамочек бессонница может провоцироваться частыми просыпаниями беспокойного младенца, что постепенно развивает проблемы. Женщине может во сне казаться, что ребенок кричит, и она просыпается.

    Что делать при плохом сне у взрослых

    К сожалению, сегодня основная масса людей слишком занята, чтобы всерьез относиться к таким явлениям как плохой сон. Люди попросту отправляются в аптеку и покупают там первый попавшийся препарат, который можно достать без рецепта врача, начинают его принимать. Это наиболее распространенное и самое опасное решение в данном случае. При таком отношении к своему здоровью, столкнувшиеся, с данным феноменом попросту себя вредят. Снотворные не облегчат состояние, не устранят проблему, они лишь позволят некоторое время быстро засыпать и долго спать. Многие подобные препараты вызывают зависимость, потому что неправильно принимаются, а может, вообще, не должны были использоваться в данном случае.

    Нужно не торопиться с подобными решениями, а попробовать улучшить условия ночного отдыха, и если это не помогает, в первую очередь сходить на прием к хорошему специалисту, чтобы выяснить настоящие причины провоцирующие ночное беспокойство. Только устранив их, проблемы сами по себе уходят. Необходимо понимать, что таблетки, улучшающие сон – это самые крайние меры. Назначать их может только специалист, индивидуально подбирая дозировку, а пока:

    • Старайтесь меньше расстраиваться и волноваться в течение дня, особенно ближе к ночи.
    • Понимая свои проблемы, больше двигайтесь не ведите пассивный образ жизни. Днем никогда не спите.
    • Гуляйте на свежем воздухе.
    • Подберите для себя удобную кровать, хорошее пастельное белье.
    • Комнату содержите в чистоте, проветривайте.
    • В случае возникновения любого заболевания лечите его под наблюдением специалиста, не затягивайте.
    • От шума за окном, всегда спасут беруши и различные аналогичные приспособления.

    Помните, что если вам не удалось самостоятельно справиться с ночным беспокойством, расстройствами сна, больше трех дней – обратитесь за помощью к специалисту. Такие проблемы решаются быстро с минимальным ущербом для здоровья.

    Ссылка на источник: http://plohosplu.ru/bessonnitsa/plohoy-son-u-vzroslyh.html

    Плохой сон: причины, борьба с бессонницей

    Обычно плохой сон преследует тех их нас, кто имеет стрессовую работу и, вдобавок, серьезно тренируется. Физическая активность полезна, но она возбуждает нервную систему, и мы часто просто не можем уснуть, если занимаемся вечером. Причины плохого сна могут быть и в организации спального места, а также некоторых вредных привычках, которые мы приобрели, живя в современном обществе.

    Проветривайте помещение

    Слишком теплая спальня может стать причиной того, что вы не высыпаетесь. Обычно зимой, стараясь сохранить тепло, мы не проветриваем помещение и получаем слишком мало воздуха. Недостаток кислорода во сне дает мозгу сигнал, что мы задыхаемся, в итоге — мы постоянно просыпаемся. В прохладном помещении под теплым одеялом мы высыпаемся куда лучше. Страдающим от хронического насморка рекомендуют использовать капли или другие средства против этого недуга. Только так вы сможете обеспечить себе глубокий сон.

    Откажитесь от «белого света»

    Источниками так называемого «белого света» являются лампы дневного света. Они не очень полезны для нашей нервной системы, так как наш мозг реагирует на них точно так же, как и на обычные дневной свет. Мы не хотим спать в таком помещении. Потому сделайте в спальне освещение с обычными лампами накаливания, и спите спокойно.

    Польза прохладного душа

    Мало кто знает, но прохладные струи воды куда более полезны, чем горячая расслабляющая ванна. Холодная вода поднимает уровень тестостерона у мужчин, «тренирует» сосуды, заставляя их стенки становиться более эластичными, и способствует более глубокому сну. Не надо купаться в ледяной воде, достаточно начать с душа комнатной температуры. Постепенное ее снижение день ото дня обеспечит вас еще и закаливанием.

    Травяные чаи

    Пить перед сном обычный чай, кофе или алкоголь — плохая идея. Лучше обеспечить себя энергией, выпив травяного чая. Такие растения, как мелисса, мята перечная, ромашка аптечная и пустырник помогают заснуть, и делают сон глубоким и крепким. Прием их помогает избавиться от бессонницы, и не дает седативного эффекта днем, если не перебарщивать. Вообще, при проблемах с засыпанием советуют отказаться от обычного чая или кофе перед сном, и перейти на отвар ромашки уже с 16.00. А вот с едой перебарщивать не стоит. Нет, мы не должны ложиться спать голодными, но и съедать огромные количества пищи для того, чтобы крепче уснуть — не вариант. Научные источники утверждают, что для крепкого сна лучше всего съесть что-то, содержащее белки, жиры и углеводы за 3-4 часа до отхода ко сну. А потом, если голодно, можно перекусить небольшим количеством творога или казеина.

    Беруши и маска для сна

    К сожалению, в современном городе шумовая и световая нагрузка слишком велика, и она не способствует повышению качества сна. Постарайтесь избежать лишнего стресса, используйте маску для сна и беруши. Это защитит вас от шума трафика за окном, и от света фар машин. Это поможет выспаться, лаже если соседи беспокойные. Стоит только привыкнуть к этим простым приспособлениям, и вы сможете качественно высыпаться, даже если обстановка неблагоприятная.

    Мелатонин и его плюсы

    Мелатонин — это препарат, лежащий в основе мелаксена и других популярных мягких снотворных. Он восстанавливает циркадные ритмы человека, нарушение которых часто служит причиной бессоницы Мелатонин рекомендуют спортсменам для восстановления циркадных ритмов при их нарушении в силу избыточной физической нагрузки. Он может помочь и путешественникам, «запутавшимся» в часовых поясах. Минимальная дозировка мелатонина — 1-2 мг суточно, это позволит заснуть и обеспечить себе более крепкий и глубокий сон.

    Все эти простые мероприятия не отменяют самого главного. Если ваши тренировки мешают сну, возможно, вы выбрали не самый правильный для вас тренировочный план, и должны заниматься как-то иначе, чтобы добиться успеха в спорте. Ведь восстановление — самый главный ключ к успеху и для набора мышечной массы, и для снижения веса.

    Какие травяные чаи можно попить? Валериану заваривать?

    Юлия, не знаю как Вам, а мне эти травы не помогают. Сколько всего перепробовала -толку ноль! Пустырник в таблетках пила, сборы травяные и различные методики восстановления типа медитации, ничего не помогало. Сейчас стала принимать Глицин от компании Эвалар! Через буквально 3 -4 дня мой сон и общее состояние улучшилось. Энергии стало больше, стала сконцентрировано работать и родственники теперь не называют меня нервной и неуравновешенной.

    Ссылка на источник: http://builderbody.ru/ploxoj-son-prichiny-borba-s-bessonnicej/

    Плохой сон?

    Использование бесплатной программы f.lux поможет сделать свечение монитора в вечернее время менее «дневным», а отказ от использования электронных приборов за 2 часа перед отходом ко сну облегчит как процесс засыпания, так и улучшит общее качество этого сна.

    2: Используйте лампы накаливания

    Старайтесь не использовать в освещении спальни и ванной комнаты люминесцентные лампы дневного тона. Вечернее освещение должно быть максимально теплым и тусклым — это позволит мозгу подготовиться к отходу ко сну, начав выработку мелатонина, гормона сна.

    3: Примите холодный душ

    Помимо тех фактов, что холодный душ повышает выработку тестостерона, улучшает состояние волос и кожи, ускоряет циркуляцию крови и общий обмен веществ организма, он также способен облегчить процесс засыпания и сделать ночной сон более глубоким (2) .

    Откажитесь от соблазна понежиться вечером в теплой ванне, введя в привычку водные процедуры с холодной водой. Чем холоднее будет ее температура и чем ближе к отходу ко сну вы примете подобный душ, тем сильнее будет его успокаивающий и снотворный эффект.

    4: Заварите травяной чай

    Травяные чаи на основе ромашки, валерианы, лаванды, перечной мяты и ряда других растений способны оказывать расслабляющий эффект, ускоряя процесс засыпания (3) . Важно отметить, что вышеуказанные травы не содержат кофеина и прочих энергетиков.

    Включите в ваш ежевечерний ритуал чашку хорошего травяного чая (“Bedtime” от Yogi, “Night Time” от Pukka Organic Tea, “Sleepy Time” от Celestial Seasonings), выпиваемую за 30-40 минут перед сном. Лучшим дополнением к подобному ритуалу станет чтение книги.

    5: Проветрите спальню

    Подготовка спальни ко сну является одним из главнейших элементов полноценного ночного восстановления. Комната должна быть проветренной и максимально отстраненной от любых раздражающих и стимулирующих элементов — особенно телевизора и компьютера.

    Стоит отметить, что установка телевизора перед кроватью (не говоря про привычку засыпать на диване в гостиной) — верный способ заработать серьезные проблемы со сном. Спальня не должна совмещать в себе функции рабочего кабинета или игровой комнаты.

    6: Используйте маску для сна и беруши

    Если вы не можете заснуть из-за яркого наружного освещения, которое невозможно блокировать с помощью штор, либо из-за постоянного шума за окном, используйте специальную маску для сна, а также профессиональные затычки для ушей.

    Качество и эффект подобных продуктов существенно варьируется — дешевые маски и беруши не несут практически никакой пользы, являясь откровенно неудобными. Обязательно пробуйте разные марки, сравнивая их между собой. Рекомендацией FitSeven является марка Mack’s.

    7: Примите мелатонин

    Мелатонин, называемый гормоном сна, вырабатывается организмом в ночное время, являясь главнейшим элементом, запускающим глубокую фазу восстановительного сна. Люди, страдающие бессонницей, зачастую имеют проблемы с натуральными фазами этого гормона.

    Прием минимальной дозы мелатонина (1-2 мг) непосредственно перед отходом ко сну и после выключения света даст организму сигнал о том, что необходимо активировать глубокую фазу сновидений. Кроме того, что мелатонин позволят засыпать быстрее, он улучшает качество сна.

    1. Smartphones Ruin More Than Your Sleep, source
    2. The Many Benefits of Taking Cold Showers, source
    3. Tea That Helps You Sleep, source

    Ссылка на источник: http://fitseven.ru/zdorovie/borba-so-stressom/plokhoy-son