Почему я не высыпаюсь

Почему я не высыпаюсь?

Почему я не высыпаюсь?

Почему трудно вставать по утрам и при этом еще и самочувствие не очень?

Если вы ложитесь поздно, то вставать рано каждый день очень сложно. А если еще и работа нелюбимая, то миссия почти невыполнима. В общем случае, надо продумать и подкорректировать распорядок дня, разнообразить питание, а заодно и вс свое время.

Проблема высыпания от многих факторов зависит. Например, можно спать достаточно и при этом чувствовать постоянную сонливость из-за нехватки витаминов.

Депрессия тоже влияет на высыпание. Когда ничего не хочется и вс опротивело, просто не остатся сил и хочется спать всегда.

Я, например, постоянно вставала на работу с трудом, потому что мне просто ужасно не хотелось туда идти. Для меня она была бессмысленной, поэтому я спала до последнего и даже начала опаздывать, что за мной никогда не наблюдалось. Сменила работу, и теперь встаю, когда захочу, поэтому высыпаюсь.

Если вы не высыпаетесь то возможно эта фраза про вас: quot;ночью не заснешь, утром не проснешьсяquot;. Может просто у вас проблемы с нервами и вас что-то тревожит и вы не можете выспаться даже за восемь часов. Может быть вы поздно ложитесь и вам нужно просто пораньше лечь спать, чтобы выспаться. Может быть у вас частенько болит голова или вы быстро переутомляетесь на работе и хочется спать. Перед работой можно выпить какой-нибудь безалкогольный энергетик или кофе, но не пейте часто и перед сном, может быть привыкание.

Возможно постоянная разбитость утром говорит о плохом качестве сна, наличии скрытого заболевания в организме, воспаления. Стоит проверить матрас и подушку на качество, может их пора заменить, а то мышцы не отдыхают.

Попытайтесь ложиться спать, когда почувствовали усталость. Я тоже в будни просыпаюсь с трудом, но зато нет чувства разбитости. Учные, кстати, доказали, что сон до 22:00, это сон здоровья и красоты. И если вы до 22 уснете, то в вашем организме будет вырабатыватся гормон , который отвечает за сохранение молодости. Плюс, люди, которые соблюдают это правило, меньше склоны к перееданию. Надеюсь, достаточно преимуществ, чтобы ложиться спать раньше.

Конечно когда естественный солнечный ритм сдвинут почти на 2 часа, получается что спать ложимся до захода солнца что категорически запрещалось в древности всеми религиями, а встаем до рассвета (те ночью не с добром как Предки поднимались с солнцем, а со Злом вот потом весь день и будешь разбитый с кем поведешься того и наберешься) Ни одна страна в Мире не живет дважды по летнему Времени (первый раз большевики декретное время +1 к поясному, а потом еще и Медведев +1) вообще это даже странно что Россия до сих пор не вымерла но не отчаивайтесь все к этому идет.

Зависит от того в какое время встате и какой промежуток по времени занимает сон.

Можно лечь в 1 ночи и встать в 9 утра разбитым, а если лечь в 22 часа и встать в 7 утра приблизительно, то можно встать в отдохнувшим.

Ещ важно перед сном не раздражать нервную систему телевизором, а читать книги.

И понимать какие фазы сна у Вас под утро.

Нужно знать, сколько часов Вам надо для сна, чтоб быть бодрым. У каждого человека свой биоритм. Возможно, что Вам недостаточно спать 8 часов. Проверьте себя. Для этого надо только ложиться спать раньше обычного. Постоянное недосыпание может вызвать усталость и болезнь.

Это может быть хроническая усталость, просто накопилось. Вот если бы взять отпуск на недельку и провести его на диване, дней трех-четырех хватит. Потом режим, строго в одно и то же время ложиться. Можно еще начать заниматься гимнастикой или прыгать на скакалке, не долго, 15 мин в день. Через пару дней почувствуете себя бодрее.

Может вы не досыпаете, а наоборот пересыпаете, бывает и такое. Когда поспишь больше чем нужно организму человек чувствует себя вяло, у него такое ощущение что он не выспался. А может вам мало восьми часов для полноценного отдыха, все зависит от организма.

Выбор языка сайта

Канал для тех, кто любит путешествия! Будет интересно, подписывайтесь!

Ссылка на источник: http://info-4all.ru/zdorove-i-medicina/pochemu-ya-ne-visipayus/

ТОП-9 причин, по которым ты не высыпаешься

Здоровый крепкий сон необходим нашему организму для восстановления своих сил. Кроме того, полноценный ночной отдых нормализует обмен веществ, а также помогает снизить риск развития сердечных заболеваний и инсульта. Если стала отмечать, что не высыпаешься, обрати внимание на причины, которые приводят к нарушению сна.

Ты отправляешься в постель с гаджетами

Обновляя ленты соцсетей или просматривая новости перед сном ты нарушаешь свой циркадный ритм, ведь твой организм думает, что еще день. Чтобы настроиться на крепкий сон, отключай гаджеты не позднее, чем за 20 минут до сна.

Ты давно не обновляла постельные принадлежности

Старый матрац или пыльные подушки могут превратить сон в мучение. Если ты после пробуждения ощущаешь боль в спине или твой нос заложен, тебе пора заменить постельные принадлежности или хотя бы выбить и проветрить их.

Привычка поздно ужинать или перекусывать перед сном может стать причиной проблем с пищеварением, которые будут мешать спокойному и крепкому ночному отдыху. Возьми за правило есть не позднее, чем за час-полтора до сна, отдавая предпочтение легким блюдам.

Ты пьешь неправильные напитки

Алкогольные, сладкие, а также напитки с содержанием кофеина, могут приводить к нарушениям сна. По этой причине специалисты рекомендуют отказываться от них во второй половине дня.

Если вечером ты беспокоишься о разных мелочах, прокручиваешь в голове список дел, вряд ли ты хорошо отдохнешь ночью. Положи на прикроватной тумбочке блокнот и записывай в него свои идеи и списки дел, чтобы мысли не мешали тебе спать.

Ты любишь вздремнуть днем

Если ты любишь подремать днем, скорее всего, тебе тяжело заставить себя лечь спать вовремя. Подумай, возможно, есть смысл бороться с дневной дремотой.

Твоя спальня — многофункциональное помещение

Громкие уличные шумы, шум компьютера и телевизора в спальне вовсе не способствуют релаксации. Чтобы высыпаться, тебе нужно минимизировать наличие в спальне отвлекающих факторов. Если это возможно, перенеси телевизор и рабочее место в другую комнату, а также регулярно проветривай помещение и поддерживай в нем порядок.

У тебя слишком много энергии

Если по вечерам ты слишком активна, перенеси занятия спортом на вторую половину дня. Если ты будешь регулярно давать своей энергии выход, и засыпать ты будешь как только голова коснется подушки.

Ты не снимаешь напряжение после трудного рабочего дня

Хорошая книга, чашка травяного чая и другие способы снятия стресса, помогут тебе расслабиться и забыть о насущных проблемах, чтобы спокойно заснуть.

Ссылка на источник: http://ivona.bigmir.net/health/advice/392318-TOP-9-prichin—po-kotorym-ty-ne-vysypaesh-sja-

Клуб Экономных Леди

Экономим: время, деньги, нервы и ресурсы

Вопрос на засыпку: почему я не высыпаюсь или Как выспаться за короткое время?

Знаете такой анекдот: «Чувствую себя как мокрая соль в солонке – не высыпаюсь»? Практически каждый современный человек может примерить это высказывание на себя. Оно и понятно: такой темп жизни не оставляет нам выбора. Если хочешь всё успевать, нужно меньше спать. Между тем, хронический недосып – бич нашего времени и основная причина, наряду с перманентным стрессом, депрессий, вечной усталости, головных болей и пониженной работоспособности. Как выспаться за то короткое время, которое остаётся у вас на ночной отдых после завершения всех намеченных дел? Для начала рассмотрим, сколько вообще нужно спать.

Сколько положено спать?

Существуют физиологические нормы сна, оптимальные для восстановления нашего организма. Ученые считают, что это около 7-8 часов. За это время успевает отдохнуть мозг, восстановиться нервная система, обновиться клеточки тела, которые активней всего растут именно ночью.

По мнению врачей, сон менее 7 часов в сутки приводит к хронической усталости и проблемам со здоровьем. Да и длительный сон тоже не особо полезен. Если дрыхнуть часов по 10 в сутки, вряд ли вы успеете справиться со своими повседневными делами (или у вас их просто нет). Столько сна приносит больше вреда, чем здоровья. Считается, что слишком долгий сон сокращает продолжительность жизни. Да и где вообще взять время на такое «барство»?

Сколько вам нужно спать, чтобы выспаться?

Однако же все мы знаем, что индивидуальные особенности организма могут значительно сдвигать рамки общепризнанной нормы. Вам может быть вполне достаточно и 6-часового отдыха, а кому-то и «законные» 8 не дают заряда сил на следующий день. Конечно же, нужно оценивать по своему самочувствию:

  • если вы быстро и легко просыпаетесь утром;
  • чувствуете себя отдохнувшей и бодрой;
  • в течение дня не возникает непреодолимого желания прислонить голову к подушке;
  • к своему привычному времени отправления в спальню вы уже чувствуете сонливость, но не падаете с ног;
  • вечером вы без труда засыпаете на всю ночь.

Это значит, что у вас все в порядке со сном. Если вы с утра не слышите будильника, с трудом вытряхиваетесь из кровати, а весь день только и мечтаете где-нибудь прикорнуть – быстро отвечайте, сколько часов вы спали? 4-5? Ну, тогда неудивительно. 7-8? Спросите себя: почему я не высыпаюсь, если сплю как все нормальные люди? Возможно, дело не в количестве сна, а в его качестве?

Когда спать, чтобы выспаться?

Понаблюдайте за собой: в какие часы вас сильнее всего клонит в сон? Сонливость – не всегда показатель того, что вы не выспались. Просто у организма в этот момент наступает энергетический спад, и вы чувствуете усталость и тяжесть в глазах. Вечером в такой «антипик» нужно уже укладываться, а днём, если есть возможность, прикорнуть минут на 20.

Если выделить полчаса на отдых в течение дня вы никак не можете, ваше спасение – чёткий режим. Когда организм привык засыпать и просыпаться в одно и то же время, ему легче сопротивляться дневным приступам зевоты.

Учёные рассматривают также часы отдыха и с точки зрения их ценности для организма. Считается, что если ложиться в кровать задолго до полуночи, то всего пары-тройки часов будет достаточно для восполнения сил. С этой же точки зрения ложиться к 3-м ночи вообще бессмысленно. То есть поспать-то надо в любом случае, но вот пользы – никакой. А стремиться надо к тому, чтобы засыпать в «детское» время, а просыпаться – с первыми петухами.

Как меньше спать и лучше высыпаться?

Конечно, вопрос, как выспаться за час, совершенно бессмысленный. Это невозможно, поскольку, если вы помните это из школьных уроков биологии, «переходная» фаза сна длится около 1,5 часов. То есть это тот период, во время которого мозг активно «переваривает» поток информации, полученный им за день. В это время весь организм в целом, и нервная система в частности, не отдыхают, а пока ещё только настраиваются на восстановление.

Если в этот момент понаблюдать за спящим, можно заметить, что сон его поверхностный: человек может ворочаться, видно, как под закрытыми веками бегают глаза, он реагирует на шорохи и свет. Именно в этот период бывают яркие сновидения.

Полноценное расслабление начинается уже в медленной фазе. Это глубокий крепкий сон без всяких «картинок» (сновидения могут быть, но после пробуждения человек их не помнит), в это время, как правило, спящего не так легко разбудить посторонними звуками и хождением рядом.

Так вот и считайте: лечь и быстро заснуть (20 минут), затем 1,5 часа быстрого сна – это уже почти 2 часа минус из того времени, в которое происходит физическое восстановление организма. Так что если вы встаете в 6 утра, вам в 10 вечера уже надо вовсю сопеть под уютным одеялком.

Как выспаться за 5 – 6 часов и при этом отлично себя чувствовать – такой режим может быть приемлем, если у вас есть возможность днём передохнуть в горизонтальном положении час-полтора. Иначе вам не удастся компенсировать недосып, и надолго вас не хватит – организм рано или поздно начнёт сопротивляться такому наглому обкрадыванию законного времени сна.

Существует ещё одна проблема – медленное засыпание и сам по себе некачественный сон. Вы можете отправляться в спальню сразу после «Спокойной ночи, малыши», но если при этом не получается заснуть в течение получаса, вы ворочаетесь и считаете баранов, толку от раннего укладывания не будет никакого. Создавайте оптимальные условия для отличного сна и легкого засыпания. Вам должно быть хорошо и уютно в спальне, в вашей постели. Следите, чтобы температура помещения была комфортной, в комнату поступал свежий воздух. Вот несколько правил по грамотной организации сна:

  1. Вставайте и ложитесь всегда в одно и то же время, и в выходные тоже.
  2. За 3-4 часа до отбоя откажитесь от еды и кофеинсодержащих напитков (тем более крепкого кофе). Можно – травяной чай с ложечкой меда, но не злоупотребляйте жидкостью.
  3. Примите успокаивающую расслабляющую ванну.
  4. Физическая нагрузка разрешена не позднее, чем за 3 часа до часа Х.
  5. Проветрите комнату перед сном.
  6. Оптимальная температура воздуха в спальне – около 20 градусов. Если для вас холодновато, обзаведитесь легким, но тёплым одеялом.
  7. Лёжа в кровати можете почитать книжку. Не стоит брать с собой планшет, ноутбук и прочие гаджеты. Вообще в спальне не место технике, в том числе и телевизору – волны, излучаемые ими, плохо влияют на мозг.
  8. Положив на подушку голову, постарайтесь освободить её от анализа прошедшего дня и обдумывания планов на будущее, вспоминайте что-нибудь приятное, но не сильно будоражащее.

Помните, как бы ни была насыщенна ваша жизнь, сколько бы дел у вас не было запланировано – высыпаться нужно! Попробуйте воспользоваться нашими советами и улучшить качество сна вместо бесполезного наращивания количества.

А вы всегда высыпаетесь? И если нет – как с этим боретесь?

Ещё по этой теме

Post navigation

Читать следующую статью

Проблемы со сном есть у многих людей. И как правило бороться с бессоницей очень трудно. В вашей статье много полезных советов. Попытаюсь воспользоваться.

К сожалению, в наше время очень многие работающие люди не высыпаются, особенно это касается «сов». Я тоже отношусь к этой категории людей и никогда не чувствую себя бодрой, если встаю рано.

Да уж, совам вообще тяжко в этой жизни))

Поиск по сайту

Подпишись и получай обновления блога себе на почту!

Популярное на блоге:

Нет коммунальным грабежам или Как сэкономить на квартплате

  • Как снять стресс в домашних условиях, если экономия напрягает

  • Как экономить на продуктах? Правильно их хранить!

    Интересное в сети

    Подпишись на нас в Соцсетях:

    • Irina к записи Как сохранить помидоры свежими на зиму: секретный рецепт без рассолов и маринадов
    • Irina к записи Экономия денег и ресурсов в быту: на чем можно сэкономить
    • Irina к записи Пищевая сода: в хозяйстве пригодится!
    • Irina к записи Как недорого питаться зимой: экономное меню на неделю
    • Irina к записи Как бороться со спонтанными покупками: 10 правил экономной хозяйки

    О проекте

    Клуб Экономных Леди — для тех, кто стремится к большему с наименьшими затратами! Добро пожаловать!

    Ссылка на источник: http://eko-lady.ru/vopros-na-zasy-pku-pochemu-ya-ne-vy-sy-payus-ili-kak-vy-spat-sya-za-korotkoe-vremya/