Полезность сна по часам

LiveInternetLiveInternet

Приложения

  • Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги»Добавляет кнопки рейтинга яндекса в профиль. Плюс еще скоро появятся графики изменения рейтинга за месяц
  • Я — фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо

Всегда под рукой

  • Праздники (197)
  • Прочие праздники (46)
  • Открытки к праздникам (46)
  • К Новому году (44)
  • Православные праздники (39)
  • Пасха (18)
  • Юмор (86)
  • Для работы с фотографией (84)
  • Сайты для работы с фото (65)
  • Фотошоп онлайн/ЭДИТОР (18)
  • Клипарт (71)
  • Природа (69)
  • Растительный мир (17)
  • Зима (12)
  • Цветы (10)
  • Наша природа (7)
  • Осень (7)
  • Необычные озера нашей планеты (7)
  • Лето (5)
  • Весна (5)
  • Мои ПЧ (64)
  • Уроки для блогов (62)
  • Кулинария (46)
  • Второе блюдо (12)
  • Кабачки и баклажаны (10)
  • Закуски (8)
  • Салаты (6)
  • Кулинарные нужности (5)
  • Выпечка (3)
  • Оформление блюд (2)
  • Заготовки впрок (1)
  • Детская страничка (43)
  • Нужные сайты (34)
  • Генераторы текста (34)
  • Разделители для блогов (33)
  • Шпаргалки (30)
  • Здоровье (30)
  • Религия (30)
  • Ссылки (27)
  • Полезное о компьютере (26)
  • Музыка (26)
  • Стихи (25)
  • Анимашки (24)
  • Фоны для блогов (21)
  • Графика и живопись (20)
  • Животные (20)
  • Притчи (20)
  • Виртуальные экскурсии (19)
  • Полезности (15)
  • Котоматрицы (15)
  • Путешествия (15)
  • Виртуальные экскурсии в храмы (15)
  • Флэш (14)
  • Развлечения (14)
  • Красивые надписи (14)
  • Это интересно (13)
  • Любимые фильмы (12)
  • Дизайн и уют (12)
  • Забавное (11)
  • Программы (10)
  • Гадания, гороскопы (9)
  • Мой дневник (8)
  • Своими руками (8)
  • Храмы и часовни (8)
  • Необычное и оригинальное (6)
  • Немного истории (4)
  • Для меня (4)
  • Необычное творчество (4)
  • Чудеса света (4)
  • Самый, самый (4)
  • Фестивали,карнавалы,праздники (4)
  • Сады и парки мира (4)
  • Заработок в интернете (3)
  • Необъяснимое и загадочное (3)
  • Рестораны и бары (2)

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Статистика

Таблица эффективности сна в разное время суток

Часть 11 — Таблица эффективности сна в разное время суток

Понравилось: 84 пользователям

  • 84 Запись понравилась
  • 124 Процитировали
  • 3 Сохранили
    • 124Добавить в цитатник
    • 3Сохранить в ссылки

    если собьёшся с режима , очень трудно вернуться

    к нормальному сну. а летом я спокойно выключаю в

    одиннадцать.нужно создать себе ритуал засыпания. я себя приучила засыпать после разгадывания ключворда. от усталости начинают слипаться

    глаза,есть у меня такой приёмчик, а у меня всё вокруг готово! очки,ручку отложила и выключаю свет.только бы не испортить дрёму.

    А где можно прочитать более родробно о этих разработках физиологов?

    Спасибо за ответ,

    Скажу, как завсегдатай Сети: подобных рекомендаций я прочитал уйму. И многие противоречат друг другу.

    Вывод. Читайте побольше и живите своим умом!

    Ссылка на источник: http://www.liveinternet.ru/users/5397786/post368220225

    В какое время самый полезный сон?

    В детском саду всем воспитанникам предлагают послеобеденный сон. Но большинству детей такой отдых не нравится, им намного веселее бегать, прыгать и играться.

    Во взрослой жизни беспрерывные дела и работа сильно утомляют и многие мечтают прилечь днем хотя бы ненадолго.

    Однако полезно ли спать в светлое время суток? Сколько часов можно отдыхать и в какое время?

    Положительные стороны дневного сна

    Преимущество отдыха в первой половине дня в том, что он помогает быстро снять накопившуюся усталость и расслабиться. Ученые доказали, что уровень работоспособности людей, поспавших в дневное время существенно повышается и они выполняют свои обязанности более качественно.

    Сон днем улучшает самочувствие и настроение человека, делая его энергичным и жизнерадостным. Такой отдых позволяет ускорить реакцию организма на внешние раздражители, в результате улучшается внимательность и память.

    Исследователи из института сновидений пришли к выводу, что у тех, кто спит днём укрепляется организм, он становится выносливым и физически сильным. Другие полезные качества отдыха после обеда – он укрепляет сердце и сосуды, предупреждая развитие инфарктов, инсультов, атеросклероза и подобных им заболеваний.

    Творческие люди могут использовать дневной сон для развития воображения. Еще спать в светлое время суток полезно тем, кто работает по вечерам или ночам. Это поможет им восстановить потраченные силы и снять нервное напряжение.

    В Испании, США, Китае, Германии и Японии работодатели предоставляют своим подчиненным специальные комнату, где они могут отдохнуть час. Это позволяет существенно увеличить работоспособность и стрессоустойчивость рабочих.

    Дневной сон польза или вред, которого обсуждаются уже много лет, должен быть непродолжительным. Также необходимо соблюдать другие правила, и только тогда отдых не принесет желаемый положительный эффект.

    Негативные стороны дневного сна

    Новейшее средство для УДАЛЕНИЯ ПАРАЗИТОВ.

    Запах изо рта свидетельствует о заражении.

    Избавиться от паразитов за 1 РУБЛЬ

    Не для каждого человека спать днем одинаково полезно. Это может нарушить работу биологических часов и режим бодрствования, что приведет к ночной бессоннице.

    У людей, которые спят в светлое время суток, происходят сбои в биоритмах. В дальнейшем это негативно отражается на функционировании внутренних органов.

    Многие отмечают, что после пробуждения у них появляются головные боли, особенно когда продолжительность отдыха составляет больше 2 часов. Еще может чувствоваться усталость и заторможенность.

    Быстрый и медленный дневной сон противопоказан:

    1. диабетикам (способствует развитию гипергликемии);
    2. гипертоникам (повышает артериальное давление);
    3. пожилым людям (сокращает продолжительность жизни).

    Длительный сон после обеда вызывает недомогание, апатию, снижает работоспособность и делает человека нервозным. Тем, кому необходим отдых в рабочее время лучше ограничиться 20-30 минутами.

    Для улучшения общего самочувствия этого времени будет вполне достаточно.

    Ценность сна по часам и его фазы

    Польза и вред ночного и дневного сна для каждого человека может быть разной. Причем установить общее время необходимое для полноценного отдыха тоже достаточно сложно.

    Многое зависит от индивидуальных потребностей, особенностей организма и возраста. Поэтому стандартные 8 часов сомнологи считают усредненным показателем.

    Важное значение имеет то, в какое время суток человек ложиться отдыхать. Чтобы определить наиболее полезные часы, можно воспользоваться специальной таблицей. Вверху списка указывается самое полезное время для сна, а внизу наиболе неблагоприятное:

    Начиная с двух часов ночи полезность сна снижается от 30 до 0 минут за 1 час. Сомнологи полагают, что дневной отдых абсолютно не продуктивный. А самый ценный сон – с 19. 00 до 0.00 часов.

    Некоторые полагают, что самый полезный сон будет при наименьшей активности солнца. Считается, что время с 10 вечера до двух часов ночи не получиться компенсировать дневным отдыхом, ведь тело человека подчиняется определенным биоритмам. Хотя эта гипотеза научно не обоснована.

    Официальная медицина говорит, что организму для полноценного восстановления необходимо пройти 4-6 биологических циклов. Если они будут прерваны, то после пробуждения человек почувствует себя уставшим и разбитым.

    В каждом цикле имеется по 5 периодов. Медленный сон занимает 4 фазы, а быстрый – одну.

    Если цикличность отдыха не будет прервана, то восстановятся структуры мозга и системы, отвечающие за рост и развитие организма. Также медленный и быстрый сон способствует выработке ряда гормонов:

    С полуночи и до 4 часов утра примерно 20 часов секретируется мелатонин. Гормон роста вырабатывается при засыпании. Его максимальная концентрация достигается через 2 часа после засыпания, когда сон медленный.

    Какое время для пробуждения считается оптимальным? Врачи утверждают, что необходимо вставать с кровати, когда завершился биоцикл. Так, лучше поспать 6 часов, когда пройдут 4 полноценных цикла, нежели 5-7 часов, после чего появится чувство разбитости и усталости.

    Отвечая на вопрос, какой сон лучше дневной или ночной, сомнологи убеждены, что на его качество больше влияет завершенность биологических фаз, нежели время суток.

    Но на полезность отдыха также влияют и другие факторы, о которых необходимо знать каждому, кто желает выспаться в любое время суток.

    Правила здорового сна

    Существует ряд рекомендаций, помогающих здоровому и больному человеку сделать свой отдых комфортным и глубоким. Кровать лучше размешать головой на восток либо север. Это необходимо для максимального совпадения электромагнитных полей земли и человека.

    Врачи рекомендуют выбирать кушетки и диваны с ровной поверхностью. Слишком мягкие матрацы нарушают кровоснабжение во всем организме и способствуют защемлению нервов. Если нет бронхиальной астмы, заболеваний сердца и сосудов от подушки желательно отказаться. Это позволит поддерживать шейные позвонки в нормальном положении, улучшит циркуляцию крови и даже предупредит появление морщин на лице.

    Другие рекомендации, делающие быстрый и медленный сон более эффективным:

    1. Поздним вечером можно употреблять только легкую пищу (фрукты, овощи, нежирная кисломолочная продукция).
    2. Перед сном желательно раздеться до гола. Это позволит телу отдохнуть, улучшит питание клеток кислородом и замедлит процессы старения.
    3. При возможности от работы с плавящим графиком, когда приходится трудиться ночью и днем, желательно отказаться.
    4. В спальне не рекомендуется размещать механические часы и другие предметы, издающие звуки.
    5. Перед отдыхом нужно расслабить нервную систему – послушать релаксирующую музыку, помедитировать или принять теплый душ.
    6. Вечером можно совершить получасовую прогулку в ближайшем парке либо сквере.

    Лежать на кровати следует на боку. Это предупредит развитие заболевания спины и снизит вероятность появления храпа. Иногда разрешается спать на спине, а самая нежелательная поза – на животе.

    Вечером не рекомендуется пить алкоголь и кофеинсодержащие напитки и есть продукты, возбуждающих нервную систему. Лучше перед тем как ложиться в постель, выпить травяной чай или стакан теплого молока с медом.

    В спальне не должно быть сквозняков. Но помещение надо проветривать. Лучшая температура для сна +18-20 градусов.

    Я сплю максимум 8-6 часов в сутки. Долго залеживаться в постели нежелательно. Рекомендовано ложиться до 22 00 и просыпаться в 4-5 утра. Вначале будет хотеться сильно спать, а затем организм привыкнет, а общее самочувствие заметно улучшится.

    Ссылка на источник: http://polzovred.ru/prochee/dnevnoj-son-polza-ili-vred.html

    Поспать и выспаться. Таблица ценности сна

    Зачем так много говорить о сне? Чем так важно высыпаться?

    1. Во сне человек восстанавливает физические и моральные силы.
    2. Сон обеспечивает эффективное сопротивление организма болезням.
    3. Человек, который достаточно высыпается, выглядит моложе своих сверстников.

    Недостаток сна проявляется в следующих симптомах :

    • Депрессивное настроение.
    • Замедленная реакция.
    • Нарушение обмена веществ. Как следствие ожирение, лишний вес, диабет.
    • Низкая производительность при физическом и умственном труде.
    • Повышение артериального давления.
    • Повышенная тревожность.
    • Снижение сопротивляемости организма вирусным инфекциям.
    • Проблемы с работой сердца.

    Правила здорового сна

    • Удобная постель. Кто-то любит жесткий матрас, кому-то нужен мягкий кокон из подушек и пухового одеяла.
    • На ночь лучше не курить и не пить алкоголя. Сон будет неглубоким и не даст нормального отдыха организму.
    • Лучше не ложиться спать на полный желудок. Должно пройти хотя бы полтора часа после еды. Если некогда было поужинать, то пить горячий чай и перекусывать тоже не стоит. Оптимальный вариант – стакан кефира, ряженки или йогурт.
    • Для здорового сна важно не количество часов в постели, а качество сна. Есть такая поговорка: спать нужно ложиться сегодня, а не завтра. То есть всегда накануне нового дня, а не в час ночи следующего. К тому же существует определенная ценность часов Сна. Чем раньше человек ложиться спать, тем лучше он высыпается. Даже если вставать очень рано. Это видно по пожилым людям. Они укладываются спать в 21-22 часа, а проснуться могут с уже в 4 утра и говорят, что выспались.

    Ценность сна

    Ценность сна наглядно продемонстрирована в таблице. Из нее следует, что самые ценные для человеческого организма часы сна это с 19 до 24 часов. Если лечь спать в 22 часа, то до 5 утра можно набрать 10 часов 52 минуты сна. Это ведь как можно выспаться! Ведь здоровому взрослому человеку в сутки нужно от 7 до 9 часов.

    Ссылка на источник: http://viorin.com/2015/03/tablitsa-tsennosti-sna/