Положение головы во время сна

Положение головы во время сна

У каждого из нас есть своя любимая поза для сна и отдыха. Но правильная ли она? Вредно ли неправильное положение тела во время сна? Давайте рассмотрим наиболее распространенные позы и их пользу или вред для организма.

Правильные позы для сна — на боку или на спине. Для лучшего отдыха в позе на боку рекомендую подложить небольшую подушечку между колен. Это поможет мышцам расслабиться, и снимет напряжение.

Любите спать на спине? Значит, на подушке должна лежать только голова, а тело на матрасе. Так кровеносные сосуды не пережимаются, и тело получает максимальный отдых.

Увы, все остальные позы для сна не являются полезными из-за неправильного положения позвоночника.

Положение человека во время сна на животе вредно по нескольким причинам: давление на грудную клетку может привести к недостатку кислорода во время сна, а повернутая в сторону голова- к перекручиванию одной из позвоночных артерий, которые снабжают кровью наш мозг.

Сон на спине, если плечи лежат на подушке, приводит к запрокидыванию головы — такое положение шеи приводит к перекрыванию кровеносных сосудов в области шеи.

Матрас необходимо выбирать исходя из вашего веса — в профессиональных магазинах есть подробные инструкции по выбору матраса.

Подушка должна быть небольшая- это более физиологично. Что касается наполнителя, существует очень большой выбор материалов. Перьевые подушки считаются самыми аллергенными, так как в натуральном наполнителе со временем появляется большое количество пылевых клещей. Если вы выбираете подушки с натуральным наполнителем — необходимо стирать их не меньше двух раз в год.

Для ребенка оптимальное положение во время сна — на боку, так как лежа на спине малыш может подавиться при срыгивании. Если вы кладете ребенка в кроватке на спину — обязательно поворачивайте головку слегка на бок. Использование специального спального мешка для новорожденных обеспечит правильное положение рук и ног.

Кроме того, для малыша нужен твердый ортопедический матрас, а вот подушка до 1,5 лет не нужна.

В качестве наполнителя для детских матрасов часто используют кокосовое волокно или латекс, или их сочетание. Лучше вбирать матрасы с натуральным наполнителем — они ортопедические и не вызывают аллергии.

Во время беременности женщине бывает трудно найти удобное положение для сна. При беременности можно пользоваться специальными подушками для беременных — они хорошо разгружают спину и способствуют комфортному сну.

В первом триместре можно спать в любой позе- это не принесет малышу никакого вреда. Во втором триместре на животе уже не полежишь, но можно вполне комфортно спать на спине.

Однако, после 28 недели врач не рекомендуют спать на спине, так как в этой позе может проявиться «синдром полой вены»- когда растущая матка сдавливает нижнюю полую вену. Это проявляется головокружением, одышкой и даже потерей сознания.

Оптимальное положение тела для беременных — лежа на левом боку. Не забудьте положить между колен небольшую подушечку для разгрузки мышц ног.

Если вам категорически неудобно спать на левом боку — ищите для себя удобное положение. Кому то удобно спать полусидя — так уменьшается одышка и изжога, которая часто мучает беременных на последних сроках, а кому- то на правом боку.

Если эти позы не причиняют вам дискомфорта, то они не запрещены, тем более, многие беременные мучаются от бессонницы, так что спать можно в любой позе, в которой вы можете уснуть.

Мама не пропустит

женщины на бэби.ру

Наш календарь беременности открывает Вам особенности всех этапов беременности — необычайно важного, волнующего и нового периода Вашей жизни.

Мы расскажем Вам, что будет происходить с Вашим будущим малышом и Вами в каждую из сорока недель.

Ссылка на источник: http://www.baby.ru/blogs/post/508618003-271611896/

Правильное положение головы во время сна при шейном остеохондрозе

Как спать правильно при шейном остеохондрозе? Этот вопрос рано или поздно возникает у всех пациентов, страдающих дистрофией межпозвоночного пространства. При поражении шейных позвонков дистрофия приводит к постоянным болям, систематическому недосыпу. Правильно подобранные позы для сна могут спасти положение. Если тело сковано во время сна, то оно не отдыхает.

Правильная техника сна и правильное положение головы имеет и оздоровительное назначение. Если выбрать подходящую позу, то позвоночник полностью расслабится, и постоянное давление одних позвонков на другие исчезнет, а вместе с ним — и бессонница при шейном остеохондрозе. Поэтому так важно знать допустимые положения для сна при шейном остеохондрозе, чтобы исключить удушье и кислородное голодание, слабость, снизить частоту сонных параличей.

Задачи пациента

Главное, что должен сделать пациент при появлении признаков остеохондроза, — не только обратиться к врачу, но и добиться максимально комфортного сна. Это облегчит некоторые симптомы и приостановит развитие болезни. Исчезнет ощущение, что ночью не хватает воздуха.

При полном расслаблении позвоночника, которое происходит исключительно при сне в правильной позе, происходит:

  • снижение болевых ощущений, чувства удушения;
  • исчезновение нагрузки на межпозвоночные отделы;
  • улучшение кровообращения;
  • восстановление участков дистрофии.

Фактически при расслабленном позвоночнике остеохондроз на время отступает, и пациенты спят спокойно, не сталкиваясь с удушением. Поэтому человек, страдающий недугом, должен стараться снимать нагрузку с позвоночного столба во время сна. Как правильно спать при остеохондрозе? Для этого необходимо:

  • спать в правильной позе;
  • приобрести ортопедическую подушку, чтобы полноценно наслаждаться сном;
  • приобрести ортопедический матрас;
  • лежать по определенным правилам на подушке.

Ортопедические предметы — дорогое удовольствие, но единственный вариант, как правильно спать с шейным остеохондрозом, особенно при недостатке воздуха при защемлении. Лечение прогрессирующей стадии остеохондроза при отсутствии такой покупки обойдется еще дороже. Правильная поза поможет замедлить шейный остеохондроз.

Как правильно располагаться?

Как спать при остеохондрозе шеи? Позвоночник, вопреки распространенному заблуждению, расслабляется не при полном выпрямлении. Изначально позвоночный столб изогнутый, а для его полного распрямления задействуются различные мышцы, от шейных до тазовых. По этой причине выбирать нужно такое правильное положение во время сна, при котором спина становится изогнутой, мышцы расслабленными, и никакая нагрузка на позвоночный столб не оказывается.

В какой позе правильно спать?

Обычно мы спим в позиции на спине, что неправильно. Хорошая посадка позвоночника при этом невозможна.

Ортопеды рекомендуют следующие варианты:

  1. Поза эмбриона. Это наилучшее положение во время сна, поскольку поза зародыша в связи с особенностями развития человека — единственное состояние, в котором максимально расслабляются мышцы и скелетные составляющие. Принять позу эмбриона можно на боку, слегка поджав ноги под грудь. Если при этом одна нога давит на другую, между ними можно положить подушку.
  2. На спине с согнутыми ногами. Это поза не самая удобная, чтобы спать при остеохондрозе шейного отдела, поскольку в результате приподнятости конечностей они могут затекать. Но мышцы тазобедренного отдела переходят в состояния расслабленности, как и позвоночник. Во время сна требуется лишь частично согнуть ноги, а не полностью подогнуть их.
  3. На боку. Наиболее стандартная поза для сна. Достаточно положить голову на подушку, плечи — на матрас, а ноги слегка подогнуть. Утренняя скованность в таком положении исчезнет.

В какой позе спать нельзя? Варианты сна с полностью выпрямленными ногами должны сразу отвергаться. По этой причине не рассматривается сон на животе. Хотя при таком положении внутренние органы перестают давить на ослабленный позвоночник, сам позвоночный столб остается в напряжении. Голова пациента поворачивается влево или вправо относительно туловища, что приводит к защемлению пространства между первым и вторым позвонками. А это основная причина, почему появляется сонливость при шейном остеохондрозе.

Позы вроде «звезда», «солдатик» и им подобные положения на спине требуют напряжения мышц не только позвоночника, но и конечностей. После сна в таком состоянии человек будет испытывать боли, беспричинную усталость мышц.

Правила положения плеч относительно подушки

Как правильно лежать, как располагать плечи и голову? Полное расслабление позвоночного столба произойдет только в том случае, если пациент соблюдает правила положения головы и плеч относительно подушки. Ортопеды формулируют их так:

  1. Голова должна лежать на подушке, а не свисать с нее. Лежите так, чтобы оставалось свободное пространство по краям. При этом она не должна быть повернута относительно корпуса. Положение головы во время сна напрямую связано с углом поворота плеч: если неправильно расположить голову, то и они будут лежать неверно.
  2. Плечи располагаются сразу под подушкой, но ни в коем случае не кладутся на нее. Они не должны быть сгорблены, чем-то зажаты.

Как спать с шейным остеохондрозом, если речь заходит о подушке? Она должна быть определенной длины, примерно равной длине плеч пациента. Это позволяет голове располагаться максимально удобно, а плечам не ложиться случайно на часть подушки. Ощущение нехватки воздуха ночью во время сна при правильном расположении плеч не должно возникать.

Плечо должно упираться в жесткий или полужесткий матрас. Положение плеча и положение тазобедренного сустава должно быть одинаковым, чтобы позвоночник не изгибался в одну сторону во время сна. Правильное положение тела во время сна — залог быстрого восстановления при болезни.

Покупка ортопедической подушки

Ортопедическая подушка приобретается в аптеках, специализированных ортопедических салонах. Ее можно найти в интернет-магазинах или заказать в некоторых случаях у лечащего врача.

Подушка с ортопедическими свойствами сильно отличается от обычной. Ее главное свойство — отсутствие деформаций. Бессонница при остеохондрозе шейного отдела исчезает только на таких подушках. Полужесткая основа хорошо фиксирует голову и не позволяет ей оказывать нагрузку на позвоночник, улучшает дыхание.

В основе ортопедических подушек лежит несколько материалов, оптимальный из которых следует подобрать при посещении салона:

  1. Охлаждающий гель. Подушка дает приятный освежающий эффект, практически не деформируется, только частично принимает форму лицевых выступов человека, что не позволяет отлежать щеки во время сна. К этому нестандартному материалу придется некоторое время привыкать.
  2. Гречневые зерна. Этот материал не только хорошо фиксирует голову, но и отличается усыпляющим шуршанием при движениях человека. Он массажирует кожу и стимулирует кровообращение в угнетенных сосудах.
  3. Подушка с мини-пружинами. Они не объединены в общую систему, как в случае с матрасами. Пружины настраивают поверхность подушки под нужды владельца, поддерживают позвоночник.
  4. Латекс. Латексный материал не впитывает микробы и бактерии, наоборот, отталкивает их, является гипоаллергенным. Он не вызывает слабые боли от давления, как пружины или гречневые зерна.
  5. Бамбуковые волокна. Бамбук позволяет воздуху продолжать поступать к коже щек, даже если одна из них уперлась в подушку. Он не накапливает запахи и пыль, в случае надобности легко очищается и не требует специальных процедур по уходу.

Материал выбирается на основе рекомендаций ортопеда, в соответствии с собственными предпочтениями, в зависимости от наличия индивидуальной непереносимости некоторых материалов. Лучший способ проверить, какая подушка подходит лучше всего, — сделать это на практике. В некоторых салонах изделия можно опробовать, но чаще всего подушки придется уже покупать и проверять только дома.

Другие важные характеристики подушки

При выборе подушки нужно основываться еще на нескольких факторах, которые подскажет пациенту врач-ортопед. Обязательно учитываются:

  1. Размер подушки. Он должен соответствовать плечам. Самые частые «гости» на рынке — это подушки 50х70 см. Людям с нестандартными показателями нужно будет покупать изделие на заказ.
  2. Форма. Бывают валики, полукруглые опоясывающие подушки, квадратные и прямоугольные. Для продолжительного ночного сна подходят последние два типа. Ролики же идеальны для легкой дремоты на спине.
  3. Высота. В зависимости от габаритов пациента она может быть от 5 до 9 см. Признаком, что высота подобрана неправильно, является постоянное мышечное напряжение после сна.
  4. Уровень жесткости. Подушка не должна быть слишком жесткой, но при этом и повышенная мягкость приведет к неправильному положению во время сна.

Рекомендуемые параметры подушки: полужесткая основа, высота — около 7 см, прямоугольная форма. Параметры корректируются на основе слов специалиста. Важно учитывать наличие валиков на подушке. Это обязательный элемент ортопедического изделия. Валики располагаются либо по краям подушки (слева и справа), либо посередине. Они ограничивают сгибы шеи во время сна, не позволяя позвонкам напрягаться и оказывать друг на друга давление.

Специализированный матрас

Не обязательно покупать ортопедическую модель матраса. Достаточно подобрать модель с правильной жесткостью, если бюджет не позволяет приобрести новое изделие.

Жесткость должна быть такой, чтобы матрас не прогибался под весом человеческого тела. В противном случае будет происходить изгиб позвонков в одну сторону, что может привести к сколиозу. Понять, что матрас подобран неправильно, можно и по некоторым чувствам. Если постоянно возникает ощущение нехватки кислорода, это один из признаков, что элементы кровати надо заменить.

Полезно ли спать на полу, без матраса? Нет. Чрезмерная жесткость сна на полу приводит к болям и напряжению мышц.

Как понять, что положение при сне неправильное?

При несоблюдении правил в каком положении нужно спать, симптомы остеохондроза вернутся.

Можно неправильно подобрать матрас или подушку или крутиться во сне, из-за чего все полезное действие правильного сна будет исчезать.

Возникнет нехватка кислорода (гипоксия), в конечностях появляется тугоподвижность (она называется ригидностью), они постоянно болят. Другие признаки неправильных действий:

  • по утрам шейным остеохондроз усиливается;
  • из-за постоянного дискомфорта не выходит соблюдать часы, сколько нужно спать ежедневно;
  • принадлежности для сна хочется поменять;
  • спать при шейном остеохондрозе становится сложно из-за скованности движений, трудно даже принять правильную позу (признак мягкого матраса);
  • при вдохе возникает боль в шее;
  • шея болела еще при засыпании;
  • в сновидениях все чаще проявляются элементы кошмаров;
  • внешне человек спит скованно, болезненно;
  • человек с больным позвоночником испытывает частую одышку.

Причины всех перечисленных проблем — неправильный сон, матрас или подушка, недостаточность выполнения рекомендаций. При появлении таких жалоб, как «задыхаюсь во время сна», рекомендуется посоветоваться со специалистом, как лучше спать. Самостоятельно определить, как правильно спать с острым шейным остеохондрозом, не получится.

Важно знать!

Российский врач, доктор медицинский наук и профессор заявляет, что своей методикой вылечит любые заболевания суставов за пару месяцев. Что полностью излечит древнюю бабушку с самым запущенным артритом за 78 дней. А боли в суставах, говорит он, при правильном подходе уйдут за 4 дня! И, на протяжении 48 лет деятельности, он подтверждает каждое заявление практикой.

Сразу после эфира на телеканале Россия-1 (на тему «как сохранить суставы в любом возрасте»), согласился дать интервью. Читать интервью.

Я даже ощущаю на себе, если только не так как нужно лежит подушка, то к утру просто голова очень болит. Купила ортопедическую подушку, но толи она не такая, либо у меня уже запущенный остеохондроз, но сплю не очень хорошо.

Я тоже купила ортопедическую подушку, но мне стало хуже. Причиной оказалась несоответствующая высота подушки.

    • Тамара к записи Чем полезен холодец при артрозах
    • Анна к записи Показания и противопоказания амплипульстерапии
    • Максим к записи Симптомы и лечение артроза суставов стопы
    • Алёна к записи Домашний массажер для шеи и спины при остеохондрозе
    • Сергей к записи Что такое спондилоартроз шейного отдела позвоночника

    Информация, размещенная на портале, не является руководством по самолечению и НЕ заменяет консультации врача! Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 16 лет.

    Ссылка на источник: http://artroz.pro/golovy/kak-spat-pravilno-pri-shejnom-osteoxondroze.html

    Голова во время сна

    . и я вышлю вам простую рабочую инструкцию, которая поможет вам уже завтра попасть в Осознанное сновидение!

    Каждый человек обладает неким электрическим полем, и силовые линии этого поля тянутся от стоп к голове.

    Все люди проводят во сне примерно треть суток, причем, практически не меняя своего положения. А в каком направлении должна располагаться голова во сне ?

    Индийские йоги, например, считают, что необходимо спать головой на север, а стопами на юг. Однако, существует и другое мнение, благодаря которому самым лучшим является положение головой на восток.

    Так как же должна быть расположена голова во сне? Вот некоторые советы по правильному положению головы во время сна.

    Старайтесь, чтобы ваша подушка поддерживала и шею, а не только голову.

    Ни в коем случае не следует подкладывать подушку под плечи, потому что можно нарушить внутричерепное и внешнечерепное кровообращение, что через какое-то время может привести к проявлению мигреней, а также развитию гипертонической болезни.

    Голова должна находиться непосредственно на подушке, недопустимо, чтобы она свисала с нее. Это может вызвать повышение кровяного давления.

    Следует стараться не закрывать голову одеялом. Также следите, чтобы не зарываться головой в подушку, что способствует затруднению дыхания.

    ЭТА ИНФОРМАЦИЯ ОКАЗАЛАСЬ ДЛЯ ВАС ПОЛЕЗНОЙ?

    РАССКАЖИТЕ О НЕЙ В СОЦ.СЕТЯХ!

    ПОНАЖИМАЙТЕ НА КНОПОЧКИ ????

    Я люблю спать без подушки. ????

    я вообще без подушки сплю. Это вредно?

    Да нет, с чего Вы взяли?

    я тоже где-то читала что нужно спать головой на восток!

    Для меня подушка очень важна для нормального сна, с неудобной подушкой ни за что не усну, лучше вообще без нее.

    Спасибо за рекомендации Постараемся чтобы голова во сне располагалась правильно.

    Узнал положение головы во время сна. Буду стараться соблюдать рекомендацию.

    Сколько оказывается тонкостей существует даже при положении головы во время сна!

    Да, положение головы во время сна — это важно, если человек хочет просыпаться отдохнувшим

    Серьезные советы о том как держать голову во время сна.

    Спасибо за совет

    Думаю, что в какую сторону спать не влияет, всё зависит от психологического настроя. Всегда спал на север, но после переезда пришлось начать спать на юг. В начале возникала мысль и были безуспешные поиски места для кровати. В конечном итоге перестал заморачиваться этим вопросом и проблем со сном нет.

    А я видел по телевизору, как китаец вместо подушки пользуется небольшим бревном и утверждает, что наиболее комфортно себя чувствует, когда спит на этом бревне.

    Ссылка на источник: http://puteshestvia-vne-tela.ru/vo-vremya-sna/golova-vo-vremya-sna