Полуденный сон

Почему дремать полезно?

Если дела перестают приносить тебе пользу – впитывай информацию. Если информация перестает приносить тебе пользу – спи. Урсула Ле Гуин

Черчилль обожал дремать. Для него это было больше, чем привычка, – это был ритуал, который британский премьер считал одной из главных составляющих своего политического успеха. Он утверждал, что двухчасовой послеобеденный сон, как ничто другое повышает работоспособность. И, возможно, именно это помогало ему сохранять ясность ума и твердость памяти даже в глубокой старости (Черчилль умер в возрасте 90 лет).

Ведь сон – это действительно залог здоровья. Даже короткий и дневной. Из этой статьи вы узнаете, что происходит в нашей голове, когда мы дремлем, и как послеобеденный сон влияет на работу нашего мозга.

Что происходит в голове, когда дремлешь

Левое полушарие мозга отвечает за логику и мышление. Оно обрабатывает вербальную информацию, контролирует речь. Благодаря левому полушарию человек запоминает различные факты, имена, даты, а также анализирует и синтезирует их.

Правое полушарие – более «творческое». Оно несет ответственность за обработку, так называемой, невербальной информации, то есть за образы и символы. Благодаря этому человек может мечтать, фантазировать, понимать и создавать метафоры.

Научные исследования показывают, что, когда человек дремлет, левая сторона гораздо менее активна, чем правая. Правая гемисфера, напротив, усердно работает – занимается очисткой кратковременной памяти и «архивирует» накопленную за день информацию в долговременную память.

Именно поэтому после короткого послеобеденного сна человек лучше запоминает различные факты и выполняет логические операции, ведь его левое полушарие «отдохнуло».

Польза послеобеденного сна

Эксперты в области сна установили, что короткий послеобеденный сон:

  • повышает остроту мышления;
  • стимулирует творчество;
  • уменьшает стресс;
  • улучшает восприятие, выносливость, двигательную активность;
  • способствует сжиганию жира;
  • снижает риск сердечных заболеваний
  • и улучшает настроение.

Но, главное, в связи с повышенной активностью правого полушария мозга улучшается память и способность к обучению. Рассмотрим эти процессы более подробно.

Ученые провели эксперимент. Они набрали две группы добровольцев и предложили им запомнить информацию на одном наборе карточек. Затем следовал 40-минутный перерыв, после которого участникам эксперимента вновь предлагались карточки для запоминания. Разница между испытуемыми состояла лишь в том, что первая группа во время перерыва бодрствовала, а вторая – дремала.

В результате оказалось, что люди после сиесты справлялись с заданием ученых намного лучше.

К большому удивлению исследователей, в группе, имевшей небольшой сон, 85% людей отлично вспоминала информацию и запоминала ее вновь. В то время как в группе, которая не спала, лишь 60% хорошо справились с заданием.

За процесс перехода информации из кратковременной памяти в долговременную отвечает участок мозга, называемый «гиппокамп». Его работу можно сравнить с оперативной памятью компьютера. Если информации слишком много, память «переполняется» – информация может потеряться. Короткий дневной сон переносит информацию в неокортекс, защищая ее тем самым от «стирания».

В другом эксперименте участников просили решать задачки в полдень, когда их мозг уже впитал в себя достаточно информации. Примерно в 14 часов половина добровольцев легли покемарить. Затем все испытуемые вновь принялись за задачки.

Как оказалось, та часть участников эксперимента, которые поспали, справлялись с заданиями намного лучше.

Доктор Мэтью Уокер (Matthew Walker) связывает это с тем, что во время короткого послеобеденного сна очищается кратковременная память и мозг готов к поглощению новой информации.

Это как работа с почтой. Когда почтовый ящик заполняется, вы должны разобрать письма по папкам, иначе вы не сможете получать новые сообщения.

Таким образом, дремать очень полезно для школьников и студентов – минут 30-60 сна между занятиями существенно повышает способность к обучению.

Как получить максимум пользы от минимального сна

Итак, теперь мы знаем, почему послеобеденный сон так полезен и какое именно воздействие он оказывает на организм. Осталось выяснить, как получить от этого максимум пользы.

Есть несколько правил, помогающих дремать продуктивно.

  1. Определите, сколько времени вам требуется, чтобы заснуть. 5, 10, 15 или 20 минут – все засыпают по-разному. Определите, сколько минут требуется вам, чтобы оказаться в царстве Морфея. Используйте для этого браслет Jawbone UP или специальные мобильные приложения. Это необходимо, чтобы рассчитать время самой сиесты. Так, если вы засыпаете в течение 10 минут, а на дрему отводите 40 минут, то будильник должен зазвонить через 50 минут.
  2. Не спите слишком долго. Считается, что идеальная продолжительность дневного сна – 10-20 минут. Этого достаточно, чтобы восстановить силы и быстро вернуться к делам. Однако многим этого недостаточно. Тогда лучше остановиться на интервале в 90 минут. После такого перекура так же легко проснуться, а «резервуары» памяти полностью очищаются.
  3. Выберите правильное время. Идеальное время для послеобеденного сна – с 13 до 16 часов. Но это очень индивидуально. Все зависит от вашего биоритма и распорядка дня. Так, если вы просыпаетесь в 10 часов, то вряд ли вы захотите вздремнуть, спустя всего 3 часа.
  4. Практикуйтесь. Лучший способ ощутить пользу послеобеденного сна – собственно, спать. Обустройте для этого удобное местечко: тихое и с приглушенным светом. А также помните, что, по мнению ученых, дремать можно везде – в машине, за столом, на диване и т.д.

Это самые общие рекомендации. Исчерпывающая информация о том, как правильно дремать, представлена в нашей инфографике.

Solr список под постом

Ringo партнерские

Что такое фэтбайк и почему зимой это круто

Почему люди из России летают за мебелью в Китай

Как ухаживать за собой, если нет времени

6 способов выучить английский быстро

Лайфхакер на Youtube

Лайфхакер на Youtube:

РСЯ Motion под статьей

plista плитка

Сейчас читают

adsense recommend

DFP сайдбар 1

Лучшее за неделю

DFP сайдбар 2

Ringo Сейчас на главной

Лучшее за неделю

5 сериалов, которые закончились совсем не так, как мы хотели

7 неожиданных причин есть имбирь каждый день

15 простых правил, которые помогут пережить трудные времена

11 признаков того, что дружбу пора заканчивать

Что произойдёт, если вы будете заниматься сексом каждый день

10 сериалов и фильмов для любителей «Чёрного зеркала»

Фильмы и сериалы про будущее и влияние технологий.

7 секретов успеха Джеффа Безоса — самого богатого человека в истории

Основателя Amazon точно стоит послушать.

10 историй, которые замотивируют любого

Вдохновляющие истории, которые вернут веру в людей и помогут заново полюбить жизнь.

11 откровений о жизни от человека, стоящего на пороге смерти

Эта девушка узнала о самом важном всё.

10 неочевидных профессий, которые будут востребованы очень скоро

Технофилософ, киберпсихолог, блокчейн-евангелист и другие необычные профессии.

10 бесплатных Android-приложений для изучения английского

Относительно новые и малоизвестные программы, которые стоит попробовать.

Ссылка на источник: http://lifehacker.ru/2013/10/28/pochemu-dremat-polezno/

Важность полуденного сна

С утра проснулись, и Вам показалось, что Вы хорошо выспались, но уже к обеду начинаете зевать и хочется спать. В чем причина? По мнению ученых, все дело в потребности организма в дневном сне.

Природой в нас заложено так, что днем нам необходим небольшой (15-30 минут) перерыв на сон. Доказательством тому служат маленькие дети, которые поспав в обед, с удовольствием играют до самого вечера. Еще во времена Римской империи существовал обычай – каждый день после обеда нужно обязательно вздремнуть. Такой послеобеденный сон начинался в интервале от 12 до 17 часов. Во многом это объяснено географическим положением: в самое жаркое время суток работается не в удовольствие. Похожая традиция существует и по сей день в Испании. Дневной сон и отдых днем вообще у них называется сиеста. Благодаря сиесте трудолюбивые испанцы отдыхают и спят днем, зато основные дела оставляют на прохладное утро или вечер.

Нужен ли дневной сон?

После проведенных исследований, ученые Гарварда пришли к заключению, что дневной сон не только помогает сохранять силы до вечера, но и понижает вероятность инфаркта. Такой результат объясняется уменьшением вырабатываемых гормонов стресса, благодаря дневному сну. Оптимальное время для дневного сна – 20-25 минут. Именно за это время наш организм погружается в фазу глубокого сна. А еще через 40 минут выходит из этой фазы и опять входит в фазу быстрого сна. Поэтому, чтобы не нарушать цикла, лучше дремать только 20 минут, всецело насладившись только одной фазой сна. Ученые доказали, что такой непродолжительный дневной сон способен на 30% снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Особенно полезен полуденный сон людям, которые работают вахтовым методом. К тому же если имеется ночной недостаток во сне, то 20 минут днем заменят 1 час ночного сна. Полезна дневная дремота и людям, занятым умственным трудом. Для них это способствует скорейшему запоминанию и обработке полученной ранее информации.

Положительный эффект полуденного отдыха используется в современных компаниях на западе. Предоставляя работникам официальное время и условия для короткого сна, руководство стимулирует работоспособность и стрессоустойчивость своих сотрудников. Так, в Китае успешно внедряется практика установки в офисных зданиях и на фабриках специальных капсул для сна. Каждая капсула предназначена только для одного человека, в которой он должен восстановить свои силы после обеденного перерыва. Как правило, отдых китайских тружеников не превышает 25-35 минут.

Как сочетать дневной и ночной сон?

Для людей, страдающих бессонницей, также рекомендуется вздремнуть днем. Это поможет снять перенапряжение, которое зачастую и вызывает такого рода проблемы. В то же время не стоит ложиться после 6 часов дня. Иначе можно сбить все свои биологические режимы. Организм попросту решит, что сейчас ночь и очень не захочет потом просыпаться.

Дневной и ночной сон необходимо грамотно сочетать. Комбинация: 7-8 часов на ночной сон и 20-25 минут на дневной, является самой выгодной для полноценного отдыха и расслабления организма. Хотя это и не значит, что полуденный сон необходим каждый день. Вполне можно ограничится 3-4 днями на рабочей недели. Однако важно не переборщить, чрезмерный дневной сон может дать ощущение еще большей усталости и недомогания.

В условиях напряженной умственной работы короткий дневной сон действительно помогает восстановить силы и повысить работоспособность, особенно если человек недоспал ночью. Ведь если очень хочется поспать, значит, этого требует организм. Благодаря такому приему улучшается концентрация внимания, человек лучше воспринимает и запоминает информацию.

Перерыв на сон также необходим для снятия стресса и восстановления душевного равновесия. Главное, чтобы дневной сон был послеобеденным, а не вечерним, и не затянулся надолго.

В странах с жарким климатом люди просыпаются очень рано, чтобы до наступления жары успеть поработать. Поэтому им просто необходим дневной сон.

Ярким доказательством положительного влияние дневного сна на самочувствие человека являются истории многих ученых, общественных деятелей и полководцев, которые спали в дневное время и умели высыпаться за 20-30 минут.

Согласна с необходимостью дневного сна. Иногда хватает даже 5-10 минут дневного сна для полного востановления организма. Но ни в коем случае нельзя переспать или проснуться, когда начинает на улице темнеть. Тогда просыпаешься еще более разбитым и раздражительным.

Ну все, теперь буду днем обязательно двадцатиминутки сна устраивать! Раз это так положительно сказывается.

Теперь мне понятно, почему у начальников в кабинетах стоят диваны. Необязательно это для утех. Просто некоторые из них спят днем.

Да, отдыхать днем нужно обязательно, но в меру!

Ссылка на источник: http://sonmir.ru/vazhnost-poludennogo-sna.html

Полуденный сон

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Вопрос: циновка — это:

  • живое или составные части живого (цирюльник, кулак, артерия, грива);
  • строение или сооружение (небоскрёб, клумба, дамба);
  • еда и напитки (овсянка, ежевика);
  • сверхъестественное существо (друид);
  • место или естественное образование (астероид, вулкан, водопад)?

Спасибо! Со временем я обязательно пойму как устроен ваш мир.

Синонимы к слову «полуденный сон»:

Карта слов и выражений русского языка

Онлайн-тезаурус с возможностью поиска ассоциаций, синонимов, контекстных связей и примеров предложений к словам и выражениям русского языка.

Справочная информация по склонению имён существительных и прилагательных, спряжению глаголов, а также морфемному строению слов.

Сайт оснащён мощной системой поиска с поддержкой русской морфологии.

Ссылка на источник: http://kartaslov.ru/%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B0/%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B9%20%D1%81%D0%BE%D0%BD