Правильная поза для сна

Ночные позы и их влияние на здоровье человека

Многим знакома ситуация, когда на сон затрачено положенное время, но ощущения твердят обратное, будто и не спал совсем: чувствуешь себя уставшим и разбитым. Причин может быть много, в том числе – неправильная поза. Оказывается, наше положение во сне непосредственно связано с нашими ощущениями и может быть как полезным, так и вредным.

От размещения тела зависит напряжение наших мышц, циркуляция крови и качество воздухопроходимости. Все эти факторы влияют на качество сна. Полезно было бы извлечь максимум пользы из времени, отведенного на отдых. Это возможно, подобрав для себя правильную позу для сна.

Что значат привычные позы

Язык тела очень непосредственно влияет на состояние здоровья и может помочь или навредить. Рассмотрим привычные позы для сна и их влияние на самочувствие человека.

Классическое состояние – лежа на спине – лучшая поза для сна, по мнению врачей. В этой позиции позвоночник самовыравнивается, голова и шея располагаются правильно, масса тела распределена равномерно, давление на органы отсутствует. Однако так спать нежелательно для астматиков из-за повышенного риска приступов.

Эта поза особенно хороша для тех, кто старается выглядеть молодо как можно дольше. Лицо не касается подушки и, следовательно, не деформируется.

В положении на спине желудок опускается ниже пищевода. Этой особенностью могут воспользоваться те, кто не может заснуть из-за изжоги.

«Морская звезда»

«Морская звезда» (поза, когда человек лежит лицом вверх, его руки разведены в стороны или находятся выше головы), в целом, правильная поза для сна. Однако поднятые верхние конечности зажимают плечевые мышцы, отчего наутро могут появиться болевые ощущения. Спящие в этой позиции люди часто храпят.

Эта поза относится к безвредным, но имеет ряд характерных особенностей. У спящего на боку появляются морщины на лице и шее. Сон на правой стороне провоцирует изжогу, а на левой – создает дополнительную нагрузку на внутренности.

Беременным желательно спать на левой стороне, это помогает поддержать оптимальное кровообращение и усилить кровоснабжение матки.

Сон на боку подготавливает к отдыху клетки головного мозга, способствует обмену веществ, выводу метаболических отходов, застаивание которых провоцирует болезнь Альцгеймера.

Позу на боку с подтянутыми под себя коленями (поза зародыша), люди принимают чаще всего, чтобы согреться. Она действительно сохраняет тепло. Но больше преимуществ, с точки зрения здоровья, у нее нет.

Подтягивая колени к груди, вы перенапрягаете мышцы спины и плеч. Боли дадут о себе знать уже утром.

В этой позе нарушается процесс нормальной циркуляции воздуха в теле человека, что негативно сказывается на питании и функционировании клеток головного мозга.

Поза на животе неправильная и худшая для здоровья. В этом положении страдает позвоночный отдел, нарушается циркуляция крови, появляются ощущения онемения и покалывания в зоне плечей и шеи.

Если это ваше любимое положение и лишь в нем вы можете уснуть, не забывайте подкладывать нежесткий комфортный валик. Это поможет снять напряжение и правильно разместить позвоночник.

Выберите для себя самую оптимальную позу и старайтесь ее придерживаться. Это возможно, если вы будете слушать свое тело и внимательно относиться к своему здоровью.

Сон для здоровья

Специалисты утверждают, что некоторые позы оказывают благотворное влияние на здоровье:

  • Если замучила спина, примите ту позу, в которой вы меньше всего чувствуете боль. Подоприте подколенные ямки подушкой, а поясницу – нежестким валиком.
  • Если болит плечевой сустав, улягтесь поудобнее на противоположный бок и немного подожмите колени. Прижмите мягкую подушку к груди. Вторую подушку разместите между коленями. При болях в обоих плечах лягте на спину, вытянув руки параллельно телу.
  • Когда одолевает насморк, всегда подкладывайте под голову высокую подушку. Это позволит назальной жидкости стекать плавно по носоглотке, не забивая носовые проходы.
  • Головные боли могут быть вызваны неправильным поворотом головы. Зафиксируйте ее положение многочисленными подушками, так вам будет комфортнее, и желание повернуться в сторону во сне не возникнет.
  • При симптомах предменструального синдрома женщинам советуют спать на спине, подперев подколенные ямки подушкой, исключив изгибание спинного хребта.
  • Если вы страдаете от высокого кровяного давления, кроме основного лечения, обратите внимание на то, как вы спите. Научно доказано, что сон на животе помогает облегчить состояние.
  • Когда спать мешает дисбактериоз, поворачивайтесь на левую сторону и разместите подушку между коленями. Эта поза способствует улучшению пищеварения.
  • При болях в шее скрутите полотенце в жгут, крепко свяжите его и наденьте на него наволочку. Подоприте опорой шею.
  • Проявления изжоги иногда настолько мучительны, что человек не может уснуть. При таких симптомах рекомендуют спать на левом боку.

Эти несложные рекомендации были выведены в результате трудоемких научных экспериментов европейских и американских специалистов. Испробуйте их на себе, возможно один из них станет вашей палочкой-выручалочкой в нужный момент.

Альфа и омега

Людей, которые спали бы всю ночь, замерев, не существует. Во сне спящий переворачивается десятки раз. Психологические расстройства, чувство боли или ощущение физического дискомфорта заставляют человека ворочаться и менять позицию до сотни раз. Исследователи выделяют:

  • альфа-позу (погружение в сон);
  • омега-позу (глубокий сон до утра).

Поза омега – главная, в ней человек релаксирует и в ней же, как правило, просыпается.

Подсознательный выбор

Вот факторы, которые являются определяющими для подсознательного выбора позиции спящим:

  • Состояние физического здоровья. Ощущая боль во сне, человек старается принять положение, которое принесет ему облегчение, или пытается прикрыть болевую зону рукой. Когда неприятные ощущения уходят, спящий возвращается в привычное для него положение.
  • Температура воздуха в помещении. Ощущение холода заставляет лечь на бок и поджать колени к груди. Когда спящему жарко, он лежит на спине и раскидывает руки максимально в стороны, т.к. эта поза улучшает теплоотдачу.
  • Яркий свет в лицо заставит спящего повернуться на бок и прикрыть глаза рукой.
  • Ощущение тесноты заставляет человека подсознательно устроиться поудобнее.

Десятки поз, которые человек меняет во сне, являются промежуточными или зеркальным отражением его одной привычной позиции. Идеального положения для сна не существует, в каждом есть свои достоинства и недостатки.

Эксперименты с позами совершенно безвредны, вы можете пробовать и менять их в течение нескольких ночей, как вам хочется. Что бы вы ни выбрали, главное – чувствовать себя хорошо.

Автор: Ольга Кондратюк

Позы для сна с любимым

  • Боль в пояснице утром после сна

  • Как сон влияет на здоровье человека?

  • — Доктор, меня почему-то постоянно мучают осознанные сновидения.

    — Это вам не ко мне. Выходите в дверь, по коридору налево и в следующий сон.

    Задай вопрос эксперту

    Любое использование материалов сайта допускается только с согласия редакции портала и установкой активной ссылки на первоисточник.

    Информация, опубликованная на сайте, предназначена исключительно для ознакомления и ни в коем случае не призывает к самостоятельной постановке диагноза и лечению. Для принятия обоснованных решений по лечению и принятию препаратов обязательна необходима консультация квалифицированного врача. Информация, размещенная на сайте, получена из открытых источников. За ее достоверность редакция портала ответственности не несет.

    Ссылка на источник: http://sonsladok.com/poleznye-sovety/pozy-i-polozheniya-dlya-sna/kak-my-spim.html

    Лучшие и худшие позы для сна

    Считается, что человек проводит во сне треть своей жизни. Неудивительно, что хороший сон – один из главных залогов отличного здоровья и настроения. Так отчего же могут возникнуть проблемы со сном? Причиной бессонницы, кошмаров или беспокойства во время сна может стать неудобный матрас, шум, свет, тяжелый поздний ужин и даже поза, в которой мы предпочитаем спать.

    Что особенного в позах?

    В зависимости от того, предпочитаете вы спать на спине или на боку, свернувшись калачиком, может меняться ваше дыхание, кровоток и кислотный рефлюкс. Некоторые позиции провоцируют боль в спине и шее, появление морщин и даже храп. В целом правильная или неправильная поза для ночного сна может стать решающим фактором того, как вы спите.

    Если вы все же решите поэкспериментировать, помните, что одна ночь ничего не решит. Часто организм привыкает засыпать в одной позе, и может потребоваться достаточное количество времени, чтобы его переучить.

    Как выбрать подходящую позу для сна?

    Если вас не устраивает качество ночного отдыха, а с матрасом все в порядке и на ночь вы не едите, попробуйте поменять позу. Чтобы определить, какая из них подойдет вам лучше всего, посмотрите на следующий список. Лучше всего найти в нем ту позу, в которой вы спите сейчас, и проверить, что с ней не так. Затем стоит подобрать себе более подходящее положение, в зависимости от того, что именно вас беспокоит.

    Лицом вниз

    Если вы спите на животе, вытянувшись в прямую линию, то позвоночник лишается оптимальной поддержки. К тому же в таком положении ваша голова повернута вбок, что провоцирует боли в шее. Из преимуществ такого положения можно отметить улучшение пищеварения. Отлично подходит для тех, кто любит лакомиться перед сном.

    Поза эмбриона

    Засыпать, свернувшись в калачик и стараясь достать коленями лоб, может быть очень удобно, но такое положение провоцирует боли в спине и шее. Слишком сильный изгиб позвоночника и частично закрытое лицо ограничивают свободу и глубину дыхания. С другой стороны, такая поза полезна для сна во время беременности, кроме того, поза эмбриона удобнее для людей, испытывающих проблемы с храпом.

    Морская звезда

    Если вы спите на спине с вытянутыми в стороны руками и ногами, то можете не переживать за свой позвоночник. Однако вытянутые в стороны руки, особенно если они приподняты вверх, могут привести к напряжению мышц в плечах. Сон на спине сокращает количество морщин на лице и груди, но приводит к храпу и замедленному кислотному рефлюксу.

    На боку с вытянутыми в сторону руками

    Спать в таком положении удобно для спины и шеи, но неудобно для плеч. Вытянутая в сторону рука, в дополнении к сильному давлению на нервы плеча, может привести к временной атрофии мышц плеча и руки. Наверное, многим из тех, кто предпочитает спать в такой позе, знакомо сонное состояние, когда кажется, что руки нет, или она совершенно не движется.

    На боку в позе солдата

    Это положение также полезно для спины и шеи, как и предыдущее, однако оно увеличивает скорость образования морщин на лице и груди. Огромное преимущество сна на боку заключается в том, что эта поза снижает риск апноэ во сне. Апноэ представляет собой временное нарушение вентиляции легких, что приводит к остановке дыхательных движений.

    На правом или левом боку

    Если вы предпочитаете спать на боку, то, на какой стороне вы спите, тоже имеет большое значение. Сон на правом боку увеличивает образование изжоги, а сон на левом боку повышает нагрузку на внутренние органы, такие как печень, легкие и желудок. Беременным женщинам доктора советую спать на левом боку, поскольку такое положение улучшает приток крови и циркуляцию питательных веществ к эмбриону.

    На спине в позе солдата

    Сон на спине с вытянутыми вдоль тела руками считается самым полезным, особенно для спины и шеи, в случае, когда вы не злоупотребляете подушками. Однако среди храпящих людей большинство спит на спине. Также в этом положении учащаются перебои с дыханием.

    В обнимку с подушкой

    Вне зависимости от любимого положения, ваш сон станет лучше и тело расположится удобнее, если вы решите «опереться» на подушку или мягкое, объемное одеяло. Если вы спите на спине, небольшая подушка, подложенная под изгиб позвоночника, поможет вашему телу получить максимум комфорта. Если вы спите на боку, подушку можно зажать между коленей, а у тех, кто предпочитает спать на животе, небольшая подушка под тазобедренным суставом снимет напряжение с позвоночника и мышц.

    Ссылка на источник: http://fb.ru/post/sleep/2016/1/30/3975

    Лучшая поза для сна. Почему правильно спать – это важно

    Большинство людей не задумываются о позе для сна, хотя и проводят треть своей жизни за этим занятием. Когда же с возрастом начинают проявляться хронические заболевания, они понимают, как были неправы. В этой статье я постараюсь описать основные нюансы ночного отдыха с разными положениями тела и определить, который из них категорически нежелателен, а в какой позе стоит приучить себя спать ежедневно. Итак, каким образом получить здоровое, отдохнувшее тело и бодрый, цветущий внешний вид после ночного сна? Почему правильно спать – это важно, или какому риску вы себя подвергаете, выбирая неправильную позу?

    В зависимости от положения тела во время длительного отдыха человек может как полноценно отдохнуть, так и проснуться уставшим, изможденным. Почему нельзя спать на большой, высокой подушке? Чем чреват сон на животе? Это и многое другое мы сейчас и узнаем.

    Такое положение тела является наиболее верным вариантом. Свернувшийся в калачик человек дает полное расслабление и отдых своему позвоночнику. Для достижения максимального снятия напряжения купите ортопедическую подушку. В большом количестве специализированных, ориентированных на ортопедию магазинов выбрать подходящие размер и форму не составит труда. Не стоит класть руку под голову – этим можно ухудшить кровоснабжение сосудов. В итоге на утро возникнет головная боль, появятся неприятные ощущения в плечевом отделе.

    Когда человек отдыхает на боку, его плечи не касаются подушки, а ноги удобно согнуты. Для большего комфорта и идеального отдыха – покладите между ног небольшую подушечку. Таким образом будет снято напряжение в нижних конечностях.

    Любимая поза многих, и моя в том числе. Как же я была удивлена, что это самое неудачное расположение тела для ночного отдыха, которое, в некоторых случаях, приводит к летальному исходу. Боли в спине, шее, мигрени берут здесь свой исток. В чем же заключается опасность?

    • Происходит чрезмерное сдавливание грудной клетки. Как следствие, легкие не в состоянии полностью расправиться и получить необходимую им порцию кислорода. От недостатка последнего страдает весь организм, особенно мозг.
    • Для пожилых людей, имеющих атеросклероз, такой сон может стать смертельным. Из-за нехватки свежего воздуха в крови собирается избыток окиси углерода.
    • Из-за неправильного разворота головы (практически на 90°) изгибается позвоночная артерия, как следствие, ухудшается питание головного мозга. У людей преклонного возраста остальные артерии тоже могут плохо функционировать по ряду причин: закупорены бляшками, находятся в спазмированном состоянии и т.д., что значительно усугубляет ситуацию.
    • Такое положение приводит к хроническим болям в позвоночнике, шейном отделе из-за длительного поворота головы в сторону. Подкладывая же руку под голову, сгибая ногу в колене, мы во сто крат ухудшаем ситуацию – позвоночник неестественно искривляется, мышцы шеи, рук, плеч находятся в напряжении, не расслабляются.

    Доказано, что мозговые инсульты происходят чаще всего во сне, около 4 часов утра.

    Но есть и приятные моменты

    • Для лиц, страдающих от храпа (особенно их вторых половинок), эта поза – выход из сложившейся ситуации. Благодаря маленькому потоку проходящего воздуха храп исчезает. Врачами замечено, что взрослые, предпочитающие такой сон, привыкают к небольшому потоку кислорода.
    • Способствует правильному пищеварению.

    При использовании высокой, неудобной подушки во время такого отдыха происходит:

    • смещение кожи и ее жировой прослойки. Результат – второй подбородок;
    • отложение солей в области шеи, что приводит к развитию остеохондроза.

    Очень часто взрослые люди засыпают, читая книгу, роняя при этом голову на грудь. Это крайне опасно – происходит натягивание участка шеи между головой и верхним отделом позвоночника, приводящее к прерыванию кровотока, ухудшению кровоснабжения мозга.

    Если во время отдыха случается запрокидывание головы назад из-за изгиба шеи, то происходит пережатие сосудов, язычок мягкого неба может перекрыть доступ кислорода, произойдет остановка дыхания.

    Категорически нельзя спать на спине людям, страдающим от апноэ (остановки дыхания). Чтобы избежать поворота на спину во время сна, некоторые умельцы придумали такую хитрость – пришили на воротник маленький карманчик, положили в него теннисный мяч. При всей любви и привычке так спать, мячик не даст перевернуться в опасное положение.

    Учеными доказано – снижается кислотность желудочного сока, как следствие, улучшается пищеварение. Если вы правильно подобрали подушку, она отлично поддерживает шею, то:

    • тело расслабляется, снимается напряжение на шейно-воротниковом участке;
    • кожа лица не сминается, поскольку нет контакта с подушкой;
    • отсутствует давление в области желудка, поэтому не возникает изжога.

    Крайне важно правильно подобрать высоту подушки, следить, чтобы плечи на ней не лежали. Категорически нельзя, чтобы голова запрокидывалась назад, склонялась на грудь. Чтобы проверить, правильно ли вы спите – проведите воображаемую линию от затылка до пят. В идеальном варианте она должна быть прямой, тогда мозг полноценно снабжается кровью.

    Вот и все нехитрые советы. Да, очень тяжело заставить себя спать в непривычной позе, но иногда это может сохранить здоровье, или даже спасти вам жизнь.

    Ссылка на источник: http://medbooking.com/blog/post/luchshaja-poza-dlya-sna-pochemu-pravilyno-spaty-eto-vazhno