Правильное время для сна

Правильный сон

Правильный сон – основа здоровья, эффективной работы, красоты и долголетия. Лишая себя регулярного, качественного, продолжительного сна, вы не только сбиваете работу всех систем организма, но и подвергаетесь риску преждевременного старения.

Как правильно готовиться ко сну?

Для того, чтобы ваши дни проходили бодро и плодотворно, важна правильная организация сна. Приучите себя готовиться к нему правильно:

  • ужинайте за 3-4 часа до сна, после этого можно позволить себе только травяной чай с медом или стакан кефира;
  • начинайте подготовку ко сну за полчаса до того времени, когда вы решили лечь спать;
  • желательно кроме обычного умывания и гигиенических процедур принимать душ (лучше — контрастный);
  • проветривайте комнату перед сном хотя бы 10 минут;
  • в спальне должно быть тихо и темно – это можно обеспечить специальной повязкой на глаза и берушами;
  • не смотрите перед сном фильмы (особенно остросюжетные) и не играйте в видеоигры;
  • решите все текущие проблемы до отхода ко сну и не возвращайтесь к ним до утра;
  • для расслабления перед сном можно выполнить простейшие упражнения на растяжку или сделать самомассаж плеч и шеи;
  • не занимайтесь в спальне ничем, кроме сна и секса – так эта комната будет связана в вашем сознании с отдыхом и ничем кроме него.

Правильная подготовка ко сну очень проста, и приучив себя к этому, вы будете более эффективно использовать свои часы отдыха.

Правильный режим сна

Вам кажется, что достаточно просто спать 7-8 часов в сутки? Это, безусловно, важно, но есть еще один фактор, забывать о котором не следует. Это — правильное время сна.

Ученые доказали, что самый глубокий, «правильный» и восстанавливающий сон длится именно с 22.00 до 00.00. Таким образом, если вы ложитесь в постель после 00.00, вы полностью пропускаете самое полезное время для сна, которое позволяет восстанавливаться организму. При современной жизни это довольно сложно, но если вы будете спать хотя бы с 23.00 до 7.00, ваш организм вскоре привыкнет к этому графику и будет работать как часы.

Еще один важный аспект – это соблюдение режима. Вставая на работу рано утром пять дней в неделю, а на выходных позволяя себе «отоспаться», вы полностью рушите режим, отчего в понедельник очень сложно вставать. Рекомендуется придерживаться одного режима все время, а если уж есть желание поспать еще – уделите этому время на выходных в послеобеденное время.

Правильное положение для сна

Разберемся, существует ли правильная поза для сна. Разумеется, любой специалист скажет вам, что желательно спать на твердой постели, без подушки, на спине. Эта поза исключает соприкосновение лица с подушкой, что позволяет не бояться преждевременных морщин, очень органична, наиболее благоприятна при сколиозе и многих других заболеваниях. Проблема лишь в том, что если вы не привыкли засыпать в таком положении, это будет для вас очень сложно.

Считается, что проще всего заснуть, лежа на животе. Однако эта поза – самая вредная: лицо упирается в подушку и механически повреждается кожа, внутренние органы сдавливаются весом тела, нарушается кровообращение в шейном отделе.

Очень распространенная и органичная поза – на боку. Она позволяет унять боль в пищеварительных органах, успокаивает и расслабляет. Однако спать на левом боку не рекомендуется людям с повышенным давлением, а также страдает кожа лицо от соприкосновения с подушкой.

Стоит стремиться к тому, чтобы спать на спине, однако если у вас не получается заснуть так в обычное время, укладывайтесь так в те дни, когда вы очень устали и засыпаете на ходу. Постепенно вы привыкнете и вам будет более удобно в такой позе.

Ссылка на источник: http://womanadvice.ru/pravilnyy-son

Здоровый сон человека

Когда лучшее время для сна? Вопреки расхожему мнению, спать днем не рекомендуется, конечно, если вас не свалила простуда или другая болезнь. Ученые считают наиболее подходящим временем для сна – промежуток между 23 часами и 6 утра. Самое оптимальное – ложиться в постель не позднее 22-23 часов. В это время ваша нервная система уже готова к продолжительному отдыху. С 2 часов ночи до 4 утра – самый крепкий и полезный для организма сон, поэтому все ночные посиделки, затрагивающие этот промежуток времени, особенно для женского организма крайне нежелательны.

Сколько часов нужно спать

Медики настаивают на том, что здоровый сон по времени должен длиться не менее 7-8 часов. Но в реальности 5-6 часов правильного сна для здорового организма вполне достаточно. Недаром, по статистике долгожители спят не больше 6 часов в сутки.

Правильная подготовка ко сну

Перед сном приятно и полезно принять теплый душ. Он не только поможет расслабиться, но и смоет весь полученный тобой за день негатив и проблемы. Перед сном не рекомендуется обильное питье и еда. Желательно, чтобы последний прием пищи был за 3-4 часа до отхода ко сну. Если очень голодна – съешь фрукт или овощ, но не позднее, чем за 1,5 часа до сна. Спать лучше в хорошо проветренном помещении, на свежем белье, с аккуратно натянутыми простынями.

Если ты спишь в одежде для сна, то она должна быть очень комфортной, не врезаться в кожу, быть удобной и желательно немного больше твоего размера. Но медики рекомендуют все же спать обнаженной, твое тело должно тоже отдыхать от одежды.

Уже давно никто не спит на мягких бабушкиных перинах, поэтому, если у тебя именно такая – смело поменяй ее на жесткий ортопедический матрас. Можно спать вообще без подушки, либо выбрать подушку плоской формы с ортопедическими свойствами.

Не смотри перед сном фильмы, которые тебя напугают, расстроят. Приятный, добрый фильм или хорошая музыка – залог хорошего сна без навязчивых сновидений.

Очень полезна спокойная прогулка перед сном. Полчаса ходьбы в спокойном режиме настроят тебя на прекрасный отдых.

Обстановка спальной комнаты

Конечно, лучше, если у вас отдельная комната для сна. Пусть небольшая, но предназначенная именно для ночного отдыха. В ней не должно быть кричащих оттенков стен и ярких цветов текстиля. Желательно, чтобы в спальной комнате не было телевизора, магнитофона и любых других технических девайсов. Не принимай в спальне друзей, не устраивай вечеринок – это только твоя личная зона комфорта.

Пастельные или холодные тона, рассеянный неяркий свет в комнате, экологичный материал пастельного белья, уютные непрозрачные портьеры на окне, — сделают твою спальную комнату настоящим оазисом для комфортного сна.

Позы для сна

Придерживаясь простых советов, ты не только научишься правильно и с пользой для организма спать, то и забудешь о бессоннице, больной голове, усталости и тяжелых утренних пробуждениях.

Ведь хороший сон улучшит твое настроение, работоспособность, уменьшит конфликтность с другими людьми и сделает тебя более открытой и привлекательной женщиной.

Так что, да здравствует спокойный, правильный и здоровый сон человека!

Похожие посты:

  • Правильное меню на каждый день (43)
  • Как выбрать подарок парню, мужчине (39)
  • Спагетти с мидиями, креветками и тунцом. (38)
  • Все об автозагаре (37)
  • Как скрыть большой нос (35)
  • Что сжигает жиры в организме (34)
Подробнее в здоровье
Витамины для диабетиков

Последние десятилетия врачи и ученые стараются максимально улучшить с помощью лекарств уровень жизни людей, страдающих сахарным диабетом.

Женская йога – секрет здоровья, красоты и гармонии

Довольно много девушек считают себя неспортивными, неспособными упорно заниматься каким-либо спортом. Даже картинка зала для фитнеса вызывает у таких аритмию.

Поднимаем настроение себе и другим

Как поднять настроение? Этим вопросом задаются многие люди, ведь невыразимо грустно и скучно, пожалуй, бывает всем. Единого и для всех верного.

Ссылка на источник: http://ovazhnom.ru/%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D0%B5/zdorovyiy-son.html

Биоритмы сна – когда лучше спать и почему.

Вот наступает мамино утро. Звенит будильник, плачет ребенок или голодный кот мяукает на ухо. И первой в новом дне рождается мысль – как же хочется еще поспать!

Думаете, чтобы высыпаться, нужно больше спать? А вот и нет!

Но если вы уже отчаялись в борьбе за успевание везде и во всем отвоевать хоть сколько-нибудь времени у драгоценного сна, то вот вам радостная новость – это вполне реально!

Здоровому взрослому человеку (подразумеваем, что мама – именно такой человек) необходимо спать примерно 6 часов в сутки, а точнее, 3 часа до полуночи и 3 часа после. Это связано с низкой солнечной активностью, от которой зависит и естественный ритм активности человеческой.

В современном мире это нереально, хотя можно попробовать к такому режиму хотя бы стремиться.

Сон в разное время суток имеет разную эффективность.

Удивительно, но если мы подремлем часик с семи до восьми вечера, это будет равняться семи полноценным часам сна. Вспоминаем, чем обычно мы занимаемся в это время?

А вот значимость сна после двух часов ночи резко снижается, спать после 6 утра вообще не имеет смысла.

Эти выводы сделаны древними восточными мудрецами, которые годами изучали природу сна и наблюдали за тем, как зависит состояние человеческого здоровья от продолжительност и сна и его распределения в течение суток.

Согласно их учениям, если вы хотите меньше спать и при этом высыпаться, отправляться в объятия Морфея следует на закате солнца, а вставать с восходом. В северных широтах довольно сложно соблюдать это правило поздней осенью и зимой, когда солнца мы почти и не видим, но кто же говорит о крайностях? Не стоит засиживаться далеко за полночь, а лучше всего ложиться спасть вместе с детьми.

Есть и современное, научное обоснование целесообразности сна только в темное время суток. Мелатонин, гормон, который связан с биоритмами человека, вырабатывается только в темноте, примерно с 11 вечера до 3 ночи. Если вы всю ночь просидите за компьютером, то, даже если уснете под утро и проспите часов 8-9, то все равно будете чувствовать усталость и разбитость. И жаловаться, что не выспались.

Отсюда и основные правила сна

  • Спать нужно в полной темноте и, желательно, тишине. Темнота позволит происходить в организме важным процессам, которые никогда не включатся при свете, а тишина даст дополнительный комфорт для сна.
  • Соблюдаем регулярность отхода ко сну. Просыпаемся тоже одинаково каждый день. Даже в выходные.
  • Если «ночных вахт» не избежать, стараемся спать хотя бы во второй половине дня, как можно ближе к позднему вечеру.

Ко сну, как и к любому серьезному процессу, лучше подготовиться заранее.

  • Стараемся не есть, как минимум, за два часа до сна. Когда организм отдыхает, он должен отдыхать полностью. Если какая-то часть его, скажем, желудок, будет нехотя, но все же работать, о каком сне тут можно думать.
  • Когда есть можно, едим правильно. Современной маме сложно наладить регулярное полезное питание, а вот любящей себя, организованной флай-маме – очень даже под силу:)
  • Активно применяем рациональную физическую нагрузку (бег, плавание, прогулки на свежем воздухе).
  • Даже не думаю, что стоит говорить про вредные привычки!

Поэтому спим, когда темно, встаем пораньше, следуем за солнцем, ведем здоровый образ жизни, и пусть все удивляются, почему мы так мало спим и так хорошо при этом себя чувствуем!

Мы в Vkontakte Мы в Facebook

Новые статьи :

Family look: что это такое и зачем он вашей семье

Скорее всего вы уже сталкивались с понятием family look – в последнее время оно не покидает списки модных трендов. Если переводить дословно, то «family look» – это «семейный образ», единый стиль для всей семьи. Давайте разберемся, что же это такое, как его создать и зачем он вашей семье.

Что посмотреть и почитать о Земле?

Так что же такое День Земли на самом деле, как и о чем можно поговорить на эту тему с детьми и что поможет родителям в таком разговоре? Флай-мама подготовила специальный материал на эту тему.

Если кто-то посторонний пытается напугать ребенка в воспитательных целях

Иногда ребенок капризничает на улице, а кто-нибудь вмешивается, думая, что поможет этим маме…

Самая компактная коляска

Уже не за горами теплый сезон, а вместе с ним – и поездки на море. Если вы не представляете себя на отдыхе без любимого ребенка, то эта статья именно для вас!

Идеальная реальность или Карта желаний

Человек удивительное существо: он всегда желает жить лучше, всегда мечтает о переменах, но, зачастую, не делает никаких движений в сторону перемен. И даже не потому, что ему лень, просто очень сложно определиться, что же именно нужно для полного счастья.

Ссылка на источник: http://fly-mama.ru/bioritmy-sna-%E2%80%93-kogda-luchshe-spat-i-pochemu/