Признаки недосыпания

Главные признаки недосыпания

А разве можно недосыпать, не зная этого? – спросите вы. Однако большинство признаков недосыпания гораздо более незаметны, чем падение лицом в тарелку за обедом. Кроме того, если вы сделали привычкой экономить на сне, вы можете даже уже и не помнить, каково это – высыпаться по-настоящему, действительно быть в курсе всего происходящего вокруг, работать и жить с максимальной энергией и отдачей.

Вы, скорее всего, недосыпаете, если…

  • Вам всегда нужен будильник, чтобы проснуться вовремя.
  • Вы постоянно переставляете по утрам будильник.
  • Вам тяжело вставать с кровати утром.
  • Чувствуете себя вяло во второй половине дня.
  • Становитесь сонными на официальных встречах, лекциях или в теплых помещениях.
  • Обычно чувствуете сонливость после тяжелой пищи или при езде в транспорте.
  • Вам нужно поспать днем, чтобы нормально «дожить» до вечера.
  • Засыпаете во время просмотра телевизора или отдыха вечером.
  • Спите очень долго в выходные дни.
  • Засыпаете в течение пяти минут, когда ложитесь спать.

Хотя может показаться, что недосыание — не такая уж большая проблема, оно имеет широкий спектр негативных последствий, которые выходят далеко за пределы обычной сонливости в дневное время.

Эффекты недостаточного сна и хронического недосыпания

  • Усталость, вялость и отсутствие мотивации.
  • Капризность и раздражительность.
  • Ухудшение творческих способностей и навыков решения проблем.
  • Неспособность справиться со стрессом.
  • Снижение иммунитета, частые простуды и инфекции.
  • Проблемы с концентрацией и памятью.
  • Увеличение веса.
  • Нарушение двигательных навыков и повышенный риск аварий.
  • Сложность в принятии решений.
  • Повышенный риск диабета, сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем.

Хроническое недосыпание

По данным Национального института здоровья США, средний взрослый человек нынче спит менее 7 часов в сутки. В динамичном современном обществе 6 или 7 часов сна могут казаться нормальным порядком вещей или даже роскошью. На самом деле, это прямая дорога к хроническому недосыпанию.

Хотя требования количества сна незначительно отличаются от человека к человеку, большинству здоровых взрослых требуется от 7,5 до 9 часов сна за ночь, чтобы его организм мог действительно хорошо функционировать. Детям и подросткам нужно еще больше. И, несмотря на том, что наша потребность в сне уменьшается с возрастом, пожилые люди все еще нуждаются по меньшей мере в 7,5- 8 часах сна. Так как пожилые люди часто имеют проблемы со сном ночью, дневной сон может помочь им восполнить этот пробел.

Потребность в сне и пиковая производительность

Существует большая разница между количеством сна, при котором вы можете работать, почти не зевая, и тем количеством, при котором организм может функционировать оптимально. Просто потому, что вы сможете работать, уделяя сну 7 часов в сутки, не означает, что вы не будете чувствовать себя намного лучше и успевать делать больше, если бы вы потратили лишний час или два в постели.Если вы поспали достаточно, вы будете чувствовать себя энергичнее и сконцентированее в течение всего дня, с момента пробуждения до позднего вечера. Вы также будете делать ту самую работу быстрее и качественнее, за счет более высокой скорости соображения и лучшей концентрации.

А, может, вам повезло?

Исследователи из Университета Калифорнии (Сан-Франциско) обнаружили, что у некоторых людей есть ген, который дает им возможность идеально жить, уделяя сну всего 6 часов ночью. Но такой ген встречается очень редко — менее чем у 3% населения. Для остальных 97% из нас шесть часов – это слишком мало.

Ссылка на источник: http://udoktora.net/glavnyie-priznaki-nedosyipaniya-54724/

Плохой сон — 10 скрытых признаков недосыпа, которые нужно знать всем

Недосып оборачивается рассеянностью внимания, ослаблением концентрации, скачками давления, ухудшением памяти, что может быть чревато весьма плачевными последствиями. Даже если вы не чувствуете сонливости и работаете, как вам кажется, в полную силу, это еще не значит, что вам хватает 4-5 часов сна в сутки. Если вы отметите у себя хотя бы 2 из 10 приведенных ниже признаков, значит, вы хронически недосыпаете.

Когда человек голоден, он готов утолить свое желание чем угодно съедобным: хоть салатом из одуванчиков, хоть морковной паровой котлетой без соли. Но при недосыпе отмечается именно возросший аппетит. Вас постоянно преследуют мысли о жареной картошке с приличным куском отменной сочной отбивной или паре-тройке кусочков нежнейшего чизкейка с ягодным сорбетом. Даже если вы всю жизнь достаточно спокойно относились к сладкому, десерты могут стать навязчивой идеей. Причина проста: организму не хватает лептина – гормона, который подает сигнал мозгу о насыщении.

Следствием предыдущего пункта является увеличение массы тела. Даже если вы контролируете аппетит, следите за питанием и пьете достаточное количество жидкости, все равно набираете один-два килограмма в месяц. Это происходит из-за замедленного обмена веществ. Метаболизм ослабевает от недостатка сна, а следовательно, организм менее активно расщепляет поступающий с едой жир. Лишние потребленные килокалории активно откладываются на бедрах и животе, как этого не допустить читайте тут.

Недосыпающих людей бесит абсолютно все: от потерявшихся ключей до минутного опоздания вызванного заранее такси. Болтовня коллег в курилке или в кабинете во время обеда кажется бессмысленной и очень глупой. На самом деле нервная система просто не выдерживает постоянной нагрузки, что и приводит к чрезмерной раздражительности.

Люди, которые хронически не высыпаются, отмечают у себя появление проблем с выбором чего-либо. В магазине вы можете несколько раз примерить понравившиеся джинсы, но так и не понять, идут ли они вам или стоит поискать что-то еще. Или, например, вы отказываетесь от приготовления давным-давно запланированного торта лишь потому, что не можете выбрать, какой рецепт больше по душе. Мозг устал, он не способен анализировать так, как раньше.

Если вы в который раз обещаете себе передвинуть тумбочку, потому что в сотый раз ударились об нее пальцем ноги, дело вовсе не в недостатке квадратных метров или неудобной планировке квартиры. Вам просто нужно начать высыпаться, так как хронический недосып снижает моторные функции и заставляет вас терять координацию.

Милая реклама, финал мелодрамы, мнение ученых об очередном надвигающемся катаклизме – все это легко может пробить вас на слезу. Плаксивость – еще один тревожный сигнал вашей усталой нервной системы.

Когда человек спит, в организме вырабатываются цитокины – вещества, укрепляющие иммунитет. Если вы обнаруживаете, что легко простужаетесь, а насморк появляется лишь из-за того, что в маршрутке рядом с вами кто-то чихнул, значит, иммунитет значительно понижен. Не нужно пичкать себя таблетками и микстурами, просто пересмотрите свой режим дня и научитесь высыпаться.

У вас хоть иногда двоится в глазах или вы заметили, что начали прищуриваться, видеть дымку вместо четкой картинки перед собой. Знакомая ситуация? Во время короткого ночного сна мышцы глаз не успевают как следует отдохнуть, а потому происходит спазм. Именно поэтому вам сложно сфокусировать взгляд на том или ином объекте.

Потеря интереса к сексу – естественная реакция недосыпающего организма. Так устроила природа, что уставший и истощенный организм женщины не может зачать и выносить здорового ребенка, а мужчины – выработать сильные и конкурентоспособные сперматозоиды. Механизмы возбуждения отключаются, либидо снижается, а потому теряется интерес к сексу.

Время, которое вам понадобится для полноценного отдыха, придется рассчитывать самостоятельно. И действовать методом проб и ошибок. Для начала прикиньте, сколько часов недосыпа у вас накопилось за прошлую неделю. Например, если вы каждый будний день спали по 6 часов вместо положенных 8, то получится 10 часов, которые нужно компенсировать в выходные. В субботу и воскресенье вставайте попозже, устройте себе тихий час днем и ложитесь пораньше. На следующей же неделе к привычным уже 6 часам прибавляйте в день по 10 минут, пока не уйдут в прошлое те симптомы из приведенного выше списка, которые вы у себя отметили.

Ссылка на источник: http://sekretkray.ru/raznoe-poleznoe/plohoj-son-10-skrytyh-priznakov-nedosypa/

Недосыпание: последствия, причины, опасности

Пощадите себя ради самих себя. Щадите свои уши, щадите свои глаза, щадите свои мысли. Что вы слышали такого после полуночи, что вы считали бы ценнее собственного сна?

Далеко не всегда мы спим столько, сколько нам хочется — многие сталкиваются с таким явлением как недосыпание. Оно может возникать как по нашей собственной милости, так и в результате действия внешних факторов.

Иногда полноценному сну мешают наши слабости: например, тяготение к ночным клубам и Интернету. Иногда – объективные обстоятельства: подготовка к экзаменам, сменная работа, беспокойный младенец. В некоторых случаях недосыпающий индивид – вообще жертва: дефицит сна связан у него с бессонницей. Но независимо от того, каковы причины недосыпания у человека, оно очень сильно ему вредит.

У вас постоянное недосыпание? Так знайте же: ваш организм страдает, ему плохо, а оставляя проблему без решения, вы портите будущее ему и заодно себе. Чем грозит недосып – в этой статье.

Симптомы недосыпания

Человека украшает скромность, мужчину красят шрамы… Недостаток сна явно не относится к факторам, которые сделают вас привлекательнее в чужих и собственных глазах – разве что вызовут жалость.

Собирательный образ человека, страдающего от симптомов недосыпания:

  • сильная сонливость,
  • красные усталые глаза,
  • «синяки» под глазами,
  • бледность,
  • головная боль,
  • тошнота,
  • общее плохое самочувствие,
  • повышенное артериальное давление (особенно если у человека гипертония или вегето-сосудистая дистония),
  • головокружение,
  • невозможность быстро соображать и полноценно работать,
  • подавленность, раздражительность,
  • иногда – повышенная температура тела,
  • в некоторых случаях – зубная боль, неприятные ощущения со стороны внутренних органов.

Это состояние очень неприятно и даже мучительно. Признаки недосыпания напоминают симптомы недавно начавшегося гриппа.

Ощутив приближение гриппа, любой человек тут же вызовет врача и останется дома вместо того, чтобы куда-то идти. Но когда подобные симптомы возникают при недосыпании, большинство относится к ним как к норме. Просыпаясь, люди с усилием преодолевают немыслимое притяжение теплой подушки и встают. Затем пытаются быстро устранить последствия недосыпания, убрать тени под глазами, залить в себя порцию кофе или другого бодрящего напитка, и в подавленном настроении отправиться на работу или учебу…

Иногда недосып – редкое событие в жизни, но какое огромное количество людей ежедневно мирятся с его присутствием! Усталость, недосыпание сопровождают их недели, месяцы, годы подряд – и они ничего не пытаются изменить в своей жизни.

Умереть от недосыпания нельзя – по крайней мере, если не лишать себя сна окончательно. Но если вы длительное время спите недостаточно, задумайтесь о том, чем вам грозит недосыпание в перспективе…

Последствия недосыпания: ближайшие и отдаленные

Проблемы с общением

Это первое, к чему приводит недосыпание. Одна ночь без сна не нанесет чудовищного вреда здоровью, но даже непродолжительный недосып портит настроение, убивает желание общаться, уничтожает жизнерадостность и чувство юмора. Человеком все больше овладевает желание изолироваться от общества (желательно в собственной спальне) и свести на нет все виды активности.

Постоянное недосыпание делает любого отрешенным, апатичным и замкнутым. В результате человек может обнаружить, что ему перестали звонить друзья, что его уже долгое время не звали на встречи, свидания и дни Рождения… А всему виной – недосып!

Психологические проблемы, депрессия

Иногда недосыпание – причина психологических проблем. Сон – это сложный процесс, который происходит под действием особых гормонов и сам по себе оказывает влияние на гормональный фон человека. Если его не хватает, эти механизмы нарушаются. Весьма заметные перемены происходят с процессами образования и использования серотонина – гормона счастья, радости и спокойствия.

Человек, который очень мало спит, перестает здраво оценивать реальность. Он воспринимает ее в мрачных тонах, игнорирует приятные события, перестает строить планы на будущее, потому что «осознает тщетность всех усилий». Частые симптомы хронического недосыпания заключаются в том, что человек становится мрачным типом и параноиком, начинает изводить окружающих своим пессимизмом или даже впадает в депрессию.

Среди людей, страдающих бессонницей, постоянным недосыпанием и усталостью, в несколько раз больше самоубийств! Стоит задуматься…

Карьерные проблемы

Каждый день армия зомби с закрывающимися от недосыпания глазами идет на работу. О чем они там думают? Часов до 10-11 утра они зачастую вообще не могут думать: собираются с силами, пытаются преодолеть симптомы недосыпания, втягиваются в рабочий процесс. Затем, наконец, бросаются на амбразуру повседневных дел. Но после обеда усталость усиливается, и оставшиеся 2-3 часа проходят в постоянном поглядывании на часы и надеждах на скорое возвращение домой.

Разве работник, которого мучает сонливость, сделает что-то сверх своих обычных обязанностей? Он с трудом справится с необходимыми делами. Разве будет он думать о повышении, карьерном росте, саморазвитии и самосовершенствовании? Нет – печальный и предсказуемый ход мыслей закономерно приведет его домой, поближе к постели и долгожданному покою.

Грустное и обязательное последствие недосыпания заключается в том, что оно подчиняет. Человек становится нелюдимым, перестает верить в свои силы, не старается и не рискует. Он не настроен бороться за успех, не хочет перемен и связанных с ними забот, вследствие чего часто отказывается даже от заманчивых возможностей, которые сами идут ему в руки. Люди, которым отчаянно не хватает сна, редко добиваются успеха в карьере. А иногда вообще теряют работу. Частые последствия недосыпания – рассеянность, невнимательность, ошибки – вряд ли понравятся даже самому лояльному начальнику.

В 2008 году на борту самолета, летящего из Гоголулу в Хило, из-за усталости и недосыпания во время полета уснули оба пилота. Самолет пролетел лишние 48 километров, после чего пилоты проснулись и благополучно посадили самолет. Никто не пострадал. Но как вы думаете, смогли ли эти люди сохранить работу?

Проблемы с внешностью, преждевременное старение, ухудшение физической формы

Вышеперечисленные неприятности – это еще не все, к чему приводит недосыпание. Женщин должен особенно озаботить тот факт, что недостаток сна вызывает ухудшение внешности. Легкие тени под глазами превращаются в «синяки», лицо становится несколько отечным (особенно в области глаз и надбровных дуг), приобретает усталый, «промятый» вид. И никакие капли для глаз, никакой тональный крем и маскирующие гели не могут окончательно это устранить!

Мужчинам не придется по душе тот факт, что регулярное недосыпание заметно ухудшает физическую форму. Во-первых, ощущение усталости и вялости после непродуктивного сна отбивает желание активно заниматься спортом. Во-вторых, недостаток сна снижает выработку в организме гормона соматостатина, отвечающего за рост мышц.

Также недостаток сна вызывает накопление лишнего веса и провоцирует ожирение. В статье «Сон и вес» этому посвящен целый раздел.

Представители обоих полов при хроническом недосыпании быстрее стареют. Из-за гормональных расстройств нарушается образование коллагена и эластина – волокон, которые формируют каркас кожи, отвечают за ее упругость и предохраняют от появления морщин. Человек, который спит меньше положенного, зачастую выглядит на 5-7-10 лет старше, чем тот, кто практикует нормальный здоровый сон.

Взгляните на эти фото: они сделаны с промежутком 3 года. Это ведущий раннего утреннего выпуска новостей в Японии. Он приходил на работу к 2-3 часам ночи, мало спал, и это не прошло для него незамеченным…

Проблемы со здоровьем

Из-за изменений в организме, сопровождающих постоянное недосыпание, у человека могут возникнуть следующие проблемы со здоровьем:

  • Импотенция, снижение либидо
  • Подавление иммунитета, повышенная общая заболеваемость
  • Увеличение риска и ускорение развития сердечно-сосудистых заболеваний (атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, инсульт)
  • Увеличение вероятности появления гормонозависимого рака (рак молочной железы у женщин, простаты у мужчин).

Последствия недосыпания слишком досадны и серьезны, чтобы их терпеть или подвергать себя риску их возникновения. Сколько уникальных возможностей, свиданий, часов общения, фонтанирующих идей, дружеских связей потеряно из-за недосыпания! Прекратите портить себе жизнь. Подумайте о том, как обеспечить себе достаточный по продолжительности сон.

И напоследок – чуть перефразированный афоризм от классика: «Какое лучшее средство от недосыпания? Спать!»

  • Как мало спать и высыпаться. Личный опыт

Ссылка на источник: http://buzunov.ru/articles/sleep-wellness-gigiena-sna/nedosyipanie-posledstviya-prichinyi-opasnosti/