Расчет сна

Онлайн калькулятор сна

С помощью калькулятора сна можно рассчитать время, в которое вам нужно ложиться спать, в зависимости от того, на сколько у вас заведен будильник, учитывая фазы сна. Если принимать во внимание наши рассчеты, вставать каждый день будет приятно и легко!

Если времени осталось мало, можно лечь в

Выбирайте любое время из рассчитанных, в которое вам удобнее лечь спать. Только учтите еще ваше время на засыпание. Если вы засыпаете, например, 15 минут, то ложитесь на 15 минут раньше рассчитанного времени.

Возможно вам уже известно, что просыпаться посередеина цикла сна — не самая лучшая идея. Скорее всего, при звонке будильника будет очень трудно прийти в себя, или же весь день придется прожить в полу-сонном состянии. Если же засыпать в рассчитанное время, то ваш будильник прозвенит примерно после окончания очередного цикла сна, и проснуться будет очень легко!

Конечно, нужно учитывать ваши персональные особенности и вашу личную продолжительность цикла сна, для того, чтобы делать точные рассчеты. Наш кальклятор делает это довольно приблизительно. Измерить продолжительнось вашего цикла поможет, например, «Умный будильник». Подробнее о том, что это такое и как выбрать подходящий читайте в этой статье. А более подробно о фазах сна читайте в нашей статье «Стадии здорового сна: продолжительность и цикличность».

Любое использование материалов сайта допускается только с согласия редакции портала и установкой активной ссылки на первоисточник. Информация, опубликованная на сайте, предназначена исключительно для ознакомления и ни в коем случае не призывает к самостоятельной постановке диагноза и лечению. Для принятия обоснованных решений по лечению и принятию препаратов обязательна необходима консультация квалифицированного врача. Информация, размещенная на сайте, получена из открытых источников. За ее достоверность редакция портала ответственности не несет.

Ссылка на источник: http://vremiasna.ru/sleep-calculator

Рассчитать онлайн фазы сна (калькулятор)

Мнения специалистов сводятся к тому, что если фазы сна рассчитать со 99,9% точностью, то можно существенно поправить здоровье и обеспечить хорошее самочувствие. Чтобы получить достоверные сведения о продолжительности циклов можно обратиться в клиники, где при помощи специальной аппаратуры будет выдана информация. Но такое мероприятие не всем по карману, к тому же можно ограничиться расчетами вручную или используя, калькулятор фаз сна. Поскольку у людей такие циклы длятся одинаковое время с небольшими колебаниями в меньшую и большую стороны.

Что нужно знать о фазах сна

Современные данные не дают полной картины о точном начале и завершении каждой фазы сна. Однако ученым удалось далеко продвинуться в изучении. Так, достоверно известно, что ночной отдых представляет собой циклический процесс, во время которого одна фаза сна сменяет другую. Во время каждой из них происходят физиологические процессы, благодаря которым поддерживается здоровье человека и его способность к жизнедеятельности.

Прежде чем высчитывать, какую продолжительность имеет тот или иной цикл, следует рассмотреть хронологическую последовательность и значение для организма:

  1. Засыпание – фаза, предшествующая сну, у взрослого человека длится приблизительно четверть часа. При этом отслеживание окружающей действительности затрудняется и становится невозможным. На физиологическом уровне наблюдается снижение частоты сердечных сокращений и мышечной активности.
  2. Медленный сон – состоит из нескольких циклов, чередующихся последовательно, общая продолжительность которых приблизительно равна 80-90 минутам. За этот промежуток происходит восстановление сил организма. Пробуждение в этом периоде нежелательно, потому что негативно сказывается на самочувствии. Разбуженный в фазу медленного сна человек будет чувствовать себя подавленным и разбитым весь день, его работоспособность снизится.
  3. Быстрый сон – продолжается в течение 15-20 минут. Значение этой короткой фазы трудно переоценить, так как именно сейчас информация структурируется и осмысляется. При пробуждении в данной фазе человек чувствует себя отдохнувшим и бодрым, имеет приподнятое настроение.

Благодаря многолетним исследованиям удалось определить основные функции сна:

  • Обеспечение отдыха и восстановление сил организма.
  • Обработка информации, а также структурирование полученных сведений за прожитый день.
  • Укрепление иммунитета. В это время происходит активизация Т-лимфоцитов, способствующих повышению защитных сил организма. Именно отсюда происходит летучая фраза «сон – лучший лекарь».
  • Уменьшение влияния стрессовых ситуаций на психику человека.

Значение быстрого сна для организма очень велико: посредством опытов над крысами было установлено, что лишение этой фазы приводит к смерти. При систематическом отсутствии этой фазы утрачивается способность к быстрому засыпанию.

В этот период у человека активно двигаются глаза, учащается сердцебиение и дыхание, повышается температура, ускоряется метаболизм. Благодаря активной работе мозга, спящий видит яркие и многочисленные сновидения. Происходит расслабление мышц и активизируется функциональность внутренних органов. Пробуждение в этот период характеризуется тем, что человек в состоянии способен подробно пересказать ночные видения. В эту короткую фазу синтезируется соматотропин (гормон роста), что важно для детей и подростков.

Глубокий сон и его циклы

Глубокий или медленный ночной отдых самые продолжительные фазы. Мозг спящего излучает, так называемые ортодоксальные (медленные) волны. Исследователи считают, что при этом происходит восстановление иммунитета и энергетических ресурсов организма.

Во время снижения деятельности мозга, ритма сердца, замедлении катаболизма память продолжает работать, прорабатывая произошедшие за день события. Об этом свидетельствуют такие особенности:

  • особый тип дыхания;
  • непроизвольные движения рук и ног;
  • человек иногда издает разные звуки.

Фаза глубокого дельта-сна составляет до 80% продолжительности ночного отдыха. У каждого человека существует своя норма времени, приходящегося на отдых: некоторым хватает 4 часов, а кому-то потребуется и все 10 для хорошего самочувствия. Уменьшение продолжительности отдыха происходит со старением человека, которое напрямую связано с уменьшением времени на дельта-сон. Для увеличения длительности этого цикла требуется сделать следующее:

  • Рассчитать оптимальный график отдыха и активной деятельности.
  • За два часа до отдыха делать физические упражнения или работу.
  • Отказаться от энергетиков, алкоголя и кофе.
  • Бросить курить.
  • Не кушать перед сном.
  • Создать благоприятные условия для отдыха: погасить свет, создать тишину, проветрить помещение.

При этом сновидения в глубокой фазе подразделяется на 4 стадии:

Как выбрать оптимальный режим отдыха и сэкономить время

Рассчитать фазы сна можно как вручную, так и, применив имеющийся на сайте, калькулятор онлайн. Ребенку требуется больше времени для отдыха, чем взрослому. В среднем его продолжительность у среднестатистического человека длится 8-10 часов. При правильном чередовании быстрой и глубокой фаз и соответствующем времени суток, отведенному на отдых, восстановление происходит гораздо быстрее.

Лучшее время для сна приходится на вечерние и ночные часы до полуночи. Часы наивысшей эффективности приходятся на промежуток с 19 до 24.00. Так отдых с 19.00 до 20.00 соответствует 7 часам отдыха, а с 23.00 до 24.00 – только двум. Начиная с 2 часов ночи, эффективность сна падает.

Минимальная ценность отдыха приходится на период с 4 до 6 часов утра. В этот период рациональнее всего пробуждаться, поскольку организм пребывает на пике энергетической активности. Можно высчитать время так, чтобы вставать на рассвете, что поможет организовать день и успеть выполнить множество задач.

Чтобы хорошо отдохнуть следует циклы сна рассчитать так, чтобы за ночь приходилось не менее 4 или 5 периодов продолжительностью 2 или 1,5 часа. У каждого человека имеются свои предпочтения во времени пробуждения. Так, совы чувствуют себя отдохнувшими, поднимаясь в период с 8 до 10 утра, а вот жаворонки без труда просыпаются в 5 или 6 часов.

Таблица эффективности сна в зависимости от времени засыпания

Когда лучше просыпаться

Просыпаться лучше в последние минуты одной из фаз или в начале следующей фазы. Проще рассчитать онлайн время отхода ко сну и подъема утром. В этом поможет калькулятор онлайн, куда вводят желаемое время пробуждения.

Желательно ввести себе правило – вставать сразу после пробуждения и делать дыхательную гимнастику. Это ускорит метаболизм и насытит кислородом мозг, что придаст дополнительной энергии.

К сожалению, большинство существующих методов расчета недостаточно точны, поскольку не учитывают индивидуальных особенностей отдельно взятого человека.

Приблизительный расчет производят с учетом таких данных: средняя продолжительность медленной фазы – 90 минут, быстрой – до 20 минут. От момента предполагаемого отхода ко сну отсчитывают не менее 3-4 таких циклов и поставить будильник на соответствующее время.

При переходе на новый режим каждый ориентируется на свое состояние. Для этого понадобится некоторое время, и в этот период потребуется сила воли и дисциплинированность, чтобы адаптироваться. Вознаграждение – отличное самочувствие и увеличение свободного времени для нужных дел и продуктивной деятельности.

Информация, опубликованная на сайте, предназначена исключительно для ознакомления и ни в коем случае не призывает к самостоятельной постановке диагноза и лечению. Для принятия обоснованных решений по лечению и применению препаратов обязательна консультация квалифицированного врача. Информация, размещенная на сайте, получена из открытых источников. За ее достоверность редакция портала ответственности не несет.

Ссылка на источник: http://netsna.com/vazhno/fenomen/fazy-sna-kalkuljator.html

Калькулятор сна: поможем рассчитать время, чтобы выспаться

Сон играет важную роль в жизни человека. Он позволяет мозгу обрабатывать информацию, полученную в течение дня. Организм отдыхает и заряжается энергией, необходимой для активной деятельности. Однако многие жалуются на чувство усталости и разбитости, которое беспокоит их по утрам. Они не могут быстро выбраться из уютной постели, а на протяжении дня их тревожат головные боли. Избавиться от проблем с пробуждением поможет калькулятор сна. Он высчитает подходящее время для ночного отдыха и для утреннего подъема.

Зачем нужен калькулятор сна?

После засыпания мозг постепенно снижает активность, чтобы обеспечить спящему отдых и расслабление. Сначала наступает состояние дремы, когда шум и каждый резкий звук вызывают пробуждение. Затем организм уходит в состояние восстанавливающего отдыха. В это время проснуться оказывается затруднительно, нужно приложить усилия. Человек, проснувшийся в этой фазе, жалуется на следующие негативные изменения:

  1. Сильные головные боли на протяжении дня.
  2. Повышенная сонливость.
  3. Слабость и снижение работоспособности.
  4. Ухудшение концентрации внимания.
  5. Проблемы с памятью.

При постоянном недосыпании или несвоевременном пробуждении симптомы только накапливаются. Страдает внешний вид, начинает колебаться кровяное давление, нарушается обмен веществ. Причем те же симптомы иногда беспокоят людей, спящих ночью стандартные 8 часов.

Как калькулятор расчета фаз сна поможет решить эту проблему? Дело в том, что программа учитывает физиологические особенности организма. С ее помощью удается рассчитать, когда лучше вставать. Продуманный алгоритм помогает пробудиться тогда, когда это необходимо. Спящий пребывает в фазе быстрого сновидения, поэтому процесс протекает легко и непринужденно. Улучшается общее состояние здоровья, повышается физическая активность, а также достигается оптимальная концентрация внимания.

Как пользоваться?

Возможны 2 варианта расчета:

  1. Определение подходящего времени пробуждения. Для подсчетов вводится час, в который планируется отправиться в постель. В таких случаях программа предлагает различные варианты, которые обеспечат легкое вставание.
  2. Определение времени отхода ко сну. Если известно, во сколько утром нужно подняться, это значение вводится в калькулятор. Он подскажет, во сколько можно ложиться в постель.

В отличии от известного сайта sleepyti точка mi, наш калькулятор на русском языке, что делает его более удобным в использовании. Кроме того, по желанию можно добавить время на засыпание. Это позволяет сделать расчет более точным.

Чтобы понять, по какому принципу работает калькулятор, размещенный в конце статьи, нужно подробнее разобраться в механизмах сна, а точнее в его фазах.

Специальная программа рассчитывает оптимальную продолжительность ночного отдыха. В работе подобных приложений лежит деление на периоды быстрого и медленного сна. Существует пять дополнительных стадий, но для понимания работы калькулятора достаточно знания двух основных фаз.

Быстрая фаза (поверхностный сон)

Стоит человеку лечь в постель, как начинается постепенное погружение в сон. Быстрая фаза отличается следующими признаками:

  • Повышенной восприимчивостью к внешним раздражителям.
  • Полной загрузкой мозга, который обрабатывает поступающие сигналы.
  • Быстрым пробуждением, после чего сохраняется ощущение бодрости.

Спящий слышит, что говорят окружающие, что происходит в реальном мире. Он четко отделяет сновидение от действительности. Если проснуться в этот период, обеспечена максимальная продуктивность. Мозг быстро включается в работу, что позволяет проще справиться со всеми поставленными задачами. Особенность этой фазы – возможность спонтанного пробуждения, после чего люди испытывают трудности с дальнейшим засыпанием.

Медленная фаза (глубокий сон)

Фаза медленного сна отличается полным отключением от окружающей действительности. Человек находится во власти грез, из которых его трудно вырвать. Дыхание становится ровным, спокойным и размеренным, а двигательная активность снижается до минимума.

Если спящего удается разбудить во время этой фазы, он будет вялым и пассивным на протяжении целого дня. Из всех желаний преобладающим оказывается стремление продолжить прерванный отдых.

За ночь происходит примерно 3–5 циклов сна, где быстрая фаза сменяется медленной. Каждый цикл длится около 90 минут, но необходимо еще учитывать и время, которое человек тратит на засыпание. Калькулятор поможет точно определить, когда следует ложиться и вставать.

В какую фазу сна правильнее просыпаться?

Чтобы хорошо выспаться и ощущать прилив сил, вставать лучше во время быстрого сна. Мозг в такие моменты готов к просыпанию, поэтому человек тратит меньше времени на полное восстановление.

При правильном выборе момента пробуждения длительность отдыха уже не играет такой важной роли, как принято считать.

Что делать при проблемах с засыпанием?

Если у человека имеются трудности с погружением в стадию медленного сна, он восприимчив к любым звукам и внешним раздражителям. И не будет высыпаться, не смотря на продолжительность отдыха. В таких случаях использование специальных приложений помогает только после консультации психолога. Также не повредит физическая нагрузка, которая обеспечит здоровое и приятное утомление. Из-за этого специалисты советуют не игнорировать занятия спортом, которые полезны и для физической формы, и для самочувствия. Для быстрого засыпания применяют йогу, которая расслабляет и успокаивает. Также помогают медитации, когда человек отключается от дневных проблем и окружающего мира.

Сколько нужно спать для идеального самочувствия?

Чтобы хорошо себя чувствовать, важно не только просыпаться в фазу быстрого сна, но и правильно подбирать длительность отдыха. Специалисты рекомендуют спать 7–8 часов, но при этом не отрицают индивидуальные потребности человека. Кто-то отлично восстанавливается за 5–6 часов, сохраняя полную ясность ума. Другим же нужно 9–10, чтобы не чувствовать себя разбитыми. Чтобы определить, сколько сна необходимо, придется прислушиваться к собственным ощущениям. Если на протяжении недели ложиться в одно и то же время, а часы пробуждения определять с помощью калькулятора, удастся вычислить свои потребности.

Возможно, благодаря точному расчету времени сна, полученному при помощи калькулятора, удастся спать меньше, высыпаясь при этом лучше. Например, если вместо привычных 8 часов проводить в постели 7,5, пробуждаясь в нужную фазу, вполне вероятно, что самочувствие улучшится, а активность повысится. Может оказаться, что на самом деле достаточно спать всего 6 часов, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

Продолжительность сна и творческие и умственные способности

Вспомним великих людей прошлого, которые тратили на сон всего по 4–5 часов. Наполеон спал только 5, а великий изобретатель Никола Тесла бодрствовал сутками, выделяя на отдых 2–3 часа в день. Сальвадор Дали и Леонардо да Винчи практиковали прерванный сон. Такой отдых позволял им включать творческие способности, так как они находились в пограничном состоянии. Данную схему сна рекомендуют использовать студентам и людям, которым нужно срочно завершить какую-то работу. Однако после такой мобилизации организма часто требуется длительный, полноценный сон.

Политические деятели прошлого и наших дней считают, что не стоит тратить слишком много времени на отдых. Маргарет Тэтчер предпочитала поспать меньше, но выйти в свет в идеальном наряде с продуманной прической. Железная леди спала 4–5 часов, а иногда – 2. Уинстон Черчилль ложился в 3 утра, а просыпался в 8. Однако великий деятель не отказывался от послеобеденного отдыха, поэтому высчитать длительность его сна затруднительно. Владимир Путин и Дмитрий Медведев ограничиваются 6 часами ночного отдыха.

Калькулятор

Чтобы повысить активность и высыпаться даже за меньшее количество времени, стоит прибегнуть к помощи калькулятора и руководствоваться собственными ощущениями. Если все сделать правильно, появится больше свободного времени, а сложные задачи будут решаться с минимальными усилиями.

  • Сколько человеку нужно часов для сна: сколько нужно спать в сутки
  • Норма глубокого сна взрослого: сколько должна длиться фаза глубокого сна
  • Сколько длится здоровый сон взрослого человека: сколько нужно часов для здорового сна

Много раз слышала о том, что есть правильное время для сна. Сама же по себе давно заметила, что главное не пересиживать. Если организм уже «просит» отойти ко сну, не нужно тянуть и будоражить его какой-то интересной информацией. Все интересное можно изучить и на свежую голову по пути на работу, а мозг после тяжелого дня должен отдохнуть. Если лечь в правильное время — то что бы выспаться будет достаточно и 6 часов. А правильное время для каждого свое.

Мне достаточно спасть 5-6 часов, больше не получается — я обязательно проснусь, даже без будильника. С годами организм уже привык, но однако, я считаю, что этого мало для полноценного отдыха мозга, пробовала успокоительные пить перед сном — результат ноль. Просыпаюсь по-разному, если чуть пол часа пересплю — можно сказать, день потерян, если раньше встаю — энергии через край.

Для меня важно просыпаться легко, ориентируюсь по схеме «во сколько нужно лечь спать, чтобы проснуться бодрым в нужное время». Рассчитываю промежуток времени, когда организм находиться в фазе «быстрого сна», т.к. в это время легче всего проснуться. Очень помогает и действительно действует, ощущаю заряд бодрости на целый день, сперва сложно привыкнуть, конечно. Но это, определенно, стоит того.

Ссылка на источник: http://dobryjson.ru/rezhim/vzroslye/kalkulyator-sna.html