Релаксация перед сном

Упражнение для засыпания: последовательное расслабление мышц

Это упражнение выполняется в постели непосредственно перед сном. Оно научит вас последовательно расслаблять мышцы. Сначала вы напрягаете определенную группу мышц, а потом расслабляете ее, наблюдая, как напряжение уходит.

11.В процессе выполнения упражнения представляйте, как напряжение вытекает из каждой группы мышц. Вы можете придумать любой подходящий образ для визуализации этого процесса. Например, представьте, как напряжение превращается в облако и поднимается высоко-высоко в небо.

12.Концентрируясь на каждой из групп мышц, вызывайте ощущения тепла, тяжести и расслабленности.

13.Не забывайте о том, что ваша челюсть и все лицо должны быть полностью расслаблены.

Не перенапрягайтесь! И не злитесь, если что-то не получается. Позвольте расслабиться не только вашему телу, но и вашему разуму. Если у вас хорошо получается визуализировать, представляйте себе тихие и спокойные пейзажи. Красивый сад, море, горы в снеговых шапках…

Если вы не уснули после завершения упражнения и хотите встать, сначала сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, откройте глаза и медленно вставайте.

Это упражнение можно делать под расслабляющую музыку или специальные аудиопрограммы.

Ссылка на источник: http://usny.ru/uprazhnenie-dlya-zasypaniya-posledovatelnoe-rasslablenie-myshc

Сила расслабления. Расслабление перед сном

Это расслабленность и внутренний покой в сочетании с ощущением внутренней силы! Расслабленный и спокойный человек полон сил и жизни. И когда нужно действовать срочно и немедленно – он становится невероятно собранным и действует согласно ситуации. Такой человек отлично чувствует жизнь.

Если мы засыпаем с внутренним напряжением – то это отразиться на нашем сне и на нашем сновидении. Если во время засыпания нас волнуют какие-то проблем, в голове мелькают тяжелые мысли – то это перерастет в тревожные сны, в которых вы преодолеваете нелепые препятствие. Когда проснетесь, то будете чувствовать себя морально уставшим – независимо от того вспомните сон или нет. Про это как раз и говорят – «он встал не стой ноги». Вы всю ночь заморачивались и напрягались морально – занимались во сне всякой ерундой. У замороченных людей – замороченные сны. Конечно, на утро вы будете чувствовать себя измотанным.

Итак, открою вам секрет – то что нам сниться влияет на нашу дневную жизнь!

Когда мы научимся расслабляться перед сном и засыпать в хорошем настроении – мы сможем косвенно менять на то, что нам сниться. Благодаря этому наша жизнь бодрствующая жизнь улучшится.

А запоминая свои сны, мы сможем больше узнать о себе и о своем внутреннем я.

Я в свое время перепробовал множество различных упражнений по расслаблению. Многие из них, почему-то оказались сложными для меня.

Наконец, я нашел очень легкую технику, которую может освоить любой за очень короткое время. Эта техника очень хорошо помогает расслабиться. С каждым днем у Вас будет получаться все лучше расслабляться по ней. Поэтому я приведу в этой статье только ее. Не нужно опробовать на себе множество разных техник. Просто освойте эту технику. Она самая простая и эффективная! До того как я узнал о ней, я пробовал много других техник, и у меня практически ничего не получалось. Я уже отчаялся и стал думать, что никогда не научусь расслабляться.

Потом я случайно наткнулся на данную технику. У меня получилось с первого раза. Я был так счастлив! И с каждым днем мне получалось расслабляться глубже и быстрее. Как и любой другой навык, умение расслабляться отлично развивается, и, если тренироваться, каждый день, то будет получаться все лучше и лучше. Всем нам дан дар расслабления от природы, но мы почему–то редко им пользуемся.

Сегодня, перед тем как уснуть выполните данные шаги.

Вы не поверите, насколько такое простое действие может улучшить Ваш сон.

— Если Вам жарко под одеялом – возьмите более легкое.

— Если вам не удобно лежать на подушке – поправьте подушку.

— Если сбилась простыня – поправьте.

— Если сбуровилось одеяло – исправте.

В общем сделайте, так, что – бы Вам было комфортно спать.

— во – первых, обратите внимание на свой скальп. Почувствуйте его внутренне. Осознайте его существование. Это осознание может принимать форму покалывания или теплоты. Это кровь циркулирует в Вашем скальпе. Если Вы расслабляете свой скальп, кровь начинает циркулировать еще лучше. Расслабив скальп, сделайте то же самое со лбом. Осознайте свой лоб. Расслабьте его. Расслабьте глаза. Почувствуйте их водянистую структуру. Расслабьте челюсти и рот. Пусть вашему языку будет уютно во рту.

Расслабьте шею. Расслабьте плечи. Расслабьте руки.

Осознайте грудь и живот. Расслабьте их. Расслабьте их. Расслабьте спину. Продолжайте осознавать остальные части Вашего тела, расслабляя их поочередно: бедра, колени, голени, ступни, пальцы ног.

Все – тело расслабленно. Следующий шаг еще больше углубит расслабленность.

5) Сделайте глубокий вдох – выдохните. На выдохе почувствуйте, как из вашего тела выходит напряжение. Повторите 3 раза.

6) Теперь просто дышите. Считайте в обратном порядке от 100 до нуля. Счет в обратном порядке расслабляет. Интервал между счетами может быть от одной секунды и больше.

7) Когда досчитаете до нуля, подумайте о чем-нибудь приятном.

Предлагаю вам выполнять данное упражнение каждый день и посмотреть, что получится.

Ссылка на источник: http://www.proza.ru/2010/08/22/250

Аутогенная психомышечная тренировка перед сном — расслабление и релаксация, разные методики

Прикройте глаза и приступите к плавному проговариванию так называемых формул расслабления:

— мои руки расслабляются и теплеют

— мои руки совсем расслабленные..теплые..неподвижные..

— мои ноги расслабляются и теплеют

— мои ноги совсем расслабленные..теплые..неподвижные..

— мое туловище расслаблено и теплеет

— мое туловище совсем расслабленное..теплое..неподвижное..

-моя шея расслаблена и теплеет..

— моя шея совсем расслабленная..теплая..неподвижная..

— мое лицо расслаблено и теплеет..

— мое лицо совсем расслабленное..теплое..неподвижное..

Ссылка на источник: http://www.rasteniya-lecarstvennie.ru/14742-autogennaya-psihomyshechnaya-trenirovka-pered-snom-rasslablenie-i-relaksaciya-raznye-metodiki.html