Режимы сна

4 режима сна, которые позволят выспаться всего за несколько часов в сутки

Если вам кажется, что потраченное на сон время можно провести с большей пользой, то попробуйте в деле один из этих режимов. Долго спать не придётся.

Считается, что для полноценного отдыха нам необходимо 6–8 часов сна в сутки. После этого, полные сил, мы можем начинать новый день, который продлится в среднем 16–18 часов. Такой режим сна называется однофазным.

На самом деле, помимо самого распространённого однофазного сна, существуют ещё четыре полифазных режима, когда сон разбивается на несколько коротких периодов в течение всего дня.

Как известно, самая важная часть отдыха — это фаза быстрого сна. Когда мы меняем режим с однофазного на полифазный, недостаток сна побуждает нас погружаться в эту фазу сразу же, а не спустя 45–75 минут. Таким образом, организм словно получает порцию полноценного восьмичасового сна, но мы при этом не тратим драгоценное время на переход в фазу быстрого сна.

Режимы полифазного сна

20–30 минут сна каждые 4 часа = 6 перерывов на отдых в сутки.

Режим Uberman очень эффективен и благотворно отражается на здоровье. Благодаря ему утром человек чувствует заряд бодрости, а ночью видит яркие интересные сны. Многие, кто придерживается этого режима, даже отмечают, что чаще могут видеть осознанные сновидения.

Не волнуйтесь: строгое соблюдение режима не даст вам пропустить очередной перерыв на сон. Организм подаст необходимый сигнал.

2. Everyman

3 часа сна ночью и 3 раза по 20 минут в течение дня / 1,5 часа сна ночью и 4–5 раз по 20 минут в течение дня.

Если вы выбрали Everyman, необходимо установить одинаковый временной промежуток между перерывами на отдых. Приспособиться к такому режиму гораздо проще, чем к Uberman. К тому же он в разы эффективнее однофазного сна.

3. Dymaxion

30 минут сна каждые 6 часов.

Dymaxion придумал американский изобретатель и архитектор Ричард Бакминстер Фуллер. Он был в восторге от этого режима и говорил, что никогда не чувствовал себя энергичнее. Спустя несколько лет соблюдения режима Dymaxion врачи исследовали состояние Фуллера и заключили, что у него прекрасное здоровье. Однако ему пришлось прекратить эту практику, так как его бизнес-партнёры придерживались однофазного режима сна.

Dymaxion — самый экстремальный и самый продуктивный среди полифазных режимов. А ведь при этом сон длится всего два часа в сутки!

4. Biphasic (бифазный)

4–4,5 часа сна ночью и 1,5 часа сна днём.

Такого режима придерживается каждый второй студент. Это не очень эффективно, но всё же лучше однофазного сна.

Какой режим выбрать

Ответ на этот вопрос полностью зависит от вашего стиля жизни, расписания и привычек. Помните, что при переходе на режим Dymaxion или Uberman вы будете ходить как зомби около недели, пока организм не адаптируется к новому режиму сна.

Как войти в новый режим сна

Несколько полезных советов, которые облегчат переход:

  1. Обустройте спальню так, чтобы вам было максимально комфортно отдыхать в ней.
  2. Употребляйте здоровую пищу и не налегайте на фастфуд.
  3. Займите себя чем-то в часы бодрствования, тогда время пролетит незаметно.
  4. Освободите для перехода две-три недели, иначе есть риск заснуть прямо на работе или учёбе.
  5. Не сдавайтесь! Спустя пару недель станет намного проще. Нужно только подождать. Не пропускайте перерывы на сон и не меняйте временные интервалы между ними, чтобы не начинать период адаптации заново.
  6. Включайте громкую музыку для того, чтобы проснуться, и заранее позаботьтесь о том, чтобы никакие посторонние звуки не помешали вам заснуть.

Если вы всерьёз задумались над практикой полифазного сна, то советуем изучить опыт других людей и внимательно отслеживать реакцию вашего организма на переход.

Solr список под постом

Ringo партнерские

Что такое фэтбайк и почему зимой это круто

Почему люди из России летают за мебелью в Китай

Как ухаживать за собой, если нет времени

6 способов выучить английский быстро

Лайфхакер на Youtube

Лайфхакер на Youtube:

РСЯ Motion под статьей

plista плитка

Сейчас читают

adsense recommend

DFP сайдбар 1

Смотри Лайфхакер на YouTube

Лучшее за неделю

DFP сайдбар 2

Ringo Сейчас на главной

Лучшее за неделю

5 сериалов, которые закончились совсем не так, как мы хотели

7 неожиданных причин есть имбирь каждый день

15 простых правил, которые помогут пережить трудные времена

11 признаков того, что дружбу пора заканчивать

Что произойдёт, если вы будете заниматься сексом каждый день

10 сериалов и фильмов для любителей «Чёрного зеркала»

Фильмы и сериалы про будущее и влияние технологий.

7 секретов успеха Джеффа Безоса — самого богатого человека в истории

Основателя Amazon точно стоит послушать.

10 историй, которые замотивируют любого

Вдохновляющие истории, которые вернут веру в людей и помогут заново полюбить жизнь.

11 откровений о жизни от человека, стоящего на пороге смерти

Эта девушка узнала о самом важном всё.

10 неочевидных профессий, которые будут востребованы очень скоро

Технофилософ, киберпсихолог, блокчейн-евангелист и другие необычные профессии.

10 бесплатных Android-приложений для изучения английского

Относительно новые и малоизвестные программы, которые стоит попробовать.

Ссылка на источник: http://lifehacker.ru/2017/06/19/polyphasic-sleep/

Полифазные сны — это способность спать два часа в сутки!

В среднем 25 лет жизни человек тратит на сон. Некоторым эта мысль не дает покоя, поскольку им не хочется терять время попусту, ведь у них много важных или интересных дел. Любопытно, что в истории были люди, которые спали в общей сложности по два часа в сутки. Такой режим позволяет из 25 лет сэкономить 20! Сегодня некоторым удалось научиться такому методу, он называется полифазный режим сна. Из статьи вы узнаете об этом методе.

Что такое полифазный сон?

Это техника, когда человек отказывается от полноценного ночного отдыха. Вместо этого он засыпает несколько раз в сутки на короткое время. Так у него может уходить на отдых всего два-четыре часа. Стоит отметить, что официальных исследований нет, поэтому каждый сам решает, применять ему этот метод экономии времени или нет.

Те люди, которые практикуют подобный отдых, разделили полифазные сны на несколько техник выполнения.

Так, существуют режимы: Siesta, Everyman, Tesla, Uberman, Dymaxion. Но человек может составить свой личный график или подобрать для себя из тех, что уже есть. Во втором виде полифазный сон (техника Everyman) практикуется чаще остальных. В этом случае в темное время суток можно спать 1,5-3 часа, а в течение остального времени через одинаковый промежуток времени дремать по 20 минут три раза.

С чего начать

Первое, что нужно сделать, это четко вычислить время, когда вы будете ложиться и вставать. Далее важно воспитать в себе такие привычки:

  • вставать сразу, как прозвенит будильник;
  • отказаться от чая, кофе, колы и остальных напитков, содержащих кофеин;
  • не принимать алкоголь.

Перед тем как начать практиковать полифазные сны, нужно в последний раз хорошо выспаться ночью и днем делать паузы на сон по 20 минут через равное количество времени (высчитать заранее). Пропускать их нельзя, иначе восстановиться можно будет только после обычного сна.

Такой режим придется соблюдать очень строго примерно пять дней. В это время нельзя садиться за руль.

Первые ощущения

Приучить себя к подобному режиму может практически каждый, только лишь некоторым это окажется не под силу. Но в любом случае придется пережить время, когда организм проходит период адаптации. Будет ощущаться раздражительность и сонливость. Желание дремать после будильника нужно побеждать. Преимущества такого сна человек сможет ощутить только после адаптации.

Рекомендации на время адаптации

Полифазные сны — это хорошая возможность сделать много дел. Но чтобы научиться жить так, поначалу необходима сильная мотивация. Дни начнут восприниматься намного длиннее, чем обычно, поэтому избегайте пассивных дел, особенно ночью. Не рекомендуется читать или смотреть фильмы.

Отличным помощником является хорошее планирование. Например, перед очередной паузой на сон четко решите, что вы будете делать в последующие четыре часа после пробуждения.

Оптимально, если спать по 20 минут. Вначале будет сложно уснуть сразу, но вскоре вы начнете отключаться. Когда настает время дремы, отключайте мысли, например, считайте удары сердца. Никогда не оставайтесь спать после звонка.

Плюсы сна в таком режиме

Полифазные сны помогают расставить жизненные приоритеты. Во время занятий маловажными делами человека тянет спать. Поэтому поневоле начинаешь делать только то, что действительно важно. Можно составить список тех занятий, которые можно сделать в это освободившееся время. Также будет возможность научиться новому и увлекательному ремеслу. Интересно, что в прошлом по два часа в день спали именно творческие люди или гении, поскольку они были очень увлечены своими занятиями.

Достоинством полифазного сна окажется то, что все домашние дела будут выполнены.

Когда вы привыкнете спать пару часов в сутки, ваше время начнет исчисляться не днями, а часами.

Ссылка на источник: http://fb.ru/article/237563/polifaznyie-snyi—eto-sposobnost-spat-dva-chasa-v-sutki

Все, что вы хотели знать о полифазном сне

Современный ритм жизни не оставляет человеку времени на качественный сон. Люди пытаются найти такой способ, который позволил бы тратить на сон минимум часов, но при этом оставаться продуктивным и иметь хорошее самочувствие. Это привело к возникновению теории о пользе полифазного сна. Полифазный сон – это такой сон, который длится не непрерывно, а делится на части в течение суток.

Существует легенда, объясняющая происхождение полифазного сна. Согласно этой легенде, так спал Леонардо Да Винчи – знаменитый художник и изобретатель. Считается, что именно благодаря этому он успел за свою жизнь создать такое количество творений. Однако подлинных подтверждений этому факту нет.

Второе объяснение пользы связано с тем фактом, что по своей природе сон, скорее, – полифазное явление. Именно так спят дети, пожилые люди и животные. Опять-таки нет никаких специальных исследований, доказывающих эту теорию.

Режимы полифазного сна

Полифазный отдых заключается в отрезках сна, повторяющихся через равный промежуток времени. При этом сон может сократиться вплоть до 2–3 часов в сутки. Существуют несколько режимов полифазного сна:

  • Сиеста. Такой режим близок тем, кто любит дневной послеобеденный сон. Ночной сон составляет 5–6 часов, а после обеда – 1,5 часа. Этот режим считается самым щадящим, и именно с него советуют начинать знакомство с полифазным сном.
  • Everyman. Длится такой отдых ночью 2–3 часа и три раза днем по 20 минут.
  • Dymaxion. Делится на четыре продолжительностью в полчаса через каждые 6 часов.
  • Uberman. При таком режиме вы спите шесть раз в день по 20 минут через каждые 4 часа. Как и при Dymaxion, общая длительность сна составляет всего 2 часа.

Польза или вред?

Сторонники полифазного сна объясняют, что при переходе на такой режим человек избавляется от фазы медленного сна, который считается не таким важным для хорошего самочувствия, как быстрый. Поэтому, привыкнув к переходу на новый режим, при засыпании человек сразу «ныряет» в фазу быстрого сна. Таким образом, он высыпается за меньшее количество времени и не тратит драгоценные часы на бесполезный медленный сон.

Польза от такого режима очевидна: у вас появляется больше свободного времени. Многие, кто сумел перейти на полифазный сон, заявляют, что у них появилось чувство эйфории, удовлетворенности жизнью, повысилась трезвость ума и скорость мышления.

Однако не всем удается благополучно адаптироваться к новой схеме отдыха. Гораздо больше тех, кто остался недоволен результатами своего эксперимента. Причины негативного впечатления называют следующие:

  • создается впечатление жизни «по принуждению», по расписанию. Любое отхождение от режима нарушает всю систему и сводит на ноль все предыдущие усилия;
  • появляются проблемы со здоровьем. От непривычки могут проявить себя те заболевания, о которых вы даже не знали, например, начнет покалывать сердце или заболят суставы. Это не говоря об общей слабости, сухости глаз, тошноте;
  • возможны психологические проблемы, в т. ч. депрессия и даже галлюцинации;
  • не всегда есть возможность четко соблюдать режим. Для этого вы должны быть свободны от семейных проблем и работы. Велика вероятность одиночества ввиду того, что каждые 4 часа вы должны прерываться на сон.

Эксперименты и научные исследования

Научных исследований полифазного сна представлено не так много, и до конца это явление не изучено. Например, известен опыт Бакминстера Фуллера в середине 1900-х годов. Согласно опубликованной в Time Magazine статье, американскому архитектору пришлось прервать свой двухлетний эксперимент, т. к. его расписание расходилось с расписанием коллег. По словам врачей, здоровье Фуллера не ухудшилось.

Известен также случай, когда швейцарский актер Франческо Йост проводил опыт полифазного сна. Длился он 49 дней. По словам актера, сначала он испытал шок, однако затем психическое состояние пришло в норму. Он также отметил, что временами ему было сложно заставлять себя просыпаться.

По словам ученого Клаудио Стампи, изучавшего привыкание к режиму полифазного сна, положительный эффект объясняется тем, что в древности люди имели возможность спать именно таким образом. По своей сути, полифазный сон – возвращение к природе.

Если вы захотите попробовать полифазный сон на себе, приготовьтесь к тому, что первое время привыкнуть будет сложно.

Ссылка на источник: http://snoretech.ru/blog/vse-chto-vy-xoteli-znat-o-polifaznom-sne/