Симптомы сонливость

Пагубное влияние сонливости днем на организм — тревожные симптомы предупреждают о серьезной болезни

Среди разных признаков, которые предупреждают о присутствии той или иной болезни, имеется такой симптом, как дневная сонливость. Синдром может характеризоваться неприятными последствиями и указывать на серьезные проблемы со здоровьем. Это явление встречается у многих людей. Однако у одних оно проходит на следующие сутки, а другие живут с ним годами. Такое состояние знаменует о простом недомогании либо же сонливость днем предупреждает о серьезной болезни.

Так, хроническое течение гиперсомнии может не только считаться особенностью организма, а быть результатом болезней ЦНС и поражения клеток головного мозга. При обнаружении и диагностировании многих заболеваний такой признак имеет особую значимость, потому немаловажно предупредить недуг вовремя.

Дневная сонливость – предупреждение о серьезных болезнях

От многих людей поступают жалобы, что постоянно хочется спать, независимо от часового периода и места нахождения. В сон клонит везде и всегда, в утреннее и вечернее время суток, на рабочем месте либо тренажерном зале.

Когда появляется сонливость днем, причины такого явления могут быть различными.

  • заболевания;
  • недостаточная длительность отдыха;
  • употребление различных средств;
  • неправильный образ жизни.

Чтобы нормализовать самочувствие нужно выявить неблагоприятный источник и устранить его.

Сахарный диабет

Эта опасная болезнь может привести к возникновению сонливости днем, так как из-за изменения равновесия гормона инсулина, который отвечает за снабжение легкоусвояемых элементов внутрь клеток, способен вызывать увеличение и снижение насыщенности глюкозы в кровеносной системе. В результате таких перепадов появляется хроническая вялость и сонливость в обед.

Кроме того, возможно повреждение коры головного мозга, формирование психоорганического синдрома, что приводит к сонливости в дневное время.

Часто симптом гиперсомнии может возникать из-за апноэ у людей в пожилом возрасте. Также есть склонность у лиц с лишним весом. При данной болезни, когда человек отдыхает ночью, прекращается дыхательный процесс и из-за недостатка кислорода он просыпается.

Человек издает храп, затем затихает. Спустя время, снова издает вибрацию. В этих перерывах приступа мозг претерпевает нехватку кислорода, являющейся причиной сонного состояния на протяжении суток. Помимо этого, утром возможно повышенное давление.

Гипертония

Болезнь зачастую формируется у лиц за 40 лет, которые имеют вредные привычки и страдают лишней массой тела и сахарным диабетом. Также немаловажную роль играет место проживания и наследственная предрасположенность.

Перечень симптомов, предупреждающих о присутствии данной болезни:

  • регулярное увеличение давления в состоянии покоя;
  • бессонница по ночам;
  • дневная вялость;
  • головокружение;
  • тошнота.

Если развивается подобное состояние, следует сразу обращаться к медикам.

В случае регулярного понижения давления это повергнет к проблеме с кровотоком головного мозга, проявляющейся:

Терапия болезни проводится под наблюдением терапевта.

Малокровие

При болезни снижается показатель гемоглобина, эритроцитов, в результате чего подача кислорода кровью к органам и тканям становится хуже. У человека ухудшается память, кружится голова, отсутствуют силы и энергия. Бывает, случается обморок.

Идиопатическая гиперсомния

Болезнь особенно появляется у лиц молодого возраста. По причине отсутствия других факторов, отчего постоянно хочется спать днем, заболевание диагностируется путем исключения.

В данном состоянии отмечают желание отдыхать днем. Интересуясь о решении проблемы, больной жалуется на то, что всегда сильно тянет отдыхать. Бывает, что человека клонит ко сну во время бессильного бодрствования. Вечером больной быстро засыпает.

Когда регулярно хочется лечь поспать, развивается регулярная усталость, то такое состояние ведет к серьезным проблемам.

Болезнь щитовидной железы

Часто сонливость в дневное время может предупредить о болезни, связанной с функцией эндокринной системы. Такая болезнь нередко сопровождается прибавлением в весе, изменением стула, утратой волос.

Также больной может чувствовать озноб, усталость, холод, хотя будет казаться, что организм выспался.При расстроенной работе желез внутренней секреции нужно обратиться к эндокринологу.

Сонливость днем, как эффект от употребления лекарств

Практически все медикаменты воздействуют на сновидения, расстраивают их ночью (человек не может выспаться) либо вызывают дневную сонливость. Чтобы поддерживать правильный отдых, следует вместе с доктором выбрать время и дозировку принимаемых препаратов.

В первую очередь, это относится к средствам, которые провоцируют асомнию.

Так как часто бессонница сопровождает депрессивное состояние, то люди, которые страдают трудным засыпанием, употребляют антидепрессанты. Именно эти препараты занимают важное место, влияющие на структуру сновидения.

Амитриптилин, Синекван, Тразодон снижают длительность БДГ и повышают цикл медленного сновидения. Медикаменты вызывают чувство сонливости, влияющей на деятельность в течение суток.

Во время депрессии назначают ингибиторы моноаминоксидазы – Транилципромин, Фенелзин, способные вызывать фрагментарный, беспокойный отдых с частыми просыпаниями. Длительность БДГ препараты уменьшают и приводят к заторможенности днем.

Результаты стресса

Сильная утомляемость и сонливость на первоначальной стадии характеризуется высокой возбудимостью, бессонницей в результате выброса адреналина и кортизола. Если причины стресса оказывают влияние долгое время, то истощаются надпочечники, понижается продукция гормонов.

Стремительный упадок сил наблюдается у лиц, кто страдает хронической надпочечниковой неполноценностью, ревматическими болезнями, при долгом приеме глюкокортикоидов.

Воздействие пагубных привычек

Достаточно часто отмечается интоксикация спиртным. После употребления алкоголя наступает этап возбужденности. Когда при несильном опьянении он проходит, обозначается стадия сновидения. Человек заторможенный, ощущается тяжесть в голове, ему хочется лечь спать.

Во время курения происходят спазмы сосудов, кислород плохо поступает к коре головного мозга, что приводит к возникновению воспаления и возбуждения внутренней оболочки сосудов. Потому практически треть курильщиков сонных и вялых.

Болезни ЦНС, как результат изменения работы внутренних органов

Если человек не знает, как бороться с недосыпанием в домашних условиях, необходимо пройти обследование для исключения либо диагностирования болезней внутренних органов

  1. Злокачественные образования. Иногда объяснением, отчего всегда хочется отдыхать, является отравление и истощение по причине продуктов распада раковых образований. Потому факторы, если человек все время ложится спать, и у него нет сил, необходимо выявить обязательно, чтобы исключить опасную болезнь на раннем сроке.
  2. Обезвоживание организма. Неважно, какой род деятельности у взрослых, интеллектуальный или физический, организму требуется жидкость. При дегидратации в результате потери электролитов и воды по причине диареи, рвоты, общая масса циркулирующей крови понижается. Как следствие человек сонливый и ослабленный. Если выпивать до 2 литров на день, обезвоживание не грозит.
  3. Отравление по причине инфекции. Чтобы понять, почему появляется желание спать днем, нужно провериться на наличие инфекционных болезней. Грибковые, вирусные, паразитарные, бактериальные инфекции отравляюще воздействуют на организм, вызывая подобное явление. Зачастую хроническая форма усталости возникает при герпетической инфекции. А постоянная сонливость сопровождается понижением трудовой деятельности, ослабленной защитной функцией организма, сонливостью.
  4. Травмирование головы. После сотрясения, ушиба головы, мозгового кровоизлияния могут обнаруживаться различные расстройства сознания, в том числе и оглушенность. Подобное явление похоже на длительное сновидение с возможным переходом в состояние комы.

Дневная сонливость по причине нарушенного сна ночью

Почему днем хочется спать, а ночью нет, взбодриться никак не получается, хотя в постели проведено достаточное количество времени. Подобные расстройства могут быть связаны с качеством и количеством ночного сна, определяясь такими симптомами:

  • проявляются постоянные пробуждения, человеку потом трудно засыпать;
  • дневная сонливость приводит к частым приступам непреднамеренного отдыха в любое время;
  • сильный храп;
  • головная боль;
  • невозможность пошевелить телом после пробуждения (болезнь Паркинсона);
  • другое.

Эти признаки указывают на нарушение фаз сновидения.

У мужчин сонливость днем часто связана с апноэ (обильный прием еды вечером, распитие спиртного, курение, избыточный вес). Пожилые люди хотят спать в середине дня из-за сокращения продолжительности сна БДГ, потребностью в комфортности постели. Усталость после обеда указывает на чрезмерное употребление кофе утром.

Сонливость у детей

Проблема детской сонливости днем чаще встречается, по сравнению со взрослыми. Это происходит из-за большей неустойчивости ЦНС, высокой чувствительностью к влиянию неблагоприятных факторов. Потому вялое и сонное состояние при инфекционных недугах возникают рано и ярко, и могут являться первыми симптомами болезни, предупреждающей об опасности.

Помимо этого, если внезапно появилась усталость и сонливость, нужно исключить травму головы и интоксикацию. Когда у ребенка проблема сонливости выражена не сильно, но имеет хроническое течение, то можно предполагать о таких болезнях:

  • лейкоз;
  • туберкулез;
  • пороки сердца;
  • гепатит;
  • диабет.

Перечень болезней, которые протекают у детей с сонливостью длинный, потому лучше пройти обследование.

Диагностика и лечебные мероприятия

Нередко избавиться от сонливости, не осложненной болезнями, можно просто изменив свои привычки. Стоит обратить внимание на образ жизни. Если такие факторы, как физическая нагрузка перед сном, переживание, стресс, никотин, алкоголь, отсутствуют, но проблема не уходит, то необходимо обращаться к терапевту.

Потребуется пройти обследование на предмет очевидных нарушений сна, состояний и болезней, приводящих к избыточной сонливости. На основании опроса и анализов специалист порекомендует пройти:

  • кардиолога;
  • невролога;
  • сомнолога;
  • эндокринолога.

Распространенным методом исследования сонливости является полисомнография, измеряющей волны в мозгу, фиксирует движение тела, дыхание во время отдыха, стадию и причину прерывания сна ночью.

Для лечения дремоты прописывают стимуляторы Амфетамин, Модафинил, которые позволяют бодрствовать днем. Применяется терапия гомеопатией, тонизирующая НС и помогающая в борьбе с хронической вялостью – Аурум, Анакардиум, Магнезия Карбоника.

Медицина не стоит на месте. При сонливости также поможет массаж ушей, области над бровями, пальцев рук, шейного отдела позвоночника. При дефиците в организме витамина B, C, D появляется усталость и апатия. Потому нужно принимать витаминные комплексы.

Из народных методов побороть сонливость поможет чай из шиповника, имбиря, настой элеутерококка, теплое молоко с медом. Справиться с сонливостью в дневное время суток непросто, но своевременное решение проблемы вернет к нормальной жизни.

Информация, опубликованная на сайте, предназначена исключительно для ознакомления и ни в коем случае не призывает к самостоятельной постановке диагноза и лечению. Для принятия обоснованных решений по лечению и применению препаратов обязательна консультация квалифицированного врача. Информация, размещенная на сайте, получена из открытых источников. За ее достоверность редакция портала ответственности не несет.

Ссылка на источник: http://netsna.com/bolesni/sonlivost/dnem.html

Сонливость — причины, симптомы и лечение

Что такое сонливость

Если же это расстройство незаметно стало частью вашей жизни, мешая заниматься повседневными делами и качественно выполнять работу в офисе, то здесь стоит говорить о существенной проблеме, которая требует незамедлительного решения.

Например, вы можете находиться в сонливом состоянии, но на вопрос «Ты не засыпаешь случайно?», с горячностью ответите: «Конечно, нет!» Другими словами, вы можете сами не осознавать сонливого состояния.

Так, на презентации новой книги или корпоративной вечеринке человек активно общается с коллегами и просто излучает бодрость, но он может «отключиться» за рулем автомобиля и спровоцировать ДТП.

Симптомы сонливости

Определить симптомы сонливости несложно. Рассмотрим некоторые из них. Итак, вы страдаете сонливостью, если:

  • на рабочем месте, в процессе учебы или, находясь дома, вы не можете сконцентрировать внимание;
  • соответственно, вы не можете проявить себя на работе, начальство недовольно вашими результатами или вы не можете похвастаться хорошей успеваемостью в школе или университете;
  • люди нередко делают вам замечание по поводу того, что вы «зеваете» или выглядите сонным;
  • плохой сон стал неотъемлемой частью вашей жизни, вы регулярно недосыпаете;
  • скорость ваших ответных реакций существенно снизилась;
  • вы не прочь вздремнуть днем, когда большинство людей активно трудятся;
  • ваши знакомые и родственники начали упрекать вас в том, что вы плохо контролируете свои эмоции;
  • вы смотрите телевизор не из-за интересной передачи или захватывающего боевика, а с единственной целью – не дать себе заснуть.

Причины сонливости

Пожалуй, главными причинами сонливости являются плохой сон или недостаток сна, некоторые расстройства и нарушения сна. К причинам сонливости также можно отнести прием лекарственных препаратов или веществ, которые могут вызывать у человека сонливое состояние. Если говорить о цикле сна и бодрствования, то здесь стоит выделить два периода – периода, когда желание поспать считается нормой. Во-первых, это ночной период, который длится с полуночи до семи часов утра. Второй период включает полуденное время от 12 до 14 часов дня.

В том случае, если вы регулярно недосыпаете в указанные периоды, у вас может появиться постоянная сонливость. Поскольку каждый человек индивидуален, всем нам требуется разное количество часов для восстановления организма. Так, если вам требуется меньшее количество часов сна, чтобы целый день чувствовать себя бодрым и активным, то это же количество часов сна приведет коллегу к повышенной сонливости. Согласно исследованиям ученых, взрослый человек спит от восьми до восьми с половиной часов. Кстати, этот показатель относится и к людям с ненормированным циклом сна.

Как справиться с сонливостью

Что же происходит с организмом человека, если он постоянно недосыпает? Организм начинает накапливать, так называемый, «сонный долг». Естественно, чтобы избавиться от такого «долга», вам следует хорошенько выспаться на выходных, во время отпуска или каникул. То есть, чем больше часов сна вы недосыпаете, тем больше часов вам будет необходимо восполнить в нерабочее время.

Единственно правильным решением проблемы постоянной сонливости является хороший сон. В первую очередь, подсчитайте количество часов, необходимое для учебы, работы и домашних дел – это позволит вам определить количество времени, нужное для сна. Для тех, кто спит менее восьми часов, желательно увеличить это время, например, ложиться спать ночью на 15-20 минут раньше. Если это по каким-то причинам невозможно, то используйте дневное время – спите днем от получаса до часа.

В том случае, если у вас наблюдается острая форма бессонницы из-за нарушений сна, то стоит обратиться за помощью к врачу – неврологу, психологу или психиатру. Чтобы вылечить нарушения сна, доктор подбирает индивидуальную программу, включающую комплексный подход.

Если же говорить о кофеине, ситуация аналогичная: несколько чашек кофе в процессе работы на время повысят ваше внимание, но проблема все равно останется. Как правило, врач выписывает снотворное только пациентам с повышенной сонливостью и только на определенное время.

Такие расстройства как апноэ, нарколепсия, синдром беспокойных ног и бессонница могут стать причинами сонливости.

Приступы апноэ во сне — это серьезное расстройство, когда у человека во время сна прерывается дыхание, из-за чего человек просыпается ночью и не досыпает. У людей с нарколепсией наблюдается излишняя сонливость днем, даже если человек выспался ночью. Люди с таким расстройством могут заснуть где и когда угодно.

Синдром беспокойных ног — это такое нарушение, при котором у человека по ночам появляется неприятное ощущение в ногах, часто описываемое как судороги, боли и др. Такие ощущения, как правило, возникают вечером, что мешает человеку нормально заснуть и приводит к появлению сонливости днем.

Бессонница — это такое расстройство, когда человек хочет спать, но не может заснуть, просыпается по ночам, плохо спит, встает по утрам очень рано и чувствует, что хочет спать. Любое из вышеперечисленных расстройств может стать причиной сонливости.

Вопросы и ответы по теме «Сонливость»

Вопрос: Здравствуйте! На фоне прорезания коренный зубов у ребенка была 3 дня температура 38-39, на 4-й день 37,7. Ел и пил мало, переносил температуру тяжело. Вот уже 2 дня как температура спала 36,4-36,5, ребенок вялый, спит много, ест и пьет по прежнему плохо. Анализы (кровь и моча) в норме. Осматривали: педиатр, лор, стоматолог — диагноз «режутся зубки». Чем может быть вызвано такое сонливое состояние ребенка?

Вопрос: Три месяца назад (сроком 2 недели) меня мучила постоянная зевота, отрыжка (ком в горле) тяжесть в солнечном сплетении (как будто кто-то ногу поставил), особенно сильно проявлялось после еды. Позже прошло и вот спустя 3 месяца началось опять. Все те же симптомы, плюс головная боль (тяжесть, в горизонтальном положении чувство горения в ушах), заторможенность, постоянная усталость, сонливость, невозможность сосредоточится на чем-либо, повышение температуры. Но больше всего беспокоит и мучают спазмы (наверное пищевода).

Вопрос: Здравствуйте, мне 19 лет, 4 года назад врачи поставили диагноз ССД с давлением 140/70 и сказали мол у подростков это норма, ничего не предпринимать. Голова болела часто и много, сильный упадок сил, постоянная сонливость, даже когда выспишься очень быстро устаешь и к середине дня чувствуешь себя выжатым. Таблеток никаких не пил, да и собственно лечения не проходил, в последние 2 года давление начало расти. Сейчас верхнее 165 в периоды волнения 180, нижнее 90 постоянно. Не подскажите лечение или рекомендации? ( с детства занимался спортом, занимаюсь и сейчас, но уже не каждый день. Впервые, давление обнаружили после серьёзного нервного срыва, ещё в подростковом возрасте, многое воспринимал «близко к сердцу» )

Вопрос: Ребёнку 3 года. В течение месяца переболели пневмонией и острым бронхитом. Прошли 2 курса антибиотиков.После выписки из больницы через 2 дня поднялась температура 38.7 была один раз рвота и понос. На следующий день температуры не было, но ребёнок очень вялый и сонливый и без аппетита. Поноса нет, только метеоризм и вздутие. Что делать?

Вопрос: Тошнит 3 дня. Кружится голова. Слабость, сонливость, болят мышцы, ломит кости. то это может быть?

Вопрос: Здравствуйте. Сделала УЗИ показал,что я беременна, срок 6,2 недели. Сходила к гинекологу написала беремеменность. Выписала дюфастон, и витамины. До этого был выкидыш. Скажите, мне обязательно принимать дюфастон, и не придется ли мне пить его всю беременность? Чувствую себя нормально, но только тошнит слегка, тяжесть в животе,как будто матка давит на мочевой, сонливость.

Ссылка на источник: http://www.diagnos-online.ru/symptoms/symptom1710.html

Сонливость

Екатерина Ручкина 30 сентября 2015

Многие, заслышав о сонливости, лишь улыбнутся, мол, такое состояние испытывает практически каждый взрослый человек. – Что поделать? Выспимся на пенсии! – Но нередко постоянное желание спать, усталость превращаются в серьезную проблему, которая, буквально, отравляет жизнь. А справиться с ситуацией самостоятельно оказывается невозможно.

Прежде чем обсудить состояния, которые приводят к сонливости, уточним определение:

Сонливость – постоянное или регулярное желание заснуть, которое возникает в перерывах, между естественными периодами отдыха, то есть не тогда, когда для вас привычно засыпать. Чаще всего может сопровождаться чувством усталости, слабости, апатии, снижением настроения, головокружением, снижением когнитивных функций.

Причины сонливости

Сном человека управляет головной мозг. Значит, любые состояния, вызывающие сонливость, так или иначе влияют на функции мозга.

Патологии сна

Есть группа заболеваний, главным симптомом которых является именно нарушение сна. С сонливостью связаны нарколепсия и синдром Клейна-Левина. В первом случае, человек внезапно погружается в сон на короткий период (несколько минут). Перед приступом ощущается внезапная слабость, могут «отключиться» чувства (зрение, слух). Пробуждается пациент легко. Основной проблемой становится непредсказуемость эпизодов сна. Современная медицина предлагает эффективное лечение нарколепсии.

Синдром Клейне-Левина предполагает засыпание на более продолжительный срок. Но и приступы случаются реже. Человек спит, в среднем, несколько суток, просыпаясь, чтобы поесть и сходить в туалет. В этот период наблюдаются и другие нарушения поведения. Данная патология чаще проявляется в период полового созревания у мужчин.

Эти два заболевания достаточно редки. Следующая патология встречается чаще.

Синдром ночного апноэ – внешне проявляется храпом, повышенной двигательной активностью во сне. Но самая грозная составляющая – периодические остановки дыхания, которые могут привести даже к летальному исходу. В эти моменты подскакивает кровяное давление, мозг испытывает перегрузку и пробуждается (зачастую, частично), чтобы восстановить процесс дыхания. Сон пациента становится неглубоким, вместо отдыха организм, буквально, борется за жизнь. Результатом становятся головные боли, прогрессирующая гипертония, другие состояния и, в том числе, сонливость. Обязательно требуется лечение у специалистов.

Но если вы постоянно чувствуете себя усталым, хотите спать, вам трудно сосредоточиться – не стоит подозревать у себя развитие нарколепсии. Важно, не откладывая, провести обследование, чтобы выявить более вероятные патологии.

Заболевания, при которых возможна сонливость

Такое состояние может явиться симптомом самых разных соматических заболеваний. Чтобы точно определить причину – необходимо обратиться к терапевту, который назначит диагностические мероприятия (в зависимости от своих предположений). Могут быть обнаружены следующие патологии:

  1. Нарушение мозгового кровообращения – при атеросклерозе, гипо- или гипертонии, остеохондрозе, энцефалопатии, других заболеваниях сосудов ткани мозга получают недостаточно кислорода и питательных веществ. Ради самосохранения организм начинает «замедлять» свою жизнедеятельность;
  2. Травма мозга – например, при сотрясении возможны отеки, нарушающие питание и дыхание тканей. Следствие – сонливость;
  3. Низкий гемоглобин – при недостатке этого вещества, переносящего кислород, нарушается дыхание мозга;
  4. Сахарный диабет – сонливость проявляется и при гипогликемии и при гипергликемии, как реакция мозга на недостаток питания и общее нарушение обмена веществ;
  5. Гипотиреоз – недостаток гормонов щитовидной железы приводит к нарушениям состояния нервной системы;
  6. Синдром хронической усталости – есть теория, что основной причиной данного синдрома являются хронические вирусные инфекции, которые приводят, в том числе, к нарушению дыхания мозга;

И это лишь краткое перечисление заболеваний, при которых может наблюдаться сонливость. Отметим, что иногда это первый или вообще единственный симптом. Если вовремя обратить на него внимание и выяснить причину – вам удастся избежать тяжелых последствий и восстановить здоровье.

Медикаментозная сонливость

Для огромного количества препаратов в разделе побочных действий указана сонливость. Ее, также, нередко описывают, как составляющую седативного (успокаивающего, затормаживающего) эффекта. Ярким примером служит такое нежелательное влияние большинства антигистаминных препаратов.

Обратите внимание, что не все люди одинаково реагируют на лекарства. У вас не обязательно появятся все побочные эффекты, описанные для конкретного средства. А могут возникнуть и такие реакции, которые вообще отсутствуют в инструкции препарата.

Если вы связываете сонливость именно с приемом тех или иных лекарств – отправляйтесь к врачу, который вам их выписал, чтобы подобрать замену или обсудить возможные меры по нормализации вашего состояния (если заменить препарат нельзя).

Психологические и психиатрические причины

Грань, между психологическими проблемами и их переходом в психосоматическую сферу, когда задействованы не только эмоции и сознание человека, но и весь организм – крайне тонка. Сегодня большинство людей любого возраста испытывают серьезный стресс, страдают различными формами депрессий. И это сказывается на состоянии их вегетативной нервной системы, других органов и систем.

Не важно, находитесь ли вы в активной и осознаваемой фазе напряжения или оно вытеснено за пределы вашего анализа. Такая перегрузка рано или поздно заставит мозг настойчиво требовать отдыха. Но для исцеления нужно не просто выспаться – надо добиться восстановления нормального состояния нервной системы. Поэтому человеку требуется обследование и помощь специалистов.

Лечение и самопомощь при сонливости

Мы уже показали, насколько разные и серьезные заболевания могут стать причиной сонливости. Это должно убедить каждого, кто страдает от неуместного желания спать, отправиться к врачу, чтобы понять истоки такого состояния.

Но кое-что мы в состоянии сделать сами. Таких правил стоит придерживаться вообще всем, вне зависимости, есть у вас сонливость или пока нет:

  • Определите свою норму сна и придерживайтесь ее, старайтесь не делать ничего в ущерб такому отдыху – выспавшийся и бодрый человек способен решать любые задачи более быстро и эффективно;
  • Лучше засыпать и просыпаться в одно и то же время. Оптимально, чтобы сон совпадал с темным временем суток;
  • В спальне должно быть абсолютно темно и тихо, проветрено и свежо;
  • Спальное место должно быть максимально удобным и соответствовать гигиеническим и ортопедическим нормам;
  • Разумные физические нагрузки, водные процедуры, прогулки – способствуют качественному сну;

Следует научиться оставлять все проблемы «за дверью спальни». Постоянный внутренний монолог, а еще хуже – диалог, не позволяет вам заснуть. И даже если человеку удалось забыться сном, его мозг не отдыхает в необходимой мере.

Никогда не регулируйте свой режим сна и бодрствования «химически» — при помощи кофе, крепкого чая, алкоголя, снотворных. Это самый опасный путь, по которому можно быстро прийти к самым печальным обстоятельствам.

Ссылка на источник: http://zhivizdorovim.ru/zdorove/znaika/11772-sonlivost.html