Сколько часов должен спать человек

О длительности сна

Сколько часов должен спать пожилой человек? Этот вопрос всегда интересовал ученых.

Американский врач П. Тиллер провел наблюдения над 33 людьми старше 60 лет. Своих пациентов он разделил на две группы. В одной были люди с жалобами на ряд функциональных расстройств: утомляемость, нервозность, головокружение, отсутствие аппетита. Во второй группе — практически здоровые. Оказалось, что люди из первой группы спали по 7 часов в меньше, тогда как продолжительность сна во второй группе была не менее 8 часов (не считая дневного сна). Тиллер решил увеличить продолжительность сна пациентам из первой группы на несколько часов в сутки. Сначала его больным было трудно привыкнуть к новому режиму, но вскоре их организм приспособился, и они стали спать дольше. Спустя короткое время недомогание у всех исчезло, больные почувствовали себя значительно лучше.

На основании проведенного эксперимента доктор Тиллер сделал вывод: по мере старения человек должен увеличивать, а не сокращать продолжительность своего сна.

Учеными было установлено, что продолжительность сна долгожителей Кавказа составляет минимум 9 часов и максимум 16—17 часов, а в среднем они спят по 11—13 часов. Ученый считал, что продление часов сна в пожилом и старческом возрасте физиологически оправдано, это защитная реакция организма стариков против неблагоприятных факторов внешней среды.

По мнению английского ученого А. Мороу, важно не «количество» сна, а его «качество». Под «качеством» ученый подразумевает гигиену сна, то есть тип кровати и матраца, а также строгое соблюдение определенного времени отхода ко сну.

Так, в одном из своих трудов доктор Мороу пишет: «Мы должны подбирать себе кровать так же старательно, как подбираем костюм. ».

Сон должен быть достаточно продолжительным. Подросткам следует спать в среднем 10—11 часов в сутки, а взрослому человеку (в возрасте от 20 до 50 лет) — не менее 2—3 часов.

Необходимо также соблюдать и определенный вечерний режим питания: легкий ужин — не позже чем за 2 часа до сна, желательно молочно-овощной.

Не рекомендуется пить во время ужина крепкий чай и кофе. Спиртные напитки и курение перед сном также вредны.

Не следует читать в постели. Спать надо в проветренной комнате, а еще лучше летом на ночь открывать окно, а зимой — форточку.

Если нет внешних раздражителен — шумов и т. д.,— сон наступает быстрее и бывает более глубоким.

При правильном режиме человек обычно быстро засыпает и полностью восстанавливает силы.

Физическая культура и спорт также нормализуют сон. Не забывайте побольше ходить пешком. Ведь в течение суток мы много времени проводим в помещениях, а еще, как правило, в душных.

К сожалению, не всегда профилактические меры бывают действенными. В случаях упорной бессонницы надо обращаться к врачу, который назначит курс лечения. Следует помнить, что привыкать к снотворным средствам без совета врача нельзя. Как правило, подобные препараты обладают токсическими (ядовитыми) свойствами. Не менее опасна и привычка к снотворным средствам, без которых обойтись уже в дальнейшем очень трудно. А это означает, что любители подобных лекарств могут постепенно стать наркоманами.

Особое внимание надо обратить на сон детей. Если он нарушен, немедленно обращайтесь в детскую консультацию. Есть несколько известных правил (правда, многие родители их нарушают), поэтому можно о них напомнить. Не укачивайте ребенка, не держите его на руках, не прикрикивайте на него перед сном, не читайте ему «страшных» сказок и т. д. Что касается гигиенических мер,— они сходны с теми, которые рекомендовались взрослым.

Очень важно ложиться и вставать в одни и те же часы. Если человек не соблюдает этого правила, ритм сна нарушается. Безусловно, полезно рано ложиться и рано вставать. Народная мудрость гласит: «Кто рано встает, тот долго живет», «Утренний час дарит здоровьем нас». Вероятно, нет человека, который на собственном опыте не убедился бы в правильности этих пословиц.

Мудрый совет

Для восстановления волос мойте голову простоквашей или свежим пивом. Эффективны также отвар луковой шелухи и настой крапивы.

Новое на портале

Самый хороший сайт ппро лекарственные травы.Спасиб. Далее.

  • Энтерит

    Каждая статья маленький шедевр. Спасибо за все инт. Далее.

  • Народный опрос

    Облако тегов

    Наша статистика

    Google+ © 2010-2017 — При перепечатке материалов ссылка обязательна!

    Ссылка на источник: http://www.u-lekar.ru/content/view/1302/6/

    Сколько нужно спать обычному человеку?

    Жизнь становится все быстрее, ее ритм заставляет нас все больше проявлять активность, забывая о себе и собственном здоровье. Иногда стараясь все и везде успеть, люди уделяют все меньше времени полноценной пище, перебиваясь фаст-фудами и едой «на ходу», забывают о нормальном режиме и распорядке дня. Часов в сутках уже не хватает, и чем то приходится жертвовать… Зачастую – это время на сон. А потом начинаются последствия такого ритма жизни. В 30 лет люди нашего поколения имеют уже целый «букет болезней» — аритмия, головные боли, синдром хронической усталости и другое. Нужно понимать, что за недостаток сна мы платим своим здоровьем.

    Любые проблемы с отсутствием времени можно решить правильным тайм-менеджментом и, в конце концов, расстановкой приоритетов. Ведь никакие материальные богатства не смогут нам заменить молодость, красоту и здоровье. Систематический недосып равноценен нескольким потерянным годам вашей жизни.

    Сколько нужно спать человеку

    С изобретением лампочки и электричества у человечества появилась возможность не зависеть от восходов и заходов солнца, мы можем менять день и ночь, мы можем не принимать во внимание длительность темного времени суток – это двигает нас в развитии и, одновременно, губит…Еще до изобретения Томаса Эдисона – электрической лампочки – люди в среднем спали по 9 часов в сутки. Сейчас же этот показатель стремительно уменьшается и достигает лишь семи часов из имеющихся у нас 24-х.

    Задумайтесь, сколько вы спите часов в сутки? Соблюдайте ли вы режим сна? Если да – то вы обладайте непозволительной роскошью в наше время. Большинство людей пытаются совместить работу, учебу, семью, ночные вечеринки, да и просто тратят время на просмотр сериалов – это постепенно крадет время, которое было должно уделено быть сну.

    Сколько нужно спать человеку – показатель индивидуальный и усредненный одновременно. С детства мы слышим, что спать необходимо 8 часов. Так вот, человеку в сутки необходимо НЕ МЕНЕЕ 8-ми часов сна. Это минимум, который обеспечивает нормальное функционирование организма и поддерживает здоровье. Это наша норма сна. Индивидуально, человеку может понадобиться несколько больше времени на отдых и восстановление.

    Во сколько нужно ложиться спать

    Как уже говорилось, благодаря нашей независимости от светового дня, люди могут сами создавать свой режим. Но, дело в том, что биологические часы, заложенные нам природой, обмануть не так просто. Дело в том, что именно в темное время суток – ночью, происходит выработка жизненно необходимого для человека гормона – мелатонина. Мелатонин активно вырабатывается с полуночи и до 2-3 часов ночи. Соответственно, в это время человек должен спать, иначе недостаток мелатонина негативно скажется на состоянии организма. Мелатонин помогает держать в порядке практически все системы организма – начиная с иммунной и заканчивая сердечно-сосудистой. Также, мелатонин способствует сохранению молодости и красоты.

    Исходя из этого, нормальным для человеческого организма должен быть режим сна, при котором, ложиться спать необходимо в 22-23 часа, а просыпаться в 7-8 часов утра. Соблюдение такого режима и естественных биоритмов, положительно скажется на общем состоянии организма.

    Совы и жаворонки

    Оправдания, что есть типы людей: «совы» и «жаворонки», многие ученые опровергают, так как, изначально, биологические часы заложены в каждом человеке абсолютно одинаково. С наступлением темноты организм должен отдыхать, а в дневное время суток бодрствовать и проявлять активность. «Совы» — это люди, с нарушенным режимом, который необходимо исправлять.

    Последствия недосыпа

    Всем известно, что отсутствие полноценного сна плохо сказывается на состоянии человека. Я думаю, каждый из нас сталкивался с плохим самочувствием после бессонной ночи. Невозможность сконцентрироваться, легкая слабость, временное ухудшение памяти – это внешние признаки недосыпа. Что же происходит с нашим организмом из-за недостатка сна?

    Сон — это восстановление для организма, отдых, необходимый для качественной работы всех систем. В случае недосыпа происходят сбои и нарушения в работе систем организма. В первую очередь, недостаток сна бьет по сердечно-сосудистой системе, а также снижает мозговую активность, приводит к стрессу и синдрому хронической усталости. Ухудшается память и внимание и развивается риск инфарктов и инсультов.

    Последствием недосыпа также является нарушение гормонального фона, а это однозначно приводит к ухудшению работы организма и негативно сказывается на внешнем виде.

    Риск развития страшных онкологических заболеваний, от которых современная медицина так и не изобрела лекарства, значительно повышается в связи с недосыпом.

    И самое главное, продолжительность жизни, при недостатке сна, становится короче.

    Народные снотворные средства

    Многие люди страдают бессонницей, или легкими нарушениями сна, проще говоря, им сложно заснуть, и сон их довольно беспокойный. В таком случае, необходимо обратиться к врачу и выяснить причины расстройства. Не обязательно сразу же бежать в аптеку за лекарствами, можно попробовать народные средства, которые гораздо более экологичны.

    С детства мы слышали, что перед сном нужно проветривать помещение – это правда хорошее, средство при бессоннице, а лучше небольшая прогулка положительно повлияют на качество сна.

    Чтобы лучше заснуть можно на ночь пить стакан горячего молока. Или же, принять теплую ванну ванну с хвойными экстрактами. Буквально пару капель пихтового масла благотворно скажутся на способности заснуть и замечательно подойдут в качестве профилактики простудных заболеваний.

    Что нужно делать перед сном

    Перед сном рекомендуется пить травяные чаи, которые успокаивают нервную систему. Самые распространенные травы, которые произрастают на территории нашей страны – это мята, ромашка, пустырник, валериана, мелисса. Чай на основе этих трав расслабит вас, и заснуть будет гораздо проще.

    Также можно сделать небольшую подушку, набив ее вышеперечисленными травами и добавив пару капель эфирного масла лаванды. Такую подушку нужно держать на кровати рядом с головой, запах трав и масла успокаивает и отлично влияет на сон.

    И еще — не будь жадиной и поделись в социальных сетях!

    Это лучшая благодарность для нас…

    • Поделиться
    • Нравится
    • Твитнуть
    • Класс!
    • Нравится
    • Google+

    Наполеон убеждал, что мужчине надо спать -6 часов, женщине — 7, а ребенку — 8, чтобы быть здоровым. Последнее время замечаю, что сплю как мужчина, а муж — ка ребенок. Пора меняться. От недосыпа начались проблемы с кожей. И заметила еще одну неприятную вещь — стала набирать вес. Мой тренер говорит, что при тех же силовых нагрузках и питании сон меньше 7-8 часов обязательно приведет к набору килограммов.

    Заметила, что если 3 дня подряд не посплю 8 часов, то сразу же недосып заметен на лице. Стараюсь не делать этого. Хотя и отсыпаюсь на выходных, но пользы от этого мало.

    Если хочешь быть здоровой и рано не стареть, спать нужно 7-8 часов. Это оптимально. И надеяться на то, что в выходные можно отоспаться наперед, ошибочно. Но не только важно количество сна, но и время, когда ложишься спать. Не будет никакого положительного эффекта от 8-часового сна, если ложишься спать под утро.

    Каждый понедельник даю себе слово ложиться не позже 23.30, чтобы выспаться и встать на работу в 7.30. Но все друзья в это время не спят, бла-бла длиться до часу ночи. В результате не высыпаюсь, а на выходные сплю, пока не стянут с постели. От этого постоянно болит голова.

    Ссылка на источник: http://33devici.ru/skolko-nuzhno-spat.html

    Сколько должен спать человек?

    Сон является одной из базовых потребностей человека. С детства нам знакомо золотое правило, что для полноценной и здоровой жизни человеку для сна нужно 8 часов. Но так ли это на самом деле? Оказалось, что эти нормы весьма устарели, поскольку были выведены Министерством Здравоохранения аж в 1959 году. За основы этих норм были взяты методические рекомендации для космонавтов. Стремительное развитие космонавтики в СССР того периода оказывало ощутимое влияние на множество сфер жизни, в том числе и простых граждан. На самом же деле, потребность космонавтов в длительном сне обусловлена особенностями функционирования головного мозга в условиях невесомости. Хотя многие годы эти нормы распространялись на всё взрослое население, не имеющее ни малейшего отношения к космосу.

    Сколько часов нужно спать человеку

    Спустя 30 лет московским институтом сомнологии были проведены масштабные исследования на предмет того, сколько нужно спать человеку. Результаты этих исследований показали, что взрослому человеку для сна требуется в среднем, от 5,5 до 7-ми часов сна в сутки. Длительное же наблюдение за теми, кто спал по 9 и более часов в сутки показало, что у 87% таких испытуемых с течением времени развивался ряд сердечно-сосудистых и неврологических заболеваний. Такие испытуемые жаловались на головные боли, быструю утомляемость и снижение общего тонуса организма. Почему же происходит так, если многие годы было принято считать, что длительный сон – залог здоровья?

    Сон дан человеку для восстановления его физических сил и умственной деятельности. Во время сна происходят обменные процессы, усваивается информация и осуществляется «мелкий ремонт» всех систем организма. Чтобы разобраться, сколько человеку нужно для сна, необходимо рассмотреть его фазы. Чередуясь, фазы быстрого и медленного сна, сменяют друг друга по определенному принципу, и каждая выполняет свою функцию. Например, в фазе медленного сна происходят обменные процессы в клетках и гормональный синтез. В фазе же быстрого сна обрабатывается и усваивается информация, систематизируются и упорядочиваются полученные знания, что помогает человеку стать более организованным

    Однако, человеческий мозг, как аккумулятор, имеет определенную «емкость», и «подзарядка» сном сверх меры ведет к преждевременному износу нервной системы, причиняя чуть ли не столько же вреда, сколько и недосыпание. Тот факт, что в перегруженном сном мозге начинают преобладать процессы торможения, сказывается крайне негативно на всех органах и системах. Так же немаловажное значение имеет то, в какую именно фазу сна просыпается человек. Средняя продолжительность фазы медленного сна – 2 часа, быстрого – 20 минут. Приблизительно каждые 2 часа 20 минут вы сможете проснуться без стресса для организма в фазе быстрого сна, поскольку мозг ее воспринимает приблизительно так же, как и бодрствование. Обычно, проснувшись в стадии быстрого сна, человек ощущает себя добрым и отдохнувшим.

    Сколько человек может без сна

    По среднестатистическим данным, человек без сна может обходиться не более 4-х суток. Именно четверо суток называют критическим пределом, за которым в психике начинают развиваться необратимые процессы.

    Стремясь понять, сколько человек может без сна, многие решались на отчаянные эксперименты. Так, в 1986 году Роберт Макдональд из Калифорнии поставил абсолютный мировой рекорд по времени бодрствования — 453 часа 40 минут (почти 19 дней). До сих пор ни в одном источнике нет информации о том, что потом происходило с рекордсменом, и чем обернулся для него такой эксперимент.

    Бессонный эксперимент

    Блогер и экспериментатор Виталий Попов провел над собой эксперимент с целью установить, сколько человек может не спать. В результате Виталию удалось продержаться 7 дней. С его слов, в первые двое суток без сна чувствовалась только слабость и легкая тошнота. На третий день начала утрачиваться связь с реальность, стираться граница дня и ночи. На четвертый день сознание начало периодически отключаться, а Виталий начинал наблюдать себя, как бы, со стороны. На пятый день все тревожные симптомы прошли, осталась только слабость и тошнота, которые отмечались в первый день. На шестой день начались сильные галлюцинации и навязчивые идеи. Речь замедленная, реакции на боль притуплены. На седьмой день было принято решение остановить эксперимент, поскольку от нехватки сна развились провалы в памяти, окончательно пропал аппетит, преобладали процессы торможения, реакции на внешние раздражители начинали затухать — все психические функции начали давать сбои. Со слов Виталия, выход из эксперимента окончился 10-ти часовым сном, без каких-либо негативных последствий в результате. Но это, скорее, индивидуальная особенность отдельно взятого человека, поскольку большинство таких экспериментов обычно заканчиваются развитием тяжелых психических отклонений.

    Сон – это универсальное лекарство для души и тела. Но как всякое лекарство его следует принимать взвешенно и грамотно. Принимайте его каждый день в достаточном количестве, но ни в коем случае не злоупотребляйте. Помните про индивидуальные потребности и особенности каждого организма и учитывайте свои. Это поможет пребывать вам в наилучшей форме и долгие годы поддерживать на высоком уровне качество своей жизни.

    Ссылка на источник: http://sam-sebe-psycholog.ru/articles/skolko-dolzhen-spat-chelovek