Сколько часов нужно спать человеку

Сколько часов нужно спать взрослому человеку

Здравствуйте, дорогие читатели!

Рождаясь на свет человек спит большую часть времени, затем, подрастая ему становится жалко тратить драгоценного времени на сон. Становясь еще старше он начинает ценить сон, так как на него катастрофически не хватает времени. В старости у человека появляется время на сон, однако сам сон, увы, не приходит. Давайте разберемся сколько часов нужно спать человеку и зачем ему вообще нужно спать. Какие симптомы указывают на недостаток сна. А так же, как подготовиться ко сну, чтобы отлично выспаться.

1. Зачем человеку нужен сон

Сон обеспечивает отдых человека. Во сне человек растет и восстанавливается. Когда человеку нездоровиться — он чувствует потребность больше спать.

Сон обеспечивает нормальную работу иммунитета. Люди, лишенные нормального сна плохо сопротивляются инфекциям.

Во сне происходит переработка информации, полученной за день. У людей, находящихся в процессе активного обучения потребность в сне повышена. В фазе быстрого сна мозговая активность выше, нежели в бодрствующем состоянии.

Качество сна влияет на нашу повседневную активность, эмоции, внимание способность к концентрации, творчеству и, даже, на массу тела.

Недостаток сна повышает заболеваемость и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у женщин.

2. Сколько часов нужно спать

Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека — 7,5 — 9 часов. Такие рекомендации дает Всемирный конгресс медицины сна.

Причем потребность в сне у одного и того же человека варьируется изо дня на день. Это значит, что сегодня для отдыха Вам хватит 7,5 часов, а завтра понадобиться 8 или 9. В любом случае, здоровым людям желательно придерживаться данной продолжительности сна.

Сон свыше 10 часов в сутки опасен гиподинамией и всеми причитающимися проблемами — избыточным весом, недостаточной мышечной массой и т.д.

Потребность в продолжительности сна определяется генетически. 97% населения планеты подойдет вышеуказанная продолжительность сна. И лишь 3% людей способны удовлетвориться 6-ю часами сна.

Если Вы спите днем, то желательно ограничить это время в 30-45 минут.

Сиеста — отличная привычка и помогает чувствовать себя бодрым в течение дня. Однако, она не должна быть в ущерб ночному сну.

Оптимальное время засыпания от 5 до 30 минут. Когда человек лег в постель и засыпает ранее, чем через 5 минут — это говорит о значительном утомлении и острой потребности во сне. Засыпание более, чем через пол часа свидетельствует двух вещах (или/или):

  • о том, что спать еще рано
  • что человек испытывает значительный стресс и не может расслабиться

Теперь перейдем к симптомам, указывающим на то, что Вы спите мало.

3. Симптомы недостатка сна

Люди, испытывающие недостаток сна могут об этом и не подозревать. К сожалению, недостаток сна в современной культуре — почти норма. Большинство людей недосыпает в силу различных причин , со временем, большинство начинает восприниматься, как норма.

В то же самое время недостаток сна продолжает снижать уровень здоровья и приносить серьезный финансовый ущерб.

Вред от недосыпания и его влияние на человека сравнивается с ущербом от алкогольного опьянения.

Вот какие симптомы укажут на недостаток сна:

  • Усталость, апатия, вялость
  • Мотивация снижена
  • Раздражительность и капризность
  • Снижение творчества
  • Трудности с разрешением проблем
  • Иммунитет снижается, частые ОРЗ, кариес, грибковые инфекции
  • Проблемы с памятью и концентрацией
  • Избыточный вес
  • Плохая моторика, повышенный риск получения травмы
  • Трудности в принятии решений
  • Повышенный риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний
  • Прочие проблемы со здоровьем

В целом, ничего хорошего малое количество сна человеку не принесет и 25 час в сутках не добавит.

Давайте рассмотрим приемы, которые помогут Вам значительно повысить качество сна.

4. Как повысить качество сна

  1. Установите режим сна и бодрствования
  2. Ограничьте время сиесты до 45 минут
  3. Избегайте принимать чрезмерное количество алкоголя за 4 часа до сна и не курите
  4. Избегайте употребления продуктов и напитков содержащих кофеин за 6 часов до сна
  5. Избегайте тяжелых, пряных или сладких продуктов за 4 часа до сна. Легкий же перекус вполне допустим
  6. Будьте физически активны, но не перед сном
  7. Используйте удобный матрас и подушку, постельное белье из натуральных тканей
  8. Подберите комфортную температуру для сна, обеспечьте проветривание комнаты
  9. Устраните все возможные источники шума и света
  10. Забронируйте кровать для сна и секса. Не работайте в постели и не смотрите телевизор

Вот такие нехитрые правила помогут Вам спать лучше.

Заключение

Недостаток сна приводит к серьезным проблемам со здоровьем и финансовым состоянием человека. Чем раньше устранить недосыпание, тем меньший ущерб оно Вам нанесет. Падение лицом в тарелку — это уже крайность, допускать которую не следует.

Выполняя приведенные в статье рекомендации плюс рациональное планирование дня помогут Вам получить Ваши 7,5-9 часов сна.

Достаточное количество сна, правильное питание и достаточная двигательная активность — минимальные условия для здоровья и достижения успеха.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего Вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

Йога-центры

Школа Каула-йоги — Йога для беременных / йога для женского здоровья.

Направления:

  • «Йога для беременных» —
    • Вторник: 18:45 — 20:15,
    • Четверг: 18:45 — 20:15,
    • Воскресенье: 12:30 — 14:00.
  • «Женская практика» — уточнять у работников центра.

Цена одного занятия — 800 руб. Огромный набор абонементов.

  1. Елена Дьяченко Автор записи 01.01.2015 в 20:40

В Вашем возрасте 20-40 минут сна сразу после школы принесут пользу.

Здравствуйте а если часто на ноч не досыпание тоесть не можеш заснуть что зделать чтоб заснуть? Заранее спасибо

Здравствуйте, Анатолий. В четвертом пункте статьи описано, что делать.

Вам просто не спиться или мешают какие-то конкретные мысли/ощущения?

Как влияет на организм скажем работа и сон 6 через 6?такой Режим скажем 2 месяца потом нормальный?

  1. Елена Дьяченко Автор записи 26.01.2016 в 22:00

Здравствуйте! В целом, столь резкий сбой биоритмов, не очень хорошо отражается на здоровье и самочувствии. Однако, то, насколько динамично будут развиваться события, зависит от исходных данных. Если человек здоров, то за 2 месяца ничего особенного не произойдет. Если есть хронические заболевания или просто «тонкие места» в сфере здоровья то какая либо проблема может проявить себя.

Здравствуйте )Помогите понять в чём дело !Я не могу выспаться ,сплю больше 10 часов ,но всё равно не чувствую бодрость .Могу проспать весь день !В чём дело ?

  1. Елена Дьяченко Автор записи 27.01.2016 в 10:15

Здравствуйте! Хорошо бы обратить внимание на состояние здоровья (в широком смысле слова). Многие проблемы с одной стороны повышают потребность в сне, а с другой — сильно снижают его качество. Отсюда и отсутствие чувства бодрости.

Добрый День! Мне 27 лет, мужчина сколько нужно спать в сутки и в какое время лучше спать, чтоб чувствовать себя бодрым и нормальным, загруженный день, постоянная работа за компьютером 24 часа в сутки, программист, сколько скажите пожалуйста как специалист, нужен оптимальный график

  1. Елена Дьяченко Автор записи 24.04.2016 в 11:44

Здравствуйте, Анатолий! Взрослым необходимо 7,5-9 часов сна в день в темное время суток в неосвещенной комнате (в т.ч. выключать индикаторы клавиатуры, на корпусе компьютера и иных приборов). Оптимальное время отхода ко сну для большинства людей 22.00-23.00, но возможны индивидуальные различия.

Для составления оптимального графика мне недостаточно данных. Для начала попробуйте выбрать время отбоя и строго(!) этому следовать. Если работаете дома, будильник лучше не ставить. Постепенно организм втянется в новый график и отрегулирует необходимую продолжительность сна.

Спасибо Вам Большое, успех неизбежен)))

Если я буду ложиться в 23.00 и вставать в 5, это нормально?

  1. Елена Дьяченко Автор записи 09.05.2016 в 11:51

Apollinaria, маловато. Это всего 6 часов сна. Долго сохранять здоровье в таком режиме не получится.

Здравствуйте,если ложиться в 00.00 и вставать в 7.00 это нормальный график если его соблюдать постоянно?

  1. Елена Дьяченко Автор записи 13.09.2016 в 20:00

Здравствуйте, Ольга. Вообще-то, стандартно рекомендуют ложиться спать не позже одиннадцати вечера и спать не менее 8 часов.

Попробуйте, понаблюдайте за собой. Если заметите признаки накапливающейся усталости (проблемы с засыпанием или пробуждением, снижение эффективности среди дня и т.д.) — лучше сменить график.

как определить выспался или нет?

  1. Елена Дьяченко Автор записи 04.11.2016 в 19:16

По самочувствию. Самочувствие хорошее (болезни не в счет), работоспособность высокая — значит выспался.

Здраствуйте не скажи это нормальный режим сна( 21:00-22:00-5:00-6:00 ) это нормальный режим сна для взрослого ( спортсмена) ежедневно занимаюсь спортом.Есть ли какие рекомендации?

  1. Елена Дьяченко Автор записи 19.12.2016 в 22:06

Здравствуйте, Иван. Свои 8 часов вы спите. Если в целом самочувствие и работоспособность хорошие, пульс покоя стабильный, не частит — режим вам подходит.

Использование материалов сайта возможно при наличии активной ссылки на источник: zdorovajamama.com

Перед выполнением каких либо рекомендаций с этого сайта обязательна консультация с врачом!

Ссылка на источник: http://zdorovajamama.com/zdorove/skolko-chasov-nuzhno-spat-vzroslomu-cheloveku

Сколько нужно спать, чтобы быть продуктивным?

Мы проводим во сне в среднем 24 года нашей жизни. Немало, правда? И потому не только интересно, но и важно, как же правильно спать и как получать от этого процесса максимальную пользу. Поэтому мы стараемся регулярно раскрывать эту тему и в этой статье поговорим о том, что вреднее: пересып или недосып, и что конкретно происходит с нашим мозгом при недостатке сна.

Развеем миф о том, что спать нужно 8 часов

Если вы опросите нескольких человек из своего окружения на тему: «Сколько часов в день нужно спать, чтобы оставаться бодрым в течение дня?», то скорее всего получите примерно такой ответ: «Говорят, 8 часов. Да я и сам чувствую, что мне нужно 8 часов, а лучше — 9!»

И всё-таки мы снова поспорим с этим утверждением. Вот что говорит по этому поводу профессор психиатрии Даниэль Крипке, который провел множество исследований, касающихся сна:

«Люди, которые спят от 6,5 до 7,5 часов в сутки, живут дольше. Они более продуктивны и счастливы. А излишний сон даже может быть вреден для здоровья. И вы можете чувствовать себя хуже, проспав 8,5 часов, чем если бы проспали 5».

Попробуйте поэкспериментировать и сократить свой сон до 7,5 часов, внимательно прислушайтесь к своим ощущениям и прочувствуйте, есть ли разница. В данном случае мы, конечно, говорим о тех, кто спит не менее 8 часов в сутки. Если вы спите 6, то вам вряд ли нужно что-то сокращать.

И, конечно, снова вернемся к тому, что не существует универсального рецепта для всех. Это как с размером обуви. Вы должны подобрать свой индивидуальный график. Именно поэтому мы говорим о личном эксперименте. Теперь, основываясь на утверждении профессора Крипке, вы можете попробовать уменьшить продолжительность сна, вдруг ваш «недосып» на самом деле являлся пересыпом?

А вот вам, кстати, секрет, как встать в то время, когда прозвенел будильник, а не переводить его несколько раз на пять минут попозже. На точное время у вас должно быть запланировано дело. Например, ровно в 7.30 вы завтракаете. И ни минутой позже. Тут, безусловно, важно и то, чтобы у вас хватило силы воли выполнять данное самому себе обещание.

Слишком маленькое количество сна очень негативно влияет на наш мозг

После прочтения первого пункта наверняка появились те, кто гордо сказал (или подумал) о том, что частенько спит всего-то 4 часа в сутки. Вынуждены вас огорчить, это тоже не является плюсом. Давайте признаемся честно, проспав 4 часа, сможете ли вы чувствовать себя так же бодро и свежо, как если бы вы проспали 7,5?

Но вот что интересно, человек, проспавший 4 часа, может быть таким же внимательным, как и тот, кто проспал 7. Более того, он может показывать такие же результаты в тестах и упражнениях.

Проблема в другом. Выспались мы или нет, мы время от времени теряем фокусировку над задачей. И вот тут невыспавшийся человек попадает в ловушку. Если человек получил достаточное количество сна, то когда он начинает терять фокус, его мозг может возвратить внимание, а вот мозг невыспавшегося человека не может перефокусироваться.

Как говорит профессор Клиффорд Сапер из Гарварда: «Мозг недоспавшего человека работает нормально, но время от времени с ним происходит что-то похожее на сбой питания у электрического прибора». На изображении ниже вы можете увидеть, что это означает. Как только вы теряете фокус и ваше внимание рассеивается, в мозгу начинаются процессы, активирующие фокус (зоны, в которых это происходит, указаны жёлтыми пятнами). У людей недоспавших подобная активность проявляется еле-еле или не проявляется вовсе, зато активизируется амигдала (красные зоны), которая является своего рода «центром страха», в результате этого мозг начинает работать в таком режиме, как будто человеку со всех сторон угрожает опасность. Физически это проявляется напряжением мышц, вспотевшими ладонями, урчанием в животе, нестабильным эмоциональным состоянием.

Но проблема заключается ещё и в том, что невыспавшийся человек может не замечать снижения своей производительности. Может появиться ложное чувство безопасности и правильности действий, что иногда имеет тяжелые последствия. Вот почему ни в коем случае нельзя садиться за руль, если вы не выспались.

На пути к здоровому сну

Итак, пересыпание — вред, недосыпание — вред ещё больший. Однако именно недосыпанием страдает сейчас большинство людей. Попробуем дать несколько советов, которые, возможно, помогут вам ещё раз пересмотреть свои привычки и подкорректировать их, чтобы ваш сон был полноценным, а рабочий день продуктивным.

1. Никуда не деться от первого совета → подремать в течение дня — очень полезно

Ну что ж, на это мы скажем, что все мы люди, и можно всё-таки попытаться найти общий язык с начальством и коллегами и в обед обеспечить себе 20 минутный сон.

А чтобы вам захотелось это сделать, приведём несколько доводов в пользу короткого сна, хотя мы и так уже немало говорили о нём в нашем блоге:

  • подремав в течение всего 20 минут, вы восстановите свою внимательность и повысите продуктивность.
  • Определите, в какое время вы чувствуете особенный спад энергии? Именно на этот час нужно назначить передышку;
  • в конце дня вы будете всё ещё полны сил, а не выжаты, словно лимон, а как следствие, будете продуктивнее и с большим удовольствием проводить вечер.

Тем, кто считает, что не может поспать 20-30 минут, что после такого сна они чувствуют себя ещё более разбитыми, советуем всё-таки попробовать в течение нескольких дней регулярно дремать, но строго не более 30 минут. Вскоре организм привыкнет к такому графику и вы сможете оценить все преимущества дневной передышки. Кстати, это важно — дремать желательно в одно и то же время каждый день и одинаковое количество минут.

2. Заведите ритуал отхода к ночному сну

Ну чем не ритуал умывание и чистка зубов, например? Но не всё так просто. Ритуал должен быть приятным для вас, вы должны захотеть его совершить, в то время как умывание и чистка зубов — это, скорее, необходимость, привычка.

А что самое важное, вечерний ритуал должен освободить вас от забот прошедшего дня, подготовив к спокойной ночи. Вот что можно попробовать использовать в качестве ритуала:

  • Недолгая (минут 20) прогулка. Вы освежитесь и немного приведёте в порядок мысли во время неё.
  • Чтение художественной литературы. Именно художественной, потому как она, в отличие от профессиональной, позволит вам погрузиться в другой мир и, сочувствуя героям, забыть на время о своих делах.

3. Уставайте!

Как говорила моя учительница по английскому: «Last but not least». Последний совет по счету, но совсем не последний по важности. Чтобы быстро засыпать и крепко спать, вы должны уставать! И морально, и физически. Вот почему так важно в течение дня не только продуктивно работать головой, но и заниматься физическими упражнениями. Вы должны быть практически измождены, и тогда ваш организм сможет погрузиться в глубокий здоровый сон.

Небольшой интересный факт ↓

Женщинам нужно чуть больше сна, чем мужчинам. В среднем — минут на 20, но, возможно, и больше. Почему? Потому что женский мозг устроен несколько сложнее, а потому требует больше времени для перезагрузки.

Сон — очень интересная и очень разнообразная тема. Мы постоянно находим о нём что-то новое и интересное, но понимаем, что ещё очень далеки о того, чтобы сказать, что мы знаем абсолютно всё о том, как правильно спать, сколько спать и каким образом это влияет на мозг или организм.

Solr список под постом

Ringo партнерские

Что такое фэтбайк и почему зимой это круто

Почему люди из России летают за мебелью в Китай

Как ухаживать за собой, если нет времени

6 способов выучить английский быстро

Лайфхакер на Youtube

Лайфхакер на Youtube:

РСЯ Motion под статьей

plista плитка

Сейчас читают

adsense recommend

DFP сайдбар 1

Получай только лучшее на почту

Лучшее за неделю

DFP сайдбар 2

Ringo Сейчас на главной

Лучшее за неделю

5 сериалов, которые закончились совсем не так, как мы хотели

7 неожиданных причин есть имбирь каждый день

15 простых правил, которые помогут пережить трудные времена

11 признаков того, что дружбу пора заканчивать

Что произойдёт, если вы будете заниматься сексом каждый день

10 сериалов и фильмов для любителей «Чёрного зеркала»

Фильмы и сериалы про будущее и влияние технологий.

7 секретов успеха Джеффа Безоса — самого богатого человека в истории

Основателя Amazon точно стоит послушать.

10 историй, которые замотивируют любого

Вдохновляющие истории, которые вернут веру в людей и помогут заново полюбить жизнь.

11 откровений о жизни от человека, стоящего на пороге смерти

Эта девушка узнала о самом важном всё.

10 неочевидных профессий, которые будут востребованы очень скоро

Технофилософ, киберпсихолог, блокчейн-евангелист и другие необычные профессии.

10 бесплатных Android-приложений для изучения английского

Относительно новые и малоизвестные программы, которые стоит попробовать.

Ссылка на источник: http://lifehacker.ru/2013/03/22/how-sleep-to-be-productive/

Сколько часов нужно спать взрослому человеку

Здравствуйте, друзья! Сегодня мы узнаем, сколько часов нужно спать взрослому человеку, чтобы сохранить молодость мозга, здоровье и активное долголетие.

Сон имеет огромное значение для человека, потому что во время сна происходит восстановление всех органов и систем.

Есть люди, которые это понимают, они бережно относятся к себе, и не позволяют систематически засиживаться за работой за полночь. Они отдают себе отчет, что сон – это лекарство для организма, без которого нет восстановления.

А есть люди, которые думают, что вот я немного поднапрягусь, доделаю работу, а потом отосплюсь. Но такая позиция сходит с рук, пока молод и здоров и есть в организме запас сил.

Сколько часов нужно спать взрослому человеку ночью.

Потребность взрослого человека в количестве часов ночного сна варьируется в зависимости от запаса энергии, здоровья, возможностью отдохнуть днём, от индивидуальных особенностей человека, его биоритмов.

Как известно из различных исследований, взрослому человеку в среднем необходимо 7- 8 часов полноценного сна. В пенсионном возрасте для восполнения энергии необходимо 9 -10 часов сна.

Имеются в публикациях сведения, что пожилые долгожители горных районов спят 10 — 17 часов в сутки.

Организм сам определит, сколько ему надо сна. Главное, чтобы после сна чувствовать себя отдохнувшими.

Если организм уже не молод, необходимо обязательно высыпаться, так как при недостатке часов сна может наступить необратимая старость. Ведь недостаток сна в разы повышает изнашиваемость организма.

На лице особенно заметен недосып – появляются круги под глазами, лицо меняет цвет с цветущего на поблеклый, кожа становится дряблой.

Тело от недосыпания становится вялым, не энергичным. И при этом страдает не только тело, главное – страдает самая сложная и уязвимая система – мозг и нервы.

Недосыпал из нас практически каждый, поэтому всем понятно, как выглядит лицо, страшно взглянуть на себя в зеркало.

Особенно трудно наверстать ошибки от недосыпания в старшем возрасте, в котором надо к себе относиться уважительно и бережно.

В эти годы может добавиться бессонница, которая ухудшает качество сна. Сон важен не только количеством часов во сне , но и качеством – быстрым засыпанием и прохождением положенных фаз сна.

Что такое качественный сон.

Качественный сон – это сон, в котором присутствуют все необходимые фазы:

1. Фаза медленного сна.

В фазе медленного сна уменьшается частота дыхания, сердцебиения, движения глаз.

На медленный сон приходится примерно 75% от общего времени сна.

Фаза медленного сна

Физиологи пришли к выводу, что именно в фазе медленного сна происходят основные восстановительные процессы – клетки, ткани, органы восстанавливаются и возрождаются, а главное, энергия возобновляется.

2. Фаза быстрого сна.

В фазе быстрого сна происходит усиление деятельности сердца и дыхания. При этом мышцы неподвижны, а глаза под сомкнутыми веками движутся. В это время человеку снятся сны, и если он проснётся во время фазы быстрого сна, может отчетливо вспомнить сны.

В фазе быстрого сна происходит обработка впечатлений, накопленных за день, и передача информации от сознания к подсознанию.

Фаза быстрого сна необходима для адаптации человека к жизненным условиям, и если эта фаза будет по каким-то причинам нарушена, то может наступить психическое расстройство.

Поэтому нельзя будить человека без крайней необходимости.

Фаза быстрого сна

Известны эксперименты над крысами, которых лишали фазы быстрого сна. Крысы через некоторое время утратили вообще способность заснуть, а затем за короткое время погибли.

Человек, у которого нет полноценного сна, испытывает непосильный стресс, у него пропадает психологическая защита, он становится рассеянным, вялым, не может управлять собой.

Качественный сон улучшает обмен веществ, помогает творению новых клеток вместо умерших. Во время сна клетки интенсивно размножаются, происходит замена белков. Активизируется рост волос и ногтей. Это предотвращает преждевременную старость.

Особенно важно то, что во время сна восстанавливается мозг, он омолаживается, заряжается энергией.

Иммунная система укрепляется во время качественного сна.

Во время качественного сна омолаживается кровь, а за счет омоложения крови создается и накапливается жизненная энергия.

Человеку надо спать 7 — 8 часов в сутки.

Человеку надо обеспечить себе качественный сон.

После качественного сна человек чувствует бодрость, его мозг работает быстро и четко. Кожа лица имеет хороший с розовым оттенком цвет. Человек чувствует прилив энергии для выполнения новых дел.

Качественного Вам сна и крепкого здоровья!

С уважением, Алина Таранец

Читайте Мои Интересные Статьи:

Очень интересная статья, спасибо! Узнала много нового.

Спасибо, Наталия, за высокую оценку статьи. Рада, что статья понравилась.

С уважением, Алина Таранец

Про такие обыденные вещи, как сон, обычно мы знаем не слишком много. И зря. Спать тоже нужно правильно и не сокращать себе сон искусственными методами.

Для меня новой стала информация о фазах быстрого и медленного сна. только её ещё нужно уяснить.

Я вот сам понимаю, что нужно спать по 8 часов, но как это осуществить физически, пока не представляю. Время катастрофически на все не хватает, особенно теперь, когда помимо основной работы занимаешься еще и сайтом и другими заданиями в рамках эксперт-группы.

Вячеслав, конечно, кто работает в оффлайне и одновременно занимается учебой в Интернет-бизнесе, да при этом развивает такой интересный и уникальный блог, как Ваш, времени на сон остается очень мало. Будем надеяться, что в скором времени бизнес в Интернете будет давать прибыль, чтобы можно было уйти с работы по найму. Я желаю Вам, Вячеслав, всей душой успехов в Интернет-бизнесе!

С уважением, Алина Таранец

Иногда студентам или людям при запуске бизнеса приходится жертвовать сном. Хорошо, если это явление временное.

Вот так и получается, что Вячеславу веначале некогда спать из-за занятости бизнесом, а потом не будетсна из-за болезни. Нужно находить время на сон обязательно!

В среднем, взрослому человеку достаточно 7.5 – 8 часов ночного сна. «Но многие люди обходятся 6 часами сна, а некоторым нужно 9 часов , и даже больше», ? говорит доктор Один из путей разрешения этой проблемы – фитотерапия по утрам и ранним вечером.

Согласна, фитотерапия — прекрасное средство для успокоения нервов.

А вот как быть с гениями, о которых говорят, что им было достаточно спать по 4-5 часов, не больше?

Полноценный и качественный сон необходим для хорошего здоровья и самочувствия. Но у меня обычно получается спать меньше, чем обычно рекомендуют.

не зря бывает,что человек рассеянный, с мешками под глазами, а всему причина — хроническое недосыпание.

сон влияет на весь организм в целом,поэтому не стоит пренебрегать сном, а стараться даже в обед немного поспать,чтобы восстановить силы.

Сплю не менее восьми часов в сутки;-хотя недавно узнала о том, что восьмичасовой сон вреден.Ученые установили,что для полноценного ночного отдыха человеку необходимо;чтобы продолжительность сна была кратной полутора часам,(столько длится одна фаза глубокого сна),например; три либо четыре с половиной часа.

Спать нужно столько, чтобы выспаться. Здесь даны усреднённые исследования.

Очень много узнала нового. Согласна с Алиной — нужно обязательно руководствоваться потребностями своего организма. Хочется поспать днём и есть такая возможность — обязательно поспать. Не хочется спать ночью — значит время для творчества, для медитации, для своего самосовершенствования. Это я из своего опыта. У каждого индивидуальный организм, поэтому человек сам должен регулировать все его потребности.

Наш организм сложнейншая система, и относимся к нему с трепетным почтением. Уважаем свои биоритмы. Но бывают люди, которые неосознанно к организму относятся, сбивают его. Знаю лично. Могут спать систематически немеренное время и получают проблемы в здоровье, личной жизни и в работе.

Знаю, что очень важен сон до полуночи. Стараюсь лечь в 22 часа.

Если спать мало, человек не восстановится и будет ходить весь день хмурым и зевая.

А главное, наступает преждевременная усталость постоянная, снижается память и здоровье в целом.

Иногда слышу от своих коллег, что в выходные они отсыпаются: спят в течение будней по 6 — 7 часов, а в выходные — 10-12. Я считаю, что это тоже неправильно, так как сбивается биоритм

Поддерживаю, Татьяна! Получается, когда пол выходных проспишь, то они проходят слишком пусто, непримечательно, без цельно.Когда энергию не стимулируешь целью, она угасает.

Ссылка на источник: http://putikzdorovju.ru/skolko-chasov-nuzhno-spat-vzroslomu-cheloveku/