Сколько часов в день нужно спать

Сколько нужно спать в сутки

Человеческая жизнь состоит из периодов бодрствования, когда человек трудится и ведет активный образ жизни, и сна, необходимого для отдыха организма после трудового дня.

У многих людей возникает вопрос о том, сколько нужно спать человеку. Среди ученых ведется много споров по этому вопросу.

Но прежде, чем говорить о норме сна, необходимо разобраться, каким должен быть здоровый сон.

Что означает здоровый сон

Здоровый сон – это сон, после которого человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим, наполненным свежими силами. Именно для восстановления жизненных сил и направлен сон.

Для того, чтобы сон был здоровым, следует выполнять некоторые рекомендации.

Необходимо соблюдать режим дня и спать на удобной кровати с правильно выбранным матрасом. Сон принесет максимум пользы, если каждый день ложиться и вставать в одно и то же время. У каждого человека есть биологические часы – биоритмы.

В течение жизни мы живем по этим часам, поэтому если не соблюдать режим дня, они сбиваются, а это влечет за собой возникновение проблем не только с физическим здоровьем, но и с психологическим состоянием.

Время сна не должно зависеть от того будний это день или выходные. Примером для подражания могут служить маленькие дети. Они не зависят от выходных, встают и ложатся в одно и то же время.

На сегодняшний день в продаже такое разнообразие моделей детских диванов от трех лет от производителей из России и из дальнего зарубежья удовлетворят фантазию любимого малыша: в виде домиков, машинок, зверей, игровых горок и даже целых гарнитуров.

Диван с механизмом раскладывания «книжка» наиболее распространенная бюджетная модель, которая вошла в наши дома с незапамятных времен. О моделях диванов с деревянными подлокотниками читайте тут.

Ученые давно искали ответ на вопрос о том, сколько нужно спать в сутки. Путем экспериментов и исследований они пришли к выводу, что сон человека должен длиться примерно 7-8 часов. Но сны бывают разными.

Самым полезным является непрерывный сон. Если проспать непрерывно 6 часов, это может заменить 8-часовой сон с пробуждениями. Поэтому для взрослого человека сон может длиться от 6 до 8 часов.

Старайтесь избегать за час до сна активных действий. Подготовьтесь, не делайте перед сном активных физических упражнений, лучше спокойно провести время за чтением книги или простором спокойного фильма.

Утром, после того как сразу просыпаемся, не нужно лежать в постели. Многие люди проснувшись, еще некоторое время нежаться в постели. Это грозит тем, что можно снова заснуть. Организм должен привыкать пробуждаться в одно и то же время. Если следить за этим, вскоре Вы будет вставать в определенное время без современных будильника на андроидах и ноутбуках, которые так настойчиво нас будят.

В спальне желательно сделать расслабляющую обстановку. В ней не должно быть телевизора и компьютера. Со спальней должен ассоциироваться только сон. Если день проведен удачно, то сон приходит очень быстро.

Чем грозит недосыпание

Продолжительность сна в среднем составляет 6-8 часов. Но это довольно средние цифры. Один человек может долго не спать и ему хватит 4 часа на сон, а другой 10 и в среднем это будет 7 часов. Поэтому говорить о продолжительности сна надо с индивидуальным подходом.

Многие люди недосыпают в течение рабочей недели, а пытаются восполнить недостаток отдыха в выходные, но это очень вредно для организма. Как говорилось ранее, при этом сбиваются биологические часы человека.

Можно для примера разобрать, сколько нужно спать подростку. Часто дети, достигая подросткового возраста, считают себя взрослыми, поэтому позволяют себе засыпать далеко за полночь. Особенно это касается игроманов.

Но недосыпание в течение недели нельзя восполнить продолжительным сном в выходные дни. От постоянного недосыпания ребенок становится раздражительным, у него ухудшается память, снижается работоспособность, концентрация внимания.

Эти же симптомы проявляются и у взрослых:

  • появляется быстрая утомляемость;
  • снижается работоспособность;
  • возникает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
  • появляются головные боли и др.

Недосыпание вызывает депрессию, ожирение, снижает иммунитет. При недостатке сна сбивается биологические ритмы человека, нарушаются химические процессы, происходящие внутри организма. Следствием этого является развитие различных болезней.

Полезен ли длительный сон

О том, что для организма вреден недостаток сна известно многим. Теперь стоит разобраться и с длительным сном. Его продолжительность составляет не менее 10-11 часов. Оказывается, слишком длинный сон тоже не приносит пользы организму.

Если человек слишком много спит, он начинает быстро утомляться. Часто можно услышать выражение, что чем больше спишь, тем больше хочется. Это действительно так. У таких людей нарушаются биологические ритмы организма.

В организме человека происходит гормональный сбой. Вырабатывается меньше гормонов необходимых для нормальной жизнедеятельности, зато увеличивается уровень гормонов сна. Люди становятся вялыми, ленивыми, у них снижается работоспособность, как и при недосыпе.

Кроме того, длинный сон ведет к развитию различных заболеваний. Он вызывает приступы мигрени, приводит к застою крови, появлению оттеков, повышению артериального давления, ожирению и др.

Порой развитие одной болезни вызывает другую. Ученые обнаружили, что если сон превышает 7 часов, то уменьшается продолжительность жизни.

Сколько нужно спать для здоровья

Анализируя вред от недосыпания и продолжительного сна, можно для себя решить, сколько нужно спать взрослому человеку. В целом, это очень индивидуально.

Например, Наполеон, спал 4 часа в сутки, и ему этого было достаточно. Он считал, что гений должен спать 4 часа, простой смертный – 6 часов, а глупец – 8. Эйнштейн спал по 11 часов и при этом был гениален.

Надо прислушиваться к своему организму. Важно, чтобы после сна вы чувствовали себя бодрым и отдохнувшим.

Некоторые люди спят не только ночью, но имеют привычку спать днем прикорнув на маленьком раскладном диванчике. Порой недосып ночью можно восполнить получасовым дневным сном.

Если регулярно спать днем, то снижается риск инфаркта, увеличивается работоспособность. Не зря в Испании принято устраивать дневную сиесту.

Самые простые диваны – это диваны эконом класса, наиболее дешевый вариант при ограниченном бюджете и времени на покупку.

Диван с механизмом французская раскладушка имеет размер 64-70см вглубь, т.е. от начала сиденья и до спинки. Такой размер обеспечивает нормальную работу системы с тройным сложением. Подробнее о диванах с французским механизмом читайте здесь.

В жизни бывают ситуации, когда приходится спать буквально несколько часов, при этом человек чувствует себя бодро. Но спустя время ему может потребоваться больше времени на сон, чтобы восполнить это недосыпание.

Во время болезни сон является лечением. Поэтому врачи рекомендуют больным людям спать как можно больше.

Качество сна зависит не только от его продолжительности, но и от часов, в которые он проходит. Известно, что «жаворонки» и «совы» засыпают и просыпаются в разное время.

Подводя итоги, на вопрос о том, сколько часов нужно спать человеку, можно ответить, что решать каждый человек должен индивидуально, прислушиваясь к своему организму.

Определив сколько и когда спать, человек должен строго придерживаться этого режима, тогда у него не будет проблем со здоровьем, и он проживет достаточно долго.

Отправить ответ

Хотелось бы узнать про биоритмы. Я вот заметил по себе, что когда рано ложусь и рано просыпаюсь, потом хожу весь день сонный, а если поздно ложусь, часа эдак в 3 ночи, просыпаюсь в 11-12 бодрым и отдохнувшим, спать абсолютно не хочется в течение дня больше. Может это мои биоритмы? Или все таки лучше ложиться в 10, а просыпаться в 6-7 утра, а потом привыкну со временем?

Ссылка на источник: http://like2sleep.com/son/zdorovyy-son/skolko-nuzhno-spat-chtoby-vyspatsya.html

Сколько часов в сутки нужно спать взрослым и детям?

Конечно, организм каждого человека сугубо индивидуален, и те нормы, которые приведены ниже, относятся к некоему «среднестатистическому» человеку. Ваша личная (или вашего ребенка) потребность в количестве сна зависит от ряда условий: характера работы, физических, умственных и эмоциональных нагрузок, режима питания, возраста, состояния здоровья и даже пола.

Сколько часов нужно спать взрослым?

В среднем считается, что взрослому человеку необходимо спать в сутки 7-8 часов. Недаром говорят, что в постели мы проводим треть нашей жизни. Критерием здорового и достаточного сна служит ваше состояние утром и в течение дня. Если вы встаете бодрым, весь день достаточно трудоспособны, а вечером можете легко уснуть без большого чувства усталости, то вы спите именно столько, сколько требует ваш организм.

Доктора рекомендуют взрослым воздержаться от дневного сна во второй половине дня. Этим вы только ухудшите вечернее засыпание и еще сильнее «разбередите» свой режим сон-бодрствование.

Сколько часов нужно спать детям?

Что касается детского сна, то чем взрослее ребенок, тем меньше он спит, к 12 годам приближаясь к норме взрослого человека.

Здоровые младенцы обычно спят около 20 часов в сутки, просыпаясь только для кормления. Дети до 4 лет спят по 12 часов ночью плюс дневной сон пару часов. 6-летки обычно спят 10 часов ночью и днем около 1,5-2 часов.

Свежие записи
Все говорят!

Сайт создан в помощь людям, которые заботятся о своем здоровье, которые предпочитают умереть на беговой дорожке, нежели в больничной палате. Удачи!

Присылайте пожелания и вопросы:

Спасибо, что обратились к администрации сайта.

Ссылка на источник: http://vse-zdorovy.com/skolko-chasov-v-sutki-nuzhno-spat-vzroslyim-i-detyam/

Сколько часов нужно спать

  • Сколько часов нужно спать
  • Во сколько класть ребенка спать
  • Для чего нужен сон

Значение сна в жизни человека

Сон — это отдых человека. Во сне восстанавливаются все функции организма. Пожалуй, каждый знает, что когда человеку нездоровится — потребность во сне значительно выше.

Здоровый сон и отличный иммунитет — две взаимосвязанные величины. Люди, которые лишены полноценного сна, часто болеют.

Полученная за день информация перерабатывается исключительно во сне, именно поэтому люди, находящиеся в процессе обучения, имеют повышенную потребность во сне.

Качество и количество сна напрямую влияет на повседневную активность, внимание и т. д. Недостаток сна значительно повышает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний.

Считается, что оптимальная продолжительность сна взрослого здорового человека — семь-девять часов (рекомендации Всемирного конгресса медицины сна).

Потребность в продолжительности сна одного человека может варьироваться. Это значит, что в один день для человека может хватить семи часов и при этом он будет чувствовать себя бодро, а в другой же день ему может нехватить и девяти часов полноценного сна.

Сон, превышающий 10 часов, как считают ученые, опасен гиподинамией. А это значит, что могут начаться проблемы с весом.

Дневной сон — прекрасная привычка, однако всем любителям вздремнуть в дневное время суток, стоит помнить, что его продолжительность не должна превышать 50 минут.

Ссылка на источник: http://www.kakprosto.ru/kak-895693-skolko-chasov-nuzhno-spat