Сколько длится сон человека

Сколько длится сон человека

Освежающий глубокий сон настолько свойствен здоровому человеку,

что не стоило бы специально останавливаться на этом предмете, если бы

здоровье не было такой редкостью.

Главные факторы нарушений сна — нервные и психические

расстройства. Подробное их рассмотрение — тема отдельного и весьма

солидного труда, здесь же мы остановимся лишь на основных правилах.

1. Рекомендуется исключить прием пищи непосредственно перед сном.

За два часа до сна можно принимать только легкую пищу (овощи, фрукты,

2. Ложиться желательно не позже 22-23 часов. Для нормального

ночного сна вполне достаточно 5-6 часов. Самое полезное время для сна

— с одиннадцати часов вечера до пяти часов утра. В любом случае сон

обязательно должен захватывать время от двух часов ночи до четырех

часов утра. В это время сон самый сильный, нужно постараться поспать в

это время хотя бы один час.

Днем спать не рекомендуется. При усталости днем следует выполнять

Шавасану. Особенно нежелательно спать перед закатом Солнца.

Продолжительность сна зависит от съеденного за день: чем меньше съел,

тем меньше требуется сна. Мало спят долгожители — не более 4-6 часов в

сутки. Нежелателен трехсменный режим работы, особенно график, когда

смена меняется каждую неделю.

3. Спать рекомендуется головой на север (или на восток).

Требование правильной ориентации тела в пространстве связано с

необходимостью согласования электромагнитных полей. Направления

движения электромагнитных волн земной коры и человека должны

совпадать. Используя этот метод, академик Гельмгольц даже лечил людей.

4. Спать лучше на твердой ровной поверхности. На мягких перинах

тело неизбежно прогибается, а это вызывает нарушение кровоснабжения

спинного мозга и различных органов, которые оказываются зажатыми.

Кроме того, это приводит к защемлению нервных окончаний, что может

неблагоприятно сказаться на любой части тела. Недаром тем, кто перенес

травму позвоночника, и больным радикулитом врачи рекомендуют спать на

совершенно жестком ложе.

В идеале кровать (хотя бы под матрацем) должна быть из

неокрашенных и не покрытых лаком досок. Но неплохо и просто установить

на сетку или другую основу лист фанеры. Сверху можно положить в 1-2

слоя ватное одеяло и плед или даже обычный ватный матрац.

Здоровым людям лучше обходиться без подушки либо ограничиться

тонкой и достаточно плотной подушкой. Это поддерживает в нормальном

состоянии шейный отдел позвоночника, улучшает мозговое кровообращение,

способствует нормализации внутричерепного давления, предупреждает

образование морщин на лице и шее.

Однако больным с сердечно-сосудистой недостаточностью и

бронхиальной астмой не стоит отказываться от подушки до излечения

основного заболевания, а в периоды обострении можно воспользоваться и

двумя-тремя жесткими подушками.

5. Спать желательно возможно более обнаженным. Когда холодно,

лучше накрыться лишним одеялом.

6. Хуже всего спать все время на животе. Лучше всего — на боку,

переворачиваясь несколько раз в течение ночи с одного бока на другой

(переворачивание происходит автоматически), чтобы не перегружать почки

и другие органы. Можно спать на спине.

7. Ночные сквозняки очень вредны, они приводят к насморку и

простуде. Лучше всего открыть форточку, но плотно закрыть дверь. Или

оставлять открытым окно в соседней комнате и не закрывать двери.

Понижения температуры можно не бояться, главное — избегать сквозняков.

В крайнем случае можно как следует проветривать спальню перед сном.

Чтобы избежать простуды — можно порекомендовать спать в носках.

8. Сон человека делится на циклы, каждый из которых состоит из

фаз "быстрого" и "медленного" сна различной глубины. Обычно циклы

длятся от 60 до 90 минут, причем подмечено, что у здоровых людей цикл

приближается к 60 минутам. Однако к утру, особенно при чрезмерно

долгом сне, циклы сильно растягиваются. Одновременно резко повышается

доля "быстрого" сна, во время которого мы и видим сновидения.

Для полного отдыха достаточно спать 4 своих биоцикла. Именно

столько спят многие долгожители. Однако нормально спать и 6 биоциклов.

Очень важно не прерывать сон во время биоцикла. Если разбудить

человека в середине одного из таких интервалов, то он будет

чувствовать себя неотдохнувшим, разбитым. Поэтому лучше вставать не по

будильнику, а по "внутренним часам". Если же и заводить будильник, то

прикидывать, чтобы на сон приходилось целое число циклов. В

экстремальных условиях можно спать по два биоцикла.

Но для многих все это кажется недостижимой мечтой. Одни спят по

10-11 часов и никак не могут подняться, другие, напротив, страдают

9. Главное правило для любителей долгого сна: не залеживайтесь в

постели! Как только человек проснулся (а это может быть и рано утром),

надо улыбнуться, потянуться, сбросить одеяло и подняться. А обычно

люди смотрят на часы: "Ой, еще только 5 часов!" и опять ложатся. Но

польза от такого вылеживания весьма сомнительная.

Если начать вставать в 4 или 5 утра, то появится масса времени

для гимнастики, водных процедур, дел по дому. Правда, первые 5-7 дней

утром или днем будет хотеться спать, но это не истинная потребность, а

лишь привычка организма. Потом это пройдет. Но в течение дня

желательно несколько раз проводить расслабление (Шавасану).

10. Перед сном рекомендуется освободится от возбуждающих нервную

систему переживаний уходящего дня. Проделать созерцание, шавасану,

настроится на полноценный сон, дающий отдых и восстановление сил всего

организма. Известен мудрый афоризм: "Спокойная совесть — это лучшее

снотворное". Чтобы ускорить самосовершенствование, человек обязательно

должен перед сном проанализировать все свои мысли, слова и действия,

имевшие место в течение прожитого дня. Посмотреть какие законы были

нарушены и т.д. Самоанализ можно проводить в любом положении, но лучше

всего — лежа на спине с вытянутыми ногами и руками, обращенными

ладонями вверх так, чтобы мышцы всего тела были расслаблены. В таком

положении для жизнедеятельности мышц требуется минимальное количество

энергии, а значит, большее ее количество поступает для работы мозга.

При сильной усталости ног лучше принять позу лежа на спине с согнутыми

и прижатыми к груди ногами. Такая поза способствует отдыху вен ног,

облегчает кровообращение и работу сердца.

11. Теперь о бессоннице. Наихудший выход из положения — браться

Неплохие правила борьбы с бессонницей предлагает Дейл Карнеги:

"1. Если вы не можете спать, . встаньте и работайте или читайте

до тех пор, пока не почувствуете сонливость".

Действительно, ложиться спать без всякого желания не имеет

смысла. Если "пришло время", это еще не значит, что организм нуждается

во сне. Когда такая потребность появится, человек заснет даже под

марш, исполняемый под окном духовым оркестром. Есть не мало

короткоспящих людей, которые не ложатся раньше часа-двух ночи, а в 6-7

утра уж бывают на ногах. Так что не надо мучить себя, ворочаясь с боку

на бок, лучше встать и заняться делом.

"2. Помните, что никто еще не умер от недостатка сна.

Беспокойство из-за бессонницы обычно приносит больший вред, чем сама

Часто люди боятся мало спать. В их голове отложился стереотип:

"для сна надо 8 часов". Не в силах уснуть, они нервничают, но тем

только усугубляют бессонницу. Если не хочется вставать, можно остаться

в постели, надо только смириться с потерей сна, сказать себе: "Ничего

страшного. Я просто полежу, отдохну, поразмыслю о чем-нибудь".

"3. Расслабляйте свое тело".

Очень хорошо перед сном расслабиться на полу (см. Шавасана), но

не очень долго. Затем перелечь в постель и "отпустить мысли".

"4. Применяйте физические упражнения. Доведите себя до такой

усталости, чтобы вы были не в состоянии бодрствовать".

Физические упражнения хороши в любое время дня, только в

последние 2-3 часа до сна нежелательны интенсивные тренировки. Очень

полезны прогулки на свежем воздухе. Можно взять себе за правило после

ужина одеваться и выходить, проходя бодрым шагом 5-6-7 километров.

Не менее ценны закаливающие процедуры, которые нормализуют работу

И еще несколько советов страдающим бессонницей.

Не спите днем! Даже если возникнет сильная сонливость, лучше

сходить погулять, тогда вечером появится большая потребность во сне.

Можно принять Шавасану, снять усталость, но не спать по 2-3 часа!

В вечерние часы избегайте кофе и других стимуляторов.

Не ешьте обильно перед сном.

Первая мысль при пробуждении должна быть наполнена радостью

ожидания наступающего дня. Например, можно произносить про себя фразу:

"Жизнь прекрасна и удивительна".

Проснувшись, в постели долго не лежать. Вставать с постели

быстро, это дает долголетие. Прежде чем встать с постели проделайте

упражнение для пробуждения. Исходное положение: лежа на спине, ноги

вместе, руки вдоль туловища, пальцы сжаты в кулаки. Упражнение состоит

1) потянуться одновременно кулаком и пяткой одной стороны тела,

2) потянуться кулаком и пяткой другой стороны (правой);

2) потянуться обеими руками и ногами вместе.

Упражнение выполнить три-пять раз. Это упражнение предупреждает

радикулит, пояснично-крестцовые заболевания. Если не хочется вставать,

то сделать массаж ушей, постучать ладонями по лбу, щекам, груди,

Ссылка на источник: http://dolmen.narod.ru/2_23.htm

Крепкий здоровый сон активного человека — сколько часов длится? Влияние сна на здоровье человека

Давно известно, что человечество тратит треть своей жизни на ночной сон. Крепкий здоровый сон — сколько часов он длится у человека? Ученые до сих пор не могут точно объяснить, почему людям требуется сон, но известный факт — после 15-17 часов активного или не очень активного бодрствования тело устает и нуждается примерно в 7 — 9 часах сна.

Влияние сна на здоровье человека неоспоримо. Ученые так же говорят, что бессонница или невозможность здорового сна делает человека рассеянным, эмоционально неустойчивым, подверженным различным заболеваниям.

Крепкий здоровый сон активного человека — сколько часов длится?

Представьте себе, лекарство от всех болезней, которое помогает предотвратить рак, ожирение и болезни сердца, которое может улучшить память и спортивные результаты и даже избавить от простуды. Теперь предположим, что это лекарство приятно. И это не таблетки или инъекции. Вы вероятно, догадались, речь идет о сне. Крепкий здоровый сон — сколько часов он длится у человека? Хотя эти цифры меняются с возрастом, средняя продолжительность сна взрослого человека — 7,5 часов у мужчин и чуть более 7 часов у женщин. Лучше всего спать около 8 часов подряд каждую ночь. Ученые пришли к выводу, что люди, которые спят больше 8-ми часов, подвергаются риску серьезных заболеваний (например, риску приобрести сахарный диабет), чем те, которые спят всего 7-8 часов за ночь. Возможно, что долгий сон — фактор других заболеваний, которые и вызывают усталость. Чтобы отдых был полноценным засыпать лучше до 11 часов ночи.

Крепкий здоровый сон активного человека — дневной отдых полезен?

Американский физиолог Сара Медник изучала влияние дневного сна на зрительные способности 130 студентов. По ее данным, время, за которое человек понимает, что написано на экране компьютера или на листе бумаги печатным шрифтом утром составляет 10 миллисекунд, вечером — 40. Но если испытуемый спал днем, то к вечеру он воспринимал информацию так же быстро, как и утром. Спали испытуемые от часа до полутора. Однако не все специалисты рекомендуют такую длинную сиесту. Зачастую после долгого дневного сна человек становится раздражительным или вялым. В чем польза дневного сна? Дневной сон между 12 и 15 часами особенно важен для женщин – такой отдых восстанавливает силы, способствует омоложению организма и поднимает настроение. Причем для дневного отдыха вполне достаточно подремать 20-30 минут.

Ссылка на источник: http://healthy-families.ru/krepkij-zdorovyj-son-aktivnogo-cheloveka-skolko-chasov-dlitsja-vlijanie-sna-na-zdorove-cheloveka.html

Сколько длится сон человека

Великий Мигель де Сервантес писал: «Да будет благословен тот, кто изобрел сон, этот покров, который скрывает все человеческие мысли, пищу, которая насыщает голодных, влагу, которая утоляет жажду, огонь, который согревает озябших, прохладу, которая спасает от жгучего зноя, – словом, всемирную монету, на которую можно купить все что угодно, и весы, на которых уравниваются император и пастух, мудрец и невежда».

Мы проводим во сне 1 /3 жизни, но непонятно, почему это так Можно подумать, что ответ на вопрос очевиден: мы спим, чтобы восстановить свои силы. Но исследования показывают, что не все так просто. В медицинской литературе приводятся десятки случаев людей, которые почти не спят, но обладают прекрасным здоровьем.

Несколько лет назад британские ученые сообщили о семидесятилетней женщине, которая спала в среднем 1 ч в день. Однажды она провела без сна 56 ч., а затем уснула всего на 1,5 ч. При этом она хорошо себя чувствовала и вела обычный образ жизни. Можно вспомнить знаменитых людей, которые сами ограничивали свой сон. Леонардо да Винчи каждый день спал всего по 15 мин. через каждые 4 ч. Так почему же остальные люди спят по 8 ч. в сутки? И почему если мы не высыпаемся, то чувствуем себя разбитыми? Вот несколько предположений, объясняющих это.

? Спасение от опасности. Сон помогал первобытным людям пережидать ночь, когда они прятались от хищников.

? Экономия энергии. Сон позволял первобытным людям потреблять меньше пищи.

? Восстановление после стрессов. К концу дня наш мозг нуждается в отдыхе, то есть во сне.

? Усваивание информации. Сон дает мозгу время рассортировать информацию, полученную во время бодрствования, и запечатлеть ее в памяти.

? Некоторые ученые считают, что сон помогает нам забывать определенные вещи. Это необходимо для того, чтобы мозг не перегрузился ненужной информацией 1 .

Можно ли вызвать сновидения у другого человека?

Эксперименты доказывают, что это действительно возможно. Один из способов – поднести к носу спящего человека открытый флакон духов. Другой способ – тихо насвистывать в присутствии спящего. Третий способ – обмахивать спящего веером 2 .

Что будет, если не давать человеку спать?

В ходе исследований, проведенных доктором Уильямом Дементом, профессором психиатрии Стэнфордского университета, было обнаружено, что если человеку не давать спать, то это сделает его раздражительным, неспособным сконцентрироваться, вызовет чрезмерный аппетит, приведет к депрессии и даже к мыслям о самоубийстве. Исследования проводились очень просто: добровольцев укладывали спать в лаборатории, и в течение 5 ночей ученые будили людей, как только они засыпали. Уже через несколько дней у участников эксперимента начали проявляться вышеуказанные симптомы 2 .

Почему я не помню сны целиком?

Насколько мы помним сновидения, зависит от того, как быстро мы пробуждаемся после их возникновения. В ходе одного исследования некоторых спящих людей будили в фазе быстрого сна, а других – через 15 мин. после окончания этой фазы. В 152 из 191 случая люди, разбуженные во время сна, по большей части помнили содержание сновидений, а те, кого разбудили через 15 мин., почти ничего не помнили 2 .

Когда впервые возникают сновидения?

Существуют свидетельства того, что даже плод в утробе матери видит сновидения. Ученые считают, что сны появляются примерно через 23 недели после зачатия, или за 15 недель до рождения ребенка.

С годами мы видим больше снов или меньше?

Ученые установили, что чем мы моложе, тем больше видим снов. Бессонница усиливается с возрастом и наблюдается у 40 % женщин и 30 % мужчин. В медицинской литературе говорится, что некоторые пациенты, страдающие хронической бессонницей, проводят практически без сна по 5 лет и более.

Насколько важны сновидения?

До Фрейда снам не придавали большого значения. Сегодня ученые исследуют все аспекты состояния сон – пробуждение. Один из них – гипнагогия. Это полусознательное состояние, в котором мы находимся перед тем, как заснуть или проснуться. По мнению доктора Андреаса Мавроматиса 3,4 , изучая это состояние, мы сможем понять многие аспекты сознательной и бессознательной деятельности. Мы лучше поймем такие вещи, как сновидения, гипноз, галлюцинации, клиническую смерть, творчество, шизофрению, самоизлечение т. д.

Сколько длятся сновидения?

(Спрашивает Николь Мердок, Гордон-Парк, Квинсленд, Австралия)

Доктор Макс Хиршковиц из медицинского колледжа Бэйлора в Хьюстоне полагает, что сновидения длятся от 10 до 40 мин. Раньше считалось, что они возникают как бы вспышками 5 .

Какая часть мозга отвечает за сновидения?

Сновидения, вероятно, самое интересное, что происходит с людьми во сне. Целью исследований, проведенных докторами Томасом Балкином и Алленом Брауном 6 , было точно установить место (или места) в головном мозге, где во время сновидений наблюдается наибольшая активность. Ученые использовали данные позитронно-эмиссионной томографии (ПЭТ) для определения интенсивности кровотока в мозге. Во время бодрствования очень активна префронтальная кора мозга, а во сне – лимбическая система, контролирующая эмоции, чувства и долговременную память 7 .

Исследования Балкина и Брауна также демонстрируют, что во время сна основная зрительная зона коры головного мозга неактивна, но функционирует экстрастриарная кора головного мозга. Это визуальный участок мозга, обрабатывающий информацию о таких сложных объектах, как лица.

Доктор Марк Солмс, невролог из лондонской больницы Св. Варфоломея, отмечает: «Мы на самом деле не знаем, каковы функции и механизмы сновидений, однако я считаю, что мы находимся на пороге рождения необычайно интересной науки о сновидениях» 8 .

Что такое сонная болезнь?

Сонную болезнь вызывают протозойные паразиты, проникающие в организм при укусе мухи цеце. Паразиты постепенно размножаются в теле, вызывая лихорадку и слабость, а потом приводят к коме и смерти.

Болезнь называется сонной потому, что пациент не может проснуться и выйти из состояния глубокой комы. Ее начальные симптомы трудно распознать. Зачастую это лишь небольшой гнойник на месте укуса, который лопается через несколько дней. Болезнь может продолжаться 2–3 месяца. По мере того как она прогрессирует, человек ощущает жар, необычайную усталость, головную боль, теряет аппетит. Кожа покрывается сыпью, отекают суставы, появляются конъюнктивит, миокардит (поражение сердечной мышцы), аневризма сердца, застойная сердечная недостаточность. Затем больной впадает в кому и в конечном счете умирает. У детей может еще развиться менингит.

Научное название сонной болезни – трипаносомоз. Существует две формы этого заболевания: Trypanosoma brucei gambience поражает жителей Западной и Центральной Африки, а Trypanosoma brucei rhodesiense – жителей Восточной и Южной Африки. В общем, эта болезнь угрожает более чем 66 млн человек в 36 африканских странах. На своем веб-сайте с предупреждениями для туристов.

Центр контроля и профилактики заболеваний в Атланте сообщает, что Всемирная организация здравоохранения зарегистрировала в 1999 г. 45 тыс. случаев трипаносомоза. Однако считается, что случаев болезни на самом деле от 300 до 500 тыс. Центр контроля и профилактики заболеваний добавляет, что вакцины против трипаносомоза не существует, но имеются средства лечения, дающие обычно хороший результат при применении их на ранней стадии.

Почему люди не впадают в зимнюю спячку?

Зимняя спячка – это состояние бездеятельности у животных, вызываемое сокращением продолжительности дня, понижением температуры окружающей среды и нехваткой пищи. Во время спячки температура тела у животных может понижаться до 5 °C.

У животных, впадающих в спячку, есть большой запас бурого жира, которого нет у человека. Бурый жир – это вид жировой ткани, очень хорошо сохраняющей энергию. У новорожденных около 5 % жировых отложений – это бурый жир. По мере взросления этот жир исчезает.

В феврале 2002 г. доктор Петер Морган и его коллеги из института Роуэтта в Абердине (Шотландия) обнаружили ген, отвечающий за спячку.

Раньше считалось, что приматы, в том числе и люди, не впадают в спячку. Но в июне 2004 г. доктор Герхард Хельдмайер и его коллеги из института Филипса в Иниде (штат Оклахома) обнаружили одного примата, который все же впадает в спячку. Это карликовый мадагаскарский лемур. Ученых удивило, зачем ему впадать в спячку, ведь на Мадагаскаре теплые зимы и еды вполне хватает на весь год.

Почему мой жених спит с одним открытым глазом?

(Спрашивает Николь Мердок, Гордон-Парк, Квинсленд, Австралия)

Люди часто спят не закрывая глаз. В ходе экспериментов обнаружилось, что люди могут спать и с открытыми глазами. Конечно, у вашего жениха может быть и какое-нибудь нарушение, так что посоветуйте ему обратиться к врачу. Однако если он нормально спит и не имеет проблем со здоровьем, то можно обойтись и без этого 9 .

Что такое секс во сне?

Секс во сне, то есть когда человек совершает половой акт в состоянии сна, связан с лунатизмом. Сам термин «секс во сне» ввели в практику докторa Дэвид Розенфельд и Энтони Эльхайар 10 . В своей статье они рассказали о двух случаях: у одного человека была привычка заниматься сексом и есть во сне, а другой совершал сексуальные действия, расхаживая в сомнамбулическом состоянии. Розенфельд и Эльхайар пришли к выводу, что «сексуальное поведение во сне может встречаться как у психиатрических больных, так и у нормальных людей».

Первую книгу о сексе во сне написал доктор Майкл Манган 11 , психолог из Нью-Гемпширского университета. В книге представлен анализ 60 различных удивительных случаев. В 2002 г. исследователи из Стэнфордского университета под руководством доктора Кристиана Гиллемино из Центра нарушений сна детально проанализировали истории болезней 11 пациентов и отметили, что разнообразие сексуального поведения связано с сексом во сне 12 . Стэнфордская группа пишет: «Симптомы пациентов включали в себя мастурбацию, сексуальное насилие, продолжительные (и громкие) крики сексуального характера во сне». Один пациент пытался задушить жену, когда насиловал ее во сне. Другой был обвинен в том, что, находясь в состоянии сна, изнасиловал женщину, однако его оправдали, поскольку он не осознавал, что делал. Стэнфордская группа добавляет, что секс во сне вызывает чувство вины, стыда и депрессию у тех, с кем это происходит. Другим открытием этой группы стал тот факт, что пациенты, занимающиеся сексом во сне, и их партнеры «очень часто терпимо относятся к подобному анормальному поведению в течение длительных периодов времени и не обращаются к врачам». Самым удивительным открытием стало то, что люди, занимающиеся сексом во сне, страдают «утренней амнезией»: они ничего не помнят о тех сексуальных действиях, которые совершали ночью 13 .

Какие самые распространенные виды расстройств сна?

Ученые, занимающиеся изучением сна, выделяют в настоящее время 78 видов расстройств сна, которые наносят вред здоровью. Вот те из них, которые признают Американская ассоциация расстройств сна и Американская академия медицины сна.

? Идиопатическая бессонница. Это неспособность на протяжении жизни нормально спать. Она не имеет видимых причин. Специалисты в области сна предполагают, что причиной такого расстройства является ненормальное функционирование системы головного мозга, контролирующей состояние сон – бодрствование.

? Периодическое движение конечностей. Подобное расстройство возникает, когда спящий двигает конечностью (обычно ногой) в одном и том же направлении на протяжении всей ночи. Эти движения нарушают сон и приводят к сонливости в дневное время.

? Посттравматическая гиперсомния. Это чрезмерная сонливость, развивающаяся в результате травмы или заболевания центральной нервной системы. Обычно гиперсомния проходит через несколько недель или месяцев.

? Синдром беспокойной ноги. Для этого синдрома характерны неприятные ощущения (например, покалывание, зуд, мурашки, боли и т. п.) в ногах перед сном. Дискомфорт ослабевает, когда человек двигает ногой. Все это, безусловно, мешает сну. Обычно после многих таких ночей накопившиеся усталость и желание уснуть пересиливают неприятные ощущения, и человек засыпает. Однако, после того как он выспится, все повторяется.

? Судороги ноги. Эти судороги возникают обычно в икрах во время сна. Они могут длиться от нескольких секунд до 30 мин. Причина судорог точно не известна.

? Вздрагивание во сне (или гипнагогические конвульсии). Это внезапные, резкие сокращения мышц во время засыпания. Такое бывает у большинства людей. Если конвульсии слишком сильные и частые, это может привести к бессоннице.

? Разговоры во сне. Это расстройство может стать результатом стресса, высокой температуры, ночных кошмаров или удушья. Как правило, такие разговоры бывают недолгими.

? Нарушение глотания. Люди, страдающие подобным расстройством, не могут нормально проглатывать слюну во сне. Слюна скапливается во рту, попадает в горло, а затем в легкие. Это вызывает удушье и кашель, и человек просыпается.

? Бруксизм (или скрежетание зубами). Бруксизм может мешать тому, кто спит рядом. У человека, который страдает этим расстройством, зубная эмаль быстро истирается. Скрежетание зубами может также привести к болям в челюсти и головным болям во время бодрствования.

? Болезненные эрекции. Иногда эрекции во сне могут быть настолько мощными, что вызывают боль и бессоницу.

? Синдром внезапной необъяснимой ночной смерти. Чаще всего данный синдром наблюдается у мужчин из Юго-Восточной Азии в возрасте 25–44 лет. Как следует из названия, этот синдром вызывает внезапную смерть во сне здоровых молодых людей. Вскрытие не дает объяснений подобной смерти. Первым признаком синдрома является удушье. Иногда у умершего определяют спазм сердечной мышцы 14–16 .

Правда ли, что, когда старик спит рядом с молодой девушкой, он омолаживается?

(Спрашивает Глен Ричман, Ньюарк, Нью-Джерси, США)

Вопрос довольно странный. Такая практика называется сунамитизм, и в древние времена она получила широкое распространение. Она основывалась на веровании в то, что непорочное общение с девушкой в постели омолаживает стариков. Сунатимизм практиковался в культурах, где считалось, что жизнь человека, его душа и здоровье находятся в его дыхании. Первый зарегистрированный случай сунамитизма связан с библейским царем Давидом (1090–1015 гг. до н. э.) и описан в Ветхом Завете.

Молоденькая девушка Ависага Сунамитянка (отсюда и название практики) спала рядом с дряхлым царем, и при этом у них не было никаких сексуальных контактов.

По мнению доктора Т. Ваго, люди верили, что дыхание кого-то молодого очень теплое, оно несет в себе жизнь. После XVII–XVIII вв. сунатимизм, как говорится, вышел из моды 17, 18 .

Что лучше всего помогает засыпать и спать спокойно?

Забудьте о том, как считать баранов, о ромашковом чае и о теплом молоке с маслом – если слушать перед сном музыку, то можно быстро задремать и безмятежно проспать всю ночь. По крайней мере, так утверждают два тайваньских исследователя. По их мнению, лучше всего подойдет что-то тихое и медленное, например легкий джаз, фолк или оркестровая музыка с ритмом 60–80 ударов в минуту. Исследователи даже назвали такую музыку седативной.

Хотите – верьте, хотите – нет, но музыка на самом деле вызывает физические изменения в теле. Одним из них является замедление ритма сердца и дыхания, что способствует хорошему ночному сну. Ученые изучили 60 человек в возрасте от 60 до 83 лет, у которых наблюдались проблемы со сном. Половина из них – «музыкальная» группа – слушали расслабляющую музыку в течение 45 мин. перед сном, а второй половине – контрольной группе – не включали музыку и не давали никаких других средств, помогающих заснуть. В результате те, кто слушал мягкую, медленную музыку, испытывали физические изменения в теле и безмятежно спали. По мнению руководителя этих исследований, доктора Хуэй Линлая 19 , «разница между «музыкальной» и контрольной группами была очень большой. 26 % участников «музыкальной» группы уже в первую неделю сообщили о значительном улучшении сна, и эта цифра продолжала увеличиваться по мере того, как пациенты учились расслабляться под седативную музыку. Кроме того, они и днем чувствовали себя лучше, поскольку хорошо спали ночью. А что самое замечательное, при таком лечении не наблюдалось никаких побочных эффектов и не требовалось никаких лекарственных средств» 20 . В ходе другого исследования, проведенного этими же учеными, было установлено, что недоношенные младенцы также спят гораздо лучше под седативную музыку.

По результатам опроса, проведенного в США, оказалось, что 41 % людей спят на двуспальных кроватях, 31 % – на кроватях размером 1,5 ? 2 м, 21 % – на кроватях размером 1,9 ? 2 м и 6 % – на односпальных кроватях. Однако в сумме это только 99 %.

И как насчет тех, кто спит на двухъярусных кроватях?

Бессонница чаще наблюдается у пожилых людей. Но есть и хорошая новость. По мнению доктора М. Вудварда из медицинского центра «Остин энд Репатриэйшн» в Мельбурне, «у большинства пожилых людей, страдающих бессонницей, улучшается сон при чутком и добром отношении к ним окружающих» 21 .

Исследования показывают: вы лучше помните то, что узнали непосредственно перед сном, чем то, что узнали в другое время.

Лишение сна применялось как особо жестокая пытка: люди в конечном счете сходили от этого с ума. Сначала они мучились, становились раздраженными, грубыми, теряли память, а затем начинали видеть галлюцинации.

Существует такое утверждение (хотя некоторые ученые и не согласны с ним): чем меньше вы спите, тем больше едите. Когда вас лишают полноценного ночного сна, на следующий день вы голоднее обычного.

У людей, страдающих таким редким заболеванием, как колестита хроническая, наблюдается полная бессонница. То есть они вообще не спят. В медицинской литературе описаны случаи, когда пациенты не спали 5 лет и более.

Вы можете прожить без пищи несколько недель, но после 10 дней без сна – совсем без сна, даже урывками, – вы умрете.

Медицинские исследования показали, что сон на правом боку улучшает пищеварение.

В ходе первых исследований, проведенных в Чикагском университете, было обнаружено, что периоды сновидений длятся в среднем 20 мин., но могут длиться и до одного часа. Установили также, что у среднестатистического взрослого человека сновидения занимают 22 % от времени сна. Однако в ходе дальнейших исследований эти результаты были скорректированы.

Ссылка на источник: http://www.nnre.ru/medicina/strannosti_nashego_tela_2/p14.php