Сколько длится сон у человека

Сколько длится здоровый сон

Человек без еды может прожить месяц, без воды – неделю. И только 3 дня можно обойтись без сна. Да, безусловно, его важность даже не оспаривается, ведь треть всей своей жизни человек спит. Но известно ли всем, какой сон считается здоровым, сколько длиться здоровый сон человека и когда лучше ложится спать? Все ответы узнаем в этой статье.

Для чего мы спим

Наше самочувствие и настроение напрямую зависит от качества сна. Если человек правильно спит, он чувствует себя бодрым и имеет хорошую работоспособность. Сон является нашей пищей: физической и моральной. Это драгоценное время, которое мы используем для того, чтобы забыть о проблемах и неудачах.

Казалось бы, что может быть сложного – крепкий, здоровый сон. Но не все так просто, как может показаться на первый взгляд. Наверное, каждый хотя бы раз просыпаясь, ощущал усталость, тяжесть и плохое самочувствие. Все это из-за перебоев во сне. Если они систематичны, то есть большой риск получить заболевания сердечно-сосудистой системы, депрессию, раздражительность.

Продолжительность сна

Интересный эксперимент провели британские ученые. Тестировались 3 группы людей, которые спали разное количество времени каждый день. Результат показал, что дольше живут те, которые уделяли сну 7-8 часов, ни дольше, ни меньше.

К тому же в этой группе показатели здоровья лучше в тех, кто не меняем время своего сна. Ученые объяснили это тем, что сбивая режим, нарушается биоритм человека, а это грозит износом организма на уровне биохимических реакций. Из этого следует – неважно рабочий день или выходной, человек должен спать в пределах 7-8 часов.

Интересный факт. Женщине можно спать чуть дольше, чем мужчине, примерно на 20 минут. Это объясняется тем, что мозг женщины устроен сложнее и на то, чтобы его перезагрузить нужно больше времени.

Когда лучше ложится спать

Ответ на данный вопрос дали британские ученые. Человек должен ложиться спать до момента очищения лимфы, а происходит это с 22 до 23 часов ночи. С 23 до полуночи восстанавливаются и обновляются клетки, что также немаловажно. Люди, которые в нужное время ложатся спать, хорошо выглядят, долго сохраняют свою молодость, в хорошем расположении духа, работоспособны, эмоционально уравновешены и бодры.

Придерживаться режима очень важно как взрослым, так и детям. Через час после засыпания высвобождается гормон роста, который поддерживает в нормальном состоянии мышцы и кости. Без этого дети растут слабые и малоподвижные, часто болеют. Гормон роста важен также и для женщин, так как он способствует сжиганию жировых клеток и похудению.

Как видим, сон – это своего рода лекарство, которое нужно принимать в определенном количестве и в конкретное время. Все на самом деле очень просто и однозначно результат стоит усилий для здоровой жизни.

Подпишись и будь в курсе!

Современный костоправ и народная медицина

Профилактический осмотр гинеколога и его необходимость

Попробуй просто правильно жить

Что такое ароматерапия и чем она хороша

О пользе русской бани: правила и советы для парения и оздоровления

Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 6 ..

Мне как раз 8 часов и требуется, плюс-минус полчаса, дольше спать не могу, а если меньше, то потом как сонная муха целый день.

Иногда так вымотаюсь, что могу проспать и десять часов. Но в среднем, наверное, часов 8-9. Главное, чтоб сон был спокойный и крепкий.

С 22.00 до 04.00 выделяется еще и гормон молодости — мелатонин. Потому и красота сохраняется дольше у тех, кто вовремя ложится спать. Ведь этот гормон выделяется только во время сна.

К биоритмам человеческого организма стоит прислушиваться, тем более, что все, о чем написано в статье, доказано учеными. Конечно, сложно ложиться спать в 22 часа, но хотя бы не позднее 23-х — и то было бы хорошо.

— после такой фразы научность статьи считает ничем неподтверждённой :]

О том, что сон должен быть качественным, спорить бессмысленно. К большому сожалению, понимаем мы это очень поздно. А пока здоровье позволяет практически не обращаем внимание на то как и сколько спим. Но приходит время и тот недосып в молодости, серьезно дает о себе знать

Ссылка на источник: http://zdravo-bravo.ru/zdorovaia-cgizn/skolko-dlitsya-zdorovyiy-son

Нормальный сон

Освежающий глубокий сон настолько свойствен здоровому человеку,

что не стоило бы специально останавливаться на этом предмете, если бы

здоровье не было такой редкостью.

Главные факторы нарушений сна — нервные и психические расстройства. Подробное их рассмотрение — тема отдельного и весьма

солидного труда, здесь же мы остановимся лишь на основных правилах.

1. Рекомендуется исключить прием пищи непосредственно перед сном.

За два часа до сна можно принимать только легкую пищу (овощи, фрукты,

2. Ложиться желательно не позже 22-23 часов. Для нормального

ночного сна вполне достаточно 5-6 часов. Самое полезное время для сна

— с одиннадцати часов вечера до пяти часов утра. В любом случае сон

обязательно должен захватывать время от двух часов ночи до четырех

часов утра. В это время сон самый сильный, нужно постараться поспать в

это время хотя бы один час.

Днем спать не рекомендуется. При усталости днем следует выполнять

Шавасану. Особенно нежелательно спать перед закатом Солнца.

Продолжительность сна зависит от съеденного за день: чем меньше съел,

тем меньше требуется сна. Мало спят долгожители — не более 4-6 часов в

сутки. Нежелателен трехсменный режим работы, особенно график, когда

смена меняется каждую неделю.

3. Спать рекомендуется головой на север (или на восток).

Требование правильной ориентации тела в пространстве связано с

необходимостью согласования электромагнитных полей. Направления

движения электромагнитных волн земной коры и человека должны

совпадать. Используя этот метод, академик Гельмгольц даже лечил людей.

4. Спать лучше на твердой ровной поверхности. На мягких перинах

тело неизбежно прогибается, а это вызывает нарушение кровоснабжения

спинного мозга и различных органов, которые оказываются зажатыми.

Кроме того, это приводит к защемлению нервных окончаний, что может

неблагоприятно сказаться на любой части тела. Недаром тем, кто перенес

травму позвоночника, и больным радикулитом врачи рекомендуют спать на

совершенно жестком ложе.

В идеале кровать (хотя бы под матрацем) должна быть из

неокрашенных и не покрытых лаком досок. Но неплохо и просто установить

на сетку или другую основу лист фанеры. Сверху можно положить в 1-2

слоя ватное одеяло и плед или даже обычный ватный матрац.

Здоровым людям лучше обходиться без подушки либо ограничиться

тонкой и достаточно плотной подушкой. Это поддерживает в нормальном

состоянии шейный отдел позвоночника, улучшает мозговое кровообращение,

способствует нормализации внутричерепного давления, предупреждает

образование морщин на лице и шее.

Однако больным с сердечно-сосудистой недостаточностью и

бронхиальной астмой не стоит отказываться от подушки до излечения

основного заболевания, а в периоды обострении можно воспользоваться и

двумя-тремя жесткими подушками.

5. Спать желательно возможно более обнаженным. Когда холодно,

лучше накрыться лишним одеялом.

6. Хуже всего спать все время на животе. Лучше всего — на боку,

переворачиваясь несколько раз в течение ночи с одного бока на другой

(переворачивание происходит автоматически), чтобы не перегружать почки

и другие органы. Можно спать на спине.

7. Ночные сквозняки очень вредны, они приводят к насморку и

простуде. Лучше всего открыть форточку, но плотно закрыть дверь. Или

оставлять открытым окно в соседней комнате и не закрывать двери.

Понижения температуры можно не бояться, главное — избегать сквозняков.

В крайнем случае можно как следует проветривать спальню перед сном.

Чтобы избежать простуды — можно порекомендовать спать в носках.

8. Сон человека делится на циклы, каждый из которых состоит из

фаз "быстрого" и "медленного" сна различной глубины. Обычно циклы

длятся от 60 до 90 минут, причем подмечено, что у здоровых людей цикл

приближается к 60 минутам. Однако к утру, особенно при чрезмерно

долгом сне, циклы сильно растягиваются. Одновременно резко повышается

доля "быстрого" сна, во время которого мы и видим сновидения.

Для полного отдыха достаточно спать 4 своих биоцикла. Именно

столько спят многие долгожители. Однако нормально спать и 6 биоциклов.

Очень важно не прерывать сон во время биоцикла. Если разбудить

человека в середине одного из таких интервалов, то он будет

чувствовать себя неотдохнувшим, разбитым. Поэтому лучше вставать не по

будильнику, а по "внутренним часам". Если же и заводить будильник, то

прикидывать, чтобы на сон приходилось целое число циклов. В

экстремальных условиях можно спать по два биоцикла.

Но для многих все это кажется недостижимой мечтой. Одни спят по

10-11 часов и никак не могут подняться, другие, напротив, страдают

9. Главное правило для любителей долгого сна: не залеживайтесь в

постели! Как только человек проснулся (а это может быть и рано утром),

надо улыбнуться, потянуться, сбросить одеяло и подняться. А обычно

люди смотрят на часы: "Ой, еще только 5 часов!" и опять ложатся. Но

польза от такого вылеживания весьма сомнительная.

Если начать вставать в 4 или 5 утра, то появится масса времени

для гимнастики, водных процедур, дел по дому. Правда, первые 5-7 дней

утром или днем будет хотеться спать, но это не истинная потребность, а

лишь привычка организма. Потом это пройдет. Но в течение дня

желательно несколько раз проводить расслабление (Шавасану).

10. Перед сном рекомендуется освободится от возбуждающих нервную

систему переживаний уходящего дня. Проделать созерцание, шавасану,

настроится на полноценный сон, дающий отдых и восстановление сил всего

организма. Известен мудрый афоризм: "Спокойная совесть — это лучшее

снотворное". Чтобы ускорить самосовершенствование, человек обязательно

должен перед сном проанализировать все свои мысли, слова и действия,

имевшие место в течение прожитого дня. Посмотреть какие законы были

нарушены и т.д. Самоанализ можно проводить в любом положении, но лучше

всего — лежа на спине с вытянутыми ногами и руками, обращенными

ладонями вверх так, чтобы мышцы всего тела были расслаблены. В таком

положении для жизнедеятельности мышц требуется минимальное количество

энергии, а значит, большее ее количество поступает для работы мозга.

При сильной усталости ног лучше принять позу лежа на спине с согнутыми

и прижатыми к груди ногами. Такая поза способствует отдыху вен ног,

облегчает кровообращение и работу сердца.

11. Теперь о бессоннице. Наихудший выход из положения — браться

Неплохие правила борьбы с бессонницей предлагает Дейл Карнеги:

"1. Если вы не можете спать, . встаньте и работайте или читайте

до тех пор, пока не почувствуете сонливость".

Действительно, ложиться спать без всякого желания не имеет

смысла. Если "пришло время", это еще не значит, что организм нуждается

во сне. Когда такая потребность появится, человек заснет даже под

марш, исполняемый под окном духовым оркестром. Есть не мало

короткоспящих людей, которые не ложатся раньше часа-двух ночи, а в 6-7

утра уж бывают на ногах. Так что не надо мучить себя, ворочаясь с боку

на бок, лучше встать и заняться делом.

"2. Помните, что никто еще не умер от недостатка сна.

Беспокойство из-за бессонницы обычно приносит больший вред, чем сама

Часто люди боятся мало спать. В их голове отложился стереотип:

"для сна надо 8 часов". Не в силах уснуть, они нервничают, но тем

только усугубляют бессонницу. Если не хочется вставать, можно остаться

в постели, надо только смириться с потерей сна, сказать себе: "Ничего

страшного. Я просто полежу, отдохну, поразмыслю о чем-нибудь".

"3. Расслабляйте свое тело".

Очень хорошо перед сном расслабиться на полу (см. Шавасана), но

не очень долго. Затем перелечь в постель и "отпустить мысли".

"4. Применяйте физические упражнения. Доведите себя до такой

усталости, чтобы вы были не в состоянии бодрствовать".

Физические упражнения хороши в любое время дня, только в

последние 2-3 часа до сна нежелательны интенсивные тренировки. Очень

полезны прогулки на свежем воздухе. Можно взять себе за правило после

ужина одеваться и выходить, проходя бодрым шагом 5-6-7 километров.

Не менее ценны закаливающие процедуры, которые нормализуют работу

И еще несколько советов страдающим бессонницей.

Не спите днем! Даже если возникнет сильная сонливость, лучше

сходить погулять, тогда вечером появится большая потребность во сне.

Можно принять Шавасану, снять усталость, но не спать по 2-3 часа!

В вечерние часы избегайте кофе и других стимуляторов.

Не ешьте обильно перед сном.

Первая мысль при пробуждении должна быть наполнена радостью

ожидания наступающего дня. Например, можно произносить про себя фразу:

"Жизнь прекрасна и удивительна".

Проснувшись, в постели долго не лежать. Вставать с постели

быстро, это дает долголетие. Прежде чем встать с постели проделайте

упражнение для пробуждения. Исходное положение: лежа на спине, ноги

вместе, руки вдоль туловища, пальцы сжаты в кулаки. Упражнение состоит

1) потянуться одновременно кулаком и пяткой одной стороны тела,

2) потянуться кулаком и пяткой другой стороны (правой);

2) потянуться обеими руками и ногами вместе.

Упражнение выполнить три-пять раз. Это упражнение предупреждает

радикулит, пояснично-крестцовые заболевания. Если не хочется вставать,

то сделать массаж ушей, постучать ладонями по лбу, щекам, груди,

Ссылка на источник: http://www.bibliotekar.ru/605/5.htm

Сколько длится сон у человека

Так сколько длится сновидение.

Правда,что самое длинное сноведение,длиться в секундах-около 4 секунд? Я думаю что да.Да и ещё нашёл некое поттверждение тому.

Как всякое естественное, физиологическое явление, сновидения имеют не только свои причины, но и свои особенности.

Одна из них, очень интересная, состоит в кратковременности, мимолетности сновидений. Французский ученый начала прошлого века заночевал в гостинице. Над его кроватью на толстой палке висел занавес, полог. Сон перенес его на двадцать лет назад, в эпоху Великой французской революции. Видит он себя знатным аристократом. Богачей арестовывают, казнят. Арестовывают и его. Он видит себя в тюрьме, на допросе. Выясняется связь его с казненным Людовиком XVI и королевой Марией-Антуанеттой. Приговаривают к смертной казни. И вот ранним утром, при свете факелов, везут его на казнь. Привозят на площадь, полную народа, где возвышается машина казни — гильотина. Ее основной частью, как известно, был тяжелый нож, который, падая, рубил голову. Осужденного ведут на эшафот, зачитывают приговор, кладут голову на плаху, слышен шум падающего ножа гильотины, еще мгновение — и. он проснулся, причем проснулся от удара по шее той самой перекладиной, которая висела у него над кроватью и случайно сорвалась. Разумеется, весь, казалось бы, длинный сон только тогда и начался, когда глубоко спавший человек получил удар, разбудивший его. http://www.medical-enc.ru/physiology/son_6.shtml

Я думаю,что время во сне идёт по другому.Это же всё таки работает подсознание,а не мозг,который привык что одна минута-это точно одна минута. И то ошибаеться)))

Чудесный ролик. Любому человеку необходим сон, а , если ещё и сны хорошие, то даже просыпаться не хочеться, действительно , актуальная тема, потому что не каждый может хорошо выспаться.

Ссылка на источник: http://subscribe.ru/group/na-zavalinke/1934045/