Сколько длиться здоровый сон

Что такое здоровый сон и сколько нужно спать?

Человек засыпает быстро и незаметно для себя. Сон характеризуется непрерывностью и отсутствием ночных пробуждений. Глубина сна позволяет…

Что такое здоровый сон и сколько нужно спать?

Человек засыпает быстро и незаметно для себя. Сон характеризуется непрерывностью и отсутствием ночных пробуждений. Глубина сна позволяет человеку не реагировать на внешние раздражители, то есть сон не является слишком чутким. Продолжительность сна не является слишком короткой для человека.

Таким образом, здоровый сон — это не просто определенное время, которое человек провел в «спящем режиме». Это глубокий, спокойный и не прерываемый процесс. А вот достаточное для сна время зависит от индивидуальных особенностей человека. По результатам медицинских исследований, время, нужное большинству взрослых людей для здорового сна — 7-8 часов.

Однако, около 5% населения могут спать менее 6 часов и им этого вполне хватает, тогда как для 5% людей нормальный сон составляет 9 и более часов. Классическими примерами обычно служат Альберт Эйнштейн, который спал более 10 часов каждую ночь, а также Виктор Гюго и Уинстон Черчилль, которые никогда не спали более 5 часов в сутки.

Специалисты утверждают: естественно то, когда человек спит не потому, что спать пора, а потому, что спать хочется. И также естественно, что он просыпается не потому, что так надо, а потому, что выспался. К сожалению, образ жизни современного работающего человека не позволяет ему слушаться «велений своего организма». Поэтому большинство из нас страдают от недосыпания и различных расстройств сна. И если какой-то из вышеперечисленных признаков здорового сна отсутствует, медики говорят о так называемых «нарушениях сна».

Дефицит количества или нарушения качества сна обычно приводят к сонливости в дневное время, трудностям с концентрацией внимания, нарушениям памяти и т.п. То есть, ухудшается дневное психического и физиологического состояние человека. И, как следствие, снижается его работоспособность.

Согласно мировой статистике, нарушениями сна страдают сегодня до 40 процентов жителей крупных городов. Это говорит о том, что подобные расстройства связаны в первую очередь с напряженным ритмом жизни и большими психологическими нагрузками на работе. В различных странах мира одной только бессонницей страдают от 10 до 35 процентов взрослого населения. Впрочем, есть еще одна часто встречающаяся форма нарушения сна — регулярные ночные пробуждения. У страдающих от них людей сон является очень поверхностным. А пробуждение и повторное засыпание могут повторяться до нескольких раз за ночь. Вообще все наиболее часто встречающиеся причины расстройства сна медики делят на следующие группы:

Нарушения режима сна и бодрствования (поздний отход ко сну, раннее пробуждение, нерегулярный распорядок сна, неправильное питание, снижение двигательной активности, или гиподинамия).

Изменение факторов окружающей среды (смена часового пояса, перемена работы с нарушением циклического ритма сна и бодрствования).

Психофизиологические факторы (стрессы, невозможность «отключаться» от повседневных проблем, неправильное отношение ко сну и др.).

Применение лекарственных препаратов или веществ, влияющих на функции центральной нервной системы (антидепрессанты, седативные препараты, алкоголь, никотин, избыточное употребление кофеина и др.).

Различные заболевания: психические (депрессия, психозы, расстройства настроения, шизофрения и др.), неврологические (травма головы, эпилепсия , деменция, мигрень, паркинсонизм и др.), хронические (артериальная гипертензия, хроническая сердечная недостаточность, астма, сахарный диабет, болезни суставов, опухоли и др.), а также органическое поражение структур мозга, участвующих в регуляции сна (опухоли, воспалительные заболевания мозга, др.).

В заключение хочется сказать, что расстройства сна могут быть кратковременными, связанными с какими-то волнующими событиями, и долговременными. Если подобные нарушения бывают у вас не менее трех ночей в неделю в течение месяца, можно твердо утверждать: ваш сон не является здоровым! Мало того, что это вредно для организма в принципе, это может являться одним из симптомов какого-либо серьезного заболевания. В данной ситуации мы рекомендуем вам обратиться за помощью к врачам: терапевту или невропатологу. Можно также пойти на консультацию к врачам-сомнологам, работающим в Сомнологическом центре Минздрава РФ. Здоровый и комфортный ночной отдых для сладких снов и окружающая обстановка оказывает решающее влияние на качество сна.

Ссылка на источник: http://my-znahar.com/chto-takoe-zdorovyiy-son-i-skolko-nuzhno-spat.html

Здоровый сон, сколько часов длится?

Мой рабочий «день», как и у многих завсегдатаев интернета, начинался ближе к полуночи, а заканчивался незадолго до рассвета. Уложив детей спать, привычно включала компьютер и писала, писала, писала…А наутро – неприятное свидание с зеркалом, бесцеремонно сообщавшим, что цвет лица мог бы быть и получше, а синяки под глазами поменьше. Так было, пока, наконец, не пришло понимание, что недосып и красота – вещи несовместимые, и дальше так продолжаться не может. Этот вывод заставил задуматься вот о чем.

Не сознавая того, мы наблюдаем опасную тенденцию разделения красоты и здоровья. Целая индустрия работает на то, чтобы через средства массовой информации внушить женщинам ложные стереотипы, что быть красивой – значит быть худощавой, стильно одетой, модно накрашенной…этот ряд можно продолжить и далее. И практически никому не выгодно ставить на вид тот неоспоримый факт, что непременная составляющая красоты – здоровье.

В самом деле, подумайте, по каким признакам вы судите о состоянии здоровья, к примеру, птички или зверюшки, не говоря уже о человеке? В первую очередь по внешнему виду. У птички насторожат растрепанные перышки, у животного – тусклая шерсть и слезящиеся глаза. То же самое и с людьми. На здорового, молодого, полного сил человека приятно смотреть, потому что отсутствие признаков болезни, старости, немощи – это и есть красота.

Гладкая и чистая кожа, хороший цвет лица, сильные блестящие волосы, стройная фигура – это признаки здоровья и одновременно составляющие красоты. Однако, засилье рекламы планомерно отучает от мысли, что все это мы можем иметь без средств для похудения, синтетических витаминов, БАДов и косметики. В результате для улучшения цвета лица современная девушка охотнее купит очередной тональный крем, чем вовремя ляжет спать.

Бизнес-сообществу невыгодно, чтобы ночью мы спали, иначе, кто будет приносить доход клубам и дискотекам, делать покупки в интернете, повышать рейтинги телеканалов? И если правильное питание и занятия спортом как составляющие здорового образа жизни активно пропагандируются и многими взяты на вооружение, то основа основ здоровья – полноценный сон – почему-то незаслуженно остается в тени.

Многие относятся ко сну как к вынужденной досадной остановке, пустой трате драгоценного времени. На этой благодатной почве произрастают различные теории по «оптимизации» сна, урезанию его до 4 часов в сутки и менее, дроблению на небольшие «порции» и прочие, прочие. Наверное, есть и те, кто с удовольствием отказался бы от сна вовсе, если бы организм мог выжить в таких условиях.

Сторонники «оптимизации» сна часто ссылаются на пример Наполеона Бонапарта, который спал четыре часа в сутки. Многие знают этот факт, но мало кто сопоставляет его с катастрофическим ухудшением здоровья французского императора и его ранней смертью. Напомню, что Наполеон умер в возрасте 52 лет глубоко больным человеком. Исследователи-эндокринологи утверждают, что в результате гормональных нарушений в течение последних 12 лет жизни с ним происходила печальная метаморфоза: он сильно поправился по женскому типу и его половые органы атрофировались. Не здесь ли уместно вспомнить, что недостаток сна у мужчин снижает выработку тестостерона – основного мужского полового гормона?

Самое интересное, что, являясь в молодости большим поклонником женщин, Наполеон считал чрезвычайно важным для девушек…хорошо высыпаться!

Кстати, голливудские актрисы, чей успех и гонорары напрямую зависят от их внешности, давно поняли, что молодость и красота базируются на полноценном сне. Вот что говорят знаменитости.

Дженифер Лопес: «Сон — это мое оружие. Я стараюсь спать по 8 часов в сутки». Средством для сохранения молодости поп-дива называет триаду из хорошего сна, отказа от вредных привычек и защиты кожи от излишнего воздействия солнечных лучей.

Гвинет Пэлтроу: «Сон для меня — важнейшая вещь. У меня не всегда получается выспаться, и тогда я выгляжу так, будто меня переехал грузовик».

Анжелина Джоли в книге «Мои путевые записи» признается, что ценит хороший сон.

Итальянская актриса Софи Лорен, которая и на восьмом десятке лет умудряется потрясающе выглядеть, ответила на вопрос о своей долгоиграющей молодости так: «Я никогда не отказываю себе в хорошем и здоровом сне».

К сожалению, на подобные слова в звездных интервью мало кто обращает внимание, ведь в сознании прочно укоренилась мысль, что основные способы достижения красоты – это диеты, макияж и пластика.

По моему глубокому убеждению, несерьезное отношение ко сну – результат незнания или непонимания основ жизни. В чем же они, эти основы?

Дело в том, что все живое на Земле подчиняется более или менее регулярным изменениям интенсивности и характера биологических процессов – биоритмам. Их можно наблюдать как в отдельных клетках, тканях и органах, так и в целых организмах и даже популяциях. Способность к таким изменениям жизнедеятельности – наследуемая, она обнаруживается практически у всех видов живых организмов.

Основной биоритм – суточный, обусловленный вращением Земли вокруг своей оси, поэтому почти все процессы в живом организме обладают суточной периодичностью.

Нарушение режима сна и бодрствования сбивает биоритмы конкретного человека, создавая конфликт между ними и внешними воздействиями. При таком раскладе работа систем, органов и клеток организма раскоординируется: из гармонии переходит в какофонию частот и вибраций. Противостояние земным ритмам саморазрушительно, ведь силы заведомо неравны. Глупо ждать, что зажженная спичка, помещенная под струю воды, продолжит гореть.

Появляются заболевания сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной, пищеварительной и других систем организма по принципу «где тонко, там и рвется». На начальном этапе пошатнувшееся здоровье проявляется в ухудшении внешнего вида, ну а дальше – больше.

Вот что говорится о сне в кладезе мудрости – индийских Ведах. Они прямо указывают, что сну должно быть посвящено конкретное время: с 22 часов вечера до 4-6 часов утра. Почему нужно ложиться и вставать примерно в это время? Выше уже сказано о том, что биоритмы человека – производная глобальных ритмов. Согласно Ведам, с 22 часов до полуночи – единственное время, когда человеческий мозг может отдохнуть, самонастроиться и «починить себя». Сказано, что люди, которые бодрствуют в это время, лишают этот наиважнейший орган возможности восстановиться. В нем накапливается усталость. Так как мозг – координатор работы всех других органов и систем, его «проблемы» – это проблемы организма в целом. Сначала появляются преходящие нарушения, ну а дальше дело доходит до иммунных и других хронических болезней.

Наука и официальная медицина, которые во многом идут «след в след» за вековой народной мудростью, по данным исследований подтверждают то, что давным-давно известно индусам. А вы можете провести свой небольшой эксперимент. Попробуйте провести пальцами по волосам, как расческой. Сделаете это в первый раз после плохого сна, а во второй раз – после полноценного сна с 22 ч до 6 ч. Увидите, что когда вы не выспались, выпадает больше волос. Убедитесь сами.

Тем, кому кажется, что восьмичасовой сон – слишком большая роскошь в наше время, советую выкраивать дополнительные часы для работы в период с 4 до 6 часов утра. Я поступила именно так. Теперь иду спать одновременно с детьми, без четверти десять, и поднимаюсь рано, в 5 часов, чтобы писать. С 5 до 10 часов я успеваю сделать всю работу, которая запланирована на день, и у меня остается уйма времени на себя, детей и домашнее хозяйство. Считаю, что результаты моего труда от этого только выиграли. Ну и, конечно, внешний вид и самочувствие стали такими, о каких в период работы по ночам можно было только мечтать.

Мне действительно представляется очень важным обратить внимание, прежде всего, женщин на необходимость здорового сна, хотя, конечно, он не меньше нужен и мужчинам. Искренне надеюсь, что мои мысли и мой опыт помогут вам наладить свою жизнь. В следующих публикациях я обязательно поделюсь советами о том, как преодолеть дурную привычку и уснуть вовремя – на первых порах это, к сожалению, непросто. Ну, а пока могу сказать, что результат того стоит.

Желаю вам здоровья и красоты!

Анна Володина. Статья защищена законом об авторских и смежных правах.

Ссылка на источник: http://pohydei.com/zdoroviy-obraz-zisni/51-zdorovyi-son.html

Каким должен быть сон?

Одну треть своей жизни человек проводит во сне. Но так как характер сна непосредственно зависит от конкретного человека, то воздействие сна продолжается и в часы его бодрствования. Помимо этого гормоны роста, выделяемые во время сна, играют значительную роль в развитии детей, другие гормоны, имеющие определенные функции, используются в уходе и ремонте “дворца” организма и в обновлении клеток.

Согласно общему мнению, сон является одной из основных потребностей человека наряду с питанием, питьем, дыханием. Были проведены исследования на выносливость человека без сна и выявлено, что этот срок составляет в общем 3-4 дня. По истечении этого срока у испытуемых отмечались нарушения в работе организма: рассеянность, агрессивность, потеря чувства времени, галлюцинации, заикание, непонимание информации, появление дрожи в руках, повышение температуры тела, боль и нарушение зрения. Самое продолжительное из этих испытаний было проведено на студенте одного из американских университетов. После одиннадцатидневной бессонницы, приведшей студента к состоянию, близкому к психозу, опыт был остановлен.

Люди, спящие меньше или больше срока, соответствующего их потребностям, более предрасположены к болезням, нежели те, кто спит в меру. В результате исследования, проведенного в течение десяти лет на семьдесят одной тысяче женщин, было отмечено два важных момента. Один из них показал зависимость роста сердечных приступов от длительной бессонницы, другой указал на увеличение проблем со здоровьем у тех, кто спал излишне долго. Склонность ко сну порождает такие болезни как ожирение, сахарный диабет, повышение кровяного давления, уменьшение мышечной массы, ослабление иммунной системы и депрессию.

В повседневной жизни и особенно перед сном человек должен соблюдать определенные правила:

Какие часы необходимы для сна?

Чтобы определить идеальные часы сна, необходимо знать изменения в человеческом организме, происходящие в разные промежутки дня и во время сна. Прежде всего на ум приходит эпифиз-система, расположенная в человеческом организме. Один из гормонов, выделяемый расположенной в средней нижней части мозга железой – мелатонин. С его помощью сон становится легким, и регулируется цикл бодрствования-сна. Выделение мелатонина начинается вечером с наступлением темноты и достигает своего пика около 02.00-03.00 часов ночи. Это говорит о том, что человеческий организм обладает естественной системой самозасыпания. С другой стороны, избыток искусственного освещения, просмотр телевизионных программ в полуночное время и воздействие электромагнитных лучей уменьшают выделение мелатонина и наносят вред работе этой системы.

Турецкий «рай на земле» — озеро Немрут

  • Самые жестокие диктаторы мира

  • Целебные и питательные травы Эгейского региона

  • Жертвы собственных изобретений

    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • 6
    • 7
    • 8

    Реакция москвичей на социальный эксперимент — чтение намаза на одной из улиц Москвы

  • После конфликта Турок в москве

  • Турция за 2 минуты

  • Ежегодный фестиваль тюльпанов в Стамбуле

    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • 6
    • 7
    • 8

    Тел : (+90 212) 503 38 39 / Факс : (+90 212) 503 24 00 | Программное обеспечение: CM Bilişim — Дизайн: INVIVA

    Ссылка на источник: http://www.vestiturkey.com/kakim-dolzen-bt-son-494h.htm