Сколько должен спать человек в сутки

Вечный вопрос, сколько нужно спать взрослому человеку в сутки?

Оказалось, сложная проблема — определить сколько нужно спать взрослому человеку в сутки. Во сколько нужно ложиться, чтобы выспаться- тоже важный вопрос.

Всем привет, дорогие читатели и подписчики. С вами Светлана Морозова. В далёкое советское время, будучи ещё школьницей, я услышала по радио афоризм какого-то древнего философа: «если человек будет вставать на 2 часа раньше, он проживёт на 10 лет больше». Там же объяснялось, что речь идёт вовсе не о долгожительстве, а о том, что если сократить ночной сон на 2 часа, вместо бессознательного и совершенно непроизводительного лежания в постели, человек успеет сделать массу нужных и полезных дел.

Эти 120 минут каждый день будут плюсоваться в его активную жизнь и в результате, в конце жизни окажется, что этот человек, в отличие от соседа-лежебоки, целых десять лет мог активно наслаждаться работой, учёбой и даже развлечениями. Заманчиво, не правда ли?

Мне, в те далёкие годы, показалось очень заманчивым! Вот только осуществить это никак не получалось. Если только урезать два часика из ночного отдыха, почему-то начинаешь клевать носом и в школе, и за обедом, и даже развлечения никакие на ум не идут, единственное, чего хочется больше всего — это поскорее добраться до подушки. Странно. Так, сколько нужно спать взрослому человеку в сутки?

Старше становишься — больше бодрствуешь

Это тоже ни для кого не секрет. Есть такие усреднённые цифры: грудные младенцы спят две трети суток; дошкольники — половину суток (ночной + дневной сон); школьники, подростки — 9-10 ч.; молодёжь, также как и взрослые люди — 7-9 ч.; пожилые люди, после 60-ти лет — 7-8 ч.

Статистические данные можно посмотреть в таблице:

Но это — усреднённые цифры и, честно говоря, в современном мире мало кто следует этому предписанию.

По фазам сон состоит из быстрого и медленного. Фаза медленного сна длится несколько часов, именно в это время организм восстанавливается, но пробуждение посреди такой фазы крайне тяжело. Фаза быстрого сна длится 10-15 минут, именно во время неё человек видит сны и просыпаться легко и просто.

Иногда кажется, что весь мир взял себе девизом слова древнего философа, приведённые в начале и стал нещадно урезать ночной отдых в жертву учёбе, карьере, бытовой хлопотне и даже компьютерным играм. Каждому хочется выжать из суток больше, чем в них есть и проще всего это сделать за счёт сна.

Один из знаменитых женских журналов несколько лет назад проводил опрос среди представительниц прекрасного пола. В графе «самое заветное желание» 80% опрошенных женщин написали, что больше всего хотят не денег или ювелирных украшений, не шикарных машин или виллы на берегу Карибского моря, и даже не любви, а — выспаться! Именно выспаться!

И что же мы получаем на выходе?

Один мой хороший знакомый очень любил по вечерам после работы смотреть телевизор. И ему так жалко было бросать недосмотренный очередной фильм или какую-нибудь передачу, что он постепенно стал ложиться всё позже и позже. Сначала он спал по 7 часов в сутки, через пару лет — уже 6 с половиной; ещё через пару лет — ровно 6, потом — 5, а потом — инфаркт миокарда! Знаете, о чём спросил его лечащий врач первым делом? «Сколько Вы спите?»!

Мой знакомый, кроме нарушения сна, вёл очень здоровый образ жизни: не пил, не курил, каждый день совершал пешие прогулки и стрессов особых не переживал. Причина инфаркта — хронический недосып. Его сердце недополучало необходимого восстановления сил.

И это ещё не всё, с чем может встретиться человек, экономящий на сне. Его ожидает:

  • Снижение иммунитета, что приводит к частым простудным заболеваниям.
  • Гипертония и другие заболевания ССС.
  • Сахарный диабет, прочие гормональные нарушения (снижение тестостерона у взрослых мужчин; увеличение гидрокортизона, что приводит к ожирению и потере мышечной массы).
  • Депрессия, раздражительность, хроническая усталость, как ни парадоксально — бессонница.
  • Ухудшение памяти, концентрации, внимания, отсюда — повышенный травматизм.
  • Для любительниц стройной фигуры ещё одна плохая новость — накапливание избыточного веса.

И это — далеко не полный перечень хворей, которые вызываются неразумным желанием украсть у своего организма кусочек необходимого ему ночного отдыха.

Сколько нужно спать взрослому человеку в сутки: слово к лежебокам

Таковых в процентном соотношении гораздо меньше, чем страдающих хроническим недосыпом, но такие люди всё же есть. Спать более 10 часов тоже вредно для здоровья. И это опять-таки, не новость. Каждый сталкивался с тем, что стоит продрыхнуть до обеда — головная боль неминуема, а к ней добавляется сонливость, что называется «одурелое состояние», когда человек ходит заторможенный, плохо и вяло реагируя на происходящее.

А если у вас «пересып» хронический, то вам угрожают:

  • Гипертония (Да-да! Мало спишь — давление повышается, дрыхнешь через меру — давление опять-таки повышается).
  • Быстрая утомляемость, снижение работоспособности, депрессия.
  • Мигрень, отёки мягких тканей.
  • Снижение обменных процессов, ожирение.

Удивительное дело: мало спишь — толстеешь и больше чем нужно — опять-таки толстеешь. Да, это так. Результат один, а механизм разный. При недосыпе, организм не успевает отдохнуть и восстановиться и потому стремится хотя бы накопить про запас побольше питательных веществ. Кстати, многие замечали, что после бессонной ночи аппетит гораздо сильнее.

Если же у человека ночной отдых слишком долог и это продолжается изо дня в день, обменные процессы у него снижаются, метаболизм нарушается, пища плохо перерабатывается и усваивается, но откладывается в жир.

Так что давайте почивать столько, сколько полезно нашему организму!

А сколько полезно?

Общепринятые нормы для взрослого человека: минимум — 7,5; максимум — 9 ч. в сутки. Но индивидуальная потребность может быть различна. Беременным женщинам нужно спать больше, особенно в первую половину беременности. Длительность ночного отдыха будущей мамочке лучше определить наблюдая за своим самочувствием, но чаще она увеличивается минут на 30 или более.

Люди со стойким пониженным кровяным давлением (гипотензия), тоже вынуждены отдыхать больше, чем их здоровые собратья. При занятии спортом, особенно с большими нагрузками, например, бодибилдингом, необходимо тратить на ночной отдых не менее 8 ч., а если у спортсмена остаётся ощущение недостаточного восстановления сил, то — 9.

Особенно нужно быть внимательным тем людям, которые работают в ночную смену. Очень велико искушение сократить дневной сон: кругом жизнь бьёт ключом, а ты вынужден дрыхнуть!

Нет, нужно мужественно зашторить окна, предупредить домашних, чтобы не мешали, раздеться и по настоящему лечь в постель, а не прикорнуть в уголке дивана. Только тогда можно надеяться, что организм восстановит силы и здоровье. Ведь для него и так стресс работать в противофазе с биологическими ритмами.

Ночь — для сна

Во сколько нужно ложиться, чтобы выспаться — тоже важный вопрос. В каждом организме есть свои биологические часы и чтобы не сбивать их ритм, необходимо спать тогда, когда солнце опускается за горизонт и проходит в самом нижнем своём положении, а бодрствовать тогда, когда оно проходит в высшем своём положении.

Ниже всего солнце находится в полночь, и потому самое правильное — лечь хотя бы за час-два до полуночи. Хроническое нарушение этого правила приведёт к бессоннице, нервным расстройствам и даже депрессии, быстрой утомляемости, нарушению сердечного ритма, а некоторые врачи утверждают, что это сокращает продолжительность жизни.

Проблеме ночного отдыха человечество всегда уделяло достаточно внимания, о правилах бодрствования и сна говорится даже в Исламе. Существуют не только серьёзные трактаты, но и забавные, например есть целая теория о связи дремоты и знака Зодиака. Выводы весьма курьёзные, например: Тельцу, чтобы выспаться, нужно 25 ч., а Скорпиону — 1 час, а Водолей и вовсе не спит, он просто дремлет.

Напоследок хочу сказать: слова того древнего философа справедливы только в отношении к людям, которые привыкли проводить в кровати по 10 ч. и даже более. Все остальные должны строго следить, чтобы неразумные дневные заботы не обкрадывали их организм в необходимом ночном отдыхе.

На этом, моя статья: «Сколько нужно спать взрослому человеку в сутки» подошла к концу.

Подписывайтесь на мой блог, рекомендуйте статью друзьям в соц. сетях!

Спасибо, что подписались на новости блога!

Спасибо, что подписались на новости блога! Вы можете скачать книгу, подтвердив подписку. Проверьте папку «Спам», если не пришло письмо. Особенно если ваш почтовый сервис Gmail

Ссылка на источник: http://smotrivita.ru/skolko-nuzhno-spat-vzroslomu-cheloveku-v-sutki/

Сколько должен спать человек в сутки и в неделю

  • Сколько должен спать человек в сутки и в неделю
  • Как научиться высыпаться по ночам
  • Как выращивать антуриум

Официально медики считают, что в сутки человек должен спать примерно восемь часов. По мнению врачей, если индивид будет затрачивать на ночной отдых времени больше или меньше, это может негативно сказаться на его здоровье. Однако многие исследователи все же придерживаются несколько иной точки зрения. По их мнению, ответ на вопрос о том, сколько должен спать человек, строго индивидуален. В данном случае все зависит в первую очередь от физических особенностей организма конкретного человека, его характера и личностных качеств.

Полноценный ночной отдых: два примера из истории

Считается, что активным людям, сангвиникам и холерикам, для сна обычно бывает нужно времени меньше, чем флегматикам и меланхоликам. Наполеон, к примеру, на вопрос о том, сколько человек должен спать в сутки, когда-то ответил так: «4 часа — мужчина, 5 часов — женщина и 6 часов — идиот». Леонардо да Винчи же и вовсе никогда не тратил время на ночной сон. Чтобы отдохнуть, он просто ложился поспать на 15-20 мин каждые три часа. То есть этот великий человек затрачивал на сон не более 3 часов в сутки.

Ученые уже в наше время провели очень интересный эксперимент. Они нашли добровольца, который согласился опробовать систему Леонардо да Винчи на себе. Целых полгода этот человек спал по 20 мин один раз в три часа. В конце эксперимента было отмечено то, что биологические функции испытуемого абсолютно никак не пострадали. В норме во время проведения эксперимента оставалась и умственная активность этого человека.

Так сколько же нужно спать?

Найти для себя ответ на этот вопрос будет несложно. Для начала нужно просто постараться пару недель спать так, как это советуют делать медики. То есть строго по 7-8 часов в сутки. Хотя время, необходимое на сон — понятие индивидуальное, эти цифры можно считать усредненным вариантом. Большинству людей для полноценного ночного отдыха нужно именно столько времени.

Чтобы определить оптимальное время сна, все две недели самостоятельно проводимого эксперимента следует тщательно следить за состоянием своего организма. Если, затрачивая на сон по 7-8 часов, вы будете чувствовать себя вялым, у вас начнет болеть голова и т.д, попробуйте просто увеличить или уменьшить это время. В конце концов опытным путем вам обязательно удастся определить сколько часов вам необходимо для полноценного ночного отдыха.

Сколько человек должен спать в неделю

Если в сутки человек должен затрачивать примерно 8 часов на сон, то получается, что в неделю ему нужно спать 7х8=56 часов. Если лично вам на ночной отдых приходится затрачивать больше или меньше времени, вам нужно будет просто выполнить такое же несложное вычисление самостоятельно.

В любом случае рассчитывать необходимое на ночной отдых время стоит все же не по неделям, а по суткам. Если вы, к примеру, в понедельник поспите ночью 3 часа, а во вторник попробуете «добрать» недостающее время, проспав 13 часов, полноценного отдыха вы все равно не получите. Дело в том, что одним из безусловных условий бодрого настроения днем является соблюдение режима сна. То есть, сколько бы часов вам не было бы необходимо на ночной отдых, ложиться спать и вставать вам следует стараться в строго определенные часы.

Ссылка на источник: http://www.kakprosto.ru/kak-944214-skolko-dolzhen-spat-chelovek-v-sutki-i-v-nedelyu

Сколько надо спать человеку в сутки: продолжительность сна у взрослого человека

Сон для человека является одной из фундаментальных потребностей. Во время сна организм восстанавливает потраченные за день силы и обновляет жизненно важные системы, готовясь встретить утро во всеоружии. Но всегда ли люди так бодры после пробуждения? Нет, поэтому многих интересует, сколько должен спать человек, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и быть здоровым.

Современные ученые называют лишь среднее количество часов отдыха в сутки, не указывая конкретно, сколько нужно спать взрослому человеку. Кому-то необходимо 10 часов в день, другим достаточно почти вдвое меньше. Путем несложных арифметических расчетов получаем рекомендуемые 8 часов сна. Именно столько времени требуется спать человеку ночью для хорошего самочувствия.

Что хуже — не выспаться или переспать?

Стиль жизни современного человека не назовешь расслабленным, и часто на запланированные дела не хватает времени. Столь нужные часы нередко крадутся у ночного отдыха. В среднем каждый третий взрослый жалуется на недосып и мечтает восстановиться хотя бы в выходные дни.

При частом недосыпании возникают опасные для человека последствия:

  • Хронические болезни. Статистика показывает, что люди, страдающие от нехватки сна, в 90% случаев имеют нарушения в работе сердечно-сосудистой системы. Они испытывают мигрени, борются с высоким давлением и чаще бывают подвержены инфарктам, чем те, кто смог правильно отрегулировать свой сон.

Старение кожи. Если человек не имеет нормальной продолжительности сна, организм начинает вырабатывать кортизол — гормон, разрушающий белок, ответственный за гладкость и упругость кожи.

  • Снижение концентрации внимания. Особенно опасно это для водителей, так как реакции замедляются, а способность быстро исправлять ситуацию падает.
  • Депрессивное состояние. Сонный человек не может радоваться жизни и полноценно общаться.
  • Снижение работоспособности. Мозг теряет способность быстро обрабатывать поступающую информацию. Он как будто спит, и мыслительная деятельность затормаживается, падает эффективность труда.

Однако чрезмерное пребывание в царстве Морфея грозит не меньшими бедами. Если сон взрослого человека превышает 10 часов в сутки, это провоцирует развитие сахарного диабета, а также замедляет мыслительные процессы, что нередко приводит к слабоумию в пожилом возрасте.

Чтобы не впадать в ту или другую крайность, важно отрегулировать длительность сна экспериментальным путем. В период отпуска попробуйте засыпать, когда почувствуете сильную усталость, и просыпаться без будильника. Отслеживая результат, вы поймете, сколько часов в сутки нужно именно вам, чтобы выспаться.

Здоровый сон? Нет ничего проще!

Сколько должен длиться сон у взрослого, разобрались. Но чтобы быть бодрым в течение дня, нужно научиться спать качественно. Всего несколько простых советов помогут не только быстрее уснуть, но и сделают ваш сон крепким и здоровым:

  • Откажитесь от кофеина и никотина. Ни то, ни другое не способствует быстрому засыпанию.
  • Не наедайтесь на ночь. С полным желудком тяжело заснуть. Можно поесть в среднем за 3-4 часа до отхода в постель.
  • Уберите из спальни телевизор и компьютер. Комната для сна должна вызывать ассоциации с покоем и расслаблением. Сильно пахнущие комнатные растения тоже лучше вынести.
  • Проветривайте спальню перед сном, а в идеале — погуляйте. Достаточно всего нескольких минут на свежем воздухе, чтобы помочь организму быстрее уснуть.
  • Если погода не позволяет прогуляться, примите расслабляющую ванну. Вода не должна быть горячей, иначе вы рискуете получить обратный эффект. Ароматические масла и свечи создадут нужную атмосферу.
  • Читайте перед сном классическую литературу или ведите дневник. Это приведет мысли в порядок, расслабит ум и позволит полноценно высыпаться.
  • Подберите себе хороший ортопедический матрас. Не получится спать крепко, если мышцы затекают из-за неправильного положения позвоночника. Грамотно выбрав матрас и подушку, можно увеличить качество сна в среднем на 50%.
  • Утром и в течение дня обеспечивайте себе физическую активность. Ежедневная утренняя зарядка укрепляет иммунитет и поддерживает тело в тонусе.
  • Не разрешайте домашним животным лежать ночью рядом. Спящий питомец может вызывать аллергию или становиться причиной постоянного пробуждения из-за частых движений. Будет правильным приучить животное спать на своем месте.

Ценность сна

В стремлении наладить режим дня и спать в сутки нужное количество часов надо помнить и о факторах, влияющих на ценность сна. В зависимости от времени меняется полезность каждого часа отдыха. Разобраться в ценности сна поможет таблица, разработанная сомнологами.

Основное требование — пойти спать до полуночи.

Конечно, немногие могут позволить себе ложиться спать в 20:00. Однако постараться перестроить свой режим, чтобы засыпать как минимум до полуночи, настоятельно рекомендуют не только ученые, но и врачи-неврологи. Связано это с перезагрузкой нервной системы в период с 22 до 00 часов. Важно, сколько спать часов и в какое время.

Нужно ли спать днем?

Говоря про дневной сон, люди думают о детях, которым положено отдыхать после обеда. Но, как известно, детский организм требует большего времени на отдых (около 10–12 часов), тогда как пожилой человек может спать всего 5–6 часов.

Обычно к обеду организм теряет утреннюю бодрость, может появиться желание немного вздремнуть. Полезен ли будет такой сон? Если выполнить определенные условия, то такой внеплановый отдых принесет пользу:

  • Основное правило: спать не более 30 минут, пока вы не перешли в глубокую фазу, вернуться из которой намного сложнее.
  • Позаботьтесь, чтобы обстановка была подходящей: минимум света, шума и прочих раздражителей.
  • Планируйте дневной сон не позднее 15 часов дня, иначе есть риск нарушения сна ночного.
  • Непосредственно перед тем, как вздремнуть в обед, выпейте чашку крепкого кофе. Его действие начнется как раз через 25–30 минут, что поможет вам быстрее проснуться.

Чтобы окончательно пробудиться, просто подойдите к окну и сделайте пару несложных физических упражнений. В некоторых странах трудовым распорядком предусмотрен обеденный сон в специально оборудованных комнатах. Таким образом повышается эффективность труда персонала. А какой работодатель не заинтересован в бодрых, выспавшихся сотрудниках?

Примечательным является тот факт, что женщины нуждаются в более продолжительном отдыхе, чем мужчины. И если последним часто хватает 6,5–7 часов для сна, то представительницам слабого пола нужно не меньше восьми.

  • Почему снятся плохие сны: причины ночных кошмаров
  • Сколько человеку нужно часов для сна: сколько нужно спать в сутки
  • Фазы сна человека по времени: стадии и циклы сна человека

Я обычно сплю по 5-6 часов в сутки, иногда меньше, чувствую себя неплохо.

Могу проспать 10 часов и всё равно не выспаться. Знаю, что это плохо, после такого продолжительного сна проснуться очень сложно, а заставить себя делать что-то вообще не реально. Весь день чувство, будто ты разбит. скорее. Не знала, что продолжительный сон провоцирует развитие сахарного диабета. Придётся перестать пить кофе в большом объёме и убрать любимый телевизор из спальни)

Ссылка на источник: http://dobryjson.ru/rezhim/vzroslye/skolko-dolzhen-spat-chelovek.html