Узнайте, сколько вам нужно спать!
Постоянно чувствуете себя уставшим и разбитым, весь день зеваете и не можете ни на чем сосредоточится? Возможно, вы просто спите меньше, чем требуется вашему организму. А сколько же должен спать человек, чтобы нормально высыпаться? Давайте разберемся!
Сколько сна нужно лично вам, можно проверить экспериментальным путем. Но для этого эксперимента нужно создать идеальные условия. Ведь точно не известно, что создает проблему: низкое качество сна или недостаточное его количество.
Сначала — качество, потом количество
Поэтому, первое, что нужно сделать, это предпринять меры по улучшению качества сна. Почитать об этом можно в статье: Качество сна, как его повысить. Необходимо создать такие условия, при которых вы, как минимум, не будете просыпаться несколько раз за ночь.
Коротко напомним основные моменты:
Вспомним рекомендованное время сна для разных возрастных групп
Возможно, лично к вам эти цифры имеют лишь опосредованное отношение, но сверится с ними не помешает.
от 14 до 15 часов
от 12 до 14 часов
от 10 до 11 часов
от 8 до 10 часов
от 7 до 9 часов
· Беременные женщины могут испытывать повышенную потребность в сне. Впрочем, и бессонница во время беременности – не редкость.
· Пожилые люди нуждаются в таком же количестве сна, что и все взрослые люди. Но, в связи с тем, что они хуже засыпают и часто просыпаются по ночам, им обязательно нужна возможность подремать в течение дня.
· Людям, которые долгое время не высыпались, понадобится несколько дополнительных часов сна, пока они не восстановиться.
Проверьте, сколько времени вам нужно, чтобы выспаться
Предлагаем вам 2 способа проверки вашей потребности в сне, выбирайте тот, который покажется вам наиболее удобным.
Способ 1. Просыпаемся в фиксированное время
- Просыпайтесь каждый день в одно и то же время. В какое именно – принципиального значения не имеет. Важно лишь, чтобы никто и ничто не могло разбудить вас раньше этого времени. Например, если вы решили вставать в 8 утра, но при этом знаете, что по пятницам в 7 утра ваш сосед тестирует перфораторы или ударные установки, то лучше вставайте в 7 утра. Не волнуйтесь, это не на всю жизнь, а лишь на время эксперимента.
- Установите будильник на выбранное время и вставайте сразу, как только он прозвонит. «Еще 5 минуточек» использовать нельзя!
- Каждый вечер ложитесь спать, когда чувствуете усталость или сонливость. Не пытайтесь вычесть из времени подъема те самые 8 часов и лечь в постель в это время. Прислушивайтесь именно к своим ощущениям!
- Через 2 недели ваше тело точно будет знать, что придется вставать в определенное время, и начнет генерировать чувство усталости именно в тот момент, когда вам необходимо лечь, чтобы хорошо выспаться.
Способ 2. Засыпаем в фиксированное время
- Выберите время, в которое вы будете ложиться спать в течение всего эксперимента с таким расчетом, чтобы получить 9-10 часов непрерывного сна. При этом, время должно быть таким, чтобы вы могли заснуть, даже если не чувствуете усталости или сонливости. Если вы просто будете лежать в постели без сна, этот тест не сработает.
- Не используйте будильник. Если вам нужно вставать в 9 утра чтобы не опоздать на работу или учебу, просто ложитесь в 11 вечера (чтобы получить необходимые для эксперимента 10 часов сна). Если вы беспокоитесь, что без будильника можете проспать и больше 10 часов, поставьте его на 9:15. Или воспользуйтесь другим вариантом теста.
- Через определенное время (около недели) ваш организм подстроится к этому графику, и вы заметите, что встаете приблизительно в одно и то же время. Так, если вы ложитесь в 11 вечера и встаете в 7 утра, вам необходимо 8 часов для того, чтобы выспаться. Все просто!
Слушайте свое тело!
Весь смысл этих экспериментов в том, чтобы вы услышали сигналы, которое подает вам ваше тело. За 1-2 недели вы сможете точно узнать, сколько времени вам нужно для сна. Это может быть и 3 часа, и 12 часов.
Если вы будете спать и высыпаться за определенное время, не позволяйте никому говорить вам о том, что вы спите слишком много или слишком мало.
Ведь, на самом деле, рекомендованные 8 часов в сутки – некое усредненное значение, и нет никаких доказательств того, что такая продолжительность сна действительно необходима каждому человеку.
Удивительно, но некоторые люди, которые способны высыпаться за меньшее время, под давлением родственников и знакомых начинают думать, что они спят слишком мало и плохо заботятся о своем здоровье.
В результате, они начитают страдать бессонницей и даже неврозами.
Ссылка на источник: http://usny.ru/uznayte-skolko-vam-nuzhno-spat
Сколько нужно спать человеку для хорошего самочувствия
Сколько нужно спать человеку? Дорогие друзья, наверно мы все когда- нибудь задумываемся над тем, сколько…
Сколько нужно спать человеку?
Дорогие друзья, наверно мы все когда- нибудь задумываемся над тем, сколько нужно спать человеку для хорошего самочувствия и для того, чтобы быть максимально продуктивным? Однажды ответив на вопрос, сколько мне нужно спать, мы можем сделать свою жизнь здоровее и интереснее.
Жизнь предъявляет к нам бесконечные требования. Каждый день несет в себе не только наслаждения, но и бесконечные заботы. Иногда кажется, что успеть все невозможно. Но мы каким-то образом умудряемся совершить свои подвиги, иногда забывая о себе. При этом хочется, чтобы день длился как можно дольше. Удлинение дня для нас возможно только одним путем: за счет урезания ночного сна.
Насколько оправданы такие жертвы? Ведь даже некоторое уменьшение сна таит в себе определенные неприятности, начиная от снижения настроения до увеличения болезненности из-за низкой стрессоустойчивости. В один прекрасный день жизнь заставляет нас задать этот вопрос: сколько нужно спать человеку для хорошего самочувствия?
Есть определенная часть людей, которая сознательно старается спать меньше, потому что считает, что есть вещи более интересные или более важные, чем сон, например, зарабатывание денег, посиделки с друзьями или чемпионат мира по футболу. Некоторых из нас так приучили родители, которые считали, что сон – не очень важная часть нашей жизни. Таким образом, у человека формируется хронический недосып, который в последствии может отразиться на его дальнейшей жизни.
Но здоровый сон является абсолютным условием нашего здоровья и хорошего самочувствия, наравне с правильным питанием и адекватной физической нагрузкой. Качество сна напрямую влияет на качество нашей жизни. От него зависит наши эмоции, психическая стабильность, творческий потенциал, физическая жизненная сила и даже наш вес. Ни одно сознательное действие не таит в себе сколько преимуществ при таких абсолютно небольших и приятных усилиях.
Многие думают, уменьшение ночного сна всего лишь на час не повлияет на жизнь. На самом деле, еще как повлияет. Лишение себя одного часа ночного сна снижает нашу способность правильно мыслить и скорость реакции на окружающие события. В долгосрочной перспективе это угрожает расстройствами нашей сердечно-сосудистой системы, способности сопротивляться инфекциям, нарушает энергетический баланс.
Знаете, дорогие друзья, лично я не люблю делать что-то важное, не выспавшись. Производительность страдает, вдохновения никакого, а иногда — даже страшно.
Расскажу историю, которая произошла со мной. Она явно стоила мне немало нервов. Как минимум.
Как-то раз, нужно мне было переезжать из города в город с вещами. Вещи упаковали. Нашли машину. Договор был такой, что все мы загрузим вечером, а утром, ни свет-ни заря, выедем. И вот, около 23 часов звонит мой водитель и говорит, что выехать он может максимум в 1 ночи. Ему, видите ли, на следующий день на другую работу. Что делать? Нужно ехать. После недолгих обсуждений (это ужасно зависеть от того человека, чьи планы явно расходятся с твоими), мы выехали. Дорога предстояла в 500 км.
Всю дорогу мой водитель хлестал Red Bull, зевал … и пугал меня своим состоянием. Естественно, я расслабиться не могла совсем. А со мной был в машине мой сын…
Многие люди самонадеянно полагают, что они могут спать по 3-5 часов в сутки. А мой водитель решил, что он вообще может не спать. Такие люди хотят все успеть. На самом деле, как показывает жизнь и научные исследования, они живут на очень низком уровне своих физических и умственных возможностей, стимулируя себя кофеином и другими веществами. Такие люди себя обманывают. Доказано, что недостаток полноценного сна может сократить продолжительность жизни на 8-10 лет. Подумайте, сколько вы бы могли еще всего успеть.
Вы думаете, что вы машина? Но ни одна машина, ни один аккумулятор не будет работать, если его не подзарядить.
Сколько нужно спать для хорошего самочувствия
Национальный институт здоровья утверждает, что среднестатистический взрослый человек спит менее семи часов в сутки. При этом, исследователи считают, что для взрослого человека оптимальной продолжительностью ночного сна является 7,5- 9 часов. Только тогда человек будет максимально производительным и будет иметь хорошее самочувствие.
Откуда взялась эта цифра? Она продиктована научными исследованиями, подтверждающими цикличность ночного сна. Здоровый сон представляет собой серию завершенных циклов, которые в свою очередь состоят из стадий. Более подробно об этом читайте в статье «Здоровый сон и его стадии«. По длительности каждый цикл занимает около 90 минут, т.е 1,5 часа. Для того, чтобы человек проснулся бодрым, таких циклов должно быть 5-6. Умножаем 1,5 на 5-6 и получаем 7,5 — 9 часов. Вот такие нехитрые расчеты. Нужно заметить, что слишком длительный сон может вызвать определенную вялость и слабость.
Таким образом, человек, который спит 7 часов в сутки и считает, что его потребность во сне абсолютно удовлетворена, может с удивлением обнаружить, что он на пути к хроническому недосыпанию.
Вы можете возразить: ну я же сплю еще меньше и живу. Да, но как? Я думаю, что если вы сами проанализируете целостно картинку вашей жизни и вашего самочувствия при таком отношении ко сну, то сможете поменять свою точку зрения. Просто будьте честными перед собой.
Давайте проведем небольшой ТЕСТ :
- Нужен ли вам будильник для того, чтобы проснуться утром?
- Чувствуете ли вы себя вялым, апатичным и обессиленным по утрам?
- Просыпаетесь ли вы при малейшем шуме?
- Чувствуете ли вы сонливость днем в различных ситуациях: находясь за рулем своего автомобиля во время поездок по городу или останавливаясь перед светофором?
- Каково ваше поведение? Есть ли в нем нотки раздражительности или чрезмерная возбудимость?
- Преследуют ли вас постоянно беспокойные мысли?
Даже несколько положительных ответов свидетельствуют, скорее всего , что вы НЕ ВЫСЫПАЕТЕСЬ .
Потребность во сне зависит от многих факторов:
1. Индивидуальность играет большую роль во всем. Исследователи Университета Калифорнии обнаружили у некоторых людей ген, который помогает им иметь хорошее самочувствие и производительность даже при ночном сне продолжительностью 6 часов. Тем не менее такой ген обнаружен лишь у 3% населения. Остальным 97% все-таки нужен более длительный сон.
2. Возраст: ни для кого не секрет, что новорожденные дети сладко спят в течение 12-18 часов в сутки. Этот период длится до 2 месяцев.
- Дети от 3 месяцев до года спят по 14-15 часов в сутки
- от 1 до 3 лет — 12-14 часов
- от 3 до 5 лет — 11-13 часов. Все прекрасно знают, каким капризным бывает ребенок, который по каким то причинам недоспал.
- от 5 до 12 лет- 10-11 часов
- от 13 до 18 лет — 8,5 — 10 часов
- взрослые — 7,5 — 9 часов
Мы должны понимать, что лишая организм сна, мы можем существенно навредить своему здоровью.
Для того, чтобы максимально индивидуально выяснить, сколько нужно спать именно вам и насколько удовлетворяются ваши потребности во сне, нужно проанализировать ваше самочувствие в зависимости от количества сна в различные дни недели. Для этого нужно завести дневник сна. Ведите его минимум неделю, чтобы прийти к определенным выводам и, при желании, кардинальным образом изменить ситуацию со сном.
Как заполнять таблицу, надеюсь вам понятно. Акцентирую внимание на двух колонках. В колонке «самочувствие» описывайте свое состояние. Вы проснулись отдохнувшим или усталым и т.д. А в «примечании» напишите , что повлияло на ваш сон, с вашей точки зрения.
Критерием того, что наши потребности во сне удовлетворены, является наши ощущения в течение дня. Если у нас достаточный сон, то мы будем энергичны целый день до следующего ночного сна.
Удачных вам исследований.
Если вы хотите использовать материалы нашей статьи на вашем сайте, вам не нужно для этого разрешение, но активная не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт обязательна. Пожалуйста , соблюдайте наши авторские права.
Мучает бессоница по ночам? Почему не спится ночью?
Здоровый сон и его стадии
Я по необходимости могу один раз поспать 3-5 часов, но на следующую ночь организму приходится наверстывать упущенные часы сна ????
Многие любят поспать, лично мне жалко тратить время на длительный сон. 4-5 часов я считаю достаточно, но это мне. Каждому своя норма.
спасть нужно, столько, сколько требует организм, но идеально 8 — 9 часов
я сплю как правило 7-8 часов
А мне, чтобы иметь отличную работоспособность в зимний период надо спать 9 часов. Летом это значение немного уменьшается.
Согласно Аюрведе продолжительность сна для взрослого человека 6-7 часов в сутки. Некоторые могут сократить потребность в сне до 4-5 часов. Некоторые святые вообще спали по 2-3 часа и то не каждую ночь.
Без всяких тестов хорошо знаю, что не высыпаюсь. В последние несколько месяцев сплю 3-4 часа в сутки, а в воскресенье отсыпаюсь за всю неделю сразу. Прекрасно понимаю, что это ненормально, но придется потерпеть: слишком много сейчас работы.
Если не брать в расчет экстремальные моменты , 8 часов сна вполне хватает.
Я могу всю рабочую неделю недосыпать, спать по 6 часов, зато в выходные расслабляюсь, наверствую упущенное и сплю на 2 часа больше, чем в обычные дни.
Самый лучший сон с 10 вечера до 6 утра. Хорошо еще днем полчасика-час вздремнуть. Чтобы во сне хорошо восстановиться, надо ложиться до 12 часов ночи перед сном хорошо расслабиться: полежать в ванной, выпить чайку с травками и медом или теплого молока, постараться ни о чем не думать и спать на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
Я и сейчас бы поспал!
У каждого своё количество часов сна, поэтому такой дневник очень полезен будет.
Как ни странно, чем больше пытаешься сделать, пренебрегая отдыхом и сном, тем меньше успеваешь. Лучше выспаться хорошо и сделать качественно.
Я знаю уже четко, что мне нужно спать 7,5 часов, и учесть еще суперважную вещь, о которой очень мало людей что либо знают и практически мало кто применяет. Эта вещь связана с нашим словом полуночь. Оно не зря использовалось нашими предками. Дело в том, что до полуночи отдыхают нервы, а после полуночи отдыхает тело. Вот и посмотрите, у кого с нервами напряженка, когда ложитесь, когда встаете, природу не обманешь
Сколько человеку нужно спать? Это определяет организм каждого человека самостоятельно. кому-то нужно всего 7-8 часов, а кому-то и 10 часов.
Думаю. и спать, и есть, и все прочее нужно по запросам организма.
Бывает так, что много работы — спишь мало или вообще не спишь — потом природа свое запросит.
О том, сколько нужно спать человеку, читала много различных мнений, но для себя решила, что по возможности буду спать столько и тогда, сколько и когда попросит мой организм. И это решение оправдывает себя на 100%.За собой заметила такой факт — дав с вечера себе установку проснуться в определенное время — просыпаюсь без будильника и в назначенное время.
Высыпаться надо обязательно. Я когда не высыпаюсь становлюсь раздражительной, агрессивной и свет белый мне не мил.
Знаете, сегодня на обед пришел домой, и понял, что очень устал и спать хочу. Отпросился и лег баиньки. а то замучился спать всего по 5-6 часов в день, это напряжно.
Спать нужно столько сколько требует организм, проблема в том, что не всегда это возможно.
Судя по вышеприведенному тесту, мне нужно спать минимум 9 часов (в то время, как я сплю всего 5-6 часов). Спасибо за ценную информацию. Пересмотрю свой режим.
Я какое-то время несколько месяцев 6 дней в неделю спала 7 часов с 22ч-5ч утра и чуть подольше в воскресенье, так как в понедельник отдыхаю. Нормально себя чувствовала. Я очень много езжу по командировкам, поэтому мне недолго пришлось так спать. Но питаюсь по режиму: утром легкий завтрак, днем обед в 12ч и ужин в 17.00-уже 3 года так живу. Сейчас пытаюсь восстановить свой режим сна, так как он у меня изменился. Спасибо за совет насчет дневника, уже начинаю применять ????
- Wellness — стиль 7
- Wellness-гармония 3
- Здоровый образ жизни 25
- Красота и здоровье 9
- Новости 17
- Организм человека 4
- Правильное питание 14
- Рецепты здорового питания 19
- секреты красоты и стиля 3
- секреты успеха 4
- стресс-контроль 5
- фитнес 10
- Худеем правильно 13
- эффективная диета 3
Лучший сайт о Wellness не предназначен для замены профессиональных консультаций, диагностики или терапии. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или квалифицированному специалисту с любыми вопросами, которые могут возникнуть в отношении любого симптома вашего физического или психического здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональными рекомендациями и не задерживайтесь в поиске профессиональных советов или лечения из того, что вы читаете на велнеспортале. Сайт является общеобразовательным и информационным.
7 судьбоносных решений на Новый год, которые сделают нас счастливее
Не знаю, почему так происходит, но человек любит приписывать различным событиям сверхестественную силу.
Как улучшить качество жизни уже сегодня
Качество жизни влияет на степень нашей удовлетворенности жизнью. Как улучшить качество жизни уже сегодня.
Wellness — индустрия здоровья, красоты и благополучия
Я определяю Wellness как деньги, потраченные на то, чтобы чувствовать себя более здоровым, даже если вы не.
Ссылка на источник: http://velnesportal.ru/zdorovy-j-obraz-zhizni/skolko-nuzhno-spat-cheloveku
Сколько нужно спать человеку
Сколько нужно спать в среднем, чтобы чувствовать себя достаточно хорошо и работоспособно? Специалисты в этой области все в один голос твердят, что нужно спать не менее восьми часов в сутки. Некоторых не волнует, сколько нужно спать – они не спят по времени, а спят, пока сами не проснутся. Другие же каждый день ложатся и встают в одно и тоже время – у них есть четкий график сна. С одной стороны, это хорошо – ты знаешь, сколько нужно спать твоему организму, чтобы наверняка выспаться, у тебя есть режим сна, который сбивать ни в коем случае нельзя. С другой – в том-то и дело, когда сбивается график, потом очень сложно привести свой сон в норму.
Тем не менее, люди приспосабливаются каждый ко своему сну. Каждый из нас знает, насколько важен сон в нашей жизни. И неважно, сколько нужно спать, главное, чтобы после сна ты чувствовал себя отдохнувшим, а не вялым и несобранным.
Сколько нужно спать человеку
Ни для кого не секрет – в разном возрасте наш организм требует разную продолжительность. Так, сколько нужно спать младенцу и малышу решает совсем не родитель, а его организм. Малыши должны отдыхать до пятнадцати-семнадцати часов в положении лежа, в то время, как пенсионеру будет достаточно и шести-семи часов крепкого не прерывистого сна.
Кстати, крайне важно, чтобы сон был спокойным и без каких-либо перерывов. Поскольку, если человек спит по несколько раз подряд, резко сменяя свои положения, это еще хуже влияет на организм, чем самая длительная бессонница.
Ученые из Гарвардского университета пришли к выводу, что получасовой – часовой сон в три подхода в течение одного дня неблагоприятно влияет на организм человека. За час сна выспаться невозможно. Самым оптимальным временем для сна считается ночное время – с десяти – одиннадцати вечера до шести – семи утра. Узнайте: как вернуть мужа .
Сон и молодость: сколько нужно спать, чтобы всегда быть молодым?
Скажем сразу, что одного сна мало в таком случае. Чтобы всегда оставаться молодым и внутри, и снаружи, нужно работать больше, отдыхать немного меньше, спать достаточно, но не пересыпать. В зимнее время, к примеру, организм требует несколько больше сна. Так, в холодное время года прибавьте к своему обычному сонному режиму полтора-два часа. Летом организму нужно спать меньше, будет хватать и шести часов. Но помните, что у каждого организма существует свои границы. Одним достаточно четырех часов, другим – одиннадцать часов нужно, чтобы на утро чувствовать себя бодрым.
На что нужно обратить внимание до сна и после сна, чтобы сохранить здоровье и улучшить иммунитет?
Первое на что всегда обращайте внимание – ваши мысли. Мысли являются вашим проводником к любым пожеланиям и мечтам. За полчаса до сна, когда вы уже будете лежать в постели, сосредоточьтесь на каждой частички вашего тела. Представьте себя вечно молодым и здоровым человеком. Займитесь медитацией.
Спортивные занятия и йога становятся еще больше популярными, чем, скажем, лет пятнадцать назад. Быть здоровым в отличной физической форме – не просто модно в современном обществе, но и полезно. Узнайте: как выйти из депрессии .
Свежий воздух . Свежий воздух не только в комнате сделает вас здоровее и моложе, но и вечерние прогулки перед сном благотворно повлияют на ваш сон и заряд бодрости. Не бойтесь прохладной осень и даже крещенских морозов. Хотя бы на двадцать минут каждый вечер покидайте стены вашей квартиры, и вы будете спать без задних ног, а просыпаться с чувством энергии на весь день.
Питание . Тщательно следите за своим питанием. Не стоит принимать пищу, особенно тяжелые для желудка продукты, незадолго до сна. Самое оптимальное время для ужина – за четыре-пять часов до сна.
Поделитесь статьей в соц. сетях:
Ссылка на источник: http://psyh-olog.ru/2015/09/skolko-nuzhno-spat-cheloveku/