Сколько надо спать в сутки

Какое минимальное время необходимо спать при занятиях спортом?

П ривет, ребята. Сегодня я бы хотел с Вами поговорить о такой теме, как «сколько нужно спасть в сутки взрослому человеку». Ведь согласитесь — тема достаточно интересная и насущная. Особенно для тех, кто заботится о своем здоровье или занимается спортом.

Несмотря на то, что человек во сне проводит около трети своей жизни, сон является неотъемлемой частью человеческой жизни. Хотите расскажу, чем все кончилось, когда известный всем Наполеон Бонапарт решил полностью убрать сон из суточного распорядка своих армий? Он действительно считал, что без сна можно обойтись, стоит только привыкнуть, продержаться тот период, когда будет очень хотеться спать, а потом все пройдет. И прежде чем дать приказ своим солдатам не спать, он решил испытать свои домыслы на себе. Четыре дня он держался, пил кофе и ходил как чумной, но все-таки, в конце концов, сдался и моментально уснул, провалявшись в постели почти сутки. Проснувшись, французский полководец признал необходимость сна.

Что может случиться, если не спать?

Наполеон продержался всего 4 дня, когда еще не вступили в силу разрушительные для организма последствия. В мире существуют рекорды, при которых (чтобы не соврать) парень продержался 11 дней без сна. После недели воздержания у него начались галлюцинации (и звуковые тоже), сильное недомогание и слабость, проблемы с работой внутренних органов и еще множество других проблем, как мелких, так и больших.

Как Вы понимаете, парню пришлось проходить реабилитацию под присмотром врачей, чтобы вернуться к обычной жизни. Это еще раз свидетельствует о необходимости сна.

Михаил Ломоносов

Хотя в истории есть пример, подтверждающий, что время сна можно сократить значительно. Наверное, Вы знаете, что эта известная личность не высыпалась полноценно, уделяя своей постели всего лишь 4 часа в сутки. Остальное время занимало бодрствование. Вопросов, связанных с этим явлением, очень много, но все равно человек хоть немного, но спал. Что лишний раз подтверждает, что без сна не обойтись никому.

Сон для спортсменов

Отдых, то есть сон, — это одна из трех основных и самых главных составляющих, которые отвечают за здоровье и успешную спортивную деятельность атлета. Две других – тренировки и питание. Если будет выпадать хоть одна из составляющих, две другие будут просто бесполезны. Принцип пирамиды получается – убери одну из сторон, и две другие рухнут.

При занятиях спортом высыпаться – достаточно важная задача для спортсмена, ведь именно во время сна растут мышц, а не на тренировках, как предполагают неопытные новички.

Вы можете сказать, что Вам масса и не нужно вовсе. А сила? Ведь чем мышца больше, те она сильнее. Да, вы можете не обладать внушительными габаритами тела, и быть при этом сильным человеком. Примером может послужить Брюс Ли. Но без восстановления, которое происходит только во сне, и прирост силы не будет осуществляться, как и других физических качеств: выносливости, гибкости, быстроты и прочего.

Не стоит пренебрегать отдыхом, мотивируя это тем, что сон не так уж и важен. Важен, поверьте! Так и напрашивается мэм из всем известной социальной сети, где дети на тихом часу в лагере не спят, а балуются, а снизу этой картинки надпись: «Спите, глупцы!».

Сколько спать в сутки?

Есть несколько факторов, от которых нужно отталкиваться при составлении своего графика, в котором сон должен занимать свою нишу.

Это тип телосложения, Ваша занятость и привычка. И, если с третьим пунктом что-то можно сделать, то под первые два придется подстраиваться.

Привычку можно изменить, необходимо лишь время на это. Но если вы обладаете определенным типом телосложения и занимаетесь спортом, то во сколько вы должны спать: эктоморф – 8 – 8,5 часов в сутки, мезоморф – 7,5 – 8 часов, эндоморф – 7 – 7,5 часов.

Эти цифры обусловлены тем, что первому типу необходимо увеличенное время для восстановления мышечной ткани в силу его анатомических особенностей. Второму достаточно 8 часов из-за его «универсальности» тела. А третьему, наоборот, необходимо спать меньше, чтобы и восстанавливать мускулатуру, и увеличить время бодрствования для уменьшения подкожного жира.

Кстати, если Вы думает, что ночью отдыхает только тело, то это не совсем так – нервная система тоже как бы перезагружается. И другие системы организма тоже.

Но если Вы все-таки будете спать в среднем около 8 часов за ночь, то ничего плохого не будет. Недаром же в армии сон занимает приблизительно такое время, а ведь там не обращают внимания на то, какое у тебя телосложение.

Но и определенный минимум тоже стоит держать. Не уменьшайте время ночного отдыха ниже 6 часов. Сон бывает поверхностным и глубоким. Так вот за это время организм успевает более-менее войти в разные фазы сна, что необходимо для нас с Вами. Если этого не будет, человек просто не выспится.

Замечали, как Вы, просыпаясь посреди ночи, чувствуете себя бодрым, а снова ложась, и просыпаясь уже утром – уставшим и не выспавшимся? Это пример того, что ночью вы еще не вошли в глубокий сон, а утром эта фаза была прервана раньше времени.

Существовали, кстати, эксперименты по этому поводу. Студентов будили через какое-то определенное время, не давая им погрузиться в глубокий сон. Результат – студенты были не выспавшимися и раздражительными. И это при условии одного дня исследования. А что было бы дальше?

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

Рейтинг: 5 из 5 (6 голосов)

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Я после тренировки сплю как убитая, не менее 8 часов. Считаю, что для восстановления организма это необходимо. Жаль, что из-за работы иногда приходится заводить будильник пораньше.

А я трачу на тренировку не более часа и занимаюсь через день. Но я и начал недавно. Для мотивации начал вести блог

В то время, когда я учился в военном институте, на сон было очень мало времени… ложился в пол первого, а вставал в шесть… и так было очень продолжительное время… Само собой чувствовал себя не айс, сильно уставал после тренировок. Но вот когда удавалось выспаться всё было иначе!

Я сплю ночью где-то 6,5 часов. Но потом после обеда тоже сплю около часа. В итоге за сутки на сон уходит около 7,5 часов. Так что всё нормально. Кстати, после дневного сна работать намного легче. И телом и головой.

  1. Владимир Манеров 2016-08-17 в 10:03

Виктор, увы у многих не получается спать днем. Сидя на работе, я каждый день мечтаю о дневном сне ????

Раньше , когда выступал по боям без правил — спал минимум 6 часов. Особенно перед соревнованиями, что бы быть в тонусе, но в таком режиме не выдержишь более года. Лучше прислушаться к автору! 8 часов в сутки можно воспринимать как среднюю норму.

Ссылка на источник: http://protvoysport.ru/skolko-nuzhno-spat-vzroslomu-cheloveku-v-sutki/

Сколько нужно человеку спать в сутки

Сон – естественное состояние нашего организма. Однако, его природа учёным до сих пор так до конца и не ясна. Какие механизмы включаются в сонном состоянии, и что именно происходит в это время с человеческим организмом, так до конца и не удалось разгадать. Одно неоспоримо: спать нам просто жизненно необходимо.

Мнение ученых

Вы никогда не задумывались, сколько суток человек может прожить без сна? Оказывается, даже меньше, чем без еды! И это не предположение, а неоспоримый факт. Если без еды человек может прожить до нескольких недель, естественно, имея достаточное количество воды, то без сна – всего несколько дней! При этом его самочувствие будет ухудшаться с каждым днём, а в организме начнутся необратимые процессы, ускоряющие его старение. Ведь во сне человек восстанавливается, обновляются его клетки, развивается мозг, восстанавливается его энергетика, растут мышцы, происходят постоянные процессы обновления организма. Соответственно, не получая достаточное количество такой сонной подзарядки, человек быстро утомляется, теряет запас жизненных сил и энергии. Он не может сосредоточиться, становится раздражительным и нервным. Недостаток сна приводит к снижению иммунитета, может вызвать нарушение в работе нервной системы. Так что мало спать просто опасно для здоровья. В тоже время и слишком долго спать учёные не рекомендуют, так как это может привести и к депрессии, и к проблемам с памятью.

Оптимальное время

То, что спать нужно человеку просто жизненно необходимо, мы уже выяснили, но вот какое оптимальное время для сна в сутки? Сколько же человеку нужно спать в сутки? В этом мнения учёных расходятся, ведь каждому человеку для восстановления необходимо разное количество времени. Одним нужно спать в сутки лишь четыре-пять часов, и они уже бодры и веселы. Другим же и десяти часов в сутки спать мало. Классической до последнего времени считалась схема трёх восьмёрок: восемь часов для работы, восемь для отдыха и ещё восемь, соответственно, для сна. Однако исследования, проведённые не так давно в этой области, показали, что сон в нашей формуле жизни должен занимать всего семь часов. Именно столько, по мнению учёных, нужно спать человеку, чтобы восстановить потраченные за день силы. При этом нужно учитывать и его возраст, и физические нагрузки. Например, детям нужно спать гораздо больше, чем взрослому человеку, а с годами потребность во сне снижается.

Сон для здоровья и красоты

Но кроме восстановления жизненных сил, спать достаточное количество времени необходимо и для нашей красоты. Недостаток сна мгновенно отражается и на нашем самочувствии, и на нашем внешнем виде. Последний факт, в наибольшей степени, скорее всего, огорчит наших милых дам. Да, дорогие женщины, недосып нас не красит. Но мало спать необходимое количество часов в сутки. Нужно ещё учесть, во сколько нужно ложиться спать, чтобы выглядеть отдохнувшей и свежей. Французы говорят: до двенадцати часов ночи – сон для красоты, а после двенадцати – для здоровья. Выводы делайте сами. И хороших вам снов!

Ссылка на источник: http://woman-v.ru/skolko-nuzhno-cheloveku-spat-v-sutki.html

Сколько нужно спать, чтобы выспаться

Наша жизнь становится с каждой минутой интенсивнее и насыщеннее. Не мудрено, что люди стали больше уставать, ведь за день нужно столько всего успеть. В связи с этим часто возникает вопрос: сколько нужно спать, чтобы выспаться. Ответы на него вы найдете в статье.

Готовимся ко сну

Сон, как и любой другой процесс, требует подготовки. Существует мнение, что чем больше человек устал, тем легче ему будет уснуть. Это не совсем так. Ведь если у вас болят мышцы от тяжелой работы, а голова забита проблемами, накопившимися за день, то уснуть будет сложно. Поэтому перед сном просто необходимо расслабиться.

Перед сном рекомендуется недолго прогуляться на свежем воздухе. Также можно принять теплый душ или ванну, переодеться в легкую домашнюю одежду или пижаму.

Поможет уснуть выпитый на ночь чай из мяты или мелиссы, а также сбор других успокаивающих трав. Некоторым хорошо помогает уснуть стакан теплого молока с медом.

Почитайте интересную книгу, послушайте расслабляющую музыку. А вот от просмотра боевиков или фильмов ужасов, а также от компьютера и других гаджетов перед сном нужно воздержаться. Все это будоражит мозг.

Сколько нужно спать взрослому

К этому вопросу нужно подходить индивидуально. Кому-то хватает и 6 часов, чтобы выспаться. Другой же чувствует себя совершенно разбитым, если будет спать менее 9 часов. Средней цифрой считается 8 часов.

Чтобы узнать, сколько нужно именно вам, чтобы выспаться, можно провести эксперимент. Один день переведите будильник и встаньте на час раньше. В другой день лягте в постель на час раньше. Потом в течение дня следите за своими ощущениями. В какой день ваше самочувствие, настроение и работоспособность будут лучше, по этому и определите, сколько нужно спать в сутки именно вам.

Известный психиатр, исследователь сна Даниэль Крипке считает, что лишний сон может нанести ущерб здоровью человека. Он утверждает, что у людей, спящих 6,5-7,5 часов в сутки, продолжительность жизни больше чем у тех, кто тратит больше времени на сон.

Важно также учитывать и то, во сколько нужно ложиться спать и во сколько вставать.

Считается, что оптимальным временем для отправки в постель является 10 часов вечера. Активность организма падает, большинство неотложных дел сделано, можно ложиться спать.

Если учесть, что в среднем человек тратит на сон от 6 до 8 часов, то встать он должен в 6 утра или даже раньше, если лег спать в 22.00. Доказано, что засыпать лучше, когда за окном темно. В это время в организме начинает вырабатываться специальный гормон – мелатонин. При попадании света на сетчатку глаза его выработка прекращается.

Зависит продолжительность сна и от пола и возраста человека. Сколько нужно спать женщине? Медики считают, что дольше, чем мужчине. Представительницам прекрасной половины человечества в возрасте 20-40 лет следует тратить на сон 7-8 часов, считают медики. Больше времени для полноценного отдыха требуется детям.

Сколько нужно спать ребенку

Это зависит от возраста малыша. Так, считается, что новорожденному нужно тратить на сон почти целые сутки. Когда ребенку исполняется годик, он высыпается за 14 часов. Дошкольникам, чтобы отдохнуть, надо 11-12 часов. А вот уже в младшей школе достаточно будет 10-11 часов сна.

Многие родители интересуются, сколько нужно спать подростку. По мнению специалистов, ученики старших классов могут выспаться за 8-9 часов.

Некоторые дети сами чувствуют усталость и просятся в кровать. В противном случае процесс должны контролировать родители. Важную роль играет режим. Необходимо приучить ребенка отправляться в постель в одно и то же время, например, в 8 или 9 вечера. Когда организм войдет в ритм, к этому времени он сам будет настраиваться на сон.

Недосыпание: в чем опасность

Недостаток сна плохо отражается на здоровье, как взрослых, так и детей. Ведь человек не успевает отдохнуть и восстановить силы, благодаря чему усталость накапливается. Недостаток сна у детей приводит к таким негативным последствиям:

  • переутомление;
  • задержка роста;
  • недоразвитость мозга;
  • ухудшение настроения и самочувствия.

Психическое и физическое здоровье человека, который недосыпает, значительно ухудшается. Американский профессор Клиффорд Сапер считает, что в мозгу человека, который не выспался, периодически происходит сбой. Внимание рассеивается, а головной мозг начинает работать так, словно человек попал в опасность. Ладони потеют, мышцы напряжены, эмоциональное состояние нестабильное, в животе урчит.

Кроме того, может наступить торможение мозга, когда человек не может правильно оценить свои действия и не замечает, что его производительность снизилась. Именно поэтому, если человек не выспался, ему нельзя управлять транспортными средствами и опасными приборами.

По мнению ученых, хорошо взбодриться и продуктивно провести остаток дня помогает послеобеденный сон. Буквально 20-30 минут дневного сна способны обеспечить человека необходимой энергией и «подзарядить аккумуляторы». К сожалению, у большинства работников в нашей стране такой возможности нет. Возможно, со временем этот вопрос будет решен позитивно, и работники смогут отдыхать днем. И тогда продуктивность труда намного возрастет.

Предлагаю обсудить вопрос размещения рекламы на Вашем сайте!

Ссылка на источник: http://megapoisk.com/skolko-nuzhno-spat-chtoby-vyspatsja