Сколько нужно сна человеку

Здоровый и крепкий сон — сколько нужно спать человеку?

  • Общая информация
  • Польза здорового сна для человека
  • Последствия недосыпания
  • Сколько нужно спать?
  • Рекомендации

Здоровый, правильный, достаточный по продолжительности сон – это один из важнейших залогов долголетия, красоты, хорошего самочувствия и крепкого здоровья. Это простое правило, следовать которому в 21-ом веке оказалось достаточно сложно. Современный ритм жизни: постоянная спешка, хронический стресс, частые депрессии, регулярная нехватка времени, профессиональное выгорание и эмоциональное истощение – стал причиной того, что мы все чаще пренебрегаем «лишним часом» сна. А ведь это жизненно важный механизм, заложенный в нас самой природой.

Чем полезен здоровый сон для человека?

Когда мы спим, наш организм может расслабиться и отдохнуть от многих дел, которыми он «занимается» в течение дня. По своей сути сон представляет собой особую стадию суточного биоритма, главная функция которой – адаптивная. Во время ночного отдыха нормализуется наша система психологической защиты, восстанавливается эмоциональное равновесие, обновляется кратковременная память.

Мы неспроста спим ночью, а бодрствуем днем. В темное время суток, с полуночи до четырех часов утра, в нашем организме вырабатывается максимальное количество гормона мелатонина. Естественно, лишь в том случае, если мы крепко спим, а в комнате царит темнота. Мелатонин играет большую роль в укреплении иммунитета, замедлении процессов старения, защите организма от простудных заболеваний и решении других немаловажных задач.

Информация, полученная в течение дня, во время сна подвергается своеобразной фильтрации и переработке. Малозначительные детали и нюансы, которые вряд ли нам пригодятся, избирательно стираются из памяти. Остальные данные – те, что действительно нужны – перемещаются в долговременную память, освобождая кратковременную. Благодаря этому после сна мы способны серьезнее концентрироваться на выполняемой работе, быстрее обучаться и лучше воспринимать новую информацию.

Полноценный сон также запускает многочисленные механизмы самовосстановления нашего организма. Люди, которые регулярно высыпаются, страдают от хронических недугов в два раза меньше, чем систематически недосыпающие. Ночной сон, помимо прочего, помогает нормализовать обмен веществ, стабилизировать уровень сахара в крови и кровяное давление.

Последствия недосыпания

1) Проблемы с психическим состоянием. Во время сна вырабатываются особые гормоны, которые оказывают серьезное воздействие на общий гормональный фон человека. При недостатке этих гормонов и нарушении правильного гормонального фона психологические проблемы неизбежны. Раньше всего появляются затруднения с выработкой и применением так называемого «гормона радости» — серотонина. Отсюда депрессия, усталость, подавленность, снижение жизненного тонуса.

2) Нарушение обмена веществ, которое может привести к различным последствиям: к нарушениям в работе внутренних органов, появлению хронических заболеваний или, например, к набору избыточного веса.

3) Ухудшение состояния сердечно-сосудистой системы. Если организм получает недостаточную «порцию» сна, то это постепенно начинает сказываться на состоянии клеток крови. Они теряют тонус, менее продуктивно перерабатывают глюкозу. В такой ситуации возрастает риск развития сахарного диабета.

Каждый год (начиная с 2008-го) отмечается Всемирный день сна. Он выпадает на пятницу второй полной недели месяца марта. В этот день активисты стремятся обратить внимание людей на проблему хронического недостатка сна, от которой страдает примерно треть населения нашей планеты, и на важность полноценного сна для современного человека.

4) Снижение качества работы и учебы. У человека, который хронически не высыпается, существенно снижается внимательность, реакция, способность к запоминанию нового материала. Из-за этого появляются трудности в учебном процессе и при выполнении рабочих обязанностей. Соответственно, страдает карьера и ухудшаются отношения с начальством.

5) Преждевременное старение, ухудшение физического состояния. Систематический недостаток сна приводит к появлению «синяков» под глазами, отечности лица, поникшему внешнему виду. Вялость, усталость и апатия от недосыпа мешают вести активный образ жизни, со рвением заниматься спортом и уходом за собой. Более того: из-за недостатка сна в организме снижается производство гормона cоматотропина, который несет ответственность за рост мышечных тканей. Уменьшается также выработка эластина и коллагена, отвечающих за упругость, молодость кожи, ее предохранение от появления ранних морщин.

6) Упомянутая выше апатия и депрессия вызывает проблемы с общением и социальной адаптацией. Систематически не высыпающиеся люди, как правило, нелюдимы и замкнуты, им сложно поддерживать в себе жизнерадостность, и хочется как можно сильнее изолироваться от общества.

Сколько нужно спать?

По одним данным взрослый человек должен спать от шести до восьми часов в сутки, по другим – от семи до девяти часов. Необходимая организму продолжительность сна постепенно уменьшается по мере взросления: новорожденным малышам необходимо спать больше половины суток, подросткам – уже от восьми до десяти часов. В зрелом возрасте этот показатель еще немного уменьшается: людям старше 65 лет рекомендовано спать от семи до восьми часов в сутки.

В последние годы во всем мире набирает популярность концепция полифазного сна. Идея заключается в том, что вместо 8-часового сна человек спит 4,5 часа в сутки, причем эту продолжительность сна он разбивает на несколько временных отрезков. Такое существенное сокращение продолжительности ночного отдыха становится возможным из-за уменьшения длительности медленного сна (как известно, сон включает в себя сменяющие друг друга быструю и медленную фазы). Сторонники идеи полифазного сна убеждены, что основная часть функций сна выполняется во время быстрой фазы, и тратить много времени на медленную нет необходимости.

Рекомендации

Выработайте определенный режим сна и бодрствования. Старайтесь каждый день ложиться спать и подниматься с постели примерно в одно и то же время. Организму для нормальной работы и продуктивного сна крайне необходим устоявшийся режим, да и вы сами получите немало преимуществ от организованного распорядка дня.

  • Старайтесь правильно питаться . Не употребляйте на ночь высококалорийную пищу, предпочтите ей продукты с высоким содержанием мелатонина (бананы, овсянку), миндальные орешки. Такие продукты вызывают сонливость. Вечером воздержитесь от употребления бодрящих и тонизирующих напитков, а также блюд, приготовленных с большим количеством специй.
  • Создайте правильную обстановку в той комнате , в которой вы спите. В ней не должно быть беспорядка и хаотично разбросанных вещей. Она должна быть хорошо проветрена перед тем, как вы ляжете спать (если вы достаточно закалены, то можно оставлять окно/форточку приоткрытым на всю ночь). Во время отхода ко сну в комнате должно быть тихо и затемнено.
  • Регулярно давайте своему телу физическую нагрузку . Это не только поможет вам поддерживать себя в хорошей форме, но и существенно улучшит качество вашего каждодневного сна. Однако не стоит выполнять упражнения непосредственно перед отходом в царство Морфея – физическая нагрузка пробуждает мозг и не позволяет ему заснуть еще на протяжении некоторого времени.
  • Постарайтесь поменьше пить перед сном , чтобы не просыпаться в течение ночи для посещения туалета. Прерывания сна кардинально снижают его качество и даже могут стать причиной того, что утром вы испытаете что-то, отдаленно напоминающее похмелье.
  • Обязательно спите в удобной, просторной одежде , не сковывающей движения, не сдавливающей и не натирающей никакие части вашего тела. Дискомфорт во время сна также приводит к снижению его эффективности.

Ссылка на источник: http://fitnessclubs.ru/zdorovyj-i-krepkij-son.html

Сонные теории: сколько нужно спать

Сонные теории: сколько нужно спать

Третью часть своей жизни взрослый человек спит. Дети тратят на сон еще больше времени. Новорожденные только тем и занимаются, что спят, иногда делая перерыв на «поесть». Зачем человек должен спать?

Казалось бы, спать нужно, чтобы мозг отдыхал. Однако доказано, что во время сна он работает больше, чем во время бодрствования. Во сне великие ученые делали свои открытия: Менделееву приснилась таблица умножения, химик Кукле понял строение молекулы бензола. Сон – это работа мозга, а не «отключение» его. До сих пор нет точного ответа, зачем нужно спать. Есть предположение, что сон — это период, когда мозг, подобно компьютеру, переписывает информацию из кратковременной памяти в долговременную. Также онобеспечивает работу иммунитета. Бесспорно, что качество сна далеко не на последнем месте тех факторов, которые влияют на счастливую и здоровую жизнь человека.

Третью часть своей жизни человек спит

Отличие женского сна от мужского

Сон, при котором человек расслабляется, его пульс становится медленнее, а дыхание размереннее и ровнее – медленный сон.

Быстрый сон можно определить, если спящий беспокоен, дыхание становится более быстрым, иногда человек что-то говорит или бормочет. Большая часть сна взрослого человека – быстрый сон.

Сновидения относятся к быстрым снам. Они посещают всех людей, но не всегда можно о них вспомнить.

Хороший и правильный сон – важная составляющая здоровой жизни женщины.

Ученые считают, что женский сон имеет ряд отличий от мужского:

  • Женщины склонны ложиться спать раньше
  • Они засыпают раньше, чем мужчины
  • Сон женщин менее глубокий и более прерывистый
  • После сна мужчины чувствуют себя более отдохнувшими, чем женщины

С возрастом потребность во сне может меняться: сонливостью больше страдают женщины в 20-30 лет. Взрослые дамы наоборот, чем старше, тем меньше желания поспать. Потребности столь различны по причине более высокой занятости, активности и загруженности молодых женщин. Также результаты исследования показали, что наличие ребенка не влияет на увеличение утомляемости.

В молодом возрасте женщина хочет спать больше, чем в пожилом

Сколько нужно спать? Теории сна

Этот вопрос многим интересен, однозначного ответа до сих пор не существует. Часто в средствах массовой информации говорят о 8-часовом сне. Является ли это истиной?

Деление людей по удобству выбора временного периода для сна часто происходит на «сов» и «жаворонков». Однако, ученые доказали, что к той или иной категории люди себя относят сами, исходя из своего образа жизни.

Например, Томас Эдисон – гениальный изобретатель лампочки считал, что спать человеку нужно всего 3-4 часа, называя этот процесс «наследием пещерных предков».

Говорят, что сон Цезаря составлял три часа в сутки, Никола Тесла и Томас Джефферсон тратили на сон два часа, Наполеон, Сталин и Франклин – спали четыре часа. Это пример людей, которые хоть и спали мало, но их работоспособность от этого не страдала.

Конечно, такую нагрузку может выдерживать человек, «горящий» идеями. По мнению исследователей, мозг недоспавшего человека работает нормально, но иногда ее «отключает» ненадолго, как будто происходит сбой питания у электроприбора.

Когда человек не выспался, в эти моменты происходит ослабление концентрации, внимания, понижается давление, появляется чувство страха и депрессия, также может возникнуть агрессия. Единственным плюсом при недосыпании является повышение дофамина в организме, как результат – человек легче может переключаться от одной задачи на другую, действительность воспринимает более остро.

Если часто пренебрегать сном, то такой образ жизни однозначно отразится на здоровье: повысится риск инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. Например, более 700 генов сбивается в работе, если не высыпаться в течение недели.

Известно, что недосып вызывает увеличение избыточного веса.

Вреден не только недосып, но и пересып. Наверняка, у каждого бывало, когда спишь много, а состояние после пробуждения разбитое. Пересып также ведет к увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Известно, что Черчилль в течение дня делал перерывы в работе, чтобы вздремнуть. Он считал, что так сделать за сутки можно больше дел.Такой способ сна называется полифазным.

Такой же способ применял Леонардо да Винчи. Он «отключался» каждый четыре часа на 15-20 минут.

Аюрведа учит, что количество часов сна должно зависеть от роста и веса человека. Людям тучным нужно спать мало, правильней тратить время на активный образ жизни. Те, кто худощав, они напротив должны спать долго и даже в течение дня.

Китайская медицина говорит о необходимости регулировать время сна в зависимости от времен года: весной – поздно ложиться и вставать на рассвете, летом – поздно ложиться и рано вставать, осенью – рано ложиться и рано вставать, зимой – рано ложиться и поздно вставать.

Спать — полезно для здоровья

Почему мы не высыпаемся

Здоровый сон влияет на здоровье человека – его внешний вид, его настроение и энергию..

«Не выспался» каждый человек не раз слышал или говорил эту фразу. Однако, при понимании мешающих сну факторов, эту проблему легко можно устранить. Основными факторами нарушения сна являются:

Режим сна – ученые доказали, что дневной сон не заменит ночной сон. Следовательно, полноценно выспаться можно только ночью

Стресс и психические расстройства – приводят человека к бессоннице

Питание – еда перед сном, большое количество в рационе «тяжелой» еды приводит проблемам с пищеварением, что сказывается на работе всего организма.

Экология – плохой воздух и вода влияют на иммунитет человека, тем самым он начинает нуждаться в дополнительной порции сна.

Стресс приводит человека к бессоннице

Когда лучше всего спать

Организм каждого человека нуждается в нормальном ритме дня. Важно понимать, что качество сна определяется привычкой. Любую привычку можно сформировать, важно в этом деле придерживаться правильных рекомендаций:

  • Лучше всего ложиться в период 21-23 часа, а пробуждаться в 5-7 утра
  • Если ритм жизни активный, частые перелеты или ночные дежурства, то необходимо «досыпать» то, что было упущено в наиболее разгруженные дни
  • Если ведется ночной образ жизни, то требуется увеличение часов сна днем, так как человек недополучает солнце, то его недостаток нужно компенсировать сном

При идеальном раскладе спать нужно ложиться в 22.00, а вставать в 6.00

Условия здорового сна

Существует целый ряд теорий о здоровом сне, если обобщить наиболее эффективные способы, то:

  • Нужно идти спать, когда хочется
  • Чай, кофе, кола – напитки с содержанием кофеина. Употреблять их лучше только в первой половине дня
  • Кровать должна быть предназначена только для сна
  • Не спать днем
  • Не валяться в постели, а вставать сразу после пробуждения
  • Ложиться спать не позже 22 часов
  • За 30 минут до отхода ко сну исключить влияние тяжелой информации – не смотреть телевизор, не слушать музыку, не пользоваться компьютером
  • За 30 минут до сна полезно совершить вечернюю прогулку
  • Исключить источники света и шума
  • Спать на удобной кровати
  • Контролировать температуру: идеальной для сна считается 16-20C
  • Стремиться просыпаться без будильника, формировать у организма привычку ложиться и вставать в одинаковое время

Очень важно спать на удобной кровати

Как лкгко просыпаться по утрам

Утро, звонит будильник, мозг в это время передает импульс паники, выбрасывается в кровь доза адреналина, увеличивается нагрузка на сердце. Резкий скачок из кровати и еще спящие мышцы сжимаются, суставам наносится травматический осевой удар. Как итог – плохое настроение, стресс, раздражительность, депрессия и чувство страха.

Как же избежать этих неприятных последствий утреннего пробуждения?

Прежде всего, нужно понимать, что мозг человека может полностью управлять телом и психикой. То есть, если с вечера себя настроить на подъем, например, в 6 утра, дать себе установку, на легкое пробуждение, то так и будет. Незадолго до времени подъема мозг сам пробудит тело: в организм произойдет выброс адреналина, но не в стрессовых дозах, а для его активизации Такую возможность дала человеку природа. Например, часто таким методом пользуются сотрудники спецслужб, предприниматели с ненормированным графиком.

После пробуждения сразу не нужно вставать с кровати и нестись сломя голову по делам. Лучше запрограммировать себя проснуться раньше назначенного срока на 10 минут, и специальной методикой повысить свою работоспособность на весь день.

Прежде всего, необходимо активизировать зоны мозга, отвечающие за сенсорные системы, то есть чувства. Для этого лежа с закрытыми глазами, нужно почувствовать свое тело. Начинаем со стоп, мозг должен сфокусировать свое внимание на стопах, почувствовать их, затем чувствуем голень, бедра, таз, живот, грудную клетку, руки, голову, лицо. Таким образом, происходит активизация сенсорной зоны мозга.

После активизируем тактильные рецепторы – обращаем внимание, как лежит тело, стараемся почувствовать ощущения от соприкосновения с кожей простыни, одеяла, ночной пижамы.

Переходим к обонянию: медленно дышим, воспринимая запахи. Но не нужно их оценивать по принципу «нравится-не нравится», нужно только фиксировать запахи.

Затем активизируем зону слухового аппарата: для этого прислушаться к окружающим звукам – шум ветра, холодильника, звуки человеческих голосов – все это фиксируем головным мозгом.

Следующие на очереди глаза: открываем из, «фотографируем» взглядом картинку, закрываем глаза. Повторить этот цикл 2-3 раза.

Не следует после занятий сразу вскакивать с постели. Лежа в постели, представляем новый день: как умываемся, чистим зубы, едем на работу.

Потягиваемся, с помощью улыбки на лице выбрасываем в кровь сератонин – гормон радости, можно поработать стопами: потянуть их при вдохе на себя, при выдохе от себя.

Теперь мозг «проснулся» — это хороший признак начала отличного дня!

Перед тем, как вставать с постели полезно подготовить свой мозг к активности

Это интересно!

  • Хронический храп можно вылечить с помощью хирургической операции. В результате меняется тембр голоса
  • Доказано, что такой способ борьбы с бессонницей, как счет цифр является неэффективным
  • Матрас служит приблизительно 8-10 лет. Все это время в нем собираются всевозможные опасные бактерии.
  • Постельный клоп может просуществовать до года без пищи
  • В США ежегодно выписывается более 70 миллионов снотворных рецептов
  • Каждый год в США происходит более 100 тысяч автомобильных катастроф по той причине, что водитель уснул за рулем
  • Автомобильные концерны занимаются разработкой системы, следящей за глазами и головой водителя
  • В 1964 был поставлен мировой рекорд времени бодрствования – 264 часа и 12 минут. Рекорд принадлежит 17-летнему парню, который после фиксации времени проспал 15 часов подряд
  • Одна супружеская пара в индии развелась по той причине, что муж трижды во сне повторил слово «развод». По местным обычаям, троекратное повторение этого слова ведет к реальному разводу.
  • Существует убеждение, что лунатиков нельзя будить. Это неверно, так как если их не будить, то будет еще более опасно – они в бессознательном состоянии могут лазить по крышам и использовать опасные предметы
  • Дельфины и киты умеют спать не полностью: у них полушария мозга работают по очереди, чтобы они могли и плавать и дышать без перерыва.
  • В среднем, сумма общего количества снов человека за всю жизнь составляет 6 лет
  • До сих пор есть много версий, для чего нужны сны, но точный ответ на этот вопрос до сих пор не существует
  • Больше 5 миллионов детей в СЩА болеют ночным энурезом, то есть неспособностью контролировать мочеиспускание ночью
  • Болезнь, когда человек боится спать, называется сомнофобией

Ссылка на источник: http://www.supermamma.ru/son

Сколько нужно спать?Влияние сна на жизнь человека

Здравствуйте, уважаемые читатели! Наверно, каждый из вас когда-нибудь задавался этим вопросом — сколько нужно спать, чтобы утром чувствовать себя бодрым. О влиянии сна на нашу жизнь мы поговорим сегодня подробно с точки зрения Аюрведы. Физиологическое состояние, при котором мозг, внутренние органы и все органы чувств пребывают в состоянии покоя называется сон.

Учение Аюрведа называет такое состояние «нидра», что в переводе с санскрита означает «материнский, женский, питающий». Само учение говорит, что здоровье человеческого организма зависит от питания и правильного сна. Как видите, сон – одно из главных составляющих здорового образа жизни.

Важность сна для здоровья

Правильный сон принесет вам удовольствие, восстанавливает правильное питание всех составляющих организма, придает силы и укрепляет защитные силы организма. При этом возрастает жизненная энергия, работает лучше мозг, улучшается здоровье и увеличивается продолжительность жизни, организм омолаживается.

Неправильный сон, который может быть некачественным, недостаточным по времени, с постоянным изменением режима, чрезмерный — оказывает прямо противоположное воздействие на организм.

Сон либо излечивает, либо «убивает». Современные исследования показали, что малое или долгое нахождение в состоянии сна может значительно сократить время вашей жизни.

Сколько нужно спать взрослому человеку

Тем, кому уже исполнился двадцать один год, он здоров, спать следует не больше 8 часов, так как если спать больше, в теле начинают скапливаться токсины. Результатом такого сна станет появление апатии и ощущение разбитости.

В то же время подход к необходимому количеству времени у каждого человека индивидуален, и время требуется для отдыха разное.

К ним относятся те, для кого свойственен беспокойный сон, он не длится долго, от 4 до 6 часов. Именно такому типу пойдет на пользу короткий дневной отдых, а также дополнительное расслабление и медитация.

Современный городской шум, большие скопления народа, окружающие стрессы – ко всему этому люди вата очень чувствительны. Так что теплая ванна с ароматной пеной и расслабляющий массаж будут совсем нелишними, если вы желаете хорошо выглядеть.

Легко засыпает, спит чутко и также легко просыпается с чувством бодрости. Это единственный тип, который будет чувствовать себя бодро, даже если не поспят несколько ночей подряд. Учение Аюрведа рекомендует таким людям спать 6-8 часов подряд.

Мировые проблемы могут выбить питт из равновесия. Им нужно контролировать свою необузданную активность. Прохладительный напиток, душ с холодной водой и медитация при свете луны помогут вам снова прийти в равновесие.

Вот уж у кого редко бывают проблемы со сном, так это у людей этого типа. Привыкнув принимать жизнь в том виде, в каком она есть, любят отдыхать и, проспав больше восьми часов, чувствуют себя свежими и отдохнувшими.

Но все-таки пересыпать людям этого типа не стоит, так как это может привести к лишнему весу и головным болям непонятного происхождения.

С наступлением преклонного возраста спать следует еще меньше – 5-6 часов будет достаточно, чтобы организм отдохнул и восполнил силы. Ведь с возрастом у человека начинает преобладать тип вата. Именно поэтому старикам необходимо днем периодически подремать.

В то же время Аюрведа говорит о том, что наше тело само знает, что ему нужно, главное, его услышать. Давайте телу отдых, если появилось чувство усталости.

Людям, которые болеют, количество сна нужно большее, чтобы силы восстановились.

Сколько должен спать ребёнок

Количество сна, необходимое ребенку зависит от его возраста. Так, новорожденные могут спать почти целый день, делая небольшие перерывы на еду и бодрствование. Постепенно, с возрастом, время сна сокращается. К пятилетнему возрасту продолжительность сна может быть 12 часов и продолжает сокращаться со взрослением.

Дети в большинстве своем относятся к типу людей капха, поэтому пересыпать детям лучше не давать, по указанной выше причине.

К чему приводит недостаток сна?

Даже одна ночь без сна отражается на нашей внешности. Круги и мешки под глазами, кожные покровы бледные, глаза покрасневшие. Сильная усталость на лице, постоянная зевота и желание где-нибудь прикорнуть. Настроение при этом опускается до нуля, нас раздражают окружающие, легко поддаемся на конфликт. На работе свои прямые обязанности выполнять на должном уровне не получается.

Если недосыпание перерастет в хроническое, то вред наносится уже не только внешнему виду и настроению. Постепенно возникают проблемы со здоровьем, психические расстройства, если человек изо дня в день спит менее пяти часов. Риск появления различных заболеваний сердца, развития сахарного диабета и гипертонии увеличивается. Происходят и гормональные сбои.

При недостатке сна опасно управлять автомобилем, ведь снижается быстрота реакции в экстренных ситуациях. Изменяется и характер человека, постоянно недосыпающего. Он становится замкнутым, настроение всегда мрачное, появляются проблемы с общением. А это, в свою очередь, приводит к проблемам психического характера: депрессиям, появлениям галлюцинаций, появление состояния тревожности.

Нарушение режима сна может привести к необратимым последствиям и в жизни. Вы рискуете потерять работу, так как теряете работоспособность, вызывая недовольство начальства, начинаете совершать ошибки, из-за сложности сконцентрироваться, подвергаете опасности не только свою жизнь, но и окружающих, садясь за руль с хроническим недосыпанием. Ведь чаще всего аварии происходят из-за того, что водитель просто уснул за рулем.

Так что не стоит истощать свой организм недосыпая. Придерживайтесь правильного режима сна, чтобы не возникали в жизни проблемы, а здоровье не подрывалось. И прежде всего, ложитесь спать вовремя.

Лучшее время для отхода ко сну. Почему важно спать ночью

Согласно древнему индийскому учению о здоровье лучшее время для отхода ко сну между 9 и 10 часами вечера. Объясняется это тем, что сон с 22 до 2 ночи самый полезный для восстановления нервной системы. Этот промежуток времени считается временем Питты, которая отвечает за творчество, увлечение и разумность.

Если организм будет спать в период с 22 до 24 часов, ум будет освобождаться от накопленной за день информации и с утра мыслительные способности улучшаться. Идеи, приходящие на ум, будут интересными, логика – эффективной, суть вещей будет более понятной.

С полуночи до двух тело наполняется энергией и силой, которую в Аюрведе называют праной. По тому, какие сны нам снятся в этот временной промежуток, можно судить о правильности использования полученной энергии. Спокойный и позитивный сон говорит о правильной и насыщенной благочестием жизни, кошмары снятся, если жизнь наша проходит в невежестве и грехах, а сны, которые насыщены переживаниями и частой сменой событий, говорят о том, что жизнью нашей руководит страсть.

Поменяв стиль жизни и мировоззрение, мы естественным образом поменяем и направление наших сновидений.

В период сна с двух до четырех утра наше тело отдыхает, одновременно наполняясь живительной энергией.

В период с четырех до шести начинает просыпаться природа. Это время до восхода солнца наполнено оптимизмом и счастьем. Птички поют и радуются жизни. Если вставать еще до восхода, то понять тайны вселенной и обрести спокойствие и уверенность в процессе медитации станет намного проще. А день будет наполнен счастьем, трудности будут встречаться с энтузиазмом и уверенностью, что все по плечу.

Дневной сон, полезен или нет

Как утверждает древнее индийское учение, сон в дневное время оказывает отрицательное воздействие на органы пищеварения и кровообращения. После него возникают непонятные головные боли, ощущается тяжесть в голове и туман, хуже начинают работать органы дыхания и лимфатическая система. Приходит к сбою внутренний гомеостаз (внутренний баланс всего организма). Особенно вредно спать во время захода солнца.

Исключение составляет только необходимый дневной сон, если вы сильно болеете, работаете в ночную смену, а также следующим группам:

  • детям до пяти лет;
  • людям пожилого возраста и старикам;
  • тем, кто относится к типу Вата;
  • занимающимся физическим трудом, требующим больших усилий;
  • после долгой дороги;
  • переживших сильный эмоциональный всплеск.

В сильную летнюю жару подремать с полчасика тоже будет полезно, только нужно выбрать место правильно, в тени и прохладе, не на сырой земле.

Дневной сон противопоказан:

  • тем, кто имеет лишний вес или страдает ожирением;
  • после обильного застолья, особенно если было съедено много жирной пищи;
  • тем, у кого есть такие заболевания, как отеки, хронические заболевания органов дыхания, диабет, высокое давление.

Древние тексты Аюрведы не считают дневной сон особенно полезным и необходимым, исключением является болезнь, в этом случае сон действует, как лекарство.

Главные правила здорового сна и быстрого засыпания

Чтобы в целом сон был полезен, наполнял энергией и не шел во вред, следует выполнять несколько несложных правил. Выполняя их на протяжении длительного периода, и вы заметите, как легко вам будет вставать, здоровье поправится и жизнь станет лучше:

  • Вставать нужно, ориентируясь по солнцу. Оптимальное время для подъема за 48 минут до восхода.
  • Не пересыпайте, так как это опасно для состояния психики. Человек, пересыпая, начинает становиться ленивым, пассивным и инертно идет по жизни;
  • Идеальная температура для сна 17-19 °С. Если начинаете мерзнуть, то укрывать нужно тело и ноги, но ни в коем случае не укрываться одеялом с головой. Этот сон будет очень вреден. Вы будете всю ночь дышать уже использованным воздухом и газами, выделяемыми вашим организмом. А это пользы организму не принесет.
  • Чтобы избежать простуды, форточку перед сном лучше закрывать, ведь при сквозняке организм теряет много энергии;
  • Весьма вредно ложиться спать с пустым желудком, но и переполненным он быть не должен. Перед сном ужинать нужно примерно за 3-4 часа. Полезным исключением, которое можно выпить перед сном является стакан теплого молока. Оно и поспособствует более быстрому засыпанию, и во время сна легко переварится, в отличие от остальной пищи.
  • Положение для сна – на боку, самое полезное. Если вы не страдаете болезнями сердца, то лучше на левом, так вы лучше отдохнете и улучшите процесс пищеварения после сна. Не желательно спать на животе, после себя такой сон оставляет чувство усталости и лени. Вредно спать и на спине – так как такое положение ухудшает кровообращение в головном мозге.
  • Руку лучше поместить под подушку или под голову;
  • Проведите минут пять в медитации, наблюдая за своим дыханием и успокаиваясь, прежде чем заснуть;
  • Идеальное положение головы – на восток, а вот при положении на запад сон может быть тяжелым, ваше сознание не будет полноценно отдыхать;
  • Сон будет более полезен, если ложится спать в минимуме одежды;
  • Постель не должна быть мягкой, а голова должна находиться выше ног;
  • Перед тем как лечь спать, весьма полезно принять теплую ванну или душ, при этом старайтесь думать только о хорошем. А вот ступни ног лучше омывать прохладной водой, а после помассировать с растительным маслом. Это не только приятно расслабит, но и повысит ваш иммунитет;
  • Постель, в которую вы ложитесь спать, не должна быть сырой или влажной;
  • Если вы страдаете от бессонницы, перед тем, как лечь спать, выпейте стакан теплого молока со щепоткой мускатного ореха или несколькими полосочками шафрана.

И помните, никаких тревог и размышлений перед сном. Только спокойные, позитивные мысли, спокойное, ровное дыхание и комфорт. Тогда звонок будильника не будет вызывать у вас раздражение, а наступивший новый день принесёт много положительных эмоций.

Уважаемые читатели, а сколько часов хватает вам, чтобы выспаться, легко проснуться и чувствовать себя бодрым целый день?

Рекомендую ещё почитать:

Я читала, что у сна бывают циклы по 1.5 часа и их нельзя прерывать. Поэтому и спать нужно столько, чтобы время сна было кратно 1,5, т.е. 6 или 7,5 часов. А пересып тоже вреден для организма, даже еще больше, чем недосыпание.

И ложиться спать нужно до 23, я с этим согласна, вот только не всегда получается.

Советы интересные, спасибо. И не сложные, в общем-то, можно им следовать даже в нашей суматошной жизни. Вот только с подъёмом за 48 минут до восхода непонятно — как быть тем, кто живёт в высоких широтах, в Мурманске, например, с полярными днём и ночью? Понятно. что в Индии таких проблем нет:)

Мы наших детей спать укладываем в 21.00 Бывают конечно исключения, но не часто. А сам ложусь спать когда посчитаю нужным, даже днем могу на часок лечь отдохнуть. Легко могу ночь не спать, но не дома. Дом действует успокаивающе. Но для бодрствования нужна веская причина, так как знаю о влиянии сна на наше здоровье.

У меня раньше 10 не получается уложить детей. Находится куча неотложных дел, лишь бы не спать.

Я даже не знаю к какому типу я отношусь, к смешанному ))). На чужом месте я плохо сплю, а в последнее время что то со сном совсем беда. Сегодня проснулась в 4 утра и больше не уснула(

Каждый человек должен не только спать, но и высыпаться. Это важно для всех, а еще вовремя ложится, комнату проветривать….

Вот как раз вовремя ложится не всегда получается.

Я еще по сменам работаю. Даже если ложусь после 12 ночи, то утром приходится рано вставать, чтобы детей проводить в школу и колледж. А потом прилечь не получается немного, только на выходные.

Работать по сменам — это трудно, нарушается и сон, и режим, но что делать, если такая работа.

К сожалению, я пока что не могу похвастаться здоровым сном. Вечно ложусь спать не вовремя в силу постоянной нехватки времени.

Я действительно заметила, что если ложусь в 22 часа, то намного быстрее высыпаюсь и легко утром встаю. Совсем другая картина, если прогуляешь до полуночи или позже ляжешь — утром очень тяжело вставать.

А про дневной сон не совсем согласна, иногда так хочетсь поспать — на час отключусь, потом никакой головной боли, наоборот. Но я целый день за компьютером — наверное из-за этого.

Абсолютно согласна, спать очень полезно по режиму, но выходит на деле, » как закончатся дела»

Хорошие рекомиендации, сколько нужно спать, чтобы быть бодрым.

Я отношусь к типу — вата. Сон у меня всегда беспокойный, постоянно просыпаюсь по ночам. Сплю мало. Бываю разбитой, если не высыпаюсь. Вообще спать люблю больше на животе, на спинеи не могу.

Да, если получается днем прилечь хотя бы на часик, то силы восстанавливаются.

Спасибо, Леночка, хорошая статья.

Никогда не могла уснуть раньше 24.00 Я вообще любительница поспать, но когда начинается ночь, меня на подвиги тянет, либо статьи писать. Естественно, я выбираю творчество. А утром — разбитая и уставшая( Но зато с новой статьей)

Мы спим 8 часов. Этого вполне достаточно для отдыха. Ложимся где то в 9.30 или 10 часов вечера. )

Важно не только сколько времени вы спите, но и как вы это делаете. Самый здоровый сон — в не жарком, проветренном помещении, где царит полная темнота. Малейший свет, даже блик от часов, негативно сказывается на вашем состоянии.

Дневной сон, в зависимости от времени, по разному влияет, на меня так точно. Если просыпаешься до 14.00, чувствую себя бодро, если после 15.00 и позже — чувствуешь себя чумным, голова тяжелая.

Ссылка на источник: http://garmoniyazhizni.ru/skolko-nuzhno-spat-vliyanie-sna-na-zhizn-cheloveka/