Сколько нужно спать человеку

Здоровье как усилие воли

Дневник здоровья Ольги Смирновой

Сколько времени нужно спать взрослому человеку в сутки, чтобы выспаться

Здравствуйте, дорогие друзья!

Поговорим сегодня о сне и о том, сколько нужно спать взрослому человеку, во сколько нужно ложиться спать, чтобы выспаться.

Ведь сон является источником восстановления нашил сил, сон-лучшее из всех лекарств. Счастливы те люди, которые засыпают в одно и тоже время каждый день и легко просыпаются утром бодрыми и отдохнувшими.

Мы живем в условиях постоянного стресса, у нас всегда куча дел, которые мы стараемся завершить именно сегодня во чтобы то ни стало, порой ценой своего сна и недосыпая.

Я вот с этим уже борюсь и ровно в 23.00 просто заставляю себя выключить компьютер и лечь спать. Здоровье то одно и что может быть его ценней и важней?

А недосыпание (как впрочем, и «пересып») очень негативно влияют на него.

Сначала я хочу рассказать о том, к чему приводит недосыпание, целый перечень страшилок, которые, надеюсь, заставят вас задуматься о качестве своего сна.

Затем приведу точные цифры о продолжительности сна, сделав собственные выводы на основе изученной информации о сне.

Чем вредно недосыпание

Недосыпание прежде всего приводит к хронической усталости, когда вы даже утром после сна чувствуете себя разбитым, когда легко утомляетесь, теряете активность, жажду деятельности, у вас нет сил, чтобы работать, падаете духом.

Хроническое недосыпание приводит к обострению всех хронических заболеваний, прежде всего сахарного диабета и гипертонии, болезням сердца, при гипотонии тоже очень важен хороший сон.

При недосыпании повышается гормон голода, вы все время хотите есть и как следствие это приводит к избыточному весу.

А вот выработка гормона счастья снижается, поэтому человек становится раздражительным, впадает в депрессию, случаются серьезные нарушения психики.

От хронического недосыпания во время сна перестает работать механизм восстановления нервной системы, у многих людей со временем даже пропадает желание спать. А это очень опасно.

При постоянном недосыпании ухудшается концентрация внимания, умственная и физическая реакции, снижается иммунитет.

Но и пересыпание ничего хорошего не даст, от него возникают головные боли, появляются мешки под глазами. Пересып приводит к увеличению гормона сна, вследствие чего снижается иммунитет, возникают депрессии, понижается работоспособность.

Только следует иметь в виду, что недосыпание или избыток сна не зависят напрямую от количества часов, которые мы провели во сне. Это время для каждого человека индивидуально.

Кому то надо 8 часов, чтобы выспаться, а кто то и после 7 часов сна будет чувствовать себя переспавшим.

О том, сколько часов нужно спать человеку мы поговорим далее.

Во сколько нужно ложиться спать

Современный режим дня, при котором мы пользуемся электрическим освещением, не соответствует установленному природой. В былые времена люди вставали с восходом солнца, а ложились после заката.

Конечно, нам нужно жить в ногу со временем и такой природный режим нам не подходит.

Но в любом случае ложиться спать ученые рекомендуют до полуночи.

Я читала, что до 23 часов человек легко засыпает, а после уже начинает крутиться и долго не может заснуть.

Кроме того, считается, что наш мозг лучше всего отдыхает в промежуток времени с 21 до 23 часов. А если всегда ложиться спать поздно, то со временем и память ослабевает и вообще может грозить умственное истощение.

Если не спать с 23 до часу ночи, это чревато нарушением нервной системы, появлением вялости и разбитости.

А те, кто не спит до 3-х ночи, становятся раздражительными и агрессивными.

Так что давайте мозгу отдыхать в нужное для этого время!

Сколько спать, чтобы выспаться

Обычно считается, что в среднем взрослый человек должен спать 7-8 часов, чтобы выспаться. Но все очень индивидуально, кому то достаточно 6 часов, чтобы чувствовать себя после сна бодрым, кто то спит дольше. Есть такие люди, которые и за 4 часа высыпаются.

Я узнала такую любопытную информацию.

Оказывается, наш сон состоит из циклов общей продолжительностью 90 минут.

Сначала наступает фаза засыпания, затем человек погружается в поверхностный сон, за ним следует сон глубокий, следующая фаза – так называемый медленный сон и последняя фаза быстрого сна.

Чтобы хорошо во сне отдохнуть, нельзя прервать этот цикл. Если разбудить человека посредине любой фазы, нарушается естественный процесс восстановления сил, обновления организма и активизации памяти. Тогда мы чувствуем себя разбитыми и не выспавшимися.

Исходя из этого, я сделала вывод, что продолжительность сна должна быть кратна времени полного цикла: 90 минутам.

Следовательно, нормальный полноценный сон может длиться 4,5 или 6, или 7,5 или 9 часов!

Вот почему, человек, спавший всего 4,5 часа, высыпается. Дело не столько во времени продолжительности сна, а в том, чтобы не был нарушен цикл.

Я проверила этот вывод применительно к себе. И действительно, и после 6-часового сна я чувствую себя нормально, и после 7,5, просыпаюсь легко. А после сна другой продолжительности, когда будильник провозглашает время подъема на работу, бывает трудно проснуться.

Надеюсь, эта информация о том, сколько нужно спать взрослому человеку, вас заинтересовала и вы сделали выводы для себя.

А о том, каким должен быть здоровый сон и как победить бессонницу мы поговорим в следующий раз.

Автор Ольга Смирнова

Запись навигация

Оль, я сейчас в таком замечательном возрасте, когда как говориться «дети выросли и можно жить для себя». Ложусь спать и просыпаюсь когда захочу. Это самое лучшее для здоровья и фигуры. Организм сам меня укладывает, когда устал и сам пробуждает. Сын вырос и тоже, как и я, по ночам сидит за компом, а не будит посреди ночи…. потому что волки гоняться :)))

Вот и я жду, что уже скоро не надо будет рано вставать на работу и спать сколько хочется и когда хочется ????

Странно, но с возрастом спится все меньше. Вроде и ложусь иногда далеко за полночь, но встаю все равно рано.

Да, люди с возрастом часто мало спят, даже бессонница их одолевает.

Эх, где же это время взять то?

Трудный вопрос. Но надо найти, ради своего же здоровья!

Ложусь до полуночи, обязательно. Здоровье важнее, встаю в 5 часов, уже в привычку вошло. Высыпаюсь.

Заметила, если сплю долго, ужасно себя чувствую.

Я вот тоже ложусь ну оч поздно,а в 6:00 уже на ногах.И чувствую себя бодрячком))).А если пересплю,а это очень редко бывает,то до обеда «разбитая» хожу.Так что для меня 5-6 часов сна самое то))).

Спать очень люблю! Бессонницу может вызвать у меня только нервное перенапряжение. Сон — самое лучшее лекарство от многих болезней.

Да, сон лечит. Именно во сне происходят все оздоровительные процессы.

Интересно узнать было о часовых циклах.Поспать люблю.Если не высплюсь становлюсь раздражительной и нервной.Правда до полуночи никак не получается ложиться.Хотя и говорят,что с 21-23 самый здоровый сон.А регулярное недосыпание сильно бьет по иммунной системе.Проверено на себе.Потом тяжелее восстановиться.Поэтому легче контролировать часы отдыха,чем потом болячки лечить

Чтобы хорошо себя чувствовать надо хорошо высыпаться, организм должен полноценно отдыхать и тогда человек сможет нормально жить и работать.

Ольга, интересную тему вы затронули! Я даже не слышала про 90 минут, надо проверить на себе, а вообще я еще слышала, что не от количества зависит, а от времени, нужно ложиться до полуночи, а не после, тогда самый полезный сон.

Да, совершенно верно. Самый лучший и здоровый сон до полуночи!

Все верно, количество часов сна — дело индивидуальное. Главное, на мой взгляд, это ложиться в одно и то же время, чтобы у организма выработалась привычка. Естественно, как и написано в статье, засиживаться за полночь — вредно для здоровья.

Наладить сон очень важно для здоровья, а это сделать в современном мире очень трудно. Надо планировать свой день, чтобы успевать и поработать, и отдохнуть, и выспаться.

Олечка, спасибо за все рекомендации такие. Да, как же важно высыпаться. И про циклы тоже согласна. Правда, на деле очень сложно выстроить свой сон вот так по минутам, то заснешь не сразу, то проснешься не так… Но советы очень хорошие.

Да, конечно, мы же не в армии, чтобы строго по часам ложиться спать. А вот уснуть быстро возможно, расскажу в следующий раз.

Я заметила, если ложусь после 12, то потом утром встать рано не могу, и весь день как разбитая хожу. А вот если рано легла до 23 и встала с 5 до 6 утра, то всё хорошо. Надо прислушиваться к своему организму и спать достаточное время. Очень сочувствую людям, которые работают в ночные смены, все ритмы у них сбиваются.

Я бы не смогла, наверно, в ночные смены работать. Но люди как то приспосабливаются, привыкают.

Очень интересны Ваши наблюдения о цикличности сна. Мой опыт их подтверждает. Сплю не больше 5 час. ночью и 1,5 час. днём. Такой режим сна выработался годами сменной, а то и суточной работы и командировками со сменой часовых поясов. Сейчас, на пенсии, режим сна не изменился.

мне кажется, это все индивидуально. Для меня главное лечь раньше, тогда хорошо высыпаешься.

Совершенно верно, норма сна для каждого индивидуальна и все же ложиться лучше пораньше для всех.

Для себя знаю одно: чтобы ночью спать хорошо — надо до этого очень хорошо днём потрудиться. Когда испытываешь удовлетворение от того что удалось сделать за день, то сон практически сладостный. УДАЧИ!

Так вот почему мне всегда раньше нужно было ровно 12 часов, чтобы выспаться! ))) Это тоже кратно 90 минутам.

Сейчас мои циклы жестко нарушаются новорожденным сыночком, но это не беда)

Иногда я мечтаю иметь способность обходиться без сна — сколько всего можно было бы успеть!

Ваш сын подрастет, и все придет в свое русло, и времени будет больше на воплощение всех своих задумок.

Ложусь в 10, встаю в 6,30. Самое верное для меня решение. Если лягу позже, долго не могу заснуть. И в результате не высыпаюсь.

С пересыпанием ситуация вообще интересная: чем больше спишь, тем больше хочется спать.

Теорий по поводу правильного сна множество. Слышал о том, что нужно спать чётное количество часов, или наоборот, не чётное.

Ну и, конечно, особняком «необходимо спать не менее 8 часов в сутки». Только теория странная: спишь каждые сутки по 8 часов, а утром голова гудит, как с похмелья.

Легче всего получается, когда спишь по графику. Если каждый день ложиться в полночь, вставать в 6:00, чувствуешь себя замечательно. К слову, с 3:00 до 7:00 тоже очень хорошо высыпаешься, при условии, что планируешь заниматься чем-то хорошим, что нравится, и засыпаешь сразу, как голова касается подушки.

Вообще, время отдыха с 3 до 6 солидно добавляет сил.

Я думаю все же, что все индивидуально, но мое мнение, что для большинства среднестатистических людей лучше ложиться спасть до 23, а вставать в 6.00.

Как вылечить грибок ногтей. Мой опыт

Мой канал на YouTube

Обратите внимание: Волшебная Фольга!

Лечение алюминиевой пищевой фольгой. Серебряные мостики

Актуальная информация

Рыбий жир — лекарство от старости

Полезно ли протирать лицо льдом

Перекись водорода — лучшее эффективное средство против гриппа

Какие травы пить при климаксе, чтобы не стареть

Ссылка на источник: http://zdorovje-usilievoli.ru/skolko-nuzhno-spat-chtobyi-vyispatsya/

Cколько человеку нужно часов для сна

Учеными установлено, что люди, которые ведут здоровый образ жизни и спят одинаковое количество часов, живут намного дольше, чем те, у которых изо дня в день меняется продолжительность сна.

Специалисты утверждают о том, что «недосып» и «пересып» одинаково плохо влияют на состояние здоровья. Недосыпание ведет к развитию заболеваний сердечной системы. Пересыпание приводит к быстрой утомляемости, снижается работоспособность.

Здоровый сон: советы и рекомендации

  1. Соблюдение режима. Только в том случае сон будет приносить больше пользы, чем вреда, если ложиться спать в одно и то же время. Продолжительность сна также должна быть одинаковой. Если режим нарушается, происходят сбои биоритмов – биологических часов. В будни и праздничные дни продолжительность сна должна быть одинаковой. Взрослым нужно брать пример с маленьких детей, ведь им не важно: выходной это день или будний – они ложатся спать и просыпаются практически в одно и то же время.
  2. Продолжительность сна. Здоровый сон должен равняться 8 часам: миф или реальность? Если сон будет непрерывным, человеку достаточно поспать от 6 до 8 часов в сутки. Если во время сна человек часто пробуждается, то ему этих 8-ми часов будет недостаточно, он будет чувствовать себя уставшим и разбитым. Чтобы ночью хорошо спать, днем необходимо сохранять спокойствие и не перевозбуждать свою нервную систему. Только в этом случае будет хороший и здоровый сон.
  3. Проснулись – сразу же встаньте с кровати. После пробуждения каждый из нас мечтает еще 5 минут провести в полудреме. За это время можно снова уснуть. Нужно приучить свой организм к тому, что вставать необходимо в одно и то же время. К этому привыкаешь очень быстро, и это становится нормой.
  4. За 1 час до сна необходимы только положительные эмоции. Организм нужно подготовить: нельзя суетиться и заниматься активным спортом непосредственно перед сном.
  5. Расслабляющие процедуры улучшат качество сна. Тем, кто плохо засыпает, подолгу ворочаясь в кровати, рекомендуется принять душ или ванну с успокаивающими травами, послушать спокойную музыку или прогуляться по парку.
  6. По возможности необходимо исключить дневной сон. Кому плохо спится ночью, противопоказано ложиться отдыхать в дневные часы.
  7. Спальня должна быть уютным «гнездышком». В помещении нет места компьютеру и телевизору. Нужно выбрать ортопедический матрас и хорошую подушку, чтобы обеспечить себе комфорт во время сна. Нельзя лежа в кровати читать, смотреть телесериалы, принимать пищу. Перед сном комнату необходимо проветрить. Приток свежего воздуха благоприятно влияет на сон.
  8. Хорошо проведенный день залог хорошего сна. Активный образ жизни, занятия физическими упражнениями и прогулки на свежем воздухе укрепляют нервную систему и способствуют здоровому сну.
  9. Перед сном нельзя употреблять пищу. Ужин должен быть не плотным и не позднее, чем за 2 часа до сна. Если принимать на ночь тяжелую пищу, это чревато частыми пробуждениями, так как организму всю ночь придется ее переваривать.
  10. Кофе, сигареты и алкоголь. В пользу своего здоровья необходимо отказаться от этих пагубных привычек.

Чем вредно недосыпание

Нарушение продолжительности сна является опасным для здоровья. Хронический недосып – это следствие короткого сна. В течение недели для многих людей это является нормой и каждый человек ждет выходных, чтобы хорошенько выспаться. В субботу и воскресенье люди стараются спать по 12 часов в сутки, пытаясь, таким образом, компенсировать недосыпание в течение недели. Для организма такая ситуация является стрессовой. Врачи назвали это явление «сонной булимией».

  • снижается концентрация внимания, человек не может сосредоточиться;
  • появляются головные боли;
  • развиваются заболевания сердечной системы;
  • снижается иммунитет;
  • ухудшается работоспособность;
  • появляется лишний вес, что приводит к ожирению;
  • человека мучает бессонница, некоторые люди впадают в депрессию;
  • повышается уровень кортизола – гормона стресса;
  • у мужчин, на фоне повышения уровня тестостерона на 30%, появляется животик и может воспалиться предстательная железа.

Недосып влечет за собой нарушение нормальных биоритмов. На протяжении суток у каждой системы и органа имеется свой период активности и отдыха. Химические реакции, которые происходят внутри нас, также зависят от биологических ритмов. Даже незначительные изменения в режиме, когда режим сна и бодрствования отличается изо дня в день, приводит к серьезным последствиям – внутренним расстройствам.

В течение своей жизни человек должен сам справиться с недосыпанием. Но не все люди могут самостоятельно побороть проблемы и исключить факторы, которые влияют на недосыпание.

Последствия, связанные с нарушением сна:

  • Бессонница (инсомния). Человек страдает от того, что не может уснуть, а если и засыпает, то сон у него неглубокий;
  • Паросомния. Заболевание выражается в том, что человек во сне испытывает страх, ему снятся кошмары. Наблюдается снохождение, энурез, приступы эпилепсии.
  • Гиперсомния. Человеку все время хочется спать.
  • Интрасомния. Состояние, когда мучают частые пробуждения среди ночи.

Нарушения периода сна и бодрствования приводят к заболеваниям эндокринной системы, нарушается обмен веществ, снижается иммунитет, появляется раздражительность. Нередко наблюдаются такие явления, как боли в мышцах, тремор, могут появиться судороги.

Если человек спит неспокойно, обязательно нужно обратиться за помощью к неврологу, посетить психотерапевта.

Чем вредно пересыпание?

Недосыпание, однозначно, вредно, а к каким последствиям может привести долгий сон, протяженностью до 10-12 часов в сутки? Если человек долго спит, у него появляется переизбыток гормона сна. Это влияет на очень быструю утомляемость в период бодрствования. Нередко можно услышать такую фразу: «Чем больше я провожу времени во сне, тем больше мне хочется спать». Пересыпание снижает иммунитет, приводит к депрессии.

Иногда человек ложиться спать осознанно, чтобы избежать решения насущных проблем или преодолеть страх в сложившихся ситуациях. Но состояние в таком случае только усугубляется. Проблемы остаются нерешенными, а от этого страдают близкие люди.

Длительный сон влияет на повышение давления, кровь застаивается в сосудах, учащаются приступы мигрени, появляются отеки («мешки» под глазами).

Следует учесть, что установленные рамки сна являются условными. Для каждого человека продолжительность сна по времени определяется сугубо индивидуально. Кто-то прекрасно себя чувствует после 6-часового сна, а кому-то недостаточно поспать 8 часов. Каждому из нас придется выработать индивидуальный режим, тем более, что жизненные обстоятельства вынуждают человека смириться с тем, что на сон ему отводится немного времени. Но после недосыпания человек должен восстановить свои силы, хорошо отдохнув.

    Еще статьи

    • Как избавиться от стресса?
    • Храп может быть вреден для беременных женщин
    • Ночная астма
    • Осознанные сны и закон самосохранения
    • Семь привычек, которые поднимают качество жизни на высокий уровень

Ольга Смирнова — 27.06.2016 14:35

Очень интересно! Спасибо за информацию такую. Мне кажется, что пересып еще хуже, чем недосып. От этого голова однозначно болеть начинает. А еще я думаю, что продолжительность сна должна быть кратна циклу в 1,5 часа, т.е. либо 6, либо 7,5 часов нужно спать.

Арина Широкова — 28.06.2016 20:51

Не согласна с одним пунктом, что надо сразу вставать с кровати. Врачи, наоборот, не рекомендую этого делать. Есть даже специальная программа по просыпанию. Я закрытыми глазами делаю специальную гимнастику, растягивания в кровати, массаж рук, ушей и многое другое. Это очень полезно. А вскакивать с кровати сразу после просыпания не очень полезно. Для меня точно. Уже проверено).

Ссылка на источник: http://healthabc.net/ckolko-cheloveku-nuzhno-chasov-dlya-sna.html

Сколько нужно спать взрослому человеку в сутки

Появляясь на свет, ребенок проводит во сне большую часть суток, но со временем картина меняется. Малыш подрастает и кажется, будто ему уже просто жаль тратить столько времени на сон.

Взрослый человек, ввиду сложностей современной жизни, отдает предпочтение работе и разным делам, нежели просто отдохнуть и поспать. Ведь довольно часто нам просто не хватает часов в сутках, чтобы решить все задачи.

  • Быстрая навигация по статье:
  • Правило восьми часов
  • Как организовать здоровый сон
  • Что будет, если неправильно спать: симптомы недосыпа
  • Сколько нужно спать человеку в сутки в разном возрасте
  • Правила здорового сна
  • Когда нужно укладываться спать
  • Как правильно готовиться ко сну
  • Правильное расположение во время сна
  • В какую сторону спать головой
  • Как научиться вставать рано
  • Сон без одежды – минимум стыда, максимум пользы
  • Отзывы

В престарелом возрасте на сон приходится значительно больше времени, но из-за здоровья как следует выспаться и практиковать полноценный здоровый сон становится всё тяжелее.

Поэтому, чтобы организм взрослого человека был в тонусе и полностью здоров, важно соблюдать режим регулярного полноценного сна , а для этого стоит разобраться, сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, какой вообще должен быть сон, как и когда лучше спать.

Правило восьми часов

Согласно мнению врачей, в среднем каждому взрослому человеку для того, чтобы полноценно выспаться, нужно проводить во сне около 7-8 часов. Большинство из нас знает правило «трех восьми»:

В среднем организм человека настроен на восьмичасовой сон, но бывают исключения. Некоторым требуется значительно больше времени, а некоторым хватает и меньшего промежутка суток, чтобы выспаться.

Если провести простой анализ, сколько нужно времени в сутки спать взрослому человеку, результаты будут следующими: в среднем любой проводит во сне около третьей части жизни . Разве этот период не заслуживает правильной организации? Ведь именно здоровый сон дает полноценный отдых нашему телу и сознанию.

Как организовать здоровый сон

Ученые предоставили результаты интересного исследования, которое показывает взаимосвязь правильного сна и здоровья человека:

  • Оказывается, очень важноне только знать, сколько нужно спать взрослому человеку, но и соблюдать определенный режим с одинаковым количеством времени сна в сутки .
  • Человек живет дольше, если спит ежедневно одинаковое время , чем если имеет ненормированный день и время для сна.
  • Также достаточно давно установлено, что недосыпание отрицательно сказывается на сердечно-сосудистой системе .

Существуют определенные рекомендации специалистов по поводу организации сна. Вот некоторые из них:

  • Соблюдение распорядка. Чтобы сон приносил пользу, нужно вставать и укладываться в одно и то же время суток. При нарушении такого режима изменяются биоритмы. Стоит помнить, что и в выходной день лучше не менять привычный режим.
  • Продолжительность сна. Установлено, что оптимальное время сна – это 7-8 часов в сутки . Но учеными также доказано, что лучше спать без перерыва 6 часов, чем урывками, но в сумме 8.
  • Не стоит оставаться в постели после того, как человек проснулся. В таком случае есть высокая вероятность снова погрузиться в сон, а это будет уже бесполезно потраченное время. Также постепенно человек должен привыкнуть, что после пробуждения начинается новый день.
  • Необходимо стараться перед сном не находиться в возбужденном состоянии. Таких ситуаций следует избегать уже за час до него.
  • Людям, у которых есть проблемы с засыпанием, рекомендовано проводить расслабляющие процедуры. Если перед сном заниматься активными делами, то потом можно длительное время ворочаться в кровати, так как тело и мозг не могут быстро успокоиться.
  • Не стоит спать в дневное время, это может вызвать проблемы с засыпанием ночью.
  • Комната, где человек спит, должна быть уютной. Лучше всего расслабляющая обстановка. В спальне не место телевизору или компьютеру.
  • После активно проведенного дня всегда наступает прекрасный сон.
  • Перед самым сном не стоит наедаться. Между последним приемом еды и сном должен быть перерыв, как минимум 2 часа.
  • Также не стоит перед сном курить, пить алкоголь или кофе. Все эти вредные привычки очень пагубно влияют не только на здоровье в целом, а и на сон.

Что будет, если неправильно спать: симптомы недосыпа

Прежде, чем разговаривать о важности здорового сна, стоит понимать, как определить, присутствует ли в организме дефицит этого состояния. Ведь нехватка здорового сна сказывается отрицательно на общем состоянии организма и способствует развитию многих заболеваний.

[box type=»success» ] Если вы недосыпаете, у вас появляются следующие симптомы:

  • Вялость, постоянная усталость и апатия.
  • Капризность и раздражительность, которая наиболее сильно проявляется у детей.
  • Снижение мотивации.
  • Снижение показателей трудоспособности и творчества.
  • Частые ОРЗ, кариес, поражение грибком.
  • Проблемы с лишним весом.
  • Плохая моторика, которая повышает вероятность получения травмы.
  • Появления проблем с сердечно-сосудистой системой и риск развития сахарного диабета.
  • Другие проблемы со здоровьем вследствие ослабления организма.[/box]

Многие даже не догадываются, что именно эти симптомы говорят об отсутствии нормального объема сна. Ведь человеку нужно спать в сутки столько, сколько требует организм для полноценного отдыха, как взрослому, так и малышу.

Сколько нужно спать человеку в сутки в разном возрасте

Как уже отмечалось, человеку, чтобы полноценно выспаться, требуется спать около восьми часов. Эта цифра свидетельствует, сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, а столько ли для полноценного отдыха требуется людям в другом возрасте? Ответ на это вопрос нашли ученые, изучавшие состояние человека до, во время и после сна. Реальные нормы сна для каждой возрастной категории озвучили американские ученые после длительных исследований. Они выглядят следующим образом:

  • Новорожденнымежедневно требуется спать в сутки не менее 14-17 часов .
  • После четырех месяцев и до года малышу потребуется организовать здоровый сон на 12-15 часов .
  • От года до двух ребенок должен быть во сне около 11-14 часов .
  • До пяти лет ребенку стоит спать 10-11 часов .
  • Школьник младше 13 лет должен проводить во сне 9-11 часов .
  • Подростки до 17 лет должны спать от 8 до 10 часов .
  • Взрослыми более взрослым людям уже хватает для сна 8-9 часов .
  • После 65 лет человеку будет достаточно 7-8 часов .

Специалисты также заметили, что дети школьного возраста могут спать на час меньше указанного времени, и это никак не повредит их здоровью.

Зная, сколько нужно спать в сутки не только взрослому человеку, можно выстроить правильный график здорового сна.

[box type=»info» ]Еще один интересный факт, который немного корректирует, сколько нужно спать любому человеку, не только взрослому. В сутки, оказывается, допускается спать и меньше, чем указано в исследовании, если соблюдать цикличность сна.[/box]

Сон на протяжении ночи состоит из циклов, каждый из которых составляет 90 минут. В течение этого времени человек проходит несколько фаз:

Чтобы отдых получился полноценным, не стоит прерывать правильность цикла. Таким образом, длительность сна может быть кратна 1,5 часам .

Полноценный сон, который даст возможность организму отдохнуть и восстановиться, может продолжаться 4,5 или 6 часов, 7,5 или 9 часов. Это и является ответом на вопрос многих, почему человек, поспав 4,5 часа, полностью высыпается, а другой — при 7 часах сна может встать совершенно разбитым и уставшим, допустим, если его разбудил будильник.

Правила здорового сна

Многие замечали, что даже, если спать столько, сколько нужно взрослому человеку в сутки, организм все равно может быть разбит и человек ощущает себя уставшим. А ведь такое состояние обусловлено неправильной организацией ночного времени.

Факторов, которые влияют на качество проведенного времени во сне, очень много : качество постельного белья, свежесть воздуха в помещении, подготовка ко сну и многое другое.

Также стоит отметить, что очень многое зависит непосредственно от времени суток, в которое человек укладывается спать.

Когда нужно укладываться спать

Ученые в ходе постоянных исследований смогли ответить не только на вопрос, сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, но и установили определенное время, когда сон приносит больше всего пользы.

Сначала следует поговорить о распределении сна в течение суток. Лучше ложиться спать задолго до полуночи. Как минимум за три часа. Остальное время должно приходиться уже на следующие сутки. Такое утверждение связано с влиянием положения солнца. Оно в наиболее низкой точке находится в 12 часов ночи. Именно из-за этого самым лучшим сном считается период с 21:00 до 3:00 или 4:00 . Установлено, что каждый час до полуночи равен двум часам после него.

Также доказано, что наиболее полезным сном считается отдых со вторника на среду . По продолжительности он может быть и не самым долгим, но по эффективности наиболее благотворным. По мнению ученых, именно в этот момент организм человека полностью реанимируется после выходных, за время которых появляются нарушения, вызванные влиянием жирной пищи и алкоголя. Также именно со вторника на среду происходит обновление биологического ритма, что сбивается в выходные.

Все спят и в выходные , причем более длительное время, но по качеству такой сон самый плохой . Давление в это время не пропадает, гормоны стресса продолжают свою бурную деятельность, поэтому организм вообще не отдыхает.

Одним словом, время сна – очень важный параметр, который влияет напрямую на качество жизни.

Как правильно готовиться ко сну

Уже стало понятно, что на качество сна влияет, сколько человек спит в сутки и время, в которое лучше всего спать. Но это еще не все. Чтобы не мучиться бессонницей и заснуть быстро, следует правильно подготавливаться к такому периоду.

Среди основных правил можно выделить:

  • В первую очередь следует следить за временем вечернего приема пищи . Ужин должен проводиться более, чем за 2 часа до сна. Но и с чувством голода также не уснешь. Разрешается пить стакан кефира или некрепкий травяной чай.
  • Готовиться ко сну следует начинать за полчаса .
  • Кроме процедур гигиенического характера, перед сном нужно регулярно отправляться в контрастный душ .
  • За десять минут стоит проветрить помещение .
  • В помещении , где человек ложится спать, должно быть максимально тихо и затемнено . Если не получается обеспечить такую обстановку естественным путем, всегда можно воспользоваться бирючами и повязкой для глаз.
  • Нельзя непосредственно перед сном заниматься просмотром остросюжетных фильмов или играть в игры на компьютере .
  • Не нужно ложиться спать с проблемами в голове , их обязательно следует отпустить до утра.
  • Для полного расслабления можно сделать массаж для плеч или простые упражнения .
  • В спальне не стоит заниматься ничем, кроме сна и секса. Благодаря этому комната будет ассоциироваться только с отдыхом.

Если организовать подготовку ко сну максимально правильно, то утром человек всегда встанет бодрым, веселым, независимо от того, сколько он спал в эти сутки. Взрослому человеку к такому режиму нужно привыкнуть самому, и, если это возможно, постараться приучить спать таким образом всех членов семьи.

Правильное расположение во время сна

Также важно правильно определиться с позой для сна, которая позволит максимально отдохнуть в независимости, сколько взрослому человеку будет дано времени в эти сутки спать.

  • Специалисты говорят, что нужно ночь проводить лежа на спине , на достаточно твердой постели и лучше без подушки. Безусловно, при таком положении лицо не будет соприкасаться с подушкой, не появятся ранние морщины, а также такая поза считается профилактикой склероза и других болезней. Но если нет привычки спать именно так, то заснуть будет достаточно сложно.

[box type=»warning» ]Легче всего засыпать на животе, но это наиболее вредный вариант, так как лицо прижато к подушке, происходит давление на внутренние органы, изменяется нормальная циркуляция крови, особенно в шейном отделе.[/box]

  • Также органичной позой считается расположение на боку , которое позволяет снять болевые ощущения в органах пищеварения, успокоиться и расслабиться. Людям, у которых проблемы с повышенным давлением, стоит спать только на правом боку.

Как стало ясно, наиболее приемлемая поза – расположение на спине. Но если так заснуть не удается, то следует перелечь в удобное и привычное положение. И только постепенно следует переходить на правильную позу.

В какую сторону спать головой

Существует мнение, что огромное значение во время сна имеет расположение человека относительно частей света. Согласно многим учениям, наилучший вариант – это спать головой на север. Многим такое утверждение покажется глупостью, но йоги считают по-другому.

Согласно древнему учению фен-шуй, каждое человеческое тело имеет свое электромагнитное поле и является своеобразным компасом, где макушка – это север, а ступни ног – юг.

Чтобы просыпаться с легкостью и ощущать себя комфортно и счастливо во время всего дня, во время сна следует согласовать свое положение с общим электромагнитным полем всей Земли.

Как научиться вставать рано

Многих волнует вопрос, почему они с таким трудом встают каждое утро. Ведь часто, даже зная, сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, и соблюдая все нормы, человек с большим трудом просыпается. Многие мечтают научиться вставать рано утром без лишних проблем и будильника. Вот несколько простых советов, которые помогут в решении такой проблемы:

  • В первую очередь еще с вечера стоит поставить цель раннего подъема. Очень сложно подняться, если ее не будет или она будет несущественной. Часто люди задают себе цель – утреннюю пробежку. Она полезна для укрепления организма и поддержания тела в хорошем физическом состоянии.
  • Необходимо еще с вечера позаботиться о максимально удобных условиях пробуждения: температурный режим, любимый кофе, удобная одежда, приготовленный завтрак.
  • Старайтесь ложиться пораньше, а день проводить максимально активно и интересно.
  • Будильник с секретом. Если ставить будильник около кровати, то его при пробуждении очень легко выключить и продолжать спать. Если разместить его подальше от кровати, то после его выключения ложиться обратно уже не сильно и захочется.
  • Попросить знакомых позвонить в утренние часы или чтобы разбудили близкие.
  • Не стоит ужинать непосредственно перед сном , так как при полном желудке ночь будет беспокойная, и выспаться не получится. А утром встать будет намного сложнее.
  • В течение дня следует выделить немного времени надневной сон (не более 40 минут), чтобы побороть желание сна после раннего пробуждения.
  • Перед сном не стоит смотреть фильмы или играть в игры.
  • Чтобы с легкостью вставать с утра, следует соблюдать режим и не отклоняться от него в выходные дни.

Есть, конечно, и самые радикальные варианты решения вопроса раннего подъёма. Современные программисты придумали радикальный способ. Можно установить специальную программу, которая в указанное время начнет выполнять форматирование. Остановить процесс, который уничтожит всю важную информацию, можно только при вводе определенных данных. А ведь уже спать просто не захочется.

Сон без одежды – минимум стыда, максимум пользы

Современная текстильная индустрия производит тысячи различных вариантов пижам и ночных сорочек. Кто-то любит экстравагантные одеяния, другим по душе традиционные модели. Но мало кто знает, что самым полезным является сон без одежды . Почему? Причин для этого масса.

Нередко перед сном человек пребывает в состоянии стресса – тяжёлая работа, сложные отношения и т. п. Сон наступает не сразу, бессонница забирает драгоценные ночные часы, а наутро – чувство разбитости и усталости, пониженная концентрация внимания. А необходимо попросту снять с себя абсолютно всю одежду и накрыться лёгким одеялом. Сон без одежды позволяет гораздо проще уснуть, голова освобождается от мыслей, а пробуждение будет приятным и лёгким.

Естественная температура тела достигается при полной наготе. Это положительным образом сказывается на гормональном фоне. Моментально снижается уровень кортизола –«гормона стресса». Приходит в норму выработка мелатонина и соматропина, что влечёт за собой омоложение организма. А если человек спит с половым партнёром, то при соприкосновении тел будет выделяться окситоцин – «гормон страсти», делающий сексуальную жизнь более гармоничной и яркой.

Наличие одежды затрудняет полноценную циркуляцию крови по сосудам, что со временем приводит к болям в области живота и бессоннице. Полное избавление от пижамы способно обеспечить улучшение кровоснабжения внутренних органов, что положительно скажется на самочувствии любого человека.

Крепкий чай, кофе, алкоголь и сигареты на ночь не только плохо влияют на организм, но и нарушают сон

  • Нормализация работы сальных желёз

При полном обнажении доступ воздуха к коже максимален. Благодаря этому регенерация клеток происходит намного быстрее. Да и эффективность работы сальных желёз возрастает многократно, а ведь выделение кожного сала непосредственно связано с обновлением кожи. В конечном итоге всё это позитивно воздействует на общий обмен веществ в организме.

В процессе сна половые органы женщины выделают большое количество влаги, которая способна как минимум вызвать дискомфорт при попадании на нижнее бельё, а как максимум спровоцировать попадание в тела инфекции. Отсутствие одежды открывает воздуху полный доступ в интимную зону, что в свою очередь снижает объём выделяемой влаги и избавляет от неприятных ощущений.

Для малышей продолжительность ночного сна должна быть больше, чем у взрослых

Не стоит насильно заставлять себя снимать одежду перед сном. Делать это лучше постепенно, в несколько этапов, и отбросить все сомнения и стеснение, ведь здоровье человека – самый важный фактор счастливой жизни!

В заключение хочется отметить, что соблюдая такие простые рекомендации, которые касаются того, сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, можно не просто высыпаться ночью и с легкостью вставать, а и поправить свое здоровье.

Ссылка на источник: http://ideales.ru/kladovaya-zdorovya/skolko-nuzhno-spat-vzroslomu-cheloveku-v-sutki.html