Сколько спать

Сколько нужно спать, чтобы быть здоровым

Сколько нужно спать, чтобы быть здоровым? А вы знаете, что женщине достаточно не высыпаться в течение пары лет, чтобы потолстеть?

Недосып ведет к десятку неприятных заболеваний и всячески вредит нашему здоровью. Сколько нужно спать, чтобы вскакивать с утра от переизбытка бодрости и сил?

Законы сладкого сна

Почему вреден недосып? При хронической нехватке сна у человека снижаются иммунитет и работоспособность, появляются головная боль, раздражительность, нервозность, возникает депрессия, обостряются сердечно-сосудистые заболевания.

Из-за недосыпа некоторые мужчины перестают чувствовать сексуальное желание, а женщины начинают бороться с ожирением.

Дело как в количестве сна, так и в его высоком качестве.

Чтобы проснуться энергичным и отдохнувшим, нужно спать в хорошо проветренном помещении, в котором влажность воздуха регулируется в диапазоне 40-60%. Если радиаторы пыхтят вовсю, и форточки закрыты, следует приобрести увлажнитель.

Играют роль и мягкость кровати, и комфортная высота подушек, и свежесть постельного белья, и приятные телу материалы. Иногда стоит потратиться на шелк или сатин, если из-за катышков на бязи вы вертитесь половину ночи.

Ода режиму

Плохо ли спать слишком долго? Однозначно, да. Но еще хуже, если длительность вашего сна постоянно меняется. Одну ночь не доспали, на другую – нагнали с лихвой и так далее.

Если это разовый «отсыпной» (скажем, после ночного перелета) – ничего страшного. Но систематическое разнообразие времени ночного отдыха сокращает жизнь. Так уверены ученые из Великобритании.

Режим – великая вещь. И его надо соблюдать. Ложитесь и просыпайтесь как по звонку, представьте, что вы в армии или в пионерлагере.

Специалисты, кстати, даже в воскресенье советуют не залеживаться в постели до 11, если в будни приходится вскакивать в 8 утра. Отчасти, именно поэтому мы в понедельник такие разбитые – биологический график сбивается.

Точные цифры

Итак, сколько нужно спать человеку, чтобы хвастаться крепким здоровьем?

На этот вопрос нет однозначного ответа.

Так, среднестатистическому индивиду хватает 7-8 часов без пробуждений. Но не каждый обладает таким стабильным сном!

Возьмем для примера молодую маму, которая по 3-5 раз за ночь вскакивает к кровати малыша (а то и больше). Хватит ли ей этих 8 часов? Конечно, нет.

Поэтому кормящим молодым мамам рекомендуется спать дольше – сколько ребенок позволяет. И даже задействовать время дневного сна малыша на собственный отдых. Тихий час для всего семейства!

Один из законов долголетия гласит: нужно спать ровно столько, сколько жаждет организм, не меньше, да и не больше. 8 часов непрерывного сна – идеал, к которому должен стремиться человек среднего возраста.

Для пожилых людей эта цифра уменьшается до 6, а подростки, наоборот, могут всхрапнуть подольше, 9-10 часов.

Новорожденные могут смотреть сны до 20 часов в сутки, и педиатр их за это только похвалит. А вот для взрослых долгий сон (от 10 до 15 часов) считается излишеством, способным привести к не меньшим расстройствам, чем недосып.

Дело в том, что при долговременной бездеятельности организм замедляет свои обороты, снижается уровень «работоспособных» гормонов.

Опять же, нормы сна могут меняться в зависимости от состояния здоровья. Больному требуется больше отдыха. А с женщинами «в положении» вообще особая история.

Сколько нужно спать беременной? Не меньше 9-10 часов, уверены ученые. Спать лучше на боку или в обнимку со специальной длинной подушкой.

Как научиться быстро засыпать

Многие люди имеют проблему с засыпанием. Они долго вертятся в кровати, мнут подушку, раскрываются, накрываются… и все равно: «все не то!». Но как тогда понять, сколько именно вы спали – много или мало, – если вы не знаете, когда заснули?

Чтобы засыпать быстро и крепко, ко сну нужно подготовиться. Вечерняя прогулка на свежем воздухе способствует качественному отдыху ночью. А поздний ужин, наоборот, помешает организму восстановиться.

Хорошо – принять душ, почитать что-то умиротворительное при неярком свете. Лучше исключить компьютер, верхний свет и физические упражнения за час-полтора до сна. А вот секс – единственный «вид спорта», который разрешен прямо в кровати.

Самое лучшее – разделить в доме зоны обычного отдыха и сна. Чтобы ночью полноценно отдыхать и восстанавливаться, спальня должна быть спальней.

Тот, кто спит на диване, на котором и телевизор смотрит, и перекусывает, и читает газеты, и сидит за ноутбуком, сильно проигрывает.

  • Сколько времени перевариваются продукты в желудке Отзывов нет
  • Какая температура оптимальна для сна Отзывов нет
  • Беременность »
    • Планирование беременности (5)
    • Течение беременности (27)
  • Видео — Советы
  • Дети »
    • Воспитание и развитие (132)
    • Кормление (36)
  • Диеты
  • Дом »
    • Бытовая техника (24)
    • Ванная комната (15)
    • Кухня (29)
    • Спальня (10)
    • Уют и Фэн-шуй (25)
  • Еда »
    • Каши и Крупы (14)
    • Напитки (60)
    • Рецепты (47)
      • Салаты (9)
    • Фрукты и Овощи (108)
    • Ягоды (37)
  • Здоровье »
    • Витамины (26)
    • Лечение без затрат (261)
      • Масла (23)
    • Массажи (8)
    • Профилактика и сheck-up (13)
    • Сон (17)
    • Фитнес (23)
  • Красота »
    • Волосы (20)
    • Кожа (49)
    • Макияж (20)
    • Мода (37)
  • Любовь »
    • Советы девушкам (63)
    • Советы парням (31)
  • Польза и вред
  • Психология »
    • Очевидное-невероятное (50)
    • Психология богатства (10)
    • Психология личности (114)
    • Психология общения (46)
    • Психология отношений (62)
  • Семья »
    • Жена (24)
    • Муж (18)
  • Советы »
    • Как выбрать? (105)
    • Как избавиться от. (115)
    • Как научиться? (24)
    • Как правильно? (111)
    • Как сделать? (37)
    • Почему? (33)
    • Сколько? (5)
    • Что делать если. (102)
    • Что значит. (11)
    • Что лучше выбрать? (19)
    • Что такое. (160)
  • Хобби »
    • Вышивка крестом (4)
    • Мужские хобби (6)
    • Рукоделие (4)
  • Что подарить.
  • Что такое квест Суббота | 20.01.2018
  • Фрукт карамбола. Как едят карамболу Четверг | 18.01.2018
  • Как влиться в новый коллектив Вторник | 16.01.2018
  • Металлический привкус во рту – причины Воскресенье | 14.01.2018
  • Чем отличается храм от церкви Пятница | 12.01.2018

Ссылка на источник: http://dobro.pw/skolko-nuzhno-spat/

Сколько спать

Мы спим треть жизни. Сон — единственный и незаменимый природный механизм, способный «перезагрузить» мозг. Мы решили выяснить, сколько нужно спать, чтобы эта «перезагрузка» была оптимальной.

Ещё со школьной скамьи нам прививают аксиому, что человек спит треть своей жизни. Считается, что норма суточного сна составляет восемь часов. Михаил Полуэктов, заведующий отделением медицины сна Первого МГМУ им. И. М. Сеченова, утверждает, что хотя для большинства людей это действительно так, но аксиомой это далеко не является. Сегодня популярной стала теория, что склонность человека к большей или меньшей продолжительности сна определяется генетически.

Гены, да не только

Сотрудники Университета Суррея установили, что за принадлежность человека к определенному хронотипу (к «совам» или «жаворонкам») может отвечать один и тот же ген, только у «сов» он имеет короткую версию, а у «жаворонков» длинную.

Однако неправильно бы было «сваливать» все на гены. Проведенное уже российскими учеными исследование показало, что такая корреляция наблюдается только у 15% респондентов. В остальных случаях все-таки можно говорить о влиянии образа жизни.

Мало спать мало

Мы знаем множество исторических личностей, которые спали очень мало, но умудрялись сохранять завидную работоспособность. Цезарь спал по три часа в сутки, Томас Джефферсон и Никола Тесла — по два часа. Известно, что Наполеон, Франклин, Сталин спали в среднем по четыре часа в сутки.

Мы ни в коем случаем не призываем вас настолько ограничивать себя, поскольку дефицит сна может самым негативным образом сказаться на здоровье. По меткому замечанию гарвардского профессора Клиффорда Сапера «Мозг недоспавшего человека работает нормально, но время от времени с ним происходит что-то похожее на сбой питания у электрического прибора».

Самыми первыми признаками недосыпания является потеря концентрации, чувство тревоги и даже страха, нарушение пищеварения, понижение давления.

Впрочем, даже в недосыпе есть свои плюсы. Такие, например, как повышение уровня дофамина, отчего усиливается восприятие переживаний и способность переключаться между задачами. Однако надо сохранять бдительность, поскольку также может расти агрессивность, и падает концентрация.

Состояние недосыпа в чем-то схоже с наркотическим опьянением. В больших дозах дефицит сна может оказать на человека самые негативные последствия, вплоть до увеличения риска инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.

Мало спать много

Казалось бы, раз спать мало настолько вредно, то вывод напрашивается сам собой: чтобы сохранить здоровье, нужно спать как можно больше.

На самом деле, это, конечно, не так. Избыток сна так же вреден для человека, как и его дефицит. Причем симптомы пересыпа практически такие же — от возможных проблем с весом до повышения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

14-летнее исследование Элизабет Гевор из Гарвардского университета показало, что и при недосыпе, и при пересыпе страдает качество сна, отчего у человека ухудшаются когнитивные функции, страдает память, а в долгосрочной перспективе могут возникнуть осложнения в любой из систем организма.

Полифазный сон

Можно спать много, можно спать мало, а можно спать много, но мало. Это называется полифазный сон. Такой способ «перезарядки» организма практиковал, например, Леонардо да Винчи. Он спал по 15-20 минут каждые четыре часа. Всего в сутки у него набиралось, таким образом, примерно часа два сна. Практиковал «пересыпы» и Уинстон Черчилль. Сегодня у полифазного сна все больше последователей, но процент новых Черчиллей и да Винчи среди них невелик.

Некоторые ученые склоняются сегодня к мысли, что полифазный сон был в былые времена обычной практикой. В 2001 году американский историк Роджер Экирх даже опубликовал книгу At Day’s Close: Night in Times Past, где привел более 500 исторических ссылок о том, что в давние времена люди спали несколько раз за ночь с перерывом на бодрствование. Над своей книгой Экирх работал больше 16 лет.

Поделиться:

Мы спим треть жизни. Сон — единственный и незаменимый природный механизм, способный «перезагрузить» мозг. Мы решили выяснить, сколько нужно спать, чтобы эта «перезагрузка» была оптимальной.

Ссылка на источник: http://russian7.ru/post/skolko-nuzhno-spat/

Сколько нужно спать человеку? Норма сна.

Сколько нужно спать человеку? Очередной вопрос по теме здорового сна, который заслуженно интересует многих людей.

Вопрос очень важный, поэтому я уделил ему достаточно времени и даже провел небольшой эксперимент , результаты которого вы сегодня обязательно узнаете.

«Гении спят четыре часа, простые смертные – шесть, глупцы — восемь» — это высказывание принадлежит Наполеону. Как известно, сам Наполеон спал именно 4 часа в сутки.

О чем-то подобном говорил Черчилль. И действительно, многие великие люди уделяли сну гораздо меньше, чем треть жизни. Но не все – гениальный Альберт Эйнштейн пребывал во сне по 11 часов ежедневно!

В среднем же по статистике человек спит 7-8 часов в сутки. Часто люди принимают это значение за норму сна. Но что такое «в среднем»? Один спит десять часов, другой четыре – в среднем получается семь. Понимаете в чем разница?

На свете много людей, которые спят по 3-4 часа в сутки и замечательно себя чувствуют. Есть люди, спящие всего по часу. А в статье «Сколько можно прожить без сна» я писал о человеке, который вообще не спал больше десяти лет.

С другой стороны, есть те, кто спят по 9-10 часов и тоже не жалуются на свое здоровье. Вот так и получается «в среднем».

Сегодня большинство ученых склоняются к мнению о том, что продолжительность сна индивидуальна. И я лично тоже придерживаюсь именно этой позиции, ведь все мы разные и на свете нет двух одинаковых людей!

Часто происходит так, что абсолютно здоровый человек начинает беспокоиться из-за того, что спит меньше других. Он переживает, начинает глотать разные таблетки для улучшения сна и в итоге наносит серьезный вред своему здоровью. Не нужно стараться быть как все, прислушивайтесь к своему организму!

Более того, продолжительность сна конкретного человека может изменяться в зависимости от окружающих условий, нагрузок, возраста. Например, младенец спит больше взрослого, а в старости норма сна часто сокращается.

Недавно я читал про американского адвоката, который по каким-то непонятным причинам стал спать намного меньше, чем обычно. Сначала он сильно переживал, ходил к врачам, пил снотворное, а потом просто решил использовать дополнительное время для самообучения. В результате он стал одним из лучших в своем деле и не испытывал никаких проблем со здоровьем.

Поэтому, если вы где-то прочитаете о том, что спать нужно, например, ровно семь часов, то можете смело закрывать эту страницу. Автор не знает, о чем он пишет.

При этом обращается внимание на то, что потребление кислорода увеличивается, когда человек испытывает гнев, возбуждение и другие желания и эмоции. Якобы люди, которые обрели душевное равновесие, меньше других нуждаются во сне. Интересная теория, но больше нигде я не встречал подобных соображений.

Теперь понятно, что норма сна для всех индивидуальна. Но как же ее определить? Чтобы узнать, сколько мне нужно спать, я провел небольшой эксперимент.

В течение недели я записывал время, когда я засыпал и просыпался. Важнейшим условием эксперимента было то, что просыпаться нужно было без будильника. Так как статус студента пятого курса позволяет иногда пропускать первую пару, то условие было выполнено беспрекословно

Вообще я считаю, что будильник является злейшим врагом здорового сна. Прочтите статью «Фазы сна» и вы поймете почему.

Обычно я ложился спать в 23:30 и просыпался в промежутке от 7:00 до 7:30. С учетом того, что засыпаю я 10-20 минут, моя норма сна составила примерно 7 часов 30 минут . Получается, что я тот самый среднестатистический человек.

Еще немного о продолжительности сна.

Учеными разных стран были проведены исследования, которые показали, что люди, спящие 9 и более часов в сутки, чаще страдают середечно-сосудистыми заболеваниям, чем те, кто спят 7-8 часов. Кроме того сони вообще более уязвимы и имеют меньшую продолжительность жизни.

На сегодня это все. Слушайте свой организм и учитесь просыпаться без будильника.

Я тоже проводил такие эксперименты с засеканием длительности сна без будильника. И мне кажется, что всё зависит от привычки.

В университете я спал по 9-10 часов, и без будильника вставал через 8-9 часов сна. Когда работал с стандартным графиком работы, то через какое-то время научился вставать через 7-7.30 часов после засыпания — главное было вовремя лечь, а утром встаешь за 10-15 минут до будильника сам. А теперь у меня свободный график работ, я решил вставать рано, и через две недели вставания по будильнику обнаружил, что теперь встаю сам всего лишь через 6 часов сна! Правда в течении дня есть некоторая усталость, но я думаю что это обыкновенный переходный период. И все же я переживаю, не угроблю ли я так свое здоровье — есть какие нибудь способы индивидуально изучить свои фазы сна не методом обычного просыпания?

Я думаю, что норма сна может меняться в зависимости от окружающих условий и образа жизни. Например, есть теория, что чем больше кислорода потребляет живое существо, те дольше ему нужно спать (я про это писал в статье). Так что сильно переживать я бы не стал на вашем месте.

Что касается других способов определения фаз сна, то конечно, они есть. Чтобы рассчитать свои фазы сна, нужно сделать энцефалограмму во время сна. Если честно, я не знаю где делается это и сколько такое удовольствие стоит.

Кроме того, сейчас появились разные гаджеты, которые записывают работу мозга во сне, например, Zeo Personal Sleep Coach. Но с их применением, я тоже не сталкивался.

Вам спасибо за такую замечательную статью и ответ Как с текущими срочными делами расквитаюсь, займусь этим вопросом, и если не забуду — отпишусь здесь о результате

А мне вот интересно, зависит ли норма сна от возраста, телосложения и веса?

Этим летом поменяла работу, график более щадящий — ложусь в 11, встаю в 7-00, и все равно как выжатый лимон( Хотя прошлым летом я ложилась в 11-12, вставала в 6 утра и была счастливее всех….но сейчас такое не прокатывает, все равно лимон(

доброго времени суток! совершенно согласен что спать каждому по своему нужно, я вот допустим в среднем сплю по 8-10 часов, просыпаюсь хорошо, чувствую себя просто отлично, более того в семье практически все врачи, кроме меня, со здоровьем не наблюдается никаких отклонений, единственное, что у меня отличается пульс от среднестатистического человека, чуть повышен, но чувствую себя хорошо, безо всяких проблем, а вот когда дело доходит до недосыпа, часов по 5-6, вот тогда как сосиска, расклеиваюсь прям и чувствую себя плохо, сразу все лень, сил мало и все такое! так что сон для каждого свой

Статья, конечно, хорошая, но эта тема так многогранна, что вряд ли можно делать какие-то утверждения.

Возможности человека до сих пор не исследованы, но порой они всех сильно поражают.

Наполеон, например, спал по 4 часа, кстати, есть его цитата об этом.

Я, например, поразмыслив над смыслом часов проведенных во сне и понял, что мне не нравится тратить время на такие действа. Ведь треть жизни среднестатистический человек — просыпает. А ведь жизнь может в любую минуту оборваться, причин для этого слишком много. И ещё так много надо сделать или изучить.

Сегодня второй день, как я сплю по 4,5 часа в сутки. Чувствую, что сон желает меня победить, но моя воля к победе слишком сильна. Буду сопротивляться))

И на последок хочу заметить, что просыпаюсь уже второй день в то время, какое давал в установку перед сном. Круть. ))

Люблю такие заявления — после пары дней всё кажется по плечу Как результаты, надолго ли вас хватило? Очень интересен ваш опыт, поделитесь пожалуйста.

В моем случае будильники не помогают! я его просто выключаю и сплю дальше но делаю это не осознано)по этому часто опаздываю на пары.

Я наверное одна такая, могу лечь спать в 22:00 «+» «-«час

а встать в 1:00-2:00 дня

Скажу вам это очень напрягает,практически пол дня провожу в кровати(

по моему вот это не нормально!

у меня точьно также) один в один)

я вот например хочу спать по 4 часа в день, но утром очень сложно вытащить себя из кровати. Читала где-то что долгий сон сохраняет молодость, но вот ощущения после такого сна так себе. Хотелось бы еще статей на тему сна.

блин а я вообще и ночью и днём сплю и..это плохо?

Сам факт дневного сна — это не плохо! Есть вообще такая методика сна, когда спишь раз в два часа по 15 минут, говорят что очень хорошо высыпаешься. Но я даже не представляю себе такое, так как днем засыпаю очень-очень редко.

Очень содержательная статья. Так же немаловажным фактором является качество сна и еда. Я бы сказал определяющим. Я могу сказать, что если после 6-8 вечера ешь легкую пищу или вообще не ешь, то просыпаешься быстро и легко, на сон хватает 6 часов. Также замечено, что чем меньше напрягаешься вечером и отходишь ко сну спокойный в плане мыслей и эмоций, то времени на сон много не требуется. Надо уметь переключаться в спокойное состояние до сна.

7 часов, самое то. Сужу по себе:

Сплю намного больше 7 часов, потом чувствую недосып и себя усталым и очень быстро утопляюсь.

Сплю несколько меньше 7 часов, весь жень как какупста устал и несосредоточен.

Сплю примерно 7 часов, то весь день на бодряке

Я оч люблю поспать,пару раз аж по 16ч спала,в основном 11ч(но т.к. есть дела помимо сна)))а если есть возможность спать без ограничения-я это делаю,но чем больше сплю-тем позже на след день ложусь спать.Заметила, что если ложиться в одно и тоже время,то засыпаешь быстро.

Очень удивлена фразой-чем больше спишь-тем меньше продолжительность жизни,читала что наоборот,полезно

Спасибо Павлу за поднятую тему! Она действительно важна для многих.

Статья конечно-же интересная, впрочем, как и сама тема сна, но, некоторые моменты я бы хотел поправить

Во-первых, КОЛИЧЕСТВО сна напрямую зависит от его КАЧЕСТВА. При качественном сне человек высыпается быстрее.

Во-вторых, длительность сна зависит от времени суток, когда человек спит. Самое плохое время — спать с 8 утра до 12-13 часов дня. Почему так? Да потому в каждом из нас работает наш внутренний околосуточный (циркадиадный) цикл, и в зависимости от него наш организм выделяет те или иные гормоны (в каждое определенное время суток строго определенные гормоны), которые или провоцируют сон или делают его невозможным. И если заснуть в неподходящее время (это сложно, но возможно) то вместо отдыха мы получим сбой систем работы организма и, конечно же, усталость и признаки недомогания (головная боль, давление, мешки под глазами и тд).

В-третьих, сон измеряется не ВРЕМЕНЕМ, а ЦИКЛАМИ сна. У каждого длительность циклов индивидуальна, а потому, одни спят дольше, а другие меньше. Хорошо высыпается человек, когда он в сутки спит 4-5 циклов.

И последнее, если автор блога не против. Если вас интересует проблема сна, как улучшить его качество и сократить количество, а также другие аспекты, заходите ко мне на сайт))) и получите бесплатно мою аудиокнигу «Секреты быстрого засыпания».

Хорошого вам сна!

Нет, автор блога не против

Интересная статья. Тоже хочу попробовать такой способ. Вот только вопрос, а как просыпаться людям, допустим которые на заводе работают? Им нужно часов в 5 утра вставать, без будильника думаю это не реально, может раз, два но не все время.

Начал вот читать статьи на тему сна, тк возможно скоро придётся спать по 4-6 часов в сутки)) не знаю — вредно ли это для организма(( поспать, конечно, люблю, но стараюсь долго не спать, тк знаю что 1/3 жизни человек проводит во сне хочу побольше чего-нибудь успеть)) Кстати, скажите — не вредно ли поздно ложиться? Люблю смотреть фильмы ночью, обычно ложусб в 3

Говорят, что вредно. Есть время наиболее полезного сна. Если не ошибаюсь, то это время с 00:00 до 02:00 часов. Поэтому ложится поздно не рекомендуется.

Слушала лекции Торсунова, он утверждает, что нет сов и жаворонков. Есть только правильная фаза глубокого сна, когда человек способен выспаться. Для России это время с 22.00 часов до 2.00 часов И за это время человек способен выспаться, а днем отдых в состоянии полусна по 15-20минут.

Мне 21 год,я сплю по 15 и даже больеше часов и я чувствую себя самым умным самым энергичным человеком . )

Люди спите больше и будете всегда молодыми как и внешне так и внутрени)

Салют! Мне 24 года, я не работаю. Раньше спала по 7 часов, сейчас мне и 9 мало…пыталась просыпаться по будильнику, но удается проснуться лишь для того, чтоб его выключить))) Решила бросить эти эксперименты и спать столько, сколько хочется!

По сути весь рассказ можно оповествовать в одно предложение: спи сколько хочешь… Про потребляемый кислород — бред… На свежем воздухе человек высыпается быстрее из-за улучшения химических процессов в организме, утомляемость мозга зависит от количества проделанной им работы ведь при сне в основном востонавливается его работоспособность…

Отличная статья. Для себя провела эксперемент, что если ложусь в 22.00, 23.00, 00.00ч, утром в 6 утра не поднять, до драк с мужем доходит, стаскивает с постели, и весь день как выжатый лимон. В итоге ложусь ровно в 01.00ч, утром без будильника в 6.00 встаю и целый день чувствую себя отлично. Но упаси Бог лечь хотя бы в 00.30-00.40, всё насмарку. Муж никак такого понять не может, пытается заставить лечь в 00.00ч хотя бы =)

Огромное спасибо за статью)))). Проблема , как у адвоката! Резко примерно на треть сократилось время сна. И прекрасное самочувствие! И сил много! Не хочется ходить по врачам лишний раз, буду повышать уровень образования))))

Не знаю, не знаю. В основном я просыпаюсь с будильником в 4-5 часов, а в выходные, когда будильник не нужен с сплю по 12-13 часов. Я думаю, что это плохо, когда просыпаешься в конце дня.

Кстати, просыпаясь с будильником я чувствую себя намного лучше, чем без будильника.

Мне хватает 6-7 часов, при условии, что лег спать в 10-11 вечера, если позже — сплю те же 6-7 часов, но не высыпаюсь.

Когда была студенткой, то засыпала где-то в 1 ночи, в 8 утра вставала и бодрячком весь день, иногда по выходным всю ночь не спали. Потом пошла работать, спать стала ложиться в 11 вечера, в 6.30 вставала, тоже нормально. сейчас я беременна и со второго триместра замучила бессоница, ложусь в 12 ночи, просыпаюсь в 2 ночи, лежу до 4 утра, потом еще на 2 часа засыпаю. (Днем не привыкла спать..

Для каждого человека время сна индивидуально. Нужно найти оптимальное для себя. Поэкспериментировать.

А вообще, лучше вставать раньше — тогда и день длиннее, и успеть можно больше. И, конечно, планировать свой день.

совершенно не согласна с автором статьи.. норму сна можно выработать любую, главное это постояноство.. если вы будете ложиться и вставать в одно и то же время всегда то можете спать хоть по четыре часа, главное это потерпеть месяц пока организм привыкает..

а если слушать автора, то вот к чему можно придти.. я уже около двух лет встаю и ложусь абсолютно по разному и сплю разное количество времени.. как то раз я решила попробовать что то подобное и в итоге проспала ДВАДЦАТЬ ШЕСТЬ ЧАСОВ! это больше суток и явно не норма!

А с чем именно вы не согласны? Не совсем понимаю связь между моими советами и вашим результатом в 26 часов.

Ну вот у вас организм и «привык» — по-моему,

это просто катастрофический хронический недосып и сбитые циклы сна и бодрствования! Так что привык он (организм) просто к тому, что надо спать, пока дают — хоть сколько…

Я например сплю от 22:30 или 23:00 до 04:00, а как вы думает это плохо или нет. Но в середине дня меня ещё хочется спать. Иногда хот я 14-часов я сплю но всё равно мне хочется спать почему не знаю если можете дайте ответь

У меня недавно сломался будильник, так оказалось что я каждый день просыпаюсь около 4:30, раньше я просыпалась и переворачивалась на другой бок не предавая этому значения, а здесь из-за того что постоянно сверялась с часами заметила породокс,и через несколько дней я стала сразу вставать когда проснусь, так чувствую себя лучше чем когда спала до положенных 8:00

Ссылка на источник: http://healthbps.ru/skolko-nuzhno-spat-cheloveku-norma-sna/