Сколько стадий сна

Здоровый сон и его стадии

Приветствую вас, дорогие читатели Лучшего сайта о Wellness. Здоровый сон архиважен для организма. Важно все:…

Здоровый сон архиважен для организма. Важно все: его продолжительность, его глубина, количество завершившихся циклов. Нарушение стадий сна ведет к недосыпанию.

Что такое здоровый сон?

Здоровый сон — это естественное нормальное состояние, во время которого снижается или отсутствует сознание, притупляется работа всех органов чувств и мышц, которые находятся под его контролем. Все же органы, которые обеспечивают нашу жизнедеятельность продолжают работать и выполнять свои функции. Хотя и в них происходят определенные изменения.

В зависимости от стадий сна, физиологические функции будут претерпевать изменения и могут быть более активными или менее активными. Происходят изменения мозговой активности, в органах дыхания, сердечно-сосудистой и других системах организма.

Нормальный здоровый сон играет большую роль в жизни человека. Во время сна наше тело продолжает жить и наш мозг продолжает работать для обеспечения организма силами для следующего дня. Без достаточного количества восстановительного сна, мы не будем иметь возможность работать, учиться, творить и наслаждаться жизнью.

Здоровый сон играет огромное значение для нашего с вами благополучия и здоровья, как физического, так и психического. Сон помогает работать нашему мозгу c помощью формирования новых путей для обработки и запоминания информации. Исследования показывают, что хороший сон активно обеспечивает процесс обучения, независимо от того, что вы изучаете. Это могут быть школьные предметы или любой навык, необходимый в жизни, такой как, например, вождение автомобиля. Отдохнувший и восстановившийся за ночь мозг, делает вас человеком более творческим, а также более уверенным в себе.

Здоровый сон просто необходим нашему сердцу сосудам и наоборот, недосыпание является фактором риска для сердечно-сосудистых заболеваний, болезней почек, сахарного диабета, инсульта и инфаркта. Сон активно влияет на иммунитет. Поэтому, человек который недосыпает более подвержен простудным заболеваниям.

Таким образом, хороший сон часто является лучшим способом, чтобы сопротивляться стрессу и быть здоровым. И тем не менее, я думаю, у каждого из нас бывали ситуации, когда мы и спали всю ночь, а просыпались «разбитым». Большая вероятность, что в данной ситуации были нарушения стадийности сна.

Здоровый сон и его стадии

Нормальный здоровый сон имеет цикличный характер. Кроме достаточной продолжительности сна, значимым фактором является его глубина и количество завершившихся циклов.

Существует две основных фазы сна:

NREM-non-REM – сонортодоксальный сон или медленный сон — состоит из четырех стадий. REM (БДГ)(Rapid Eye Movement- сон «быстрых движений глаз») — парадоксальный — во время этого сна мы видим свои сновидения. В этой фазе сна у человека происходят активные движение глаз, поэтому его называют сном «быстрого движения глаз».

Стадии сна:
Стадии медленного сна

1 стадия ( переход ко сну) –длится около пяти минут. Наши глаза начинают двигаться под веками, мышечная активность замедляется. В это время человека легко разбудить. Вы наверняка сталкивались с поведением человека в данной стадии сна. Если вы разбудили человека, а он говорит: «Я не сплю, я смотрю телек))), то можете не удивляться такому явлению, потому, что именно так ведут себя люди при переходе ко сну. Иногда в этой стадии мы можем испытывать ощущение падения, что сопровождается внезапным сокращением мышц (гипнотическая миоклония).

2 стадия (легкий сон) – это первый период истинного сна длительностью от 10 до 25 минут. Полисомнографические исследования регистрируют положительные и отрицательные мозговые волны. Они отражают периоды мышечного тонуса и расслабления. В нашем теле продолжают происходить изменения: замедляется частота сердечных сокращений, снижается температура тела, движения глаз прекращаются. Мы готовимся к глубокому сну.

3-4 стадии составляют глубокий сон. Полисомнография регистрирует медленные мозговые дельта — волны. Кровоток направлен от мозга на тело для восстановления физической энергии. Это то время, когда человека трудно разбудить. Если его все-таки разбудить, то он будет несколько дезориентирован и ему нужно время для того, чтобы «прийти в себя».

Фаза быстрого сна

Наступает через 70 – 90 минут после засыпания. Полисомнография дает запись мозговой деятельности, похожей на таковую в период бодрствования. Таким образом, мозг активно работает, дыхание и пульс учащаются, артериальное давление повышается. При этом руки и ноги обездвижены в результате «паралича» крупных групп мышц. Именно благодаря таким изменениям, данная фаза сна называется парадоксальной. В стадии быстрого сна мы видим сновидения. Однажды я на себе прочувствовала действие такого сна. Это было в детстве. Мне приснился какой-то ужастик. Я попыталась позвать маму и не смогла, хотя мне кажется, что я очень громко кричала. При этом я не могла встать, была как парализована. Долгое время я приписывала этот случай к мистическим проявлениям. Сейчас я понимаю, что это была стадия быстрого сна.

В течение ночи наш сон проходит серию стадий от глубокого восстановительного сна до фазы быстрого сна. Все этапы медленного и быстрого сна образуют полный цикл сна.

Первый цикл включает в себя: 1 (5 минут) —>2 стадия (10 — 25 минут) —> 3-4 стадии (30-45 минут) —>2 стадия —->1 первый эпизод быстрого сна (5 — 10 минут) и т.д …

Каждый цикл обычно длится около 90 минут и повторяется до 5-6 раз в течение ночи. Во время первого 90-минутного цикла быстрый сон занимает лишь несколько минут. Зато в последующем, продолжительность первой фазы сна постепенно уменьшается, а вторая фаза увеличивается. Следовательно перед пробуждением быстрый сон занимает большую часть цикла. Например, стадия глубокого сна длиннее в первой половине ночи. Позже становится длиннее стадия быстрого сна, которая чередуется с легким сном (стадией №2 медленного сна). Кстати, поэтому в середине ночи мы становимся более чувствительными и риск проснуться у нас возрастает. В свою очередь, длительность быстрого сна в первом цикле сна длится около 10 минут и уже к концу ночи может удлиниться до часа.

Практические советы для здорового сна

2. Используем архитектуру здорового сна. Если записать потенциалы с головного мозга спящего человека, то мы можем увидеть архитектуру сна. Электроэнцефалография будет похожа на городской пейзаж с отдельными небоскребами. Давайте рассмотрим ситуацию, почему иногда нам трудно встать с постели, даже если мы всю ночь спали. Это происходит потому, что по каким – то причинам пробуждение припадает на середину глубокого сна (стадия №3). Чтобы изменить данную ситуацию и сделать пробуждение менее болезненным, нужно изменить это время подъема. Для этого проведем некоторые расчеты. В основу берем — длительность цикла сна — 90 минут. Например, мы ложимся спать в 10 часов вечера, добавляем несколько раз по 90 минут и увидим, что в данной ситуации лучше просыпаться в 5:30, потому что это будет совпадать с окончанием следующего цикла сна и мозг уже близок к пробуждению и бодрствованию. В результате такой нехитрой схемы мы будем более свежими. Если мы поставим будильник на 6 часов, то попадем в новый цикл, что затруднит нам пробуждение.

Несколько фактов о важности глубокого сна и быстрого сна

Для того, чтобы быть выспавшимся, нужно не просто достаточное количество сна и и его качество. Каждая стадия сна очень важна для вашего хорошего самочувствия. Особенно важны третья стадия первой фазы сна и фаза быстрого сна.

1. Недостаточно глубокий сон приносит много проблем нашему организму. Во время этой стадии сна происходит рост и развитие органов и тканей организма, восстановление костной ткани, улучшение нашего иммунного статуса, восстановление организма и накопление необходимой для нас энергии. Так что, стадия глубокого сна очень важна для нашего здоровья. Глубокий сон может быть нарушен многими факторами: это и посторонние звуки, и ночная работа и т.д. Кроме того, на глубокий сон влияют психостимуляторы, такие как никотин и алкоголь.

2. Вы замечали, что ваше настроение улучшается, когда вы поспите на полчасика — часик больше, чем обычно? Это связано с тем, что в предутренние часы ( при увеличении общего количества сна), фаза быстрого сна занимает достаточно значительное количество времени. А именно с этой фазой связано наше настроение. Дело в том, что быстрый сон восстанавливает не только тело и наш мозг. Он играет важную роль в процессах памяти и обучения. Анализ информации, полученной в течение дня происходит во время быстрого сна. Кроме того, во время фазы быстрого сна пополняется запас нейромедиаторов таких как серотонин и допамин, что позволяет нам пребывать в хорошем настроении в течении дня.

Отдельная тема: сновидения. Они играют важную роль в сохранении нашего умственного и физического здоровья. Сновидения открывают нам тайну нашего подсознания. Это очень важно для исследования и анализа самого себя и своей жизни. Иногда сны задают нам вопросы, на которые нам необходимо ответить, чтобы получить свою целостность. Сны дают нам возможность понять многие важные проблемы, помогают подготовиться к грядущими испытаниями. Они соединяют нас с нашим внутренним разумом, нашим истинным «Я». Дальше мы с вами будем планировать идеальный сон.

Если вы хотите использовать материалы нашей статьи на вашем сайте, вам не нужно для этого разрешение, но активная не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт обязательна. Пожалуйста , соблюдайте наши авторские права.

Сколько нужно спать человеку для хорошего самочувствия

Искусство красоты.

Т.е. можно сказать, что через сны, с нами пытается говорить наше подсознание?)))

Иногда сны бывают такие реальные, просо диву даешься.

Сон и сновидения — великое таинство! А еще сон — это здоровье.

Я раньше видела цветные сны,иногда с продолжением,а теперь -нет.

Я чаще всего вижу какую то абракадабру.

Снова стали снится сны,я рада.

С удовольствием узнаю больше о планировании сна. Жду очередную статью.

Иногда просыпаясь помню свой сон.

Очень интересная информация, спасибо

Говорят что нам снятся наши тайные желания. Или может быть страхи?

Интересно как же спланировать идеальный сон, с нетерпением жду продолжения !

Если сон запомнишь, его можно расшифровать.Но спокойнее спать без сновидений.

Сны и сновидения — это работа нашего подсознания, а оно хранит еще массу тайн. Часто вижу сны, которые имеют продолжение в жизни.

  • Wellness — стиль 7
  • Wellness-гармония 3
  • Здоровый образ жизни 25
  • Красота и здоровье 9
  • Новости 17
  • Организм человека 4
  • Правильное питание 14
  • Рецепты здорового питания 19
  • секреты красоты и стиля 3
  • секреты успеха 4
  • стресс-контроль 5
  • фитнес 10
  • Худеем правильно 13
  • эффективная диета 3

Лучший сайт о Wellness не предназначен для замены профессиональных консультаций, диагностики или терапии. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или квалифицированному специалисту с любыми вопросами, которые могут возникнуть в отношении любого симптома вашего физического или психического здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональными рекомендациями и не задерживайтесь в поиске профессиональных советов или лечения из того, что вы читаете на велнеспортале. Сайт является общеобразовательным и информационным.

7 судьбоносных решений на Новый год, которые сделают нас счастливее

Не знаю, почему так происходит, но человек любит приписывать различным событиям сверхестественную силу.

Как улучшить качество жизни уже сегодня

Качество жизни влияет на степень нашей удовлетворенности жизнью. Как улучшить качество жизни уже сегодня.

Wellness — индустрия здоровья, красоты и благополучия

Я определяю Wellness как деньги, потраченные на то, чтобы чувствовать себя более здоровым, даже если вы не.

Ссылка на источник: http://velnesportal.ru/zdorovy-j-obraz-zhizni/zdorovyj-son-i-ego-stadii

Стадии сна

Сон часто начинается с подергивания. Это внезапное судорожное движение, которое происходит на первой стадии НБДГ, называют миоклонной судорогой. Она вызвана резкой вспышкой электрической активности мозга. Миоклонная судорога подобна миниатюрной версии эпилептического приступа, но это — вполне нормальная часть мира сна. В большинстве случаев мы ее не осознаем, и наше тело снова релаксирует, когда мы продолжаем путешествовать в ночи.

Теперь мы полностью вошли в первые две ста­дии сна. На стадии НБДГ-1, легкого сна, ЭЭГ показывает картину, похожую на ряд букв » m «, на­писанных быстрыми судорожными каракулями. В этой стадии мы пребываем всего минут пять. Затем мозговые волны снова изменяются, наступает ста­дия НБДГ-2. В лаборатории изучения сна перья энцефалографа будут двигаться рывками, записывать, новый графический рисунок, похожий на ряд ост­рых зубцов. Стадия 2 есть, по-видимому, переход между первой стадией легкого сна и более глубо­ким сном, наступающим в стадиях 3 и 4.

Теперь нас полностью охватывает мир сна, от­нося к бескрайнему горизонту. Для обеих стадий, 3 и 4, характерны крупные, медленные, «перека­тывающиеся» мозговые волны. Если сравнить моз­говые волны во время активного бодрствования с малыми, быстрыми волнами ряби у океанского бе­рега в ветреный день, то медленные волны в ста­диях 3 и 4 можно было бы описать в виде высоких, длинных, набегающих на берег волн, идеальных для серфинга. Эти медленные волны никогда не возникают у нормальных людей при дневном бод­рствовании, хотя их иногда находят у лиц, страдающих поражением мозга. Здесь мы снова имеем ясное свидетельство того, сколь фундаментально различны физиология сна и физиология бодрствования.

Волны на стадиях 3 и 4 синхронизированы, в отличие от волн при бодрствовании. В бодрственном состоянии мозг вынужден иметь дело с таким множеством разных, иногда внезапных и часто сложных видов деятельности одновременно, что волны, записанные на ЭЭГ, десинхронизованы, они имеют вид быстрых нерегулярных всплесков, по­скольку различные отделы мозга выполняют свои специальные задачи. Но чем глубже сон, тем мень­ше число функций, требующих концентрации и го­товности, которые приходится контролировать моз­гу. В результате полной релаксации, характерной для глубокого сна, волны все больше и больше синхронизируются, показывая, что тело и мозг плавно »затихают», подобно машине на холостом ходу.

Итак, мы глубоко уснули. Глаза у нас двигаются очень слабо, тело полностью отдыхает в той или иной позе сна. Но появляется и кое-что новое, чего не было в состоянии бодрствования. Речь идет о не­которых биологически активных веществах семей­ства аминов, подача которых начинает возрастать, и они накапливаются в различных клетках и клеточных группах мозговой ткани. Если мы не спим достаточное время, то этот процесс не будет идти с должной регулярностью — и это одна из причин того, что недостаток сна в течение долгого времени оказывает ослабляющее действие на функциониро­вание организма.

Когда мы спим, в действие вступают другие фи­зиологические процессы. Начинают вырабатываться различные гормоны. Некоторые из них расходуются во время сна, тогда как другие запасаются организ­мом для времени бодрствования.

Исследование биологических процессов, происходящих в организме во время сна, — это центральный пункт многих экспериментов, которые постоянно проводятся учеными исследующими сон. Это новая область, и здесь еще много не узнанного и непонят­ного. Но мы, например, знаем, что антитела, которые борются с инфекцией, вырабатываются во время сна в больших количествах. Когда мы отдыхаем, орга­низм может сосредоточиться на восстановительных процессах, и именно поэтому лучшее предписание во время болезни — это вдоволь выспаться.

Помимо всего этого имеется и другой важный аспект сна. Когда мы проходим через полный цикл, стадии НБДГ через определенные интервалы вре­мени сменяются другим, фундаментально отличным видом сна — БДГ, или сном со сновидениями. Правда, некоторое подобие сновидений может быть и в фазе НБДГ, но такие сны — это не тот причудливый вид сна, который типичен для БДГ. Содержание снов в фазе НБДГ ближе по природе к мыслям бодрствующего человека и включает обычные, повседневные образы, например, заполнение списка продуктов для посещения универсама или какие-то специфические проблемы работы в учреждении.

Первый период БДГ, наступающий примерно че­рез девяносто минут после засыпания, — самый ко­роткий, он обычно длится от пяти до десяти минут. По мере продолжения нашего путешествия через ночь длительность каждой последующей фазы БДГ возрастает. Самая длинная из них, которая может за­нимать более получаса, наступает утром, как раз пе­ред пробуждением.

В момент, предшествующий начальному периода сна со сновидениями, поза спящего человека изменя­ется. Хотя в НБДГ такие изменения изредка возмож­ны (особенно у людей, спящих плохо из-за болезни или беспокойства) , большинство движений тела ночью происходит непосредственно перед или после каждого БДГ-сновидения. Этого не случается во вре­мя самого сновидения, поскольку тонус мышц теря­ется и тело охватывает своеобразный »паралич».

Понаблюдайте, как засыпает кошка (стадия БДГ). Задние мускулы шеи теряют свой тонус пол­ностью, и голова внезапно падает на лапы — это похоже на движение старика, который кивает в своем кресле-качалке.

Когда со времени засыпания проходит чуть больше полутора часов, приближается время наше­го первого, в эту ночь, сновидения. Мы поворачи­ваемся в постели. Если поза, в которой мы заснули — «полузародышевая», т.е. мы лежим на боку, со слегка поджатыми коленями, то в этот момент мы можем повернуться, скажем, с левого бока на пра­вый, оставаясь в той же «полузародышевой» позе.

azps.ru Непосредственно перед началом БДГ-сна ЭЭГ показывает всплески пилообразного вида, похожие на ряд печатных букв » m «. Теперь, во время сно­видения, наши глаза под закрытыми веками опять начинают совершать такие же быстрые синхронные движения в разных направлениях, которые характеризуют нашу дневную активность. Эти быстрые движения глаз, по-видимому, отражают характер сна, который мы видим. Если нам снится, что мы входим в ком­нату, полную людей, наши глаза будут двигаться в горизонтальном направлении из стороны в сторону, как это делали бы мы в дневном мире, но если нам снится, что мы лежим, наши глаза будут двигаться вверх и вниз, в вертикальном направлении, как бы стремясь охватить взглядом землю внизу и облака вверху.

Мы действительно «видим» наши сны и следим за действием глазами. Значение такого «зрения» под­черкивается тем фактом, что слепые от рождения не имеют визуальных снов и, значит, не могут «видеть» свой сон. Слепой от рождения человек использует во сне другие органы чувств — осязание, слух и обоняние. Кончики пальцев будут совершать пор­хающие движения, пытаясь очертить форму объек­та, воспринимаемого во сне, будь это округлость жемчужины или вытянутость палки. Люди же зря­чие от рождения, но ослепшие позже в тот или иной период жизни, продолжают, конечно, иметь визуальные сны.

Для всех нас, и зрячих и слепых, дрожание пальцев на руках и ногах — один из немногих видов дви­жений, которые мы способны совершать во время сновидений. Туловище, шея, веки и крупные мышцы рук и ног — все они охвачены «параличом», упомя­нутым уже в этой главе.

Сон БДГ полон кажущихся противоречий. Мы спим, но двигаем глазами, как если бы мы могли видеть, — и, действительно, мы видим сны. К тому же во время БДГ-сна в на­шем теле происходит «реверс» по отношению к тем процессам, которые характерны для НБДГ-сна.

Когда мы видим сны, кровяное давление и тем­пература тела поднимаются, мы начинаем дышать чаще и менее регулярно, желудочный сок и адре­налин выделяются быстрее. Все эти функции в БДГ-сне существенно активизируются, достигая «уровня бодрствования», а иногда поднимаясь до такой интенсивности, которая при бодрствовании говорила бы о крайнем беспокойстве или даже панике . Создается впечатление, что организм чувст­вует возможною опасность в окружающей обста­новка и возбуждает себя в достаточной степени, чтобы следить за обстановкой не просыпаясь, подо­бно тому как подводная лодка высовывает пери­скоп, чтобы избежать всплытия.

Такая парадоксальная готовность в БДГ-сне фиксируется на энцефалограмме — на этой стадии наши мозговые волны аналогичны низкоуровневым быстрым нерегулярным энцефалограммам, отража­ющим нашу дневную жизнь.

Временами это возбуждение сопровождается ночными кошмарами. Если же оно вызывается ночными шумами, то мы просыпаемся. У людей, склонных к таким заболеваниям, как язва желудка, астма, сердечная недостаточность, ночью особенно вероятны приступы этих болезней во время периода возбуждения.

В состоянии сна без сновидений мы не чувству­ем изменений, происходящих в нашем мозгу и теле. Мы не осознаем своего собственного сущест­вования так, как это бывает наяву, — мы спим «мертвым сном». Но во сне со сновидениями про­является некоторое особое качество сознания. Мир наших сновидений может в некоторые моменты вполне походить на тот мир, к которому привыкло наше дневное «Я», а в другие моменты быть пол­ностью, фантастически отличным от него. Но мы переживаем этот опыт, осознаем его. Если нас раз­будить во время сновидений, мы способны в первые пять минут описать природу и содержание сна во всех деталях. Именно в сновидениях мы наиболее ярко переживаем уникальный образ жизни, кото­рый характеризует мир сна. Психологические ис­следования показывают, что в сновидениях (и в других измененных состояниях сознания, таких как гипнотический транс, некоторые виды религиозного экстаза или состояния, вызванные наркотиками) мы не испытываем ни чувства усталости, ни напря­женной сверхактивности. Что бы мы ни делали во сне, мы не ощущаем усталости.

Самый глубокий сон, когда обычно активные мозг и тело широко вовлечены в восстановительные функции, — это стадия НБДГ-4. Эта стадия кон­центрируется преимущественно в первой половине ночи. В течение первых полутора часов мы прово­дим в 4-й стадии сна фактически столько же време­ни, сколько за всю оставшуюся часть ночи. Таким образом, лабораторные эксперименты подтверждают бабушкины сказки о том, что лучший сон — первый сон. Тому факту, что мы получаем «столь много» в первые часы ночи, обязаны многие знаменитые люди, хвастающие, что им необходимы только три- четыре часа ночного сна. Наполеон, Эдисон и дру­гие действительно были способны обойтись без по­следующих, не столь освежающих часов сна. Однако они, вероятно, спали урывками в дневные часы.

Эксперименты показали, что НБДГ-сон жизнен­но важен для здорового функционирования в дневном мире. Человека можно лишить БДГ-сна, если будить его каждый раз, когда ЭЭГ показывает, что он начал видеть сновидения, и это не принесет ви­димого вреда. Но если оставить того же самого че­ловека без НБДГ-сна, то в конце концов это при­ведет к раздражительности и потере психической готовности, как и при полном лишении сна.

Сон часто начинается с подергивания. Это внезапное судорожно» data-count=»horizontal»>Tweet

Ссылка на источник: http://mytests.ru/articles/311

Во сколько надо вставать утром, чтобы отлично себя чувствовать?

Физиология сна у всех одна, но кто-то с легкостью просыпается рано утром, а для кого-то раннее пробуждение становится настоящей пыткой. Чтобы создать все условия для здорового сна, важно понять, во сколько нужно вставать утром и почему так сложно приучить себя просыпаться в «правильное» время.

Есть общепринятые нормы, которые гласят, что просыпаться нужно в промежутке между 6 и 8 утра. Но жаворонки и совы с этим не согласятся. Для каждого хронотипа есть свои границы оптимального времени пробуждения. Они обусловлены биологическими часами, которые зависят от многих факторов: образа жизни, генетики и рода занятости.

Во сколько нужно просыпаться?

Есть распространенное мнение, что лучшее время для утреннего подъема – летний рассвет, 5-6 утра. Также многие согласятся, что просыпаться нужно только тогда, когда организм сам того захочет. Еще лучшим вариантом будет индивидуальный график с учетом фаз сна, хронотипа, состояния здоровья и образа жизни. Отдых нужен, чтобы восстанавливать силы организма, соответственно, эта физиологическая потребность теряет свое значение, если человек через силу заставляет себя просыпаться в определенное время.

Можно воспользоваться полезным калькулятором сна, он рассчитывает правильное время пробуждения с учетом фаз сна, продолжительности и времени засыпания. Но «умное» приспособление не учитывает генетическую потребность во сне, что сказывается на результате.

Некоторым людям достаточно 4 часов, чтобы выспаться и чувствовать себя хорошо, другим требуется более 10 часов. Это зависит и от возраста: новорожденным нужно не менее 12 часов в сутки для нормального развития, дети и подростки спят меньше, организм полон сил и восстанавливается быстро. У взрослого человека режим сна максимально налаживается, и требуется около 8 часов, у пожилых людей отдых сокращается до 5-6 часов.

Чтобы выбрать оптимальное время для пробуждения, нужно посчитать длительность каждой фазы сна. Полученное время будет соответствовать здоровому сну, и этого будет достаточно для хорошего самочувствия утром. Теперь остается приучить организм засыпать в определенное время, чтобы просыпаться в желаемые утренние часы.

Определение хронотипа

Различают три хронотипа человека – жаворонки, совы и голуби. Это определяется характером суточной активности. Хронотип объясняет чередование активности в ночное и дневное время.

По хронотипу легко определить, во сколько нужно вставать и когда правильно ложиться спать.

  • Жаворонки. Самостоятельно с легкостью просыпаются утром, повышенная физическая и умственная активность наблюдается в первой половине дня с характерным спадом после полудня. Ложатся спать очень рано, чем удивляют сов.
  • Совы. Самостоятельно просыпаются поздно, после 10 утра. Активность проявляется в вечернее и ночное время. Спать ложатся поздно, когда жаворонки уже проходят несколько фаз медленного сна.
  • Голуби. Это промежуточный тип, «человек-голубь» может периодически проявлять черты совы и жаворонка.

Жаворонкам свойственно просыпаться в 5-7, совам – в 10-12, голубям – в 7-9 утра.

Следующий важный этап в определении лучшего времени для пробуждения – фазы и то, как они влияют на самочувствие человека в разное время пробуждения. Основное разделение происходит на медленный и быстрый сон. Медленный имеет четыре подфазы с разной продолжительностью.

Фазы медленного сна:

  1. Первая фаза длится 15 минут, известна как дремота.
  2. Вторая фаза длится 25 минут, происходит замедление работы внутренних органов.
  3. Третья и четвертая фаза длятся около 40 минут, являются основной частью здорового сна.

В быстрой фазе организм полностью расслаблен, но начинается мозговая деятельность. Сновидения, увиденные на этой фазе, хорошо запоминаются. Происходит учащение пульса, глазные яблоки активно двигаются. Быстрая фаза занимает примерно 20% всего времени отдыха.

Сон начинается с 1-й фазы медленного сна, доходит до 4-й, что занимает около 2 часов. Это полный цикл, который должен повториться не менее 4 раз. Из этого следует, что нужно вставать утром через 8 часов с момента вступления в первую фазу. Если человек привык ложиться в промежутке между 11-12 вечера, нужно вставать в 7-8 часов.

Связь самочувствия с фазой пробуждения

Пробуждение без будильника сопровождается бодростью, человек чувствует себя полностью отдохнувшим. Такой сон можно считать полноценным. То время, которое человек проспал, при условии хорошего самочувствия утром считается индивидуальный нормой. Пробуждение происходит в начальной медленной фазе, когда организм готов к бодрствованию, но еще не перешел в быструю фазу. Если приходится вынужденно просыпаться в фазе медленного сна, будет ощущаться усталость, организм долго восстанавливает мышечную активность.

Проснувшись на этапе быстрого сна, можно отметить головную боль и легкую затуманенность сознания, но красочные сны при этом запомнятся лучше.

Есть теория, что люди, которых постоянно будит будильник на фазе медленного глубокого сна, склонны к различным нервно-психическим нарушениям. Используя знания о продолжительности каждой фазы, можно сократить время отдыха, просыпаться в определенный момент – на этапе, когда организм к этому готов.

Как выспаться за 15 минут

Есть несколько способов выспаться за короткое время. Подобные методики практикуются давно, многие известные художники и писатели, которым приходилось подолгу работать, практиковали короткий сон по 20 минут несколько раз в день или по 4 часа 2-3 раза за сутки. Это помогало быстро восстанавливать силы и приступать к новому этапу работы со «свежими» мыслями. Сказывалось ли это на здоровье, судить сложно, ведь нужно учитывать и многие другие факторы.

Предложенные методики могут негативно повлиять на здоровье, рекомендуется прибегать к ним редко, когда действительно есть необходимость.

Как быстро выспаться и проснуться в заданное время?

  1. Отдых за 15 минут. Это изобретение Леонардо Да Винчи, который относится к тем творческим людям, которым удавалось высыпаться за короткий срок. Он отдыхал по 15 минут каждые 4 часа. Суть этого метода проста, но освоить его может далеко не каждый. Для многих сложно заставить себя уснуть, и это срабатывает только при сильной усталости. Этот метод вредный для здоровья, ведь минимальное время одной фазы составляет минимум 1,5 часа. Метод Да Винчи полностью лишает некоторых важных для организма фаз, что грозит снижением защитных сил, появлением хронических заболеваний и психических нарушений.
  2. Отдых за 20 минут. Предполагает засыпание в определенной позе. Лежать нужно на животе, голову повернуть налево, одно ногу согнуть и прижать к животу, руку положить прямо вдоль тела. Этот метод дополняет чашка кофе сразу перед сном. Кофеин срабатывает через 20 минут и выполняет функцию природного будильника. Те, кто практикует такой сон, верят в его положительное действие на сердечно-сосудистую систему.
  3. Солдатский метод. Будильник заводится на 30 минут, после пробуждения переставляется еще на полчаса, повторяется это 4 раза. Люди, попробовав этот метод, отмечают заряд бодрости в течение 6-7 часов.

Чтобы проснуться в нужное время, важно правильно организовать сон. Отдыхать следует в проветренной комнате, перед сном рекомендуется принимать теплый душ и ужинать за 3-4 часа. Важно, чтобы в комнату не попадали солнечные лучи, жалюзи или шторы должны хорошо защищать от уличного освещения. Человек быстро уснет и проснется в нужное время, если нет посторонних звуков, а глаза не раздражает яркий свет.

Когда по определенным причинам приходится отдыхать в освещенной комнате, ресурс Mschistota.ru рекомендуют использовать маску для сна, она создаст дополнительные условия для быстрого засыпания и качественного отдыха.

«Умный будильник»

Существуют «умные будильники», которые знают, во сколько надо вставать. Они способны определить фазу сна по движениям, частоте пульса и другим показателям. «Умный будильник» имеет погрешность, но попробовать его может каждый. Этот прибор очень чувствительный, и на его результаты может повлиять случайное пробуждение ночью, посторонние звуки с улицы, лай собаки. Не исключено, что умный будильник будет срабатывать не в самое подходящее время, но если человек спит спокойно и присутствуют все характерные признаки каждой фазы, прибор может стать хорошим помощником.

Но никакой умный будильник не сможет так верно рассчитать лучшее время для пробуждения утром, как человеческий мозг. Организм сам подскажет, во сколько ложиться и когда просыпаться, достаточно лишь создать условия для здорового сна. А при усердной тренировке и желании любой жаворонок может превратиться в сову – и наоборот.

Девчонки, мы постоянно думаем о бытовых проблемах и забываем о себе. Да у нас чисто в доме, убраны и постираны вещи, всегда есть что покушать. Но у меня появилось ощущение что у мужа появилась любовница, наверное, это из за моего лишнего веса. Вот смотрю я на Олю Картункову из КВН, какая она молодец, похудела за пару месяцев на 30 кг, и я последовала ее диете, уже есть первые результаты – 10 кг. И сразу муж стал уделять мне больше внимания в постели. Кому интересно как похудела Картункова можно прочитать тут. Я лишь говорю, что способ рабочий проверила на себе.

Ссылка на источник: http://mschistota.ru/sleep/vo-skolko-nado-vstavat.html