Сколько времени нужно спать

Сколько времени нужно спать человеку

Мало кто задумывается о продолжительности сна, а тем временем сон является базовым понятием в плане жизнедеятельности человека. Его продолжительность относится к главным характеристикам определения физиологического и патологического сна.

Содержание статьи

Сон это естественная потребность человека и теплокровных животных. Многие годы сон воспринимался как само собой разумеющееся время покоя и отдыха, в котором человек проводит треть своей жизни. Сон жизненно важен для здоровья.

Медицина сна относится к молодым наукам. Интерес к ней и достижения в диагностике и терапии патологии сна стремительно набирают обороты.

Что такое норма сна?

Средней нормы продолжительности сна не существует. Но для одного и того же человека длительность сна приблизительно одинакова и не должна меняться. Стойкое укорочение или удлинение времени сна у одного человека говорит об отклонении.

Средняя продолжительность сна в популяции составляет 7-8 часов. Достаточным считается сон от 3 до 10 часов. Исходя из этих цифр, нельзя судить о нормальной физиологии сна.

По данным Национального центра медицинской статистики около 20% людей являются короткоспящими (их сон менее 6 часов), 10% ? долгоспящими (спят по 9 и более часов).

Индивидуальная продолжительность сна меняется под воздействием внешних факторов. При стрессе, повышенной нагрузке время сна удлиняется. При нормальном режиме дня и летом люди спят меньше. Известно, что до изобретения электрического света средняя продолжительность сна была на час больше.

Сколько нужно спать для хорошего самочувствия?

Нормальной является такая длительность сна, которая не нарушает общее самочувствие — в течение дня у человека должна быть хорошая реакция, с отсутствием сонливости, нарушений концентрации и внимания.

Известны примеры, когда люди спали 1-3 часа в сутки. При этом обследование не показывало у них каких-то нарушений. Их сон был особенно глубоким. С другой стороны, при сокращении сна долго спящим, происходит снижение внимания, концентрации, обостряются хронические заболевания.

Дети спят дольше, и режим сна подразумевает сон днем. С 16-18 лет длительность сна не меняется. У пожилых меняется не время, а структура сна ? он становится легким, поверхностным, с частыми пробуждениями, иногда отсутствует сама глубокая фаза — дельта сон.

Продолжительность сна у детей постепенно увеличивается:

  • Новорожденные спят около 16,5 часов,
  • В 6 месяцев 14 часов,
  • В 2 года 12,5 часов,
  • В 6 лет 11 часов,
  • В 10 лет 10 часов,
  • В 15-19 лет 7,5-8,5 часов.

Приведенные цифры представляют средние значения по популяции, а индивидуальное время сна колеблется.

У спящего и в головном мозге, и в организме в целом протекает ряд процессов. Поэтому важно, что бы сон был ровным, без пробуждений.

Во время сна снижается уровень давления и частоты сокращений сердца, температура тела, к мозгу поступает меньше крови. В период сна происходит секреция гормонов, в том числе гормона роста, необходимого для роста и восстановления тканей.

Что произойдет с человеком, если он будет спать мало?

Регулирующие сон системы засыпания и пробуждения находятся в динамическом равновесии и обеспечивают цикличность этих процессов. Нарушения сна могут быть как в сторону удлинения, так и укорочения.

При нарушениях сна происходят изменения в психическом и социальном статусе и работе внутренних органов. В XIX веке проводились эксперименты по достижению рекордного времени без сна.

Диск-жокей А.Петерсон провел без сна 5 ночей, после чего у него появились галлюцинации. По завершении длительного периода бодрствования он проспал 13 часов, придя в норму, однако депрессия сохранялась еще на протяжении нескольких месяцев.

В 1984 году 17 лет выпускник гимназии установил новый рекорд, проведя без сна 260 часов. Уже с 4-х суток эксперимента он стал нервным, но мог играть в сложные логические игры.

В лабораторных условиях проводились исследования по изучению длительности бодрствования. Изменения, происходящие с человеком при нарушении режима сна:

  • 1-2 суток — изменения настроения, раздражительность;
  • 2-3 суток — кратковременные потери внимания, с отключением сознания на несколько мгновений, но это еще не приводит к роковым последствиям;
  • 5 суток — провалы становятся чаще и длиннее;
  • 10-11?день провалы настолько частые и длинные, что человеку уже не понятно спит он или бодрствует. Он засыпает на короткие промежутки времени стоя, при ходьбе, при разговоре. При регистрации импульсов головного мозга определяются волны сна.

Многие люди недосыпают. Дефицит сна накапливается день ото дня и может стать причиной агрессии, безответственных поступков, провалов памяти. Иногда необходимо пренебречь длительностью сна в связи с авральной ситуацией, но не следует делать это часто. Сколько нужно спать, подскажет сам организм, ответив на сон улучшением самочувствия. При компенсации дефицита сна происходит возвращение всех процессов к норме.

Миллера

  • Ванги

  • Фрейда

  • Цветкова

  • Мусульман

  • Ссылка на источник: http://felomena.com/sonnik/stati/medicinskie/skolko-vremeni-dostatochno-dlya-sna/

    Сколько нужно спать?

    Для того чтобы выспаться, организму необходимо получить достаточное количество сна за ночь. Давайте попробуем разобраться и определить, сколько часов в сутки вам нужно спать, чтобы быть бодрым на протяжении всего дня. Если вы обеспечите себе ту длительность сна, которая вам необходима, то ваши память, реакция и восприятие станут лучше, а работа начнет приносить больше удовольствия. Положительные результаты вы увидите уже буквально через несколько дней.

    В среднем, для полноценного ночного отдыха человеку необходимо семь — девять часов сна. Некоторым достаточно шести, а порой и пяти часов, чтобы выспаться. А есть люди, которым для поддержания работоспособности в течение дня необходимо десять и более часов сна. Это означает, что каждый человек индивидуален и в вопросе выбора продолжительности сна должен ориентироваться только на собственные потребности. Поэтому не стоит заставлять себя спать больше или меньше привычного времени, только из-за того, что оно не соответствует каким-то общепринятым нормам.

    Как показывают исследования ученых, 93% людей должны получать на час — полтора больше сна, чем они имеют сейчас. Во время проведения исследований добровольцам было разрешено спать столько, сколько они захотят, и просыпаться естественным путем, а не по будильнику. В результате почти все добровольцы спали на час — два дольше, чем обычно. По результатам экспериментов, проведенных в Исследовательском центре Здорового Сна в США, один дополнительный час полноценного спокойного сна повышает производительность и работоспособность человека на 25%. Однако в наше время тотальной занятости и постоянной нехватки времени очень сложно представить, где же взять этот час, чем пожертвовать ради полноценного отдыха?

    Но вернемся к нашей задаче — определить, сколько же времени необходимо именно вам, чтобы высыпаться. Начните с определения того момента, когда вам легче всего заснуть. Ложитесь спать за восемь часов до того времени, когда вам необходимо проснуться. То есть, если вы решили встать в семь, закрыть глаза вам нужно в одиннадцать. Если вы будете просыпаться до запланированного времени, то значит, вам нужно меньше времени для сна, чем восемь часов. Если же вы не выспитесь за это время, то начните со второй недели ложиться на полчаса раньше, чтобы во сне провести восемь с половиной часов. Если и этого будет недостаточно, со следующей недели отправляйтесь спать еще на 15-30 минут раньше. В конечном итоге вы должны добиться того, чтобы просыпаться без будильника. Когда у вас это получится, по утрам вы будете чувствовать себя по-настоящему отдохнувшим.

    Установите график сна, который вам подходит. Каждый день ложитесь спать вечером и вставайте утром в одно и тоже время, старайтесь не нарушать график. Регулярный сон важен для того, чтобы стабилизировать влияние сна на ваши биологические часы. За первые полтора месяца нового режима сна, время, которое вы проводите в кровати, синхронизируется с вашими биологическими часами. Соблюдая этому графику, через некоторое время вы уже неосознанно начнете ему следовать, вам будет хотеться спать в то время, в которое вы ложитесь по графику, и вы будете просыпаться без будильника тогда, когда привык ваш организм.

    Учтите, что ваш сон должен быть непрерывным. Чтобы организм отдохнул, вы должны получить определенное количество именно непрерывного сна. Если же ваш сон будет прерван, то в течение всего дня вы будете сонливыми. И если сравнивать шесть часов крепкого непрерывного сна с восемью часами неспокойного, то шесть будут более полезны для организма. Не позволяйте себе спать долго, дремать после того, как организм уже проснулся. Из-за того, что пожилые люди зачастую спят ночью неспокойно, они часто дремлют днем или же просто «спят на ходу». В результате это мешает им заснуть вечером. Получается своеобразный круговорот нездорового сна, который ведет к хронической бессоннице.

    Поэтому очень важно соблюдать свой режим сна. Это поможет избежать бессонницы и сонливого состояния в течение дня. Особенно важно хорошо высыпаться перед ответственным мероприятием, будь то переговоры или экзамен. Благодаря этому вы будете сконцентрированы и сможете вспомнить все необходимые детали.

    Но иногда, конечно же, приходится делать исключения: командировки, личные дела, праздники. Все эти события приводят к нарушению режима сна. Однако если же Вы нарушаете режим раз в месяц, то в этом нет ничего страшного. Но помните, что сокращение сна на один час в течение недели приравнивается к суткам вообще без сна. Это ведет к замедлению работы мозга и снижению внимательности.

    Потерянный сон нужно восполнять, но необязательно делать это на следующий день. Если Вы провели бессонную ночь, а спите по восемь часов, вы просто не сможете спать следующей ночью 16 часов, так как ваш организм привык к режиму. Просто в течение недели спите на час больше. Причем нужно именно раньше ложиться, так как по биологическим часам вы проснетесь в привычное время. И помните, что нельзя восполнить потерянный сон в выходные дни. Если в течение пяти рабочих дней вы не высыпались, восполнить сон за субботу и воскресенье вам вряд ли удастся.

    Также для восполнения потерянного сна можно попробовать поспать несколько часов днем. Но нельзя злоупотреблять дневным сном, это может привести к бессоннице.

    При любом нарушении режима сна, нужно стараться вернуть его нормальное русло как можно скорее. И если вы будете получать достаточное количество сна, то всегда будете активными и бодрыми.

    Рекомендуем посетить

    Обновлено: Анна Виннер

    Дата обновления – 05.07.13.

    Перепечатка без активной ссылки запрещена

    Тендзин Вангьял Ринпоче

    Твердый переплет (2014)

    Новости по теме статьи

    Бессонница повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. К такому выводу, в ходе проведенных исследований пришли ученые из Норвежского университета Науки и Технологии в Трондхейме.

    Канадские ученые считают, что агрессивное поведение человека во сне может быть признаком грозящего ему помешательства или болезни Паркинсона.

    Твердый переплет (2009)

    Вы можете приложить к своему отзыву картинки.

    Рекомендуем к посещению

    Поделитесь ссылкой с друзьями

    Как спит ваш ребенок?

    Наши сотрудники и юристы внимательно следят за соблюдением авторских прав.

    Ссылка на источник: http://www.tvoison.ru/sleep.shtml

    Здоровый сон: сколько нужно спать и во сколько ложиться?

    Правила здорового сна

    Здоровый, правильный и полноценный сон – это неотъемлемая часть полноценного функционирования человека. Сон помогает нам в полной мере отдохнуть, восстановить силы, а также переварить всю ту информацию, которую мы получили за день, и которая нас беспокоит. Наверное, вы и сами не раз замечали, что после того как вы устали, вам хочется поспать. Если вы просто полежите, то не получите того восстановления сил, которое производит сон. Сон действительно чудодейственно восстанавливает наши силы, а кроме того, помогает не только физически, но и морально.

    Как подготовиться ко сну

    Перед сном ни в коем случае нельзя наедаться и употреблять большое количество жидкости. Последний приём пищи необходимо производить как минимум за 3 часа до сна, причём это должен быть перекус, а не полноценный приём пищи. Это может быть небольшая порция «лёгкого салата» или «лёгкий бутерброд» — не больше. Перед сном, за полчаса до него, можно выпить стакан воды, не более.

    Очень полезно расслабиться перед сном. Это может быть 20-ти минутная прогулка на улице, либо же можно выйти и постоять на балконе. Также можно для расслабления принять ванну или душ, что очень полезно для сна.

    Очень большое значение имеет кровать, на которой вы спите. Она должна быть удобной и не должна скрипеть. Также нужно обратить внимание и на матрас, который не должен сильно продавливаться и вибрировать при ваших движениях. Отдельно стоит коснуться подушек, которые должны быть правильной формы и удобной. Ну и последнее – обратите внимание на постельное бельё. Оно должно быть из натуральных тканей, а не из синтетики. Самым лучшим считается постельное бельё из шёлка, за ним идёт постельное из хлопка. Бельё лучше брать натуральных цветов, без всяких рисунков.

    За полчаса до сна нужно выключить телевизор. Телевизор и компьютер не должен находиться в спальной комнате. Кроме того, не рекомендуется перед сном смотреть фильмы и читать.

    Температура в комнате желательно должна быть в пределах 20°C, то есть в комнате должно быть немного прохладно. Это будет способствовать комфортному сну.

    Вот и все рекомендации, которые необходимо соблюдать, чтобы организовать здоровый и правильный сон.

    При использовании материалов сайта, ссылка на страницу используемого материала обязательна.

    Ссылка на источник: http://domadoktor.ru/144-zdorovyy-son-skolko-nuzhno-spat-i-vo-skolko-lozhitsya.html