Сколько время нужно для сна

Сколько времени (часов) нужно, надо, обязательно следует спать? График, режим сна. Выспаться. Отдохнуть.

Сколько времени нужно спать? Когда ложиться? Оптимальный режим сна (10+)

Здоровый сон. Распорядок сна

Мне нередко задают вопросы о том, сколько человек должен спать. Как правильно составить график сна. Я не врач. Так что могу поделиться исключительно своим опытом и наблюдениями.

Сколько нужно спать, чтобы отдохнуть?

Потребности в сне у разных людей разные. Они зависят от возраста, от вида деятельности и от целого ряда других факторов. Некоторые люди по мере старения начинают нуждаться во сне в меньшей степени, некоторые наоборот начинают спать больше.

Человек может спать, так сказать, в разных режимах. При этом он в нужной степени отдохнет за разное время. Если человек спит относительно мало, то сон будет более глубоким, отдых более интенсивным. Обычный здоровый человек может адаптироваться как к 6 часовому сну, так и к 10 часовому.

Когда я интенсивно работал в консалтинге, в периоды завершения проектов приходилось спать по 4 часа в сутки. Я нормально высыпался, был работоспособен. Вряд ли я в таком режиме мог бы находиться полгода, но две недели не вызывали у меня проблем.

Глубина сна

Как я уже написал, если спать мало, то увеличивается глубина сна. Вы за меньшее время лучше высыпаетесь. Если спать много, то сон становится поверхностным. Люди, которые спят по 10 часов в сутки, обычно спят неглубоко, а проснувшись, так до конца не приходят в себя, продолжая спать на ходу.

Есть, правда, случаи, когда глубокий сон вообще противопоказан. Самый распространенный — если Вы страдаете храпом. При менее глубоком сне храп менее выражен и менее опасен. Еще опасно глубоко спать людям, подверженным различным ночным приступам, например, диабетикам, ведь им нужно в критической ситуации проснуться. Надежный способ обеспечить менее глубокий сон — больше спать.

Так что нужно выбрать оптимальную для себя продолжительность сна. Это можно сделать, только составив и строго соблюдая режим дня. Если Вы живете по режиму, то заметите, высыпаетесь ли Вы на самом деле или нет. Если же Вы режим не соблюдаете, то сонливость в рабочее время, так же, как отсутствие сна в ночное, может быть следствием нарушения суточных ритмов, а вовсе не недостатком сна.

Когда ложиться спать

Здоровый человек может довольно просто адаптироваться к любому режиму сна, главное, чтобы он был стабилен и обеспечивал нужное количество часов на отдых.

Если же Вы замечаете у себя проблемы с засыпанием, то советую также прочитать отдельную статью о расстройствах сна и методах его нормализации.

Режим, распорядок сна

Чтобы быстро и хорошо высыпаться, нужно, спать тогда, когда хочется. Желание уснуть возникает, когда организм нуждается во сне, и, что особенно важно, готов уснуть. Если лечь именно в этот момент, то сон принесет отличный отдых даже за небольшое время.

Возвращаясь к моему примеру сна по 4 часа, скажу, что я спал в эти периоды в то время, когда хотел, прямо у себя в кабинете в офисе, на диване. Как только накатывал сон, бросал все дела, ставил будильник, чтобы встать через час и ложился спать. Просыпался отдохнувшим, готовым работать дальше.

Конечно, в обычном режиме спать в то время, когда возникает желание, мягко говоря, неудобно. Так что нам надо искусственно заставить наш организм хотеть спать в нужное время. Тут помогает режим дня. Нужно четко следовать режиму, в том числе в выходные дни. Причем важен не только режим собственно сна, но и режим питания, физической активности, приема стимуляторов (кофе, чай, медицинские препараты, если они Вам назначены) и успокоительного (травяных успокоительных чаев, медицинских препаратов, если они также Вам назначены). Алкоголь лучше вообще исключить, алкоголь очень плохо влияет на способность организма восстанавливаться и отдыхать.

Приведу для примера свой режим дня:

  • 06:00 Подъем
  • 06:10 Завтрак: Яичница без хлеба. Чашка крепкого чая.
  • 06:30 — 12:30 Работаю. Занимаюсь научной работой. Пишу статьи.
  • 12:30 Обед: пирожное с чашкой кофе без кофеина.
  • 12:45 — 13:10 Смотрю новости.
  • 13:10 — 15:10 Дневной сон.
  • 15:10 Крепкий чай с яблоком.
  • 15:40 — 20:00 Личное время.
  • 20:00 Ужин: обычно это мясо, рыба или птица с овощами.
  • 20:15 — 00:30 Личное время, например, пишу в интернет. Прогулка.
  • 00:30 Ем немного творога с кофе без кофеина
  • 00:30 — 01:00 Умываюсь, принимаю душ.
  • 01:00 — 06:00 Ночной сон.

Этот график может не подойти Вам или не сочетаться с Вашим образом жизни. Я привел его только для того, чтобы проиллюстрировать четко заданный режим питания, активности и сна. Если Вы не выпьете запланированную чашечку, например, кофе по-турецки, которую Вы обычно пьете в определенное время, не думайте, что Вы будете лучше спать. Совсем наоборот. Ваш организм, скорее всего, собьется. Вы будете сонными в то время, когда Вас обычно бодрил крепкий кофе, а к вечеру разгуляетесь и не уснете.

К сожалению в статьях периодически встречаются ошибки, они исправляются, статьи дополняются, развиваются, готовятся новые. Подпишитесь, на новости, чтобы быть в курсе.

Если что-то непонятно, обязательно спросите!

Как ухаживать за зубами — опыт моей прабабушки, умершей в 82 года со всеми своим.

Влияние холестерина на здоровье. Нужно ли ограничивать употребление холестерина.

Как справиться с головной болью с помощью массажа.

Как избежать старческого слабоумия или замедлить возрастные изменения психики.

Как вязать следующие узоры: Сказочный ажур. Подробная инструкция с пояснениями.

Как вязать следующие узоры: Мотыльки. Подробная инструкция с пояснениями.

Вяжем узоры. Примеры рисунков: путанка 2х2, уголки, лицевые ромбы.

Как выбрать вид спорта для занятия физкультурой. Что влияет на выбор. Темперамен.

Ссылка на источник: http://hw4.ru/health-how-much-time-sleep

Сколько нужно спать, чтобы быть бодрым и все успевать

Человек — сложный механизм, для правильной работы которого требуется энергия. Чтобы получить заряд бодрости и сил, человеческому телу и мозгу нужна периодическая подзарядка.

Значительную долю энергии мы получаем во сне. Однако, недобор или перебор времени, которое мы пребываем во сне, нарушают нормальные течения жизненных процессов в организме и создают энергетический дисбаланс. Последствия такого дисбаланса — усталость, сонливость, слабая продуктивность, невозможность собраться с мыслями. Чтобы избежать сбоев в работе тела и разума, необходимо соблюдать определенную дозировку сна. Но вот вопрос — сколько нужно спать человеку, чтобы хорошо себя чувствовать?

Верно ли, что спать нужно по 8 часов в сутки?

Вспомним фразу — треть своей жизни человек проводит во сне. Если от нее отталкиваться, то можно разделить сутки на 3 части и получить цифру 8. Именно такое количество часов рекомендуют спать большинство источников, рассуждающих на тему сна. Но это всего лишь среднее значение, опираться на которое нет смысла.

Чтобы понять, сколько часов нужно спать в сутки, следует учитывать степень дневной физической активности, распорядок дня, количество сна в предыдущие отрезки времени, возраст, общее физическое состояние и другие факторы. Все люди уникальны и биоритмы у каждого свои. Поэтому для отдельно взятого человека суточная норма сна будет индивидуальной.

К чему приводит недосып?

Есть люди, которые с гордостью в голосе скажут: “Я сплю по 5 часов и чувствую себя прекрасно”. Но недостаток сна — опасное явление, которое приводит к возникновению проблем со здоровьем, нарушениям в работе внутренних органов и головного мозга.

Побочные эффекты, вызванные недостатком сна

  • Ослабление иммунитета
  • Депрессия и стресс
  • Мигрени
  • Нарушения работы памяти
  • Снижение концентрации внимания
  • Бессонница

Что нужно делать, чтобы высыпаться?

Все мы хотим успевать делать больше в течении дня и при этом не чувствовать усталости или потери концентрации внимания. Чтобы к этому прийти, нужно нормализовать собственные биоритмы и придерживаться их изо дня в день. Соблюдая следующие правила, можно в разы улучшить качество сна, а вместе с этим и общее психофизическое состояние.

Соблюдайте режим сна

Заведите привычку ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время.

Уставайте в течении дня

Лучший способ быстро уснуть — хорошенько потрудиться днем. Чем выше усталость, тем крепче и здоровее сон.

Подготовьтесь ко сну

В прохладе спать лучше, чем в жаре

Проветрите помещение, в котором собираетесь спать. Если на улице слишком жарко и нет ни кондиционера, ни вентилятора, можно попробовать организовать спальное место на полу.

Не ешьте на ночь

Отдыхать нужно не только мозгу. Поэтому пощадите свою пищеварительную систему — не заставляйте ее работать пока вы спите. Исключите прием пищи за 3 часа до сна.

Избавьтесь от вредных привычек

Никотин и алкоголь — стимуляторы центральной нервной системы и враги здорового сна.

Выпейте воды после пробуждения

Стакан воды сразу после сна запустит работу внутренних органов и поможет быстрее перейти в состояние бодрствования.

Устройте сиесту

Получасовая послеобеденная дрема — хороший вариант для восстановления организма и его подготовки ко второй половине дня.

Заключение

Для определения необходимой продолжительности сна, при которой будет сохраняться максимальное количество энергии на протяжении дня не нужно руководствоваться советами знакомых, цифрами, которые приведены на страницах всяких умных книжек или пытаться отыскать какую-нибудь волшебную формулу в интернете — такой формулы не существует.

Просто экспериментируйте. Выработайте собственный режим и соблюдайте его. Стабилизируйте внутренние биоритмы. Таким образом, удастся понять, сколько времени нужно спать именно вам.

Ссылка на источник: http://stoneforest.ru/look/allabout/health/skolko-nuzhno-spat/

Сколько времени нужно спать?

Для всех возрастов сон очень важен, чтобы быть здоровыми. То как мы себя чувствуем днем и наша активность во время бодрствования напрямую зависят от ночи до этого. Для начала нужно знать сколько времени нужно спать (для разных возрастных групп существуют приблизительные номы, которых стоит придерживаться) и как сделать так, чтобы это время пошло на пользу.

Как и сколько времени нужно спать?

Недостаток сна может быть дополнительным фактором в провоцировании или осложнении такого недуга, как депрессия, проблем сердечно-сосудистого характера. Сейчас здоровому сну уделяется все больше внимания. Многие новые исследования сна показывают, что он играет немалую роль в профилактике хронических заболеваний. Потребность в сне может разниться от человека к человеку, а также меняться с возрастом. Узнаем сколько времени нужно спать разным возрастным группам.

Как и сколько времени нужно спать?

  • Новорожденные:

16-18 часов

  • Дошколята:

    11-12 часов

  • Младший школьный возраст:

    По крайней мере 10 часов

  • Подростки:

    5 простых рекомендаций для здорового сна

    1. Стараться ложиться в постель и вставать в одно и то же время.
    2. Спать в тишине, темноте и расслабляющем окружении, чтобы было не жарко и не холодно.
    3. Нужна комфортная кровать, предназначенная исключительно для сна. Не для чтения, просмотра телевизора или прослушивания музыки, из чего вытекает следующий пункт.
    4. Отсутствие в спальне телевизора, компьютера и других гаджетов.
    5. Не наедаться перед сном.

    Трудности со сном или расстройства сна затрагивают многих людей. Среди них можно выделить:

    • Бессонница – невозможность обычного продолжительного сна, которая может привести к функциональным нарушениям во время бодрствования.
    • Нарколепсия — чрезмерная сонливость в днем, которая может проявляться в сочетании с внезапной мышечной слабостью; эпизоды нарколепсии иногда называют «атаками сна», которые могут происходить при необычных обстоятельствах.
    • Синдром беспокойных ног — неприятное «ползучее» ощущение ассоциированное с болью в ноге или обеих ногах, которое не дает нормально заснуть.
    • Апноэ во время сна – сон прерывается от периодических шумных вздохов, из-за затруднений дыхания, одышки.
    • Психологические проблемы самого разнообразного характера, стрессы и тревоги.

    Хм, есть над чем задуматься, судя по описанию у меня часто бывает нарколепсия и синдром беспокойных ног, при чем помню такое с самого детства. Значит, мне не хватает нормального сна, вероятно из-за частых тревог и плохих мыслей.

    А вот интересно, чем обусловлена рекомендация по необходимости отсутствия техники? Имеется в виду, что есть соблазн их включить или речь о каком то поле вокруг них, ауре, тепловом излучении и т.д.?

    Речь про соблазн) Сидя в интернете иногда очень трудно контролировать время.

    Я, когда систематически не высыпаюсь из-за нехватки времени, чувствую себя подавленной, становлюсь раздражительной, снижается иммунитет и, как следствие, начинаю болеть простудными заболеваниями. Как бы мы не были загружены работой и различными обязательствами, нужно обязательно уделять достаточно времени сну, иначе последствия могут быть не самыми приятными.

    Ссылка на источник: http://www.kliwi.ru/2014/05/skolko-vremeni-nuzhno-spat.html