Сон человека

Сон человека

Телу и душе человека необходим отдых. Во время сна стабилизируется кровообращение, улучшается обмен веществ, в крови снижаются так называемые гормоны стресса (например, адреналин). Кроме того, только во время сна выделяется соматотропный гормон, стимулирующий рост человека. Если человек регулярно недосыпает, у него со временем появляются тяжелые психические расстройства.

Нормальная продолжительность сна

По исследовательским данным, чтобы выспаться, мужчине необходимо меньше времени, чем женщине; пожилым — значительно меньше, чем молодым; горожанам — меньше, чем сельским жителям. Врачи рекомендуют спать не менее 7 часов, однако некоторым людям этого, очевидно, недостаточно. Существует простой способ узнать, сколько времени вам необходимо для сна, например, во время отпуска надо спать без будильника и в течение 10 дней фиксировать, сколько часов вы спали. Все часы сна необходимо сложить и разделить на десять. Полученный результат является временем, необходимым для отдыха.

Детям требуется значительно больше времени для сна, чем взрослым, т.к. им особенно необходим стимулирующий рост соматотропный гормон, который, как было сказано выше, выделяется только когда мы спим.

Нормальную суточную продолжительность сна можно определить по шкале возраста человека:

  • Грудные дети — 14-16 часов.
  • Первый год жизни — 16-18.
  • От 2 до 5 лет — 14.
  • От 5 до 6 лет — 12.
  • От 7 до 14 лет — 10.
  • От 15 до 50 лет — 7-8.
  • От 50 до 70 лет — 5-8 часов.

Возможно ли выспаться «за целую неделю»?

Исследователи на этот вопрос единогласно отвечают: «Нет». Если человек много работает целую неделю, предполагая, что в выходные выспится, он ошибается. Если приходится не спать одну или две ночи подряд, это не вызовет отрицательных последствий. Однако, если недостаточный сон становится образом жизни, это может привести к различным расстройствам: ухудшается способность к концентрации внимания, снижается работоспособность, ослабляются защитные функции организма, т.к. во время сна укрепляется иммунная система человека.

Что поможет заснуть?

Старайтесь, если это возможно, обойтись без снотворных! Хотя фармацевтическая промышленность производит все более эффективные снотворные, сон, вызванный лекарствами, является одурманиванием, впадением в дремотное состояние, не имеющим ничего общего со здоровым естественным. Кроме того, успокоительные и снотворные лекарства имеют одну отрицательную особенность — с течением времени человек привыкает к этим препаратам, эффективность действия лекарств снижается, и приходится постоянно увеличивать дозу. Большинство снотворных препаратов нарушает естественную последовательность фаз сна. Поэтому необходимо диагностировать нарушения сна и устранить их. Заснуть помогает легкое чтиво, стакан лимонного сока, пиво, вино, пара капель валерианки и др. Некоторым людям помогает даже чашечка кофе.

Что мешает заснуть?

Существует множество различных факторов, которые мешают заснуть. Например:

  • Внешние помехи — слишком сильный шум или необычная тишина (например, во время отпуска).
  • Слишком теплый или холодный воздух спальни. Идеальной температурой спальни считается такая, которая на 4°С ниже температуры жилых комнат. Если днем Вы находитесь в комнате с температурой 20°С, то температура спальни должна быть 16°С.
  • Бессонница иногда является результатом психологических проблем. В этом случае может помочь один из методов расслабления, например, аутотренинг.

Стадии и фазы

Каждый человек видит сновидения, даже тот, который утверждает, что спит без них. Сон состоит из 4 стадий. Две фазы: REM (англ. rapid eye movements — быстрые движения глаз) и не-REM (следующие три стадии показывают глубину сна). Во время REM-фазы человек за ночь видит сны от 4 до 6 раз, приблизительно каждые 90 минут. Продолжительность сновидений около 10 минут, затем ее сменяет фаза глубокого сна (не-REM). Если в среднем в течение жизни человек спит 25 лет, то сновидения длятся около 6 лет. Ученые установили, что люди, которым определенное время мешали видеть сны, позже видели их более продолжительными. Исследователи это явление считают важным фактом, доказывающим значимость сновидений для человека.

Значение и толкование сновидений

Уже в древности делались попытки толкования смысла снов. Теперь исследование и объяснение снов стало очень популярным в связи с теорией Зигмунда Фрейда. Он сны называл «королевским путем познания неосознанных вещей». Фрейд думал, что для большинства его пациентов сновидения являются своеобразной информацией, способной помочь в диагностировании их душевных болезней. С того времени сон считается вестью подсознания и важной частью духовной жизни человека.

Язык сновидений представляет информацию о вытесненных переживаниях и ощущениях в подсознание, куда для нас «закрыты двери» во время бодрствования. Кроме того, сны помогают обработать и в другой форме передать впечатления повседневной жизни. Во время сновидений не функционирует цензура сознания, поэтому люди чаще всего во сне воплощают свои тайные желания и мечты. Толкование снов в психологии — один из важнейших инструментов решения душевных конфликтов. В других теориях утверждается, что сны — это процесс обработки информации, ее распределения и накопления в памяти. Некоторые исследователи полагают, что во время сна происходит рост (в REM-фазе выделяется больше гормона роста, и она более продолжительна в детстве), что сновидения являются познавательной частью взросления человека.

Большинство значений связано с отрицательными эмоциями (8 из 10). Предполагается, что самые первые ночные сновидения связаны с важнейшими событиями и ощущениями дня.

Обнаженность

Только в редких случаях приснившаяся нагота связана с эротической ситуацией. Чаще всего она означает естественное состояние человека, а в переносном смысле — страх обнажения сознания (духа).

Все зависит от того, какого конкретного животного увидел человек, например, если это крыса, значит, что его ждет опасная ситуация, он может заболеть какой-либо болезнью или просто его грызут сомнения, он не уверен в себе. Хищники — желание агрессии, которое в реальности не может воплотиться. Змея может символизировать и изменения, и приветствие, и сексуальность.

Падение и столкновение

Если человеку приснилось, что он обо что-то ударяется или долго падает в бездну, это означает, что он боится потерять близких людей, дорогие ему вещи. Иногда такой сон может быть последствием неправильной оценки ситуации.

Сновидения эротического содержания

Большинство снов сексуального характера еще не означают, что человек в действительности хотел бы повторить все, что видел в сновидениях. Это предупреждение, что есть проблемы в сексуальной жизни. Часто эротические ночные фантазии означают желание физической близости.

Если мучают кошмары

Если человек проснулся, когда приснилось что-либо страшное, ему необходимо не полениться и даже среди ночи коротко записать все. После этого будет намного легче уснуть.

Перед началом лечения проконсультируйтесь с врачом.

Ссылка на источник: http://doktorland.ru/son_cheloveka.html

Что такое сон с точки зрения психологии и эзотерики?

Регулярный, полноценный, глубокий сон обеспечивает здоровье и хорошее настроение — базовые потребности каждого. Люди так привыкли к этому естественному процессу, что часто не задумываются над природой явления, его особенностями и течением. Между тем это может дать ответы на многие вопросы и главный – что такое сон?

Что такое сон человека?

Организм человека – сложный механизм, работу которого требуется постоянно поддерживать. Если зависимость от еды и питья можно контролировать и ограничивать, то без отдыха никак не обойтись – он жизненно необходим! Что такое сон для человека? Это физиологический процесс, во время которого теряются активные психические связи субъекта с окружающим миром, мозг расслабляется.

Что такое сон с медицинской точки зрения — это разновидность психической деятельности, жизненно необходимой для правильной работы всех систем человеческого организма. Нервные клетки приходят в спокойное состояние, а следом за ними нормализуется работа внутренних органов и исполнительных аппаратов – сосудов, мышц и различных желез.

Что такое сон — психология

В древние времена люди очень мало знали про природу сна, выдвигая невероятные теории, например, что этот процесс является отравлением организма накопленными за день ядами или снижением кровообращения в организме. С развитием науки многие загадки нашли разгадку. В конце 19 века возникла наука сомнология, и ее основателем в России явилась Мария Манасеина. Она опубликовала работу, в которой говорила о том, что такое сон в психологии и физиологии. Труды Манасеиной позволили понять, что во время сна мозг не прекращает свою деятельность целиком, а отдыхает лишь сознание человека.

Сновидения и их толкования интересуют людей на протяжении тысячелетий. Разгадать смысл не удалось еще никому, но попытки делались неоднократно. Известно, что такое сон по Фрейду – это желания человека, реализованные или нереализованные, выданные подсознанием за грезы. Увиденное можно растолковать с помощью сонников. По мнению Фрейда ни одно сновидение не может быть абсурдным и не иметь смысла.

Что такое сон — эзотерика

Изучение сна – значит познание самого себя и тайн мира. Размышляя, что такое сон с точки зрения эзотерики, нужно рассматривать его не с земной, а с астральной проекции. Когда человек засыпает, он перемещается из проявленного (физического) в непроявленный мир, точнее путешествие совершает астральное тело. Практически, это означает выход в запределье. Люди способны управлять лишь известными органами чувств и не могут оставаться сознательными в состоянии покоя. Но благодаря специальным техникам некоторые умеют контролировать даже свое астральное тело.

Чем полезен сон?

Ко сну привыкли относиться, как к необходимости, данности. Иногда его не хватает, а иногда не хочется ложиться в постель, прерывая любимое занятие. Всего 2/3 жизни люди бодрствуют, а остальное время спят, но важно понимать, что дает сон гораздо больше, чем «отнимает». Он благотворно влияет на организм и всего его функции. В процессе:

  • нормализуется давление и сахар в крови;
  • регенерируются психические силы;
  • усиленно работают механизмы, которые отвечают за систематизацию информации;
  • образуются новые нервные клетки;
  • обновляются клетки кожи;
  • у детей вырабатываются гормоны роста.

Гибернация и сон – в чем разница?

А у некоторых живых существ имеются способности самостоятельно погружать свой организм в длительный покой (так называемая спячка), замедляющий метаболизм и процессы жизнедеятельности – кровообращение, дыхание, сердцебиение и т.д. Наука научилась искусственно создавать состояние замедленной жизнедеятельности организма, получившее название гибернация (от лат. «зимовка»). Она вызывается применением препаратов, блокирующих активность нейроэндокринной системы и замедляющих обменные процессы организма.

Во время гибернации пациент не спит в привычном смысле. Его зрачки сужены, но реагируют на свет, глаза могут быть открыты, пульс ускорен, а давление понижено. Человек, пребывающий в этом состоянии, может быть разбужен, но будет находиться на грани бодрствования. Если разбираться, что лучше сон или гибернация для организма, преимущества всегда у здорового отдыха, но это совершенно разные понятия.

Что такое быстрый и медленный сон?

Процесс сна цикличен, складывается из одинаковых временных промежутков в среднем по полтора часа каждый. Считается, что полноценный отдых должен состоять из пяти таких промежутков, то есть длиться от 7,5 до 8 часов. Циклы делятся на две фазы – быструю и медленную, которые принципиально отличаются одна от другой, в данном случае по степени активности мозга. Быстрый и медленный сон одинаково важны.

Что такое медленный сон?

Медленный сон – начало всякого здорового отдыха. Первая его стадия – дремота (5-10 минут), для которой свойственно обдумывание происходящего накануне, попытки найти решение волнующих задач. После этого наступает вторая фаза, характеризующаяся снижением мышечной активности, замедлением пульса и дыхания. Человек все еще чувствителен к внешним раздражителям и во время этого промежутка его легко разбудить. Третья стадия – переходная, завершающаяся четвертой фазой глубокого сна — тогда мозг и получает самый полноценный отдых, его работоспособность восстанавливается.

Что такое быстрый сон?

Медленную стадию сменяет быстрый сон, который более приближен к стадии бодрствования, но разбудить спящего в этот момент сложно. От первого цикла его отличают ускоренные движения глазных яблок (веки при этом закрыты), частые сердечные сокращения, активная деятельность мозга, который в этот момент сортирует полученную информацию. Существует мнение, что в быстрой фазе мозг проводит анализ окружающей среды и вырабатывает стратегию адаптации. Но самое приятное в быстром сне – это яркие, запоминающиеся сновидения.

Летаргический сон – что это такое?

Лучшим лекарством от всех болезней является сон, но и он не всегда полезен. Есть похожее на него состояние организма, для которого характерная неподвижность, отсутствие реакций на внешние раздражители, снижение температуры тела и признаков жизни. Можно сравнить его с комой с тем отличием, что организм способен поддерживать витальные функции. Такое состояние иногда называют «ленивая смерть» или летаргический сон, причины которого до сих пор не до конца изучены. Как правило болезненному состоянию предшествуют травмы, потрясения и тяжелые переживания.

Многие задаются вопросом: что такое летаргический сон, мистическое или реальное явление? Однозначного ответа не существует. Неизвестность порождает множество слухов, главные из которых – захоронение живых людей, которые пребывают в летаргии. Синдром наступает внезапно и может стать реакцией на общую усталость, недосыпание, а также такие болезни, как анорексия и истерия.

Панацея от перечисленных выше недугов и состояний – как раз таки здоровый сон. Нормальная его продолжительность должна составлять не менее 7-8 часов для взрослых людей. Дети спят чуть дольше (от 10 часов), пожилым людям на восстановление сил хватает шести часов. Спать – значит жить, восполнять утраченные резервы организма. Кроме того, во сне людей иногда посещают «умные мысли», есть шанс получить ответы на волнующие вопросы или просто насладиться зрелищным сновидением.

Ссылка на источник: http://womanadvice.ru/chto-takoe-son-s-tochki-zreniya-psihologii-i-ezoteriki

Интересные факты о снах. Сон в жизни человека

Сон в жизни человека является базовой и безусловной потребностью. Во сне среднестатистический человек проводит треть своей жизни, то есть около 25 лет. Продолжительность ночного отдыха составляет приблизительно 7-8 часов, однако есть люди, которым для полноценного восстановления сил и поддержания работоспособности хватает и 4-5 часов сна. А вот природу сновидений наука до сих пор не может объяснить, известно лишь только, что это, скорее всего, проекция наших мыслей, чувств и переживаний. Давайте рассмотрим некоторые интересные факты о сне человека.

На сегодняшний день сон человека принято подразделять на пять фаз, которые в течение ночи могут повторяться по несколько раз.

Первая фаза — это засыпание. В это время человек испытывает дремоту, потихоньку погружается в сон. Возможны полусонные мечтания, идеи для преодоления жизненных проблем.

Вторая фаза — неглубокий, или легкий сон. Снижается мышечный тонус, замедляется ритм сердца, снижается температура тела.

Третья и четвертая фазы имеют общее название «медленный сон». В это время человек погружен в спокойный, глубокий сон, происходит отдых и восстановление сил организма.

Пятая фаза сна считается «быстрой». Именно в этот момент у спящего можно наблюдать быстрые движения глазных яблок. В этот период дыхание и ритм сердца становятся неровными и именно сейчас человек способен видеть сновидения.

В процессе нормального полноценного сна человек проходит все фазы. Первая фаза – переход от бодрствования к погружению в сон – самая короткая, она длится 5-10 минут. Другие фазы длятся от 20 до 30 минут.

От того, в какую фазу сна проснется человек, зависит и его самочувствие. Так, подъем на быстрой фазе сопровождается слабостью, чувством недосыпания, апатией. Поэтому дневной отдых не должен превышать 40-60 минут.

Цвета сновидений

Ученые в ходе экспериментов смогли установить, что, если сон человека имеет преимущественно синие и зеленые тона, то жизнь его стабильна, размеренна, и в ней не происходит ничего плохого. У людей, чьи сновидения окрашены в оттенки красного цвета, скорее всего, повышена темепература или развивается какое-либо заболевание. Черный и все темные цвета свидетельствуют о нервном напряжении, переутомлении и, возможно, скором эмоциональном срыве.

Эмоции во время сна

Доказано, что в большинстве своем сновидения оставляют отрицательные эмоции, нежели положительные. Наиболее часто испытываемое чувство во сне — чувство тревоги. Вследствие этого люди, которые наименее подвержены стрессу, психически и эмоционально устойчивы, редко помнят свои сны. А вот мнительный и беспокойный человек, скорее всего, будет еще долго переживать чувства, испытанные ночью.

Обстановка и люди

Интересные факты о снах касаются и мест, где они происходят, и действующих лиц. Так, только 20% снов включают в себя реальных людей и места, которые спящему хорошо известны. Остальное — плод фантазии, уникальная картинка, свойственная конкретному сну и человеку. Некоторые люди способны видеть происходящее во сне как бы со стороны, являясь не участником, а наблюдателем событий. Этот феномен получил название «осознанное сновидение» и является большой загадкой для ученых.

Пророческие сны

Многи люди часто слышали о том, что существует пророческий сон и сновидения. Интересные факты об этом явлении можно прочитать в специализированной литературе. Однако подобный феномен пока не имеет доказательной базы. Считается, что однократный тревожный сон можно с легкостью проигнорировать. Но если неприятный сон повторяется несколько раз, имеет негативный смысл, пробуждает в человеке переживания, то стоит задуматься. Возможно, так мозг посылает предупреждающие сигналы, на которые во время дневного бодрствования человек просто не обращает внимание.

«Что тебе снится. «

Учеными замечены также следующие интересные факты о снах: мужчины в своих сновидениях видят не менее 70% мужчин, а женщины — поровну представителей обоих полов. Заядлые курильщики, отказавшиеся от вредной привычки, видят самые яркие сны, даже красочнее, чем люди, никогда не курившие.

Сон человека сопровождается храпом только во время медленной фазы, однако во время храпа люди не видят сновидений.

На сновидения оказывают влияние и внешние факторы. Так, если человек заснул в холодном помещении, скорее всего, он будет ощущать холод и во сне, возможно, действие сна станет разворачиваться на Северном полюсе. Во время жажды человеку может сниться, как он набирает стакан воды и не может его выпить, вследствие чего просыпается и действительно наяву понимает, что хочет пить.

Имеют место доказанные факты о сне человека наяву. Для того чтобы испытать похожее состояние, необходимо сделать следующее. После долгого тяжелого трудового дня прилягте на диван. Лечь лучше на спину, руки вытянуть вдоль туловища, глаза закрыть. Далее следует находиться в неподвижном состоянии и попытаться не заснуть, можно думать о чем-то или вспоминать прошедший день. Через какое то время (обычно, не более получаса) вы почувствуете тяжесть в груди, возможно, услышите звуки. Это так называемый сонный паралич. Если в этот момент приоткрыть глаза, то можно увидеть галлюцинации, но тело двигаться не сможет, так как уже спит. Это и есть сон наяву. Если же закрыть глаза, то можно уснуть уже по-настоящему.

Сны только для интеллектуалов

Группа ученых из Соединенных Штатов Америки в течение нескольких лет изучала сон и сновидения. Интересные факты были обнаружены в ходе данных исследований. Оказывается, сны способны видеть только умные люди. Такое заключение было сделано на основе опроса более двух тысяч человек. Большинство из них утверждали, что совсем не помнят свои сны и вряд ли вообще их видят. Однако часть людей, прошедших серию интеллектуальных тестов, говорили, что, напротив, отлично помнят часть своих сновидений. Дальнейшие опросы показали, что, чем больше умственно развит человек, тем более яркие и красочные сны он видит.

Эти интересные факты о сне человека можно объяснить следующим образом: известно, что во время ночного отдыха происходит упорядочивание полученной за день информации. Соответственно, чем более занят индивидум в течение дня, чем больше проблем он решает и чем больше думает, тем обширнее получаемая им информация. А значит, во время сна мозг трудится над ее «переработкой». И наоборот, чем меньше активен мозг днем, тем меньше информации он получает, а значит, ночью отдыхает.

А что у животных?

Не менее интересные факты о снах можно найти и у представителей животного мира. Так, например, у дельфинов во время сна остается активной половина мозга. Это нужно для того, чтобы все время оставаться настороже и следить за нападением хищников.

Морские выдры держатся за лапы друг друга даже во время сна, чтобы не отдаляться.

Улитки могут спать около трех лет подряд.

70% своей жизни тратят на сон кошки.

Заключение

Итак, сон является самым обыденным и вместе с тем одним из самых загадочных процессов, происходящих с человеческим организмом. Интересные факты о снах открываются все больше с каждым годом, однако найти им объяснение ученые могут не всегда. И пока лучшие умы всего мира бьются над разгадыванием этих процессов, нам остается помнить, что без сна человек может прожить всего 11 дней, а ежедневный полноценный 8-часовой ночной отдых восстанавливает физические и умственные силы организма, восполняет энергетические ресурсы и дает возможность жить долгой и полноценной жизнью.

Ссылка на источник: http://fb.ru/article/191947/interesnyie-faktyi-o-snah-son-v-jizni-cheloveka