Сон на левом боку

Полезно ли спать на левом боку

О том, в какой позе человеческое тело лучше отдыхает, постоянно спорят не только обыватели, но и медики. Куда повернуться головой, как поставить кровать и даже на каком боку сон будет крепче – различные источники часто по этому поводу дают самые противоречивые рекомендации.

Например, многие считают, что спать на левом боку вредно, ведь тело давит на сердце, и это создает проблемы с кровообращением. Однако во время беременности доктора рекомендуют спать именно в таком положении. Но тоже не всегда. И все же – насколько полезен сон на левом боку и стоит ли приучать себя спать именно так?

Мнение медиков

Тщательно изучив человеческую физиологию, медики пришли к выводу, что все-таки лучше спать на левой стороне тела. И вот почему:

  1. Стимулирование лимфатической системы, у которой левая сторона доминирует. Сон в таком положении улучшает лимфоток, а значит – помогает очищению организма. Замедленное течение лимфы проявляется по утрам отеками на лице.
  2. Активизация пищеварительной системы. Желудок расположен не точно по центру, а ближе к левой стороне тела, а поджелудочная железа еще левее. Сон на этой стороне стимулирует работу этих органов.
  3. Кровоснабжение сердца. Отдых на левом боку способствует дополнительному приливу крови к сердцу, а значит – лучше снабжает его кислородом. Но такая дополнительная стимуляция этого органа полезна не всегда.
  4. Предотвращение изжоги. Если спать, повернувшись на левый бок, изжога возникает гораздо реже, так как содержимое желудка под воздействием естественной гравитации стекает вправо вниз, и ему сложнее попасть в пищевод.
  5. Профилактика венозной недостаточности. Полая вена, по которой кровь движется из области таза и нижних конечностей к сердцу, располагается с правой стороны от позвоночника. Сон на правом боку приводит к длительному ее передавливанию, что значительно ухудшает кровообращение в нижней части тела.

Замечено, что у людей, которые предпочитают спать на левом боку, по утрам реже отекает лицо и ноги, лучше работает иммунная система, практически не бывает проблем с пищеварением.

Во время беременности

Предпочтительнее ложиться спать на левый бок и во время беременности, особенно на поздних сроках, когда плод уже достаточно большой. Причины для этого те же – так уменьшается нагрузка на полую вену и внутренние органы.

Кроме того, именно в этом положении лучше отдыхает позвоночник. Чтобы разгрузить его еще больше, надо согнуть в колене правую ногу и подложить под нее небольшую подушку.

Однако при неправильном предлежании плода – поперечном или диагональном, врачи могут рекомендовать сон на правом, а не на левом боку. В некоторых случаях это помогает изменить положение плода, и малыш сам переворачивается головкой вниз. Сон на спине для беременной вреден уже начиная с 4 месяца, когда животик становится заметным визуально.

Противопоказания

Но не всем спать на левом боку полезно. Для этого положения тела есть определенные противопоказания. Не стоит так спать тем, кто страдает:

  • ишемической болезнью сердца;
  • сердечной недостаточностью;
  • легочными заболеваниями левосторонней локализации;
  • недавними травмами и операциями на левой части тела.

Для всех остальных сон в положении на левом боку предпочтительнее, чем на правом. Если постоянно засыпать в такой позе, то значительное улучшение состояния здоровья могут заметить диабетики и люди с заболеваниями печени и желчевыводящих путей.

Как себя приучить

Многие жалуются на то, что не могут приучить себя засыпать в нужном положении. Те, кто привык спать на спине или животе, могут пролежать больше часа на левом боку, но перед самым засыпанием перевернуться в привычное положение.

Есть несколько способов помочь телу контролировать правильное положение:

  • Измените положение кровати так, чтобы лучше доступ воздуха был именно с левой стороны – даже во сне вы инстинктивно повернетесь в нужном положении.
  • Убедитесь, что слева нет источника света (даже тусклого), который будет мешать спать.
  • Сделайте валик из одеяла, расположите его справа от себя и обопритесь на него спиной.
  • Спящие на спине могут пришить небольшой карманчик на спинку пижамы и положить туда упругий предмет, который будет создавать неудобства и заставит изменить положение тела.

Если вы спите с партнером, возможно, вам стоит поменяться местами так, чтобы вы могли засыпать в привычном положении (лицом или спиной к нему), но на левом боку.

Главное, наберитесь терпения. На формирование привычки требуется 21 день. Даже днем чаще напоминайте себе, что я сплю на левом боку, чтобы создать в мозгу определенную программу. Вскоре вы удивитесь, как это раньше вам было удобнее засыпать в другом положении.

Комфорт для сна

Чтобы легче было преодолеть переходный период, позаботьтесь о том, чтобы условия для сна были максимально комфортными. Когда мы спим, неудобства или недостаток кислорода мы ощущаем особенно остро, даже если не отдаем себе в этом отчет. Но тело инстинктивно реагирует на это, и качество сна заметно ухудшается.

Чтобы спать было еще удобнее, воспользуйтесь простыми советами:

  • Обязательно проветривайте комнату перед сном – это обеспечит организм необходимым количеством кислорода.
  • Покупайте постельные принадлежности только из натуральных материалов, чтобы они не создавали парниковый эффект.
  • Не спите на слишком мягкой или жесткой кровати – это не позволит разгрузить позвоночник, даже если вы спите на левом боку.
  • Не реже чем раз в несколько месяцев проветривайте подушки, одеяла и матрац или подвергайте их профессиональной чистке.
  • Не переедайте на ночь, иначе даже на левом боку заснуть будет трудно.
  • Не допускайте обострения хронических заболеваний – они не дадут хорошо выспаться в любом положении тела.
  • Не разбирайте мысленно прошедший день перед сном и не планируйте новый – для этого есть другое время.
  • Выключайте телевизор и компьютер минимум за полчаса до сна – пусть мозг и нервная система успеют успокоиться.
  • Купите плотные шторы и выключайте на ночь ночник и все приборы со световыми индикаторами – мелатонин, способствующий быстрому засыпанию, вырабатывается только в темноте.

Быстро заснуть помогают приятные расслабляющие процедуры: теплая ванна, массаж, акупрессура, вечерняя йога. Для получения максимального эффекта практиковать их надо регулярно.

Хорошо, если вам удастся создать свой собственный вечерний ритуал, который будет доставлять вам удовольствие и ускорит засыпание в любой позе.

И помните, что если по какой-то причине вы не можете спать крепко на левом боку, откажитесь от этой идеи. Это всего лишь рекомендация, следовать которой надо осмысленно, учитывая собственную индивидуальность. Лучше крепко выспаться в «неправильной» позе, чем спровоцировать бессонницу, заставляя тело принимать неудобное для него положение.

Автор: Анна Александрова

— Доктор, меня почему-то постоянно мучают осознанные сновидения.

— Это вам не ко мне. Выходите в дверь, по коридору налево и в следующий сон.

Задай вопрос эксперту

Любое использование материалов сайта допускается только с согласия редакции портала и установкой активной ссылки на первоисточник.

Информация, опубликованная на сайте, предназначена исключительно для ознакомления и ни в коем случае не призывает к самостоятельной постановке диагноза и лечению. Для принятия обоснованных решений по лечению и принятию препаратов обязательна необходима консультация квалифицированного врача. Информация, размещенная на сайте, получена из открытых источников. За ее достоверность редакция портала ответственности не несет.

Ссылка на источник: http://sonsladok.com/poleznye-sovety/pozy-i-polozheniya-dlya-sna/spat-na-levom-boku.html

LiveInternetLiveInternet

  • 1000 . +1 совет (279)
  • Советы на все случаи жизни (88)
  • Маленькие хитрости большой кулинарии (81)
  • Хозяйке на заметку (112)
  • Саморазвитие (80)
  • Развитие памяти (48)
  • Жизненные советы (11)
  • Тайм-менеджмент (10)
  • Мастерство общения (9)
  • Скорочтение (3)
  • Танцы (67)
  • Латина (24)
  • Танцы для похудения, zumba (11)
  • Go-Go (5)
  • Танцевальные элементы (2)
  • Восточный танец (25)
  • FAQ (77)
  • FAQ- видео (20)
  • ЛиРу (2)
  • Оформление (5)
  • Памятка (24)
  • Братья наши меньшие (637)
  • Собаки (35)
  • «Живут — как кошка с собакой» (25)
  • Зверьё моё (5)
  • Из жизни кошек -1 (152)
  • Из жизни кошек-2 (35)
  • Интересное о кошках (61)
  • Котята (16)
  • Кошки (картинки) (219)
  • Владельцам кошек (37)
  • Эти славные зверушки (71)
  • В сетях всемирной паутины (327)
  • МузКоллекция (32)
  • До чего дошёл прогресс. (8)
  • Хочу всё знать (114)
  • Креатив (17)
  • Мифы и факты (36)
  • Нарочно не придумаешь (3)
  • Страсти-мордасти (44)
  • Удивительное — рядом! (13)
  • Шоубиз (39)
  • Всем обо всём (41)
  • Жизнь в радость (625)
  • Живи легко (181)
  • Ритуалы, гадания, приметы (123)
  • Праздники, традиции (81)
  • Денежная магия (68)
  • Мужчина и Женщина (45)
  • Симорон (35)
  • Нумерология, гороскоп (28)
  • Для души (27)
  • Фен-шуй (17)
  • Эзотерика (1)
  • Святыни (6)
  • Азбука Веры (84)
  • Здоровье (759)
  • Помоги себе сам (345)
  • Самомассаж по всем правилам (89)
  • Болезни (69)
  • Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (58)
  • Точечный массаж (34)
  • Старость — не в радость? (26)
  • Традиционная медицина (8)
  • Жить здорово (124)
  • Народная медицина (38)
  • Очищение организма (39)
  • Последняя сигарета (24)
  • Израиль (142)
  • Города (34)
  • Земля обетованная (9)
  • Полезная информация (4)
  • Изравидео (19)
  • Фоторепортажи (11)
  • Йога (205)
  • Комплексы (121)
  • Йога решает проблемы (41)
  • Упражнения (28)
  • Асаны (9)
  • Йога для пальцев (мудры) (7)
  • Советы (2)
  • Красота без волшебства (1083)
  • Гимнастика для лица, упражнения (181)
  • Роскошные волосы (131)
  • Восточный уход (72)
  • Секреты молодости (51)
  • Массажные техники (21)
  • Оригинальный маникюр (19)
  • Путь к сияющей коже (110)
  • Косметичка (55)
  • Безупречный макияж (105)
  • Проблемы (36)
  • Искусство быть красивой (31)
  • Стиль (124)
  • Уход (308)
  • Кулинария (756)
  • Выпечка (92)
  • Гарниры (18)
  • Первое блюдо (12)
  • Национальная кухня (3)
  • Десерт (50)
  • Закуски (119)
  • Изделия из теста (81)
  • Кушать подано (50)
  • Мясо (107)
  • На скорую руку (30)
  • Напитки (75)
  • Овощи и Фрукты (114)
  • Рецепты (25)
  • Рыба (32)
  • Салаты (60)
  • Соусы (8)
  • Термины (16)
  • Полезные сайты (11)
  • Фото (8)
  • Фоторедакторы (3)
  • Питание (7)
  • Полезные ссылки (7)
  • Программы (11)
  • По жизни, смеясь. (130)
  • Видеоприколы (33)
  • Фотоприколы (2)
  • Игрушечки (25)
  • Ох, уж эти детки. (27)
  • Приколюшечки (29)
  • Просто здорово! (13)
  • Рукодельница (205)
  • Вязание (21)
  • Рукоделие (11)
  • Ремонт (3)
  • Сделай сам (81)
  • Создаём уют (37)
  • Шитьё (68)
  • Стихи и проза (236)
  • Лирика (146)
  • Притчи (63)
  • Афоризмы, цитаты (22)
  • Проза (4)
  • Крылатые выражения (1)
  • Совершенное тело (605)
  • Бодифлекс, оксисайз (117)
  • Пилатес (37)
  • Аэробика (25)
  • Калланетика (21)
  • Милена. Фитнес (18)
  • Тренажёрный зал (17)
  • Бодитрансформинг (4)
  • Анатомия (1)
  • Советы (69)
  • Спорт (видео) (86)
  • Стретчинг (40)
  • Упражнения (215)
  • Фотомир (61)
  • Художники (5)
  • Природа (5)
  • Фото (14)
  • Фотографы и их работы (31)
  • Цветы (8)
  • Фотошоп (5)
  • Бросим вызов лишнему весу (533)
  • В ловушке диет (61)
  • Законы питания (115)
  • Есть, чтобы жить. (74)
  • ЗОЖ (16)
  • Продукты (71)
  • Худеем по-умному (121)
  • Путь к идеалу (97)

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Статистика

А вы знаете на каком боку правильно спать и почему ?

Существует несколько поз, которые мы принимаем во время сна – на спине, на животе, на левом боку или на правом боку.

И все они без преувеличения влияют на ваше здоровье.

Сон на животе: самая опасная позиция

Несмотря на то, что сон на животе помогает пищеварению и может избавить от храпа, привычка спать в этой позиции провоцирует боли в шее и позвоночнике. Главной причиной является то, что голову приходится поворачивать, поскольку нельзя дышать через подушку.

Сгибая одну из ног в колене и подкладывая руку под голову вы лишь усугубляете ситуацию, поскольку мышцы шеи и плечевого комплекса оказываются в напряжении, а позвоночник искривляется. Боли в спине при привычке спать на животе — лишь вопрос времени.

Почему же удобно спать на животе?

Доктора считают, что человек стремится спать в той позиции, в которой ему удобнее всего дышать — чем меньший поток воздуха проходит через глотку во время сна, тем вероятнее человек склонен спать на животе. Это объясняет и то, что такое положение снижает храп.

Сон на спине

В противоположность сну на животе, сон на спине сокращает поступление воздуха в легкие, провоцируя более громкий звук вдыхания и выдыхания. Помимо всего прочего, такая поза не рекомендуется тем, кто склонен к временным остановкам дыхания во время сна (апноэ).

Сон на спине может оказаться опасным, особенно это касается людей, которые страдают от астмы, так как эта поза может вызывать проблемы с дыханием.

За исключением тех людей, у кого наблюдаются проблемы с дыханием и храпом, сон на спине является хороим выбором позы для сна. В этом положении позвоночник находится в нейтральной позиции, что помогает организму эффективно восстанавливать силы.

Однако помните о том, что подушка при таком сне должна быть максимально тонкой (высокая повышает нагрузку на шею), а матрас должен быть не слишком мягким, но и не слишком твердым. Дополнительные подушки под колени и поясницу сделают сон в такой позе удобнее.

Сон на правом боку

Подходя любому человеку, сон на боку также считается одной из лучших поз. При этом то, на каком боку вы спите, играет важную роль — сон на правом боку может провоцировать изжогу

К тому же, сон на правом боку, вероятнее всего, может отрицательно повлиять на вашу пищеварительную систему, в то время как, сон на левом боку полезен для здоровья, это облегчает работу многих внутренних органов, улучшает циркуляцию крови и способствует хорошему пищеварению.

Преимущества сна на левом боку

Название статьи вас, вероятно, заинтриговало. Может быть, до настоящего момента вы даже и не задумывались над тем, что сон в определенном положении может как-то влиять на состояние нашего организма. Но по всей вероятности это действительно так.

Такое положение обеспечивает надлежащий лимфодренаж

В холистической медицине, считается, что в левой стороне сосредоточено большее количество лимфатических узлов. А это говорит о том, что во время сна на левой стороне у вашего организма будет больше времени для того чтобы фильтровать токсины, лимфы и отходы через грудной проток и лимфатические узлы.

Так что, первая причина — это облегчение работы лимфатической системы

Анатомическое строение

Возможно, в данный момент вы этого не помните, но желудок и поджелудочная железа находятся у нас с левой стороны. Поэтому если мы спим на левом боку, это способствует хорошему пищеварительному процессу. Поджелудочной железе становится легче выделять свои ферменты, а желудку — желудочный сок. При этом все происходит размеренно, постепенно, а не рывками, как это бывает, когда мы спим на правом боку.

Польза для сердца

Удивлены? Конечно. Исследование подтверждает, что около 80% сердечной мышцы находится с левой стороны, и простое действие с нашей стороны — сон на левом боку — естественным образом улучшает его состояние и в значительной степени облегчает работу. Надо также учитывать, что аорта, имеющая дугообразную форму, выходит из сердца и «направляется» к животу. Поэтому сон на левом боку значительно облегчит работу сердцу: ему станет проще качать кровь.

А вы спите после обеда или нет?

Если вы из тех, кто всегда старается вздремнуть днем или вы вынуждены поспать, например, после сытного обеда, то запомните, что спать лучше на левом боку. Так вы облегчите пищеварение.

Сон на левом боку снижает выработку кислоты в желудке и полезен при рефлюксной болезни.

Проснувшись утром (или днем), вы не будете чувствовать себя разбитым или уставшим, а о болях в животе не может быть и речи. Попробуйте и убедитесь сами, во увидите, как улучшится ваше самочувствие после дневного сна на левом боку.

Здоровая селезенка

Селезенка, как вы знаете, также находится у нас слева. Этот орган является важной частью лимфатической системы, он необходим для фильтрации крови и реализации лимфатической функции. Если мы спим на левом боку, то вся жидкость легче переходит к селезенке, снимая чувство тяжести в теле.

Итак, теперь вы знаете, что для вашего здоровья и хорошего самочувствия будет лучше спать на левом боку. Попробуйте прямо сегодня!

Как приучить себя спать на левом боку

Если вы обычно спите на спине, на животе или на правом боку, вы наверняка озадачите себя вопросом как же все-таки избавиться от этой привычки и привыкнуть спать на левом боку. Конечно же, для этого понадобится немного времени и усилий. Вот несколько советов:

Ссылка на источник: http://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post403550449

Сон на левом боку самый полезный

Чтобы сон был здоровым и полезным для организма, важно не только его продолжительность и качество, но и то, на каком боку спит человек.

Ученые утверждают, что наиболее благоприятным является сон на левом боку. Именно такая поза способствует сохранению здоровья и долголетию. Медики выделили сразу несколько преимуществ, которые имеют место, если человек предпочитает спать на левом боку.

Сон в такой позе помогает преодолеть приступы изжоги. Тем, у кого отмечаются такие проявления, такой способ отдыхать может стать своеобразной терапией от таких приступов. Следует учесть, что сон на правом боку может наоборот существенно ухудшить состояние больного.

Тем, кто постоянно храпит, принятие такой позы поможет предупредить сильный храп. По мнению медиков, отдых в таком положении подходит тем, кто страдает синдромом обструктивного апноэ сна, а также людям, которые просто склонны храпеть.

Даже регулярность стула человека может зависеть от той позы, в которой он привык спать. Именно «левосторонний» отдых способствует активному перемещению отходов жизнедеятельности человека из тонкого кишечника в толстый.

Людям, которые имеют определенные проблемы с сердцем, медики также советуют спать в такой позе. Так можно укрепить сердце, поскольку сила тяжести способствует лимфодренажу по направлению к сердцу, тем самым снижая нагрузку на него во время сна. Точно также эта поза способствует улучшению функции селезенки.

Так как именно левая – доминирующая лимфатическая сторона, то во время отдыха в упомянутой позе организм более активно фильтрует лимфу, отделяя токсины.

Не менее важно, что в этой позиции улучшается циркуляция крови, снижается давление на полую вену, что способствует облегчению состояния при варикозном расширении вен.

Будущим мамам также советуют отдыхать именно так, ведь эксперты утверждают, что в этом положении активизируется кроваток к плоду, а также кровообращение в организме женщины.

Кстати, чтобы постепенно привыкнуть спать в такой позе, можно просто класть подушку за спину, которая препятствует поворотам ночью.

Образование: Окончила Ровенский государственный базовый медицинский колледж по специальности «Фармация». Окончила Винницкий государственный медицинский университет им. М.И.Пирогова и интернатуру на его базе.

Опыт работы: С 2003 по 2013 г. – работала на должностях провизора и заведующего аптечным киоском. Награждена грамотами и знаками отличия за многолетний и добросовестный труд. Статьи на медицинскую тематику публиковались в местных изданиях (газеты) и на различных Интернет-порталах.

Настя: Подскажите, пожалуйста! Я кормлю грудью 9тимесячного ребенка. могу ли я без вреда его .

Наталия: Такую проблему как запор только в Интернете и обсуждать, вслух как-то неудобно и стыдно… .

Бэлла: После Элидела аллергию, как рукой сняло! Убирала им последствия высыпаний на свеклу у .

Юля: Но она живая вакцина. Живая опасна.

Все материалы, представленные на сайте, носят исключительно справочный и ознакомительный характер и не могут считаться назначенным врачом методом лечения или достаточной консультацией.

Администрация сайта и авторы статей не несут ответственности за любые убытки и последствия, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.

Ссылка на источник: http://medside.ru/son-na-levom-boku-samyiy-poleznyiy