Сон на животе во время беременности

Можно ли беременным спать на животе

Беременность — это всегда опасения, предостережения и сомнения. Будущие мамы с осторожностью относятся к лекарственным препаратам, новым ощущениям. У них появляется множество вопросов, начинающихся одинаково: «А можно ли…». Такие вопросы возникают и по поводу позы для сна. Много женщин до наступления интересного положения спали на животе. А как же быть теперь? Что говорят по этому поводу врачи?

Роль сна в жизни беременной женщины

Медицинские исследования констатируют, что приблизительно 90% беременных женщин страдают проблемами сна. Одни не могут выспаться, другие постоянно страдают из-за ночных кошмаров. Первый триместр характеризуется постоянным состоянием сонливости, а третий — проблемами со сном. Гинекологи советуют будущим мамам спать не менее десяти часов в сутки. Толька такая продолжительно сна, по мнению специалистов, даст возможность чувствовать себя хорошо и обеспечить нормальное протекание беременности.

На ранних сроках будущей маме позволяется идти на поводу своих желаний и спать дольше, ведь именно этот период характеризуется сонливостью в связи с гормональной перестройкой организма. И если есть возможность поспать днем часок-другой, то это нужно делать. Следует помнить и о важности проветривания в комнате перед сном, удобстве кровати для отдыха беременной женщины.

Сон на разных сроках беременности

Конечно, на ранних сроках беременная ещё может спать на животе, чтобы резко не изменять своей привычной позе. И не нужно пока переживать: до двенадцати недель такой сон абсолютно безопасен. Ведь матка пока не выступает над лонными костями, плод ещё слишком маленький. После этого срока будущая мама еще некоторое время может спать на животе, но уже рекомендуется приучать себя ко сну на боку. Плод в этот период находится под защитными слоями — околоплодной жидкостью и плодными оболочками, маткой и мышцами живота. Но с приближением к 20 неделе беременности на животе спать уже нельзя!

Второй триместр беременности — это уже такие размеры матки, когда живот виден при горизонтальном положении женщины, лежа на спине. Она начинает ощущать в своем лоне шевеления будущего ребёнка. Этот пока небольшой, но уже быстро развивающийся комочек возвышается над животом. Лежать маме на нём не просто неудобно! Это опасно. Гораздо удобней свернуться калачиком и принять позу, которую принимает в утробе сам ребенок. Так будущая мама психологически и физически защищает будущего малыша, прислушиваясь к его шевелениям.

В третьем триместре живот будущей мамы существенно увеличивается. Конечно, ни одна женщина не будет на него ложиться. Спать на спине в это период тоже не безопасно. Почему? Дело в том, что почти сформированный малыш будет нажимать на ваши внутренние органы — печень, почки, кишечник, не давая им ночью отдыхать. Головка ребёнка, находясь возле входа в малый таз, будет пережимать сосуды ног, и нарушать кровообращение. А ещё сон на спине в третьем триместре — это сдавливание нижней полой вены. Она размешается вдоль позвоночника и выполняет функцию доставки крови к сердцу от ног. При сдавливании уменьшается приток крови, что чревато головокружением, острой нехваткой воздуха и тахикардией.

Именно поэтому оптимальной позой для сна будущей мамы после 20 недель беременности является положение на боку. При желании можно положить небольшую подушку между ногами. Так будет удобней. Некоторые женщины кладут и небольшую подушку под спину, чтобы случайно во сне не лечь на неё.

Итак, наберитесь терпения. Ещё немножко — и вы снова будете спать в своей любимой позе. А пока думайте о том, что, лежа на боку во сне, вы растите здорового, крепкого малыша, дарите ему свою заботу и внимание.

Ссылка на источник: http://beremennost.net/mozhno-li-beremennym-spat-na-zhivote

Можно ли беременным спать на животе: предосторожности и рекомендации

Каждому человеку необходим полноценный ночной отдых, так как именно во сне организм восстанавливается. Для беременных вопрос здорового сна особенно важен, ведь их организм трудится в усиленном режиме и испытывает колоссальные нагрузки. К тому же, как шутят сами беременные, после родов будет не до сна, поэтому нужно отдыхать «впрок». Рассмотрим, как спать во время беременности правильно.

Что приносят физиологические изменения?

Уже в первом триместре будущая мама может ощутить происходящие с ней изменения, которые выражаются в усталости, апатии и постоянном желании отдохнуть. Однако, несмотря на то, что хочется спать, беременным не так просто насладиться полноценным сном.

Чаще всего женщины не могут уснуть по следующим причинам:

  • гормональная перестройка,
  • учащенное сердцебиение,
  • повышенная тревожность,
  • частые позывы «по малой нужде»,
  • нарушение пищеварения,
  • невозможность выбора комфортной позы для сна.

Помимо этого, женщина пытается контролировать положение своего тела, когда спит, чтобы ненароком не перевернуться на живот.

Как побороть бессонницу

При беременности нельзя лечить бессонницу лекарственными препаратами, тем более без назначения врача. Для лучшего засыпания нужно правильно соблюдать так называемую гигиену сна:

  1. Нельзя есть перед сном. Если беременной очень хочется есть, заглушить чувство голода можно, выпив стакан теплого молока с медом или успокаивающий травяной чай.
  2. Принимать вечером расслабляющий душ или, при отсутствии противопоказаний , ванну.
  3. Когда засыпает беременная, воздух в комнате должен быть свежим, температурой не выше 20°C. Вот почему желательно проветривать помещение перед сном в течение 10-15 минут.
  4. Белье для сна не должно быть синтетическим, лучше выбирать натуральные ткани.
  5. Перед сном нужно немного прогуляться.
  6. Дополнительный комфорт можно создать, организовав «гнездышко» из подушек, которые поместить под живот, спину, ноги. Существуют также специально разработанные подушки для беременных, которые пригодятся и после родов.

Выбираем удобное положение

Ускорить засыпание поможет комфортная поза для отдыха. В связи со стремительно изменяющимся размером живота от начала до конца беременности эта поза может меняться.

Первый триместр

Это период, когда беременной разрешено спать так, как ей хочется: и лежа на спине, потому что плод еще мал и не оказывает давление на поясницу, и лежа на животе, потому как матка еще не возвышается над лоном. Однако сон на животе может быть неудобным из-за высокой чувствительности груди.

Уже на ранних сроках беременной рекомендуется привыкать спать «правильно», чтобы быстро засыпать в новом положении, когда это будет нужно.

Почему бессонница мучает уже в первом триместре?

В этот период нарушение сна вызвано:

  • недомоганиями, в том числе токсикозом,
  • тревожностью,
  • резкой сменой настроения, ведь женщина только привыкает к роли будущей мамы.

Применять снотворные медикаменты нельзя, так как это может привести к патологиям развития ребенка.

Возможна и обратная ситуация – повышенная сонливость. Для беременных это состояние является физиологической нормой. Это вызвано повышением уровня прогестерона, под действием которого будущая мама становится спокойнее, и ей хочется спать.

В таком случае лучше не бороться со своим желанием и ни в коем случае не употреблять кофе. Если возможности отдохнуть нет (когда женщина, например, на работе), то рекомендуется делать небольшие перерывы в работе для легких физических упражнений и дыхательной гимнастики. Достаточно даже просто немного пройтись – это поможет на некоторое время справиться с сонливостью.

Второй триместр

Второй триместр можно назвать самым счастливым периодом беременности – улучшается самочувствие, проходит токсикоз, организм привыкает к гормональной перестройке, а характерные для третьего триместра боли в пояснице, отечность и одышка еще не проявляются.

С началом второго триместра стоит отказаться от сна на животе. Во-первых, когда живот увеличится в размерах, будет неудобно спать. Во-вторых, несмотря на то, что плод защищен амниотической жидкостью, вероятен риск его травмирования.

Можно продолжать спать на спине во время беременности, ведь плод еще небольшой и не может оказывать давление на диафрагму, полую вену и позвоночник женщины. А после того, как женщина впервые ощутила движение малыша, ей не рекомендуется спать на спине.

Третий триместр

Начиная с 28 недели и до самых родов спать в положении на спине категорическинельзя. Плод растет, увеличивается объем амниотической жидкости и возрастает давление на полую вену. После отдыха на спине возможны головокружения, перепады давления, тахикардия, онемение и судороги в ногах. Нарушение кровотока плаценты может привести к кислородному голоданию плода.

Самая комфортная поза для беременной – лежа на левом боку:

  • способствует нормальному кровообращению,
  • снижает давление на спину,
  • способствует снижению отечности благодаря тому, что почки правильно функционируют,
  • препятствует развитию варикозного расширения вен,
  • положительно влияет на работу сердечнососудист ой системы.

Если при обследовании выявлено тазовое предлежание плода, то рекомендуется чередовать позы для сна (с одного бока на другой). Это будет способствовать тому, чтобы малыш перевернулся.

Помощница подушка

Для обеспечения комфортного сна рекомендуется использовать анатомические подушки:

  • U-образные подушки поддерживают голову и расслабляют мышцы тела, как бы «обнимая» беременную с одного и другого бока.
  • J-образные, которые благодаря одному укороченному боку принимают любую форму.
  • V-образные подушки поддерживают тело только либо со спины, либо подживотом.
  • С-образные модели, по функционалу схожие с подушками в форме подковы, но по размерам несколько уже.
  • Подушки в форме буквы I обеспечивают поддержку только с одной стороны, но за счет гибкости могут принимать любую форму, например, ее можнообнимать, лежа на боку.
  • G-подушка – самая объемная из возможных моделей. С ней удобно принимать любую позу. Пригодится и после родов – для кормления малыша.

Заменить специальную подушку можно обычными, например, подкладывая их под спину или между ног. Но обычные подушки не отвечают физиологическим потребностям беременных женщин, поэтому их придется часто поправлять после смены положения тела.

Бессонница перед рождением малыша

Каждой роженице свойственно волнение накануне родов, даже тем, кто испытывает это не в первый раз. Почему это происходит? Страх за ребенка, тревога за нормальное течение родов могут спровоцировать у будущей роженицы бессонницу.

Чтобы отвлечься от волнений, можно переключиться на что-нибудь:

  1. Посмотреть фильм с захватывающим сюжетом.
  2. Можно запастись журналами или книгами.
  3. Регулярно гулять. Почему прогулки так полезны? Умеренная физическая нагрузка и кислород благоприятно сказываются на самочувствии мамы и помогут спокойно уснуть перед родами.

Накануне родов активность ребенка уменьшается. Это связано с тем, что для активных движений ему становится мало места. Такое «затишье» поможет женщине уснуть и спать спокойным глубоким сном. Перед родами также следует спать правильно – в позе лежа на боку. После родов тоже нельзя будет спать на животе из-за увеличившихся молочных желез.

Булгакова Ольга Васильевна

Можно ли беременным спать на животе: предосторожности и рекомендации

Что еще почитать:

Калькулятор набора веса

Булгакова Ольга Васильевна

На ранних сроках

Планируя применить любые методы лечения и лекарства, обязательно проконсультируйтесь с врачом, у которого вы стоите на учете! Самолечение может навредить вам или вашему ребенку! Обнаружив первые симптомы заболеваний немедленно обращайтесь к врачу.

Ссылка на источник: http://daberemenna.ru/mozhno-li-spat-na-zhivote-vo-vremya-beremennosti.html

Сон на животе при беременности: за и против

С наступлением беременности меняются не только гастрономические пристрастия, настроение и внешность. Порой приходится отказываться от многолетних привычек, поскольку они могут негативно отразиться на развитии плода и здоровье будущей мамы. Самым популярным вопросом является: «Можно ли спать на животе беременным?», ведь до появления двух заветных полосок многие женщины предпочитают для сна именно эту удобную позу. Ответ зависит от срока беременности и изменений, происходящих в организме.

В первом триместре

Отличное настроение и самочувствие гарантировано утром и на протяжении всего дня, если в ночное время человек полноценно отдохнул и выспался. В течение беременности из-за гормональной перестройки могут возникнуть проблемы со сном, поэтому женщина пытается принять максимально комфортное для нее положение тела. На раннем сроке допускается лежать и спать на животе, поскольку размеры матки почти не изменились. Кости лобка надежно защищают развивающийся эмбрион, поэтому никакого вреда для будущего малыша не будет. Вплоть до 12 недели можно спокойно спать на животе, если женщину больше ничего не беспокоит.

Дискомфорт может возникать в следующих случаях:

  1. Перегиб матки. В области перешейка особо остро проявляются неприятные ощущения, не позволяющие длительное время оставаться в этой позе.
  2. Увеличение молочных желез. Грудь интенсивно наливается в первые месяцы и становится болезненной, что исключает возможность лежать долго на животе.

При первых признаках неудобства врачи рекомендуют подобрать более приемлемую позу или приобрести специальную удлиненную подушку для беременных. Оптимальным вариантом может стать сон в положении на боку или спине.

Во втором триместре

Живот значительно увеличивается в размерах, поэтому вопрос можно ли на него лечь, отпадает по физиологическим причинам. Будущий карапуз тоже подрос и находится под многоступенчатой защитой:

  • Плодные оболочки;
  • Амниотическая жидкость;
  • Мышцы пресса и растущей матки.

Несмотря на это, лежа на животе, будет оказываться существенное давление на плод. Спокойно расположиться и заснуть не даст мысль о том, что тело практически давит малыша. Если утром вдруг обнаружится, что беременная проснулась на животе, нет поводов для волнения и паники. Организм даже во сне не способен надолго задерживаться в такой позе. В течение второго триместра врачи допускают возможность ночного сна на спине, однако желательно начинать привыкать к боковому положению.

В третьем триместре

О ночном отдыхе на животе уже и думать не приходится, но появляется дополнительный запрет: нельзя ложиться на спину. Матка давит на кровеносные сосуды, находящиеся за брюшной полостью. Через зону поясницы проходит полая вена, по которой курсирует кровь от ног к сердцу и обратно. Едва беременная ляжет на спину, нарушится естественная циркуляция крови, поступающая к крохе из нижней части тела будущей мамы. Высок риск возникновения кислородного голодания у плода. Положение приносит дискомфорт и самой беременной, поскольку дыхание становится затрудненным.

Разрешена только поза на боку, а для стабилизации кровообращения гинекологи рекомендуют подкладывать подушки под ногу, расположенную сверху. Для нормализации функции почек и регулярного оттока желчи желательно ложиться на левую сторону, а при дискомфорте в области сердца предпочтительней лечь на правую. Эта сторона наиболее подходит и тем беременным, у которых плод находится в косом предлежании.

Дополнительные рекомендации

Многие будущие мамы жалуются, что не могут уснуть, поэтому долго ворочаются в кровати, выбирая оптимальную позу. Чтобы сон был спокойным и крепким, важно соблюдать несколько правил:

  1. Не следует перегружать себя обязанностями в течение дня. Проблемы со сном может вызвать обычная усталость, боль в ногах или пояснице.
  2. Вечером желательно неспешно прогуляться на свежем воздухе, исключить просмотр телевизора.
  3. Комнату нужно проветрить и оставить окно открытым, если это позволяют погодные условия и время года.
  4. Кровать и матрас должны быть удобными.
  5. Комфорта можно достичь, если подкладывать подушки под ноги, живот и спину. Это поможет избежать случайного переворота во сне.

В течение беременности важно не только правильное положение во сне, но и подъем с кровати:

  1. Осторожно перекатиться на бок, после чего плавно сесть.
  2. Затем можно встать с постели.

Эти несложные действия помогут избежать тонуса матки и резких перепадов давления, к чему склонны будущие мамы на любом сроке. Беременная должна в первую очередь заботиться о здоровье развивающегося малыша, а выспаться в комфортном положении можно будет после его рождения.

Ссылка на источник: http://babyonika.ru/beremennost/obraz-zhizni/son-na-zhivote-pri-beremennosti