Сон сидя

Почему нельзя спать сидя

Почему нельзя спать сидя.

Каждому живому существу, будь то птица, животное или человек, свойственна определенная поза, которую он принимает перед сном. Мы, люди, предпочитаем спать лежа. Но бывает и так, что человек засыпает сидя. Это случается с теми, кто не лег вовремя в постель, а засиделся например у телевизора.

Но такой сон не дает нам полноценного отдыха, наоборот, после него мы чувствуем себя разбитыми и невыспавшимися.Таким образом, получается, что спать сидя нельзя потому, что это вредно для здоровья.

Необходимость спать лежа связана с тем, что бодрствуя, мы долго находимся в вертикальном положении — стоим, ходим.От всех этих нагрузок устает наш позвоночник и ему требуется отдых.

Чтобы в течении жизни выдерживать все эти огромные нагрузки, человеческое тело должно периодически от них отдыхать. Это возможно лишь тогда, когда человек принимает лежачее положение, потому что тогда его тело расслабляется.

Конечно есть некоторые люди, которые предпочитают спать сидя.Однако таких случаев очень мало и их можно назвать исключением.Остальным же людям нужно спать лежа, иначе может появиться бессонница и плохие сны, а еще начнет болеть спина.

Поэтому если чувствуешь,что хочешь спать, не стоит сидетьу телевизора или компьютера через силу, а лучше отправиться в кровать и заснуть. А дела можно закончить и завтра.

Ссылка на источник: http://yznavaika.ru/pochemy/pochemu-nelzya-spat-sidya

Как спать сидя

Есть несколько причин, по которым люди спят сидя. Например:

  • нет возможности лечь, а спать очень хочется;
  • где сон сморил, там человек и заснул из-за сильной усталости;
  • рекомендации врача при определенных заболеваниях;
  • полученный ранее стресс в процессе засыпания лежа.

В удобной кровати к некоторым сон долго не приходит. Но зато каждый из нас порой сладко засыпал под бормотание телевизора или с книгой в руках в любимом кресле, в крайне неудобной позе. Студенты и школьники засыпают за столом на уроке, депутаты в рабочих креслах. Но сон сидя редко бывает глубоким и полноценным. Вынужденная поза заставляет просыпаться при ее смене или если «затекают» части тела. Человек сможет немного отдохнуть, но появится ощущение вялости, разбитости, возможна головная боль. Если причина засыпания сидя — в сильной усталости или в невозможности принять горизонтальное положение, то она устранима. Гораздо хуже, если причина психологическая, связанная со стрессовой ситуацией. Тогда приходится обращаться к психологу или заниматься аутотренингом, чтобы вернуться к физиологически нормальной позе для сна – лежа.

Есть и определенные заболевания, при которых приходится спать сидя или полусидя. Как научиться спать сидя, не навредив организму, сумев полноценно отдохнуть – ответ на этот вопрос интересует многих. Но даже при соблюдении всех правил организации сна сидя, вреда от него больше, чем пользы.

Немного анатомии

Сон необходим человеку для отдыха от нервных и физических нагрузок во время бодрствования. В этот период организм расслабляется, многие физиологические процессы замедляются. Ученые до конца так и не могут разгадать роль сна, выдвинуто несколько различных теорий и гипотез. В одном все единодушны – без сна долгое время никто из нас обходиться не может. Когда человек спит:

  • отдыхает его нервная система;
  • мозг перераспределяет информацию, полученную за день;
  • расслабляется тело, мышцы конечностей, лица;
  • расслабляется позвоночник.

Сон лежа – это компенсация той нагрузки, которой человек подвержен из-за прямохождения. Только так позвоночник может отдохнуть от напряжения мышц для преодоления земного притяжения и атмосферного давления во время дневной деятельности. Сон сидя, при котором позвоночный столб остается в вертикальном положении, такого расслабления и отдыха не обеспечивает.

Говорят, что так спал Сальвадор Дали, а его гениальные картины – это отголоски кошмарных снов из-за сидячей позы. Но не все из нас гении, поэтому вместо создания шедевров можно приобрести серьезные проблемы со здоровьем.

Может, это написано после кошмаров господина Дали после сидячего сна?

Кому вредно спать лежа

Спать сидя в некоторых случаях – жизненная необходимость или временная рекомендация врача. Это касается людей с заболеваниями сердца и сосудов, например с ИБС – ишемической болезнью сердца. При таком диагнозе в позе «лежа» больное сердце не справляется с насыщением крови кислородом, что может привести к сердечному приступу во сне. А спящий человек не может позвать на помощь или вовремя принять лекарство. Но сидеть в этом случае нужно в кровати, полулежа на высокой подушке, а ноги должны быть удобно вытянуты.

Лежа спать не могут те, у кого в этом положении происходит заброс содержимого желудка в пищевод. Банальная изжога и дискомфорт ощущений в результате не дадут заснуть совсем. А так как сидя тоже не удается нормально выспаться, нужно устанавливать причину явления под названием «гастроэзофагеальный рефлюкс» и лечить заболевание.

Лишний вес часто провоцирует апноэ – остановку дыхания во сне в позе лежа на спине. В конечном итоге, из-за стресса и боязни умереть по этой причине, человек может сам принять решение, что спать в такой позе — это вредно и засыпает только, сидя или полулежа. Устранить причину можно излечившись от ожирения, пользуясь специальными капами для облегчения дыхания, применяя самовнушение.

Психологические причины невозможности засыпания лежа нужно стремиться устранить с помощью специалиста и аутотренингом.

Как спать за столом

Если все-таки хочется спать, сидя за столом, следует немного подготовиться. В первую очередь нужно одеть удобную, ничего не сдавливающую одежду. Приготовить наушники, плед, тонкую подушку, повязку для глаз. Спинку кресла рекомендуется откинуть под углом около 40 0 , так лучше расслабляется спина. Под спину нужно подложить одеяло или подушку. Если есть привычка спать, положив голову на стол, то подушка пригодится еще больше. Какую позу принять для сна сидя за столом – выбор за засыпающим. Будучи сонным все равно придется ее сменить неоднократно, чтобы не затекали конечности.

Можно использовать подушечку

Спать за столом нужно с ощущением комфорта. Для его обеспечения нужно укрыться легким, но теплым пледом. Ноги желательно положить на банкетку или скамейку. В наушниках должна звучать тихая спокойная музыка. Стоит побеспокоиться о своей безопасности – во время глубокого сна можно упасть, удариться головой о находящуюся рядом помеху.

Чем опасно

Спать сидя опасно по нескольким причинам:

  • позвоночник невозможно полностью расслабить, что чревато проблемами;
  • в сидячем положении межпозвоночные диски сильно растягиваются, вызывая отек в шейном отделе;
  • нарушается кровоснабжение многих органов, в том числе мозга, из-за передавливания одной или обеих позвоночных артерий;
  • происходит компрессия межпозвоночных дисков из-за неправильной позы и нагрузки на позвоночник;
  • сон сидя не имеет всех тех стадий, которые нужны для отдыха нервной системы, следовательно, полноценным быть не может.

Специалисты считают, что после 40 лет сон сидя в течение долгого времени может спровоцировать инсульт. Такая поза для сна не является анатомически обоснованной. Человеческий организм, как саморегулирующаяся система, неизбежно отзовется на такое нарушение проблемами со здоровьем.

Как спать нельзя

Советы по поводу того, как спать нельзя:

  1. Вредно спать сидя, положив голову на стол, подложив руки. Лицо после такого сна будет отекшим и «помятым», а кровоснабжение кистей рук нарушится до их онемения.
  2. Сон в тесной, сдавливающей одежде чреват нарушением кровоснабжения внутренних органов и конечностей, а у мужчин органов малого таза.
  3. Спина во время засыпания в такой позе должна находиться под углом 40-45 0 , опираясь на надежную спинку кресла. Под прямым углом позвоночник получает дополнительную нагрузку, сильнее сжатие межпозвоночных дисков, расслабления мышц не наступает.
  4. Если во время сна в сидячей позе голова повернута долгое время в одну сторону, то есть угроза появления или обострения шейного остеохондроза.

Не надо спать лицом на руках, а то оно помнется ????

Для обычного сна лежа тоже есть рекомендуемые и наиболее удобные позы. Предпочтение врачи отдают сну на спине (при отсутствии противопоказаний) или на боку. На животе спать нельзя беременным женщинам, людям с повышенным артериальным давлением, проблемами пищеварения, женщинам из-за возможных застойных явлений в грудных железах.

Спать совсем без подушки нельзя из-за полного распрямления шейного изгиба, что увеличивает вероятность проблем с дисками позвоночника – деформации, сдавливания, остеохондроза. Слишком жесткий матрац нежелателен по той же причине. На нем трудно заснуть, а в процессе сна может возникнуть боль в спине.

В последнее время врачи считают, что смена привычной позы сна может быть сигналом к началу какого-то заболевания. Психологи и психоаналитики могут по ней определить особенности характера и темперамента личности.

Подведем итоги

Сон сидя не заменит полноценного 7-8 часового отдыха в удобной постели в лежачей позе. Чтобы сохранить правильную осанку, избежать шейного остеохондроза, различных проблем с позвоночником необходимо спать на правильно подобранном, желательно ортопедическом, матрасе, с небольшой подушкой. Обстановка в спальне должна способствовать быстрому засыпанию. Комнату перед сном нужно хорошо проветрить, погасить свет, можно оставить ночник. Температура воздуха для комфортного сна рекомендуется около 19 0 С. Можно послушать перед сном тихую приятную музыку, звуки природы. Тревожные мысли и проблемы дня нужно «отключить» в голове принудительно, думать о приятном. За полчаса до сна рекомендуют выпить стакан теплого молока, подслащенного медом. Принимать пищу нужно не позже, чем за три часа до отхода ко сну.

Если же и после этого расслабление и сон приходят только в сидячем положении, то следует устранить причины, вызвавшие эту ситуацию. Спать сидя желательно только непродолжительное время или в тех обстоятельствах, когда лечь не представляется возможным (в самолете, в общественном транспорте). Сохранить правильную осанку, как и нормальную нервную систему, невозможно, если сон сидя станет постоянным. В случаях наличия проблем со здоровьем или вынужденной в связи с некоторыми заболеваниями такой позой для сна, необходимо обратиться за помощью к врачам, чтобы излечиться и засыпать нормально.

Любое использование материалов сайта допускается только с согласия редакции портала и установкой активной ссылки на первоисточник. Информация, опубликованная на сайте, предназначена исключительно для ознакомления и ни в коем случае не призывает к самостоятельной постановке диагноза и лечению. Для принятия обоснованных решений по лечению и принятию препаратов обязательна необходима консультация квалифицированного врача. Информация, размещенная на сайте, получена из открытых источников. За ее достоверность редакция портала ответственности не несет.

Ссылка на источник: http://vremiasna.ru/pravilny-son/kak-spat-sidya.html

Сон сидя

Main navigation

Новости медицины

Нумерация страниц

  • Страница 1
  • Следующая страница ››

Строка навигации

Сон, так необходимый нам для жизни, иногда может стать причиной неполадок в организме и даже стоить жизни. Всё зависит от того какую позу для отдыха принял человек – сон в неправильной позе может неблагоприятно отразиться на здоровье и знать эти опасные позы обязан каждый.

Немного анатомии

Наш мозг, несмотря на небольшие, относительно всего тела, размеры (около 2% массы тела), очень ресурсоемкий орган, даже в покое он «забирает» из общего кровотока около 15% крови, которая доставляет ему до 20% кислорода полученного при дыхании.

Кровоснабжение мозга, осуществляется по двум сонным и двум позвоночным артериям. Позвоночные артерии, которые проходят в канале, образованном поперечными отростками шейных позвонков, питают в основном задние отделы мозга (мозжечок, Варолиев мост, продолговатый мозг), поэтому от недостаточного их кровоснабжения страдают соответствующие функции: точность и координация (мозжечок); дыхание, пищеварение, сосудистый тонус и сердечная деятельность (продолговатый мозг и Варолиев мост).

Чем опасно

Некоторые позы во время сна, вызывают сдавливание одной или обеих позвоночных артерий, но даже если пережата только одна артерия – это может быть не менее опасно. Другая может не справиться с возросшим кровотоком – она может быть заблокирована атеросклеротической бляшкой или оказаться слишком узкой, для «работы за двоих» (дело в том, что артерии снабжающие мозг очень редко имеют одинаковый диаметр, он может значительно различаться, иногда в 2 раза).

Если нарушается кровоснабжение через парные артерии снабжающие мозг, возникает гипоксия (кислородное голодание) клеток мозга, которые очень чутко реагируют на недостаток кислорода. Если другие органы, например, печень или почки могут находиться вне организма до нескольких часов, то мозг не сможет продержаться в одиночестве и 10 минут. В некоторых участках мозга необратимые изменения начинаются уже через минуту, другие «держатся» немного дольше, 5-10 минут. И, что самое печальное, первыми страдают клетки отвечающие за память и интеллект.

Как спать нельзя

Позы, вызывающие столь печальные последствия, являются сон на высокой подушке и сон на животе. Эти позы могут спровоцировать инсульт (это относится к людям старше 40 лет), а также положить начало развития шейного остеохондроза.

Схожие последствия вызывает и сон сидя, когда человек сильно устав засыпает за столом или в общественном транспорте. Такое положение вызывает растяжение межпозвоночных дисков, в результате – отёки и боль в области шеи.

Сон на слишком жёстком ложе приводит к тому, что физиологические изгибы позвоночника (шейный и поясничный лордоз) распрямляются, межпозвоночные диски принимают на себя многократно увеличенную нагрузку, что вызывает местные отёки и боль, со временем происходит деформация дисков и боль принимает хронический характер, возникает шейный остеохондроз. Старые продавленные в центре диваны, приводят к аналогичным последствиям – позвоночник очень сильно прогибается в поясничном отделе наружу, когда человек лежит на спине.

Сон без подушки, рекомендуемый некоторыми «народными целителями» для избавления от второго подбородка – вреден для шеи (распрямляет шейный лордоз). Подушка должна быть средней (не слишком высокой и не низкой), лучше всего выбрать специальную ортопедическую подушку, которая будет удерживать шею в естественном положении, как будто мы стоим. При этом не ложитесь на подушку плечами, они должны быть на матрасе, обязательно ниже уголков подушки.

Какую позу выбрать

Самой физиологической позой человека, по признанию современной медицины, считается поза лёжа на спине – она максимально разгружает диски и не мешает нормальному кровообращению, матрас должен быть средней жесткости, подушка средней высоты.

Другая не намного уступающая ей поза – на боку, поза зародыша. Иногда они даже более предпочтительны, потому что чуть при согнутые в коленях ноги, снимают мышечное напряжение, быстрее отдыхают после дневной усталости. Такую позу рекомендуется принимать, если у вас периодически возникают судороги.

Понятно, что человек в течение ночи не лежит в одной позе, а меняет их несколько раз. Но всё же стремиться заснуть надо в наиболее физиологичной позе и настраивать себя спать именно в ней. Если даже поначалу вы не сможете так уснуть, через несколько месяцев всё обязательно получиться.

Ссылка на источник: http://nazdor-e.ru/index.php/profilaktika/serdce-i-sosudy/159-vrednye-pozy-dlia-sna