Сонливость лечение

Сонливость – причины, последствия, методы лечения

Сонливость, как и бессонница, является патологическим состоянием. Это значит, что в организме что-то не в порядке и нужно искать причину. Она может быть результатом сильного психического и физического переутомления. А может свидетельствовать о серьезных нарушениях в работе нервной системы. В статье расскажем подробнее, почему возникает сонливость, какие последствия может повлечь и как от нее можно избавиться.

Почему появляется сонливость

Возникновение физиологической сонливости сигнализирует, что организм устал и ему нужна передышка. Это состояние характеризуется следующими признаками:

1. снижается острота сознания;
2. человек часто зевает;
3. притупляется восприятие (снижается чувствительность анализаторов);
4. сердечные сокращения становятся реже;
5. сухость слизистых оболочек (слипание глаз, пересыхание во рту).

1. физическое утомление;
2. психическое переутомление;
3. мозгу не хватает кислорода;
4. преобладание тормозных реакций ЦНС над реакциями возбуждения (может быть вызвано интоксикацией);
5. патологии мозга;
6. патологии эндокринной системы;
7. черепно-мозговые травмы;
8. болезни внутренних органов.

Внешними факторами воздействия могут быть:

1. Легкая форма. Человек может подавить сон, если ему нужно работать. Но засыпает, как только пропадает необходимость в бодрствовании.
2. Умеренная форма. Человек может заснуть даже при выполнении работы.
3. Тяжелая форма. Человек практически не может находиться в активном состоянии. Его мучают головокружения и усталость.

1. слабость;
2. усталость;
3. головокружения;
4. ухудшение памяти;
5. заторможенность;
6. рассеянность внимания;
7. депрессии;
8. ухудшение работоспособности;
9. потеря сознания (редко).

Сонливость как физиологическое расстройство

Если человек долго не спит, нервная система включает «режим торможения». За день у человека могут возникать приступы сонливости при:

1. зрительной перегрузке (долгое сидение у телевизора или компьютера);
2. слуховой перегрузке (работа в шумном месте);
3. интенсивном воздействии на тактильные или болевые рецепторы.

Это состояние можно назвать «трансом» — процессы в мозгу похожи на те, что происходят во время быстрой фазы сна (засыпание или просмотр сновидений). Кроме перечисленных выше причин, физиологическая сонливость может возникать:

1. После приема пищи. В организме действует система перераспределения крови в зависимости от приоритетов. После еды активно функционирует желудочно-кишечный тракт. Поэтому весь объем крови концентрируется на этом уровне. Мозгу достается меньшее количество кислорода, и он начинает экономить ресурсы.
2. Вследствие недосыпа. Взрослый человек должен спать не мене 7-8 часов в сутки. Если сократить это время, организм все равно будет засыпать в течение дня на несколько секунд.
3. Как реакция на стресс. Первая стадия стресса характеризуется повышенной возбудимостью и бессонницей (надпочечники выбрасывают максимум адреналина в кровь). Но если такое состояние затянулось, ресурс надпочечников истощается и появляется упадок сил, усталость. Такие же симптомы проявляются у людей с хронической надпочечниковой недостаточностью и на фоне приема глюкокортикоидов.
4. При беременности. Главный фактор – влияние гормонов, которые тормозят процессы головного мозга. Данное состояние считается нормой.

При нервном истощении

Нервное истощение – это состояние, сопровождающееся сонливостью, слабостью и усталостью. Основа данного состояния – поражение нервной системы, которое вызвано:

1. длительными заболеваниями;
2. голоданием;
3. повышенными физическими нагрузками;
4. стрессом.

Истощение нервной системы сопровождается состоянием раздражительности, эмоциональной слабостью, ухудшением памяти. Для лечения назначают препараты, которые улучшают мозговое кровообращение и повышают энергетический баланс клеток мозга.

При вегетососудистой дистонии

ВСД является признаком сердечно-сосудистых заболеваний. Сопровождается болями в области сердца, головокружениями, сонливостью, головной болью, вялостью, слабостью. Лечение заключается в ликвидации провоцирующих факторов. Помогает психотерапия, общеукрепляющие мероприятия.

Сонливость как патологическое состояние

Можно подозревать патологическую сонливость, если человек начинает дольше спать по утрам, ему требуется дневной сон и в течение дня часто хочется спать. Особенно, если ранее подобных симптомов не наблюдалось, и он высыпался в течение ночи за 8 часов.

В организме могут быть следующие неполадки:

1. Инфекционные заболевания (острая или хроническая стадия). Физические и психические силы организма истощаются в период течения заболевания или как следствие перенесенной болезни. Человек нуждается в более продолжительном сне, чтобы восстановить иммунную систему.
2. Анемия. Малокровие, вызванное снижением уровеня гемоглобина. Как следствие, к органам и тканям поступает меньшее количество кислорода. Кроме сонливости у таких людей наблюдается вялость, головокружение, снижение трудоспособности, ухудшение памяти.
3. Атеросклероз сосудов головного мозга. Это значительное зарастание сосудов мозга бляшками. Возникает кислородное голодание коры, которое сопровождается другими симптомами. Это шум в ушах, боли в голове, снижение слуха и памяти.
4. Идиопатическая гиперсомния. Это заболевание, которое развивается преимущественно у молодых людей. Сопутствующие симптомы отсутствуют. Характерные признаки – дневная сонливость, укороченное время вечернего засыпания, трудное пробуждение, возможна агрессивность. Как следствие – ослабление социальных связей, снижение работоспособности.
5. Нарколепсия. Вариант патологической сонливости, когда время дневного сна увеличивается. Также присутствует: беспокойный ночной сон, тяга поспать в любое время суток, слабость мышц, эпизоды апноэ, потеря сознания, галлюцинации. Фаза быстрого сна у таких людей наступает сразу, без предварительного медленного. Заболевание пожизненное.

Как следствие интоксикации

Кора и подкорка головного мозга очень чувствительна к острым и хроническим отравлениям организма. Прием лекарственных и токсических веществ ведет к продолжительной сонливости днем и ночью.

Отравление организма может наступить:

1. При приеме алкоголя. Самый популярный бытовой яд. При опьянении средней тяжести сначала наступает возбуждение, после которого начинается состояние сонливости.
2. Вследствие курения. У курящего человека происходит спазм сосудов головного мозга, раздражение и воспаление внутренней сосудистой оболочки. Мозг получает мало кислорода. Поэтому многие курильщики постоянно испытывают сонливость и упадок сил.
3. При приеме веществ психотропного действия (антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики). При длительном приеме препаратов и привыкании к ним появляется выраженная сонливость. Такое же состояние вызывают успокоительные и снотворные лекарства.
4. При употреблении наркотических препаратов.

Как следствие заболеваний

Сонное состояние может преследовать человека, страдающего заболеваниями внутренних органов. Это:

1. Сердечная недостаточность. Характеризуется сильным кислородным голоданием тканей головного мозга. Присутствует сонливость, трудности с засыпанием, ухудшение сна ночью.
2. Заболевания почек. Патологии почек, которые сопровождаются почечной недостаточностью, приводят к заторможенности и ненормальной продолжительности сна.
3. Заболевания печени. Печеночная недостаточность затрудняет очищение крови. В итоге в крови повышается концентрация веществ, токсичных для мозга. Кровоснабжение мозга ухудшается, развивается сильнейшая сонливость, которая в тяжелых случаях может привести к коме.
4. Инфекционные заболевания. На фоне вирусов, бактериальных, грибковых, паразитарных инфекций возникает интоксикация организма. Как следствие, человеку все время хочется спать. Наиболее популярен синдром хронической усталости при герпетической инфекции.
5. Нейроинфекции. Возникают на фоне заболеваний гриппом, герпесом, клещевым энцефалитом. Сопровождаются заторможенностью, сонливостью.
6. Злокачественные опухоли. Продукты распада тканей опухоли отравляют организм и вызывают состояние сонливости.
7. Обезвоживание. Провоцирует слабость и упадок сил на фоне расстройства кишечника и рвоты.

Кроме того, сонное состояние преследует людей, страдающих заболеваниями эндокринной системы. Это:

1. Гипокортицизм (надпочечниковая недостаточность). Появляется снижение артериального давления, усталость, сонливость, снижение массы тела, потеря аппетита, неустойчивость стула.
2. Гипотиреоз. Поражение эндокринных желез. Развивается не только сонливость, но и угасание эмоций, утрата интереса к жизни. На всех видах обмена веществ сказывается падение уровня гормонов щитовидной железы. Мозг человека выражено голодает, в тканях скапливается жидкость.
3. Сахарный диабет. Поражает различные сосуды. Колебания сахара и инсулина в крови приводят к состояниям, повреждающим кору мозга.

Стоит упомянуть и такие причины повышенной сонливости, как:

1. Травмы головного мозга. Вызывают скопление жидкости в тканях, что приводит к состоянию заторможенности и может перейти в кому.
2. Летаргический сон. Наиболее странное состояние, когда человек впадает в затяжной сон. При этом угнетаются все признаки жизнедеятельности. Может возникать вследствие психических заболеваний, голодания, нервных истощений, инфекций с обезвоживанием и интоксикацией.

Сонливость у детей

Маленькие дети до полугода большую часть времени суток проводят во сне. Для них характерна следующая продолжительность сна:

1. У новорожденных – до 18 часов в сутки;
2. У детей в 3-4 месяца – 16-17 ч.;
3. До 6 месяцев – 15-16 часов;
4. До года – в среднем 11-14 ч.

Причина этому понятна – нервная система ребенка недоразвита. В состоянии сна мозг малыша полностью огражден от перегрузок. Естественная сонливость может перейти в состояние, отклоненное от нормы, если:

1. ребенка рвет;
2. у него жидкий стул или длительное отсутствие стула;
3. высокая температура;
4. ребенок упал и стукнулся головой;
5. долго отказывается от еды и питья, отсутствует мочеиспускание.

В этом случае следует срочно вызвать скорую помощь или проконсультироваться с врачом.

Диагностика сонливости

Расстройства сна диагностируются проведением полисомнографии. Для этого пациента оставляют на ночь в больнице. К нему крепят несколько датчиков, которые фиксируют работу мозга, дыхательной системы и сердечного ритма. Чаще всего назначается данное исследование:

1. если врач подозревает апноэ сна (остановки дыхания);
2. если не удалось выяснить причину сонливости другими методами.

Также потребуется посетить терапевта, кардиолога, нефролога, невролога. Сдать необходимые анализы.

Еще одним вариантом обследования является проверка засыпания. Врач определяет время, которое понадобится человеку, чтобы уснуть. Проводится днем. Больному предлагается заснуть 5 раз. Врач дожидается, когда сон перейдет во вторую фазу. Если этого не происходит, пациента будят. Затем определяется время, которое нужно для повторения процедуры. Такое исследование помогает определить форму сонливости.

Лечение и профилактика

Чтобы вылечить сонливость, нужно установить ее причину. Например, при пониженном артериальном давлении помогут травы элеутерококк и женьшень. Если же снижен гемоглобин, врач назначит препараты с содержанием железа. В случае, когда мозгу не хватает кислорода, потребуется терапия сосудистых патологий и отказ от вредных привычек. В более серьезных случаях (травмы головы, заболевания внутренних органов) лечение подберет узкий специалист.

Если проведенное обследование не выявит серьезных патологий, значит причиной сонливости стали безобидные причины. Их можно ликвидировать и таким образом избавиться от сонливости. В качестве профилактики такого состояния нужно:

1. Создать рациональный режим сна. Спать не менее 8 часов в сутки, стараться ложиться и просыпаться в одно и то же время.
2. Чаще гулять на свежем воздухе.
3. Спать днем, если позволяет работа.
4. Уменьшить физические нагрузки.
5. Соблюдать здоровый образ жизни.
6. Питаться здоровой пищей, употреблять больше жидкости.
7. Ограничить употребление кофе.
8. Минимум раз в год проходить полное обследование у врачей, чтобы предотвратить развитие хронических заболеваний.

Повышенная сонливость может быть как следствием воздействия внешних факторов (недосып, переутомление, недостаток свежего воздуха), так и симптомом развивающейся болезни. Чтобы избавиться от этого состояния, лучше обратиться к специалисту и пройти комплексное обследование.

Ссылка на источник: http://vyspalsa.ru/sonlivost-prichiny-posledstviya-metody-lecheniya/

Лечение сонливости

Как следует из названия, данная группа расстройств прямо противоположна предыдущей. Основными проявлениями являются внезапно возникающие непродолжительные по времени, чаще всего днем, периоды сна. В других случаях могут развиваться очень длительные состояния сонливости и сна. Данные явления далеко не всегда свидетельствуют о развитии какой-то патологии. Они могут быть вполне нормальными и физиологичными, так, например, может проявляться реакция человека на сильное стрессовое воздействие.

Причины развития

Сонливость в дневное время суток чаще всего бывает вызвана нарушениями во время ночного сна. Это и работа в ночную смену, и непродолжительный ночной сон, и ночной сон в неприемлемых условиях. Другой не менее распространенной причиной является прием больным различных лекарств: снотворные, противоаллергические, транквилизаторы, различные психотропные препараты. Ввиду того, что большинство вышеуказанных препаратов у детей применяется очень редко, «лекарственная» сонливость у них встречается реже, чем у взрослых.

Клиника заболевания складывается из трех кардинальных проявлений: удлинение сна по ночам, сонливое состояние в течение дня и периодические состояния так называемого «сонного опьянения». По ночам больной спит по 12—15 ч и даже больше. Если на ночной сон приходится меньше времени, то больной просыпается с большим трудом, чувствует себя разбитым и неотдохнувшим. Характерно то, что ночной сон очень глубокий, больные почти никогда не видят сновидений. Днем больной выглядит вялым, малоактивным, чувствует себя уставшим, ему постоянно «хочется прилечь и немного поспать». Третий признак — «сонное опьянение» — не является, в отличие от двух предыдущих, обязательным, но встречается все же довольно часто. Особенно часто он наблюдается у лиц с психопатическими чертами личности. В ряде случаев может быть спровоцирован приемом снотворных лекарств, алкогольных напитков и т. д. Заключается приступ в возникновении вялости, разбитости, небольшой спутанности сознания после выхода из ночного, реже — из дневного сна.

Отдельно, в виде самостоятельной патологии, выделяется такой тип сонливости, как идио-патическая гиперсомния. В основном больного при этом беспокоит сонливость в дневное время суток. Если при этом больной занимается активной умственной или физической работой, то он способен данную сонливость преодолеть самостоятельно. В тихой и спокойной домашней обстановке, а также при длительной однообразной работе он засыпает. Засыпаний в течение суток может быть от одного до нескольких, по продолжительности они бывают от одного часа до нескольких.

Глубокая и продолжительная сонливость наблюдается в начале такого грозного заболевания, как эпидемический энцефалит (см. раздел «Энцефалиты»). Сонное состояние при этом продолжается от суток и более, иногда в течение весьма длительного времени. Больные постоянно находятся в состоянии сна и поднимаются с постели лишь для того, чтобы справить самые необходимые физиологические потребности. Характерно при энцефалите сочетание сонливости с другими расстройствами: нарушения со стороны глазодвигательных нервов, больной при этом ощущает двоение предметов в глазах; расстройства иннервации кожи, сосудов, желез (проявляющиеся, например, сальностью волос). Последняя крупная эпидемия эпидемического энцефалита, называемого также летаргическим (от понятия «летаргический сон»), произошла в Европе в 1916— 1920 гг., во время Первой мировой войны. С тех пор случаи данного заболевания стали весьма редко встречаемым явлением.

Синдром Клейн—Левина. Самостоятельное заболевание, которое характеризуется периодическими состояниями сонливости, сочетающимися с повышением аппетита, сильным чувством голода и аномалиями развития личности человека в виде той или иной психопатии. Непосредственно во время приступа заболевания чувство голода усиливается до прожорливости. Признаки психопатии при этом могут выступать на первый план в начале заболевания или его приступа. Они проявляются в виде беспокойного поведения, возникновения галлюцинаций. Во время пробуждений больной очень агрессивен. Яркой чертой подобных больных является повышение сексуальности и влечения к противоположному полу, заметное даже в детском возрасте. Подобное заболевание—удел подростков, вступивших в период полового созревания. Первый приступ возникает именно в этом периоде жизни. Затем приступы повторяются с периодичностью 2— 3 раза в год, могут продолжаться от нескольких дней до нескольких недель. Заболевание имеет тенденцию к обратному развитию, и с возрастом приступы полностью исчезают.

Синдром «периодической спячки». Данная патология встречается довольно нечасто. Причиной развития является какое-либо поражение структур головного мозга, ответственных за сон (инфекции, наследственные заболевания, травмы, родовые травмы), либо психические заболевания. Если причиной послужило последнее, тс клиника болезни отличается своеобразностью: больной оказывает сопротивление врачу, когда тот пытается разомкнуть его веки, у больного отмечается частое сердцебиение, потливость, особенно ладоней и стоп, повышенная температура тела. Однако при проверке коленного и других сухожильных рефлексов они оказываются вполне нормальными. Больной полностью контролирует все свои физиологические отправления. Если при этом произвести электроэнцефало-графическое исследование, то получится снимок практически бодрствующего человека, какие бы то ни было признаки сна отсутствуют.

При более углубленном осмотре больного и изучении истории его заболевания выявляются три постоянных и очень характерных признака: признаки психических нарушений, признаки невроза и неправильного развития личности человека, наличие конфликтной ситуации в личной жизни больного.

Сонливость как проявление психических заболеваний. Психические заболевания, при которых наиболее часто наблюдается сонливость, — шизофрения и маниакально-депрессивный психоз. При последнем периоды сонливости всегда совпадают с периодами депрессивного настроения. Сон, как правило, очень продолжительный и глубокий, хотя он не приносит больному должного удовлетворения и чувства отдыха.

Пароксизмальная гиперсомния. Заболевание, которое характеризуется приступами внезапного засыпания в дневное время суток. Данное проявление является обязательным и основным для заболевания, к нему могут присоединяться и другие, дополнительные. Среди всех расстройств наиболее часто встречается так называемая нарколепсия. В структуре нарколепсии выделяются две ее различные формы: нарколепсия с одним проявлением и нарколепсия со множественными проявлениями.

Нарколепсия со множественными проявлениями характеризуется сочетанием пяти основных признаков: нарушается сон по ночам, во время засыпания возникают галлюцинаторные образы, во время засыпания и пробуждения наблюдаются нарушения мышечного тонуса в виде так называемого симптома восковидной гибкости, особые приступы.

Нарушение сна по ночам заключается в частых пробуждениях. Засыпание после этого также нарушено, поэтому больной вынужден ночью подолгу находиться в бодрствующем состоянии. Сон, который происходит ночью, является очень поверхностным, сновидения бывают почти всегда, они очень насыщенные, яркие, нередко но-

сят устрашающий характер, отчего ребенок часто вскакивает с постели.

Возникающие во время процесса засыпания галлюцинации бывают зрительными, слуховыми, тактильными (различные, чаще всего неприятные ощущения на коже). Они, как правило, очень яркие, также могут носить устрашающий характер.

Во время засыпания, или, напротив, проснувшись, некоторое время больной бывает полностью неподвижен, при попытке заговорить с окружающими у него этого не получается. Данный феномен объясняется временным полным отключением во время сна нормального тонуса скелетной мускулатуры. Такое состояние получило в клинике название кататонии засыпания и пробуждения. Другое название расстройства — сонный паралич. Полежав в таком состоянии некоторое время, больной избавляется от него сразу же, как только ему удается совершить первое активное движение. Скованность и нарушение движений после этого проходят моментально.

Однако самыми яркими и характерными признаками нарколепсии со множественными проявлениями являются приступы непреодолимой сонливости с последующим засыпанием и состояния, которые сопровождаются полным исчезновением или частичным снижением нормального тонуса скелетных мышц. Сознание больного при этом нисколько не страдает, оставаясь совершенно ясным.

Засыпания днем проявляются очень сильным желанием больного лечь и заснуть, которое сам больной не в состоянии преодолеть. Данная потребность может возникнуть в любое время и в любой обстановке. При начале приступа как-то его предотвратить либо прекратить не представляется возможным. Немного отдалить приближение сна возможно лишь при помощи некоторых простых процедур, таких как ополаскивание лица холодной водой, глубокое дыхание, активные движения со стороны больного. Сами по себе эти процедуры могут способствовать более медленному засыпанию. Существуют также и факторы, которые, напротив, способны провоцировать приступы: состояние бездействия, длительная однообразная работа, не требующая физического напряжения, особенно производимая в сидячем положении.

Приступы вышеописанного характера возникают в различное время дня с различной частотой и продолжаются разное время, в зависимости от окружающей больного обстановки. Нередко подобные приступы приходится дифференцировать с эпилептическими припадками, однако при соответствующем опыте работы врача сделать это совсем несложно.

Другое проявление — так называемые каталептические приступы. Каталепсия — это состояние, характеризующееся различными нарушениями нормального мышечного тонуса. При каталептических приступах чаще всего тонус скелетных мышц внезапно полностью утрачивается. Такое состояние провоцируется положительными эмоциями, которые испытывает больной. Причем указанные нарушения могут захватывать как абсолютно все мышцы, так и только определенные их группы. Во время общих приступов вид больного весьма характерен: голова свисает с плеч, подгибаются колени, если больной до этого держал в руках какие-либо предметы, то они падают на пол. Больной падает. Если при этом попытаться приподнять больного за подмышечные области, то определяется симптом свободных надплечий: голова как бы проваливается в плечи. При этом сознание больного совершенно ясное. По продолжительности приступы очень короткие — от одной секунды до нескольких, значительно реже они могут продолжаться дольше. Во время приступа все рефлексы больного становятся слабыми, пульс замедляется, кожа всего тела покрывается потом, становится бледной либо, наоборот, красной.

Вышеописанные явления объясняются сбоем в регуляции процессов сна и бодрствования на уровне головного мозга, когда повреждаются тормозные или активирующие структуры. Нарушается также нормальное взаимодействие различных тормозных структур.

Значительно отличается от описанного заболевания нарколепсия, проявляющаяся одним симптомом, которая по своей сути является совсем иным, отдельным видом заболевания. В основе механизмов ее развития лежит значительное увеличение продолжительности фазы медленного сна. При этом приступы также возникают преимущественно в дневное время суток, но, в отличие от нарколепсии со множественными проявлениями, желание уснуть не носит такого выраженного характера. Приступы наиболее часто возникают во время обеда или после него, во второй половине дня. Во время сна днем совсем отсутствуют сновидения за счет преобладания медленного сна. Продолжительность приступов напрямую зависит от окружающей обстановки, в которой они возникли. Наиболее часто они длятся 15—40 мин, но, если больной находится дома в постели, то они могут продолжаться и значительно дольше.

У людей, страдающих ночными остановками дыхания, процесс бодрствования является неполноценным, вследствие чего у них возникает сонливость в дневное время. Происходит периодическое засыпание, сопровождающееся, так же, как и ночной сон, нарушениями дыхания и громким храпом. Подобное заболевание является очень опасным, так как оно может приводить к развитию грозных осложнений в виде ишемической болезни сердца и инсульта головного мозга.

Лечение сонливости

В зависимости от варианта и степени тяжести самого заболевания, его лечение имеет те или иные сложности.

В отношении большинства больных весьма действенными препаратами являются психоактиваторы.

Однако при применении данной группы препаратов к ним очень быстро развивается устойчивость, и эффект от их применения исчезает. Поэтому в приеме психоактиваторов периодически необходимо делать перерывы. Примерная схема лечения может выглядеть следующим образом: 3—4 недели больной получает лечение, а затем наступает 1—2-недельный перерыв.

Каталептические приступы с нарушениями мышечного тонуса устраняются при помощи применения трициклических антидепрессантов. Дозы этих препаратов в данном случае могут быть увеличены во много раз до тех пор, пока не будут устранены все нарушения.

Для устранения же нарушений ночного сна успешно используются транквилизаторы, которые принимаются на ночь.

Вполне понятно, что если развитие патологии вызвано какими-то другими заболеваниями, то в первую очередь необходимо бороться именно с ними. Очень важным мероприятием у больных с синдромом Пиквика является соблюдение диеты и борьба с излишней массой тела. В далеко зашедших тяжелых случаях применяются специально сконструированные маски, которые непосредственно во время сна поддерживают давление в воздухоносных путях и, таким образом, препятствуют остановке дыхания.

При симптоматических нарушениях дыхания, обусловленных аномалиями строения воздухоносных путей, производятся соответствующие реконструктивные и пластические операции для обеспечения их нормальной проходимости.

Наиболее проблемной задачей является лечение остановок дыхания, связанных с поражениями нервной системы. В нетяжелых случаях весьма хороший эффект можно получить при помощи лекарственной активации дыхательного центра. При более тяжелых формах применяют более сложные методики, например стимуляция диафрагмального нерва.

6 причин больше спать

Причины нарушения сна и правила здорового сна

Что происходит с организмом, страдающим бессонницей?

Свежие записи

Популярное

Справочник Киева

Информация на сайте предоставляется исключительно в справочных целях. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу. Самолечение может быть вредным для вашего здоровья.

Ссылка на источник: http://www.medicinaportal.com/2014/04/26/lechenie-sonlivosti/

Сонливость днем причины, лечение

• Соблюдайте режим сна и бодрствования. Стоит ложиться спать и просыпаться в одинаковые часы суток.

• Не забывайте об отдыхе и прогулках на свежем воздухе.

• Занимайтесь спортом, делайте зарядку. Считается, что силовые нагрузки повышают жизненный тонус и прогоняют сонливость.

• Откорректируйте свой рацион. Насытьте его поливитаминами и снизьте долю углеводов. Ешьте больше овощей, фруктов, пейте достаточно жидкости.

• Откажитесь от сигарет и алкоголя.

• Не пейте вечером кофе. Это будоражит мозг, заставляет его усиленно трудиться. Лучше перейдите на зеленый чай. Там и кофеин есть, и полезные вещества присутствуют (антиоксиданты, витамины).

Ссылка на источник: http://www.rasteniya-lecarstvennie.ru/15630-sonlivost-dnem-prichiny-lechenie.html