Спать не хочешь

Не хочется спать, что делать?

Сон — жизненно необходимая потребность организма человека. Во время сна восстанавливаются утраченные физические силы, стабилизируется работа различных систем и органов. Одна бессонная ночь способна снизить работоспособность мозга человека до 9%. Во время сна организм даже способен излечиваться от болезней и принимать важные решения. Но если ложась в кровать, вам не хочется спать, что делать?

Длительность сна человека зависит от его возраста. Для взрослого человека нормой является 8 — 10 часовой сон. Для малышей и пожилых людей это время увеличивается до 12 — 14 часов в сутки. Как показывает статистика, проблемы со ном появляются у каждого третьего человека в возрасте от 35 лет. Чаще всего это встречается у женщин.

Причины бессонницы

Время, за которое человек засыпает колеблется от 3 до 10 минут. При бессоннице этот процесс может растягиваться до 4 часов. Такие люди, проснувшись по какой-то причине ночью уже не могут заснуть или делают это с огромным трудом. Чтобы решить проблему с бессонницей, нужно понять, почему не хочется спать.

  1. Неправильный режим питания. Возможно, вы любите плотно поесть и оставляете не вечер самые калорийные продукты.
  2. Неудобная постель. Стоит серьёзно подойти к выбору спального места и принадлежностей. Лучше отдавать предпочтение ортопедическим материалам.
  3. Неправильный режим дня. Выработайте привычку ложиться в одно и то же время дня и откажитесь от обеденного сна.
  4. Стрессы — самая распространённая причина бессонницы. Нервное напряжение не даёт мозгу расслабиться, в следствие этого человек прокручивает перед глазами моменты жизни вместо того, чтобы беззаботно спать. Чем более тревожен человек, тем сложнее ему засыпать.

Хронические заболевания. Бессонница может символизировать проблемы сердечно-сосудистой системы (невроз, аритмия, вегето-сосудистая дистония), дыхательных путей или гормональные изменения.

Наши советы

Мы можем дать вам несколько советов, что делать когда не хочется спать. Есть отличные способы расслабить организм и вызвать сон.

  1. Сделайте тёплую ванну, добавив в неё несколько капель эфирного масла или морской соли. Эта процедура расслабит и успокоит.
  2. Организуйте себе получасовую прогулку перед сном.
  3. За пару часов до сна съешьте что-нибудь лёгкое. Отлично подойдёт йогурт или яблоко, они утолят чувство голода и дадут спокойно выспаться на протяжении всей ночи.
  4. Выпейте на ночь кружку мятного чая. Этот напиток согреет и расслабит. Заменить мяту можно корнем валерианы или душицей.
  5. Также хорошо подойдёт стакан тёплого молока с мёдом. Это будет полезно и вкусно.
  6. Хорошо заснуть вам помогут физические нагрузки. Занимайтесь спортом в промежутке от 5 до 8 часов вечера, это поможет приобрести лёгкую усталость, способствующую здоровому крепкому сну.
  7. Перед сном хорошо заняться спокойными делами: разгадыванием сканвордов, вышивкой, чтением, пасьянсами, или другими занятиями, вызывающими зевоту.
  8. Выключите дома яркий свет, создайте релаксирующую обстановку. Можно разжечь свечи и включить аромалампу. Постарайтесь расслабиться и настроиться на спокойный лад. Предвкусите удовольствие о предстоящего глубокого сна.
  9. Легче всего заснуть на левом боку. В такой позе организм испытывает наименьшую нагрузку на внутренние органы.
  10. Психологи утверждают, что быстрее всего заснуть и отвлечься от ненужных мыслей помогает чёрное постельное бельё. Возможно, стоит поэкспериментировать.

Чего не стоит делать?

Если никак не получается заснуть и ни капельки не хочется спать, возможно вы что- то делаете неправильно. Пересмотрите своё поведение перед сном. Скорее всего вы сами провоцируете бодрость организма. Врагами хорошего крепкого сна являются:

  • Вечерний душ. Он не расслабляет, а наоборот повышает мышечный тонус и взбадривает человека.
  • Поздний ужин. Слишком сытная или тяжёлая еда не даст вам заснуть. Желудку тяжело её переварить, и поэтому он не даёт спать всему организму.
  • Абсолютно пустой желудок тоже не даст вам покоя. Уже в постели у вас появится чувство голода.
  • Алкогольные напитки, никотин и кофе — враги сна номер один. На увлекайтесь этими вещами, особенно после 6 часов вечера.
  • Телевизор. Интересные захватывающие передачи и яркая динамичная реклама не дадут расслабиться перед сном, а только придадут бодрости.
  • Настройтесь спокойный лад, попытайтесь получить удовольствие от предстоящего глубокого сна.
  • Замените пышные подушки мягкий матрас на ортопедические. Место сна должно быть в меру твёрдым, а голова лишь слегка поднята на подушке.
  • Не волнуйтесь. Вполне возможно, что ваше неспокойное состояние по поводу бессонницы и является причиной проблем со сном.

Из статьи вы узнали, что делать если не хочется спать. Мы уверены, что наши советы помогут Вам обрести крепкий и здоровый сон.

Ссылка на источник: http://elhow.ru/zdorove/son/ne-hochetsja-spat-chto-delat

Спать не хочешь

В 8:00 вставать на учёбу.

Решил проблему просто — забил на учёбу.

Просыпаюсь во сколько хочу, ложусь во сколько хочу.

Думаю, завалю сессию)

Блин, вот теперь тоже интересно стало

наверное в бизнес ударился, после отчисления, совсем времени нет

1) Пока учился в универе был свято уверен, что ничто не заставит меня лечь спать раньше 3-4 часов ночи. Как бы не так — окончил универ, призвали в армию. Целый год засыпал в 10 вечера как миленький. Вернулся из армии — все по-новой.

2) Работа у меня сейчас достаточно напряженная, плюс к этому дома жена и двое детей маленьких совсем. Жена со всеми делами не справляется по дому, так что, приходя домой либо готовлю, либо убираюсь либо еще какое занятие нахожу. Но работаю я по такому графику — две недели в месяц я выхожу на работу, вторые две недели у меня отпуск. И что ты думаешь? Первые две недели я сплю с 11(максимум12) ночи до 7 утра, вторые две недели — с 7 утра до 3 дня.

Раз уж есть айпод и айпед, то попробуй это. Меня это выровняло. Уже 4 года с этой штукой сплю. А подъем по фазам сна это вообще сказка)

Есть еще и платная версия кстати.

как бороться — не знаю. разве что снотворным.

я вот хочу спать все время, независимо от того, выспалась я или нет

ложусь не раньше чем в 1-2 ночи .

Можно подрочить например.

Дрочи перед сном поомогает.

Просто пишу комент в пол пятого, экзамен в 8.30 . Через часа пол начну отрубаться, прям жопой чуствую.

я не знаю что есть норма, прочитав это, не совсем понимаю как оценить все, узнал себя в этих строках, биологические часы и все такое. мне уже иногда кажется что мой день это 2 или 3 суток подряд в обычном ритме жизни и никто не знает, что это. ну и ладно-ть.

Ссылка на источник: http://pikabu.ru/story/pochemu_ne_khochetsya_spat_vovremya_852507

Я не хочу спать.

Здравствуйте! Я не хочу спать. Я не сплю на данный момент уже 32 часа. Вообще мой график сна так выглядит практически регулярно. Чаще всего я сплю примерно от 5-7 часов утра до 13-14 дня. Происходит это довольно долго, год, может немного дольше. Но ситуация как сегодня случилась впервые. Проблема в том, что я не хочу спать не физически, а как бы отказываюсь спать «эмоционально». Я бы могла сказать, что я заставляю себя не спать на бессознательном уровне, но я понимаю, что это не так, что я не заставляю себя. Я понимаю это потому, что вот как раз раньше я заставляла себя. А сейчас вот просто не хочу, отказываюсь, не желаю. Как установка на «не сон» в один момент включилась и убрать её не могу. Я не могу понять почему так происходит. Почему вдруг эта установка возникла? Пожалуйста, помогите понять, что с этим делать. Добавить могу только, что редко выхожу на улицу из дома (примерно раз в 2 недели), общаюсь только с родными и близкими (4-5 человек), чаще в общении проявляю раздражительность и гнев, чем спокойствие. Особенно по отношению к родителям, с которыми живу на данный момент. Могу проявлять такое отношение по любому поводу. в плоть до того, что температура в чашке моего кофе неподходящей для меня температуры. Чаще всего такая реакция у меня практически на любой бытовой или личный вопрос. Я думаю, что каждый раз отвечая на какой бы то ни было вопрос, меня не поймут и будут спрашивать снова. Или когда я сама проявляю желание рассказать что-либо тревожащее меня, мои чувства воспринимают несерьезно и с иронией. Не работаю. В основном всё свободное время дома трачу на обучение. В связи с тем, что это дело хочешь не хочешь затягивает, периодически я могу забыть просто покушать. Ну и вообще, часто думаю о своей цели в жизни, потому что осознаю, что никак к ней не продвигаюсь. Травмирующих и беспокойных ситуаций до начала такого образа жизни у меня не было. Ну вот такая общая картинка. Возвращаясь к главному вопросу, по какой причине я отказываюсь спать, добавлю, что я боюсь, что эта ситуация может затянуться. Как с этим справиться? Как действовать? Как убрать эту «установку»?

Автор вопроса: Vera Возраст: 20

На вопрос отвечает психолог Вахрушева Надежда Викторовна.

Vera, доброго вам дня!

Вы даже не представляете, сколько людей в нашем обществе мечтают «отоспаться», а всё лишь потому, что их жизненный график настолько насыщенный, что времени на сон не остаётся. Ведь сон — это отдых для организма, а чтобы захотеть отдыхать — нужно устать. Ваше жизненное расписание не создаёт такого чувства усталости.

Больше всего в Вашем вопросе меня смущает Ваше осознание того, что Вы никоим образом не продвигаетесь к своей цели, а только лишь думаете о ней. Любую цель нужно достигать, думами тут не поможешь. Быть может, попытаться хоть что-то сделать в направлении своей цели? Начните хотя бы с составления конкретного плана своих действий, ну, а затем, перейдите к осуществлению этого плана.

Агрессивность, о которой Вы говорите — так же результат «переизбытка» эмоциональных сил организма. Ведь организм живой, в нём есть силы и на движение, и на чувства, и на эмоции (если нет позитивных — появятся негативные). А Вы сознательно лишаете свой организм всего этого! Если оставить всё как есть, рано или поздно Ваш молодой здоровый организм перестанет сопротивляться такому вялому и скучному образу жизни, и со временем «атрофируется».

Однозначно можно сказать, что Вашему организму нужны действия, эмоции и новые впечатления (он не хочет спать — он хочет жить!). Попробуйте дать ему это: начните с ежедневных прогулок, общения с разными людьми, танцев под бодрую музыку, каких-то добрых дел «просто так». И Вы почувствуете, как Вас начнут переполнять позитивные эмоции, организм посетит приятная истома и Вы захотите поспать.

Оцените ответ психолога:

Другие вопросы в данной категории:

  • Назад: Не могу справиться со смертью брата.
  • Вперед: Как побороть апатию?

Если у вас есть вопрос психологу, то его следует задавать в соответствующем разделе, например, здесь:

Ссылка на источник: http://psycabi.net/vopros-psikhologu/neuverennost-v-sebe-depressiya-apatiya-trevoga/10124-ya-ne-khochu-spat