Сплю и не высыпаюсь

Сплю и не высыпаюсь

сплю 12-13 часов в сутки, и никогда не высыпаюсь.

постоянно мысли о сне. могу заснуть в любое время суток и спать пока не разбудят. встать утром на учёбу — это просто катастрофа. на учёбе сижу сонная и учителя уже не раз делали по этому поводу замечания. что же делать ?

«Хорошо вставать до рассвета, такая привычка способствует здоровью, благосостоянию и мудрости» — Аристотель.

Жаворонками рождаются или становятся? В моем случае – определенно становятся. В молодости я редко ложился ранее полуночи и практически всегда спал подолгу. Обычно я входил в нормальный темп жизни только к позднему вечеру.

Но через некоторое время я стал даже в собственной жизни замечать сильную взаимосвязь между успехом и ранним пробуждением. В тех редких случаях, когда я рано просыпался, я замечал, что моя продуктивность практически всегда была выше, причем не только с утра, но и весь день. Также я ощутил, что чувствую себя значительно лучше. В целях повышения активности я решил выработать в себе привычку рано вставать. На следующий день я поставил будильник на 5 утра, и…

…встал чуть раньше полудня. Хм…

Я пробовал еще и еще раз. С каждым разом результат практически не менялся. Я решил, что у меня нет гена «Жаворонка». Когда бы ни звенел мой будильник, моей первой мыслью всегда было остановить этот отвратительный шум и вернуться ко сну. Я отложил идею приобретения этой привычки на несколько лет, но однажды наткнулся на исследования сна, которые открыли мне, что я неправильно подходил к проблеме. Приняв некоторые идеи из данных исследований, я научился постоянно рано вставать.

Сложно стать «жаворонком», используя неверную стратегию. Но с правильным алгоритмом это сравнительно просто.

Самая частая ошибка в методе такова: Вы предполагаете, что, собираясь встать пораньше, стоить раньше лечь спать. Вы рассчитываете, сколько вы спите обычно, а затем просто сдвигаете свой график на несколько часов назад. Если вы обычно спите с полуночи до 8 утра, то, чтобы проснуться в 6 утра, вы решаете лечь спать в 10 вечера. Звучит логично, однако обычно это заканчивается неудачей.

Существуют две основные теории относительно схемы сна. Одна из них предусматривает, что вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день. Это, как ставить будильник на время начала и конца сна. Вы пытаетесь каждую ночь спать одно и то же время. Это актуально для современного общества, так как нам необходимо иметь заранее определенный распорядок дня, и еще нам необходимо обеспечивать себе достаточно отдыха.

Вторая теория говорит, что вам необходимо прислушиваться к своему организму. Ложиться спать, когда вы устали и просыпаться, когда это для вас естественно. Это суждение основано на знании биологии. Организм должен знать, сколько отдыха нам необходимо, так что следует прислушиваться к нему.

Путем проб и ошибок я определил для себя, что оба подхода применимы только на половину. Ни один из них не подходит, если вам необходима продуктивность. И вот почему.

Если вы ложитесь и встаете в жестко установленное время, то иногда вам придется ложиться спать, когда вы еще не испытываете физической потребности в этом. Если вам нужно более пяти минут на то, чтобы заснуть, значит вы недостаточно хотите спать. Вы напрасно тратите время, бодрствуя в кровати. Другая проблема: вы предполагаете, что каждый день вам необходимо одинаковое количество часов сна, однако это ошибочно. Продолжительность сна должна варьироваться изо дня в день.

Если ваш сон базируется на том, что велит вам организм, вы, скорее всего, будете спать больше, чем нужно. А в большинстве случаев — намного больше, примерно на 10-15 часов в неделю (то есть на сон будет уходить почти столько же времени, сколько и на бодрствование). Многие люди, которые регулируют свой сон таким образом, спят более восьми часов в сутки. Обычно этого бывает слишком много. Кроме того, каждое ваше утро будет менее предсказуемым, если вы станете просыпаться в разное время. Также из-за несоответствия ваших биологических ритмов и 24-часового дня вы можете заметить смещение своих периодов сна.

Оптимальным решением для меня стало смешение обоих методов. Это очень просто, и многие «жаворонки» делают так, даже не думая об этом, тем не менее для меня это стало откровением. Решением стало ложиться спать тогда, когда этого действительно хочется (и только тогда), а просыпаться — по будильнику в одно и то же время (7 дней в неделю). Таким образом, я всегда встаю в одно и то же время (в моем случае в 5 утра), но ложусь спать каждый раз по-разному.

Я иду спать, когда я уже не в силах бодрствовать. Свою сонливость я проверяю так: если я не могу прочесть более одной или двух страниц книги, не сбившись, значит пора спать. Чаще всего, ложась в постель, я засыпаю за 3 минуты. Я ложусь, устраиваюсь поудобнее и мгновенно отключаюсь. Иногда я ложусь в 21.30, в других случаях я не сплю до полуночи. Чаще всего я ложусь спать между 10 и 11 вечера. Если я не достаточно хочу спать, я бодрствую до тех пор, пока мои глаза не начинают закрываться. Чтение – это отличное занятие на то время, пока я не почувствую, что уже не в силах читать.

Каждое утро, когда мой будильник срабатывает, я отключаю его, пару секунд потягиваюсь, затем сажусь. Я даже не думаю об этом. Я понял, что чем больше времени трачу на подъем, тем больше вероятность того, что я попытаюсь снова лечь. Так что я не позволяю себе рассуждать в уме о том, что хорошо бы еще поспать после звонка будильника. Даже если я хочу спать, я всегда встаю моментально.

Через несколько дней использования этого метода, я обнаружил, что моя схема сна гармонично перешла в естественный ритм. Если я поспал слишком мало в одну из ночей, то на следующий день я ощущал сонливость раньше, и этой ночью спал дольше. Если я чувствовал много энергии и не уставал, я спал меньше. Мой организм научился «отключать» меня, потому что он знал, что я в любом случае проснусь в установленное время, и что это время не обсуждается.

Побочным эффектом было то, что я стал спать на 90 минут в сутки меньше, но тем не менее чувствовал себя хорошо отдохнувшим. Всё время, которое я находился в кровати, я тратил на сон.

Я считал, что большая часть людей, страдающих от бессонницы, – это те, кто идет спать, когда не вполне нуждается в этом. Если вы не хотите спать и не можете быстро заснуть, поднимайтесь и бодрствуйте какое-то время. Не спите, пока ваш организм не начнет вырабатывать гормоны, отключающие ваше сознание. Если вы просто станете ложиться спать, когда вы этого хотите, и просыпаться в фиксированное время, вы излечитесь от бессонницы. В первую ночь вы будете бодрствовать довольно долго, но заснете мгновенно. На следующий день вы можете чувствовать усталость из-за того, что встали слишком рано и спали всего несколько часов, но, немного помучавшись днем, вы следующей ночью ляжете раньше. Через несколько дней вы войдете в схему: идти спать приблизительно в одно и то же время, и засыпать тут же.

Итак, если вы хотите начать рано вставать (или просто лучше контролировать свой режим сна), то попробуйте это. Ложитесь спать, только когда вы уже не можете бодрствовать, и просыпайтесь в установленное время каждый день.

Благодаря популярности этой публикации (загадочной для меня) я написал алгоритм с дополнительными деталями и пояснениями: «Как стать жаворонком – Часть 2». И если вы действительно хотите улучшить сон до следующего уровня, почитайте о моем опыте «Многофазового сна» (статья на английском языке на сайте автора, перевод скоро появится), где вы спите всего 2-3 часа в день (по 20 минут через каждые несколько часов).

Ссылка на источник: http://galya.ru/clubs/show.php?id=506446

Я сплю 10 часов и не высыпаюсь

Девочки, это кошмар!Я сплю 10 часов и не высыпаюсь!Вчера легла с дочкой в 21.00, кое как встала в 7.00 по будильнику!Состояние буд-то я не спала вовсе!Выпила 2 чашки кофе, засыпаю прям на работе!Витамины пью…Что делать?Я бы вообще не вставала с кровати(

You may also like.

9

Как развиваете ребёнка в 1

18

Подскажите пожалуйста

7

А кто-нибудь водил своих детишек в центры раннего развития на занятия с 6

я за ночь сплю 1-3 часа,сыну 12 дней.Его нужно кормить и он плачет часто я тоже не высыпаюсь и нормально

София, когда дочка маленькая была я тоже так спала и не высыпалась, а сейчас сплю по 10 часов и не высыпаюсь

Наталья, ну наеврное нужно обратиться в поликлинику

София, я была по направлению терапевта у невролога, эндокринолога, гинеколога. У меня постоянная слабость, сонливость, головокружения. Прошла кучу обследований, ничего кроме вегето-сосудистой дистонии у меня не обнаружили. Кровь и моча как у космонавта, давление в норме.

Наталья, ого ну тогда незнаю,наверное от осталости

София, от усталости?

Наталья, я думаю так

София, да я не сказать что устаю, работа не пыльная.

Наталья, с ребнёокм устаёшь?

София, нет, она большая уже.много хлопот не доставляет уже.

Наталья, а женьшень не пробовали пить?

Катя, нет, не пробовала.

Наталья, я курсом пропивала, когда всд обострялась. Только их можно только утром пить, а то вечером не уснешь) мне очень помогало

Катя, а где его купить?И как пить?

Наталья, в аптеке. Я покупала в таблетках женьшень форте. Пить утром по 1 таблетке.

Катя, сегодня спрошу в аптеке!Спасибо!

Наталья, пожалуйста) надеюсь поможет, сама долго с таким состоянием умчалась

Катя, и женьшень помог?А то я уже у себя рак, диабет и кучу других болезней нашла

Наталья, помог) после него вообще по утрам отлично себя чувствую)

Катя, надо купитьВрачи надо мной смеются, анализы как у космонавта, а я как выжатый лимон

Вам надо ни 10 часов спать а 7-8.я последние лет пять сплю по 7-8 часов и нормально а если больше этого времени то весь день сижу на кофе и сплю на ходу.

Наталья, я за 10 не высыпаюсь, а за 7-8 и подавно не высплюсь!С субботы на воскресенье я спала 7 часов и тоже не выспалась!

Наталья, может у врача узнать что да как.

Может у вас проблемы с щитавидкой или иммунитетом. А вообще,чем меньше спишь,тем легче себя чувствуешь. Лучше раньше ложиться спать и раньше вставать.

Наталья, я же пишу, что была у невролога, гинеколога и эндокринолога.

Наталья, этого я не видела.

Я сплю с 1.00 до 7. 00. И отлично себя чувствую, а когда ложусь спать с ребенком, 2-3 часа днем, то все -труба.как будто бревном по голове ))

София, положите ребёнка рядом с собой и на боку кормите. Оба будете спать

София, я просто себя помню… Правда про ночь шла речь. Первые 2 недели очень часто просыпался и долго ел. Я можно сказать вообще не спала. Потом до 5 утра мог проспать не просыпаясь. А потом началась вечелуха. 1,5 часа с сисей во рту потом 20-30 мин перерыв, потом снова 1,5 часа. Ужас просто был. Целый день лежала с ним в обнимку на диване и дремала. Дела все муж делал или что то в эти 20-30 минут быстро делала

Жутко, я была у эндокринолога, со щитовидкой все хорошо, я сдавала на ее гормоны.

По ходу вы пересыпаете. У меня тоже — если не высплюсь — плохо, но если пересплю — тоже плохо. Целый день состояние что никак проснуться не можешь.

Да я тоже, если долго сплю, то потом весь день вялая и спать хочется. А если днём посплю, так потом вообще голова болит и ничего не хочется. Может и правда Вам стоит просто меньше спать? Чем больше спите, тем больше спать и хочется.

Наталья, тогда,значит у вас слишком много свободного времени. Вставайте в шесть или половина шестого и устраивайте пробежку на улице в любую погоду- заряд бодрости на весь день!

Жутко, у меня времени свободного нет, отвожу дочку в садик, прихожу домой, ем, моюсь, убираюсь, на работу собираюсь и бегом.

Наталья, ну да. Из 24 часов вы спите 10 и жалуетесь,что не высыпаетесь. И будете говорить,что времени нет. Взрослому человеку спать больше 8 часов не надо и даже вредно. Да и нет столько времени у большинства. А у вас ,получается,есть

Жутко, я вырубаюсь в 21.00, хотя дела есть, но я не могу себя пересилить!В 7.00 встаю кое-как, хотя каждый день хочу встать по-раньше и сделать дела, пока доча спит.

очень рано вы ложитесь.Реально, чем больше спишь, тем тяжелее потом проснуться.

Наталья, а я ложусь примерно во столько же(раньше именно в девять,сейчас с ребенком не всегда) ,а встаю полшестого! Да,сперва глаза еле открываю;но стоит только пять минут походить и сон снимает….может вам вставать раньше надо,раз так ложитесь

Похожая ситуация..днём ложусь спать с ребёнком в вых и потом не могу себя поднять. А вечером уже спать опять хочу Часов в 9-10. Может погода такая ..а может и правда спать надо меньше)

Жутко, я бы с удовольствием, но не могу

Ссылка на источник: http://devochki-help.ru/ya-splyu-10-chasov-i-ne-vysypayus/

Сплю, сплю. и не высыпаюсь! 4 причины бессонницы

Человек спит вроде бы много, а все равно не высыпается. С чем это связано?

Наш эксперт – заведующий отделением медицины сна ФГБУ «Клинический санаторий «Барвиха», доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов.

Дневная усталость и сонливость могут быть последствием различных расстройств сна. Классический пример – сильный храп и ночное апноэ. У людей, столкнувшихся с этой проблемой, верхние дыхательные пути во время сна периодически спадаются, препятствуя доступу воздуха в легкие. Из-за этого возникает кислородное голодание. А так как организм не может существовать без кислорода, мозгу приходится выходить из состояния сна и принудительно открывать дыхательные пути – чтобы мы могли сделать вдох.

Подобных ситуаций за ночь может быть много – до пятисот. В результате сон становится рваным, поверхностным и не освежает. И хотя человек не помнит ни о том, что ночью у него были проблемы с дыханием, ни о том, что его мозг просыпался, его дневное самочувствие дает об этом знать. Разбитость, упадок сил, а порой и внезапные «провалы» в сон в самых неподходящих местах (например, на важном совещании или за рулем) – типичные признаки ночного апноэ.

Чтобы справиться с проблемой, в первую очередь необходимо отказаться от вечернего приема алкоголя, ограничить курение, не принимать снотворные препараты, особенно если они обладают расслабляющим мышцы действием.

Важно следить за весом: у полных апноэ бывает значительно чаще, чем у стройных.

Если эти меры результата не дали, нужно обратиться к врачу-сомнологу. На сегодняшний день существует несколько методов лечения остановок дыхания во сне, но подбирать их нужно индивидуально.

– Что-что, а сплю я хорошо. Даже в самолетах и автобусах. Главное – принять удобное положение. Недавно переехала на новую квартиру. Дом панельный. Слышимость – высокая. У соседей – брехливая собака. Пробуждается строго в шесть и гавкает, пока всех не перебудит: не только хозяев, но и других жильцов. Я мучилась неделю. Купила беруши и сейчас сплю, как младенец. Очень рекомендую тем, у кого беспокойные соседи и храпящий муж (жена).

Не высыпаться человек может и из-за так называемого синдрома беспокойных ног. Во время сна они непроизвольно двигаются, тем самым заставляя мозг пробуждаться. В основном такая проблема характерна для пожилых людей, но бывает и у молодых. В тяжелых случаях «подергивания» ног могут происходить с интервалом в 30 секунд, разумеется, о полноценном сне, а значит и дневной бодрости, говорить не приходится.

Заподозрить у себя проблему можно, если вечером вы не в состоянии заснуть из-за чрезвычайно неприятных ощущений в ногах, вынуждающих ими шевелить. А утром обнаруживаете, что простыня сбита или постель сильно смята.

В первую очередь стоит отказаться от кофе и других напитков, содержащих кофеин. Они возбуждают нервную систему, а это усугубляет положение.

Целесообразно проверить содержание гемоглобина в крови. Железодефицитная анемия существенно усугубляет синдром беспокойных ног.

Кроме этого существуют весьма эффективные медикаментозные методы лечения, но их должен назначать врач.

Бывают ситуации, когда человек жалуется, что не высыпается, хотя расстройств сна у него нет. Типичный пример – кофеманы, выпивающие за день несколько чашек бодрящего напитка. Вопреки расхожему мнению, бессонница у них бывает далеко не всегда, многие быстро и без проблем засыпают. Однако за те 6–8 часов, которые они спят, кофеин выводится из организма. И человек, привыкший к постоянному «допингу», встает утром разбитый. Чаще всего это принимают за признак недосыпа, а на самом деле так проявляется зависимость от кофеина. Чтобы взбодриться, кофеман отправляется за новой дозой эспрессо и этим замыкает порочный круг.

Прийти в тонус в данном случае поможет отказ от кофе – желательно недели на две. В первые дни будет сложно, однако по истечении этого срока самочувствие значительно улучшится, а сон будет освежать и давать силы.

Кстати, отказ от кофе и других содержащих кофеин напитков (например, энергетиков) – прекрасная возможность для постановки дифференциального диагноза. Если дело в кофеине, утренняя разбитость исчезнет. Если же ничего не изменилось, причину нужно искать в другом.

Маску недосыпа, например, нередко надевают депрессия или гипотония. В первом случае усталость и апатия свидетельствуют о снижении остроты ощущений, во втором – о слабом тонусе.

Впрочем, если вы спите не меньше других и не высыпаетесь, необязательно искать у себя ту или иную проблему со здоровьем. Возможно, ваш организм запрограммирован на более долгий сон. Распространено мнение, что взрослый человек должен отдыхать ночью около 8 часов. Однако это средний показатель, на самом деле норма варьируется от 4 до 12 часов в сутки. Если вам природой предписано высыпаться, скажем, за 10 часов, нет ничего удивительного, что после восьмичасового отдыха вы чувствуете себя разбитым.

Вернуть хорошее самочувствие можно, если увеличить количество времени на сон. Не пытайтесь изменить настройки организма. Вы же не покупаете обувь сорокового размера, если нога у вас сорок второго. Вот и сон должен быть точно «по мерке». И не стоит сожалеть, что у вас останется меньше времени «на жизнь»: потратив пару лишних часов на сон, днем вы успеете сделать больше, чем обычно.

Ссылка на источник: http://domik.ua/novosti/splyu-splyu-i-ne-vysypayus-4-prichiny-bessonnicy-n161558.html