Средство от сонливости и усталости

Избавляемся от усталости и сонливости

Чувство усталости представляет собой ощущение недостатка интеллектуальной или физической энергии, возникает сонливость и чрезмерная потребность во сне. Нередко это все вызвано ответной реакцией организма на недостаток нужного организму запаса энергии, чрезмерным эмоциональным напряжением и физической нагрузкой. Как же быть, если вас начали одолевать все эти неприятные симптомы?

Сонливость и усталость иногда являются признаками таких заболеваний, как:

Ссылка на источник: http://natural-medicine.ru/stati/8428-izbavlyaemsya-ot-ustalosti-i-sonlivosti.html

Как избавиться от хронической усталости и сонливости?

Многим из нас знакомо чувство усталости, когда испытываешь внутреннее истощение и нехватку жизненных сил и энергии. Как избавиться от хронической усталости и сонливости? Усталость, разумеется, отличается от сонливости, ведь сонливость, это когда человек испытывает потребность сна, но иногда они появляются рядышком, являясь сопутствующим симптомом, дополняя друг друга. Но в любом случае, при появлении этих симптомов нарушается работоспособность человека.

Особенно, если говорить о синдроме хронической усталости. Несколько лет назад разворачивались дискуссии между учеными, в определении этого симптома, как синдрома. Это однозначно не здоровье, но и на болезнь не совсем похоже. Если говорить, что синдром хронической усталости ближе к здоровью, то это уже слабость или астения, если же ближе к болезни, то это уже депрессия. Но тем не менее, этот термин был для нас простым и понятным и прочно вошел в нашу жизнь. Но не тут-то было, по международной классификации его заменили на другой. Теперь синдром хронической усталости называется — синдром нарушения познавательной способности восприятия, поведения и эмоционального состояния. Вот как, не сразу и запомнишь!

Сегодня я подготовила для вас обзор средств, которые помогают избавиться от усталости и сонливости, и средств, которые применяет медицина для лечения хронической усталости. Но сразу хочу оговориться, что средства от хронической усталости должен назначать только врач!

Признаки хронической усталости и сонливости

Пpичины пoявления синдромa хроническoй усталоcти до концa не выяснeны, но специалисты склонны полагать, что он может быть вызван любым хроническим заболеванием, даже постоянное воздействие шума может привести к подобному состоянию, стрессовые ситуации дома и на работе, в городе или стране.

Этот синдром всегда связан с отсутствием жизненных сил и энергии и отсутствием каких-либо желаний. Если даже и чего-то хочется, то не можется, потому как, сил на воплощение этого желания нет.

  • Человеку характерны замедленные реакции,
  • затрудненное мышление,
  • мышечное бессилие.
  • Изменяется эмоциональное состояние человека, он подавлен,
  • находится в состоянии сонливости,
  • иногда, что происходит гораздо реже, подавленное состояние сменяется необоснованным раздражением, бессонницей.

Как избавиться от хронической усталости и сонливости?

Успокаивающие медицинские препараты.

Давно уже принято считать, что при повышенной возбудимости назначают лекарства, которые тормозили бы это возбуждение, а при заторможенности, напротив, возбуждали. По словам специалистов, при синдроме хронической усталости, знакомая нам всем валериана или корвалол, ничем не помогут, они не только успокаивают, а напротив, усиливают симптомы.

Вспышки раздражительности при хронической усталости, которые связаны с переживанием своего состояния хорошо снимает глицин — совершенно безвредный медицинский препарат.

  • активизирует процессы торможения центральной нервной системы, тем самым уменьшая эмоциональное напряжение,
  • снижает чувство страха и тревоги,
  • повышает настроение, нормализует сон,
  • улучшает память и повышает работоспособность ума,
  • снимает вегето-сосудистые расстройства, особенно в период климакса, способствует восстановлению общемозговых расстройств,
  • снижает тягу к сладкому, что будет интересным, для стремящихся похудеть.
  • Что важно, аминокислота не накапливается в организме, а распадается до воды и углекислого газа и выводится полностью из организма. Препарат безвреден даже для детей.

Из дневных успокаивающих средств медиками используются: пиридитол, фенибут, ацефен, пикамелон, то только по назначению врача.

Напитки, избавляющие от хронической усталости и сонливости

Основные вещества, которые возбуждают нервную систему известны людям с древности. К ним относятся кофе, чай и какао.

Чтобы попасть в Россию чайный куст проделал долгий путь из Индии в Китай, где его называют «тцай-йе», из Китая в Монголию, растение стало называться несколько иначе «цай», а в России он уже прижился под названием «чай».

В 19 веке впервые из растений были извлечены алкалоиды, первый из них кофеин, был получен немецкими учеными из зерен кофе. А действиe кофеинa на центрaльную нeрвную систeму былo изученo русским ученым Павловым, который доказал на своих опытах, что в больших дозах кофе, вместо активации и возбуждения, приводит к срыву нервной деятельности.

А очень крепкий чай (чифирь) вызывает привыкание и зависимость, под названием -теизм, которое является одной из форм наркомании, поражает сердечную мышцу. Кофейное пристрастие, тоже вредит здоровью, вызывая привыкание — кофенизм, которое ведет к нарушению деятельности мозга, его мыслительных способностей.

Многие считают, что кофеина больше в зернах кофе, по сравнению с чаем. Но это ошибочное мнение, листья чая содержат гораздо больше кофеина, но чай заваривают, а кофе варят, поэтому извлекается в напиток разное количество кофеина.

По сложившемуся мнению, кофе чаще связывают только с кофеином, чай с теофилином, снимающим спазмы сосудов мозга, с теобромином — ассоциируется какао, который по химическому составу и свойствам близок к кофеину. Поэтому какао тоже возбуждает. Именно поэтому его не рекомендуют давaть мaленьким детям, в том числе и шоколад.

Растения, избавляющие от хронической усталости и сонливости

Кофеин синтезируют и другие растения. такие как кола, растущая в Африке, или гуарана, растущая в Америке.

Эфедра . Есть такое растение и в России, которое называется эфедра или хвойник, растущая в Сибири, а в Поволжье распространен подвид эфедры, который называют кузьмичова трава.

Из эфедры в 18 веке, учеными был выделен алколоид эфедрин, обладающий двояким действием на центрaльную нeрвную систeму. В настoящее врeмя, в России его запретили, поскольку в большой концентрации он вызывает привыкание, но с его использованием готовят другие препараты антидепрессанты.

Женьшень упоминался еще в 15 веке в китайской фармакопее. До сих пор корень жизни является одним из основных тонизирующих средств. После нескольких дней его приема возникает устойчивое повышение работоспособности всех органов и систем, характеризующееся приливом сил и энергии. И что важно, человек при этом не испытывает какого-либо возбуждения, не вызывает привыкания и пристрастия. Единственным недостатком женьшеня является то, что он понижает действие снотворных веществ и может привести к бессоннице.

На основе женьшеня готовят различные препараты, из которых наибольшей активностью обладает — порошок женьшеня гинсана, с меньшей активностью — биоженьшень.

Родиола розовая или золотой корень, так ее называют в народе. По своей активности не уступает женьшеню, в ее корне обнаружено около 140 активных компонентов. Готовят из корней родиолы спиртовые экстракты, которые можно приобрести в аптеках. Активные вещества родиолы розовой стимулируют цeнтральную нeрвную систeму, повышаeт работоспособноcть и сопротивляемоcть организма к стрессам и усталости. Ее препараты используют для лечения наркотической зависимости и табакокурения. Увеличивает умственную деятельность, снимает усталость, применение золотого корня замедляет процессы старения организма.

Аралия маньчжурская , по своему воздействию на нервную систему человека близка к родиоле розовой. Растет в Китае, Японии и на Дальнем востоке. Это дерево иногда достигает до 12 м в высоту, стебли которого усыпаны шипами. Сырьем для приготовления препаратов являются корни, кора дерева и листья. Активные вещества аралии действуют на нервную систему возбуждающе. Применяют ее при нервном истощении, депрессиях, сотрясениях головного мозга, гипертонии и гипотонии, поскольку она выравнивает давление, снижает сахар в крови. Готовят из аралии спиртовые настойки и таблетки сапарал. Хорошо разгоняет кровь в капилярах, усиливая в них кровообращение и лимфообращение, простое упражнение — виброгимнастика.

Кроме перечисленных выше целебных растений, повышают устойчивость к физическим нагрузкам и работоспособность, тонизируют нервную систему: элеутерококк колючий, лимонник китайский, левзея сафлоровидная, эхинацея.

Ну, и самыми простыми рецептами, как избавиться от хронической усталости и сонливости, которые являются непременными условиями, являются хороший здоровый сон, прогулки на свежем воздухе, посильный физический труд и отдых.

Я стала пить периодически различные добавки и чувствую, что энергия появилась, усталость стала менее явной. Не хватает нам в пище очень многих веществ для нормального функционирования организма!

Вы совершенно правы, Ленусик, в организме всегда есть дефицит необходимых витаминов, минералов, аминокислот. Глицин (аминокислота), о котором упоминается в статье, необходим для построения белков. А при его недостатке как раз и наблюдаются признаки хронической усталости.

От хронической усталости помогают капельки элеутероккока или сироп лимонника китайского

Совершенно верно, Анна, об этом сказано в статье.

Я просто иногда именно ими пользуюсь. У меня часто бывает низкое давление, а эти капельки его поднимают.

Неделю назад начала принимать глицин. О результатах говорить еще рано, но надеюсь он поможет)

Признаков хронической усталости у себя пока не наблюдаю, но утро начинаю с чашечки кофе.

Благодарю за советы, как вышла на работу понимаю что усталость так и нагоняет и если не поддерживать собственный организм можно скатиться и даже заболеть.

Оказывается какое волшебное лекарство глицин!

Не знала, что какао возбуждает, всегда его считала детским напитком.

Глицин, действительно волшебная аминокислота. Иногда я детям давала перед контрольными и экзаменами таблеточку глицина, чтобы меньше волновались и чтобы думалось лучше 🙂

Однажды попробовала женьшень пропить, если честно, особого эффекта не наблюдалось, тогда я приняла радикальные меры — начала заниматься спортом по утрам. Сонливость и усталость, как рукой сняло, для меня — отличный способ проснутся и получить заряд энергии на весь день!

Лучшее средство от хронической усталости и сонливости — это утренняя пробежка, заряд бодрости на весь день обеспечен, не нужно ни кофе, ни энергетиков. Хотел бы я посмотреть на человека, который после пробежки и контрастного душа сможет уснуть, глаза сами открываются, мозг работает на все 200%

Прочитала Вашу статью и увидела себя. В последнее время начала замечать, что даже хорошо выспавшись, чувствую усталость, бессилие и сонливость. Надо что-то с этим делать.

Я считаю, что нужно утром выпивать 300-400 мл. воды и сбалансировано завтракать, что является топливом, для выработки нашим организмом необходимой нам энергии.

Спасибо за развернутую статью, тема актуальная. Правда, сейчас, когда я сама могу руководить своим временем, она для меня не стоит так остро. Но бы период, когда и усталость, и бессонница, и прочие признаки беспокоили. Жизнь сейчас непредсказуемая. Вот, для себя отметила такое средство, как глицин. Возможно, пригодится. Хотя я не думаю, что лекарственные средства такие уж безвредные. Тем не менее, бывает, когда приходится из двух зол выбирать наименьшее.

Светлана, в организме человека около 28 аминокислот, часть из них поступают извне, с пищей, а часть синтезируется организмом, такие кислоты называют заменимые. То есть организм может также получать их с пищей, но может производить и сам. К группе заменимых аминокислот, относится глицин. Эта аминокислота, один из кирпичиков, из которых синтезируются белки. А из белков формируются мышцы, связки, сухожилия, волосы и ногти, ферменты и гормоны и прочее. Зачастую, организм просто не в состоянии синтезировать то количество глицина, которое необходимо для ежедневного потребления организмом. И тогда у человека могут появляться проблемы в виде плохого настроения, понижения работоспособности, хронической усталости, умственного напряжения.

Глицин также играет большое значение и в укреплении иммунитета. И если фармацевтика научилась поставлять глицин в наш организм в виде таблеточек, это просто здорово. Выпив таблетку глицина мы только помогаем организму, он сразу использует его во благо организма.

Единственно, что нельзя злоупотреблять, принимая эту аминокислоту, во всем нужна мера. И еще лучше, получить консультацию врача.

Вот уж чума 21 века, спасибо за такую интересную и полезную статью

Давно перестала бодриться с помощью кофе и чая: надоел их йо-йо эффект. Час просто летаешь, а потом следует грубое приземление и чувство необходимости выпить еще чашечку. А когда готовлюсь к экзаменам всегда пропиваю курс глицина, действительно работоспособность заметно повышается.

Напитки, содержащие кофеин тоже стараюсь принимать умеренно, поскольку кофеин не дает как таковую энергию, он оттягивает ее их других клеток (например, клеток головного мозга) и перераспределяет ее к мышцам. В результате, у человека появляется бодрость, двигательная активность. Но если выпить несколько чашек кофе, вы сразу заметите, что ваша голова становится ватной, а мозг просто отказывается работать и от этого появляется еще большая вялость.

Это смотря какой кофе, Ольга. Если растворимый или низкого качества молотый, то именно так и происходит. Мне вполне хватает одной чашечки в день, но он должен быть в зёрнах или молотый, но высокого качества, а таковой не является дешёвым продуктом.

В сублимированном кофе содержится кофеина больше в несколько раз, по сравнению с молотым, поскольку его производят выпариванием, затем морозят и сушат и от этого концентрация кофеина повышается. А после такой экзекуции кофе практически теряет свой запах, поэтому его снова обогащают кофейными эфирными маслами, может быть еще какие-нибудь ароматизаторы синтетические добавляют, о чем мы не узнаем. А растворимый кофе производят под высоким давлением, от которого разрушаются все молекулы. Поэтому пользы от сублимированного и растворимого кофе гораздо меньше, чем от свежемолотого. 🙂

Повышенная сонливость осенью не редкое явление, мало солнца, хмурое небо, но всегда можно найти выход и найти радостные краски даже в такую пору.

Утренняя зарядка и вода с лимонным соком помогут вам.

Травки и настои с настойками — да, а о препаратах можно не согласиться. Глицин с некоторых пор уже не считается совсем уж безобидным.

А если уж совсем серьёзно подходить к вопросу снятия хр.усталости, то отличный эффект дают энергетические практики дыхания, цигуна и йоги. Но в системе, а не раз от раза.

Согласна с Вами, Вера, восточные практики оздоровления наполняют организм жизненной энергией, дают здоровье и силу, и для этого нужна, как Вы правильно подметили, система, сила воли, чтобы побороть свою лень, целеустремленность.

Я намного лучше стала себя чувствовать, когда полностью отказалась от всего, что содержит кофеин. Конечно, не сразу. Поначалу было тяжеловато.

Главное — здоровый и продолжительный сон, хотя бы не менее 8 часов и прогулки на свежем воздухе каждый день. Тогда не сонливости, не усталости не будет.

Глицин даже маленьким детям выписывают, хорошая вещь 🙂 Правда, с ним всё равно надо поосторожнее.

По-моему, фенибут — очень сильно, а от глицина результата не заметила( Мне доучиться помог трекрезан, без него сил ни на что не было, перестала высыпаться, память сдалась, и тут наконец-то нашла. не думала, что есть такие таблетки, но это так, и вреда никакого. А на кофе, кстати, вообще никак не реагирую, как бы не заваривала

Иногда приходиться работать практически без выходных. Да еще с утра до вечера. Потом даже попытка отоспаться в долгожданный выходной не спасает. Тут нужна радикальная помощь. Например такая: faq-ru.ru/kak-izbavitsya- . oj-ustalosti.php

Все материалы на страницах сайта имеют информационно-познавательный характер, не стремитесь слепо повторять народные рецепты, советуйтесь с лечащим врачом.

Ссылка на источник: http://monamo.ru/chto-kak/kak-izbavitsya-ot-ustalosti

Как избавиться от постоянной сонливости и усталости?

У вас появилось ощущение постоянной усталости, вам все время клонит в сон, кажется, уснул бы даже стоя, такие симптомы не могут быть из неоткуда. Необходимо искать причину. А их может быть множество. Это и недостаток солнечного света, особенно в осенне-зимний период, неправильный образ жизни, неконтролируемый прием лекарств так же может быть причиной этого, многое другое, ну и самое неприятное это проявление какого-либо заболевания.

Самая банальная причина усталости и сонливости – это то, что вы просто-напросто не высыпаетесь. Продолжительность спокойного, здорового сна должна быть не менее 7-9 часов. В течение дня активная деятельность на работе, на дороге, в транспорте и других местах, мозг находится в постоянном напряжении, плюс к этому в наше время мы все стали очень зависимы от всевозможных гаджетов, мы практически не выпускаем их из рук, даже ночью можем вести переписку, получать сообщения, мы не высыпаемся. А отсюда вытекают все последствия, которые могут привести даже к различным заболеваниям. Не следует есть тяжелую пищу перед сном, ограничьтесь фруктами и овощами. Перегруженный желудок не даст вам нормально выспаться.

Если у вас появились такие признаки необходимо обратиться к специалисту. Следует посетить эндокринолога, так как это может быть связано с проблемами щитовидной железы, гормональным сбоем или сахарным диабетом. Дополнительные признаки проявления диабета могут быть сухость во рту и постоянное желание пить, кожный зуд, низкое давление, головокружение. Проявлениями гормонального сбоя могут быть ухудшение памяти, появление избыточного веса, проблемы с ногтями и волосами.

Причины постоянной усталости и сонливости

Если во время сна резко кратковременно прерывается дыхание, храп прерывается на короткий промежуток времени, а затем снова возобновляется, такие признаки могут говорить об апноэ. Такой синдром часто возникает в пожилом возрасте. Этот прерывистый сон не дает полностью отдохнуть организму, сон беспокойный, организм недополучает кислород, а, следовательно, днем человек чувствует себя разбитым и не выспавшимся. Как правило, по утрам повышенное давление.

Недостаточное поступление кислорода проявляется и при анемии. Плохо вырабатывается гемоглобин, нехватка железа, что также влечет за собой усталость и сонливость. При железодефицитной анемии необходимо сдать анализ крови. И если эта причина подтвердиться, необходимо включить в свою меню гранаты и свежий гранатовый сок, яблоки, морковь (но обязательно со сметаной или масло), красное мясо, печень. Этими продуктами не стоит пренебрегать в любом случае, так как они могут быть отличной профилактикой от анемии.

Не стоит ждать проявления ее признаков. Жесткие диеты также могут привести к слабости и сонливости. Организм недополучает белка, витаминов, сложных углеводов, падает уровень сахара в крови и отсюда такая реакция. Включите в свой завтрак яйца, хлеб с отрубями, в течение дня ешьте различные блюда для получения организмом дополнительной энергии.

Усталость и сонливость могут быть вызваны нестабильностью давления – гипертония или гипотония. Причинами повышенного давления (гипертонии) могут стать заболевание сахарным диабетом, вредные привычки (курение и употребление алкоголя), несоблюдение режима, стресс, это может быть и наследственным признаком. Гипотония, когда давление находится постоянно на сниженном уровне, может быть вызвана недостатком кислорода поступающего в мозг, в связи, с чем нарушается его кровоснабжение. Как с повышенным, так и с пониженным давлением необходимо обратиться к терапевту, не стоит этим пренебрегать.

Если у вас частые стрессы, то это может привести к депрессивному состоянию, с этими переживаниями мозгу достаточно тяжело справиться и его реакция на это может выразиться в постоянном желании спать, апатии к окружающему, вялости, усталости. Обратитесь в такой ситуации к психологу.

Как избавиться от сонливости?

Частое потребление кофе и шоколада на первый порах возможно поможет вам взбодриться, но постепенно большое их потребление может привести к повышенной нервозности и возбудимости, организм соответственно начнет уставать от такого состояния и начнет проявляться усталость. Потребление кофе в большом количестве будет уничтожать витамин В1 в вашем организме, может развиться анемия. Сократите потребление кофеина.

Если ваш организм недополучает воды, это может привести к обезвоживанию и сбою работы всего организма и повлечь все те же проблемы. Если вы не можете выпить сразу стакан-два воды, пейте ее часто небольшими глотками на протяжении всего дня, и вы незаметно для себя выпьете 2-2,5 литра воды в день, а этого будет вполне достаточно для нормальной работы всех органов, для кожи, волос и ногтей.

Что бы ни было причиной усталости и сонливости будьте к этому внимательны. Обратитесь к специалисту. Бороться с этими проблемами можно при помощи аминокислоты – глицин, глютаминовая кислота по одной — две таблетки в сутки, магний. Комплексы витамин конкретно вам посоветует специалист.

Витамины и продукты для поддержания бодрости

Но можно смело включать в свой рацион питания продукты, содержащие большое количество витаминов и минералов. Употребляя молоко и молочные продукты, рыбу, зелень, мясо, яйца, печень вы получите витамины группы В. Также витамин В содержится в пивных дрожжах, их можно приобрести в виде таблеток в аптечной сети, можно воспользоваться пекарскими пивными дрожжами, для этого достаточно залить их перед употреблением кипящим молоком или водой.

Йод содержится в рыбе, морепродуктах (креветки, водоросли, мидии), молочной продукции, хурме, грецких орехах и других овощах, которые выращены в насыщенной йодом почве.

Необходимый организму рутин, который он не вырабатывает самостоятельно, содержится в цитрусовых, вишне, ежевике, малине, яблоках, красном сладком перце, зеленом чае.

Витамин D мы получаем от солнечного света, но также он есть и в продуктах – рыба жирных сортов, мясо, сливочное масло и сыр. Можно прибегнуть к получению этого витамина употребляя рыбий жир.

Витамин С можно получить из черной смородины, киви, шиповника, боярышника, петрушки, укропа. Не забывайте про крупяные каши, особенно гречку. Препараты содержащие железо так же для лучшего усвоения необходимо принимать с витамином С.

Калий и магний поможет снять усталость и сонливость. Получить их можно съедая бобовые, проросшую пшеницу, молочные продукты, орехи, злаковые культуры.

Цинк содержится в тыквенных семечках, апельсинах, малине, кукурузе, креветках, морской капусте, сое, сыре и мясе.

Хорошо поможет поддержать бодрость и активность комплекс витаминов «Перфектил», в котором в комплексе есть селен и магний. Но как мы уже говорили, к аптечным препаратам следует относиться с осторожностью и лучше сначала проконсультироваться с врачом, только специалист может определить, какие витамины в большей степени необходимы именно вам в каждом конкретном случае.

Народные средства от сонливости

Можно прибегнуть и к народным средствам. Помогут взбодриться напитки с перечной мятой, цикорием, лимонником. Они обладают успокаивающими свойствами, но в то же время придадут бодрость вашему организму.

Можно воспользоваться богородской травой. В стакане кипятка запарьте одну десертную ложку травы и дайте напитку настояться примерно в течение получаса. Пейте по одной ст. ложке три раза в день.

В первой половине дня можно принять 20 капель настойки женьшеня на 50 мл воды. Или 25 капель настойки лимонника на 100 мл воды.

Придаст силы и бодрости принятый утром один стакан теплой воды с чайной ложкой меда и соком половины лимона. Такой напиток также поможет избавиться от шлаков в организме, которые мешают нормальной циркуляции крови, поступлению кислорода в кровь, что соответственно ведет к упадку сил. Этот теплый напиток взбодрит не хуже кофе.

Побороть сонливость помогут залитые стаканом кипятка 20 гр.листьев дурмана и дайте настояться отвару в течение получаса. Настой принимайте по половине стакана за 30 минут до еды не более двух раз в сутки.

Как снять усталость ног и рук?

Легкую усталость рук и ног поможет снять повышение физической нагрузки, активизируется память, зрение, общая деятельность. Достаточно покрутить педали на велосипеде или тренажере в течение 20-25 минут в спокойном темпе, походить спортивной ходьбой в парке или на беговой дорожке и ваш организм зарядится энергией. Такие занятия достаточно проводить хотя бы 3 раза в неделю.

В течение рабочего дня сделайте элементарные махи руками и ногами, самые простые и доступные физические упражнения, что усилит приток крови к конечностям и снимет усталость, затекшесть от однообразного положения. Активизироваться, размять и укрепить мышцы рук и ног вас поможет небольшая утренняя зарядка.

Уделяйте внимание прогулкам на свежем воздухе, не забывайте проветривать помещения, перед сном откройте форточку. Поможет хорошо взбодриться контрастный душ – десять минут под теплой струей воды, а затем полминуты под холодной.

Если вы будите ложиться спать и вставать в одно и то же время, ваш организм будет чувствовать себя вполне отдохнувшим, даже если вы проспите всего 6-7 часов. И если у вас нет заболеваний, такой распорядок поможет вам устранить хронические сонливость и усталость.

Ссылка на источник: http://liteday.ru/produktivnost/kak-izbavitsya-ot-postoyannoj-sonlivosti-i-ustalosti/