Техника быстрого сна

Как выспаться за 4 часа — простая и эффективная техника сна

Для того чтобы знать, как высыпаться за 4 часа, вам надо понять, что сон — это удивительный процесс, посредством которого наш мозг перерабатывает всю информацию, полученную за 1 день.

Многие специалисты рекомендуют ложиться спать в 22:00-24:00 и просыпаться через 4-6 часов. За это время наша нервная система не будет разрушаться, пропадет нервозность и раздражительность, организм человека пойдет на поправку. Вдобавок биоритмы помогут вам понять, какие отрезки времени будут идеальными для сна.

В строго определенное время наш организм выполняет некоторые важные функции:

  • С 3.30 до 4 часов утра у человека активизируется центр дыхания.
  • В 5 часов утра начинает возбуждаться толстая кишка.
  • С 6 до 7 утра выделяются гормоны.
  • С 7 до 9 утра — пора завтракать.
  • С 9 до 10 часов утра — период умственной деятельности.
  • С 10 часов — лучше запоминается новая информация, происходит быстрая циркуляция крови.
  • В 12.00 — нужно учиться.
  • С 12.00 до 13.00 — период для приема пищи.
  • В 14.00 часов — все процессы восстанавливаются.
  • С 15.00 до 20.00 — время для трудовой деятельности.
  • В 20.00 снижается обмен веществ и артериальное давление.
  • 21.00 — подготовка ко сну.
  • С 22.00 до 4.00 — происходит восстановление нервной системы, в организме обновляются клетки.

Всего различают такие виды сна:

Медленный сон, состоит из таких фаз:

1 фаза. В данной стадии мозг человека продолжает активную деятельность и погружается в дремоту. Он перерабатывает всю полученную информацию, создает образы, ищет ответы на вопросы.

2 фаза. Снижается мышечная активность, нормализуется дыхание и пульс, организм успокаивается, и работа мозга снижается.

3 фаза. Переходная стадия медленного сна.

4 фаза. В этой фазе мозг отдыхает и полностью восстанавливает все способности к работе. Считается самым глубоким сном.

В фазе быстрого сна человек намного крепче спит, чем при медленном. Поэтому быстрый сон нужен для:

  1. Усвоения всей полученной информации за 1 день.
  2. Адаптации к условиям внешней среды.

Техника «Быстрого сна»

Как спать по 4 часа и высыпаться? Этот вопрос интересует многих людей. Чтобы освоить данную технику, вам необходимо ознакомиться с главными правилами «быстрого отдыха»:

Перед сном обязательно нужно расслабиться и не думать о проблемах. Можете в течение 10 минут прослушать расслабляющую музыку или помедитировать. Также занятие любовью с любимым человеком помогает достаточно быстро отвлечься и расслабиться.

Не ежьте ночью. Употребляйте только легкую пищу, которая быстро усваивается организмом.

Укрывайтесь теплым одеялом в холодное время. В тепле наш организм отдыхает продуктивнее, чем в холоде.

Также перед сном рекомендуется принимать теплый душ. Вода очищает тело от всей полученной информации, помогает избавиться от дурных мыслей и расслабиться.

Если у вас в комнате много лишнего света, то обычная повязка на глаза поможет вас улучшить ваш сон.

Беруши помогут вам избавиться от какого-либо шума. Такая полезная и простая штука убережет вашу нервную систему и сон.

При проблемах со сном (инсомния или парасомния) лучшим советом будет использование специальных фитотерапевтических подушек.

Ложитесь в определенное время спать, чтобы выработать для себя индивидуальный режим сна. Обычно на это вам потребуется более месяца времени.

Выделите себе один день недели, чтобы вы могли спать не менее 9 часов. Благодаря такому способу вы сможете быстрее и плавнее подстроится под свой индивидуальный режим.

И последнее, наверное, самое важное правило — ложитесь в постель до полуночи. Идеальное время для сна считается от 22.00 до 4.00-6.00.

Данные правила помогут вам поменять режим сна, и вы сможете высыпаться за самые короткие сроки. Ваша нервная система будет в порядке, вы не будете раздражительным и сонным.

Также рекомендуется выполнять такие простые советы, которые помогут вам лучше себя чувствовать и улучшить сон:

  • По утрам заниматься бегом или выполнять небольшие физические нагрузки;
  • Есть здоровую пищу и уменьшить количество алкоголя;
  • Выпивать за день не менее 1,5 л воды;
  • Бросить курить;
  • Если есть возможность, то спите днем.

Благодаря всем данным рекомендациям и советам, вы сможете быстро высыпаться за 4 часа без вреда для здоровья. Ваш сон станет намного крепче, и вы будет отлично себе чувствовать на протяжении всего дня.

Как высыпаться за 2-4 часа в сутки — видео

Ссылка на источник: http://pristor.ru/kak-vyspatsya-za-4-chasa-prostaya-i-effektivnaya-texnika-sna/

Техника быстрого сна

И там была статья, как быстро заснуть.

Суть примерно такова: ложимся на спину, расслабляемся. Закрываем глаза и представляем себе время на стрелочных часах, когда надо проснуться. Затем надо «прислушаться» к телу и в то место, где ощущается дискомфорт, положить какую-то из рук, мол блаблабла, всякая чушь про потоки энергии. Ну и так лежать не ерзать пока не заснешь. Уже предвкушаю шутки про накачанные руки)))

Ну.. Делать мне было нехрен, ну я и решил попробовать. Представил эксперимента ради свои наручные часы и время на них 6 часов, при том, что вставать мне надо было около 8 или 9.

Тут надо сказать, что я хроническая сова и всегда дрыхну до самого последнего и даже дольше. И ранние подъемы просто ненавижу.

Каково же было мое удивление, когда без каких-то пары минут 6 по тем же наручным часам (лежали рядом на тумбочке) я будто почувствовал толчок. Ну, знаете, когда так бац — и вдруг проснулся с нифига (особенно на выходных).

На следующий день повторил эксперимент — результат тот же, с отклонением в пределах 5 минут от выбранного времени.

Ну а потом эта «техника» забылась, сайт потерялся. А я все так же ненавижу вставать.

Сейчас бы пригодилось.

  • Лучшие сверху
  • Первые сверху
  • Актуальные сверху

Не пробуйте на работе. Работает, йопт.

А я на раз отрубаюсь практически в любое время, стоит только головой подушки коснуться. Завидуйте мне

А я не завидую — надо же постоянно быть настолько невыспавшимся.

А кто сказал, что я засыпаю так быстро, только от того что не выспалась? Просто приходит время ложиться, я ложусь и засыпаю. Все.

я тоже не завидую. сам такой же. стоит только прилечь и все. жена часто этим пользуется ))

К соседу бегает?;)

Завидую тебе. 1-2 часа времени трачу чтобы заснуть.

Значит спать не хочешь. Я тоже засыпаю как только ложусь. Просто ложусь когда надо. Естественно если до этого спал 14-15 часов, то быстро уснуть не смогу. А так пришло время спать, и я ложусь и врубаюсь за пару минут.

многие этим овладевают после армии

Техника засыпания забылась, зато техника «художественного свиста» развилась. )

Тоже засыпаю хреново. Могу полночи прокрутиться, пока усну. Третий день пробую засыпать с помощью «белого шума» и полного расслабления. Не знаю, может и сам себя накрутил, но все три утра просыпаюсь легко и выспавшийся.

В прошлом году пробовал. Пока употребляешь — чувствуется небольшое улучшение. Перестаёшь — всё на свои круги через пару дней.

Немного напоминает технику «йога нидра».

Там как раз суть в расслаблении посредством концентрации внимания на напряжённых участках тела.

Ну и в таком состоянии — лёгкого транса, можно действительно «попросить» своё подсознание разбудить вас в определённое время.

Вот-вот, это техника йогов. Знаю, так как занималась сама, в том числе и этот метод тоже там был)) Давно не практиковала его, но раньше работал отменно)

а можно поподробнее?

В принципе все уже описано в посте. Перед тем, как заснуть, полностью расслабляешься, представляешь часы, какие тебе удобно и даешь себе установку, что проснешься в то время, которое эти часы показывают. Время выбираешь сам, естественно) Несложное упражнение. Немного практики и должно начать получаться. У меня получилось примерное через неделю, если память не изменяет. Ах да, надо постараться сконцентрироваться на часах и на том, что в это время ты проснешься.

Да, я так еще в школе делала. Прочла эту методику в каком-то журнале, «Техника-молодежи » чтоли.. Только там надо было лежа на спине, закрыв глаза , медленно поворачивать голову вправо-влево , мысленно повторять фразу » я проснусь в шесть(допустим) часов» несколько раз, представляя как стоят стрелки на часах и что на улице еще темно или светает. Это всегда работало. Я даже будильник не заводила потом .

в первые пол года после рождения двойняшек я вообще не испытвала проблем со сном)

женись, заведи детей и будет тебе будильник!)))меня моя дочь каждый день будет в 5.30 утра, как мне на работу вставать надо))

а в каком смысле ваша дочь Вас «будет»?

Да ладно вам, не надо сдавать экзамен по русскому языку перед тем как зачать ребенка.

Для этого вообще мало чего надо.

лучше б учили русский язык,чтобы не было ошибок «будит-будет»,ну и «едет-едит»

100% техника: отжиматься до тех пор, пока спать не захочется больше, чем отжиматься.

У меня тоже есть похожий способ, но я как-то сам к нему пришел. Суть в следующем: закрываешь глаза и представляешь сколько времени осталось спать, в мозгу «рисуешь» циферблат и запускаешь обратный отсчет.(н-р 8ч, 7ч 59мин 59сек, . 58сек, . 57сек и т.д.)

я так один раз до нуля досчитал блять

Вот и на работу пора.

Мне дядя как-то посоветовал, работает иногда, обычно я вообще забываю об этом методе или у меня просто не получается. Суть: Ложишься на спину, вытягиваешься. Начинаешь представлять вес своего тела на диване, как тело давит на него. Я обычно начинаю с ног, там легко так, не сильно я «продавливаю» диван, а дальше тяжелее тело, глубже «вмятины». Я надеюсь суть ясна) Иногда бывает зачешется нос и всё, не получилось. А иногда где-то на середине вырубает. Можете попробовать, вдруг поможет)

Если в комнате прохладно, раскрываешься, когда подмерз немного, накрываешь. И в момент когда ты согреешься, тебе буде достаточно уютно и тебя обрубит.

мне заснуть помогает аутотренинг

и за дыханием надо следить

Кто-то выкладывал пост(не смог найти), как быстро уснуть с техникой 4-8-7 по-моему. 4 сек дышать спокойно, набрать через нос воздух, держать 8 сек, и затем через рот в течение 7 сек выдыхать. Когда уснуть не могу, применяю-работает

Да нифига не работает этот метод. Частота дыхания взрослого человека составляет около 20 дыхательных движений в минуту. В этом методе на одно дыхательное движение должно уходить 4+7+8=19 секунд. При попытке дышать с частотой 3 раза в секунду раньше засыпания наступит ощущение сильной нехватки воздуха и участится сердцебиение. А заснуть с удушьем и тахикардией проблематично. У меня не получилось.

Ну значит самовнушение просто, хз-не эксперт) Главное срабатывает и ладно

Не могу лежать спокойно, когда не могу уснуть. Сразу становится неудобно, в локтях неприятное ощущение, хочется их вывернуть. Прям бесит. Но давно уже такого не было. В отпуске бывает, а в рабочее время — засыпаю раньше, чем голова коснётся подушки.

Вот и у меня проблемы с засыпанием. Вот за последние сутки проспал-то в сумме часов 10, а и все равно ни фига, до 4 утра не усну.

И как же ты, как сова, смог без проблем «и так лежать не ерзать пока не заснешь» ?

А никак. Я безбожно ерзал, но все равно получилось.)

Тоже с трудом засыпаю, единственное что помогает быстрее заснуть это замедление дыхания, вроде помогает, но не всегда к сожалению.

по замедлению дыхания, есть техника «мешок», одеваешь его на голову, покрепче завязываешь, запутываешь узел, чтобы раньше срока не развязать и расслабляешься, сон будет прекрасным))

Ссылка на источник: http://pikabu.ru/story/pro_tekhniku_byistrogo_sna_4149286

Техника быстрого засыпания

Вы уже перепробовали все известные способы быстрого засыпания? И результат остался тот же — ложитесь в постель, долго ворочаетесь, а уснуть так и не получается?

Когда вы изучите одну из простейших техник, проблема будет снята автоматически.

Чаще всего в таких случаях рекомендуют:

  • устранить побочные раздражители (шумы, свет, неудобную постель);
  • выпить стакан теплого молока с медом;
  • прибегнуть к контрастному душу;
  • прогуляться перед сном по свежему воздуху;
  • воспользоваться ароматическими маслами;
  • посчитать овечек хотя бы до миллиона.

На самом деле, причин, по которым человек не может уснуть две:

  1. Беспокойство по конкретному поводу.
  2. Эмоциональный подъем после какого-то происшествия.

И начинать устранять следует именно их.

На первом этапе важно выбросить из головы все мысли: не перемалывайте произошедшее за день по несколько раз. Осознайте: то, что вас беспокоит, вы изменить в данный момент не сможете. Только с утра в голову придут свежие идеи, а потому лучше поскорее уснуть.

На втором этапе попытайтесь усмирить свои эмоции. Для этого нужно лечь и начать по очереди расслаблять мышцы лица. Первыми расслабляем глазные мышцы. Чтобы этого добиться, следует закатить глаза вверх — именно в таком положении глаза находятся в фазе глубокого сна. Затем свое внимание переключаем на лоб, нос, губы. Обязательно расслабляем язык, скулы, шею.

Все дневные зажимы и блокировки должны быть постепенно сняты с тела. Для этого мысленно передвигайтесь по всему телу: от головы — от кончиков пальцев ног к голове. Постарайтесь расслабить каждый участок отдельно: плечи, предплечья, кисти рук, спину, таз, ноги. Обратите пристальное внимание на икроножные мышцы. Когда ваше внимание достигнет головы, можно представить тепло, которое окутывает все тело. Последнее удается не всем — к тому времени человек уже засыпает.

Отличные советы! Лично мне быстро засыпать помогает техника молчания в мыслях. По началу тяжело заставить себя не думать, не сразу получилось. Но оно себя оправдывает!)

A mne pomogaet 4-7-8

7 secund zaderjka

А если устранить посторонние шумы невозможно (кто живет в многоквартирных домах, понимает, о чем я) — резкие стуки, топот, хлопанье дверьми и т.п. слышны даже через беруши. Я нормально устаю за день и, если никто не мешает, быстро проваливаюсь в сон, но если на стадии засыпания меня хотя бы пару раз потревожит посторонний шум — сон может слететь напрочь и я ворочаюсь до утра. В итоге утром разбитое состояние. Как засыпать несмотря на шум?

Ссылка на источник: http://vyspalsa.ru/tehnika-bystrogo-zasypaniya/