Травка для сна

Отвары для сна: рецепты, способы приготовления

Каждому человеку приходилось хотя бы единожды испытывать на себе, что такое бессонница. Состояние это, прямо сказать, не самое приятное – время идет, а сон приходить не торопится, в голову лезут назойливые мысли о том, что завтра нужно будет рано вставать и выспаться не получится. Человек лежит с закрытыми глазами и изо всех сил заставляет себя заснуть, но эффект получается прямо противоположный.

Причинами бессонницы чаще всего являются стрессы, какие-либо дневные заботы, требующие срочного решения, или повышенная нервная возбудимость. Конечно, в своей повседневной жизни мы никак не сможем избавиться от стрессов или проблем, поэтому нужно учиться жить с ними так, чтобы никакие дела не могли помешать полноценному ночному отдыху. Ведь именно от него в большой степени зависят работоспособность, хорошее настроение и здоровье любого человека.

Чаще всего доктора советуют тем, кто сталкивается с бессонницей, прибегать к действию седативных препаратов. Это хорошо помогает тогда, когда бессонница не затягивается и не становится хронической. В противном случае требуется правильно подобранный неврологом или невропатологом план лечения. Многие люди стараются обращаться к народной медицине для решения проблем с засыпанием, поскольку она предлагает натуральные средства. Если для этого нет никаких противопоказаний – то успокаивающими травами вполне можно пользоваться.

Отвары для сна

Итак, какие же травы помогают заснуть? Безусловно, те, что обладают седативным, то есть успокаивающим эффектом. Это такие травы, как валериана, пустырник, ромашка, душица, боярышник, зверобой продырявленный, лаванда, мелисса, чабрец, фенхель. Все эти травы помогают отогнать гнетущие мысли, рассеивают чувство тревожности, успокаивают и расслабляют, и, как следствие, приносят глубокий и спокойный сон без изнурительных ежечасных подъемов.

Как правильно применять травяные отвары для сна?

Чтобы их применение было эффективным, употреблять успокаивающие чаи надо довольно длительно – на протяжении двух недель или хотя бы десяти дней. Лучше всего начать применение отваров и настоев во второй половине дня, после обеда, чтобы к вечеру эффект от приема был максимальным. Последний прием успокоительного чая должен быть пред сном. Но здесь важно не переусердствовать – двух стаканов лечебного отвара в день будет вполне достаточно.

Рецепты успокаивающих отваров для хорошего сна

Безусловно, одним из самых действенных народных средств является трава валерианы. Настой готовится так. 20 граммов сухой травы валерианы залить стаканом кипятка, укутать и настоять не менее четверти часа. Пить такой настой нужно по 50 миллилитров трижды в день, и 100 миллилитров перед тем, как лечь спать. Для того, чтобы сделать валериановый отвар, нужно в литр кипящей воды добавить 100 граммов измельченной травы, кипятить около получаса. После этого отвар можно добавить в воду для ванны. Такие седативные ванны обязательно принимать за полчаса до сна.

Мята обладает способностью успокоить нервы и помогать глубокому и крепкому сну. Для того, чтобы это средство действовало как можно лучше, нужно пить мятные отвары во второй половине дня, по 100 миллилитров, после еды. На 200 миллилитров кипящей воды нужно взять 20-30 граммов листьев и цветков мяты, кипятить 5 минут.

Пустырник для улучшения засыпания могут использовать не все – из-за его специфического, резкого, горького вкуса. Однако это средство поможет не только быстрее заснуть, но и привести в порядок нервную систему. Настой из пустырника не нужно делать слишком крепким – 5 граммов (чайной ложки) травы на 100 миллилитров горячей воды будет вполне достаточно. Пить этот отвар надо длительно, но небольшими порциями, один-два раза в сутки.

Трава душицы замечательно успокаивает нервы, помогает легко уснуть и спать крепко. Из обыкновенной душицы готовят мягкий ароматный чай, который пьют небольшими порциями примерно по 100 миллилитров в течение всего дня. Для приготовления этого средства достаточно залить 10 граммов душицы 50 миллилитрами горячей воды. Также отваром душицы можно умываться перед сном, а еще хорошо добавлять эту траву в ароматические пакетики (саше), которые крепятся возле кровати.

5. Напиток из ромашки и меда

Ромашку можно пить вместо черного чая, заваривая каждый раз свежую порцию (10 граммов цветков на стакан кипятка). Этот напиток можно пить в любое врем суток. Хорошо добавить в него немного сотового меда.

Шишки хмеля можно употреблять как седативное средство. Для этого хорошо промытые шишки нужно залить холодной водой, выдержать четверть часа, затем закипятить воду, и нагревать на медленном огне. Затем отвар процедить и выпить около 100 миллилитров перед тем, как отправляться в кровать.

7. Успокаивающий травяной сбор

Можно приготовить следующий успокаивающий сбор: взять одну часть лавандового цвета, 2 части боярышника, 3 части ромашки и 4 части чабреца. Тщательно смешать, залить 10 частями воды и прокипятить не очень долго. Затем настоять в теплом месте 30 минут. Пить по одной трети стакана трижды в день.

8. Успокоительный чай из разнотравья

Смешать листья и цветки мелиссы, цветки чабреца и плоды фенхеля. Смесь заваривать в виде чая, который нужно употреблять в вечернее время, не более двух стаканов за вечер. Этот чай поможет успокоиться и настроиться на сон.

Отличный эффект дает применение специальных ароматических подушек. Все время спать на такой подушке не нужно, правильно будет использовать ее лишь во время бессонницы и в профилактических целях 1-2 раза в месяц. Такую подушку легко сделать своими руками, сшив обычную наволочку и наполнив ее успокаивающими травами. Наиболее популярна смесь шишек хмеля с цветками ромашки. Также может использоваться смесь мелиссы и лаванды в пропорции 4:1.

Лаванда поможет настроиться на быстрое засыпание и спокойный сон. Но при ее применении важно не переусердствовать, иначе можно противоположный эффект. Лучше всего применять лавандовое масло. Несколько капель этого масла можно нанести на лоб и виски, можно слегка смазать им руки. А можно капнуть 2 капли лавандового масла на кусочек сахара и рассосать его под языком. Читайте также:

Лечение народными средствами, в домашних условиях

Ссылка на источник: http://domashniy-doc.ru/nervnye-zabolevaniya/otvary-dlya-sna-recepty-sposoby-prigotovleniya.html

Фитотерапия бессонницы

Травы от бессонницы включены в перечень основных лечебных мероприятий по устранению расстройств сна наряду с гигиеной сна, психотерапией, синтетическими снотворными препаратами различных групп и инструментальными методами коррекции отдельных проявлений инсомний. По результатам крупных исследований различные варианты расстройств сна встречаются у 28-30% людей в течение всей жизни. Этот показатель значительно выше у пожилых лиц и при наличии сопутствующей психической и органной патологии.

Согласно современным рекомендациям начинать лечить проблемы со сном следует с общих мероприятий: коррекция режима, максимальное ограничение стрессов и достаточная физическая активность. Терапевтические мероприятия начинаются с использования трав для сна.

Положительные эффекты растительных лекарственных средств

Снотворные травы оказывают ряд положительных воздействий на центральную нервную систему и организм в целом:

Безопасность и эффективность успокаивающих трав связана с механизмом их действия. Основной точкой приложения этой группы препаратов является кора больших полушарий головного мозга. Влияние на другие отделы нервной системы и внутренние органы отсутствует или ограничено. Средства от бессонницы естественного происхождения угнетают процессы возбуждения и стимулируют тормозные реакции головного мозга, возобновляют равновесие между данными процессам. Механизм снотворного действия средств на травах окончательно не выяснен. Однако считается, что он связан с регуляцией нейронов лобных и височных долей головного мозга и ретикулярной формации, то есть тех частей нервной системы, которые участвуют в процессах бодрствования и сна.

В состав наиболее популярных снотворных трав входят разнообразные биологически активные вещества. Так, валериана лекарственная содержит в корневищах и корнях до 3,5% эфирных масел, ключевыми компонентами которых являются валериановая и изовалериановая кислоты, борнеол и пинен. Мелисса лекарственная, кроме эфирных масел, содержит значительное количество аскорбиновой кислоты (витамин С) и дубильных веществ, что благоприятно влияет на иммунную систему и состояние полости рта и слизистой оболочки желудка.

Сравнение натуральных и синтетических препаратов

Любое снотворное, синтезированное в лабораторных условиях, оказывает влияние на тонкие рецепторные механизмы регуляции бодрствования. С одной стороны, это способствует желаемым снотворным эффектам. Но с другой – значительно увеличивается риск и частота возникновения побочных эффектов.

Фактически любой сбор трав не вызывает привыкания, обладает мягким эффектом, не взаимодействует с большинством лекарственных средств, не вызывает «синдром отмены» после прекращения приёма.

Однако любой препарат, в том числе и травяной, имеет свои недостатки. Во-первых, для получения длительного и устойчивого эффекта необходимо регулярно принимать успокоительный препарат минимум несколько недель. Во-вторых, при выраженных расстройствах сна одними только растительными средствами достичь результата невозможно. Растительные препараты не лишены побочных эффектов:

  • Аллергические реакции.
  • Нарушение функции почек, печени (только при длительном приёме значительных доз).
  • Диспепсические расстройства: тошнота, рвота, запор или диарея.
  • Дневная сонливость, апатия, вялость.
  • Снижение артериального давления ниже нормы.
  • Снижение частоты сердечных сокращений (брадикардия).
  • Снижение способности к концентрации (это не касается приёма пустырника для сна).

У отдельных растительных снотворных средств есть особые осложнения. При длительном и бесконтрольном приёме препаратов на основе валерианы возникает зависимость, подобная той, которая развивается во время приёма бензодиазепиновых снотворных (диазепам, гидазепам). Очень редко наблюдается особая генетическая патология, которая связана с нарушением выведения и обмена веществ, содержащихся в экстрактах валерианы. При этом дефекте генов даже однократный приём такого препарата приводит к тяжёлым расстройствам функционирования организма и развитию глубокой комы. В связи с раздражающим влиянием эфирных масел мяты у детей возможно развитие бронхоспазма и остановки дыхания при вдыхании её испарений.

Кому не рекомендуется принимать растительные препараты для сна?

При наличии в прошлом аллергических реакций или повышенной чувствительности к каким-либо лекарственным растениям их дальнейшее использование категорически запрещено. Однажды возникнув, аллергия сохраняется на всю жизнь. Повторные контакты с провоцирующим веществом приводят к тяжёлым аллергическим реакциям (отёк Квинке, анафилактический шок), которые могут угрожать жизни.

Общепринятым противопоказанием к использованию растительных снотворных считается возраст до 12 лет. Также следует избегать приёма подобных средств во время беременности или кормления грудью. В случае расстройств сна беременным женщинам лучше проконсультироваться у гинеколога или акушера и тщательно взвесить плюсы и минусы подобного лечения.

Препараты, в состав которых входят компоненты пиона, абсолютно противопоказаны людям с тяжёлой сердечной, почечной и печёночной недостаточностью.

Это связано с влиянием компонентов растения на ферментативные системы в названных органах. Использование пиона может значительно ухудшить течение заболеваний и привести к их декомпенсации.

Рейтинг растительных препаратов, улучшающих сон

Мнения врачей и простых людей, когда-либо пробовавших растительные препараты для хорошего сна, в общем сходятся. Считается, что в Топ-7 трав для борьбы с бессонницей входят следующие растения:

  • Валериана лекарственная.
  • Пустырник сердечный.
  • Мелисса лекарственная.
  • Лаванда узколистная.
  • Пион уклоняющийся.
  • Хмель обыкновенный.
  • Боярышник обыкновенный.

Перечисленные семь трав для сна чаще всего используются для изготовления различных сборов, обладающих кроме снотворного, ещё и седативным (успокаивающим) действием, снимают тревогу и уменьшают двигательные расстройства во сне. Использование фитотерапии при бессоннице возможно в качестве самостоятельного метода лечения при лёгких нарушениях сна. А в случае тяжёлых расстройств сна помогает использовать более низкие дозы других синтетических лекарственных средств. Таким образом, уменьшается частота побочных и нежелательных эффектов.

Простейшие рекомендации

Одним из наиболее популярных сборов, обладающих снотворным эффектом, считается смесь следующих компонентов растений:

  • Трава лаванды – 1 часть.
  • Трава душицы – 2 части.
  • Цветки боярышника, соплодия хмеля и трава пустырника – по 3 части.
  • Трава чабреца и папоротника – по 4 части.

Если заниматься самостоятельным изготовлением подобных сборов, то лучше покупать отдельные компоненты в аптеке. В таком случае они проходят тщательный токсикологический и радиологический контроль. Хранить сборы необходимо после полного высушивания. В тёмном, проветриваемом месте с минимальной влажностью.

Для приготовления водного отвара из смеси перечисленных выше трав необходимо взять 1 столовую ложку сбора. Залить 200 мл кипятка. Накрыть крышкой и дать настоятся в течение 25-30 минут. Рекомендуется принимать по 100 мл охлаждённого настоя за 0,5-1 час до сна.

Длительность приёма такого отвара может достигать нескольких месяцев. После чего необходимо предоставить организму «каникулы» на 2-3 недели. По прошествии этого срока лучше сменить состав отвара.

Если нет возможности или времени самостоятельно изготавливать отвары, то лучше приобрести готовые растительные снотворные и успокоительные средства. Сейчас в любой аптечной сети представлено огромное количество подобных лекарств. Каждое из них обладает различным составом и концентрацией входящих компонентов. Поэтому стоит поочередно попробовать влияние на собственный организм нескольких препаратов.

За и Против

Существует расхожее мнение среди врачей, что растительные препараты не обладают достаточной активностью или вообще бесполезны. Однако были проведены многочисленные исследования разнообразных лекарственных средств на растительной основе.

По результатам этих исследований травяные сборы, седативные препараты и комбинированные лекарственные средства со снотворным эффектом доказали свою активность.

Ярким примером является исследование влияния препаратов «Персен» и «Персен Ночь» на состояние тревоги, нарушение сна и двигательные расстройства во сне у пациентов неврологической клиники. Скорость засыпания и длительность сна после курса лечения в течение 1 месяца увеличились приблизительно на 40% по сравнению с контрольной группой.

Поэтому, не стоит исключать из своего арсенала снотворные на растительной основе и спешить с приёмом синтетических препаратов.

При появлении каких-либо симптомов необходимо обязательно обращаться к врачу для полноценного обследования и индивидуального подбора лечения. Самостоятельное лечение кажущейся безобидной бессонницы может закончиться серьёзными проблемами со здоровьем.

ВНИМАНИЕ! Информация, опубликованная на сайте, носит информационный характер, не является рекомендацией к применению и представлена исключительно в ознакомительных целях. Любое практическое использование возможно только после консультации с врачом!

Ссылка на источник: http://sonzzz.ru/lechenie/travy-dlya-sna-ot-bessonnicy.html

Травы и сборы от бессонницы: лучшие лекарственные растения и советы психологов

Растительные препараты от бессонницы пригодятся тем, кто долгое время засыпает и часто просыпается среди ночи. Учитывая, что сон — настоящая основа активной повседневной жизни, недосып оказывает негативное влияние не только на энергичность человека, но и на концентрацию, настроение, работоспособность. Конечно же, можно применять синтетические лекарства (например, Донормил, Реслип), но, если нет возможности посоветоваться с врачом, то лучше попробовать травы и сборы от бессонницы. Ниже приведены семь лучших растений, помогающих улучшить сон.

Хмель: отличное средство при инсомнии

Думая о хмеле, люди предполагают, что имеется в виду стаканчик пива. На самом деле пенный напиток в долгосрочной перспективе только ухудшит качество сна. А вот аптечный хмель, наоборот, поможет засыпать сразу после того, как голова коснется подушки.

Важно! Людям, страдающим от депрессии, следует избегать сухого хмеля, поскольку длительный прием усугубит неприятные симптомы.

Специалисты в области натуропатии акцентируют внимание на том, что валериана и пассиофлора работают в синергии с хмелем, а значит, целесообразно принимать их в комплексе. Можно приобрести БАД под названием HVP, который в одной таблетке соединяет три вышеперечисленных компонента. HVP не только устранит бессонницу, но и снимет беспокойство.

Стресс и лишний вес всегда связаны друг с другом. Если эффективно снизить вес, то и настроение улучшится. Тем более, что в этом году снижать вес гораздо легче. Ведь появилось средство, которое .

Валериана: самая распространенная трава

Наверное, в каждой аптечке найдется валерьянка. Чаще всего резко пахнущие капли принимают во время нервных нагрузок. Однако валерианка поможет и при расстройствах сна. Можно купить сухие корни растения, ведь именно они обладают мощными целебными свойствами. Так как валериану употребляют в сочетании с ромашкой, фармацевты соединили 2 типа травы в одном пакетике. Средство называется «чай Вечерний» и продается в аптеках, магазинах здорового питания.

По сути, валериана действует за счет усиления концентрации гамма-аминомасляной кислоты (сокращенно ГАМК) в головном мозге. ГАМК представляет собой нейротрансмиттер, который оказывает успокаивающий эффект сразу же после высвобождения. Также препараты валерианы помогут устранить:

  • беспокойство;
  • мигрень;
  • невроз;
  • менструальные боли.

Если запах капель или чая кажется слишком резким, лучше приобрести лекарственную траву в форме таблеток.

Ромашка аптечная: безопасная лекарственная трава

Ромашка аптечная — распространенная лекарственная трава, имеющая доказанную клиническую эффективность при лечении бессонницы, раздражительности как у детей, так и у взрослых. Даже запах ромашкового чая помогает успокоить нервы, предотвратить надвигающуюся паническую атаку.

Ароматное растение содержит в составе фитохимические вещества, которые связываются с ГАМК-рецепторами и снижают активность головного мозга. В комплексе такие сложные нейрохимические процессы угнетают центральную нервную систему. Доказано, что регулярное употребление ромашкового чая уменьшает время, необходимое для погружения в сон.

Однако нельзя забывать, что ромашка от бессонницы поможет только в том случае, если ее правильно заваривать и пить. Слабый водный настой или некрепкий чай облегчит беспокойство, но вряд ли повлияет на качество сна. Лучше использовать спиртовые настойки, либо приобрести многокомпонентный сбор с ромашкой в составе.

Как улучшить сон с помощью мелиссы и кошачьей мяты

Кошачья мята и мелисса от бессонницы имеют сходное действие на организм человека и часто применяются в комплексе. Несмотря на то, что внешне растения очень похожи друг на друга, мелисса считается более действенной.

Кроме лечения нарушений сна, устранения тревоги, ароматный мелиссовый чай снижает уровень сахара в крови. А значит, мелисса подойдет диабетикам. Некоторые исследования говорят о том, что трава обладает свойствами, сходными с синтетическими антидепрессантами. Любая другая трава от бессонницы подействует только через месяц ежедневного приема, мелисса влияет на организм уже через 15 дней.

Рецепт чая с мелиссой от бессонницы достаточно прост.

20-25 грамм свежесорванных зеленых листочков (либо столовую ложку сухой травы) залить 250 мл кипятка. Заваривать в течение 10-15 минут. Остудить и медленно выпить перед сном.

Эфирное масло мелиссы рекомендовано добавить в ванну. Если нет возможности приобрести масляный экстракт, то можно бросить в воду 5-6 свежих листиков.

Важно! Стоит избегать мелиссы, если было диагностировано пониженное кровяное давление.

А вот кошачья мята менее распространена на территории России, и приобрести ее можно разве что в интернет-магазине. Благодаря достаточно мягкому действию, кошачья мята может применяться для успокоения детей старше пяти лет.

Пустырник: мягкое успокоительное

Пустырник широко известен как успокоительное средство. Трава продается в аптеке в виде сердечного тоника и является первым выбором при усиленном сердцебиении, стенокардии. Однако, из-за ярко выраженных гипотензивных свойств принимать пустырник можно не всем. Чтобы избежать побочных эффектов, стоит предварительно проконсультироваться с врачом.

Лаванда: ароматный помощник при бессоннице

Лаванда и ее эфирные масла помогают человеку расслабиться, успокоиться и настроиться на отход ко сну. Трава и цветки применяются не в чистом виде, а в форме добавки к соли для ванн, ароматическим спреям.

Можно купить специальную подушечку с ароматным порошком, или даже маску для сна, наполненную натуральными лавандовыми цветками. Тканевый материал, из которого изготовлена маска, нагревается в следствие контакта с кожей.

В результате ощущается тонкий приятный аромат. Подобная маска полностью безопасна и для детей, и для пожилых людей.

Если все-таки хочется употребить лаванду вовнутрь, то стоит заварить чай (из расчёта 200 грамм цветков на 0,5 литра воды). Вкус такого напитка легкий и сладкий, но если ощущается горечь, то можно добавить ложечку меда или сахара.

Зверобой для сокращения цикла быстрого сна

Доказано, что зверобой сокращает цикл быстрого сна (REM). Именно на этой стадии мозг усиленно обрабатывает всю информацию, полученную за предыдущий день. Если этап REM длится слишком долго, то человек просыпается уставшим. Удлиняется стадия быстрого сна и у тех, кто принимает антидепрессанты.

Зверобой помогает при инсомнии, спровоцированной депрессией, хроническим стрессом. Как и любая другая лекарственная трава, яркие цветки не вызывают привыкания, серьезных побочных эффектов. Механизм воздействия зверобоя на организм человека в данный момент все еще изучается. Однако доподлинно известно, что трава стимулирует рецепторы ГАМК, а также провоцирует выработку серотонина. Серотонин — нейромедиатор, который повышает настроение и поддерживает здоровый крепкий сон.

Совет! Если нет возможности или желания самостоятельно делать сбор, то можно приобрести готовый чай. «Формула сна» содержит в составе ромашку, хмель, мелиссу, боярышник и душицу. Но самое главное: травы расфасованы в удобные пакетики для разовой заварки. А это значит, что с дозировкой будет сложно ошибиться.

Менее распространенные травы для лечения бессонницы

Все вышеперечисленные травы продаются в каждой аптеке без рецепта. Для достижения реального эффекта придется пить чай или настой от 15 до 30 дней. Но природа создала и более мощные седативные средства. К сожалению, их не так просто приобрести, да и правила применения серьезные.

Одним из таких средств является перец опьяняющий. Растение обладает психотропными, психоделическими свойствами. Традиционно используется как стимулятор, но в умеренных дозах имеет успокаивающий и даже легкий обезболивающий эффект. На данный момент растение запрещено к реализации в России, однако в интернет-магазинах представлены капсулы, содержащие в составе такой опасный порошок. Если все-таки хочется поэкспериментировать, то необходимо принимать перец в небольшом количестве за 2 часа до сна.

Еще одно достаточно редкое для отечественных аптек растение: пассифлора (по крайней мере официально допускается к продаже). Родина пассифлоры: Северная Америка. Там растение активно используется для лечения тревоги и устранения стресса. Лекарственная трава будет полезна для тех, у кого бессонница вызвана тревожными мыслями.

Для борьбы с инсомнией, вызванной стрессом использовать и кору магнолии. Средство очень редко встречается в обычных аптеках, однако можно попробовать сделать заказ в зарубежных магазинах. Перед применением коры магнолии необходимо сделать гормонограмму, ведь полностью натуральный препарат может значительно снизить уровень кортизола.

Советы психологов по улучшению качества сна

Даже зная какие травы пить при бессоннице, нельзя со 100% уверенностью сказать, что они помогут. Ведь инсомния может быть спровоцирована не только реальными отклонениями в состоянии здоровья, но и иметь психологические корни. Человек может испытывать проблемы со сном во время трудного периода жизни или в результате тревоги, депрессии. В таких случаях травы будут лишь лечить симптомы, но не устранят корень проблемы. Поможет лишь специалист в области психотерапии.

Профессиональная терапия направлена на коррекцию повседневного поведения пациента, улучшение самоосознания и обучение навыкам расслабления. После того, как основная причина расстройства сна будет обнаружена, можно будет дополнять терапию приемом лекарственных трав.

Самые распространенные методики лечения расстройств сна легко можно реализовать в домашних условиях. Во-первых, психологи рекомендуют ведение дневника. Необходимо записывать:

  • время отхода ко сну;
  • время пробуждения (в том числе посреди ночи);
  • настроение, уровень физической активности в течение дня;
  • травы, лекарства, продукты, которые употреблялись в течение дня.

Для ведения дневника подойдет обычная тетрадь, но можно использовать и специальные приложения для смартфонов. Собранная статистика позволит понять, что именно влияет на бессонницу.

Во-вторых, необходимо строго придерживаться так называемой гигиены сна. Для этого можно выработать определенные ритуалы: идти в кровать сразу же после приема расслабляющей ванны, не смотреть на ночь телевизор, плотно закрывать шторы. Также рекомендуется убрать из спальни любые источники постоянного света, шума. Мешать спокойному сну может даже красная лампа выключенного телевизора.

Нужно обратить внимание и на качество ночной одежды, постельного белья. Лучше всего выбирать натуральные ткани без грубых швов. Ученые рекомендуют спать голышом, под теплым, но «дышащим» одеялом. Если же спать без одежды неудобно, то стоит надеть свободную сорочку, рубаху. Воздух в спальне должен быть прохладным и влажным. Лучше спать под двумя одеялами и в носках, чем постоянно просыпаться от пересыхания слизистых (особенно часто страдают от подобной проблемы люди, которые спят в помещениях, где температура превышает 22°).

Тем, кто не может заснуть из-за обилия мыслей в голове, психологи рекомендуют записать все, что беспокоит, в личный дневник. По возможности проговорить проблемы с близкими людьми. Примерно за 30 минут до отхода ко сну помедитировать, выполнить несколько дыхательных упражнений.

Итак, один лишь травяной сбор, купленный в аптеке не поможет от бессонницы. Для полной победы над инсомнией важно придерживаться определенных правил, советоваться со специалистами.

Все фото и видео взяты из открытых источников. Если вы — автор использованных изображений, напишите нам, и вопрос будет оперативно решен. Политика конфиденциальности | Контакты | О сайте | Карта сайта

Ссылка на источник: http://depressio.ru/lekarstva/snotvornye/551-travy-ot-bessonnicy.html