Удобные позы для сна при беременности

Хорошие и плохие позы для сна во время беременности

Спокойный крепкий сон важен для любого человека. Но для беременной женщины он приобретает особое значение – ведь ее организм работает в этот период с двойной нагрузкой. А значит – полноценный ночной отдых ему просто необходим для восстановления растраченных в течение дня сил и энергии.

Однако уже со второго триместра у многих женщин начинаются проблемы со сном. Растущий живот вызывает чувство тревоги, и будущая мама может долго вертеться в кровати, пытаясь улечься так, чтобы не повредить малыша. Поэтому многие спрашивают, какие лучше выбрать позы для сна во время беременности, а в каком положении спать не рекомендуется.

Первый триместр

В начале беременности обычно присутствует сильная сонливость, которая является следствием резких гормональных изменений в организме будущей матери. На ранних сроках при отсутствии сильного токсикоза женщины засыпают легко даже днем и могут себе позволить любую позу, в которой им удобно.

Плод еще настолько маленький, что даже увеличенная матка не выходит за пределы тазовых костей, которые защищают ее от повреждения. Поэтому сон на животе никак не повлияет на развитие будущего малыша.

При сильном токсикозе лучше занять положение на боку – так приступы тошноты ощущаются слабее, а женщина может при необходимости быстро встать или хотя бы наклонить голову вниз.

Второй триместр

Сроки, на которых живот становится заметным, у всех разные. Это зависит от конституции тела будущей матери, размера плода и многих других факторов. У некоторых животик видно уже на 13-14 неделе, а кто-то остается стройной даже на 5 месяце беременности. От этого во многом зависит разрешенное докторами положение тела во время сна. Поза на животе оказывается под запретом, как только он начинает выпячиваться вперед.

Но любительницам поспать на животике лучше начинать отучать себя от этого положения заранее. Ведь во время сна мы не можем себя контролировать, поэтому после засыпания женщина может принять такую позу автоматически. А это очень плохо, так как в период с 3 по 6 месяц происходит формирование скелета малыша. Его очень легко деформировать, ведь он состоит пока только из мягкой хрящевой ткани.

Помочь расстаться со ставшей вредной привычкой могут небольшие подушки, которые можно подложить под спину, устроившись в позе на боку. Сейчас в продаже есть также разной формы подушки-обнимашки: продолговатые, конусообразные, фигурные. Желательно приобрести какую-то, так как она очень пригодится на более поздних сроках беременности.

Третий триместр

В этот период многих начинает мучить бессонница. В первую очередь она вызвана волнением по поводу предстоящих родов. Но и физиологические изменения в организме не способствуют крепкому сну. Живот быстро растет и доставляет массу неудобств.

Активность ребенка также с каждым днем повышается. А некоторые малыши начинают вертеться, как только мама уляжется отдохнуть. Поэтому самые большие проблемы в третьем триместре возникают как раз при засыпании.

Поза на спине

Найти удобные позы для сна при беременности на поздних сроках крайне сложно. И многие женщины начинают спать на спине, считая, что таким образом давление тела матери на малыша минимально. Хотя на таком сроке эта поза категорически противопоказана, поскольку вес всей матки сдавливает кишечник и пережимает в таком положении полую вену, нарушая нормальное кровообращение в нижней части тела.

Поле проведенной на спине ночи женщина утром может ощущать:

  • сильное головокружение, доходящее до обмороков;
  • нарушения в работе кишечника, запоры, обострение геморроя;
  • резкое и существенное снижение артериального давления;
  • нарушения сердечного ритма: аритмию, тахикардию;
  • затрудненное дыхание, возможна одышка.

Из-за недостатка кислорода начинает страдать и малыш. Проведенные исследование показали, что в первую очередь это отражается на состоянии печени и почек плода. А это может привести к развитию врожденных заболеваний этих органов. Ребенок начинает инстинктивно сильно толкаться, проявляет беспокойство. Но стоит матери перевернуться на бок, он тут же затихает.

Отучить себя спать на спине несложно – поможет в этом все та же подушка-обнимашка, на которую можно закинуть ногу или положить ее вдоль спины. Вместо подушки можно использовать скрученный из одеяла валик или большую мягкую игрушку.

Некоторые пришивают к пижаме небольшой карманчик на спине и кладут в него теннисный мячик или другой круглый предмет, который будет мешать спать в «неправильном» положении.

Идеальная поза для сна на поздних сроках беременности – на боку. Причем при правильном положении плода спать лучше на левом боку, подогнув под себя правую ногу. Но при поперечном предлежании с положением головки малыша справа спать лучше именно на правом боку. Такая поза не нарушает кровообращения плода и будущей матери, способствует максимальному расслаблению всех мышц и позвоночника, способствует уменьшению отечности, снимает боли в ногах и спине.

Как быстрее заснуть

Бессонницей во время беременности страдают многие. Женщинам кажется, что они не могут нормально спать как раз из-за того, что сложно найти правильную позу для сна и это заставляет часами ворочаться в кровати. На самом же деле здесь действует одновременно множество факторов, как внешних, так и внутренних. И стоит принять профилактические меры для их устранения, как нормальный сон быстро вернется, и его качество не будет зависеть от выбранной позы.

  1. Ежевечерние прогулки. Потребность беременной женщины в кислороде возрастает с каждым днем. Именно из-за кислородного голодания малыш начинает метаться в животе, не давая покоя ни днем, ни ночью. Даже получасовая прогулка в неспешном темпе вдали от оживленных улиц сделает сон гораздо более крепким.
  2. Температура и влажность воздуха. Из-за постоянного давления матки на диафрагму во второй половине беременности женщине и так трудно дышать. Поэтому прохладный и умеренно влажный воздух в спальне для беременной жизненно необходимы. Проветривание перед сном должно стать полезной привычкой. А использование увлажнителя воздуха с добавлением нескольких капель лавандового эфирного масла сделает засыпание быстрым, а сон – спокойным.
  3. Теплый душ. Снимет физическое и психическое напряжение, которое накопилось за день. Процедура способствует глубокому расслаблению, а при отсутствии мышечных спазмов будет удобно спать в любой позе. Во время вечернего душа не стоит растирать мочалкой живот и грудь, как многие делают для предотвращения растяжек. Это активизирует кровообращение и повышает мышечный тонус. Оставьте такую профилактику на утро. А вечером используйте гель с любимым запахом или просто постойте под струями теплой воды.
  4. Теплое молоко, в которое при желании можно добавить немного меда или корицы. Оно содержит триптофан – природное успокоительное, помогающее быстро заснуть в любом положении тела. Оно же спасет от ночного переедания, которым грешат многие женщины на поздних сроках. После обильного ужина любая поза для сна покажется неудобной, так как матка и заполненный желудок будут давить друг на друга, провоцируя изжогу и беспокойство малыша.
  5. Легкий массаж. Приятная и полезная процедура, которая сделает расслабление после душа еще более полным. Прекрасно, если есть кому сделать релаксационный массаж всего тела. Но даже если вы живете сами, то необходимо ласково погладить животик, тем самым успокоив малыша и подготовив его ко сну. Полезен и вечерний массаж икр, на которые во время беременности приходится большая нагрузка в течение дня.

Долой стресс!

Очень важно психологическое состояние беременной женщины. Страх перед родами испытывают все, но с ним нужно научиться справляться при поддержке близких или во время посещения специальных групп дородовой подготовки.

В стрессовом состоянии в организме присутствует большое количество адреналина, который вызывает сужение кровеносных сосудов. В результате плод испытывает хроническое кислородное голодание и начинает активно вертеться в животе, не позволяя маме уснуть даже в самой удобной позе.

Принимать успокоительные и снотворные препараты беременным женщинам нельзя ни в коем случае. Поэтому если вы не можете справиться со страхами самостоятельно – обязательно обратитесь за помощью к врачу.

Бессонница на поздних сроках очень вредна как для матери, так и для будущего ребенка и может негативно отразиться на родовой деятельности. Скорее всего, вам будет предложен курс психотерапии или специальной гимнастики для беременной.

Не стоит сильно беспокоиться, если одну или несколько ночей подряд вам не удалось заснуть. Такое время от времени случается со всеми.

Если вы мечетесь по кровати уже больше часа, не в силах найти удобную позу – не стоит себя изводить. Лучше включить свет и немного почитать или встать и заняться несложными делами. Через какое-то время организм сам подаст сигнал, что пора на отдых, и вы сможете быстро заснуть в удобной для себя позе.

Автор: Анна Александрова

Упражнения в кровати после сна

  • Бессонница перед родами

  • Позы для сна с любимым

  • — Доктор, меня почему-то постоянно мучают осознанные сновидения.

    — Это вам не ко мне. Выходите в дверь, по коридору налево и в следующий сон.

    Задай вопрос эксперту

    Любое использование материалов сайта допускается только с согласия редакции портала и установкой активной ссылки на первоисточник.

    Информация, опубликованная на сайте, предназначена исключительно для ознакомления и ни в коем случае не призывает к самостоятельной постановке диагноза и лечению. Для принятия обоснованных решений по лечению и принятию препаратов обязательна необходима консультация квалифицированного врача. Информация, размещенная на сайте, получена из открытых источников. За ее достоверность редакция портала ответственности не несет.

    Ссылка на источник: http://sonsladok.com/zdorove/beremennost/pozy-dlya-sna.html

    Позы для сна во время беременности

    При беременности женщина часто сталкивается с проблемой нахождение удобной позы во время сна, особенно после пятого месяца, когда живот мешает удобно расположить тело. К сожалению ваши любимы позы в постели и кругленький животик уже не совместимы. Есть несколько позиций, которые помогут вам получить такой необходимый отдых.

    Какую позу выбрать, чтобы не навредить ребенку и полноценно отдохнуть?

    Лучшее положение тела во время сна при беременности – это положение на боку, желательно левом. Сон на левом боку увеличивает приток крови и питательных веществ в плаценту и к малышу. Также плод не испытывает недостатка в кислороде. Польза от этой позы также заключается в облегчении работы сердца и почек, что способствует уменьшению отеков рук и ног. При этой положении, для удобства можно согнуть колени, положить ногу на ногу или положить между ноги подушку.

    Поза полулежа. Чтобы отдыхать в положении полулежа под спину, подложите подушку. При этой позиции уменьшается отдышка, которая очень часто сопровождает беременную женщину на последних неделях беременности.

    Если вдруг среди ночи женщина просыпается на спине или на животе, нужно повернуться на левый бок. Эта поза хороша и для будущей матери, и для малыша.

    Экспериментируйте с подушками, выбирая наиболее удобное положение тела. Поможет уменьшить давление и подушка под поясницей.

    Выбираем подушку для комфортного сна во время беременности:

    В виде буквы «С» – предназначены для сна на боку и поддержки растущего живота;

    В виде буквы «Г» – похожи на подушки в виде букв «С» и «I», но отличаются тем, что их можно использовать без дополнительной подушки для головы;

    В виде рогалика – похожи на подушку в форме буквы «U», но более компактных размеров;

    В виде буквы «I» – предназначены для сна на боку и поддержки растущего живота.

    Какие позы нужно избегать?

    Сон на животе. Во втором триместре беременности спать на животе не рекомендуется. С достижение третьего триместра принять позу на животе будет просто физически невозможно.

    Сон на правом боку. Сон во время беременности в этом положении может навредить кровообращению от матери к ребенку.

    Дата: 2018-01-21 05:07:30

    А какую подушку лучше выбрать, чтоб потом использовать и для кормления ребенка?

    Я ужасно мучилась без этой чудо подушки. И живот не могло примостить, и себя. Заказывали через интернет, переживала, что может не подойти или будет не удобной. Но, получив посылку, подушка превзошла все мои ожидания. Наконец я нормально выспалась. Теперь у нас в семье борьба за нее. Муж ее облюбовал, как не выйду из комнаты, подушка уже у него)))

    мы купили подушку в виде буквы «U» с изгибом по форме тела. Очень удобная штука, теперь не расстаюсь с ней ни днем, ни ночью. И на будущее для кормления пригодится.

    Ссылка на источник: http://40-nedel.ru/212-pozy-dlya-sna-vovremya-beremennosti.html

    Как правильно спать во время беременности.

    На спине — растущая матка сдавливает полую вену. Нарушается кровообращение, из-за чего вы можете почувствовать головокружение, слабость и тошноту. Малышу тоже непросто, к нему поступает меньше крови и кислорода. В знак протеста он начинает активно толкаться в животе – «эй, мама, перевернись!». Или, наоборот, становится непривычно тихим.

    На правом боку — могут сдавливаться мочеточники, нарушая отток мочи. Поэтому лучшая поза для сна, в которой вы будете проводить большую часть ночи, всё-таки на левом боку.

    Подушка для беременных

    Если беспокоит изжога, то последний приём пищи должен быть не позже, чем за два часа до сна.

    Не пейте много жидкости перед сном. За час до сна можно выпить стаканчик тёплого молока или кефира, и всё. Во-первых, не будете бегать в туалет всю ночь. Во-вторых, меньше риск образования отёков.

    Перед сном примите тёплый душ с ароматным гелем. После него нанесите крем или масло от растяжек мягкими успокаивающими движениями, чтобы не спровоцировать тонус матки.

    Попросите мужа сделать вам лёгкий расслабляющий массаж шеи, спины и ног.

    Если вас беспокоят дурные мысли, поговорите с близкими.

    Иногда полезно мысленно отвлечься от беременности. Книга или журнал на совершенно далекие от неё темы – то, что нужно.

    Ваша кровать – удобная ли она? Может, пора заменить матрац на более жёсткий или мягкий?

    Если ночь не удалась, не ложитесь досыпать днём. Лучше вместо этого погулять, чтобы к вечеру точно захотеть спать.

    Ну, я бы сказала, что не так легко во сне контролировать свою позу — попытаешься уснуть в одной, а просыпаешься уже в другой

    Melissa, Ну возможно, но я сейчас со своим животом не могу перевернуться во сне)

    Melissa, Ну так в течение сна просыпаюсь и меняю бока) правда, на левом мне самой комфортно)

    Неужели всем беременным удаётся контролировать поз своего сна?

    МаRинa, Не знаю, но мне тяжело повернуться не проснувшись) правда иногда я все же просыпаюсь на спине)

    МаRинa, Это хорошо) а я нет. Как ложусь насинается… пинает так, что ребра болят, дышать тяжело, иногда еще где-нибудь что-нибудь болит, неудобно… Да и просто не хочется спать)

    МаRинa, Ахахах… Это да, но один фиг сплю плохо… Все раздражает)

    ну если бер первая, детей больше нет, есть такая большая кровать и ты можешь занять ее одна—тогда и отдохнуть можно. не все в наши желания упирается

    Ой а мне то как повезло, я постоянно то на одном то на другом боку сплю, могу и не переворачиваться во сне, как же хорошо

    Всю беременность засыпала на боку, а просыпалась на спине. Даже перед родами. Спина болела и немела нереально, даже живот немел. но ничего сделать не могла — привычка )))) Кстати, головокружений не испытывала никогда, хоть и говорят, что живот каку-то артерию там передавливает. А еще спала на 2-х подушках, потому что недель с 25-ти было тяжело дышать в горизонтальном положении.

    Наталья, Я бывает тоже просыпаюсь на спине, но чувствую себя нормально. Наверное это тоже индивидуально)) а вот дышать мне круглосуточно тяжело, а перед сном особенно)

    Когда я лежу на животе, ребенок начинает пихаться как раз в том месте бока, которое лежит на простыне.

    Олик, А зачем вы на животе лежите?! Нельзя ведь

    Олик, Ааа… Ну так у всех я думаю))) и у меня так делает, щикотно становится))))

    А я тут с лестницы полетела в подъезде и сильно ударила левую ногу (голень), вскрывали и гематому выкачивали, так толком не могу спать на левом боку, в основном на правом, иногда немного на спине лежу, в общем правая сторона уже от лежки даже болят суставы, а из-за ноги на левом не могу спать и все. У кого были похожие «полеты» пишите как выкручивались. Вот жду когда это дело пройдет, а то сил нет, да и перевязки делать больновато.

    всем доброго здоровья и ровного пути.

    Марго, Огого… Вы что так не аккуратно?! Ну на правом тоже лежать не страшно, главное не надо животе) выздоравливайте

    Спасибо огромное, не знаю как и получилось, у нас там ступенька качается и кошка меж ног бежала, бац и все.

    Главное малышка в норме, сердце слушали — норм.

    Вам то же всего доброго.

    Марго, Ужас ужас… Да уж, главное лялька. Спасибо)

    Солнышко, Я в последнее время тоже очень хочу на животе поспать)))

    Мама не пропустит

    женщины на бэби.ру

    Наш календарь беременности открывает Вам особенности всех этапов беременности — необычайно важного, волнующего и нового периода Вашей жизни.

    Мы расскажем Вам, что будет происходить с Вашим будущим малышом и Вами в каждую из сорока недель.

    Ссылка на источник: http://www.baby.ru/blogs/post/464591382-424922170/