Упадок сил витамины

Какие витамины принимать при упадке сил

Про упадок сил, и какие витамины принимать, когда всё валится из рук и постоянно хочется спать, мы расскажем в этой статье. Такое состояние может возникать при переутомлении, бессоннице, стрессе или являться проявлением заболевания. Вопрос, почему имеется упадок сил, и какие витамины принимать, очень часто задают пациенты докторам. После долгой зимы, продолжительной болезни и тяжёлой нагрузки, возрастает потребность организма в разнообразных витаминах, макро- и микроэлементах. Может с повышенной усталостью появляться ломкость волос, ногтей и шелушение кожи. Очень важно вовремя пополнить запас витаминов в организме, чтобы избежать последствий.

Аскорбиновая кислота

Аскорбиновая кислота или витамин С — защищает организм от аллергии, стресса, вирусов и даже онкологии.

При дефиците витамина С, появляются следующие симптомы:

  • упадок сил
  • боль в мышцах;
  • раздражительность, обидчивость;
  • не устойчивость к стрессам;
  • понижение гемоглобина крови;
  • хрупкость сосудов;
  • бледность, шелушение кожи.

Запасы аскорбиновой кислоты нуждаются в постоянном пополнении, так как это водорастворимый витамин и организм человека не способен его накапливать. Необходимо ежедневно употреблять продукты, богатые витамином С для нормальной работы внутренних органов и нервной системы, чтобы предупредить или побороть упадок сил.

Аскорбиновая кислота в достаточном количестве содержится в таких продуктах, как:

  • Все кислые и кисло-сладкие фрукты и ягоды (цитрусовые, облепиха, малина, смородина, земляника, яблоки).
  • Картофель, особенно в печёном виде.
  • Петрушка, шпинат.
  • Болгарский перец.
  • Брокколи.

Витамин С, обладает способностью быстро снимать усталость и сонливость. Достаточно съесть один апельсин или несколько долек лимона без сахара, чтобы почувствовать прилив сил и бодрость.

Совет врача. Употребляйте продукты, содержащие аскорбиновую кислоту, только после еды. Не соблюдая это правило, можно спровоцировать воспаление слизистой желудка

Витамины группы В

К витаминам группы В относятся: тиамин (В1), рибофлавин (В2), никотиновая кислота (В3), пиридоксин В6, фолиевая кислота (В9), цианокобаламин (В12), биотин или витамин Н (В7), пантотеновая кислота (В5)- они являются водорастворимыми. Их нехватка приводит к различным нарушениям во всём организме и упадку сил. Дефицит витаминов группы В провоцирует возникновение следующих симптомов:

  • вялость;
  • появление быстрой утомляемости;
  • нарушение работы желудочно-кишечного тракта (ЖКТ);
  • воспаление слизистой рта, губ, глаз;
  • ухудшение аппетита;
  • понижение остроты зрения;
  • плохой сон;
  • нестабильное эмоциональное состояние;
  • ухудшение внимания и памяти;
  • понижение иммунитета;
  • сухость кожи, ранние морщины;
  • ломкость волос, ногтей;
  • анемия;
  • упадок сил.

Необходимо разнообразное питание, для получения достаточного количества всех витаминов группы В. Содержатся они в таких продуктах, как:

  • зелёный горошек, картофель, фасоль;
  • помидоры, крупы, свёкла;
  • морковь, орехи, яйца;
  • молоко, мясо, субпродукты;
  • дрожи, яблоки, клубника, малина, абрикосы.

Витамины группы В теряют около 20% своей ценности при тепловой обработке, и не имеют возможности аккумулироваться (кроме витамина В12), поэтому должны постоянно присутствовать в рационе человека.

Жирорастворимые витамины

Для поддержания хорошего самочувствия и тонуса в организме, должен быть достаточный уровень витаминов А (ретинола) и Е (токоферола ацетат), которые содержатся в картофеле, кураге, печени, мясе, сливочном масле, моркови, семечках подсолнуха и орехах. Витамин Д (кальциферол) защищают нервную систему и регулирует количество кальция в организме, присутствует он в рыбьем жире, яйцах, икре и печени рыб.

Это жирорастворимые витамины, их недостаток встречается относительно редко. Например, вследствие строгих диет или полного голодания, недостаточного питания во время беременности. А также при алкоголизме, наркомании, тяжёлых физических нагрузках. Их дефицит вызывает слабость, быстрое утомление, различные нарушения в работе всех органов и систем.

Сохраняют свои полезные качества они при любых способах приготовления. Витамин Д, в основном, образуется в организме под действием лучей солнца. Без его участия не возможен рост и нормальное умственное и физическое развитие детей. С первых месяцев жизни, в осенне-зимний период, доктора дополнительно назначают его грудничкам, во избежание развития рахита. В холодное время года, когда мало солнечных дней, в организме взрослых, также не хватает витамина Д. Появляется усталость, частая смена настроения и упадок сил. Предварительно посоветовавшись с доктором, для восстановления сил и тонуса, можно принимать витаминно-минеральные комплексы, которые продаются в аптеках.

Лечение упадка сил травами

В мире существует огромное количество растений, которые одновременно насытят витаминами, снимут усталость, повысят настроение, нормализуют сон и уберут множество симптомов, связанных с упадком сил. Вопрос, в каких травах содержатся, ценные витамины всегда обходят стороной. Гораздо проще съесть вкусный фрукт или выпить витаминную капсулу. Но, не секрет, что ещё в древние времена, когда существовала лишь народная медицина, поднимали на ноги с помощью различных натуральных средств. В природе есть достаточное количество растений, которые содержат витамины, помогающие при упадке сил.

Крапива. Наладит работу внутренних органов, поможет остановить кровотечение, улучшит показатели крови. Её применяют для восстановления сил после оперативных вмешательств, перенесённых инфекционных болезней. Входит в состав сборов помогающих при неврозах и депрессиях. Является источником витаминов А, В2, К, С.

Перечная мята. В ней присутствуют витамины группы В, аскорбиновая кислота и витамин А, также, множество микроэлементов и ценных веществ. Она входит в состав всем знакомого валидола, который даёт быстрый отвлекающий эффект при снятии болей в области сердца и приступов истерии. Налаживает сон, помогает при головных болях и нервном истощении.

Сосновые иголки. Немалое количество аскорбиновой кислоты, содержится в сосновых иглах. Зимой, концентрация этого витамина достигает своего пика. Также, в них присутствуют ценные микроэлементы и эфирное масло. Напиток, приготовленный из иголок сосны, снимает упадок сил, поднимает иммунитет, помогает уснуть.

Для приготовления напитка нужно взять 100 граммов свежих иголок залить 1 литром кипятка, довести до кипения. Выключить плиту и настаивать 2 часа. Процедить, и восполнить объём кипячёной водой до одного литра. Принимать, по 0,5 стакана четыре раза в день за 30 минут до еды.

Дефицит витаминов в организме — это одна из причин, появления упадка сил. К устранению этой проблемы нужно подходить комплексно. Чтобы сонливость и вялость беспокоили как можно реже, необходимо разнообразно питаться, стараться избегать стрессов и наладить ночной сон. Регулярно заниматься спортом, сильно не переутомляться и больше уделять времени прогулкам на свежем воздухе.

Ощущения тошноты, общей слабости, часто возникающей.

Ощущение слабости по утрам, когда трудно встать с.

Сухой и острый, влажный и хронический, легкий и.

Жалобы пациента на то, что ему стало «тяжело.

Почему не проходит слабость после простуды, как.

Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Ссылка на источник: http://simptomyinfo.ru/stati/narushenie-obshhego-sostoyaniya/132-kakie-vitaminy-prinimat-pri-upadke-sil.html

Упадок сил – это нехватка солнца и света

Необходимо совершать ежедневные прогулки даже в пасмурную погоду (от 30 минут).

Ходите на сеансы светотерапии — их делают в различных медцентрах. Установите дополнительные источники света в квартире и даже днем не гасите их.

Добавьте в жизнь яркого цвета — например, положите несколько апельсинов на прикроватный столик: открываете глаза утром, а тут вам сразу такая цитрусовая радость.

Упадок сил — а может стоит отдохнуть?

Упадок сил – это нехватка кислорода

Держите форточку открытой, по возможности как можно дольше: помещение должно регулярно проветриваться.

Упадок сил – это скудное питание

Сейчас самое время «посадить в рост» пшеницу. В ростках есть то, что так необходимо во время весеннего авитаминоза: витамины Е, А, С и группы В, литий, хром, калий, кальций, цинк.

А главное, в период «проклевывания» зерен выделяются особые ферменты, которые помогают легко усвоить все это минерально-витаминное богатство. Ежедневная тарелка салата с проростками решает проблему авитаминоза, укрепляет мышцы, налаживает работу сердечно-сосудистой системы и успокаивает нервы.

Самые полезные проростки — тыквенные, пшеничные, кунжутные, соевые, миндальные.

Принимайте витамины. Особенно важны А, Е, С и группы В.

Принимайте полиненасыщенные кислоты омега-3 (они стимулируют выработку серотонина, которая при дефиците солнца притормаживается).

Пьем энергетические напитки. Не те, что рекламируют по ТВ, а натуральные — настойки лимонника и женьшеня, витаминные чаи с мятой и мелиссой, какао с корицей.

Упадок сил – это отсутствие движения

Больше двигаемся. Движение — мощное оружие против депрессии и сонливости. Даже если голова тяжелая и ничего не соображает, начинаем двигаться — и все придет в норму.

Утром делаем комплекс упражнений на растяжку, принимаем контрастный душ, по пути на работу хоть пару остановок идем пешком. В офисе стараемся чаще вставать с места, по возможности не пользоваться лифтом. Вечером — фитнес или бассейн. В выходные катаемся на коньках, лыжах или что вы там любите.

Не забываем про дыхательную гимнастику — на нее стоит выделить хотя бы 10 минут в день.

Ванна и душ против упадка сил

Принимайте теплые ванны с эфирными маслами мелиссы или лаванды 2-3 раза в неделю. Они успокаивают, а для вас важно спокойное состояние духа.

Теплый душ также помогает справиться с упадком сил.

Растительные масла против упадка сил

Разнообразьте свой рацион натуральными растительными маслами. Подойдут оливковое, льняное, миндальное, из виноградных косточек. Принимайте по ложке в день.

Упадок сил – это недостаток витаминов

Симптомы упадка сил: бледная сухая кожа, ломкие, тусклые волосы, трещинки в уголках губ, кровоточивость десен, головокружение, шум в ушах, бессонница.

Разрабатываем витаминное меню. Пьем свежевыжатые соки, едим апельсины и лимоны, киви, квашеную капусту (источники витамина С), черный хлеб, нежирное мясо и мюсли (витамины группы В), мед (мультивитаминный комплекс), свежую зелень (фолиевая кислота), оливковое масло (витамин Е), жирную рыбу (витамин D).

Ссылка на источник: http://stroiniashka.ru/publ/20-1-0-1114

Упадок сил. Что делать?

Вряд ли найдется такой человек, который бы хоть раз в жизни не чувствовал того состояния, когда ночной сон так и не приносит ожидаемого результата, и наутро усталость, разбитость, раздраженность никуда не исчезают, а только усиливаются. Это упадок сил — крайне неприятное и, во многом, потенциально опасное чувство, способное принести психологический дискомфорт, физические страдания, проблемы в личной, повседневной жизни и на работе. Хроническая усталость, являющаяся только одним из составляющих признаков упадка сил, не дает сконцентрироваться, что особенно опасно, например, при вождении, обращении с высокоточными механическими приборами, интеллектуальной работе и так далее.

Постоянный невроз является провокационным фактором, способным испортить отношения с окружающими и подтолкнуть на необоснованные конфликты.

Часто люди интересуются, если упадок сил, что делать? Ответ прост: в первую очередь — выяснить причины, по которым организм пришел к такому патологическому, несвойственному для нормальной его работы, состоянию. Далее, зависимо от конкретного фактора, приведшего к этому, следует действовать. Как правило, проблема может быть легко решена, благодаря грамотному подходу к этому процессу. И зачастую, сделать это можно даже в домашних условиях. А поможет вам в этом наша статья.

Итак, рассмотрим: симптомы и причины упадка сил, а также — варианты действий в тех или иных случаях. Будет познавательно и интересно. Эти знания вы сможете применить и на практике!

Упадок сил — симптомы

Это состояние имеет очень разностороннюю симптоматику. Однако, можно выделить основные его признаки:

— постоянная (хроническая) усталость, которая даже после полноценного сна или отдыха практически не исчезает, а иногда — усиливается

— головокружение и незначительные нарушения координации движений, которые наблюдаются на протяжение всего дня

— термический дисбаланс, который характеризуется снижением температуры тела или наоборот — ее незначительным повышением (в 95% случаев наблюдается именно первое!)

— сонливость, несвязанная с недостатком сна и прочими факторами (например: временем суток, побочным действием лекарственных препаратов, погодными условиями и прочими)

— головные боли (это, как правило, вторичный симптом, связанный с упадком сил)

— «прыжки» артериального давления, оно может быть как стабильно повышенным, сниженным, так и чередоваться

— заторможенность и нарушения мелкой моторики, которые, чаще всего, наблюдаются наряду с головокружением и головной болью

— повышенная потливость, бледность кожи, чувство холода и онемения в нижних и верхних конечностях

— нарушения работы желудочно-кишечного тракта, тошнота и так далее.

Не очень приятные симптомы. Особенно — в тех случаях, когда они наблюдаются не по отдельности, а в определенных комбинациях друг с другом. А какие причины могут их провоцировать?

Упадок сил — причины

Условно их разделяют на отдельные категории:

И хотя все они имеют один первоисток (физиологический), именно такая классификация является общепризнанной. В подавляющем большинстве известных случаев, наблюдается комбинация нескольких причин. При этом, одни из них провоцируют появление других: сезонные, к примеру, приводят к физиологическим, или психологические к физиологическим и так далее.

Физиологические причины упадка сил: заболевания (вирусные, бактериальные, грибковые и прочие), недосыпание, вредные привычки, плохое, неправильное питание, длительное (в течение нескольких суток и более) голодание, интенсивные физические нагрузки, отсутствие физической активности, другие.

Психологические причины: сильный или постоянный (хронический) стресс, моральное истощение, недуги, затрагивающие нервную систему. Как показали последние исследования, по психологическому типу больше всего упадку сил подвержены флегматики и, как ни странно, холерики.

Сезонные причины: гиповитаминоз и изменение биоритмов, а также — психологические факторы. Все вместе они и приводят к значительному упадку сил. Зачастую можно услышать, что весной наблюдается авитаминоз. Это утверждение имеет очень мало общего с действительностью.

Ведь авитаминоз — это острый дефицит, практически полное отсутствие любых витаминов в организме. В то время, как гиповитаминоз — всего лишь недостаток некоторых из них.

Авитаминоз — больше теоретическое понятие, чем практическое, так как при отсутствии витаминов (полном) жизнедеятельность организма почти невозможна. И тут уже следует вести речь не просто об упадке сил.

Важно! Практически любой недуг, особенно — при ослабленном иммунитете, приводит к существенному упадку сил. При этом, он должен пройти за 5-10 дней. Если этого не происходит, а симптомы заболевания усиливаются, это срочный повод обратиться к доктору, ведь, похоже, недуг побеждает и прогрессирует.

Упадок сил. Что делать?

Какие бывают причины и симптомы при упадке сил разорались. Теперь поговорим о том, чем можно себе помочь в домашних условиях.

В первую очередь — не паниковать! Это главное, что поможет сохранить психологическое равновесие (особенно актуально в случае воздействия психологических причин) и принять правильное, взвешенное решение по дальнейшей стабилизации ситуации.

Далее, общие рекомендации, которые, впрочем, дают колоссальный положительный эффект:

  • исключение любых стрессовых ситуаций
  • употребление поливитаминных комплексов или биологически активных добавок
  • полноценное и рациональное питание
  • достаточный питьевой режим
  • нормальная двигательная активность
  • нахождение на свежем воздухе и свету
  • полноценный сон, правильная организация режима труда и отдыха
  • закаливание и укрепление иммунитета
  • отказ от любых вредных привычек
  • недопущение психического или физического переутомления
  • исключительно положительные эмоции

Далее — главное по каждому, перечисленному выше, пункту.

Исключаем стрессовые ситуации

Исключение стрессовых ситуаций и исключительно положительные эмоции. Чтобы ваша «разбалансированная» психика не стала причиной упадка сил, не доводите ее до такого состояния. По возможности, поменьше нервничайте и стремитесь только к приятным впечатлениям. Это важнее, чем может показаться на первый взгляд.

Пьем витамины

Употребление БАДов и витаминно-минеральных препаратов. В аптеке их — огромнейший выбор. На каком же именно остановить свое внимание? Подскажет доктор или фармацевт. Самостоятельно «назначать» себе их — не рекомендовано, ведь они могут принести не только пользу, а и нанести определенный вред вашему организму.

Выбор того или иного препарата должен быть основан на конкретных рекомендациях. Но есть и универсальные, не столько концентрированные, витамины, которые можно употреблять даже без явных на то показаний. К таким, например, относится «Ревит».

Правильно питаемся

Правильное питание — не менее важный фактор. Можно даже сказать, что он является одним из основополагающих, ведь, как говорит одна древняя мудрость: «Если вы питаетесь правильно, то лекарства вам совершенно не нужны.

Если вы питаетесь неправильно, то, скорее всего, они вам не помогут!» В рацион следует включать побольше овощей и фруктов, злаков. Вообще, питание должно быть разнообразным. Не нужно исключать из него ни мясо, ни растительные продукты, ни жирную еду. Но все должно быть в меру.

Соблюдаем питьевой режим

Пить не менее 30 миллилитров чистой воды на 1 килограмм веса тела — обязательное правило для каждого человека. Поскольку, по разным данным, организм человека состоит примерно на 75-85% их воды, ее баланс нужно постоянно поддерживать. Это залог нормального обмена веществ, оптимальной деятельности мозга и мышц.

Это, также, эффективная профилактика интоксикации, которая, зачастую, приводит к упадку сил и раздражительности. Польза воды для организма играет не последнюю роль в формировании крепкого здоровья.

Больше двигаемся

Двигательная активность способствует поддержанию тела в тонусе, а опорно-двигательного аппарата — в нормальном функциональном состоянии. Совмещайте ее с нахождением на свежем воздухе, и крепкое здоровье, с устойчивой психикой, вам практически гарантированы. И, да, не забывайте про целебное воздействие естественного солнечного света.

Полноценно отдыхаем

Работа облагораживает. Но, регулярный отдых, в том числе — полноценный сон, необходимы для нормальной ее продуктивности и превентивных мер против упадка сил. Не переутомляйтесь, но и не ленитесь.

Начнем с закаливания и отказа от вредных привычек

Закаляйтесь, повышайте уровень естественного защитного барьера организма, забудьте о табаке, алкоголе и других вредных привычках. Именно они год за годом подрывают ваш организм. А крепкий иммунитет, наоборот — защищает его.

Используем ароматерапию

Всем известно, что ароматы благотворно влияют на наше общее состояния. Один из методов их использования — это аромалампа. Попробуйте наполнить комнату ароматом, к ароматам, благотворно влияющим на наше настроение относятся: эфирное масло лимона, апельсина, мяты, розы, жасмина, грейпфрута, бергамота, чайного дерева, кедра и пр.

Обратите внимание. Если упадок сил значительный, а рекомендации не помогают, подумайте: может стоит обратиться к врачу. Квалифицированная медицинская помощь здесь может быть очень кстати.

Упадок сил. Лечение народными методами

Если вы выберете указанный выше вариант, то его вам назначит ваш лечащий врач. Но, существуют способы, которые могут помочь и в домашних условиях, особенно если их сочетать с перечисленными рекомендациями. Итак, на вопрос что делать, если упадок сил, есть ответ.

Алоэ с медом и лимоном

Пропорции примерно равные. Сок алоэ смешать с соком лимона и добавить столько же меда. Употреблять 1-2 раза в сутки, до еды. Силы вернутся к вам, а хорошее настроение станет неизменным спутником.

Морковь и морковный сок

Ее можно употреблять как самостоятельно, так и со сметаной, растительным маслом (в ней высокая концентрация жирорастворимых витаминов). Это настоящая «витаминно-минеральная бомба». Очень полезна при упадке сил!

Чай с имбирем

Измельчите 1 см. корня имбиря и залейте его стаканом кипятка, можно добавить щепотку зеленого чая и дольку лимона. Пить такой чай можно с медом или сахаром.

Витаминная смесь из сухофруктов

Это настоящее сладкое лакомство, в составе которого находятся сухофрукты(изюм, курага, чернослив), грецкие орехи и натуральный пчелиный мед. Сколько необходимо сухофруктов и орехов, для витаминной смеси? Их можно взять по 200 или 300 грамм, в зависимости от того, какое количество витаминной смеси вы готовите.

Измельчите орехи и сухофрукты, соедините их с медом и перемешайте. Можно использовать не только грецкие орехи, но и кешью, миндаль, фундук, а также любые другие сухофрукты. Мне, например, еще нравится добавлять сушеный инжир.

Витаминные напитки

Также, приготовьте обычный компот из сухофруктов или замороженных ягод, в котором много витаминов. Можно употреблять клюквенный чай, чай из малины, черной смородины, калины. Такие напитки наполнят тело жизненной энергией и приведут его в тонус. Никакой хандры. Будьте здоровы!

9 comments

Упадок сил бывает часто. Особенно в осенне-зимний сезон. Наверное, сказывается и недостаток света, тепла, нехватка в организме витаминов. главное, правильно чередовать отдых и работу. полноценный сон, которым мы часто пренебрегаем, стараясь побольше всего успеть, правильное питание.

Сейчас вот готовим тоже витаминную смесь для укрепления иммунитета.

Упадок сил всегда легко переношу и справляюсь с ним бегом. Пробегу несколько километров, выпью травяного чая и вновь жизнь прекрасна ))

У меня каждое начало зимы сопровождается проблемами. То с сердцем, то, как сейчас большой усталостью. Перемена сезона сильно действует

Очень нужные рекомендации. Многие люди сейчас страдают, по разным причинам, упадком сил.

Каждый из нас периодически сталкивается с такой проблемой. А вот как с ней справиться знают далеко не все. В статье много полезных советов, которые смогут помочь многим.

Да, силы могут оставлять, особенно осенью и в начале весны. Думаю, что это хоть раз касалось каждого человека. Хорошо, что есть много разных простых способов и средств, чтобы упадок сил не перешёл в депрессию.

К сожалению, упадок сил — не редкость. Спасибо за советы! Хотя чаще всего получается так, что ситуации, приводящие к такому результату растянуты во времени и в это время нельзя в полной мере выполнить все рекомендации. Но буду стараться хоть частично поддерживать себя, тем, что посильно!

Упадок сил может быть и при анемии. Поэтому при постоянном таком состоянии хорошо бы кровь сдать на анализ. А еще можно есть финики, они прекрасно восстанавливают силы.

У меня был упадок сил из-за того, что не высыпалась. После трудного рабочего дня долго не могла уснуть, поэтому и самочувствие ухудшилось.Ну и, по возможности, стараюсь больше дышать воздухом.

ЛЮБИТЕ ВКУСНО ПОЕСТЬ!

Ссылка на источник: http://narodnayamedicina.com/upadok-sil-chto-delat/